Para el verano, conoce las 8 frutas ms hidratantes

Ahora s que estamos en verano! Y la temperatura seguir aumentando, lo que provoca calor y deshidratacin.Conocer los 8 alimientos ms hidratantes para que no hagan falta en el mercado.

Como los expertos recomiendan consumir mucha agua para sobrellevar los momentos en los cuales uno cree derretirse, hay que aprovechar tambin las bondades que nos ofrecen las frutas, que al estar compuestas tambin por agua, son ideales para paliar este calorcito. Aproximadamente entre el 80 y el 90 por ciento de la composicin de la fruta es agua. Gracias a este alto porcentaje de agua y a los aromas de su composicin, es muy refrescante, explica, la nutriloga clnica Aleida Hilario, del Centro Mdico Naco, quien propone una lista de las frutas ms refrescantes e hidratantes. Pia. El principal componente de la pia es el agua, que constituye aproximadamente el 85 % de su peso. Se recomienda comer las ms pequeas, pero tenga en cuenta que unos furgones fueron devueltos de Estados Unidos, alegadamente por el exceso de pesticidas. Sanda. Posee ms del 90% de agua y adems, un bajo aporte de hidratos de carbono provenientes de la fructosa y la pulpa de la fruta, lo cual representa un valor kilocalrico mnimo (15% aproximadamente). Kiwi. Esta fruta contiene aproximadamente 83% de agua, gran contenido de vitamina C (98mgs por cada 100 gramos consumidos) y vitamina E, entre otras. Cerezas. Contienen un 82% de agua, adems de oligoelementos, minerales y propiedades antioxidantes. Tambin en ella encontramos fibra vegetal soluble (pectina) y flavonoides.

Meln. Tiene un 92% de agua y un intenso sabor dulce que puede sustituir a una golosina poco saludable. Fresas. Aproximadamente 91% es agua. Tiene 30 kilocaloras por cada 100 gramos consumidos, bajo contenido de sodio y alto contenido en potasio, calcio y L-arginina (aminocido esencial), por lo que se le atribuye tener propiedades diurticas. El guineo. Posee alto valor energtico: 85 kilocaloras por 100 gramos consumidos. El 76% es agua y contiene vitaminas A, C y -en menor proporcin- vitamina E, adems de potasio, magnesio y fsforo. Naranjas. Contienen aproximadamente 88% de agua, alto contenido vitamnico, aportan carotenoides con actividad provitamnica A, moderada proporcin de vitaminas del complejo B. Verduras y hortalizas Tambin hidratan Hilario explica que algunas verduras y hortalizas tambin ayudan a hidratar. Entre ellas, el tomate, que es considerado por algunos como fruta- hortaliza por su contenido de monosacridos o azcares simples mayor que otros, y porque aporta un ligero sabor dulce. Un 95% de su peso es agua y cerca de un 4% son hidratos de carbono. Tiene propiedades de carcter antioxidante con funcin protectora de nuestro organismo. La lechuga tiene un alto contenido de agua (entre 90-95%), y un bajo contenido energtico. En tanto que el jugoso pepino, obviamente tambin contiene mucha agua y varios tipos del grupo vitamnico B. Fuente: colombia.com

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