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Cardpio de Dieta de 1000 calorias dirias

Refeies leite Po Margarina Caf com adoante Fruta Arroz Carne magra Legumes Salada Fruta Ch com adoante Ch com adoante Quantidade Caf da Manh 1 copo 1/2 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 3 colheres (sopa) 1 poro pequena 1 poro 1 poro Lanche da Tarde 1 poro vontade Lanche da noite vontade Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G Grupo B ou D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Caf ou limonada Caf ou limonada

Lista de Substituies

Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve

Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch

Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po

Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno

Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

Medida 3 colheres (sopa) 3 unid. tam. pequeno 1 1/2 unid. pequena 3 colher (sopa)

Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1/2 pozinho

Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

Medida 1 pires de ch 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio

Grupo C Alimento Ervilha enlat. Palmito enlat. Pimento Quiabo Vagem Grupo D Alimento Gro de bico Lentilha Grupo E Alimento Fil de frango Fil de Peixe Hamburger Msculo Ovo Salsicha Sardinha enlat. Grupo F Alimento Po de forma Torrada Grupo G Alimento Ma Mamo Maracuj Melancia Melo Morango Pra Pssego Tangerina Uva Grupo H Alimento Leite em p Leite p desnat. Queijo Ricota

Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

Alimento Ervilha seca Feijo

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Corao Coxa de frango Dobradinha Fgado

Medida 1 bife pequeno 1 pedao pequeno 1/2 poro 1 poro pequena 1 unid. sem pele 1 pires de ch 1 bife mdio

Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno

Alimento Bolacha salgada Po

Medida 2 unidades 1/2 pozinho

Medida 1 fatia 2 fatias

Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

Medida 1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. mdio 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 pires de ch 1 unid. tam. mdio

Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado

Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande

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