TEMA 1 : Actividad fsica y salud

1. Aspectos preventivos en la prctica de actividad fsica.

Se entiende por prevencin aquellas intervenciones destinadas a evitar daos a la persona, ya sea de naturaleza fsica o psquica. La seguridad en la actividad fsica depende muchas veces del conocimiento, que la persona que la realiza tiene de la propia actividad fsica, sobre las normas de prevencin. Dentro de este contexto, podemos matizar una serie de actuaciones que se desarrollan fuera del marco escolar, pero que nos sirven para el conocimiento de nuestros alumnos y sus posibilidades individuales. Estas se llevarn a cabo por profesionales cualificados (mdicos). Estas seran: El estudio del historial clnico (antecedentes familiares, antecedentes personales, antecedentes deportivos y vacunaciones). Antropometra (medicin de la composicin corporal). Exploracin del aparato locomotor (caquis, pelvis, miembros inferiores, rodillas, pies y msculotendinoso). Exploracin pulmonar (auscultacin pulmonar y espirometra forzada) Exploracin cardiovascular (auscultacin cardiaca, toma de tensin arterial, electrocardiograma y prueba de adaptacin al esfuerzo

2. Qu est en mis manos y puedo hacer?

Un buen calentamiento antes de cualquier actividad fsica, cuya finalidad es poner al deportista en las condiciones musculares, orgnicas y nerviosas ptimas para enfrentarse a esfuerzos fsicos intensos. Con el calentamiento se consigue: una mejor vasodilatacin, facilitar el intercambio de gases perifricos y aumentar las capacidades elsticas, en definitiva, reducir las posibilidades de lesin. Tambin, mejorar las capacidades orgnicas fundamentales para algunos deportes, estimulacin de las cualidades nerviosas (coordinacin, agilidad...). Estiramiento al final el ejercicio o vuelta a la calma, con lo que se consigue no terminar un ejercicio de alta intensidad de forma brusca, sirviendo as para mejorar la vuelta a un estado de equilibrio. Realizar una tcnica deportiva correcta, con lo que se pretende minimizar las posibilidades de lesin, tanto por un buen conocimiento y aprendizaje de la misma. Un mal gesto tcnico puede llevar a lesiones graves. Higiene personal. Importante durante el desarrollo de la actividad y despus de la misma, ya que puede llevar a contraer infecciones. La sudoracin es constante en las personas, pero se incrementa de forma considerable durante la actividad fsica como consecuencia directa de la misma y con una triple misin: 1. Eliminar del organismo los residuos txicos y los de los medicamentos o sustancias ingeridas. 2. Proteger la piel de la sequedad. 3. Regular la temperatura corporal de forma que pueda mantenerse a un nivel determinado y constante. La evaporacin del sudor consume energa y, en consecuencia, refresca la piel, razn por la cual la sudoracin aumenta cuando la temperatura ambiente es elevada y cuando se practican actividades fsicas.

Pero luego hay que realizar la accin imprescindible como es la ducha, con el objetivo de eliminar aquellas sustancias que el sudor deposita en la piel. Utiliza siempre chanclas cuando te duches para evitar posibles infecciones de piel. Despus de la ducha ponte ropa limpia y seca Dieta correcta. Hidratacin y alimentacin suficiente y equilibrada. Tambin debes tener en cuenta de no realizar una actividad fsica hasta que no hayan pasado mnimo dos horas desde la comida.

Ropa. Importante tanto por la comodidad como por la mejora en el rendimiento, y por supuesto para evitar problemas de transpiracin, fro, calor, etc. .
La hidratacin. En verano cuando las temperaturas son elevadas, debes combatir la deshidratacin que pueda provoca el calor. Bebe agua y mjate de vez en cuando. En esfuerzos largos tambin debes beber suficientes lquidos. Toma pequeos y suficientes sorbos. adecuado para cada actividad, molestias hasta lesiones. TEN

Calzado. Es fundamental llevar el calzado

puesto que nos puede llegar a producir desde SIEMPRE LA ZAPATILLA BIEN ATADA.

Instalaciones y material. Importante en el desarrollo de una actividad. Hay que tener en cuenta que puede influir directamente en la actividad y en la integridad fsica del individuo, ya que el suelo, la iluminacin, las protecciones, el estado del material..., son aspectos fundamentales del desarrollo de una buena actividad, y cualquier anomala puede ser causa de una lesin. No mastiques chicle mientras practicas ejercicio, es peligroso, pues ante un golpe repentino, podra obstruir tus vas respiratorias y asfixiarte. No lleves pendientes largos, pulseras, cadenas, etc. Si por un descuido se enganchan en algn sitio podran provocarte una herida.

3. Concepto de Salud
La salud es un concepto muy amplio que abarca todas las funciones del organismo, tanto fsicas como psquicas. La salud es un estado de la persona en que presenta un equilibrio entre el organismo y su funcionamiento, el entorno y las necesidades que este le genera. Es muy conocida la frase que define la salud como algo ms que la ausencia de enfermedades, la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) define la salud como un estado de completo bienestar fsico, mental y social, por tanto se pueden establecer estos tres componentes de la salud: Componente orgnico (fsico): hace referencia al funcionamiento optimo de los distintos aparatos, sistemas, rganos, tejidos etc. que integran el organismo humano y cuyas alteraciones morfolgicas y fisiolgicas determinan las enfermedades Componente Psicolgico(mental): indica la necesidad de que el individuo mantenga una relacin interna consigo mismo equilibrada, mostrando un nivel adecuado de autoestima y aceptndose tal y como es, con sus virtudes, defectos y limitaciones Componente Social: indica el grado de relacin del individuo con su entorno. Con el medio natural en el que se integra y muy especialmente con el grupo humano del que forma parte en el mbito familiar, laboral, de ocio y tiempo libre etc.

Con todo ello debes ya tener en cuenta y saber que estar sano, no va a depender solo de hacer deporte y encontrarse uno bien, sino que tu estado de nimo, relacin con los compaeros, familiares, aceptacin de

uno mismo, ..van a ser componentes tambin para valorar correctamente si uno est sano o no. De los tres componentes cada uno lo tendrs a un nivel y eso te dar tu grado de salud. Consejo: para estar lo ms saludable posible mrate bien y haz hincapi en mejorar ese componente que tengas ms bajo. La salud es un derecho del individuo, acordado entre todos los organismos internacionales, y est regulado en la legislacin de los Estados (por ejemplo, en la Constitucin espaola) .Este derecho le permite a la poblacin exigir una prevencin adecuada por parte de los poderes del Estado y una atencin adecuada y al alcance de todos. Tambin, sin embargo, la salud es un deber que obliga a seguir unas normas de prevencin de accidentes y de enfermedades, a respetar el entorno y a prestar ayuda a los dems, si es necesario.

4. Cuidados higinicos especiales

Adems de baarnos en sudor, el ejercicio fsico nos pone en contacto con el medio ambiente y, por tanto, con la polucin y otros agentes de los que es preciso protegerse siguiendo una serie de normas de conducta higinica especficas para cada zona del cuerpo. Cuidado higinico de los pies. La enfermedad conocida como pie de atleta es muy frecuente entre las personas que practican deportes. Se contrae por el contacto con suelos hmedos (duchas, cuartos de bao, piscinas, etc.), en los que se desarrolla un tipo de hongo que suele alojarse en los espacios interdigitales de los pies. Es una dolencia que, aun cuando no reviste peligro serio para la salud, resulta muy molesta porque va acompaada de prurito y escozor.

La prevencin se realiza evitando el contacto de los pies desnudos con aguas estancadas en vestuarios o piscinas, y muy especialmente, secando muy bien los pies y ponindoles polvos de talco. Pero si ya se ha contrado la enfermedad, hay que aplicar pomadas antimic6ticas bajo prescripcin mdica, mantener los pies completamente secos y tratarlos con alcohol yodado. Cuidado higinico de los ojos. Parece demostrado que existe una estrecha relacin entre la intensidad del ejercicio fsico y la capacidad de percepcin visual, por lo que, en condiciones de estrs o de alta intensidad del ejercicio, la capacidad visual general o la de percibir determinados colores se reduce.

Sin embargo, los peligros ms serios para los ojos estn en la prctica de actividades que, como la natacin, los ponen en contacto con los agentes qumicos contenidos en el agua. En este caso, es muy importante lavarlos bien con agua limpia al terminar, y cuando sea necesario, poner tambin unas gotas de algn preparado oftalmolgico que nos haya recomendado nuestro mdico. En cuanto a las actividades a pleno sol, especialmente en la nieve, resulta fundamental proteger los ojos del efecto de los rayos solares con gafas especialmente diseadas para esta funcin.

Cuidado higinico de los odos. Los odos son unos rganos especialmente sensibles al agua y pueden verse afectados, principalmente, de otitis. Es conveniente, pues, evitar mediante tapones que les entre agua, as como protegerlos de un enfriamiento excesivo con prendas protectoras.

Higiene del cuerpo

La piel La boca La ropa

Ducha diaria Cepillarse los dientes despus de cada comida Limpia, cmoda, adecuada a la actividad Transpirable, cmodo, adecuado Ropa, calzado deportivo, toalla, jabn, peine y chanclas de goma Permiso para usar las instalaciones y uso adecuado del material Llevar chanclas de goma, no intercambiarse la toalla, cambiarse la ropa sudada

HBITOS HIGIENICOS

INDIVIDUALES

El vestido

El calzado La bolsa de deporte En la escuela

La seguridad

En los vestuarios

En la piscina

Fuera llevar chanclas y dentro gorro y gafas de agua Llevar las suelas limpias, no comer ni beber en su interior, llevar una toalla.

En la prctica de actividad fsica HBITOS HIGIENICOS

en el gimnasio

en los vestuarios

No comer ni fumar, llevar chanclas de goma, dejarlo todo limpio.

En la piscina

Llevar un gorro, ducharse antes de entrar, respetar a quien no sabe nadar, no orinar dentro.

COLECTIVOS

Respeto por En el instituto el medio urbano

En lugares pblicos Contaminacin

Mantener limpias las instalaciones, hacer un uso adecuado del material, instalaciones y entorno Usar adecuadamente los servicios y mantener limpios los espacios No molestar a los dems (humo, ruido, etc...) Evitar ruidos y humos, recoger los desperdicios Ahorrar agua y energa, reciclar los desechos

Respeto por Contaminacin el medio natural

Aprovechamiento de recursos naturales