LA MEDITACIN

LA GRAN AVENTURA INTERNA

Cuntas veces has sentido que necesitas descansar del correr incesante de la vida moderna? Cuntas veces has querido salirte del ruido y entrar en el silencio, pero tus pensamientos no paran de repetir cosas que ya no quieres escuchar? Es muy comn en nuestros das encontrarte tenso, malhumorado, apretado y no saber qu hacer para aliviar la situacin. Estamos viviendo una vida de grandes tensiones que le exigen al ser humano una estabilidad muy grande para no caer en el tan temido estrs, mal comn en nuestros das. El hombre moderno, que es un gran ejecutor, ha olvidado introducirse en s mismo, ha olvidado ir al lugar en donde est su mayor fortaleza y su fuente de sabidura. La vida moderna parece estar hecha para evitar, en todo momento, la mirada interna. Se han alcanzado grandes logros en el campo de la tecnologa pero no sabemos introducirnos en nosotros mismos, no sabemos buscar la fuente que nos calma la sed y nos da el equilibrio necesario para vivir mejor. La gran aventura interna comienza con la meditacin. Esta es la puerta de entrada a los parajes secretos de tu mundo interno. Es el mtodo que te lleva al contacto con tu propia fuente de vida. Cuando decides meditar, ests encaminndote al reino de la luz y del amor porque solo, en lo profundo de tu corazn, encontraras el equilibrio y la felicidad que has estado buscando. La meditacin se ha definido de muchas formas. Vamos a darte una formulita fcil de entender. Decimos que meditar es hacer que tus emociones y tu mente guarden silencio para que puedas escuchar la voz del alma, de ese ser maravilloso y divino que eres en verdad. Por lo tanto, el objetivo de la meditacin es hacer contacto con el alma. All est la fuente de sabidura y de verdad, all est el amor que se da sin pedir nada a cambio, all estn la fortaleza, el poder y la voluntad. Son tus tesoros, los de verdad, no como aquellos de hierro y de plstico, de cemento y de vidrio, de piedras y metales; y estn compuestos de una sustancia muy sutil que tiene la particularidad de no desgastarse o acabarse; nadie te los puede robar y no se devalan. Cuando, a travs de la meditacin, te pones en contacto con tu alma, tu vida comienza a cambiar. Es como si abrieras una llave por donde fluye una energa muy especial que tiene el poder de hacer nuevas todas las cosas. Algo parecido a cuando te enamoras. T sabes lo

especial que es estar enamorado. La calle vieja de repente es la ms bonita porque te conduce a la reunin con el amado o la amada, el sol parece que alumbra mucho ms y las estrellas toman un nuevo brillo. Nos inspiramos y sorpresivamente nos hacemos poetas. Creo que todos estamos de acuerdo en que estar enamorado es estupendo. Si observas bien te dars cuenta que el amor contiene el poder de hacer nuevas todas las cosas porque, cuando nos enamoramos, vemos las cosas distintas, encontramos belleza en todo. Y hasta nosotros mismos expresamos la belleza a travs de la mirada, los gestos y el rostro. Esta misma transformacin ocurre cuando, por medio de la meditacin, hacemos contacto con el alma. Es tan notorio que si tienes un espejo cerca y te observas al momento de salir de la meditacin, lo vas a notar. Y lo van a notar tambin tus familiares y amigos porque, como el amor, el contacto con el alma no se puede esconder, se nota. Porqu es as? Porqu el parecido? Porque el alma es la fuente de todo tu amor y hacer contacto con tu alma es como hacer contacto con tu otra mitad, con eso que te falta para sentirte completo. Dios es amor y el alma es un pedacito de Dios. Es tu parte divina. Y es tambin la parte divina de todos. Lo divino en ti es lo mismo que lo divino en todos los dems seres humanos. Es como una corriente de energa divina, de luz lquida que fluye en todos. Somos partes de un todo mayor que llamamos Humanidad y este hecho es la base real de la fraternidad humana. No es una razn sentimental, es un hecho. Por eso es que cuando un ser humano hace contacto con su alma, el amor aflora como algo natural y se ama a todos los seres porque se hace contacto con esa corriente de vida y de amor que nos hace sentir uno con todos los dems. El problema del ser humano es que se ha identificado con su personalidad, compuesta por su cuerpo fsico, sus emociones y su mente, y se ha olvidado de quin es en verdad. Con la meditacin recuperamos la memoria de nuestro origen divino y nos salimos de la memoria del reino animal que nos hace creer en la muerte, en la carencia, que nos hace ser posesivos y egostas, nos limita con su sentido de propiedad y posesin y nos encierra en nuestras pequeas propiedades privadas cuando todo el universo es nuestro patrimonio. Con la meditacin comienzas a descubrir tu verdadero mundo. Un mundo de armona y belleza, de luz y amor, de fuerza y sabidura. Un

mundo que es tuyo; slo tienes, simplemente, que decidirte a entrar y, poco a poco, los esplendores de tu alma comenzarn a introducirse en tu vida diaria.

LA RELAJACION Como paso previo a la meditacin, es muy importante aprender a relajarte. Observa cun tenso puedes estar en algunos momentos del da. La vida moderna con sus incesantes prisas, nos induce a contraernos en exceso, por tal motivo, el relajarnos es casi tan necesario como comer. De esta manera podemos soltar las tensiones que suelen convertirse en insidiosos venenos que nos enferman o nos hacen sufrir. Hay un ejercicio muy bueno que puedes hacer muchas veces al da. Por un minuto suelta lo que ests haciendo, retrate a una habitacin tranquila y acustate en el piso o sobre una cama con los brazos y piernas relajados. Imagnate que te sumerges en un ocano de luz. No pienses en nada, qudate sumergido en la luz. Cuando te levantes, te habrs recargado. Puedes tambin pararte frente a una ventana y con los brazos abiertos respirar profundamente, imaginndote que inhalas luz y exhalas todas tus tensiones. Lo repites varias veces y luego, con el poder de tu imaginacin, visualizas que la luz circula a travs de todas tus clulas y de todos tus rganos y al exhalar la dejas salir para iluminar, alumbrar y ayudar al mundo entero. Como preparacin para la meditacin puedes hacer el siguiente ejercicio: te acuestas en el piso y tensas todo tu cuerpo. Como si trataras de entrar en el piso, por un minuto, empujas tu cuerpo hacia abajo. Entonces, empezando por los dedos de los pies, vas soltando, parte por parte, todo tu cuerpo, hasta llegar a la cima de tu cabeza, mientras imaginas que una luz blanca y resplandeciente te rodea y te penetra.

LA CONCENTRACION La concentracin es el arte de mantener tu mente en el lugar que conscientemente le destinas. Desarrollar la concentracin no slo te ayudar a lograr una ms profunda meditacin sino que te permitir utilizar tu mente ms eficientemente.

Puede suceder que cuando quieras meditar comiences a pensar en otra cosa completamente ajena al tema de la meditacin. La tcnica para poder superar esta situacin consiste en observar el pensamiento que viene a tu mente sin resistir ni pelear. Si te molestas, le das fuerza y no te puedes liberar de l. Si te quedas simplemente observndolo, solito se va. Si quieres desarrollar el poder de la concentracin en la vida diaria, puedes hacer los siguientes ejercicios: a.- Observa un lugar y luego trata de recordar lo que has visto, incluyendo todos sus detalles. b.- Cuando escuches msica, sumrgete en la meloda sin pensar en otra cosa y trata de distinguir los diferentes sonidos que la componen. C.- Observa un objeto cualquiera, puede ser una vela, una flor, un rbol. Cada vez que tu mente piense en otra cosa, amorosamente la vuelves hacia el objeto. Los ejercicios de concentracin son muy sencillos. Lo importante es la perseverancia que tengas. Si te esfuerzas, los frutos recompensarn, con creces, tu trabajo.

ANTES DE MEDITAR 1. ASATE. Si te das cuenta de que cuando meditas entras en contacto contigo mismo, sentirs el deseo natural de estar muy limpio. Es muy recomendable darse un buen bao antes de meditar. Pero no termines la limpieza con el cuerpo fsico, limpia tambin tus emociones y tu mente. Es fcil. Lo puedes hacer con la ayuda de los elementos. Si cuando te duchas bendices el agua y le pides que de la misma manera que limpia tu cuerpo, limpie y purifique tu cuerpo emocional vers, que al salir del bao, quedas sintindote muy liviano. Puedes inclusive, con el poder de tu imaginacin, visualizar el agua como si estuviera cargada con partculas de luz multicolor. Luego, ve cmo estn tus pensamientos. Si puedes exponerte a una brisa, pdele al viento que limpie tu mente e imagnate que ese viento arranca de ti todo pensamiento negativo. Si no puedes exponerte a una brisa, simplemente imagnatela y pinta la brisa de luz blanca. Es muy probable que, debido al ritmo de la vida moderna, no puedas ducharte, ya sea porque vas a meditar en el tiempo libre en tu trabajo,

en el autobs, o en algn otro lugar que no es tu casa. No te limites por ello, simplemente imagnate que te ests duchando y le pides a los ngeles que te limpien y purifiquen. 2. BUSCA EL LUGAR APROPIADO. En tu casa debes tener un lugar, aunque sea muy pequeito, que lo dediques a tu meditacin. Ser tu rinconcito de luz. Lo limpias muy bien y le pides a los ngeles que mantengan ese lugar consagrado a Dios. Puedes poner plantas o flores, pero que sean naturales. El plstico no tiene la vibracin de una planta viva y por lo tanto no atrae a los ngeles. Este lugar se ir llenando de la sustancia etrica de tus pensamientos y sentimientos y as irs creando, en el mundo invisible, un camino de fcil acceso a la esfera de tu alma. Notars, a medida que pase el tiempo, que cuando meditas en ese lugar, se te hace ms fcil acceder a tu mundo interno. En los hogares, estos lugares se convierten en una bendicin para sus habitantes. 3. RESPIRA COMODAMENTE. Antes de empezar tu meditacin, observa tu respiracin. No le quieras imponer un ritmo especfico, simplemente respira cmodamente pero tratando que sea de una manera profunda y natural. Ten presente que la respiracin, unida a ideas luminosas, aporta beneficios incalculables para la vida intelectual, emocional y fsica. 4. USA ROPA COMODA. Es muy difcil meditar cuando te aprieta la ropa, por lo tanto, sultate todo lo que te aprieta. Es preferible utilizar tela de alguna fibra natural, como lo es el algodn, el lino o la seda. Estas recomendaciones son, simplemente, para ayudarte a que la meditacin sea ms fcil pero de ninguna manera son imprescindibles. Puedes meditar con cualquier tipo de ropa. Son muchos los que prefieren meditar vestidos de blanco. Es cuestin de preferencias. 5.UBICATE EN UNA POSICION ADECUADA. No te acuestes porque te vas a quedar dormido. La mejor posicin es sentado cmodamente en una silla con la espalda derecha y la cabeza con el mentn ligeramente inclinado hacia adelante. Si puedes sentarte en el piso sobre un cojn, con las piernas cruzadas, en la posicin de loto o medio loto, es muy recomendable, pero para la mayora de nosotros resulta muy incmodo. No se puede meditar si ests incmodo, si te duele una rodilla o se te durmi la pierna. Por lo tanto, la clave aqu es la comodidad, de manera que tu cuerpo fsico no te moleste durante la meditacin. 6. NO COMAS ANTES DE MEDITAR. Es ms difcil meditar cuando ests haciendo digestin; por lo tanto trata de meditar antes de comer.

Y muy importante, no medites cuando has ingerido alcohol. Es muy daino y peligroso. 7. USA SOLO PERFUMES SUAVES Y NATURALES. Si te gusta perfumarte, puedes usar aceites esenciales, ya sean de rosas, eucalipto, o cualquier otro aroma suave, pero ten cuidado con los perfumes muy fuertes porque pueden estimular los centros inferiores y producir resultados distintos a los que ests buscando. 8. MEDITA PREFERIBLEMENTE EN LA MAANA, antes de la salida del sol. Para los madrugadores, el beneficio es muy grande. A esa hora la atmsfera est menos cargada de corrientes de pensamientos y el prana es ms abundante. El medioda tambin es muy bueno, pero se puede meditar a cualquier hora aunque es mejor meditar de da que de noche. 9. ANTES DE MEDITAR NO TENGAS RELACIONES SEXUALES. Permite que pasen por lo menos seis a ocho horas. Tu cuerpo no est en condiciones de desgastar ms energa y como la meditacin te exige una energa que no tienes disponible, puede ocasionarte trastornos.

CUATRO CLAVES

I - VIGILA TU INTENCION La intencin es como la energa que se le da a una flecha cuando es lanzada al espacio. Ella contiene el deseo y la decisin y algo que va a determinar el xito, la direccin. Esto es muy importante en la meditacin porque si verdaderamente quieres meditar, que es hacer contacto con tu alma, y le das una direccin egosta a la energa que pones en ello, nunca vas a llegar a tener un xito completo. El alma es la fuente de todo amor, en ella no hay una pizca de egosmo. El servicio, el darse en bien de los dems, es su instinto, as como el deseo de autosatisfacerse es el instinto de la personalidad. Por lo tanto, cuando vamos en pos del contacto con el alma, tenemos que tener una intencin que no contenga elementos de egosmo para que nos impulse en la direccin correcta. Si quieres meditar para sentirte bien, de seguro que al hacerlo lo vas a lograr, te relajars, ganars fuerzas y hasta gozars de buena salud,

pero no habrs hecho un verdadero contacto con tu alma que es la que guarda los ms grandes tesoros para ti. Querer sentirse bien es bueno y hasta un deseo genuino, pero no es la correcta intencin que debes tener al meditar porque contiene un poquito de egosmo. Pero si tu intencin es servir a la humanidad, ayudar al planeta, hacer algo para que el Plan de Dios se establezca en el mundo, entonces la direccin que toma tu energa, al no contener nada de egosmo, es la correcta y te va a permitir un contacto con tu alma mucho ms directo y en menos tiempo. Si tienes presente que eres parte de ese gran todo que llamamos humanidad, puedes introducir en tus actividades el sentido de que cada cosa que mejoras en ti, mejora a la humanidad. Este pensamiento te ayuda a lograr la correcta intencin que es la energa dinmica que te impulsa a lograr la meta trazada. Hay un sabio tibetano que defini el pecado como prdida de tiempo en el proceso de evolucin. Con la correcta intencin ganamos tiempo... Esta es una clave muy importante, no la subestimes, aqu radica gran parte del xito de la meditacin. Entonces, lo primero a tener en cuenta es la correcta intencin. Antes de empezar a meditar puedes decir la siguiente plegaria:

Amado Padre Celestial, quiero servirte a travs de mi meditacin. Que mis energas sirvan para aumentar la luz en el mundo. Que mi amor vaya a aliviar los corazones necesitados. Que todo lo que pueda lograr como fruto de esa meditacin sea para tu Gloria. Puedes usar cualquier otra oracin que contenga la idea del servicio. Hasta un pensamiento bastar si se hace con profundo sentido. Existe un mantram que es muy poderoso porque contiene una fuerte intencin hacia lo divino y es utilizado por los discpulos que sirven intensamente el Plan.

En el Centro de la Voluntad de Dios permanecemos.

Nada ni nadie, ni siquiera nosotros mismos, podr jams apartar nuestra voluntad de la suya. Complementamos esa voluntad con el amor. Nosotros, el tringulo divino, por amor a nuestros hermanos, en el cuadrado servimos.

El tringulo representa al alma, tu parte divina y el cuadrado a tu personalidad. Esta afirmacin dice que te comprometes a trabajar como alma en el mundo de los hombres. Es muy probable que no signifique mucho para ti en un principio pero, a medida que avances en tu meditacin, vers como asumir un significado muy grande y se convertir en una corriente de energa que te conducir al lugar ... donde la voluntad de Dios es conocida.

II - MEDITA EN GRUPO Esta es otra de las grandes claves para la meditacin. Fjate lo que sucede. La conciencia que tiene el alma es una conciencia grupal con capacidad de acceder al todo del cual es parte, y la conciencia de la personalidad es una conciencia individual, que no va ms all de la persona. Este es el motivo del porqu a mucha gente se le hace tan difcil meditar. No quieren dejar de lado su conciencia de individuo y con ella quieren hacer contacto con su alma que no tiene ese tipo de conciencia. Es una contradiccin. Es como querer nadar en contra de la corriente. Uno se cansa mucho. Cuando meditas solamente pensando en ti y en el beneficio que vas a obtener, ests tomando un camino muy largo y con muchos ramales. En cualquiera de ellos te puedes perder. Puedes entrar al mundo del astralismo, ese mundo emocional de espejismo y distorsin, en donde estn todas las imgenes creadas por la emocin humana, como las imgenes que ves en el cine. El problema radica que en el cine t sabes que lo que ves es una mera proyeccin, una pelcula, pero cuando stas imgenes aparecen en tu mundo interno, producto del contacto con el plano astral o emocional, te confundes y crees que son reales y son tambin, al igual que en el cine, meras proyecciones. Tambin te puedes perder en las mil y una veredas del plano mental de la humanidad y sus elucubraciones, que te hacen creer dueo y seor de

la verdad. Si te introduces en esos caminos tortuosos no quiere decir que te condenas, simplemente pierdes mucho tiempo, mientras tu alma espera por ti. La meditacin grupal es como una inmensa avenida de luz que te conduce directamente al reino del alma, ms all de la emocin, ms all de la mente. Es muy importante que distingas la meditacin grupal del hecho de juntarte con tus amigos a meditar. En la meditacin grupal comienzas a tomar conciencia de que tus compaeros y t son una misma cosa, son la Humanidad, y te fundes con ellos, sin distancias ni diferencias. Meditacin grupal es disolver las fronteras de piel, de sentimiento y de pensamientos que nos separan de nuestros compaeros para formar un organismo nuevo, producto de la unin de todos. Es perder, por un momento, la conciencia de separacin para disolvernos en la gran fraternidad humana. La personalidad suele estar temerosa de la conciencia grupal porque cree que, en ella, puede perderse. Haba una vez una gotica de agua que se encontraba temblorosa, frente al mar, porque tena miedo de perderse en el gran ocano y saba que si se quedaba fuera, el viento la iba a secar. Temerosa se lanz y cul sera su sorpresa al comprobar que ella era el mar. Esto mismo le sucede al individuo que teme perderse en la conciencia grupal; cuando por fin decide lanzarse a esta gran aventura interna, se expande tanto, tanto y tanto, que se da cuenta que en vez de perderse, lo que hace es crecer. Cuando medites en tu casa, en la soledad de tu lugar preferido, nete mentalmente a tus compaeros de manera que le des a tu meditacin la dimensin grupal que tanto ayuda a acceder a la conciencia de tu alma. Puedes elegir a un amigo especial, a todo un grupo, a todos los discpulos de los diferentes Maestros, a toda la humanidad. Como prefieras.

III - HAZ UN VACIO La forma ms efectiva de meditar y hacer contacto con el alma es haciendo un vaco. Soltando, con cada exhalacin, todo aquello que nos preocupa, que nos limita, que nos aprisiona, que de alguna forma nos mantiene atados al diario vivir. Es soltar todos los apegos, tanto los malos como los buenos. Es quedarnos simplemente en contacto con la vida, sin pensamientos, emociones o acciones.

Un vaco es un espacio neutro. En nuestra mente, el intervalo entre dos pensamientos es la zona neutra que permite la entrada de ideas superiores que no estn condicionadas por el pensamiento de todos los das. Porque si ests repitiendo pensamientos, los nuevos no caben, no llegan. Por lo tanto, slo en los espacios vacos de la mente, en los intervalos, es que se produce lo que se conoce por inspiracin. El vaco, el espacio neutro, se produce en nuestra vida diaria cuando nos mantenemos en el medio de dos polaridades sin tomar partido cuando, siendo capaces de ver lo bueno y lo malo de ambas partes, nos situamos en el medio, sin defensa ni ofensa, sin juicio de ningn tipo. Inmediatamente se produce una energa que tiende a la armona porque ests equilibrando los platillos de la balanza. Y lo mgico es que surge el amor como algo natural, porque el amor es la sustancia de los espacios neutros. El punto culminante en la meditacin se produce cuando en ella alcanzamos el vaco. Porque entramos en una zona neutra de la conciencia que nos permite el contacto con nuestra dimensin divina. Es como unir el cielo y la tierra. Porque en las profundidades de la materia, en sus espacios neutros, est la fuerza del Espritu. Cuando alcanzamos un estado de profundo vaco, hacemos contacto directo con la divinidad desparramada por toda la creacin y producimos redencin en nuestra materia y en todo lo que nos rodea. Te recuerdo que redimir es imponer una vibracin superior sobre otra inferior. De esta manera, estamos cambiando la cualidad de la materia, la estamos sutilizando. Si en tu meditacin, despus de soltar tus apegos, expandirte y dejarte fluir libremente, visualizas un vrtice de energa que gira vertiginosamente y te metes en l y giras con l, puedes llegar al vaco ms fcilmente. Acurdate que siempre hay una gran diferencia entre visualizar y encarnar. Para llegar al vaco, tienes que convertirte en ese vrtice de energa, tienes que encarnarlo, sentirlo, vivirlo. De todas maneras, el hecho de visualizarlo es un primer paso, te ayuda a llegar al segundo paso, que es el verdadero.

IV - INVOCA A LOS ANGELES Los ngeles son la sustancia misma de la energa. Ellos, en su infinito movimiento, van substanciando los teres, dndole forma al pensamiento de los hombres. Toda creacin requiere de la

participacin, tanto de los hombres como de los ngeles. Podemos decir que son nuestra contraparte. Se dice que el hombre piensa y el ngel construye. El ngel evoluciona amando para llegar a pensar. El hombre evoluciona pensando para llegar a amar. El reino anglico, en relacin con el reino humano, es femenino, y el reino humano en relacin con el reino anglico es masculino. Los ngeles siempre estn presentes en nuestra meditacin, por eso es muy importante que trabajes conscientemente con ellos. Los puedes invocar para que te acompaen. Al ngel se le atrae con el amor y con la belleza. Unas flores naturales, un aroma sutil, una msica que eleve la vibracin, son elementos que permiten el acercamiento a los ngeles. Es importante que notes la diferencia entre los elementales y los ngeles. Los elementales son los espritus de la naturaleza, aquellas unidades de vida que son la energa detrs de todas las formas fsicas. Ellos son grandes servidores de Dios; son la vida inteligente de la materia. Pero en la meditacin, como lo que queremos es unirnos al alma, no invocamos a los elementales, sino a los ngeles que, habiendo salido de la etapa elemental, estn en la lnea evolutiva igual que nosotros. Ellos se dirigen hacia la gran Unidad y no hacia el mundo de la multiplicidad. Hay grandes ngeles, as como hay grandes hombres; hay ngeles Maestros, as como hay grandes Maestros. Cuando el trabajo en la meditacin se hace con la participacin consciente de los ngeles, los resultados son siempre muy superiores. Se nos ha dicho que la nueva etapa humano-dvica (en Oriente a los ngeles se les llama Devas) difiere de las anteriores en la unin libre y voluntaria de los ngeles y los hombres, cuando ambos, con su aceptacin mutua al trabajo, forman la ecuacin perfecta. De esta manera pueden unirse tan profundamente que en el vrtice de energa no se puede distinguir donde empieza el ngel, dnde el hombre. Los ngeles se estn acercando a la humanidad. Este acercamiento est siendo presentido por todos. Vemos cmo hay un resurgir de la presencia anglica por todas partes. Encontramos libros, msica, estatuas, pinturas, todo tipo de objetos inspirados en ellos. Si quieres en verdad profundizar sobre este tema, te recomiendo el tratado ms completo que se ha escrito sobre los ngeles. Su autor es Vicente Beltram Anglada, quien escribi: Las Fuerzas Ocultas de la Naturaleza, La Estructuracin Dvica de las formas, Los Angeles en la Vida Social Humana.

APRENDE A MEDITAR MEDITANDO La mejor forma de aprender a meditar es meditando. Por ello hemos querido simplemente darte los pasos bsicos para que t mismo, a travs de la experiencia, aprendas la maravillosa ciencia de la meditacin. Mucho ms podramos decirte pero creemos firmemente que la mejor forma de aprender algo es hacindolo. Para una prctica adecuada te recomendamos el libro-CD: CMO MEDITAR de Carmen Santiago1

http://www.nuevopensamiento.com/como_meditar.htm

Meditar por unos minutos al da puede ayudar a reducir el estrs y adems puede ampliar tu visin de la vida. Existen tantos mtodos de meditacin como instructores en el mundo. Si lo que necesitas es un manual bsico y universal, aqu hay un mtodo para empezar. La verdad, la meditacin puede llegar a ser el mejor amigo de uno porque nos ayuda a liberar todos los pensamientos malos que tiene la mente. Popularmente se considera a la meditacin como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditacin ha sido practicada durante ms de 5000 aos con propsitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditacin se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. Ads by Google Entrenamiento Cerebral Mejore su Memoria con Nuestro Programa de Fitness Cerebral i.lumosity.com editarPasos

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Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apaga la televisin y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. La msica suave puede venir bien, pero no es necesaria. Asegrate que hayas apagado tu telfono mvil. Ads by Google Yoga Matten & Hilfsmittel gut beraten bei Jivanaprops. Iyengar Yoga-Kurse + Ausbildung jivanaprops.eu

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Sintate en una silla o sobre un almohadn.No tienes que doblar las piernas para ponerte en la posicin de loto o en alguna posicin inusual, pero puedes hacerlo si es confortable para ti. Lo ideal es que la columna est alineada (recta).

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Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posicin te permita respirar con facilidad. Esto ocurrir naturalmente si tus rodillas estn debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que te quedes dormido al meditar en esta posicin.

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Relaja cada msculo de tu cuerpo. No te apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza.

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Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos (ligeramente entrecerrados). Si los tienes abiertos encuentra algo tranquilo que puedas mirar.

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Elige un foco de atencin para tu meditacin. Usualmente se utiliza la respiracin. Pon tu atencin en cmo entra y sale el aire por tus fosas nasales. No intentes cambiar la forma en la que lo ests haciendo. Solo deja que tu atencin se centre en cmo fluye el aire por tus fosas nasales. Siente cmo el aire entra y sale. No lleves tu atencin a ninguna otra parte de tu cuerpo.

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Cuando te vengan pensamientos, vuelve a poner tu atencin en la respiracin, en las fosas nasales. No se trata de que pongas la mente en blanco. Se trata de que aquietes tu mente, y de esta forma disminuir el nmero de pensamientos y habr ms espacio entre los pensamientos.

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Si haces la meditacin clsica de toda la vida, tienes que estar en silencio (y preferiblemente sin msica). En silencio, centrado en tu respiracin y observando cmo fluyen los pensamientos, sin identificarse con ellos.

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Cuando lleves un rato en silencio (lo cual constituye la parte primordial de la meditacin), puedes, por ejemplo, mentalmente poner tu atencin en palabras que te agraden y vayan contigo. Si eres una persona visual, en palabras que evoquen imgenes. Si eres una persona auditiva, en palabras que evoquen sonidos. Si eres una persona kinestsica (movimiento), usa palabras que evoquen sentimientos.

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Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Por ejemplo, repite lo relajado que ests diciendo "Estoy completamente relajado".

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Visualiza un lugar tranquilo para ti. Este puede ser real o imaginario. Este paso puede reemplazar la repeticin de palabras, trabajar juntas o ser omitida si deseas.

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Con el tiempo puedes practicar otras meditaciones, igualmente clsicas y antiguas, como son la meditacin de observacin de la realidad, la meditacin caminando, la meditacin con mantras, la meditacin (concentracin) mirando la llama de una vela, la meditacin del amor, la meditacin de la compasin y otras.

Consejos

Medita sin expectativas, sin esperar resultados. Idealmente, se desea alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan distraernos, pero esto se alcanza con la prctica. Cuando un pensamiento o idea aparece repentinamente, no trates de bloquearla o eliminarla. Imagina que ests mirando al cielo y un pjaro cruza tu espacio visual, pero t no lo sigues con la vista, simplemente dejas que pase y sigues mirando al cielo. Haz lo mismo con tus pensamientos. Puedes meditar en cualquier momento que tengas libre. Intntalo en el trabajo para una rpida reduccin del estrs. La mayor parte de las personas se sienten bien cerrando los ojos, pero algunas prefieren mirar a una vela o algo similar. Tambin puedes dejar que tus ojos descansen naturalmente con tu cabeza apoyada en algn lugar suave y a un ngulo confortable. Una tcnica til es mojar con un poco de blsamo de tigre o algn blsamo mentolado justo en el puente de la nariz, entre los dos orificios. Mientras ests meditando, toma consciencia del aire, sintiendo cmo entra, y cmo sale. Te ayudar. Cuando medites, intenta no pensar en que no ests diciendo nada. Evita hablar contigo. Esto puede ser ms difcil de lo que aparenta, pero se hace ms fcil a medida que uno adquiere prctica. Hay mucha verdad en el silencio. Cuando camines, pon atencin en lo que te rodea. Esto ayuda a calmar la mente y ayuda a detener la charla interna de la mente. Meditacin = Relajacin total + Estado de alerta

Los nios pueden meditar con una facilidad extrema, pero solamente si entienden lo que estn haciendo. Una vez que hayas aprendido a meditar, puedes caer en estado de meditacin en pocos segundos, lo cual es muy til. Toma un retiro para meditar por algunos pocos das. Una vez que sientas que ests meditando, sentirs mucho mejor cmo esto puede aplicarse a tu vida. La meditacin puede ser muy til si tienes problemas para dormir. Mientras ests echado en tu cama, sigue estos pasos y elimina toda ansiedad relacionada a quedarte dormido. Antes que te des cuenta, ya ser maana! La meditacin es el mejor mtodo para desarrollar tus habilidades psquicas. Pon atencin en cmo puedes desarrollar tu intuicin primero, pues este es el principio bsico para desarrollar tus habilidades. Respira siempre por la nariz, para dentro y para fuera.

Advertencias

No intentes largas sesiones de meditacin cuando ests empezando pues puede agotarte. Unos pocos minutos son suficientes al principio. No esperes resultados inmediatos. El propsito de una buena meditacin no es convertirte en un maestro Zen de la noche a la maana. La meditacin funciona mejor si se realiza por solo el hecho de meditar y no por el resultado.

Cosas que necesitars

Un cuarto libre de distracciones. Un lugar confortable donde sentarse. Tranquilidad absoluta. Una vela y un incienso No debes prender incienso en un lugar pequeo porque no podr esparcirse y quedar dentro del cuarto, dificultando la respiracin.2

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http://es.wikihow.com/meditar

La meditacin se puede realizar de diversas maneras: sentado, de pie (completamente inmvil), caminando y tumbado. En los retiros de meditacin, se suele hacer la meditacin caminando combinada con la meditacin sentado. Todas las formas de meditacin constituyen un gran medio para reducir el estrs, aquietar la mente y vivir en el momento presente. En algunos monasterios y centros de meditacin, existen senderos que se utilizan para meditar caminando. Esos caminos tambin pueden trazarse en el interior de una vivienda. Meditar caminando es otra forma de meditar con grandes beneficios para reducir el estrs y aquietar la mente. Consiste en caminar muy despacio, con una atencin relajada y siendo conscientes de los pies, del cuerpo y de la respiracin. editarPasos

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Pon tu atencin en la respiracin. Respira lenta, profunda y suavemente por la nariz. Si quieres, durante las primeras tres respiraciones puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca, para fomentar un estado de relajacin. Ads by Google Aprende Meditacion Descubre el Poder de la Meditacion en Estado Alfa. Lecciones Gratis. www.metodosilvadevida.com

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Reljate. Relaja sobretodo tu mandbula y tus manos, y por un acto reflejo se relajar todo tu cuerpo.

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Ve con los ojos entrecerrados mirando al suelo oblicuamente. No fijes la atencin en ningn objeto en particular.

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Lleva los brazos cados lateralmente y decide que posicin de manos te resulta ms cmoda. Las manos las puedes llevar en posicin de plegaria o bien puedes cogerte las manos por delante del cuerpo o por detrs.

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Pon atencin a tus pensamientos, obsrvalos como entran y se van, pero no te detengas en ningn pensamiento. En esta meditacin, lo importante es que pongas atencin al proceso del caminar.

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Presta atencin a tus pies, sintelos cmo se mueven, siente cada movimiento de cada pie: elevacin, contacto con el taln, contacto con la planta del pie, Toma consciencia de todo tu cuerpo. Primero pon atencin a un pie, y despus pon atencin al otro pie. No confundas la meditacin caminando con la meditacin de la observacin de la realidad. Ambas se realizan caminando, pero en la primera se pone atencin a los pies y en la segunda se pone atencin a la realidad.

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Los pasos tienen que ser cortos y el movimiento lento.

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Para mejorar tu atencin puedes decir mentalmente elevando al elevar un pie, avanzando al avanzar ese pie, apoyando al apoyar ese pie, presionando al dejar caer el peso del cuerpo sobre ese pie y despus haz lo mismo con el otro pie.

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Otra forma alternativa consiste en decir derecho al avanzar el pie derecho, e izquierdo al mover el pie izquierdo.3

http://es.wikihow.com/meditar-caminando

Cmo meditar en el amor

Creado porRicard Lpez (Ver todos) ArtculoEditarDiscusinHistorial

Meditar consiste bsicamente en permanecer en silencio, percibiendo todo lo perceptible al mismo tiempo, sin pensar, sin juzgar. Se trata simplemente de percibir el cuerpo, el entorno, y de observar los pensamientos, sin identificarnos con ellos. No obstante, existen meditaciones (tambin clsicas y antiguas) que se enfocan en determinados estados mentales de carcter sublime. Esos estados sublimes son la alegra apreciativa, el amor-amabilidad, la compasin y la ecuanimidad. La meditacin del Amor se conoce en Pali como Metta. Se trata de una meditacin que fomenta el Amor Universal Incondicional.
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Sintate relajado con tu espalda alineada. Adopta una postura cmoda y elige un lugar tranquilo una habitacin, un parque, -. Ads by Google

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Cierra los ojos.

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Pon tu atencin en la respiracin. Permanece en quietud y silencio, observando tu respiracin. Pon atencin en cmo entra y sale el aire por tus fosas nasales. Cuando te notes tranquilo, empieza a poner tu atencin en el estado mental amor-amabilidad.

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Todo proviene de una misma fuente. S consciente de que todas las cosas, todos los cuerpos y todos los organismos, provienen de una misma fuente. Todo es dirigido y vivificado por el Uno imperecedero. Ese Uno es el Ser, es Consciencia, es Beatitud. l es el autor de todas nuestras acciones. De manera que todo es Uno.

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Nada en el Universo est separado. La individualidad es un engao, es una ilusin de la mente. Todo est interconectado. Todo es interdependiente. Todo constituye un solo cuerpo, vivo, imperecedero e indivisible. Renuncia a la ilusin de la individualidad separada.

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Todo es Uno. Todo lo que llamas yo, t, l, ella, y todo lo dems, todo es Uno. Los seres humanos, los animales, los vegetales, los minerales, las rocas, todo es Uno. La tierra, el aire, el fuego y el agua, todo es Uno. Todo lo que ves, as como t mismo, todo es Uno. Al ser plenamente consciente de que eres Uno con todo, sientes un inmenso afecto por todo lo que existe, puesto que en verdad, t y todos los seres constitus una Unidad. T eres Uno con los dems. Nada te es ajeno.

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Percibe con claridad la conexin que hay entre todos los seres del Universo. Sintete unido al Universo. Sintete Uno con todos los seres. T eres Uno, l es Uno, ella es Uno, nada est separado, todos somos Uno. As pues, todo lo que percibes eres t mismo. El mundo en su conjunto constituye tu cuerpo. T eres el mundo. T eres, t mismo, la vida eterna del mundo entero.

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Como conocedor de la Unidad, piensas, sientes y actas de la mejor de las maneras, con relacin a todos los seres del Universo. Dejas de ser ofensivo y renuncias a todo tipo de rencor y enemistad, desarrollando, en cambio, una mente amistosa, servicial, altruista y benevolente, que busca el bienestar, la prosperidad y la felicidad de los dems. Tu bienestar es el bienestar de todos, y el bienestar de todos es tu propio bienestar.

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Ahora, repite mentalmente unas cuantas veces las palabras: Amor universal incondicional. Piensa en su significado. Amor universal incondicional es amar a todos los seres del Universo (incluido tu mismo), por igual; es amar de manera desinteresada, sin deseo de recompensa, sin necesidad de ser correspondido. Todos los seres constituyen una unidad y, por lo tanto, todos deben ser amados por igual, sin diferencia alguna. Todos deben ser amados incondicionalmente y sin apego. As ama la Consciencia universal. Siente verdadero afecto hacia cada ser del Universo, sin tener en cuenta su apariencia fsica ni ningn otro aspecto.

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Afirma: Deseo que todos los seres del planeta y del Universo estn libres de creencias errneas, e ideas limitantes y separatistas. Deseo que todos los seres estn libres de conflicto, desdicha, enfermedad, dolor y sufrimiento. Deseo que todos los seres estn libres de egosmo, codicia, envidia, odio y rabia. Deseo que todos los seres sean buenos, que ninguno mienta ni engae ni desee el sufrimiento ajeno. Deseo que todos los seres piensen bien, obren bien y tengan intenciones buenas. Deseo

que todos estn satisfechos. Que todos gocen de paz, bienestar y prosperidad, y que sean completamente felices.

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Visualiza tu propia cara sonriente y feliz. Sonre con los labios suavemente y sonre con los ojos. Haz que tus pensamientos y sentimientos de amor se propaguen en todas direcciones como rayos brillantes de luz radiante hacia todos los seres del Universo, enfrente y detrs de ti, a la derecha y a la izquierda, hacia arriba y hacia abajo.

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Afirma: Deseo bienestar y felicidad a mis familiares, a mis amigos, a las personas que conozco, a la gente de mi ciudad y a la gente de mi pas. Afirma: Deseo bienestar y felicidad a la gente que veo por la calle, a la gente que veo en la televisin, a la gente que veo en los peridicos, a la gente de otras ciudades y pases, y a todas las personas que no conozco. Afirma: Deseo bienestar y felicidad a aquellos hacia los que en algn momento he sentido aversin, hostilidad o prejuicio. Afirma: Deseo bienestar y felicidad a todos los animales, a todos los vegetales y a todos los seres corpreos e incorpreos de todos los reinos del Universo.

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Para proyectar amor a los residentes de una vivienda di mentalmente: Que todos los habitantes de esta casa estn libres de conflicto, dolor y sufrimiento; que todos gocen de paz, bienestar y prosperidad, y que sean completamente felices. Puedes igualmente, proyectar amor, a toda una ciudad, un pas, un continente o a todo el planeta. Basta que digas: Que todos los habitantes de esta ciudad o de este pas o de este continente o de todo el planeta, estn libres de conflicto, dolor y sufrimiento; que todos gocen de paz, bienestar y prosperidad, y que sean completamente felices.

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Afirma: Que todos los seres del Universo, todos sin excepcin, sean stos conocidos o desconocidos, cercanos o lejanos, visibles o invisibles, estn stos arriba o abajo, en el norte o en el sur, en el este o en el oeste, que todos, absolutamente todos, estn libres de conflicto, dolor y sufrimiento; que todos, absolutamente todos, gocen de paz, bienestar y prosperidad, y que sean completamente felices.

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Visualiza a todos los seres del Universo, a todos sin excepcin, sonrientes y felices.

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Afirma: Amo cuando estoy parado. Amo cuando estoy caminando. Amo cuando estoy sentado. Amo cuando estoy acostado. Amo cuando estoy trabajando. Amo cuando estoy descansando. Amo siempre, en todo momento y en todo lugar.

Consejos

Cultiva un corazn amoroso sin lmites hacia todos los seres. Promueve el bienestar de todos los seres inundndolos con tus pensamientos y sentimientos de amor radiante. A todos los seres desales bienestar y felicidad, por igual. Considera a todos los seres iguales. El amor espiritual debe ser el mismo para todos.4

http://es.wikihow.com/meditar-en-el-amor

La lluvia de ideas o tormenta de ideas es una tcnica conocida para crear textos o agrupar ideas. Esta tcnica debe ser utilizada cuando un escritor se encuentra bloqueado, tiene el sndrome de la pgina en blanco o no est seguro de acerca de lo que va a escribir. La tormenta de ideas puede ser usada como gua por el escritor en caso que ya se haya escogido un tema o exista una idea que se quiera explorar. Este ejercicio ayuda al escritor a que pueda juntar sus ideas y pensamientos antes de ponerlos en el papel o documento. El objetivo de una tormenta de ideas debe ser listar lo que se encuentra en la mente del escritor y se encuentra de alguna manera relacionado con el tema, si es que hay uno. Estas listas pueden ser muy tiles en el proceso preliminar de la redaccin. Aqu, algunas lneas de accin para esta clase de tcnica. editarPasos

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Coloca un temporizador de 5 a 10 minutos. Ads by Google Apoya talento en Idea.me Somos la Plataforma latina de Financiamiento colectivo. idea.me/Ideas

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Escribe un tema principal o una idea que desees explorar o desarrollar. Educacin, gobierno, o algo ms especfico segn lo que busques, y contina escribiendo frases en una lista hasta que el tiempo se haya terminado.

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Asume que estas palabras no tienen un significado por s mismas. Contina con el enfoque en tu idea principal hasta que pienses que no puedes describir ningn detalle ms o, en otras palabras, todas las palabras sean una mirada profunda a las partes de un todo.

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Si por alguna razn te estancas, vuelve a ver la lista y mira si algunos trminos necesitan ms explicacin.

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Esta prctica no admite censura, as que no hagas correcciones durante la fase de creacin de ideas.

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Cuando hayas terminado la tormenta de ideas, reorganiza los trminos en listas de modo que tengan sentido y se relacionen con la idea principal.

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Si tienes suficiente material para empezar tu documento o presentacin, empieza a trabajar en tu borrador. Si no tienes suficientes ideas, intenta otra forma de creacin de ideas como redaccin libre o esquemas.5

http://es.wikihow.com/hacer-una-tormenta-de-ideas

Cmo dormir profundamente

Creado porWilfredo Rodriguez, 915JMoM, Oscar Avila (Ver todos) ArtculoEditarDiscusinHistorial

A continuacin se contemplan una serie de pautas para que puedas conciliar un sueo profundo, lo cual es traducido en mayor energa para el da siguiente, y a la larga una mejor calidad de vida. Es importante entender, que el trastorno del sueo es un problema que podra acarrear consecuencias graves para la salud, as pues, si usted sufre de ste problema acuda a un mdico especialista.
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Recuestece en la cama en la posicin que considere ms cmoda, generalmente es boca arriba. Dormir de lado siempre ha sido la forma ms difcil de dormir porque los rganos se apoyan sobre la superficie de la cama, que a pesar de ser suave no soporta todo el cuerpo. Ads by Google

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Concentrece en una situacin de su vida que le haya resultado relajante y agradable, como contemplar las olas del mar, un atardecer o sentir el viento en su rostro. Otra alternativa es dejar la mente en blanco pero no es fcil conseguirlo a la primera, debe ser practicado varias veces.

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Cierre los ojos pensando en sta imagen o simplemente con la mente en blanco. Una de las principales causas que impiden conciliar el sueo son pensamientos recurrentes que rondan nuestra mente.

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Estire todos los extremos del cuerpo y luego regrese a la posicin cmoda original, sto ayuda a liberar su cuerpo de cualquier rigidez.

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De encontrarse solo(a) piense que est acompaado, puede ser querido como un padre o madre, puede abrasar su almohada. Si es religioso piense en su Dios.

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Respire profundamente, tomando grandes cantidades de aire por la nariz y liberndolas tan lento como usted pueda por su boca, por favor, no exagere, recuerde que el intentar seguir stos pasos a la perfeccin le va a ocasionar estrs generando un efecto contrario a lo que se quiere conseguir.

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Imagine que sigue en ste lugar relajado mientras respira profundamente. En ste momento usted sentir como todo su cuerpo se relaja empezando desde los msculos ubicados alrededor del cuello hasta la punta de sus dedos, seccin por seccin de forma lenta y relajada. Concentrece en su respiracin. Sienta como el aire entra por su nariz lentamente alimentando sus pulmones, luego su sangre y luego oxigenando todo su cuerpo.

Consejos

Siempre es bueno cenar antes de las 6 p.m., esto favorece una buena digestin y ayuda a relajar nuestro sistema digestivo.

Recuerde tomar una cena liviana que ayude a la digestin, nada como alimentos pesados como huevos, oleaginosas, o carne. Tome un bao 15 min antes de dormir, preferiblemente con. Es muy recomendable tomar un bao de asiento de 10 min para liberar el estrs de un duro da de trabajo. Beba el agua que su cuerpo necesita, el agua es el mejor medicamento para el sueo, natural y sin efectos secundarios :). Mantenga su ambiente fresco. Siempre es bueno tener en su alcoba una temperatura ideal que se ubica entre 19 C y 25 C. Ordene su habitacin. Una habitacin limpia, ordenada y ventilada har de su sueo ms placentero No duerma inmediatamente si ha pasado una reciente impresin. Es importante que si usted ha pasado un susto, ha tenido una discusin o cualquier circunstancia que lo haya impresionado; debe esperar un tiempo prudencial que vara hasta en 2 horas antes de comenzar a hacer los ejercicios de relajacin. Recuerde que en un alto porcentaje, lo que hacemos justo antes de dormir va a influir en lo que vamos a soar, de sta forma evitar pesadillas. No sea tan perfeccionador y duro con usted. No siga tan rigurosamente stos consejos, podran preocuparle e impedir que duerma. Evite quedarse en su cama dando vueltas, si sto sucede, es mejor levantarse, tomar un vaso de agua, relajarse un poco viendo un documental de animales y, posteriormente cuando se haya conseguido estar tranquilo ir a la cama. Realice ejercicios y actividades recreativas. Es de suma importancia realizar ejercicios diarios de al menos 30 min, para comenzar podra caminar por su vecindario con su perro (de tenerlo), por ejemplo. Al usted realizar ejercicios fsicos durante el da ayuda a sus msculos a mantenerse flexibles liberando las toxinas y la rigidez almacenada en su cuerpo durante el da, lo que se traduce en un cuerpo relajado y sin dolores.

Advertencias

No realice actividades pesadas como lectura, jugar videojuegos, ver televisin, usar la computadora etc.., al menos 30 minutos antes de dormir. Es fundamental no cenar al menos 2 horas antes de dormir, ya que, esto podra acarrear trastornos metablicos peligrosos para la salud.
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http://es.wikihow.com/dormir-profundamente

Cmo relajarse

Es bueno tomar t en lugar de caf para relajarse

El estrs tiene consecuencias negativas para tu salud y tus relaciones interpersonales. Para estar feliz y saludable es necesario aprender a relajarse. A continuacin te damos pautas de cmo realizarlo

Pasos 1
Empieza con una dieta saludable. El azcar y la cafena son tus enemigos. Ambos causan altibajos emocionales y alteran la capacidad de tu cuerpo para regular su propia energa. En vez de tomar esos entremeses azucarados y llenos de carbohidratos (como esas galletas o la granola), come fruta fresca, pan integral o galletas de agua (sin azcar). Asegrate de incluir una buena cantidad de protenas (carne de pollo, vaca, granos enteros) y reduce la cantidad de grasa diaria. Es importante que destines tiempo en tu agenda para la relajacin, tal como lo haces para comer. No importa si tu agenda est muy apretada. La relajacin har que cuando ests activo puedas producir ms, ya que tu mente estar ms despejada.

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Busca un lugar tranquilo cuando te sientas sin fuerzas. La banqueta de una plaza, el tico, una iglesia, donde sea que encuentres quietud. Si estas en tu lugar de trabajo y te sientes estresado(a), podras usar el bao. Busca un lugar donde puedas sentarte y cerrar los ojos por 10 minutos para relajarte.4 Una vez que te encuentres en un lugar tranquilo, cierra tus ojos e imagina tu propio paraso. Colcate all e imagina las cosas a tu alrededor. Qu ves a tu alrededor? Sientes la brisa? Qu escuchas? Pjaros? Olas? Agua? Imagina que ests all disfrutando de cada momento en tu lugar especial.5

Respira. Inhala profundamente, cuenta hasta cinco, exhala lentamente, cuenta hasta cinco y vuelve a empezar. Haz esto cinco veces.

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Cuando vuelvas a tu trabajo, toma una tarea, solo una, y concntrate en ella. Cuando hayas terminado con esa, comienza otra. No permita que tu mente se preocupe por las miles de cosas que tienes que hacer. Piensa solamente en lo que tienes que hacer hasta que tengas que dejarlo de lado para comenzar otra tarea.

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Evita a la gente que anda con los cabellos de punta. El estrs puede ser contagioso, as que evita a los emisores de estrs.

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Si ests entrando en actividades que te puedan hacer sentir culpable, Detente!Busca ayuda profesional de ser necesario pero no dejes que una conducta destructiva destruya tu salud y tu vida. La culpa es una fuente potencial de estrs, as que elimnala de raz. No te permitas cometer errores que a la larga te perjudicarn seriamente.

Salir a correr es una buena opcin

Ejercita tu cuerpo cada da. No necesitas poner tu cuerpo como el de una celebridad. Dedica al menos veinte minutos (o ms, si gustas) cada da a una actividad moderada. Caminar o manejar bicicleta es sabido y comprobado cientficamente que reducen el estrs. Camina en una cinta interminable cada da por veinte minutos, toma las escaleras en vez del elevador y parquea tu auto un poco ms lejos de lo habitual. Vers con que facilidad superas el estrs cuando te ejercitas regularmente.

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Aprende a priorizar y ser ordenado. Haz una lista de actividades para cada da. Coloca lo ms importante en al tope de la lista y ve

anotndolas en orden de importancia. Aprende a ser pro-activo y preprate para los problemas antes que estos aparezcan, as tu tiempo ser mucho mejor utilizado y te sentirs con mucho menos estrs.

Consejos

Bebe t en vez de caf. No temas rer. Cuando remos liberamos endorfinas que reducen el estrs y te ayudan a relajarte. Recuerda que tu vida es ms que trabajar. Cuando empieces a quitar el azcar de tu dieta es muy probable que te sientas terrible. S fuerte, despus de unos cuantos das tu cuerpo habr asimilado el cambio y te sentirs mejor. Lleva una vida ordenada. Cuando uno est desordenado es mucho ms probable llegar a situaciones que nos quiten la tranquilidad que buscamos. Consulta con tu mdico para ver si no necesitas algn complemento vitamnico.

Advertencias

Evita la gente intoxicante. Evita la gente que desea hacerte sentir culpable por las cosas que hiciste o haces. No importa si esta gente es tu familia; tu salud y tu familia son tu responsabilidad. Si el estrs te est causando serios problemas como lceras, dolores de cabeza u otros sntomas, busca inmediatamente a un mdico. Si necesitas consumir alcohol u otra clase de drogas para relajarte, por favor, busca la ayuda de un profesional inmediatamente. No practiques tus ejercicios de relajacin si ests en un lugar o posicin de peligro. Toma en cuenta que si no has dormido bien, te podras quedar dormido al hacer los ejercicios de respiracin. Repite este ejercicio tres veces al da. Al despertar en la maana antes de levantarte, a medio da despus de comer y en la noche antes de dormir. Con la prctica podrs relajarte cada vez ms fcilmente. Reconoce qu es lo que ms te estresa en tu vida diaria y analiza en qu forma puedes manejarlo para que deje de afectarte. Si lo que te estresa es algo que puedas eliminar o cambiar, hazlo. Si tu empleo te est estresando demasiado, cambia de empleo a otro ms relajado o aprende a confrontar tu empleo actual con la ayuda de la relajacin. Es imposible llevar una vida completamente sin estrs, pero s es posible manejar el estrs mediante la relajacin. Prueba otras tcnicas de relajacin que estn disponibles como el Yoga, Tai chi, meditacin, etc. Muchas personas buscan relajarse por medio de la ingesta de alcohol o hasta con drogas. Si haces que los ejercicios de relajacin sean una parte importante y permanente de tu vida, nunca necesitars recurrir a medios dainos para estar relajado.7

http://es.wikihow.com/relajarse

Cmo relajar tu mente

Te sientes estresado o infeliz? Necesitas relajarte? Es importante que le ensees a tu mente a relajarse, para que te sientas descansado y preparado en cualquier momento. Este artculo te ofrece algunas sugerencias sobre como relajar tu mente. Estas tan solo son sugerencias, pero aun as, lelas. Aprenders mucho de este artculo.
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Comer ciertas comidas y tomar ciertos lquidos, pueden ayudar a relajarte.
o

El chocolate, aunque es estimulante, en poca cantidad recargar tus energas, y tambin se ha comprobado cientficamente que al contener feniletilamina libera ciertas enzimas en tu cuerpo que te hacen sentir satisfecho y feliz. Toma una infusin de hierbas. Algo as como una buena y caliente taza de t. El t de hierbas es desabrido y toma algn tiempo acostumbrarse a l. Pero cuando llegas a disfrutarlo es muy relajante. Cualquier otro t tambin ayudar, ya que lo caliente de la bebida te har sentir relajado, y tambin puede aliviarte si sientes que empiezas con un resfriado, o si tienes alergias.

2
Come cuando tengas hambre y bebe cuando tengas sed (o mejor un poco antes). Algunas personas cuando entran en la fase catablica se estresan. E igualmente, puedes estresarte si no tomas agua cuando entras en fase de deshidratacin. El cuerpo humano necesita mucha agua cada da para funcionar, y la manera de recordarte que debes tomar agua, es siempre llevar una botella de agua contigo.

Dedica cada da un rato para respirar, lenta y profundamente. Haz que la exhalacin sea ms larga que la inhalacin. Esa forma de respirar calmar tu mente.4 Usa lavanda. Consigue una bolsa de esencia de lavanda y ponla sobre tu cabeza. Recustate y reljate. Respira el tranquilizador aroma de la lavanda hasta que te sientas relajado y calmado. Luego, mantn relajado tu cuerpo por unos cuantos minutos luego lenta y calmadamente levntate y contina con tus labores.

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Dibuja o pinta. El arte es tan inspirador como tranquilizador. Dibujar y/o pintar pueden ayudar a tu mente a enfocarse, y la entrena a mantenerse concentrada. No tienes que ser bueno dibujando o pintando, solo tienes que dibujar cualquier cosa lo mejor que puedas, tal vez algo que te haga sonrer, como una persona, un paisaje o un animal.

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Ejerctate moderadamente. Haz yoga o Tai Chi. Estira tus msculos. Camina. Cualquier clase de ejercicio ayudar, pero tienes que recordar la importancia de mantener tu cuerpo en movimiento, porque eso ayudara a tu circulacin, tambin al cerebro y de esa manera no te cansaras tan fcilmente. Visita un rea llena de naturaleza. Ve a un ambiente natural o a un parque fuera del entorno de la ciudad para aclarar tus pensamientos. El aire fresco renovar tu mente, relajar tu cuerpo y le har bien a tu salud mental. Trata de hacer esto tan frecuentemente como puedas. Escucha msica, preferiblemente relajante. Tu seleccin depende de tu preferencia, ya sea jazz, baladas, folclrica, o pop. La msica es estimulante para tu cerebro, y realmente lo despierta. Solo asegrate que al hacer esto, no hagas nada ms porque la msica tambin puede distraerte. Pasa tiempo a solas. Estar con otras personas puede estresarte. Pasa tiempo a solas leyendo, tomando una siesta, viendo televisin, o haciendo cualquier otro pasatiempo que disfrutes. Tambin podras probar algo nuevo o aprender algo que nunca habas considerado antes. Puede ser muy gratificante, hacindote muy feliz, satisfecho, y listo para conquistar el mundo. Adems, si tienes una mascota cerca, lentamente empieza a acariciarla. Eso debera relajarte. Pasa tiempo con amigos. Si te sientes decado, un amigo puede animarte. Confa en alguien que t sabes que es de confiar, y una

persona que sabes que podr hacerte rer. Hagan algo juntos, como salir a comer o a bailar.

Consejos

Te sientes mejor? Asegrate de que cuando te ejercites, lo hagas afuera, hazlo en das agradables. No te relajes demasiado de lo contrario tu jefe te considerar un holgazn.

Advertencias
Si haces ejercicio haz estiramientos antes y despus del mismo. Cuando hagas los estiramientos no los fuerces. No te estires sin soltar tu cuerpo, es decir, los estiramientos se deben realizar en estado de relajacin. Si vas a ejercitarte despus de estirarte, y no relajas tu cuerpo durante los estiramientos, podras lastimarte.8

http://es.wikihow.com/relajar-tu-mente

APRENDE YOGA
El yoga nos conduce a desarrollar nuestro potencial interno como seres humanos en primer trmino y posteriormente nos ayuda a proyectarnos hacia un despertar de nuestra conciencia espiritual. El yoga es un camino agradable, que puede ser practicado por cualquier persona sin importar la edad, hacia el bienestar de mente, cuerpo y espritu, estableciendo la relacin entre mente y cuerpo para devolver el equilibrio a nuestro organismo. El yoga es el camino idneo para llegar a la autorrealizacin espiritual, a travs de un buen funcionamiento de los elementos del cuerpo que nos proporcionan un equilibrio mental, fsico y psicolgico, permitindonos llegar a la comprensin de nuestra propia existencia. Con el yoga conducimos nuestra energa adecuadamente por caminos constructivos, obteniendo la quietud mental, la calma, el bienestar y la felicidad. Nos ayuda a mantenernos en armona con la naturaleza y a regular adecuadamente nuestra respiracin, controlar nuestra mente y liberarnos de los objetos que nos producen deseo o apego. Tambin con su prctica podremos combatir las enfermedades que perturban nuestro equilibrio fsico y psquico; nos pondr en una disposicin mental adecuada para el trabajo, a disipar nuestras dudas e indecisiones, a desarrollar nuestra sensibilidad, a desterrar la pereza y a desarrollar nuestro poder de concentracin. La vida actual es el fruto de una civilizacin dinmica y desenfrenada; el hombre occidental en cuanto se despierta, se levanta, toma el desayuno e inmediatamente se dirige a trabajar activamente entre el incesante ruido del ambiente de la ciudad y muchas veces del propio trabajo. En cuanto sale del trabajo se precipita a la calle abarrotada de gente y se pone estresado en medio de una jungla de vehculos de toda clase. Una vez en casa a la hora de la comida, mastica mal y deprisa. Esta vida perjudica en gran manera la salud, consume, mata lentamente y conduce a las neurosis, depresiones, angustias y trastornos psicolgicos ms alucinantes, y consecuentemente a las enfermedades fsicas de toda ndole. Se puede indudablemente conseguir grandes beneficios con el yoga, especialmente porque el yoga requiere una serena, regular y rgida conducta de vida. Se sabe por los estudios mdicos, que las causas y las manifestaciones principales de la vejez (a veces prematura) se deben en general por el encorvamiento y la deformacin de la espina dorsal, el desgaste del corazn y el sistema circulatorio, la atrofia de las glndulas endocrinas, con la disminucin consecuente de las defensas para anular o combatir a las enfermedades; y tambin, por otra parte, la degeneracin de las clulas pulmonares. Los movimientos de los astros, los planetas y sus satlites, las manchas solares, los latidos de los seres vivos, nuestra propia respiracin y nuestro ser, marchan a un ritmo que tiene su origen en la polaridad. Las corrientes positiva y negativa se alternan rtmicamente, creando estados positivos y negativos en equilibrio perfecto. En nuestro planeta existen dos polos y as sucede en los seres humanos quienes llevamos tambin doble polaridad, positiva y negativa. El polo positivo se halla ubicado en la parte superior del crneo, justo en donde los cabellos forman un remolino; el polo negativo se halla situado sobre la ltima vrtebra de nuestra columna vertebral. Entre ambos polos circula una corriente de alta frecuencia y de corta longitud de onda, transportada a travs de nuestro sistema nervioso. Esta tensin que se produce es la Vida, y es la columna vertebral la que se encarga de canalizarla.

En el crneo al final de este canal que es la columna, est la fina materia de que ste se compone, que es el cerebro y que hace de conductor de sta corriente, dndonos la facultad de expresar nuestra inteligencia y nuestros sentimientos. Es a travs del cerebro por donde experimentamos los sentidos de ver, tocar, oler y or. Cuando tomamos consciencia de nosotros mismos y mediante la inteligencia la introducimos en nuestro propio ser, es entonces cuando llegamos a ese estado que llamamos "conciencia de s mismo". Un cuerpo se considera sano, cuando se proyecta al exterior por medio del sistema nervioso, irradiando vida en cada fibra de ste y llenndolo de armona y equilibrio perfecto. Si logramos equilibrar esa corriente positiva y negativa podremos considerarnos seres perfectos, sanos y capaces de llevar a cabo una misin aqu en la Tierra, de la misma forma que cuando en la luz del Sol los colores complementarios rojo, verde, violeta, amarillo, azul y anaranjado, que estn en oposicin directa unos con otros, se unen en completa armona y con su unin alcanzan la perfeccin formando la luz blanca. Entre las leyes del cuerpo y del espritu se encuentra implcitamente la misma oposicin directa. La ley del cuerpo es egosmo y la del espritu desprendimiento. Debemos esforzarnos y aprender a reunirlas en total armona. En el hombre corriente la conciencia se encuentra a un nivel de desarrollo muy bajo y es por esta causa, que la radiacin de la corriente vital emanada del cuerpo, slo es consciente en un grado minsculo, e incluso para una mayora resulta totalmente inconsciente y automtica. El cuerpo de una persona con tan poca sensibilidad, tiene mucha menos vitalidad que el de otra que haya llegado a un nivel ms avanzado, en que su sistema nervioso es ms denso, es ms consciente y tiene ms vitalidad, por lo que su cuerpo es ms dcil y flexible para desarrollar su Yo. Los movimientos corporales de una persona en posesin de mucha vitalidad, difiere mucho de otra persona con un desarrollo ms bajo. A los de mucha vitalidad los denominamos normalmente giles y a los de una vitalidad baja los llamamos pesados. Es sumamente importante para nuestra evolucin tanto fsica, psquica como espiritual el conocernos a nosotros mismos. Si nuestro Yo se encuentra en un estado de alegra y felicidad, nos da a entender que existe un equilibrio completo entre todas las fuerzas vitales que emanan de nosotros y esto confirma que nuestra mente y nuestro cuerpo estn sanos. Cuando una persona est situada en un nivel inferior, el equilibrio se rompe con mucha facilidad, debido a ignorancia o a causa de un consciente inadecuado; su Yo se debilita porqu su parte consciente es inferior a la inconsciente, manifestndolo as en su forma de pensar y en su vida espiritual. Al no haber un equilibrio entre las energas vitales aparece la enfermedad. Las tcnicas del yoga tienden al fortalecimiento y a la elasticidad de nuestra columna vertebral mediante unos ejercicios especiales; los pulmones, el corazn y la circulacin sangunea, resultan estimulados por unos regulares ejercicios respiratorios. Es la respiracin profunda y rtmica, uno de los secretos ms importantes para obtener una considerable prolongacin de la vida. Con los ejercicios del yoga uno aprende, entre otras cosas, a concentrarse, a llevar una respiracin lenta y profunda, a relajarse, a alejarse del mundo, a conocer y saber convivir con la soledad, la fijeza ocular; todas estas cosas, junto a larepeticin de frmulas mentales (mantras), la luz tenue, msica oriental o relajante, contribuyen a ayudar en la meditacin. Hay diferentes clases de yoga, cada una difiere en su actividad, pero todas ellas tienen una ntima relacin y al final nos conducen un mismo fin, entre otros, a gozar de buena salud, vivir en completa felicidad y crear un estado total de armona a nuestro alrededor. La finalidad del yoga solo puede ser alcanzada mediante una auto-disciplina absoluta, y este es el motivo por el cual los diversos sistemas de yoga empiezan por ensearnos un perfecto auto-dominio, pero existen yogas que disciplinan la mente, otros los sentimientos, y los hay que parten del principio de la disciplina del cuerpo, segn sean las aptitudes naturales de cada yogui.

Segn sean los caminos que se sigan varan los nombres con que se designan a los tipos de yoga. Sin embargo, es conveniente empezar por el que ensea la auto-disciplina del cuerpo, que es el mtodo para alcanzar una salud perfecta y que se conoce como Hatha yoga. Todos los caminos del yoga nos conducen al conocimiento y unin con la Energa Universal.

Algunas de las prcticas de yoga ms conocidas son: 1.- Yoga Tntrico nos ayuda a conducir nuestra energa con el fin de alcanzar la realizacin del Ser, es decir, retornar a la esencia espiritual de donde descendi la manifestacin en la que ahora vivimos sumergidos y a la que nos encontramos encadenados. 2.- Hatha Yoga que nos conduce a la Energa Universal a travs del dominio del cuerpo, alcanzando una salud perfecta y un control de la respiracin. 3.- Raja yoga que nos ayuda a conseguir el control de la mente y el poder del discernimiento, convirtindonos en seres creativos y dndonos la capacidad de reconocer a Dios como Verdad. 4.- Karma yoga que nos ayuda a colmar nuestras aspiraciones espirituales realizando buenas acciones y servicios a los dems, de forma desinteresada. 5.- Kundalini Yoga que nos encamina a desarrollar las fuerzas psquicas, despertando en nosotros la suprema fuerza de luz y calor dentro del cuerpo. 6.- Laya Yoga que est ntimamente ligado al Kundalini Yoga, nos otorga la maestra de la voluntad y conocimiento de los Chakras con el propsito de llegar a entender a Dios como unas Vibraciones. 7.- Mantra yoga que nos ayuda con el poder del sonido y de la oracin a alcanzar ciertos estados espirituales de conciencia. 8.- Bhakti yoga que nos conduce hacia la Energa Total dominando las emociones, desarrollando la capacidad de devocin y realizacin de Dios como Amor Divino. 9.- Jnana yoga que nos induce a anhelar a Dios como fuente de sabidura a travs de la experiencia directa de la propia vida. 10.- Yantra Yoga que nos ayuda a unirnos con la Mente Universal para comprender las verdades metafsicas, haciendo uso de smbolos, estudiando los signos astrolgicos, mandalas, etc. 11.- Dhyana Yoga que nos ayuda a llegar al conocimiento y a la unin con Dios a travs de la meditacin. Al ms alto nivel conseguido a travs de la prctica del yoga, que no es ni ms ni menos que una experiencia mstica suprema, se la conoce con el nombre de "Samadhi" (grado muy elevado de superconciencia), que sera el contacto directo con el Espritu del Universo; una experiencia muy similar a las experiencias msticas de alguna religin, como ocurri en el caso de Santa Teresa de Jess o San Juan de la Cruz. Los resultados ms importantes, entre otros, de la prctica del yoga, son los siguientes: Conocimiento de la pura verdad, serenidad, equilibrio, control del dolor, felicidad, xito, tranquilidad, autocontrol, desapego, amor, inocencia, generosidad, aprender a perdonar, satisfaccin, etc.

Con los Asanas o posturas de yoga conseguiremos llegar a la relajacin consciente y controlada al propio tiempo que estimulamos y regulamos las energas que no funcionan adecuadamente, logrando alcanzar una conciencia ms profunda y ms estable de nosotros mismos y sustituyendo positivamente la identificacin que hemos tenido anteriormente con nuestro yo mental. Las Asanas o posturas, deben realizarse de forma lenta y meditativa, acompandolas con una respiracin completa y rtmica. Las posturas del yoga tienen una gran influencia sobre nuestros aspectos mentales, fsicos y espirituales, ayudndonos a proporcionar una gran flexibilidad a nuestros msculos, al propio tiempo que ejercen una influencia muy directa sobre nuestra columna vertebral y nuestras articulaciones devolvindonos una perfecta movilidad y equilibrando nuestro sistema nervioso. Con el ejercicio fsico logramos un mejor funcionamiento del cuerpo, de esta forma hacemos que las energas tambin funcionan mejor y si las energas funcionan mejor tambin nuestra mente funciona a niveles ms ptimos. Un buen yogui, debe ser muy disciplinado en sus prcticas, trabajando siempre con tenacidad, con mxima perseverancia y profunda fe. La Respiracin completa o profunda, es fundamental en la prctica de cualquier tipo de Yoga que practiquemos. La respiracin debe ser consciente, utilizando la totalidad de nuestra capacidad pulmonar. Con ello conseguiremos el proceso de oxigenacin de la sangre y como consecuencia beneficiar el buen funcionamiento de todo nuestro organismo. Mientras permanezcamos haciendo los ejercicios de yoga, deberemos tener muy en cuenta que la respiracin solo debe realizarse por la nariz y nunca por la boca. Todo esto debe acompaarse con una actitud mental de concentracin y relajacin para conseguir resultados ptimos a nivel mental, fsico y espiritual, para que nuestro cuerpo se mantenga sano o anule las enfermedades que en el momento de practicarlo se tengan. Los ejercicios de yoga deben realizarse a ser posible con el estmago vaco, y despus de haber evacuado la orina y los intestinos; o bien esperar 4 horas despus de una comida abundante o 1 hora despus de una comida muy ligera (como puede ser el desayuno de primera hora de la maana). No debe comerse absolutamente nada durante la media hora siguiente despus de la prctica del ejercicio de yoga. Durante el tiempo que se practiquen los ejercicios de yoga la mente debe permanecer inactiva de pensamientos o distracciones aunque concentrada en el ejercicio fsico y de respiracin. Los ejercicios de yoga deben realizarse con ropa ligera para tener libertad de movimientos y a una temperatura que nos resulte agradable. La luz de la estancia debe ser tenue. Se llevarn a cabo sobre un suelo liso cubierto con una alfombra, manta, una delgada plancha de caucho, etc. y si es posible siempre a la misma hora y con el mismo tiempo de duracin. El Prana, es la energa responsable del funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente y si el Prana funciona adecuadamente nuestra conciencia funciona mejor. La relajacin que forma parte esencial del yoga, es una disciplina completa. Mediante la relajacin general conseguimos unos estados mental y afectivo idneos. En este trabajo es esencial dejar la mente sin pensamientos, pues de lo contrario no conseguiremos una completa relajacin profunda tanto fsica como psicolgica. Es importante conseguir esta perfecta relajacin siendo conscientes de ello, puesto que si quedamos dormidos tambin se produce un estado de relajacin y de descanso, pero de esta forma no conseguiremos un fortalecimiento del yo consciente. Si nos relajamos estando lcidos ser entonces cuando esa conciencia que vamos tomando de nosotros mismos en lo fsico, en lo mental y en lo afectivo, se incorporar a la conciencia que tenemos del YO. Es la relajacin consciente la que tiene un efecto transformante y de crecimiento. La relajacin conduce a alcanzar nuevos estados de conciencia profunda. La relajacin cuando se hace consciente estimula el equilibrio energtico del cuerpo fsico, liberndonos de las contracturas y tensiones que puedan existir, algo muy natural debido a las presiones a las que a diario estamos sometidos y que nos provocan estrs. En la medida que nuestra afectividad y nuestro cuerpo estn tranquilos y relajados, lo estar tambin nuestra mente. Si nuestra mente se ocupa con imaginaciones

constantemente es seal de que nuestra afectividad no est tranquila, puesto que son las emociones lo que estimulan a nuestra imaginacin. Para tranquilizar nuestra mente deberemos primeramente trabajar con lo fsico y posteriormente con lo emocional y para calmar las emociones tendremos que conseguir un estado de paz, de profundidad fsica y de tranquilidad. Si ponemos a la mente en disposicin de observar las sensaciones del cuerpo, estando tranquilos, ocupamos a la mente en mirar y no en pensar. El silencio, prctica que va paralela a la relajacin, debemos hacerlo como ejercicio independiente de sta. Con el silencio descubriremos que hay una realidad que anteriormente no habamos percibido como el sentirnos como un espacio, un campo de sensacin, un campo vibratorio, en definitiva algo muy real. Todo lo que perdamos en extensin dentro de ese campo lo ganaremos en profundidad. Con la meditacin lograremos cambiar nuestro funcionamiento mental a partir de la mente consciente. Para cambiar nuestro funcionamiento mental lo haremos a travs de nuestro subconsciente mediante la sugestin; y ya cuando lleguemos a alcanzar niveles superiores de meditacin, lograremos cambiar nuestro campo mental a travs del supraconsciente. A medida que avancemos en sta prctica iremos descubriendo como nuestra forma de reaccionar es la consecuencia de la valoracin que hacemos de nosotros mismos y que a su vez estar ligada a la valoracin que hacemos del mundo. El fin de la meditacin, es conseguir establecer el apaciguamiento y la quietud de nuestra mente. La meditacin no debe hacerse dejando vagar la mente libre, eso es pensar; meditar es tratar de centrar nuestra mente en un punto. Para ejercitarlo deberemos utilizar distintos instrumentos que nos sirvan de punto de atencin como podran ser: la llama de una vela, los latidos del corazn, la propia respiracin, el sonido de los mantras, de un ro fluyendo, el murmullo de las olas del mar, el detalle de un cuadro, etc., con ello lograremos disminuir poco a poco la creacin de pensamientos que nos impidan concentrarnos. Cuando veamos pasar un pensamiento por nuestra mente, no debemos engancharnos a l, simplemente hay que dejarle pasar. Todas las practicas de yoga nos conducen a superar nuestros problemas personales, modificando o ampliando las ideas que nos sirven como patrones de conducta o superando los hbitos que hemos adquirido y que son negativos. Kalidasa, durante su avanzada evolucin espiritual escribi este bello poema: el esplendor de la conclusin. Porque ayer no es ms que un sueo y el maana solamente una visin pero vivir bien hoy hace cada da transcurrido un sueo de felicidad. Y todo maana una visin de esperanza. Por ello mira atentamente el da que nace! Esto es el saludo de la aurora Tipos de yoga Hay diferentes clases de yoga, cada una difiere en su actividad, pero todas ellas tienen una ntima relacin y al final nos conducen un mismo fin, entre otros, a gozar de buena salud, vivir en completa felicidad y crear un estado total de armona a nuestro alrededor. La finalidad del yoga solo puede ser alcanzada mediante una auto-disciplina absoluta, y este es el motivo por el cual los diversos sistemas de yoga empiezan por ensearnos un perfecto auto-dominio, pero existen yogas que disciplinan la mente, otros los sentimientos, y los hay que parten del principio de la disciplina del cuerpo, segn sean las aptitudes naturales de cada yogui. Segn sean los caminos que se sigan varan los nombres con que se designan a los tipos de yoga. Sin embargo, es conveniente empezar por el que ensea la auto-disciplina del cuerpo, que es el mtodo para alcanzar una salud perfecta y que se conoce como Hatha yoga. Todos los caminos del yoga nos conducen al conocimiento y unin con la Energa Universal. Una de las practicas de Yoga mas conocida es: Hatha Yoga que nos conduce a la Energa Universal a travs del dominio del cuerpo, alcanzando una salud perfecta y un control de la respiracin.

Al ms alto nivel conseguido a travs de la prctica del yoga, que no es ni ms ni menos que una experiencia mstica suprema, se la conoce con el nombre de "Samadhi" (grado muy elevado de superconciencia), que sera el contacto directo con el Espritu del Universo; una experiencia muy similar a las experiencias msticas de alguna religin, como ocurri en el caso de Santa Teresa de Jess o San Juan de la Cruz. Resultados Los resultados ms importantes, entre otros, de la prctica del yoga, son los siguientes: Conocimiento de la pura verdad, serenidad, equilibrio, control del dolor, felicidad, xito, tranquilidad, autocontrol, desapego, amor, inocencia, generosidad, aprender a perdonar, satisfaccin, etc. Asanas Con los Asanas o posturas de yoga conseguiremos llegar a la relajacin consciente y controlada al propio tiempo que estimulamos y regulamos las energas que no funcionan adecuadamente, logrando alcanzar una conciencia ms profunda y ms estable de nosotros mismos y sustituyendo positivamente la identificacin que hemos tenido anteriormente con nuestro yo mental. Las Asanas o posturas, deben realizarse de forma lenta y meditativa, acompandolas con una respiracin completa y rtmica. Las posturas del yoga tienen una gran influencia sobre nuestros aspectos mentales, fsicos y espirituales, ayudndonos a proporcionar una gran flexibilidad a nuestros msculos, al propio tiempo que ejercen una influencia muy directa sobre nuestra columna vertebral y nuestras articulaciones devolvindonos una perfecta movilidad y equilibrando nuestro sistema nervioso. Con el ejercicio fsico logramos un mejor funcionamiento del cuerpo, de esta forma hacemos que las energas tambin funcionan mejor y si las energas funcionan mejor tambin nuestra mente funciona a niveles ms ptimos. Un buen yogui, debe ser muy disciplinado en sus prcticas, trabajando siempre con tenacidad, con mxima perseverancia y profunda fe. Preparndose para los ejercicios Los ejercicios de yoga deben realizarse a ser posible con el estmago vaco, y despus de haber evacuado la orina y los intestinos; o bien esperar 4 horas despus de una comida abundante o 1 hora despus de una comida muy ligera (como puede ser el desayuno de primera hora de la maana). No debe comerse absolutamente nada durante la media hora siguiente despus de la prctica del ejercicio de yoga. Durante el tiempo que se practiquen los ejercicios de yoga la mente debe permanecer inactiva de pensamientos o distracciones aunque concentrada en el ejercicio fsico y de respiracin. Los ejercicios de yoga deben realizarse con ropa ligera para tener libertad de movimientos y a una temperatura que nos resulte agradable. La luz de la estancia debe ser tenue. Se llevarn a cabo sobre un suelo liso cubierto con una alfombra, manta, una delgada plancha de caucho, etc. y si es posible siempre a la misma hora y con el mismo tiempo de duracin. El Prana, es la energa responsable del funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente y si el Prana funciona adecuadamente nuestra conciencia funciona mejor.

Saludo al sol Se inhala al levantar los brazos y se exhala al bajarlos, y entre el 5 y 6 como ambos se baja se retiene la respiracin. Se debe hacer en direccin al sol. Puede ser practicado por cualquiera, solo o en grupo, en cualquier poca del ao. Solo toma unos minutos cada da. Acta sobre el conjunto del organismo. No cuesta nada, no exige equipo ni material costoso. Tonifica el sistema digestivo dilatando y comprimiendo sucesivamente el abdomen; proporciona en masaje a las vsceras (hgado, estmago, bazo, intestino, riones), activa la digestin, elimina el estreimiento, evita la dispepsia. Refuerza el cinturn abdominal y mantiene as los rganos en su lugar. Sincroniza el movimiento y la respiracin, ventila los pulmones a fondo, oxigena la sangre y desintoxica, gracias a la expulsin masiva de CO2 y otros gases nocivos para las vas respiratorias. Aumenta la actividad cardiaca y la irrigacin sangunea de todo el organismo, lo que es capital para la salud. Combate la hipertensin, las palpitaciones y calienta las extremidades. Tonifica el sistema nervioso gracias a las elongaciones y flexiones sucesivas de la columna vertebral, regulariza las funciones del simptico y del parasimptico y favorece el sueo, la memoria mejora. Aparta las preocupaciones y devuelve la serenidad a los ansiosos. Estimula y normaliza la actividad de las glndulas endocrinas -Especialmente de la tiroides- por los movimientos de comprensin del cuello. Refresca y satina la epidermis. Mejora la musculatura de todo el cuerpo: cuello, hombros, brazos, muecas, dedos, espalda, riones, cinturn abdominal, muslos, pantorrillas, tobillos, sin volver mas pesada ni hipertrofiar la musculatura. Modifica el aspecto del busto de la joven y de la mujer contribuyendo a su postura. Regula la actividad del tero y de los ovarios, suprimiendo las irregularidades menstruales y los dolores. Previene la cada del cabello y reduce la tendencia de canas.

Contrapesa el efecto nefasto de los tacones altos, del calzado demasiado estrecho, de los cinturones, cuellos y dems prendas de vestir que oprimen, previene los pies planos, refuerza los tobillos. Suprime los barriletes adiposos, especialmente la grasa del abdomen, caderas, muslos, cuello y mentn. Reduce la prominencia anormal de la manzana de Adn gracias a las flexiones del cuello hacia delante y a la comprensin rtmica de la tiroides. Elimina los malos olores corporales, expulsando las toxinas por sus conductos naturales: piel, pulmones, intestinos, riones. Proporciona gracia y soltura a los movimientos y prepara a la practica de los deportes en general. Suscita y mantiene un espritu juvenil, lo que es una carta de triunfo formidable. Es maravilloso saberse preparado para afrontar la vida y capaz de extraer de ella un mximo de verdaderas alegras. EJERCICIOS DE HATHA YOGA POSTURA BASICA Estas posturas se mantendrn, al comienzo, durante unos pocos segundos, tiempo que se aumentar de forma gradual hasta varios minutos cuando se adquiera la soltura y la prctica necesarias. EL LOTO Sentado sobre las nalgas, colocar los pies sobre los muslos opuestos y las manos sobre las rodillas, con los brazos relajados. LA MONTAA De pie, con el cuerpo erguido y los pies juntos, equilibrar sobre el peso apoyando el taln y la parte externa de la planta del pie y levantando, a la vez, los dedos hacia arriba. EL PERRO Tumbado boca abajo, con los dedos de los pies y las palmas de las manos apoyados sobre el suelo, levantar el cuerpo exhalando el aire de los pulmones, manteniendo las piernas y los brazos rectos. La cabeza debe quedar escondida entre los hombros. La respiracin, lenta y profunda, es de suma importancia en esta postura. EL TRIANGULO De pie, con las piernas muy separadas, girar un pie hacia fuera hasta que sus dedos queden perpendiculares al costado correspondiente del cuerpo. Colocar los brazos en forma de cruz bajando el tronco recto, tratar de tocar el tobillo con la mano ms cercana a la pierna pertinente, manteniendo el brazo bien extendido. Repetir la postura con la otra pierna. EL ARADO Tumbado en el suelo boca arriba, con el cuerpo extendido, elevar las piernas juntas hasta alcanzar un ngulo de 90 grados con relacin al tronco. A continuacin, apoyar las manos sobre el tronco y levantarlo hasta que la barbilla se apoye en el pecho. Mantenerse en esta posicin unos segundos, con las manos apoyadas a la altura de los omplatos. Volver a la postura original y repetir entre cuatro y seis veces. Postura del rbol: Destinada a lograr la armona psicosomtica. Fortalece la musculatura de las piernas, desarrolla el sentido del equilibrio (que en los obesos suele amortiguarse), favorece la concentracin mental y mejora el riego sanguneo. Mantente en esta posicin hasta que empieces a notar los primeros sntomas de cansancio. Tras un breve descanso, reptela con la otra pierna. Postura del semicrculo: Fortalece la musculatura de todo el cuerpo y hace aumentar la capacidad de resistencia del organismo. Tonifica particularmente los msculos deltoides y trapecio, y mejora el funcionamiento de los pulmones, el corazn, el cerebro y la glndula

tiroides (directamente responsable, en muchos casos, de la obesidad). Procura, como en el ejercicio anterior, no doblar las rodillas. Postura de inversin: Excelente para aumentar el riego sanguneo del cerebro. Fortalece la columna vertebral (normalmente sometida a una sobrecarga en la gente pasada de peso), previene la ansiedad y el estrs. Alivia la tensin en las piernas y combate el exceso de apetito por la comida. Debes procurar no doblar las rodillas y mantener los pies juntos. Pero no intentes hacerla a la perfeccin desde el primer momento. Poco a poco conseguirs que las plantas de sus pies lleguen al suelo. Media postura del arco: Combate directamente la adiposidad del abdomen y dota a la espina dorsal de una gran flexibilidad. Asimismo ejerce un efectivo masaje abdominal, con lo que se mejora el funcionamiento del sistema digestivo previniendo la aerofagia, la indigestin y el estreimiento. Nada mejor para acabar eliminando por completo la llamada curva de la felicidad. Si puedes, agarra (como en el dibujo) los dos tobillos. Postura del agarre del pie: Estupenda para fortalecer los msculos y nervios de las piernas, flexibilizar las ingles y masajear el abdomen, mejorndose as la evacuacin. No te preocupes en el caso de que no puedas agarrar el tobillo (primero uno y luego el otro) en los primeros intentos, poco a poco lo logrars. Lo importante es perseverar y, sobre todo, no forzar sta o cualquier otra postura en ningn caso.

FLEXIONES BASICAS Para realizar las tres flexiones siguientes que se propone es indispensable mantener en todo momento la espalda lo ms recta posible. La postura para la primera requiere ponerse de pie, con las piernas juntas. El ejercicio consiste en espirar y flexionar al mximo la cintura hacia delante, manteniendo la espalda estirada y recta. Alcanzar la posicin ms baja posible del tronco, relajarlo hasta dejarlo colgado y mantener la postura mientras se respira de manera normal. Volver a la posicin original con la cabeza alta y la espalda recta, y repetir unas cinco veces. La segunda flexin tambin se inicia de pie, pero con las piernas muy separadas y los pies paralelos. Colocar las manos en las caderas y flexionar la cintura de modo que se lleve el tronco hacia delante hasta llegar a apoyar las manos en el suelo sin flexionar las piernas. Repetir cinco veces. La postura inicial de la ltima consiste en sentarse en el suelo, con el tronco erguido y las piernas estiradas y juntas. Sin arquear la espalda, flexionar la cintura hacia delante e intentar coger las puntas de los pies con las manos. Mantener es esa posicin durante unos segundos y repetir unas cinco veces ms. PADMSANA (Postura del loto) Postura primera: Sentados sobre el suelo y con los ojos cerrados, debemos colocar el pi derecho apoyado sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho pasando la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, intentando acercara al mximo posible las plantas de los pies al abdomen. Las palmas de la manos las apoyaremos sobre las rodillas. Postura segunda: Sentados sobre el suelo y con los ojos cerrados, debemos colocar el pi derecho apoyado sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho pasando la pierna izquierda por encima de la pierna derecha, intentando acercar al mximo posible las plantas de los pies al abdomen. Las palmas de la manos las apoyaremos sobre las rodillas. Las palmas de las manos las juntaremos por encima de la cabeza. Con cada una de estas posturas lograremos equilibrar todas nuestras fuerzas positivas y negativas consiguiendo un perfecto dominio de nuestro cuerpo, mente y espritu.

Tambin despertaremos de esta forma nuestras cualidades creativas y lograremos aumentar nuestro poder de concentracin, fuerza de voluntad y de disciplina. La postura del loto adems de fortalecer nuestra mente y cuerpo, es un mtodo muy recomendable para equilibrar nuestro sistema nervioso; combatir el estrs, la ansiedad y la depresin. Durante el ejercicio concentraremos nuestra mente sobre el corazn, procurando respirar con regularidad,; mantener la mente sin pensamientos; permaneciendo totalmente inmviles y en total silencio. SUPTA-VAJRSANA Para ejecutar este ejercicio de hatha yoga, deberemos primeramente arrodillarnos en el suelo, poniendo los pies separados; seguidamente iremos bajando el cuerpo lentamente hasta conseguir quedarnos sentados entre los dos pies junto a los talones. Posteriormente, ayudndonos con los brazos y los codos, trataremos de echar todo el cuerpo hacia atrs, estirado hasta que consigamos tocar el suelo con el punto en donde se une la cabeza con las vrtebras cervicales (el occipucio). Colocaremos entonces las manos sobre la nuca y comenzaremos a respirar lentamente, intentando mantener esta postura todo el tiempo que nos sea posible recordando siempre que en los ejercicios de hatha yoga nunca debemos esforzarnos estirando demasiado tiempo para evitar crear una tensin en el cuerpo. Durante el ejercicio debemos fijar nuestra concentracin mental en la regin del pecho a la altura del corazn y hacia la regin del plexo solar es decir a la altura del ombligo. YOGA-MUDRA Para ejecutar este ejercicio de hatha yoga, deberemos primeramente sentarnos sobre los talones; aspiraremos segn las normas establecidas en yoga. En el momento de la expiracin (al soltar el aire), nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia adelante hasta que consigamos tocar el suelo con la frente, entrelazando al mismo tiempo por la espalda, los dedos de la mano derecha con los de la izquierda. Nos mantendremos un tiempo prudencial en esta postura sin respirar y despus nos enderezaremos de forma pausada y progresiva, tomando de nuevo aire con lentitud, acabando con una repiracin normal. Tambin podemos hacer el mismo ejercicio en la postura de (Ver: PADMSANA, con las piernas cruzadas) y de la misma forma que en el ejercicio anterior, aspiraremos segn las normas establecidas en yoga. En el momento de la expiracin (al soltar el aire), nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia adelante hasta que consigamos tocar el suelo con la frente, entrelazando al mismo tiempo por la espalda, los dedos de la mano derecha con los de la izquierda. Nos mantendremos un tiempo prudente en esta postura sin respirar y despus nos enderezaremos de forma pausada y progresiva, tomando de nuevo aire con lentitud, acabando con una respiracin normal. Este ejercicio hace que se mantenga en perfecto equilibrio toda la zona y componentes de la regin del estmago: colon, intestinos, etc., en la que se hayan que haya producido una anomala a consecuencia de un mal funcionamiento del sistema nervioso. Tambin la prctica del Yoga-mudra favorece el endurecimiento de los msculos abdominales y fortalece los de la regin lumbar. Por supuesto tambin influye como cualquier otro ejercicio de yoga en procurar el perfecto equilibrio de la mente. ARDHA-MATSYENDRSANA Para realizar este ejercicio colocaremos el pi derecho apoyado en el muslo izquierdo. Seguidamente pasaremos la pierna izquierda por encima del muslo derecho apoyando la planta del pi sobre el suelo. Durante una temporada realizaremos tan solo este ejercicio de la figura y ms adelante completaremos el Ardha- matsyendrsana siguiendo las pautas de la imagen siguiente. Cuando realicemos la segunda parte del ejercicio giraremos el trax hacia el lado izquierdo y agarraremos el tobillo izquierdo con la mano derecha.

A continuacin giraremos de forma lenta y suave la espalda y la cabeza tambin hacia el lado izquierdo. Colocaremos el brazo izquierdo extendido hacia atrs y con la mano izquierda cogeremos el tobillo izquierdo. Mientras realizamos el ejercicio deberemos concentrar toda nuestra atencin en nuestra columna vertebral, procurando respirar de forma correcta segn las normas establecidas en yoga. Deberemos permanecer en esta postura hasta que notemos que estamos esforzndonos demasiado. No hay que desespera ni esforzarse demasiado; es un ejercicio difcil, pero cada da veremos que vamos consiguiendo estirar ms hasta que logremos completarlo y realizarlo correctamente. Con este ejercicio de hatha yoga lograremos la flexibilidad y el fortalecimiento de nuestra columna vertebral; corregir posibles desviaciones crnicas y consecuentemente conseguir que nuestro sistema nervioso funcione correctamente, adems de lograr que todos los componentes que se albergan en el plexo solar como riones, bazo, pncreas, hgado, etc., se fortalezcan y cumplan tambin con su misin de forma completa. Uddiyna-bandha Este ejercicio se realiza con el estmago vaco; de pi, con las piernas separadas, inclinando el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y apoyando las palmas de las manos sobre las rodillas que estarn ligeramente dobladas. Se realizar seguidamente una respiracin completa, primero respirar, luego espirar lentamente al propio tiempo que se contrae con fuerza la zona abdominal hacia adentro, procurando al mismo tiempo elevar el diafragma al mximo. Esta presin hacia adentro del abdomen se puede realizar con mejor resultado si inclinamos la parte baja de los riones y apoyamos con fuerza cada una de las manos sobre las correspondientes rodillas. En esta posicin, los msculos rectales ceden, tal como si el propio vientre por el efecto de la presin de aire les obligara a encogerse. Practicando este ejercicio con bastante regularidad, nos ayudar a tomar experiencia en encoger la parte abdominal, cosa nada fcil puesto que los msculos que intervienen en ello no lo hacen a travs de nuestra voluntad por lo que nos veremos obligados a concentrarnos en el ejercicio. Este ejercicio de hatha yoga ayudar a que nuestro colon trabaje de forma regular y perfecta; tambin para resolver los problemas de tero o estmago cado. Consejos prcticos: Todas las posturas de yoga estn al alcance de todos, lo que no significa que todos puedan realizarlas a la perfeccin desde el primer momento. Sin embargo, los efectos positivos de las mismas alcanzan a todos los que la practican hasta donde razonablemente puedan. Una persona obesa apenas si las esbozar en las primeras sesiones, pero se beneficiar igualmente del intento. Durante la realizacin de las posturas, la respiracin debe ser pausada, uniforme y nasal. Conviene llevar a cabo, entre una postura y otra, un minuto ms o menos de relajacin total: simplemente, tmbate en el suelo boca arriba y descansa, tratando de eliminar todas las tensiones del cuerpo. Al finalizar cada sesin, vuelve a tumbarte en el suelo de la forma anteriormente sealada y descansa lo ms relajadamente posible durante cinco o diez minutos; al cabo de ese tiempo te invadir una valiosa sensacin de bienestar y calma. Conviene que le dediques a estas posturas media hora al da, al amanecer o al atardecer. Siempre que sientas particularmente aguda la ansiedad por la comida, realiza cualquiera de las cinco posturas propuestas. Un ejercicio para fortalecer la espalda La Torsin es una postura de Yoga que proporciona un estiramiento lateral a la vrtebras, los msculos lumbares y las caderas, lo que contribuye a conservar la elasticidad de la columna manteniendo su movilidad lateral (necesaria para girar el tronco).

Principales beneficios para la salud Produce un masaje en los msculos abdominales, aliviando los trastornos digestivos. Mejora la elasticidad de la columna. Aumenta el flujo sinovial de las articulaciones. Beneficia la vescula biliar, el hgado, el bazo, los riones y los intestinos. Aumenta la capacidad de giro del torso evitando lesiones en las vrtebras. La forma correcta de llevar a cabo el ejercicio 1. Sintate sobre los talones, con la espalda recta. Manteniendo las rodillas dobladas, baja las caderas al suelo hasta quedar sentada a la izquierda de tus pies. 2. Levanta la rodilla derecha, apoyando el pie en el suelo. La pierna izquierda queda flexionada, con el pie debajo de la pierna derecha. 3. Coloca el pie derecho por fuera del muslo izquierdo y estira la pierna (izq.). Apoya la mano izquierda en el suelo detrs de la espalda, pero no demasiado lejos del cuerpo, ya que te obligara a inclinarte en lugar de torcerte, y eso comprimira la columna en lugar de proporcionarte un estiramiento lateral. Levanta el brazo derecho recto por encima de la cabeza. 4. Ahora el brazo derecho agarra el tobillo derecho, pega el antebrazo por dentro de la pantorrilla y empuja ligeramente el codo contra la rodilla y viceversa. Mantn esa postura durante 30 segundos como mnimo respirando de manera profunda. A medida que avances podrs llegar hasta el minuto. Realiza el mismo movimiento, desde el inicio, pero cambiando la posicin de las piernas y brazos.

*Ten en cuenta: La cabeza se gira para mirar por encima del hombro derecho (y viceversa). Los hombros deben permanecer paralelos al piso. El brazo derecho empuja contra la rodilla derecha (y viceversa), en el ltimo movimiento (paso 4 del ejercicio). La mano derecha agarra el tobillo derecho (y viceversa). Nunca deben despegarse las pompas del piso. La espalda debe permanecer recta y el torso derecho para poder efectuar la torsin lateral. El pie de la pierna que queda flexiona debe permanecer plano sobre el piso. La mano de atrs no debe estar demasiado separada del cuerpo. La mano que agarra el tobillo nunca debe caer libremente. La cabeza siempre debe mirar sobre el hombro correspondiente al lateral donde se realiza la torsin. Una postura para equilibrar el cuerpo y la mente La postura Natarajasana conocida como "danzante csmico" estira la parte superior del cuerpo y desarrolla la capacidad de equilibrio. Su figura simboliza el flujo constante de energa y materia, as como la destruccin del viejo ego como preparacin para la creacin del nuevo. Si se practica regularmente se consigue adoptar la postura sin ningn problema. Principales beneficios para la salud Corrige malas posturas, estira los msculos de piernas y brazos, abre la caja torcica. Produce energa al mismo tiempo que favorece el equilibrio fsico. Aumenta la concentracin, la determinacin y el equilibrio mental. Libera tensiones y recrea la mente. Desarrolla una mayor resistencia en pies y piernas. La forma correcta de llevarla a cabo

1. Ponte de pie, con el cuerpo derecho y mirando hacia el frente. Dobla la rodilla derecha, levantando el pie hasta que quede pegado a la pompa. Agrrate del tobillo (no del pie) con la mano derecha. Mantn la postura por unos segundos hasta que te sientas equilibrada y preparada para el siguiente paso. 2. Toma aire mientras estiras hacia arriba el brazo izquierdo. Con el codo sin flexionar, sostn el brazo a la altura de la oreja. Conserva la vista fija en un punto situado frente a ti. Si tu mente no est concentrada se te har difcil mantener el equilibrio. La respiracin debe ser fluida y suave. La barbilla queda paralela al suelo. Nunca cierres los ojos. * Al principio te costar un poco conservar el equilibrio, aunque con la prctica podrs incorporar un paso ms a esta postura: desde la misma posicin, comienza a cambiar lentamente la lnea del cuerpo inclinndola hacia delante, a medida que el pie derecho se aleja de la pompa y la rodilla se 9 levanta hasta que el muslo derecho queda paralelo al piso.

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