La Mujer Conquistando El Estres

Centro de Orientacin Familiar y Consejera: Familias en Plenitud"
LA MUJER CONQUISTANDO EL ESTRES
No se angustien por nada; mas bien, oren; pdanle a dios en toda ocasin y denle gracias. Y la paz de dios, esa paz que nadie puede comprender, cuidar sus corazones y pensamientos en cristo. Por ltimo, hermanos, piensen en todo lo que es verdadero, todo lo que es respetable, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es digno de admiracin; piensen en todo lo que se reconoce como virtud o que merezca elogio, en eso pensad; practiquen lo que han aprendido, recibido, y odo de mi, y lo que han visto en mi, y obrando as, el dios de paz estar con ustedes. Fil 4:6-9
DEFINICIN:
1. El Estrs es un conjunto de reacciones fsicas, mentales y emocionales que se
presentan cuando las demandas de la vida se perciben demasiado difciles.

2. Si vive la vida en un estado de constante apuro o emergencia, quiz sea adicto a
sus propias hormonas del estrs. En la raz de la adiccin a la adrenalina est la necesidad de sentirse excitado y feliz emocionalmente.
Dr. Max Camacho M. Tel 777-1710227 Cel. 777-1351683 Cuernavaca Morelos, Mxico.

3. Puede ser una presin positiva que nos motiva, o negativa cuando es excesiva, ya que genera desequilibrio, angustia y enfermedades.
4. El efecto del estrs en la mente es el resultado de la forma en que pensamos e
interpretamos los acontecimientos. No es la carga la que nos vence, sino cmo la llevamos.
5. Si pasa mucho tiempo pensando negativamente en las dificultades, casi
cualquier cosa le provocar estrs, aun las buenas circunstancias.
Estamos acosados por problemas, pero no estamos vencidos. Enfrentamos dificultades, pero no nos desesperamos. Nos persiguen, pero Dios no nos abandona nunca. Nos derriban, pero no nos pueden destruir Por dondequiera que vamos, este cuerpo nuestro se enfrenta a la muerte igual que Jess, para que tambin la vida de Jess se manifieste en nosotros. 2 Co. 4:8-1
CAUSAS DEL ESTRS
MIEDOS: Al rechazo y desamor, a ser ignoradas, a la incertidumbre, a ser desplazada o superada por otros, a la crtica, a ser desacreditado si dices que no, a no tener todo lo necesario, a ser diferentes y no pertenecer a un grupo determinado CONFLICTOS: De valores, ira no resuelta en relaciones cercanas, excesivas demandas externas, falta de comunicacin abierta en sus relaciones. CRISIS: Prdidas, separaciones, divorcio, enfermedades, discapacidades, problemas inesperados. CAMBIOS: De medio ambiente, de empleo, financieros, en hbitos de dormir, comer, suspender el ejercicio. RECHAZOS: Falta de apoyo externo, infidelidades, deslealtades, acusaciones falsas. PREOCUPACION: Por los seres cercanos, ansiedad por el futuro, temor al fracaso. COMPETENCIA: Necesidad de controlar a las cosas y las personas, deseo de ganar siempre y no saber perder. Explosividad y enojo en sus relaciones. PROBLEMAS DE CONCIENCIA: Por no tener como prioridad a Dios, egosmo, culpa, falta de arrepentimiento y perdn.
OTRAS CAUSAS DE ESTRS

La inactividad genera cansancio y estrs. La frustracin e insatisfaccin personal Exceso de actividad sin descansos Una relacin sin resolver Medio ambiente hostil, rutinario o competitivo. Perfeccionismo Impaciencia Inflexibilidad Incapacidad para relajarse Prdida del humor y apata Bajo autoconcepto Vida sedentaria y Gula
TENSIONES ESPECFICAS DE LAS MUJERES

1. Circunstancias a largo plazo y que estn fuera de su control.
2. Desigualdad salarial y en otras reas.
3. Tareas dobles: Tareas del hogar y trabajo profesional o tcnico.

4. Cambios fisiolgicos: menstruacin, embarazo y menopausia.
5. Cambios de vida: Ser esposa, madre, divorcio, prdidas de trabajo, viudez, envejecimiento, soledad.

6. Estrs psicolgico por soltera, o por tener que dejar la profesin para atender a
los hijos
7. Tensiones subterrneas que disgustan y agotan: machismo, sexismo sutil,
entretenimientos estresantes.
8. Crisis de la vida: cuidar a un enfermo, la muerte o ausencia del esposo, la
maternidad, cuidado de hijo o familiar discapacitado, para asegurar que la vida siga.
No se amolden a la conducta de este mundo: al contrario, sean personas diferentes en cuanto a su conducta y forma de pensar. As aprendern lo que Dios quiere, lo que es bueno, agradable y perfecto. Ro 12:2
ETAPAS DEL ESTRS

1.- Estrs insuficiente (sin luz) Etapa 2: Estrs positivo (luz verde) La persona motivada por el estrs positivo: Encara sus responsabilidades Tiene relaciones responsables Es productiva Tiene energa Es entusiasta Tiene un propsito pleno Tiene una perspectiva positiva
Evita las responsabilidades Sus relaciones son deficientes No es productiva Carece de energa Se deprime No tiene un propsito en la vida Carece de perspectiva para su vida

Etapa 3.- Estrs negativo ( Luz amarilla) Dolores de cabeza Dolores musculares Ansiedad Presin alta lceras Nerviosismo Insomnio o somnolencia Desconcentracin Indecisin Irritabilidad Etapa 4: Colapso nervioso (Luz roja) Abrumados por los asuntos pendientes Aislamiento de relaciones nutrientes Baja productividad Depresin Sin propsito Sin perspectivas Agotamiento Prdidas Indecisin Irritabilidad Temores mltiples
Consecuencias del Estrs Crnico Baja inmunidad a las enfermedades: Problemas cardiovasculares Problemas gastrointestinales Dolores de cabeza Enfermedades de la piel Enfermedades genitourinarias Dolores musculares, tendonitis, neuritis Mandbula apretada Rechinar de dientes nocturno Fatiga crnica Infecciones crnicas y recurrentes Alergias Artritis Reumatoide Lupus Cncer Enfermedades autoinmunes Esclerosis Mltiple Psoriasis
Venid a mi todos lo que estis trabajados y cargados, y yo os har descansar. Llevad mi yugo sobre vosotros, y aprended de m, que soy manso y humilde de corazn; y hallaris descanso para vuestras almas; porque mi yugo es fcil, y ligera mi carga Mt 11:28-30
MANEJO SANO DEL ESTRS

Tome un minuto y piense Porqu hace realmente las cosas que hace? Es lo que hacemos, lo que estresa, o el modo como lo hacemos? El miedo y estrs = Drena toda la energa. Confianza y fe en Dios = Recarga de energa
1. Modifique sus actitudes: Modificar creencias txicas por pensamientos de
si a la vida en Cristo.
2. Modifique sus sntomas: Controlar las emociones, hacer ejercicio fsico,
relajacin, meditacin
3. Valor y firme determinacin para empezar a ser la persona que quieres
ser.
4. Modifique en lo posible, su medio ambiente :cambiar de trabajo, de
domicilio, arregle su espacio, no visitar tan seguido a personas negativas, salir de paseo. 5. Tome riesgos, no se puede ir siempre a lo seguro. 6. Tome iniciativas: No pedir ms a la vida, sino preguntarte qu tengo yo que dar a la vida? 7. Descubra y usa tus talentos. 8. Detngase, antes de hacer el mal. 9. Busque la gua de Dios, l no da energa a los miedos, slo da energa si tenemos fe en l y en que estamos haciendo lo correcto. 10. Haga lo correcto, sin preocuparse de lo que hagan los dems . 11. Siembre primero una semilla til, para despus cosechar. 12. Si realmente hace lo que puede hacer, Dios har lo que usted no pueda hacer.

13. Mantngase activa y creativa El hombre perezoso no tiene nada y consigue exactamente lo que merece que es nada. Las personas as pasan la vida esperando que algo bueno les pase. Quieren que otros hagan por ellos lo que deberan estar haciendo ellos mismos. Son seres desdichados y no llevan buen fruto. Pr 12.27, 2Tes 3:6-10
No pierdas de vista mis palabras, grbalas en lo ms profundo de tu corazn. Porque ellas traen vida y salud a quienes las hallanPr 4:21-22
AL CAMBIAR ACTITUDES SE ALIVIAR EL ESTRS: Si quiere resultados diferentes, debe cambiar la forma de hacer las cosas.
o
Entonces se alej de ellos a una buena distancia, se arrodill y se puso a orar: Padre, si quieres no me hagas beber este trago amargo. Pero que no se haga Pc 22:41-42
Todo tiene su tiempo, y todo lo que se quiere debajo del cielo tiene su hora Ec 3:1
Por dems es que os levantis de madrugada, y vayis tarde a reposar, y que comis pan de dolores; pues que a su amado dar Dios el suelo Sal 127:2 Ms vale un puo lleno con descanso, que ambos puos llenos con trabajo y afliccin de

espritu Ec 4:6
PORCENTAJE DE ACTITUDES ANTE EL CAMBIO: Pioneras innovadoras: Pioneras adaptadoras: Mayora lenta: Mayora renuente: Opositoras: (2.6%) Generan nuevas ideas
(13.4%) Son infludos por (1) pero no son iniciadores (34%) (34%) (16%) Son la manada de seguidores Se resisten Nunca quieren el cambio
A cul grupo perteneces usted? Se resiste al cambio o prospera con l.

BENEFICIOS DEL CAMBIO:
o El cambio mantiene la vida fresca y renovada. o D algunos pasos resueltos de fe y cambie algo que el Seor la est guiando a cambiar. o Si lo que est haciendo no lleva a buen fruto, haga un cambio. o Piense En su caso particular, qu tendra que cambiar?
Porque el que se enaltece ser humillado, y el que se humilla ser enaltecido Mt 23:12As que ni el que planta es algo, ni el que riega, sino Dios, que da el crecimiento
o
1Co 3:7

MEDIDAS PARA BAJAR EL ESTRS El nivel de estrs tiene que ver con los pensamientos que la persona tiene y no tanto con los eventos o circunstancias.
1. Identifique sus necesidades 2. Enfquese en las cosas esenciales. 3. No permita que sus ambiciones sobrepasen a sus capacidades 4. Tome el control antes de llegar a sentirse impotente. 5. Cambiar lo que puede cambiar y aceptar lo que no puede cambiar. 6. Construya relaciones fuertes con otras mujeres. 7. Haga ejercicio que disfrute regularmente. (mnimo tres veces a la semana) 8. Haga lo necesario para sentirse en control de su vida. 9. Aprenda tcnicas de relajacin. 10. Tenga espacios de reposo 11. Tome la firme determinacin de seguir un nuevo estilo de vida. 12. Organice sus tareas por prioridades 13. Enfquese en el presente 14. Acepte quin es usted 15. Aprenda a decir "no si es necesario 16. Cambiar sus pensamientos txicos 17. Establezca lmites 18. Sea flexible 19. Reduzca la velocidad, Dios nunca anda apurado. 20. Aprenda a rer y confe en Dios
Haga una lista de actividades en las que se encuentra involucrada, en orden de importancia:

Lo crucial mantngalo en su vida. Lo que caiga en importante, podra estar, pero si es necesario podra dejarlo. Todo lo que caiga en importante puede mantenerlo o dejarlo. Y lo que caiga en bueno, debe dejarlo de lado. CRUCIAL MUY IMPORTANTE IMPORTANTE BUENO
CMO LIDIAR CON EL ESTRS DEL TRABAJO Y FAMILIA 1. Acepte la ayuda que pueda pagar, delegue eventualmente el trabajo pesado de casa. 2. Busque un tiempo privado para usted 3. Encuentre algn juego que disfrute 4. Haga listas diarias de sus metas y cumplirlas. 5. Si es casada incluir en su lista al esposo No debis a nadie nada, sino el amaros unos a otros; porque el que ama al prjimo, ha cumplido la ley Ro 13:8 Bstate mi gracia; porque mi poder se perfecciona en la debilidad. Por tanto, de buena gana me gloriar ms bien en mis debilidades, para que repose sobre m el poder de Cristo. Por lo cual, por amor a Cristo me gozo en las debilidades, en afrentas, en necesidades, en persecuciones, en angustias; porque cuando soy dbil, entonces soy fuerte. 2Co 12:9-10
En resumen:
1. Baje la velocidad y busque la direccin de Dios 2. Detngase y aljese del peligro Dr. Max Camacho M. Tel 777-1710227 Cel. 777-1351683 Cuernavaca Morelos, Mxico.

3. Ceda el lugar del conductor a Cristo 4. Reanude la velocidad confiando en el Seor.
BIBLIOGRAFA: COLBERT, Don. Emociones que matan. Grupo Nelson. 2006. HUNT, June. Consejera Bblica 8: Administracin personal. CLC. 2011 MEYER, Joyce. Mujer segura de si misma. Casa Creacin. 2007 NORMAN, H Wright. Preguntas que las mujeres hacen en privado. Unilit. 1996.

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