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Volume I Captulo Escola Tcnica SimonsenI

ITS / CTA

Autores Ademir Alonso & Alberto Carlos

Volume I Captulo I

Sumrio SUMRIO

ITS / CTA

Unidade I Captulo I - Beneficios da Educao Fsica Captulo I - Movimentos Captulo I - Atletismo I:


Histrico Corridas de velocidade Unidade II

Captulo I - Sedentarismo Captulo II - Frequncia Cardaca Captulo III - Atletismo:


Corridas de resistncia Tcnica da corrida

Exerccio de fixao

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Captulo I Unidade I Benefcios da Educao Fsica

Benefcios da Educao Fsica


Quanto mais movimentos ns realizamos, mais os msculos necessitam de energia. O corao e os pulmes passam a trabalhar melhor para enviar-lhes alimentos e oxignio. Por isso, a prtica constante de exerccios beneficia os rgos e os msculos ao mesmo tempo: o corao e os pulmes passam a trabalhar com mais eficincia e os msculos vo se tornando fortes, resistentes, flexveis e velozes. A boa condio fsica d-nos mais disposio para o lazer, maior resistncia contra doenas, maior rendimento nas tarefas dirias, maior resistncia fsica na pratica esportiva. Ento, a educao fsica instrumento que permitir a disciplina do corpos atravs de aes preventivas contra doenas fsicas e psicolgicas. Portanto, a compreenso e o domnio dos contedos da disciplina de Educao Fsica so fundamentais para a melhoria da qualidade de vida e para o desenvolvimento de prticas que contribuem para o pleno exerccio da cidadania.

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Captulo II Unidade I Movimento

Ato ou processo de mover (-se). Srie de atividades em prol de determinado fim.

O sistema que produz o movimento


O sistema msculo esqueltico consiste em trs componentes separados, mas muito independentes: os ossos (esqueleto); as articulaes; os msculos. Os ossos fornecem suporte da estrutura. Os msculos abrigam unidades contrteis que tem capacidade de converter energia qumica em energia mecnica, que por sua vez, gera fora necessria para o movimento. As articulaes unem as estruturas e transitem as foras internas criadas pelas alavancas sseas do corpo at o ambiente externo (AEBERG, 2001). Os seres humanos, assim como os animais, esto sempre em movimento, andando, correndo, saltando, levantando, empurrando ou arremessando.

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Quando estamos em movimento, principalmente fazendo uma atividade fsica, o nosso sistema orgnico e os sentidos so estimulados promovendo assim um movimento sadio, assim como para a manuteno ou aumento da capacidade de rendimento, em toda a fase de nossa vida, principalmente na fase de crescimento na infncia e adolescncia.

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Captulo III Unidade I Atletismo I

Atletismo I
Atletismo um conjunto de atividades esportivas de base para as atividades de carter competitivo e recreativo, realizadas individualmente ou entre equipes (correr, saltar e lanar). No atletismo temos provas de pista (corrida), de campo (salto e lanamento), provas combinadas, como decatlo e heptatlo (que renem provas de pistas e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a maratona), corridas de campo (cross country), corridas de montanha e marcha atltica. Corrida de pista: a mais tradicional competio do atletismo e envolve varias provas.

Atletismo na Era Antiga


O atletismo tem sido o evento chave dos Jogos Olmpicos desde a era antiga. Por volta de 1200 a.C., no "Monte Olmpicus", na Grcia. L, os homens exibiam as suas foras, habilidades fsicas e o controle psicolgico, tudo em homenagem a Zeus, o rei dos deuses da mitologia grega. As mulheres, por sua vez, no tinham permisso para participar dos jogos e nem mesmo para assistir as competies masculinas. Mas, em contrapartida, a

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cada quatro anos, era realizado um evento esportivo s para elas, em homenagem a Hera, esposa de Zeus. Em 393 a. C., o imperador romano Theodzius proibiu a realizao dos eventos esportivos. Desta forma, os Jogos Olmpicos foram paralisados e a tocha olmpica foi extinta por 1400 anos.

Atletismo na Era Moderna


Em 1896, o francs Pierre de Fredy, Baro de Coubertin, reativou os festivais esportivos. A primeira verso dos Jogos Olmpicos da era moderna foi realizada em Atenas, na Grcia. Participaram 285 atletas, de 13 pases. Desde ento, a tocha olmpica foi reacendida com a finalidade de promover paz entre a comunidade mundial. A inteno do Baro de Coubertin era de unir os povos pelo esporte. O principal objetivo da vida no a vitria, mas a luta; o essencial no vencer, mas lutar. Vamos exportar nossos atletas para promover a paz. Esse o mercado livre do futuro." (Pierre de Coubertin, fundador da Olimpada Moderna). Atualmente, os Jogos Olmpicos so realizados, de quatro em quatro anos, em pases e cidades diferentes. O atletismo continua sendo a atrao principal. So 26 provas masculinas e 23 femininas.

Corridas de velocidade
Nas corridas de velocidade permitido usar um aparelho chamado bloco, para que no incio da partida o atleta utilize-o como apoio dos ps para dar impulso.

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Numa corrida de velocidade o atleta no pode invadir a pista de outro atleta. Atualmente as provas oficiais so: Corridas de velocidade: 100, 200, 400 e 800 metros. Corridas de revezamento: 4x100 e 4x400 metros. Corridas com barreiras ou obstculos: 100 com barreiras (feminino),

110 com barreiras (masculino), 400 com barreiras.

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Captulo I Unidade II Sedentarismo

O sedentarismo j considerado fator de risco pela Organizao Mundial da Sade (OMS). Os estudos relatam que o risco de doenas cardiovasculares, obesidade, diabete entre outras, aumentam por falta de atividade fsica satisfatria. A preocupao principalmente maior na fase da infncia e adolescncia, pois o ndice de sedentarismo est cada vez maior ocasionando doenas cardacas e diabetes. A prtica de exerccios atravs do esporte, ginstica, dana e outros, beneficiam os rgos e os msculos ao mesmo tempo: o corao e os pulmes passam a trabalhar com mais eficincia e os msculos vo se tornando fortes, resistentes, flexveis e velozes. Quando uma pessoa faz qualquer tarefa do dia a dia, fica cansada antes mesmo de terminar a tarefa como: arrumar a casa, jogar bola etc, voc pode se perguntar: por que se cansa to rpido? A primeira coisa que se pensa que ela est sem condio fsica, a falta de atividade fsica. Mas para ter certeza que seja s falta de atividade fsica, dever ir ao medico para fazer um diagnstico correto. Melhorando o nvel do condicionamento fsico com atividades fsicas, o corao, que um msculo, vai se desenvolvendo e ficando mais forte, conseguindo com um nmero menor de batidas, bombear o sangue para o corpo todo. Quando o corao est mais fraco ele precisa bater vrias vezes para levar o sangue com oxignio (O2) para o seu corpo. Portanto, a vantagem de ter um corao treinado, uma frequncia cardaca (FC) de repouso baixa que voc

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protege mais o seu corao, teoricamente, ela pode durar bem mais. A boa condio fsica d-nos mais disposio para o lazer, maior resistncia contra doenas, maior rendimento nas tarefas dirias, maior resistncia fsica na pratica esportiva.

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Captulo II Unidade II Frequncia Cardiaca

Frequncia cardaca
Frequncia cardaca mxima o maior nmero de batimentos a que uma pessoa pode chegar, ou seja, o nmero mximo de batimentos que seu corao consegue alcanar. Ela calculada a partir de uma frmula simples:

Para homens: FCmx = 220 idade. Exemplo: se voc tem 24 anos,

faa a conta FCmx = 220 24, o resultado ser que sua frequncia cardaca mxima 196.

Para mulheres: FCmx = 226 idade. Exemplo: se voc tem 31 anos,

faa a conta FCmx = 226 31, o resultado ser que sua frequncia cardaca mxima 195. A diferena de valores entre homens e mulheres supre a diferena entre os sexos. Usualmente, a freqncia cardaca das mulheres ligeiramente mais alta que a dos homens.

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Como medir a freqncia cardaca em repouso?


A frequncia cardaca em repouso aquela medida em uma situao sem atividade fsica, ou seja, sentado ou deitado, relaxado, com um intervalo aps a ltima atividade realizada.

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Captulo III Unidade II Atletismo II

As corridas de resistncia
So chamadas de meio-fundo e fundo, as sadas so realizadas em p sem o uso de bloco ( sada baixa ).

importante nunca esquecer de procurar o mdico para fazer uma avaliao para saber como est o seu organismo para as atividades fsicas e bem estar.

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Quanto constante e amplitude da passada durante o percurso, pode-se dizer que mantm uma regularidade, e o aumento ou diminuio de ambos pode depender de fatores como a posio dos adversrios, quanto necessidade ou no de um esforo final.

Corridas de resistncia: 1500, 5000, 10000 e 42195 metros (maratona). Corridas de 3.000 metros com obstculos. Corridas de meio-fundo: 800 metros - 1.500 metros. Corridas de fundo: 5.000 metros - 10.000 metros.

Tcnica da corrida
O mal estar no inicio da corrida normal. Antes de comear a correr, nosso organismo est trabalhando em ritmo lento. Esse aumento de ritmo no automtico e s consegue atender as necessidades do corpo aps alguns minutos. Devemos comear com a caminhada ou um leve trote. futuras leses. Os exerccios de corridas so importantes para manter uma passada regular e correta. Ajuda a desenvolver a fora e a resistncia dos msculos das pernas. Nunca se esquea de aquecer, pois aquecer acelerar o organismo aos poucos para evitar

Maneira correta de correr


A postura correta acontece quando se olha para frente de forma que a cabea, os ombros e cinturas fiquem alinhados na vertical. Os braos semi flexionados no ngulo mais ou menos de 90, punho firme. A postura correta no apenas uma questo esttica, mas de qualidade de corrida e preveno de leso.

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Volume I Captulo I II EXERCCIOS

Unidade I Exerccios:
1- Cite os benefcios da educao fsica. 2- Quais componentes que formam o sistema esqueltico? 3- Define atletismo. 4- D exemplo de corrida de velocidade.

Unidade II Exerccios:
1- Como evitar o sedentarismo? 2- Defina frequncia crdica mxima (FCM). 3- Como realizada a sada das corridas de fundos? 4- Qual a importncia da postura correta numa corrida? 5- Na Educao Fsica, qual o momento ideal para medir a frequncia cardaca?

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