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Instituto Politcnico De Santarm

ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR

Avaliao e Prescrio de Exerccio I

Bateria de testes para a Avaliao da Condio Fsica

Mestre Rita Santos-Rocha Dr. Nuno Pimenta

Avaliao da Condio Crdio-Respiratria

1.

Testes

submximos

de

laboratrio
BRUCE SUBMAXIMAL TREADMILL EXERCISE TEST (ACSM, 2005)
Populao: indivduos de baixo risco, dos 18 aos 59 anos Este teste utiliza os primeiros trs patamares do teste mximo de Bruce: Tempo (min) 0-3 36 6-9 Velocidade (km/h) 2,7 4,0 5,5 Inclinao (%) 10 12 14 VO2 (ml/kg/min) 13,4 25,7 34,6

Patamar I II III

A FC deve ser registada no penltimo e no ltimo minuto de cada patamar. Se a diferena entre os dois valores for inferior a 6bpm assume-se que foi atingido o steady state.

Regista-se o valor da FC no final de cada patamar. Faz-se uma regresso linear simples entre a FC e o respectivo VO2 para cada patamar de esforo, de modo a encontrar os valores da interseco (b) e do declive (a) da recta de regresso (y=ax+b).

Depois de encontrada a equao da recta, calcula-se o valor do VO2 para a frequncia cardaca mxima terica (FC=aVO2+b). O resultado corresponde ao VO2mx em ml/kg/min.

SINGLE STAGE TREADMILL WALKING TEST


(Ebbeling et al., 1991) Populao: indivduos de baixo risco, dos 20 aos 59 anos A velocidade de marcha individual: entre 3.2 a 7.2 Km/h, dependendo do sexo, idade e nvel de condio fsica Utilizando 0% de inclinao no aquecimento, que deve durar 4 minutos, estabelecer uma velocidade que permita uma intensidade entre 50 a 70% FCmx O teste consiste em realizar mais 4 minutos, com a mesma velocidade do aquecimento, utilizando uma inclinao de 5% Registar o valor do steady state da FC com esta carga de esforo Utilizar a seguinte equao para determinar o VO2mx :

VO2mx (ml/Kg/min) = 15.1 + 21.8 x V (milhas/h) - 0.327 x FC (BPM) - 0.263 x (V x idade (anos)) + 0.00504 x (FC x idade) + 5.48 x gnero (M ou F) Feminino (F) = 0; Masculino (M) = 1

SINGLE STAGE TREADMILL JOGGING TEST


(George et al., 1993) Populao: jovens dos 18 aos 28 anos A velocidade de corrida individual: entre 6.9 a 12.1 Km/h, num mximo de 10.5 Km/h para mulheres e de 12.1 Km/h para homens O teste consiste em realizar 3 minutos com uma velocidade constante utilizando 0% de inclinao Registar o valor do steady state da FC com esta carga de esforo O steady state da FC no deve excerder as 180 BPM Utilizar a seguinte equao para determinar o VO2mx :

VO2mx (ml/Kg/min) = 54.07 0.1938 x Peso (Kg) + 4.47 x V (milhas/h) 0.1453 x FC (BPM) + 7.062 x gnero (M ou F) Feminino (F) = 0; Masculino (M) = 1

ROWING ERGOMETER SUBMAXIMAL TEST PROTOCOL


(Hagerman, 1993) Este teste foi desenvolvido para os remos Concept II Populao: remadores sem experincia ou no competitivos Potncia: colocar a intensidade mnima da p da roda dentada Remar com uma intensidade tal que o indivduo mantenha durante 5 a 10 minutos (sem exceder as 170 BPM de FC) Medir a FC no final de cada minuto e continuar a remar at se atingir o steady state da FC Utilizar o nomograma de Hagerman para determinar o VO2mx:

2.

Testes

mximos

de

laboratrio
BRUCE MAXIMAL TREADMILL EXERCISE TEST (ACSM, 2005)
Populao: indivduos jovens ou com boa CCR; Realizado na passadeira; Vrios patamares de esforo; Existem protocolos modificados a partir do protocolo de Bruce, para: atletas e cardacos. Este teste utiliza patamares de esforo de trs minutos: Patamar I II III IV V VI Tempo (min) 0-3 4-6 7-9 10 - 12 13 - 15 16 - 18 Velocidade (km/h) 2,7 4,0 5,5 6,8 8,0 8,8 Inclinao (%) 10 12 14 16 18 20

O teste termina quando o sujeito atinge a fadiga volitiva ou quando algum dos critrios de interrupo dos testes identificado.

Regista-se a durao mxima que o sujeito se conseguiu manter em teste. Para calcular o VO2mx utiliza-se uma das seguintes equaes: Homens activos e sedentrios

VO2 mx (ml/kg/min) = 14,76 (1,379 x tempo (min) ) + (0,451 x tempo2) (0,012 x tempo3 ) (Erro padro de estimao (SEE) = 3,35 ml/kg/min) Mulheres activas e sedentrias

VO2 mx (ml/kg/min) = 4,38 x tempo (min) - 3,90 (SEE = 2,7 ml/kg/min) Idosos e cardacos

VO2 mx (ml/kg/min) = 2,282 x tempo (min) + 8,545 (SEE = 4,9 ml/kg/min)

3. Classificao da Condio Cardiorespiratria


CONDIO CARDIO-RESPIRATRIA (ACSM, 2005) VO2mx (ml/Kg/min) HOMENS IDADE Percentil
Homens 90 80 70 60 50 40 30 20 10 Mulheres 90 80 70 60 50 40 30 20 10 44,2 41,0 38,1 36,7 35,2 33,8 32,3 30,6 28,4 41,0 38,6 36,7 34,6 33,8 32,3 30,5 28,7 26,5 39,5 36,3 33,8 32,3 30,9 29,5 28,3 26,5 25,1 35,2 32,3 30,9 29,4 28,2 26,9 25,5 24,3 22,3 35,2 31,2 29,4 27,2 25,8 24,5 23,8 22,8 20,8 51,4 48,2 46,8 44,2 42,5 42,0 39,5 37,1 34,5 50,4 46,8 44,6 42,4 41,0 38,9 37,4 35,4 32,5 48,2 44,1 41,8 39,9 38,1 36,7 35,1 33,0 30,9 45,3 41,0 38,5 36,7 35,2 33,8 32,3 30,2 28,0 42,5 38,1 35,3 33.6 31,8 30,2 28,7 26,5 23,1

20-29

30-39

40-49

50-59

>60

CONDIO CARDIO-RESPIRATRIA (ACSM, 1995) VO2mx (ml/Kg/min) HOMENS


IDADE (anos) 20-29 58.79 53.97 51.35 49.64 48.20 46.99 46.75 45.31 44.23 43.87 42.49 42.42 40.98 40.26 39.53 38.09 37.13 36.65 34.48 31.57 27.09 30-39 58.86 52.53 50.36 48.20 46.75 45.31 44.59 43.87 42.42 41.58 40.98 39.53 38.86 38.09 37.37 36.65 35.35 34.00 32.53 30.87 26.54 40-49 55.42 50.36 48.20 45.31 44.11 43.89 41.75 40.98 39.89 39.53 38.09 37.37 36.69 35.56 35.13 33.76 33.04 32.31 30.85 28.29 24.15 50-59 52.53 47.11 45.31 42.42 40.98 39.53 38.45 37.61 36.65 36.10 35.20 34.12 33.76 32.48 32.31 31.06 30.15 29.43 27.98 25.09 22.06 60 50.39 45.21 42.46 39.53 38.09 36.65 35.30 39.29 33.59 32.39 31.83 30.87 30.15 29.43 28.70 27.89 26.54 25.09 23.05 20.76 18.28 Muito pobre Pobre Mdio Bom Excelente Superior

CONDIO CARDIO-RESPIRATRIA (ACSM, 1995) VO2mx (ml/Kg/min) MULHERES


IDADE (anos) 20-29 53.03 46.75 44.15 42.42 40.98 39.53 38.09 37.37 36.65 36.14 35.20 34.48 33.76 32.72 32.31 30.94 30.63 29.43 28.39 25.89 22.57 30-39 48.73 43.87 40.98 40.26 38.57 37.37 36.65 35.44 34.60 33.85 33.76 32.41 32.31 31.09 30.51 29.93 28.70 27.98 26.54 25.09 22.49 40-49 46.75 40.98 39.53 37.49 36.28 35.11 33.76 33.04 32.31 31.59 30.87 30.58 29.45 29.43 28.25 27.98 26.54 25.57 25.09 23.53 20.76 50-59 42.04 36.81 35.20 33.59 32.31 39.90 30.87 29.76 29.43 28.70 28.22 27.98 26.85 26.13 25.48 25.09 24.25 23.65 22.33 21.10 18.74 60 44.47 37.46 35.20 32.31 31.23 30.87 29.43 27.98 27.21 26.54 25.82 25.09 24.49 24.03 23.80 23.65 22.78 22.21 20.76 19.68 17.87 Muito pobre Pobre Mdio Bom Excelente Superior

Avaliao da Condio Musculosqueltica

1.

Mtodos

indirectos

para

avaliao da Flexibilidade
Standard Sit-and-Reach Trunk Flexion (ACSM, 2005)
Populao: indivduos de ambos os sexos, dos 20 aos 69 anos. um mtodo activo, que permite avaliar a Flexibilidade da zona lombar e coxofemural (msculos posteriores da coxa). Material: caixa (30.5 cm de altura) e fita mtrica. Colocar uma caixa com uma fita mtrica na zona central, sendo o ponto zero 23 ou 26 cm. Realizar o teste descalo.

Antes de todo e qualquer teste de flexibilidade o sujeito dever realizar um breve aquecimento (5-10 min.) que inclua exerccios aerbios e alguns alongamentos.

O sujeito dever realizar algumas tentativas antes de realizar o teste propriamente dito. O sujeito dever realizar os seguintes procedimentos: Sentar-se centralmente, relativamente caixa, com as pernas juntas. Encostar toda a planta do p junto caixa. Manter os joelhos em extenso (sem bloquear a articulao). Flectir o tronco, deslizando lentamente os braos para a frente, mantendo as mos paralelas. As mos podem ser colocadas uma sobre a outra, deslizando sobre a zona central. Manter a posio de flexo do tronco momentaneamente (cerca de 2 segundos).

O avaliador deve registar o valor da medida onde a ponta mais avanada dos dedos alcana a fita mtrica.

Modified Sit-and-Reach (Hoeger, 1989)


Populao: indivduos de ambos os sexos, dos 20 aos 70 anos. um mtodo activo, que permite avaliar a Flexibilidade da zona lombar e coxofemural (msculos posteriores da coxa). Material: caixa (30.5 cm de altura) com uma fita mtrica na zona central. Realizar o teste descalo. O Teste Sit-and-reach Modificado leva em considerao a influncia do comprimento dos segmentos corporais na diferena que existe em termos de Flexibilidade. Antes de todo e qualquer teste de flexibilidade o sujeito dever realizar um breve aquecimento (5-10 min.) que inclua exerccios aerbios e alguns alongamentos. O sujeito dever realizar algumas tentativas antes de realizar o teste propriamente dito. O sujeito dever realizar os seguintes procedimentos: Sentar-se centralmente, relativamente caixa, com as pernas juntas. Encostar toda a planta do p junto caixa. Manter os joelhos em extenso (sem bloquear a articulao). Manter o tronco na vertical, encostado a uma parede, com os membros superiores estendidos frente, para defenir o 0 (zero) da escala. Flectir o tronco, deslizando lentamente os braos para a frente, mantendo as mos paralelas. As mos podem ser colocadas uma sobre a outra, deslizando sobre a zona central. Manter a posio de flexo do tronco momentaneamente (cerca de 2 segundos).

O avaliador deve registar o valor da medida onde a ponta mais avanada dos dedos alcana a fita mtrica.

YMCA Sit-and-Reach (YMCA, 1989, in ACSM 2005)


Populao: indivduos de ambos os sexos, dos 20 aos 70 anos. um mtodo activo, que permite avaliar a Flexibilidade da zona lombar e coxofemural (msculos posteriores da coxa). Material: fita mtrica. Realizar o teste descalo. O Teste Sit-and-reach Modificado leva em considerao a influncia do comprimento dos segmentos corporais na diferena que existe em termos de Flexibilidade. Antes de todo e qualquer teste de flexibilidade o sujeito dever realizar um breve aquecimento (5-10 min.) que inclua exerccios aerbios e alguns alongamentos. O sujeito dever realizar algumas tentativas antes de realizar o teste propriamente dito. O sujeito dever realizar os seguintes procedimentos: Sentar-se com as pernas afastadas (calcanhares afastados em 25 a 30 cm). Colocar a fita mtrica no cho, entre as pernas, em posio central em relao ao sujeito. A fita deve fazer coincidir a marca dos 38 cm com os calcanhares do sujeito (deve ser colocada fita-cola para segurar a fita). Manter os joelhos em extenso (sem bloquear a articulao). Flectir o tronco, deslizando lentamente os braos para a frente, mantendo as mos paralelas (no avanar mais uma mo que a outra). As mos podem ser colocadas uma sobre a outra, deslizando sobre a zona central, em contacto com a fita mtrica. O resultado do teste a maior distncia que o sujeito consegue alcanar sobre a fita mtrica (mantendo a posio cerca de 2 segundos). Deve ser registada a melhor de 3 tentativas.

Percentis por grupos de idade e sexo para os resultados do teste YMCA Sit-And-Reach (cm).

IDADE Percentil 18- 25


Sexo M F
60,0 55,0 52,5 50,0 47,5 45,0 42,5 40,0 35,0

26-35
M
52,5 47,5 42,5 42,5 37,5 35,0 32,5 27,5 22,5

36-45
F
57,5 52,5 50,0 50,0 47,5 42,5 40,0 37,5 32,5

46-55
M
47,5 42,5 37,5 35,0 32,5 27,5 25,0 22,5 15,0

56-65
M
42,5 37,5 32,5 32,5 27,5 22,5 22,5 17,5 12,5

>65
F
50,0 47,5 42,5 40,0 37,5 35,0 32,5 27,5 22,5

M
52,5 47,5 42,5 40,0 37,5 32,5 32,5 27,5 --

F
55,0 52,5 47,5 45,0 42,5 40,0 37,5 35,0 30,0

F
52,5 50,0 45,0 42,5 40,0 35,0 35,0 30,0 25,0

M
42,5 37,5 32,5 30,0 25,0 22,5 20,0 17,5 10,0

F
50,0 45,0 42,5 42,5 37,5 35,0 32,5 27,5 22,5

90 80 70 60 50 40 30 20 10

55,0 50,0 47,5 45,0 42,5 37,5 35,0 32,5 27,5

Trunk Hypertension (HIPEREXTENSO DO TRONCO) (Imrie & Barbuto, 1988;


in: ACE, 1993) um mtodo passivo que permite avaliar a amplitude de extenso do tronco. Material: colcho e fita mtrica. A partir da posio de deitado ventral, com as mos largura dos ombros, colocadas por baixo destes e em cima do colcho. Com a ajuda da extenso dos membros superiores, lentamente realizar a hiperextenso do tronco, sem levantar do solo a bacia e as coxas. Medir a distncia entre o solo e a parte superior do esterno (parte superior do manbrio).

NVEL Excelente Bom Mdio Fraco

EXTENSO DO TRONCO (cm) > 29 20-29 10-19 < 10

2. Mtodos de Avaliao da Fora Resistente


PUSH UP'S (Flexes de braos) - HOMENS
Resistncia da fora dos MS (msculos extensores dos MS) 1.Recursos Colcho de Ginstica Localizada.

2.Descrio do Teste Partindo da posio de decbito ventral com os cotovelos extendidos e as mos por baixo dos ombros; O sujeito vai descer em direco ao solo, flectindo os MS, at tocar com o queixo no cho; Seguidamente o sujeito vai empurrar o solo, extendendo os MS, de forma a voltar posio inicial; O exerccio deve ser contnuo e sem repouso.

3.Critrios de Avaliao Registam-se o n de ciclos completos flexo/extenso, correctamente executados.

4.Cuidados Especiais O sujeito deve manter o corpo firme e hirto de forma a poder ver-se uma recta imaginria desde o tornozelo at ao ombro.

5.Instrues aos Sujeitos Todos os aspectos mencionados anteriormente.

PUSH UP'S MODIFICADO (Flexes de braos) - MULHERES


Resistncia da fora dos MS (msculos extensores dos MS) 1.Recursos materiais Colcho de Ginstica Localizada. 2.Descrio do Teste Partindo da posio de decbito ventral com os cotovelos extendidos e as mos por baixo dos ombros, joelhos flectidos e apoioados no cho, tornozelo em flexo plantar e peito do p pousado no solo; O sujeito vai descer em direco ao solo, flectindo os MS, at tocar com o peito no cho; Seguidamente o sujeito vai empurrar o solo, extendendo os MS, de forma a voltar posio inicial; O exerccio deve ser contnuo e sem repouso. 3.Critrios de Avaliao Registam-se o n de ciclos completos flexo/extenso, correctamente executados. 4.Cuidados Especiais O sujeito deve manter o corpo firme e hirto de forma a poder ver-se uma recta imaginria desde o joelho at ao ombro; 5.Instrues aos Sujeitos Todos os aspectos mencionados anteriormente.

Percentis por grupos de idade e sexo para os resultados dos testes Push-up e Push up modificado (n de repeties).

IDADE Percentil 20- 29


Sexo M F
32 26 22 20 16 14 11 9 5

30-39
M
32 27 24 21 19 16 14 11 8

40-49
F
31 24 21 17 14 12 10 7 4

50-59
M
24 17 14 11 10 9 7 5 4

60-69
M
24 16 11 10 9 7 6 4 2

M
25 21 19 16 13 12 10 8 5

F
28 22 18 14 12 10 7 4 2

F
23 17 12 10 9 5 3 1 --

F
25 15 12 10 6 4 2 ---

90 80 70 60 50 40 30 20 10

41 34 30 27 24 21 18 16 11

ENDURANCE DIPS (Afundos)


Resistncia da fora dos MS (msculos extensores dos MS) 1.Recursos materiais Barras paralelas. 2.Descrio do Teste O sujeito deve assumir uma posio vertical entre as barras paralelas suportada pelos MS ; Deve baixar o corpo flectindo os cotovelos at que estes atinjam os 90; Deve em seguida empurrar as barras de forma a elevar o corpo; O exerccio deve ser contnuo e realizado por tantas repeties quanto possivel, sem repouso. 3.Critrios de Avaliao Regista-se o n. total de ciclos flexo/extenso dos membros superiores realizados correctamente. 4.Cuidados Especiais O sujeito no deve interomper os movimentos para descansar, caso isto acontea o teste termina nesse momento; Devem ser evitados movimentos de propulo e impulo auxiliares. A respirao deve de ser realizada de forma a que a expirao coincida com a extenso dos membros superiores, e a inspirao com a sua flexo. 5.Instrues aos Sujeitos Todos os aspectos mencionados anteriormente.

PULL UP'S / CHIN UP'S (Elevaes)


Resistncia da fora dos MS (msculos flexores dos MS) 1.Recursos materiais Barra horizontal altura suficiente para que o sujeito no toque com os ps no cho durante o teste; 2.Descrio do Teste Com as mos em pronao o sujeito vai agarrar a barra; O sujeito vai elevar-se na barra at que o queixo ultrapasse o nvel da barra; Em seguida vai voltar posio inicial (suspenso com os braos extendidos); O exerccio deve ser repetido o maior n de vezes possvel, sem interrupes. 3.Critrios de Avaliao Regista-se o n de elevaes completas e correctamente executadas. 4.Cuidados Especiais S deve ser permitida um tentativa no teste, a no ser que seja bvio que o sujeito pode fazer melhor; Devem ser evitados movimentos de impulso e/ou propulso auxiliares durante o teste; Os joelhos devem estar extendidos durante o teste. 5.Instrues aos Sujeitos Todos os aspectos mencionados anteriormente.

FLEXED-ARM HANG (Suspenso)


Resistncia da fora dos MS (msculos flexores dos MS) 1.Recursos materiais Barra horizontal altura suficiente para que o sujeito no toque com os ps no cho durante o teste; Crongrafo. 2.Descrio do Teste Com as mos em supinao o sujeito vai agarrar a barra, com os polegares atrs desta; O sujeito vai elevar-se na barra e manter essa posio elevada o maior tempo possvel; Durante o teste o sujeito deve manter os cotovelos flectidos, com o queixo acima do nvel da barra. Os MI devem encontrar-se extendidio durante todo o teste. 3.Critrios de Avaliao Regista-se o n. total de segundos durante os quais o sujeto conseguir manter a posio descrita; O teste termina quando o sujeito tocar com o queixo na barra ou desce-lo abaixo do nvel da barra. 4.Cuidados Especiais necessrio ter muita ateno para indetificar o estmulo que determina o fim do teste. 5.Instrues aos Sujeitos Manter o queixo acima da barra o maior tempo possvel.

PARTIAL CURL-UP (Abdominais)


Resistncia da fora do tronco (msculos abdominais) 1.Recursos materiais Colches de localizada; Rgua; Fita-cola; Metrnomo. 2.Descrio do Teste Em decbito dorsal sobre o colcho, com os joelhos flectidos a 90 e as plantas dos ps apoiadas no solo. Com os membros superiores devem estar estendidos ao longo do tronco e apoiados no solo, coloca-se um fita colada no solo ao nvel das pontas dos dedos perpendicular a estes, e outra fita paralela primeira mas a 12 cm desta. O sujeito deve realizar flexes parciais do tronco de modo a que as pontas dos dedos oscilem entre as duas fitas coladas no solo. Deve ser usado um metrnomo ajustado a 40 bpm. Cada batida do metrnomo deve corresponder a uma fase do movimento (subida ou descida) de forma a que sejam realizados 20 ciclos completos por minuto. O sujeito deve realizar o maior nmero de repeties possvel, sem interrupes e mantendo a velocidade de execuo. A regio lombar deve estar sempre em contacto com o solo. 3.Critrios de Avaliao Regista-se todas as flexes do tronco correctamente executadas consecutivamente, sem descanso. N/a 4.Cuidados Especiais

5.Instrues aos Sujeitos Deve realizar o maior nmero de repeties que conseguirem, mantendo a velocidade de execuo; No devem parar em nenhum momento, a no ser quando no conseguirem executar mais repeties correctamente.

Percentis por grupos de idade e sexo para os resultados do teste Partial Curlup (n de repeties).

IDADE Percentil 20- 29


Sexo M F
70 45 37 32 27 21 17 12 5

30-39
M
75 69 46 36 31 26 19 13 0

40-49
F
55 43 34 28 21 15 12 0 0

50-59
M
74 60 45 35 27 23 19 13 0

60-69
M
53 33 26 19 16 9 6 0 0

M
75 67 51 39 31 26 21 13 0

F
50 42 33 28 25 20 14 5 0

F
48 30 23 16 9 2 0 0 0

F
50 30 24 19 13 9 3 0 0

90 80 70 60 50 40 30 20 10

75 56 41 31 27 24 20 13 4

HALF-SQUAT JUMP (Saltos)


Rgua; Resistncia da fora dos MI (msculos extensores dos MI) 1.Recursos materiais

Suporte que permitam suspender a rgua; 2.Descrio do Teste A altura da rgua deve coinsidir com a linha mdia da rtula; A olhar para a frente e com os apoios a um passo de distncia entre eles; O sujeito vai agachar at a bacia atingir o nvel da rgua; Em seguida o sujeito vai fazer uma propulo com os MI de forma a provocar um salto; O exerccio deve ser contnuo e deve durar o maior n de repeties possveis, sem repouso. 3.Critrios de Avaliao Regista-se o n. total de ciclos flexo/extenso dos MI realizada correctamente e sem repouso. 4.Cuidados Especiais Se o sujeito interromper continuidade do teste, este termina imediatamente; Os ps devem deixar o contacto com o solo em cada salto; 5.Instrues aos Sujeitos Todos os aspectos mencionados anteriormente.

SQUAT THRUST (Agachamento - prancha)


Resistncia da fora geral (musculatura geral) 1.Recursos materiais Colcho de localizada. O sujeito parte da posio de p; 2.Descrio do Teste

Vai agachar-se at posio de ccoras, com as mos no solo; Extende as pernas para trs, mantendo as mos no solo, assumindo aposio de prancha; Em seguida vai voltar posio de ccoras por aco dos MI; Por fim volta posio inicial para repetir a sequncia de movimentos consecutivamente. 3.Critrios de Avaliao Regista-se o nmero de ciclos de movimentos executados. 4.Cuidados Especiais O teste termina imediatamente se o sujeito parar, por algum momento durante o teste; Repeties realizadas incorrectamente no contam para o resultado final. 5.Instrues aos Sujeitos Todos os aspectos mencionados anteriormente.

Avaliao da Composio Corporal

1. Mtodos duplamente indirectos para a avaliao da Composio Corporal


Estatura (altura total)
a distncia do vrtex (ponto superior da cabea) ao solo. O indvduo deve estar descalo usando pouca roupa no momento da medio para que seja visvel a posio do corpo. Deve estar na posio antropomtrica sobre uma superfcie lisa perpendicular ao antropmetro. Os calcanhares devem estar unidos e as pontas dos ps afastadas 60. O peso deve estar distribudo sobre os 2 ps e a cabea orientada segundo o plano horizontal (plano de Frankfort). Ajudar o indivduo a adoptar uma posio erecta, fazendo uma ligeira presso lombar com a mo direita e apoiando a mo esquerda na regio esternal. Simultaneamente fazer uma ligeira traco na zona cervical. A mo esquerda colocada debaixo do queixo do observado, enquanto a mo direita coloca a haste mvel do antropmetro sobre o vrtex, fazendo presso suficiente para comprimir o cabelo.

Sempre que possvel, pede-se ao observado que faa uma inspirao profunda durante o momento da mensurao.

Fazer a leitura, sem desmanchar a posio, arredondando a medida at ao milmetro (0.1 cm).

Peso
Antes de proceder mensurao do peso o observador deve aferir a balana e colocar-se de frente para o indivduo que vai medir. O indivduo coloca-se no centro da plataforma da balana, com o peso bem distribudo sobre os 2 ps, a olhar para a frente. O indivduo deve estar descalo e com roupas muito leves. A medida deve ser arredondada at 100g.

ndice da Massa Corporal - IMC (ACSM, 2005)


IMC = Peso (Kg) / Altura2 (m2)

IMC (Kg/m2) < 18.5 18.5-24.9 25.0-29.9 30.0-34.9 35.0-39.9 > 40.0

CLASSIFICAO Peso a menos Normal Excesso de peso Obesidade de grau 1 Obesidade de grau 2 Obesidade de grau 3

Circunferncia da cintura - Permetro da cintura (ACSM, 2005)


Com uma fita mtrica, circundar o segmento que vai ser medido, trazendo cada uma das extremidades at sua linha mdia anterior ou lateral. Cruzar a fita ao nvel desta linha e efectuar em seguida a leitura directa de medida. A fita mtrica deve estar com uma orientao horizontal em relao ao plano definido pelo solo ou perpendicularmente ao eixo longitudinal do segmento a medir. O permetro abdominal tirado na regio umbilical ao nvel do maior volume anterior (abdominal).

Circunferncia da Cintura Excesso Homens Mulheres > 94 cm > 80 cm obesidade > 102 cm > 88 cm

Tabela: avaliao do risco de doenas pelo cruzamento do IMC com o Permetro da Cintura RISCO DE DOENAS* PESO IMC CLASSE Homens 102 cm Mulheres 88 cm
Peso a menos Normal Excesso de peso Obeso < 18.5 18.5-24.9 25.0-29.9 30.0-34.9 35.0-39.0 Obeso extremo 40.0 I II III

Homens > 102 cm Mulheres > 88 cm


*Hipertenso e doenas cardiovasculares

Razo Cintura-Anca - RCA (ACSM, 2005)

RCA = Circunferncia cintura / circunferncia anca

Permite verificar o tipo de distribuio da gordura corporal (andride ou genide).

RAZO CINTURA-ANCA E RISCO DE DOENAS (MULHERES)

RISCO IDADE
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

BAIXO
< 0.71 < 0.72 < 0.73 < 0.74 < 0.76

MODERADO
0.71-0.77 0.72-0.78 0.73-0.79 0.74-0.81 0.76-0.83

ALTO
0.78-0.82 0.79-0.84 0.80-0.87 0.82-0.88 0.84-0.90

MUITO ALTO
> 0.82 > 0.84 > 0.87 > 0.88 > 0.90

RAZO CINTURA-ANCA E RISCO DE DOENAS (HOMENS)

RISCO IDADE
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69

BAIXO
< 0.83 < 0.84 < 0.88 < 0.90 < 0.91

MODERADO
0.83-0.88 0.84-0.91 0.88-0.95 0.90-0.96 0.91-0.98

ALTO
0.89-0.94 0.92-0.96 0.96-1.00 0.97-1.02 0.99-1.03

MUITO ALTO
> 0.94 > 0.96 > 1.00 > 1.02 > 1.03

Skinfolds - Pregas de Gordura Subcutnea - PGS (ACSM, 2005)

Podem ser utilizadas as PGS para estimar a Densidade Corporal de forma a calcular a %MG.

Existem vrios protocolos para estimar a densidade corporal com base nas PGS. Estes protocolos variam no nmero e local das pregas utilizadas.

Aps calculada a densidade corporal devemos recorrer a frmulas de converso deste indicador em %MG. As frmulas mais utilizadas so as seguintes: %MG = (4.95 / DC - 4.5) x 100 %MG = (4.57 / DC - 4.142) x 100 (Siri, 1961) (Brozek et al., 1963)

Anlise da Impedncia Bioelctrica - BIA (ACSM, 2005)


O fluxo elctrico facilitado atravs do tecido hidratado e isento de gordura, assim como da gua extracelular, comparativamente ao tecido adiposo, em virtude do maior contedo em electrlitos da MIG (e consequentemente da menor resistncia elctrica). A impedncia ao fluxo da corrente elctrica (resistncia ao fluxo da corrente elctrica) est directamente relacionada com a quantidade de gordura corporal : Quanto maior a %MG maior a impedncia ao fluxo da corrente elctrica; Quanto menor a %MG menor a impedncia ao fluxo da corrente elctrica.

Cuidados a ter na avaliao da composio corporal por BIA: Evitar comer ou beber nas 4 horas anteriores medio. Evitar fazer exerccio moderado ou vigoroso nas 12 horas anteriores. No beber lcool nas 48 horas antes. Evitar diurticos antes da medio, incluindo a cafena, excepto se prescritos pelo mdico (ex: hipertensos). As mulheres devem adiar o teste caso estejam com o perodo menstrual. Retirar os objectos metlicos que tenha no corpo durante a avaliao.

Protocolo de medio de BIA Manual: BIA Manual mede a resistncia a fluxo da corrente elctrica entre o membro superior direito e esquerdo; Colocar o dedo mdio em torno da ranhura existente a meio do punho. Segurar firmemente a parte superior do elctrodo com os dedos indicador e polegar. Colocar os dedos anelar e mnimo em torno da parte inferior do elctrodo e pressionar firmemente a palma da mo. Colocar-se em p de forma a que os ps no fiquem totalmente juntos. Estender totalmente os braos, sem flectir os cotovelos, de modo a formarem um ngulo de 90 com o tronco. No se mover durante a medio.

2.

Classificao

da

Composio Corporal
Composio corporal em adultos e crianas do sexo masculino % de massa gorda IDADE (anos)
6-17 18-34 35-55 >55

NO RECOMENDADO
<5 <8 < 10 < 10

BAIXA
5-10 8-12 10-17 10-15

MDIA
11-25 13 18 16

ALTA
26-31 14-22 19-25 17-23

OBESIDADE
>31 >22 >25 >23

Composio corporal em adultos e crianas do sexo feminino % de massa gorda IDADE (anos)
6-17 18-34 35-55 >55

NO RECOMENDADO
< 12 < 20 < 25 < 25

BAIXA
12-15 20-27 25-31 25-29

MDIA
16-30 28 32 30

ALTA
31-36 29-35 33-38 31-35

OBESIDADE
>36 >35 >38 >35

% Massa Gorda em Homens


IDADE (anos) 20-29 2.4 5.2 7.1 8.3 9.4 10.6 11.8 12.9 14.1 15.0 15.9 16.8 17.4 18.3 19.5 20.7 22.4 23.9 25.9 29.1 36.4 30-39 5.2 9.1 11.3 12.7 13.9 14.9 15.9 16.6 17.5 18.2 19.0 19.7 20.5 21.4 22.3 23.2 24.2 25.5 27.3 29.9 35.6 40-49 6.6 11.4 13.6 15.1 16.3 17.3 18.1 18.8 19.6 20.3 21.1 21.8 22.5 23.3 24.1 25.0 26.1 27.3 28.9 31.5 37.4 50-59 8.8 12.9 15.3 16.9 17.9 19.0 19.8 20.6 21.3 22.1 22.7 23.4 24.1 24.9 25.7 26.6 27.5 28.8 30.3 32.4 38.1 60 7.7 13.1 15.3 17.2 18.4 19.3 20.3 21.1 22.0 22.6 23.5 24.3 25.0 25.9 26.7 27.6 28.5 29.7 31.2 33.4 41.3 Muito pobre Pobre Mdio Bom Excelente Superior

% Massa Gorda em Mulheres


IDADE (anos) 20-29 5.4 10.8 14.5 16.0 17.1 18.2 19.0 19.8 20.6 21.3 22.1 22.7 23.7 24.4 25.4 26.6 27.7 29.8 32.1 35.4 40.5 30-39 7.3 13.4 15.5 16.9 18.0 19.1 20.0 20.8 21.6 22.4 23.1 24.0 4.9 26.0 27.0 28.1 29.3 31.0 32.8 35.7 40 40-49 11.6 16.1 18.5 20.3 21.3 22.4 23.5 24.3 24.9 25.5 26.4 27.3 28.1 29.0 30.1 31.1 32.1 33.3 35.0 37.8 45.5 50-59 11.6 18.8 21.6 23.6 25.0 25.8 26.6 27.4 28.5 29.2 30.1 30.8 31.6 32.6 33.5 34.3 35.6 36.6 37.9 39.6 50.8 60 15.4 16.8 21.1 23.5 25.1 26.7 27.5 28.5 29.3 29.9 30.9 31.8 32.5 33.0 34.3 35.5 36.6 38.0 39.3 40.5 47.0 Muito pobre Pobre Mdio Bom Excelente Superior

BIBLIOGRAFIA

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