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Auto Hipnose e Auto Sugesto

Por Paulo Madjarof Filho O que Auto-hipnose? Auto-hipnose no um estado mgico, e sim um estado mental na qual:

Voc fica muito relaxado; Voc controla/determina s sugestes que deseja implantar; Voc no critica as auto-sugestes feitas (aumentando a aceitao pelo inconsciente).

A auto-hipnose usada para programar diretamente o seu inconsciente com afirmaes e sugestes que vencem os intrincados processo crticos de sua mente. Voc pode usar esta programao como um mtodo efetivo para reduzir a tenso e induzir um relaxamento. A hipnose no utilizada normalmente na psicologia esportiva porque requer a presena constante de um hipnlogo profissional. Porm, a auto-hipnose oferece a facilidade e o benefcio adicional de o esportista auto-controlar a sua mente atravs de exerccios regulares voltados ao seu desempenho atltico/esportivo.

A Hipnose e Voc
O primeiro passo para iniciar-se na prtica da auto-hipnose buscar um lugar onde voc no seja perturbado. Sentado ou deitado de modo confortvel, procure eliminar qualquer distrao e relaxe. Est uma condio inicial ideal para utilizar a tcnica, porm com o tempo, voc poder realiza-la em qualquer local. Ento, feche seus olhos e relaxe. Imagine/sinta que ondas de relaxamento percorrem todo o seu corpo eliminando todas as tenses, a partir de sua cabea. Esteja conectado a sua respirao enquanto as ondas percorrem da cabea at os ps, relaxando todos os msculos de seu corpo. Sinta os msculos de seu corpo se relaxando cada vez mais. Algumas tcnicas alternativas podem ser utilizadas, como por exemplo, a fixao de seus olhos em um ponto da parede ou, imaginar-se descendo em um elevador num enorme edifcio cujos andares inferiores conduzem lentamente a um estado de relaxamento e sonolncia. O mtodo escolhido por voc para a auto-induo, mais efetivo se torna, quanto mais repetido for. O passo seguinte usar a auto-sugesto para aprofundar o estado de relaxamento. Consiste em afirmar a voc mesmo frases do tipo: estou me sentindo relaxado e confortvel, enquanto respiro, aprofundo mais e mais o meu estado. Uma vez que voc se sinta completamente relaxado, encontrar-se- num estado til de auto-hipnose. Voc poder aproveitar este estado particular e sugestivo para determinar um atalho mental, onde sua mente alcanar este estado em outros momentos pela indicao deste atalho (que pode ser uma palavra, um movimento, etc.).

Como j dissemos, a auto-hipnose no algo mgico e sim uma tcnica para se modificar o estado de conscincia pela inteno de faze-lo, colocando-se numa condio sugestiva para realizar as transformaes desejadas.

Sugesto e Hipnose
Antes de conduzir o processo para um estado hipntico, til que voc pense nas sugestes que deseja determinar a si mesmo. As sugestes podem ser afirmaes simples com o propsito de desfazer os danos feitos pelo semeio constante em nossas vidas de pensamentos negativos, ou pode ser usado para fazer ajustes psicolgicos elevando a auto-confiana e motivao para ajuda-lo a alcanar as metas que estabeleceu. O uso efetivo da auto-sugesto pode:

Elevar a autoconfiana; Reforar mentalmente os seus propsitos; Reduzir as tenses; Elevar a motivao; Elevar a energia.

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