S q ir i ue e e t ee pa se jm lr e PPL n AE pn h a u ic e q

Boletn de suscripcin

Boletn de suscripcin Oro

nmero 300 / septiembre 2012 / www.corricolari.es

CONTENIDOS

ABRIL

1986 N 1

ESPECIAL

300
N 300 SEPTIEMBRE

NMERO

2012
Corricolari, Corricolari es Correr, la revista ms veterana de Espaa dirigida a los corredores populares, celebra su n 300.
Una edicin especial en la que los 300 consejos imprescindibles para el corredor, la vanguardia en material deportivo, las motivaciones de nuestros lectores, un recorrido por la evolucin del entorno del corredor... llenan nuestras pginas. Desde la aparicin el 1 de abril de1986 hasta este 300 han sucedido numerosos e importantes acontecimientos en la vida y actividad del corredor y la carrera. Desde nuestra posicin de pioneros en el tratamiento especfico del corredor y su mundo, los hemos ido vivido y compartido contigo.

Noticias / PAG 4 Lectores protagonistas / PAG. 6 Apuntes del corredor / PAG. 14 Comer sano /PAG. 18 Podologa / PAG. 22 Consejos de entrenamiento / PAG. 24 Lo que debe saber un popular / PAG.30 Fisioterapia / PAG.34 Equpate para correr / PAG. 38 Todo el escaparate / PAG. 42 Busca tu carrera / PAG.56 Mundial de triatln / PAG.65 Noya, medalla olmpica / PAG.67 Alpino Madrileo / PAG.70 Isostar Desert / PAG.72 Otros consejos / PAG.74 Huella del pasado / PAG.76 Ventajas / PAG.78 Zancada / PAG.82

300 nmeros un hito alcanzado gracias a nuestros lectores -en especial a nuestros fieles suscriptores (ms de 10.000)-, los organizadores de carreras, las marcas deportivas... y a todos los que confan en nosotros. Sin unos y otros no hubiramos realizado con xito esta carrera de fondo. 300 de Corricolari es Correr que esperamos os guste y lo disfrutis. Con ese objetivo nos damos cita cada mes en tu kiosco desde la pasin que nos mueve y nos une: hacer pasar la tierra bajo nuestros pies,

EDITA: OUTSIDE Comunicacin Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: outside@corricolari.es. CONSEJERA: Paloma Fernndez G. DIRECTOR EJECUTIVO: Jos Ignacio Fernndez. DIRECTOR EDITORIAL: Isaas Daz Pea. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEO: Estudio Grfico Juan de la Mata. MAQUETACIN: Antonio M. Clemente. ASESORAMIENTO Y PLANIFICACIN: Ignacio Romo. REDACCIN: David Ramiro, Sergio Amadoz. COLABORADORES: Ignacio Romo (Mdico-periodista), Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), David G de Navarrete (Especialista en material deportivo), ngel Gonzlez (Podlogo), Jess Castell (Entrenador nacional de atletismo), Ernesto Daz (Estadstico), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernndez, Toni Lastra, Nieves Palacios (Mdico), David Llopis (Psiclogo), Sergio de Torres (Triatln), Alejandra Rodrguez (Salud). FOTOGRAFA: Jos A. Migulez, Francisco Gonzlez, Victoria Snchez. PUBLICIDAD: Pilar Fernndez Mata. Miguel Leal ADMINISTRACIN: Mercedes San Martn. INFORMTICA: Gonzalo Crdenas. IMPRESIN: CREAIMPRESION 2000. DISTRIBUCIN EN ESPAA E HISPANOAMRICA: S.G.E.L.
Depsito legal: M-10157-1986. Outside Comunicacin Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artculos firmados. Prohibida la reproduccin total o parcial de los textos, fotos y cualquier contenido de los que aparecen en esta edicin, aun citando su procedencia, salvo permiso escrito concedido por la propia editorial. P.V.P.: 3,00 euros (IVA incluido). Precio para Canarias con sobretasa area: 3,15 euros. Precio suscripcin 11 nmeros, en Espaa: 36,00 euros. Europa, por avin: 86 euros. Resto del Mundo, por avin: 118 euros. Suscripciones: OUTSIDE Comunicacin Integral S.L. Tel.: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. E-mail: outside@corricolari.es.

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POR REDACCIN

e rr s e i a or R v tC + y e tj s a % v na an t c n c res o

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Unos JJOO de diez

Londres acogi los trigsimos JJOO de la era moderna. La capital britnica volvi a albergar el mayor acontecimiento deportivo del mundo por tercera vez desde 1896, tras los celebrados en 1908 y 1948. Londres es historia del olimpismo y por eso la edicin de 2012 no poda contar con otro director que el gran exatleta Sebastin Coe, doble campen olmpico de 1.500 metros en Mosc80 y Los ngeles84.
DESDE EL PUNTO DE VISTA DEPORTIVO, HAN SIDO UNOS JUEGOS ESPECTACULARES DESDE LA CEREMONIA DE APERTURA A LA DE CLAUSURA, QUE HAN QUERIDO INSPIRAR A UNA NUEVA GENERACIN. HAN SIDO LOS L TIMOS JUEGOS DEL BELGA JACQUES ROGGE COMO PRESIDENTE, UN HOMBRE AL QUE LA HISTORIA HABR DE AGRADECERLE NUMEROSAS COSAS COMO SU LUCHA POR LA INTEGRACIN, LA RUPTURA DE VETOS A LA PRESENCIA DE LA MUJER EN LA COMPETICIN O SU GRAN LUCHA CONTRA EL DOPAJE EN FAVOR DEL DEPORTE LIMPIO. Estos Juegos han gozado de escenarios muy cuidados, con enorme carga histrica, muy integrados en la ciudad y refrendados con mucho y muy entendido- pblico presenciando las diversas modalidades deportivas. Ahora el testigo lo toma la ciudad brasilea de Rio de Janeiro, que tiene el difcil reto de superar y mejorar lo dispuesto en Londres. Grandes estrellas, inolvidables momentos y hroes para leyenda Londres 2012 han sido los Juegos en los que el nadador norteamericano Michael Phelps agrand su leyenda con otras seis medallas, sumando un de pblico, llenando el estadio maana y tarde, como por el sensacional nivel de todas las pruebas, con cuatro rcords del mundo, la actuacin de la alta representacin espaola ha sido ms que decepcionante, muy pobre. Cero medallas, cuatro puestos de finalistas (Beitia 4 en altura; Miguel ngel Lpez 5 en 20 km marcha, Casaas 7 en disco y Beatriz Pascual 8 en 20 km marcha), tres mejores marcas personales (Diana Martn, Judith Pl y rsula Ruz) y demasiadas malas actuaciones han sido el balance. La representacin atltica espaola en los grandes eventos sigue siendo muy elevada. Pero es lo que hay cuando se ha implantado un sistema en el que tener la mnima da derecho a acudir a las competiciones sin valorar la actitud competitiva de los atletas en el alto rendimiento. Hecho el balance final hay que afirmar con rotundidad que la mayor parte de los atletas espaoles han competido muy mal. Tambin hay que criticar la actitud de algn oportunista que estuvo en el carro, se baj de l, amag con tirar para adelante y ahora de nuevo, al albor del supuesto fracaso, vuelve a sacar pecho. Ms trabajo y menos poltica es el gran remedio del atletismo espaol. Analizar, revisar, cambiar, transformar, recuperar..s, pero siempre con mucho trabajo y eso a algunos, les gusta poco. Slo aquellas federaciones que revisaron sus trabajos y trabajaron denodadamente han visto los resultados. Aunque en el caso del atletismo -y ms an viendo el nivel mundial- las medallas estn muy, muy caras, unas mejores actuaciones s son posibles y diramos que obligadas.

NOTICIAS
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total de 22 (18 de oro) en tres olimpiadas (Atenas, Pekn y Londres). De esta forma, el nadador de Baltimore se convirti en el deportista con ms medallas de toda la historia. Tambin fueron los Juegos del atleta jamaicano Usain Bolt, que repiti triunfo en 100m, 200m y el relevos 4x100. Seis oros ya en su poder para el jamaicano, que solo tiene 25 aos. Fueron los Juegos tambin en los que la china Shiwen Ye nad el tramo de crol del 4x100 estilos ms rpido que el tiempo que emple el americano Ryan Lochte en ganar esa prueba. Los juegos del atleta keniano David Rudisha, el masai que realiz 1.40.91 en 800 metros, rcord del mundo, y en solitario. Los Juegos del absoluto dominio britnico en el ciclismo en pista y del equipo norteamericano de baloncesto al que Espaa tute de nuevo en una final apretada que se decidi en los ltimos minutos. Espaa logr 17 medallas gracias al paso adelante que dieron las chicas, que tuvieron un protagonismo merecido por sus actuaciones tanto a nivel individual como en deportes colectivos. El atletismo mundial, sensacional; el espaol, casi en coma En unos Juegos en los que el atletismo ha sido doblemente protagonista, tanto por la presencia

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www.somoslaroja.si

Ahora ms que nunca, estamos con nuestros deportistas internacionales

1 Carrera Homenaje a la Roja, a nuestros deportistas que nos representan internacionalmente en Campeonatos de Europa, Campeonatos del Mundo y Juegos Olmpicos.

El porqu de una carrera

El 8 de julio una marea roja recorrer las calles y parques con el objetivo de compartir y escenificar nuestra admiracin y apoyo a los protagonistas de La Roja. Una carrera para emular e identificarnos con el esfuerzo que desarrollan. Una carrera como manifestacin de nuestra masiva y pblica admiracin.

Y
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Cartel anunciador de la prueba.

SOMOSLAROJA.SI NACE COMO PUNTO DE ENCUENTRO DE LA AFICIN A LOS DEPORTISTAS ESPAOLES QUE NOS REPRESENTAN EN CAMPEONATOS DE EUROPA, CAMPEONATOS DEL MUNDO, COPAS Y GRANDES PREMIOS O LOS INMINENTES JUEGOS OLMPICOS DE LONDRES, QUE SE CELEBRARN DEL 27 DE JULIO AL 12 DE AGOSTO.

La carrera
En la I Carrera de La Roja se dar la opcin de recorrer la distancia de 5 o 1,5 kilmetros. Los menores de 13 aos slo podrn realizar la prueba de menor distancia. La carrera se celebrar el da 23 de diciembre. Cada participante podr realizarla en el circuito que quiera en cualquier lugar de Espaa e incluso del mundo, o participando en la convocatoria de Madrid. Todos los participantes debern haberse inscrito previamente e ir con la camiseta roja y el dorsal facilitado por la organizacin.

Somoslaroja.si es un lugar en el que recoger los aplausos, las alegras, las decepciones...un espacio desde el que lanzar nuestro apoyo, manifestar nuestro orgullo y unir nuestro espritu.Un espacio para identificarnos con la roja y sus valores. La iniciativa de Somoslaroja.si es la I Carrera Homenaje a la Roja, que tendr lugar en todos los puntos de nuestra geografa e incluso del mundo el domingo 8 de julio.
JULIO/AGOSTO 1208 NOVIEMBRE

Ms informacin en www.somoslaroja.si.
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LOS LECTORES PROTAGONISTAS

Correr reflexiones y
pensamientos

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ESPEC IAL N

MERO

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Correr es libertad
Maratn Alpes Maritimes, Niza, Francia.

una camiseta de un medio maratn. Deba ser un profesional, pensaba en aquellos momentos. Aos despus, yo tambin pude llevar con orgullo esa camiseta. En el ao 2003 llega tambin una enfermedad. Un reumatlogo me emite un dictamen fulminante: se acab para m el correr. Pero como a veces los milagros existen, la patrona de Novelda, Sta. M Magdalena, consigui en 2005 que volviera a subir a su santuario. Y llegamos a la actualidad. Hoy correr lo veo con otro prisma. Ya no importa ni el crono, ni un puesto ms o menos, ni la camiseta, ni el trofeo, ni Hoy correr es un placer para disfrutarlo poco a poco, carrera a carrera. Participo en todas las carreras que puedo. Estoy en la organizacin de ms de una decena de pruebas. Y soy juez de atletismo. Hoy correr para m es una filosofa de vida, un reto, una lucha, una ilusin, cuyo premio es conseguirlo.
Fulgencio Munuera (Novelda, Alicante)
Socio 8190

Es solidario, es increble el subidn que te da cuando ves a tantos como t en las carreras...en definitiva, disfruto corriendo.
David Fonta Baena (Madrid)
Nacido en 1968

Corro por la sensacin de bienestar que me produce el correr

Correr es libertad, salud y un medio para alcanzar retos personales, y las carreras son la llave para conseguir la superacin, conocer lugares y forjar amistades para toda la vida.
Fernando Lpez Arqueros (Madrid)
Socio 14339

El correr me aporta muchsimo

Jos Vicente Velzquez Mejas (Madrid)

Hoy correr es un placer para disfrutarlo poco a poco, carrera a carrera

Corra el ao 1986 cuando empezaba esta aventura. En el principio fueron las carreras populares. En ellas senta verdadera envidia cuando vea a un atleta con

David Fonta Baena (Madrid)

Fulgencio Munuera (Novelda, Alicante)

Despus de casi un ao en esta aventura del correr, creo que no parar hasta que el cuerpo me lo permita. Me he enganchado totalmente y cada da que pasa, mi aficin crece y estoy pensando en el prximo entrenamiento, carrera popular, etc... El correr me aporta muchsimo, mejoras en salud, perder esos kilos de ms, me desestresa, me relaja, es una forma de crearte retos y de motivarte para superarlos.

Corro por la sensacin de bienestar que me produce el correr. Cuando estoy entrenando, correr representa poder ver todo lo que te rodea de otra manera, no solo como objetos, ves pasar edificios, rboles, gente, fuentes, luces y colores que se van mezclando, da igual que sea de noche en invierno bajo lluvia y que en verano con el sol del amanecer; vas pensando y mirando y empapndote de lo que hay fuera, es una sensacin muy gratificante. En carreras, correr representa compartir, disfrutar con el resto de compaeros y con el publico y tener la satisfaccin al llegar a meta. En mi caso he tenido la suerte de participar en todo tipo de carreras, he corrido catorce maratones, unos sesenta medio maratones y un montn de carreras cortas, con un tiempo nada competitivo pero en todas he conseguido llegar a meta, con algunos apuros en el caso de los maratones pero disfrutando de todas ellas. Me gustara agradecer a Gabriel su magnifico trabajo para la celebracin del maratn de Aguilar de Campoo, de donde es la foto.
Jos Vicente Velzquez Mejas (Madrid)
Nacido en 1961

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LOS LECTORES PROTAGONISTAS

Empec a correr hace siete aos por casualidad

Jess Villar Estvez (Suso) Vigo, Pontevedra.

Cosas de la vida, empec a correr hace siete aos por casualidad y se convirti en una fuente de salud y de vida que poco a poco fui encajando con mi trabajo en un barco y mi vida en tierra con la familia y los amigos. Otros compaeros de barco se fueron animando con una cinta de correr y una bici esttica. Ahora, no solo yo participo en carreras de Media Maratn o Maratn despus de meses de mar, sino que ellos tambin saborean las mieles de poder participar y terminar. Todo es posible y nunca es tarde. P: Soy suscriptor de la revista Corricolari desde el Maratn de Valencia del ao pasado. Por casualidad, por que esta revista no llega a los quioscos de Moaa, Cangas, Vigo o Pontevedra y como trabajo en un barco, me gusta llevar algunas revistas para poder a veces aprender de vosotros y de experiencias de otros lectores.
Jess Villar Estvez (Suso) Vigo, Pontevedra.
Nacido el 17 de Junio de 1962.

frutar, hacer amigos, viajar, turismo y pasarlo bien. Buscar fines de semana, vacaciones donde haya carreras y poder compaginarlo con la familia. Tantos aos corriendo dan mucho de si, desde carreras de 5 y 10 km, medios maratones, maratones, distancias de 50 y 100 km, travesas de montaa, son muchos miles de kms en las piernas. Unas piernas y rodillas muy castigadas por el enorme ajetreo de tanto tiempo, rodillas que si se hubieran hecho alguna revisin de vez en cuando, seguramente habran alargado su vida, pero como lo

Correr? Para disfrutar, hacer amigos, viajar,...

Para sentirse libre, un desafo, una pasin, estar en forma, el caso es correr, y desconectar de la rutina diaria. Particularmente llevo 30 aos corriendo. Primero fue un reto, buscando nuevos desafos y marcas, pero los que somos populares, la mayora nos tenemos que olvidar de las marcas y correr para dis8

Ramon Masjoan (Cardedeu, Barcelona)

nico que nos importa es correr y no le damos la suficiente importancia a pequeas molestias, seguimos corriendo, hasta que dicen basta, y es cuando uno reflexiona y se da cuenta de lo que ha hecho. Es un palo muy fuerte para uno que ama este deporte, ver que ya no puedes correr como antes. Si no puedo correr ando, si no gateo, pero tambin se puede organizar o colaborar en otras carreras, asistir a reuniones y mitines de atletismo, pero nunca perder la pasin por este deporte. Por qu corremos?, porque es un deporte individual, sin nadie que te diga como, ni cuando tienes de correr. Solo se necesitan unas buenas zapatillas, uno elige los das, lugares y las distancias que quieres hacer. Preparar una carrera y levantarse cuando an es de noche, haga fro, calor, o lluvia, das de fiesta con tiradas largas, es una sensacin nica, que una vez terminado te sientes satisfecho de ti mismo. Particularmente, cuando era ms joven y quera hacer marca, y elega pruebas multitudinarias, llegaba exhausto a meta. Objetivo cumplido: he hecho marca, pero de que me sirve la marca sabiendo que tena dos o tres mil participantes delante de m. Es cuando te das cuenta de que hay que disfrutar de las carreras, hacer amigos, mirar el paisaje, las calles, edificios, etc, (antes no los vea) y llegar bien a meta. Los que hemos sido constantes con nuestros entrenamientos, las marcas salen solas, el da menos esperado. Yo nunca he corrido

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para ganar, para ello ya estn los profesionales, pero si me ha enseado a disfrutar del ambiente y la carrera. Tambin se aprende escuchando a los profesionales, leyendo libros especializados, revistas como Corricolari, que con sus artculos e informacin son de mucha utilidad. Gracias a Corricolari que, con su gran abanico de pruebas que pone en sus pginas, he podido elegir carreras por toda Espaa y disfrutar de muchsimos pueblos y ciudades que seguramente no habra conocido. Un abrazo para todos los apasionados a este deporte.
Ramon Masjoan (Cardedeu, Barcelona)

Liberar endorfinas
Me hace liberar endorfinas y despus de 12 aos de competir en diferentes carreras, duatlon y triatln incluidos, me sigo sintiendo muy feliz cuando paso las lneas de meta. Y muchas gracias a la familia que cuando puede me anima y a toda esa gente annima que tambin lo hace. Seguir con nuevos retos mientras me sienta igual de bien y la salud me respete.

siempre termino con estiramientos y una buena sauna. Para m, mi mayor xito en cada prueba, en cada entrenamiento, es terminar la jornada en las mejores condiciones posibles, sin que me duela nada. Eso si, cuando me siento cansada descanso un da completo o si no dos, y no pasa nada. Al cabo de la semana me siento agotada y aprovecho la tarde del sbado y el domingo para recuperar todo lo que puedo. Mi filosofa, ante todo, es disfrutar de los entrenamientos e ir lo mejor preparada para disfrutar en todas las pruebas.
Idoia Luis Izquierdo

Correr es...
...soledad, fuerza de voluntad y sacrificio, honor y pasin de vivir el deporte, somos de otra casta, siente que existes. Libertad a los 42km.
Joan Luque
joanluque@fondistespenedes.com

Si me gusta tanto correr es por alcanzar ese momento en el que no siento nada
Una sensacin que no llega siempre, no tiene horario, no tiene ruta, no tiene sentido y que solo te das cuenta que lo has alcanzado cuando sales de l. Es lo ms parecido a soar despierto. Durante un entreno, normalmente en solitario, llega un instante que tu pulso se estabiliza, tu zancada encuentra el apoyo correcto y tu cuerpo deja de percibir elementos externos como la msica, la lluvia el silencio se aduea de tu entorno, no escuchas ni tu respiracin. Es un momento mgico que puede durar 2,4,60 minutosen el que avanzas de forma natural, adaptado completamente al entorno que te rodea. La vida es maravillosa cuando nos dejamos llevar por ella soltando todo lo oscuro, todo lo gris que nos empeamos en echarnos encima cada da. El running tiene eso, nos permite llegar a un acuerdo con nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro entorno para disfrutar de la vida formando parte de ella hasta el punto de no recordar si durante ese tiempo hemos respirado. Correr, Por qu correr? Qu siento al correr? Qu busco al correr? NADA, es ah donde soy feliz.
Gerard Ceinos (Rub, Barcelona)
Nacido en 1978

Jos Antonio Fernndez Blanco

pepio2212@yahoo.es

El deporte es la mayor liberacin

Idoia es una amiga ma, corredora de ultratrails. He entresacado de sus comentarios sobre las pruebas en que ha participado estas reflexiones que os envo y que suscribo en su totalidad, ya que yo tambin soy corredor de ultratrails. El deporte es la mayor liberacin para las personas, a m me est ayudando mucho y s que el sufrimiento que sufrimos en estas pruebas y que solo nosotros entendemos, nos hace ms fuertes para hacer frente a todos los muros que se nos cruzan por la vida. Lo que siempre digo de estas pruebas de tantos kms es que nunca sabes como te va a responder el cuerpo. T puedes ir muy bien preparado, pero lo que te ocurre por dentro es otro cantar...cuantas cosas se aprenden. Ha sido una experiencia inolvidable, he disfrutado y he sufrido como nunca. Me gusta escuchar al cuerpo y entreno siempre por sensaciones, esto me permite disfrutar cada da del entrenamiento,

Ramon Masjoan (Cardedeu, Barcelona)

Correr me da vida...
Pedro Antonio Rodrguez Lpez (Madrid)
Nacido en 1955

Aguanta, aguanta; no te pares, no te pares

Todos los maratones son ms o menos iguales. El de Madrid tiene fama de duro por dos razones: por correr a 600 metros de altitud y por las cuestas que salpican el recorrido. Sin embargo, independiente SEPTIEMBRE 12
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LOS LECTORES PROTAGONISTAS

mente de estos factores, la dureza del maratn (de este, de todos) reside tan solo en ser capaz de correr unos pocos kilmetros. No 42 km, sino solo unos pocos al final. Quien haya corrido alguna vez media hora puede hacer 10 km. Quien haya terminado alguna popular de 10 km y corra habitualmente puede prepararse y terminar un medio maratn. Incluso si el da que corres un medio maratn al llegar al km 21 tuvieras que correr otros 4 o 5 km lo aguantara sin muchos problemas. La diferencia del maratn con el resto de las carreras se encuentra en el tramo final, en solo unos 7 u 8 km (depende de cada uno y de cmo te encuentres el da de la carrera). Llevas 34 km corridos. Eso en tiempo son ms o menos unas 3 horas y algo. Ya solo faltan 8 km para terminar, y el maratn es tuyo!. Mejor dicho: todava te faltan 8 km para terminar. Cualquiera que entrene habitualmente el da que sale entre semana a correr hace 8 km y ni se entera. Pero cuando llevas mas de 3 horas corriendo tu cerebro empieza a jugar en tu contra, mandndote todo el rato el mismo mensaje: "prate, djalo, prate, prate, prate...". Las cosas que se te pasan por la mente en esos momentos son difciles de explicar. Cmo superas la tentacin de abandonar la verdad es que nunca me queda claro. Yo ayer tena en la meta la recompensa de mi familia que estaba esperndome, y cuando llegu y abrac a Ali me sent la persona ms feliz del mundo. Las sensaciones al cruzar la meta poco despus fueron como siempre, increbles, y aunque al acabar no quieres saber nada de carreras, en cuanto te levantas al da siguiente ya empiezas a pensar en la prxima. Os adjunto una foto en la que estoy corriendo. Soy el 2129, y llevo a mi hijo en brazos en la meta de la carrera popular del distrito Retiro. Como imaginis, soy de Madrid.

El deporte est dentro de m

Mi experiencia me ha demostrado que correr cambi radicalmente mi vida. Sin ahondar en un pasado tan diferente al actual como ahora tan lejano en el tiempo, puedo considerarme hoy da una persona muy afortunada, pues recorriendo miles de kilmetros por calles, caminos y senderos he conseguido cosas que jams imagin consolidar: voluntad, perseverancia, constancia, gran forma fsica, y, lo que es ms importante: una mente sana. Estoy plenamente convencido de que si todo el mundo que tiene la posibilidad de correr, lo hiciera, el mundo mejorara ostensiblemente.
Jess Santo Domingo Pascual (vila)

Correr por correr empec en la mili

Yo empec a correr por correr en el ao 1993, durante la mili, donde conoc a mi mejor amigo, Gabriel. En aquellas fechas corrimos nuestro primer medio maratn para escaquearnos un poco de la organizacin del Medio Maratn de Medina del Campo. Posteriormente, decidimos correr el maratn de Madrid en su edicin veinte. Ya no se si fue en el 97, lo cierto es que desde ese maratn mi nico objetivo anual era prepararme para poder terminar el Mapoma. Lo he hecho durante las catorce veces siguientes a ese primero. Los ltimos aos, entrando en la meta con mis dos hijos de 7 y 5 aos os aseguro que es muy emocionante. Despus de que mi amigo se fuera de Madrid, pareca que mi objetivo de correr el Maratn ms que terminarlo era volver a encontrarme con l. Hoy l tambin tiene hijos, est lejos y cada vez cuesta ms entrenar, porque para terminar el maratn hay que entrenar, no lo olvidis. Hace cinco meses me diagnosticaron esclero-

El deporte siempre form parte de mi vida y as seguir. Corro por que me hace sentir libre, me proporciona energa y bienestar en el da da laboral, social, fsica y mental. He aprendido a correr por placer, disfrutando las carreras de las que participo ms all de lo que me exijan. Aspiro a correr con mis hijas y que tengan las mismas sensaciones.
Jorge Prez Nardo (Navia, Asturias)
Nacido el 9 de julio de 1960

Correr cambi radicalmente mi vida

David Poderoso
Maraton de Madrid 2012

David Poderoso
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Jess Santo Domingo Pascual (vila)

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sis mltiple, estaba apuntado al Mapoma pero no quise correrlo, un poco por miedo y sobre todo por falta de preparacin al haberme dejado un poco tras la mala noticia. Hoy os digo que intento salir a correr siempre que puedo y, sobre todo los das que me medico, hace que me sienta bien a pesar del mal, recomendable no lo dudis. El ao que viene si Dios quiere y esto no empeora ir a por mi dcimo quinto Mapoma, casi consecutivo.
Jess Muoyerro Prez (Navacerrada, Madrid)
Nacido el 25 de junio de 1969

implican los entrenamientos de una gran prueba (maratn, 100 km) a muchos aspectos de mi vida personal. Conservo todos los nmeros de Corricolari es Correr.
Jos Francisco Cueto Llenn (Madrid)
Nacido en 1959.

Le gano la batalla a la pereza

Corro por que me siento bien, me divierte, me ilusiona, por orgullo, por que le gano la batalla a la pereza, al desanimo, al dolor, al fro, al calor, a la lluvia , nieve, etc... por que me olvido de los problemas e injusticias, por que me relaja, por que oigo mi respiracin, mis pisadas en contacto con la naturaleza, por que me hace sentir en libertad, por el compaerismo en los entrenamientos y carreras, por la alegra cuando acabo una carrera o entrenamiento y anoto en mi agenda, las sensaciones y tiempo empleado. Correr representa para mi el espritu de superacin, el marcarme retos, conseguir objetivos.
Ramn Romn
rroman402@hotmail.com

Mi pasin por el atletismo y las carreras populares viene desde muy pequeo, pues competa en todas las pruebas que poda. Pero todo cambi hace cuatro aos cuando me dijeron que no volvera a caminar, pero no, no pudieron conmigo, he vuelto a caminar y he vuelto a participar... mi gran reto es volver a competir. El atletismo es un sentimiento, una pasin... por salud, por diversin, para competir, animo a todo el mundo a practicar este bello y sano deporte. Un abrazo a tod@s l@s lector@s de la mejor revista de atletismo.
Juan Jess Lozano Muoz (Casabermeja, Mlaga)
Nacido el 17 de noviembre de 1976

La Popular Jos Cano fue mi primera carrera

Comenc a correr en 1984, y fue la popular Jos Cano del referido ao, mi primera participacin en una prueba atltica. Al cruzar la meta, se disiparon las dudas que albergaba sobre mi capacidad para afrontar la distancia (12 km). Seguidamente fueron mis objetivos el I Medio Maratn de Fuencarral y el VIII Maratn de Madrid. Correr me aporta numerosos beneficios que van desde gozar de una excelente salud, hasta llevar ese orden que

Esfuerzo y superacin
Correr es ese estado en el que confluyen el esfuerzo, la superacin, la meditacin, el xtasis
Rafa Montoya (Logroo, La Rioja)
Nacido en 1974

Batalla sin viento

Hoy toca correr, miro por la ventana desde el clido cobijo de las sbanas, y me doy la vuelta. Lo s, no soy el hroe de los mil y un reportajes ledos, hroes que todo lo dejan por correr, por entrenar. Yo solo lo hago cuando me apetece. Desde los seis aos que empec, y van cuarenta y tantos. As prepar y termin mis maratones. Yo tampoco cuento las carreras, solo tengo en cuenta las primeras, la que corr, la que ms sufr, la que gan. Soy como la bandera en la batalla sin viento.
Toms Jimnez Marn (Murcia)
Nacido en 1963

Histrico del Mapoma

Santiago Garca Torrente

Jos Francisco Cueto Llenn (Madrid)

Pasin desde pequeo

Jess Muoyerro Prez (Navacerrada, Madrid)

Soy uno de los 17 corredores que ha terminado las 35 ediciones del Maratn de Madrid. Nos hubiera gustado que "esta familia" se hubiese mantenido intacta desde hace
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LOS LECTORES PROTAGONISTAS

aos, pero como nos ocurrir tarde o temprano a todos, iremos cayendo por la edad o alguna inoportuna lesin. Empec a correr a los 12 aos y se convirti en toda una filosofa de vida y en una necesidad vital en el da a da y as sigo, con la misma ilusin a mis ya 66 aos.
Santiago Garca Torrente

Nunca Corrers solo

Recuerdo el da que empec a formar parte del grupo de fondo de Barber del Valls, un pueblo cerca de Barcelona. Hace dos aos, en septiembre, recib un correo electrnico de Salva Pou, responsable de Atletisme Catal (www.atletisme.com) dicindome que el grupo de la maana empezaba su actividad tras sus vacaciones veraniegas. Una semana ms tarde me presentaba al entrenamiento. Slo estaba Salva. Maana estarn todos. Aquel da subimos ambos al castillo de Barber. Yo ni saba que Barber del Valls tena castillo. Este lugar es como un Can Deu en pequeo (Can Deu es un bosque de Sabadell, ciudad prxima a Barber, lo comento para aquellos que no lo conozcan). Es tradicin que el da que se une al grupo alguien se hace la ruta de la subida al castillo, como si se tratase de un bautizo atltico. El grupo de fondo de la maana de Barber del Valls es un grupo con unas caractersticas peculiares, formado por

Para desengancharme del tabaco

Me enganche en esto del running para desengancharme del tabaco, ojal lo hubiese hecho antes. Ahora tengo sensaciones que tendra que haber sentido hace 15 aos, pero mejor ahora que nunca, como dice mi camiseta: "correr me hace liebre, no pares"

miento. Los primeros tres kilmetros los hacemos al ritmo del ms lento y despus cada uno corre a su ritmo y hace la distancia que necesita. Al final volvemos al punto de salida todos juntos. Los lunes hacen trote suave porque los domingos compiten. Mircoles es el da para un entrenamiento ms fuerte: una tirada larga en invierno y series al verano. Viernes hacen un trote suave y cuatro rectas para estar preparados para la carrera del domingo. Entrenan por la zona del Ro Ripoll, direccin Sabadell o direccin Barcelona, corren por los parques cercanos al polideportivo, suben al castillo, corren por algunas zonas de Sabadell. Cuando son muchos, corren por el centro de Barber, por el Doctor Moragas. La gente los mira sorprendida a tan peculiar grupo. Les gusta correr, pero tambin se lo pasan bien. Les gusta llegar agotados despus de una tirada larga pero tambin les gusta rerse con los chistes que explican cuando corren suavemente. Dice otra

Grupo de Fondo de Barbera del Valls. Salva Pou es el sexto de derecha a izquierda.
Antonio Bollo Gusano (residente en Madrid, nacido en Cuenca)
Nacido en 1961

Placer al alcance de todos

"Correr es un placer al alcance de todos. Solo hace falta voluntad para intentar conseguir los objetivos propuestos. Es un deporte en el que puedes elegir si hacerlo en solitario o en compaa aunque, como es mi caso, prefiero correr al lado de mis compaeros del club KAMPARREDORES"
Octavio Infante Casado, Rivas Vaciamadrid, Madrid
Nacido en 1972

personas con diferentes intereses, objetivos, maneras de entender la vida, personalidades, caracteres pero que comparten una misma actividad: correr. Una de las principales caractersticas del grupo es la cantidad de mujeres que hay en el grupo. No s si hay otro grupo atltico donde hayan tanta mujer Uno de los sueos de los habituales del grupo es llegar a ser unas 50 personas o ms. El da que lleguemos a ser 50, iremos a celebrarlo. La media de gente que sale es de unos veinticinco. Lo hacemos de lunes a viernes a las 9:30 desde el polideportivo municipal de Can Llobet. Lunes, mircoles y viernes son los das de ms afluencia de corredores, mientras que martes y jueves son ms bien pocos. Diferentes son los motivos por los que corren: salud, estar en forma, adelgazar, correr por correr, llegar a correr una carrera popular desde cinco kilmetros hasta un maratn (el sueo de muchos corredores) u otros diversos. Os podris preguntar cmo se pueden adaptar todas las motivaciones en un solo entrena-

gente que lo que hacen no es entrenar pero entrenan. En el grupo todos respetan los objetivos de los otros. Muchas veces necesitamos un pequeo empujn. Algunos atletas de otros clubes, algunos no cercanos a Barber, han querido algn da entrenar con el grupo. Atletas como Carlos Gil, campen de Espaa de triatln; David Guiamet Tatoo, ganador del ltimo Maratn Costa Daurada (Tarragona); Inna Lebedeva, podio en muchas populares en Catalua, o Benito Ojeda, un mito del atletismo popular cataln, han compartido algn entrenamiento con el grupo. Han sido muchas los que han quieren ir con el grupo porque dicen que la gente del grupo corre muy rpido. Durante el verano el grupo se toma un descanso para recargar energas para la nueva temporada, aunque algunos... siguen sus actividades. Correr engancha. Pero en septiembre volvern a salir, a la hora de siempre cada da de la semana, y lo ms importante es que vengas el da que vengas nunca corrers slo.
Por Enric Lozano

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SEPTIEMBRE 12

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[ Lo que debes saber ]

Consejos mdicos e higinicos a tener en cuenta. Falsas verdades y mitos a desterrar por el corredor
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Apuntes del corredor

POR FRANCISCO GILO, MDICO Y CORREDOR

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NMEIAL RO

ESPEC

La relajacin beneficia al corredor en aspectos bsicos

>> Un cuerpo relajado es ms resisten-

te que uno tenso, lo que, obviamente, interesa mucho a la persona que aspira a correr largas distancias sin detenerse. Los msculos relajados permiten que la sangre circule con mayor facilidad.
>> Correr sin tensin implica un cierto

grado de concentracin, y un corredor concentrado probablemente se comportar con menos ansiedad frente a las dificultades que se presentan en una carrera. Esta capacidad reviste especial importancia cuando se empieza a notar el cansancio.
>> Lgicamente, el entrenamiento debe

acabar con cansancio, pero sin llegar al extremo de que la fatiga extermine las ganas de salir a correr al da siguiente (o el da que est previsto).

Desequilibrio muscular entre cuadriceps e isquiotibiales

Hay varias causas, que explicara la descompensacin muscular; pero la princi-

LA PROPORCIN CORRECTA DE FUERZA ENTRE CUADRICEPS E ISQUIOTIBIALES ES DE 100 A 70

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pal es el desequilibrio entre los msculos cuadriceps y los isquiotibiales. La proporcin correcta de fuerza entre cuadriceps e isquiotibiales es de 100 a 70. Es decir, los isquiotibiales deben tener aproximadamente un 70% de la fuerza que posean los cuadriceps de un deportista. Si tienen menos fuerza, ese desequilibrio muscular impide sujetar la rodilla en momentos de mxima tensin, de apoyo en falso o de torsin excesiva. Los isquiotibiales son esenciales para extender la cadera y flexionar la rodilla, pero los futbolistas apenas los trabajan. Los isquiotibiales llegan tarde. De ah que veamos a muchos populares correr en

El entrenamiento de fuerza muscular mejora la calidad de vida de los corredores veteranos entre 60- 70.

flexin, como si fueran sentados, sin extender el miembro inferior.

Por qu los corredores trabajan poco esos msculos decisivos?

Por el falso mito de que si los musculan mucho se rompen. Pero est comprobado en cualquier otro deporte que no es as. Si acaso, que hay que muscularlos adecuadamente, sin grandes cargas de kilos ni volumen, trabajndolos en sus dos vertientes: concntrica y excntricamente.

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El entrenamiento de fuerza muscular mejora la calidad de vida de los corredores veteranos entre 60- 70.

Los isquiotibiales son msculos largos y relativamente dbiles, pero que soportan toda la tensin de rodilla y cadera y resultan fundamentales en carrera. Son los llamados msculos del velocista. Se ha instalado la leyenda de que el corredor que trabaja los isquiotibiales sufre contracturas y existe pnico a muscularlos. En cambio, se trabaja muchsimo los cuadriceps, lo que incrementa el desequilibrio hasta proporciones exageradas, con menos de un 60% de fuerza en los isquiotibiales respecto de los cuadriceps.

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUSCULAR, SI SE REALIZA ANTES DE LOS EJERCICIOS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, OPTIMIZA LA MEJORA DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL

blemas cardiovasculares". Las actividades fsicas de moderada-alta densidad con un consumo de ms de 1.000 kilocaloras a la semana son las ms beneficiosas, especialmente si se reparten a lo largo de cinco o seis das, en tiempos de ejercicio no muy largos.

Isquiotibiales = cinturn de seguridad Con ese desequilibrio, cualquier movimiento de riesgo de la rodilla no tiene cinturn de seguridad muscular y resulta inevitable la rotura. Un buen equilibrio muscular es como ponerse el cinturn en el coche. No evita los accidentes, pero limita las consecuencias. Cuando se tiene muy desarrollado el cuadriceps con respecto a los isquiotibiales, se tendr una tendencia a sobrecargarse ms en la parte de atrs que en la de delante. La antropometra responde a la herencia gentica y no se puede cambiar, pero se puede prevenir; por ejemplo, potenciando la recuperacin de los msculos posteriores.

El estudio de la cinemtica angular nos permite conocer la predisposicin (o no) msculo-esqueltica para la actividad deportiva que deseemos. Los desplazamientos medio-laterales estn dentro de los rangos aconsejados como normales. Dicho de otra forma, pisa muy verticalmente y la alineacin de la rodilla-tobillo-pie ser muy buena. Si no fuera as, sera pertinente el potenciar ciertos msculos para alcanzar una estabilidad de la rodilla o tobillo que le asegurara el acabar su maratn con tranquilidad.

La comida del corredor

Tanta energa puesta en escena tiene que reponerse. Porque para adelgazar es importante comer. A la gente le cuesta mucho cambiar los hbitos adquiridos y no comprende que comer cinco veces al da en pequeas cantidades tambin gasta caloras. Y es que el efecto trmico de la digestin consume energa y llegas ms saciado a la siguiente comida. Lo mismo ocurre con el agua. Cuando est fra tambin se produce ese efecto trmico en el organismo y eliminas ms caloras. Alimentndose bien se puede llegar, entonces, a perder peso, pero hay que tener en cuenta el denominado balance energtico, es decir, si comes lo mismo que gastas, te mantienes. El balance ser negativo si gastas ms de lo que consumes, y positivo si ocurre lo contrario. De todas formas, hay muchos factores a tener en cuenta como son el sexo, la edad, el clima y el tipo de actividad que se realiza habitualmente, la alimentacin, el peso, etc. Por eso es tan complicado dar con datos especficos de cada uno. Cuanto ms mayores, menos caloras necesitamos. Tambin se tiene en cuenta la constitucin, pues cuanto menos msculo, menos caloras se requieren. Y en el caso de las
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Hacer deporte slo en fin de semana es perjudicial para la salud

La regularidad a la hora de hacer ejercicio fsico "es determinante para el riesgo cardiovascular, de forma que las posibilidades de padecer un infarto durante un ejercicio fsico intenso se duplican en pacientes que realizan menos de cuatro horas semanales de ejercicio, por lo que es "igualmente desaconsejable realizar ejercicio de forma intensa slo durante los fines de semana". La regularidad "es muy importante porque existe un umbral de gasto energtico semanal mnimo para conseguir el objetivo de la disminucin del riesgo de pro?

Biomecnica de la carrera
Durante toda la carrera, nunca pisan los dos pies a la vez. Hay un momento en el que todo el peso del cuerpo cae en una pierna y, del mismo modo, toda la fuerza del impulso lo hace una sola pierna a la vez. Esto supone un esfuerzo enorme y, por tanto, el conocer la forma en la que nuestras estructuras seas y msculo-esquelticas llevan a cabo su trabajo es extremadamente importante.

S ALUD

[ Lo que debes saber ]

chicas, hay que sumar siempre un 10 por ciento ms debido a ese ahorro energtico que hacen por naturaleza.

Ejercicio fsico e inmunosupresin

Si bien la experiencia parece apuntar a que el ejercicio de resistencia practicado de forma habitual puede aumentar la incidencia de problemas infecciosos (por ejemplo, cuadros catarrales), en la actualidad no existen datos cientficos que confirmen la existencia de inmunosupresin crnica a causa del entrenamiento. Sin embargo, la disminucin de la actividad celular (clulas NK y linfocitos) en las horas posteriores al ejercicio puede suponer un periodo de ventana abierta (open windows) entre 2 y 72 horas, que aumente la vulnerabilidad a las infecciones.

Entrenar la potencia muscular en corredores veteranos

El entrenamiento de fuerza muscular, si se realiza antes de los ejercicios de resistencia cardiovascular, optimiza la mejora de la capacidad funcional y calidad de vida de los corredores veteranos entre 60- 70 aos. La prdida de masa muscular y cualidades musculares en el envejecimiento est directamente relacionada con una reduccin en la movilidad y en la capacidad de realizar las consideradas actividades bsicas o instrumentales de la vida diaria. Esta prdida de masa y cualidades musculares (disfuncin muscular perifrica) se ha manifestado en las enfermedades cardiovasculares y respiratorias, dentro del proceso multifactorial de dichas enfermedades, y delimita la participacin de los pacientes en actividades de la vida diaria, contribuyendo tambin al riesgo de mortalidad.

muscular, pero mientras pueden, los msculos usan el azcar circulante en sangre. En ayunas no encuentran casi azcar circulante y sus niveles de glucgeno bajan con rapidez, aparece as la sensacin de fatiga. Para aguantar la paliza que le das al cuerpo por la maana los msculos piden desesperadamente al hgado que les suelte algo de azcar de forma rpida, en definitiva, una actividad de entrenamiento se convierte en una tortura para el organismo nada saludable. Aunque temporalmente puedas perder algo de peso es tan absurdo como hacer dieta sin comer nada. Si quieres progresar tanto en el entrenamiento como en la reduccin de grasa empieza a desayunar antes y despus del ejercicio matutino

Por que duele la mandbula en un ataque cardaco

Padecemos un infarto o angina de pecho cuando el riego sanguneo al msculo cardiaco es insuficiente, porque todos los msculos sin aporte de sangre no pueden trabajar y falla o se detiene. Este fallo de aporte sanguneo se traduce por un dolor muy especial, es un dolor opresivo retro-esternal, en la zona central del pecho, que se irradia hacia el hombro izquierdo y brazo, pudiendo llegar hasta la mueca; tambin se irradia hacia arriba por el cuello y la mandbula; y tambin por abajo en la zona abdominal. Es un fenmeno llamado dolor referido.

Entrenar sin desayunar

Entrenar en ayunas es no entender como funciona nuestro metabolismo. La musculatura trabaja a base de glucosa, tiene unas reservas en forma de glucgeno

Es un dolor constante y opresivo, no punzante, y por su distribucin a veces los deportistas lo confunden con dolor en el hombro / brazo por el circuito de pesas, dolor en la barriga por entrenar tras comer, y dolor en cuello /mandbula de tipo muscular. Se acompaa de lo que llamamos un cuadro vagal, bajada de tensin, mareo, palidez, sudoracin, y en el pulsmetro vemos un descenso significativo del ritmo cardiaco seguido de cambios de ritmo y palpitaciones. Este cuadro que debera alarmarnos, cuando le sucede a un deportista que est entrenando, puede pensar en un ataque de fatiga, lo que llamamos una pjara y no piensan en algo ms hasta que el dolor se hace muy intenso y no desaparece con el reposo. En atletas veteranos o en diabticos podemos encontrarnos con infartos sin dolor, lo cual complica mucho ms el diagnstico. Afortunadamente para los mdicos el dolor cardiaco es muy especial, y como es descrito por el paciente nos da pistas de si realmente es un infarto o un dolor parecido pero de causa diferente (una crisis de ansiedad por ejemplo). Aun as siempre se realiza la misma batera de pruebas para descartar el dolor cardiaco y por tranquilidad del paciente.

Los brazos en la carrera

El braceo cumple 2 funciones en el movimiento de carrera: >> Equilibrar las rotaciones de cadera y tronco que se producen al dar los pasos ms amplios. Si probamos a correr con los brazos pegados al cuerpo sin compensar los pasos de la carrera, veremos como nos tam-

ENTRENAR EN AYUNAS ES NO ENTENDER COMO FUNCIONA NUESTRO METABOLISMO

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El braceo equilibra las rotaciones de cadera y tronco, y colabora en una mayor impulsin.

baleamos hacia los lados y perdemos equilibrio y estabilidad en el movimiento. Es agotador y no nos permite correr bien. >> Colaborar en una mayor impulsin. El esfuerzo lo hacen las piernas, pero un braceo enrgico ayuda a que la impulsin sea ms poderosa y econmica.

La importancia del tronco en la carrera

La estabilizacin del tronco es esencial en la carrera para poder realizarla con soltura y eficacia. Su importancia radica en la influencia que ejerce en los siguientes factores: >> Mximo impulso sin prdida de energa. Un impulso slo se puede realizar con su mxima potencia si la fuerza se ejerce respecto a un elemento firme y estable. Al empujar el suelo hacia atrs en el impulso, la fuerza se transmite hacia arriba hacia el centro de gravedad. Si hay estabilidad est energa se absorber en el tronco para transformarla en desplazamiento sin disiparse en cualquier movimiento accesorio que nos pueda desequilibrar. As evitaremos rotaciones de tronco excesivas y oscilaciones hacia los lados que no slo nos van a frenar, sino que nos va a

hacer que aadamos tensiones inapropiadas al tronco (como las de los hombros) para intentar equilibrarnos en el desplazamiento. Estos desequilibrios nos frenan, nos roban parte de la energa aplicada en el impulso, nos desequilibran en el apoyo y hacen que nos agotemos antes, a parte de poder degenerar en lesiones de espalda. >>Facilitar la respiracin: Estas tensiones en el tronco van a dificultar nuestra respiracin, y nos vamos a cansar ms para llenar nuestros pulmones de aire.

La postura de hombros tensos y elevados, as como la rigidez intercostal, va a elevar nuestra respiracin al trax, limitando nuestra capacidad para llenar al mximo los pulmones y haciendo ms difcil la colaboracin del diafragma en el movimiento respiratorio. Un buen apoyo abdominal va a permitir que la musculatura del trax descanse hacia abajo liberndose de tensiones que opriman el movimiento natural de la caja torcica.

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30comer Consejos para

Si congelas comida ya cocinada, debes comerla antes de 6 semanas

S ALUD

[ Calidad de vida ]

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ESPEC IAL N

MERO

SANO
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POR IGNACIO ROMO

Los alimentos cocinados comienzan a perder sus propiedades nutritivas un mes y medio despus del inicio del proceso de congelacin.

Fruta, fruta y fruta

A un experto estadounidense en nutricin le solicitaron al final de una conferencia que ofreciera a la audiencia tres consejos para una alimentacin ms sana. Su respuesta fue sorprendente: fruta, fruta y fruta.

pirmide de la alimentacin sana. Se trata de una estructura triangular en la cual la base est formada por los alimentos que debemos consumir en mayores cantidades: pasta, arroz, cereales y pan. Por encima figura un estrato a base de frutas y verduras, que deben ser ingeridas tambin con generosidad. En el tercer piso estn los alimentos ricos en protenas, fundamentalmente las carnes, la leche, huevos y pescado. Por ltimo, el vrtice, compuesto por los aceites y dulces, seala los alimentos que menos se deben consumir.

que muchos deportistas no beban la cantidad de leche que deberan consumir. Y la leche es fundamental por su contenido en calcio (clave para la prevencin de osteoporosis) y en riboflavina, una vitamina del complejo B que ayuda a convertir los nutrientes en energa.

Las mujeres deben incluir isoflavonas en la dieta

Estos compuestos ayudan a reducir el riesgo de cncer de mama y ovario. Las alubias, los guisantes, los cacahuetes y la soja son ricos en isoflavonas. Adems, estas sustancias mejoran los sntomas de la menopausia.

Bebe leche semidesnatada

La leche entera aporta una cantidad excesiva de grasa saturada y por ello no es recomendable. Por el contrario, la leche totalmente desprovista de grasa se convierte en una bebida no tan apetecible y hace

Practica la pirmide
Desde hace mucho tiempo, los grandes expertos en nutricin estn divulgando la

Sustituye la leche de vaca por la leche de soja

En general, es una excelente medida para reducir el riesgo de hipercolesterolemia (cifras elevadas de colesterol en sangre). A largo plazo, esta decisin puede tener un impacto fenomenal en la prevencin del infarto de miocardio.

No olvides consumir aminocidos esenciales

Las protenas estn compuestas por aminocidos. De los 20 aminocidos existentes, once de ellos -llamados no esenciales- pueden sintetizarse en nuestro organismo a partir de otros compuestos. Sin embargo, los 9 restantes, llamaLa fruta es el pilar de una alimentacin sana.
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dos esenciales, deben ser ingeridos a travs de la alimentacin porque nuestro cuerpo no es capaz de fabricarlos. La forma ms sencilla de conseguir el aporte de todos los aminocidos esenciales es comer carne. Los vegetarianos slo tienen una forma de conseguirlo: comer mucha soja.

de un entrenamiento o competicin es beber lquidos con rapidez. Otro buen consejo es comer una pieza de fruta antes de que haya pasado una hora.

Desayuna como un rey, come como un prncipe y cena como un pobre

Esta se ha convertido ya en una frase mtica de la Nutricin, pero lo cierto es que en Espaa an no se desayuna correctamente. El desayuno ha de ser abundante y debe aportar ms del 20 por ciento de la ingesta calrica del da.

Despus del ejercicio la rehidratacin ha de ser rpida

No importa demasiado el tipo de bebida que se ingiera, lo importante despus

En los restaurantes elige pescado antes que carne.

En los restaurantes, siempre, elige pescado en lugar de carne

Es una forma de desequilibrar la balanza hacia el lado del pescado, siempre ms recomendable que la carne. El porcentaje de protenas representado por el pescado en nuestra dieta debe provenir fundamentalmente del pescado, que aporta adems una grasa mucho ms saludable que la de la carne.

muy elevados de grasa en general y colesterol en particular. Son preferibles siempre las carnes a la plancha. De este modo, el aporte calrico es ms bajo y, en el caso de que estemos en un establecimiento pblico, ser ms difcil enmascarar un alimento de inferior calidad o poco fresco.

Evita dejar alimentos a temperatura ambiente

Aqu debemos ser muy claros y muy cientficos. En nuestro pas debemos extremar las precauciones con el calor y sus efectos sobre la comida. Los profesionales de la hostelera saben muy bien que los alimentos corren mucho riesgo cuando se dejan a temperaturas superiores a los 7 gra-

Huye de las salsas

Elige leche semidesnatada en lugar de entera.

La gran mayora de las salsas, comenzando por la mahonesa, contienen niveles

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[ Calidad de vida ]
que son una excelente fuente de protenas, hierro y zinc. El solomillo es una de las piezas ms magras y en eso consiste el secreto de comer carne de forma sana: en saber excluir la grasa al mximo.

dos e inferiores a los 60 grados. Dentro de ese intervalo, las bacterias y los hongos se multiplican con facilidad y contaminan los alimentos. Bastan dos horas a temperatura ambiente para que una comida se eche a perder.

El frigorfico debe estar a una temperatura de 3 grados

Este es el nivel establecido por los expertos en conservacin de alimentos en fro para conseguir la mayor duracin de la comida en buen estado.

Prescinde de embutidos y fiambres. Contienen niveles altos de grasa animal y fculas de poco valor nutritivo
En ningn caso son alimentos amigos del deportista.
Puedes comer solomillo de cerdo, aunque hay que reducirlo de la dieta.

Come 3 horas antes de un entrenamiento intenso o una competicin

La comida previa a una prueba de ejercicio fsico exigente debe llevarse a cabo entre 3 y 4 horas antes para dar tiempo a que los procesos digestivos que ms consumen ya se hayan llevado a cabo y no haya contenido en el estmago que pueda ocasionar reflujos.

seis de la maana e incluir hidratos de carbono complejos en su dieta.

Las comidas de precompeticin deben contener al menos 200 gramos de carbohidratos

La comida inmediatamente anterior a una prueba importante o una sesin de entrenamiento especialmente exigente ha de incluir una cantidad importante de hidratos de carbono complejos. Por expresarlo de una manera ms sencilla, un plato de espaguetis sera una excelente forma de preparar el organismo para que, 3 horas ms tarde, se enfrente a un ejercicio de alto nivel. El objetivo de las comidas de pre-competicin no es otro que maximizar el almacenamiento de glucgeno en hgado y msculo, as como proporcionar glucosa para la absorcin intestinal durante el ejercicio.

Bastan nueve horas de ayuno para que las reservas de hidratos de carbono comiencen a fallar
Los depsitos de glucgeno (hgado y msculo) se suelen agotar de forma progresiva con el paso del tiempo debido al trabajo pasivo del metabolismo. En ningn caso son recomendables periodos sin comer de ms de doce horas en un deportista de buen nivel.

El da del maratn conviene desayunar muy pronto y en abundancia

El desayuno de los corredores de maratn en el temido da D- plantea un problema de difcil solucin, ya que, por un lado, los maratones suelen comenzar a las nueve de la maana y, por otro lado, hay que llegar a la salida con la parte ms importante de la digestin (la absorcin de nutrientes) ya completada. Los corredores saben que han de levantarse a las
Incorpora las nueces a tu alimentacin.

Puedes comer solomillo de cerdo

Existe la idea errnea en muchos deportistas de que se debe eliminar del todo la carne de cerdo y el embutido. Lo que hay que hacer es reducir la ingesta de estos productos (excesivamente elevada en nuestro pas) pero sin excluirlos del todo por-

Si haces ejercicio continuado durante ms de una hora y a una intensidad no muy baja, debes ingerir 60 gramos de hidratos de carbono cada 60 minutos
Cuando se supera el 50 por ciento de la intensidad mxima, las grasas ceden el papel primordial a los carbohidratos y, por ello, deben ser repuestos de forma continuada.

Descubre las nueces.

A la hora de analizar alimentos naturales con excelentes propiedades nutritivas, las nueces estn a la cabeza de las preferencias de los expertos. Estn especialmente recomendadas en personas con hipercolesterolemia.

Come el mximo de alimentos sin cocinar

Siempre que ingieres alimentos frescos y crudos ests haciendo lo mejor por tu salud. Verduras, frutas, frutos secos ... ah residen los fundamentos de la salud.
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No tragues hasta haber masticado bien

La digestin comienza en la boca, donde la saliva ya comienza a romper los hidratos de carbono. Todo lo que podamos avanzar del proceso digestivo mediante la masticacin ahorrar trabajo intestinal.

Busca el rojo y el naranja en los alimentos crudos

Tomates, sandas, melocotones, zanahorias, mango, fresas, frambuesas, ciruelas rojas... esta riqueza de colores se origina en los carotenoides, como el beta-caroteno. Se trata de antioxidantes potentes, que te mantendrn joven y sano.

Hazte aliado de los yogures

Segn diversos estudios, consumir dos yogures al da contribuye a reforzar el sistema inmune y es un mtodo eficaz para combatir los tumores de mama y colon. Adems, hay que recordar que la proporcin protena/grasa es ms adecuada en los yogures que en la leche. Un vaso de leche entera suele contener 6 gramos de protena y 8 de grasa. La misma cantidad (200 mililitros) de yogur aportara ms protena (8 gramos) y menos grasa, apenas 5 gramos. cin de glucosa y descargas bruscas de insulina con acmulo de grasas. Las alubias poseen un ndice muy apropiado (29), en contraposicin con las zanahorias, que con 92 poseen un ndice sorprendentemente elevado. Los cacahuetes, con slo 13, figuran entre los alimentos ms recomendables por su ndice glucmico.
Arroz con judas es la combinacin perfecta de aminocidos.

Confa en las manzanas

Los ingleses lo han dicho siempre: one apple a day keeps the doctor away (una manzana al da te mantiene lejos del mdico). Lo cierto es que, de entre las frutas, las manzanas figuran entre las preferibles por una razn: su bajo ndice glucmico. Al comer manzanas no se produce un pico brusco de glucosa y por ello el perfil de la absorcin es ms lento y adecuado. Si comparamos su ndice glucmico con el de la miel, por ejemplo, nos encontramos con que es menos de la mitad: 87 frente a slo 39 de las manzanas.

de resistencia pueden aumentar el rendimiento, pero siempre hay que probar antes en los entrenamientos. Lo que no se debe hacer nunca es presentarse a un maratn consumiendo un litro de caf si eso no se ha probado nunca en los entrenamientos. Cuidado: el caf puede causar deshidratacin.

Aprende a guiarte por el ndice glucmico

Se trata de una de las grandes novedades de los ltimos aos. El ndice glucmico marca la rapidez de absorcin de los carbohidratos que ingerimos en la alimentacin. Se mide comparndolo con la glucosa pura, a la que se otorga un valor de 100. Cuanto menor es el ndice glucmico, la absorcin es ms apropiada y ms lenta. Se evitan as picos de absor-

Judas con arroz, la combinacin perfecta de aminocidos

Las alubias son muy ricas en aminocidos, pero debido a que no contienen metionina, es muy apropiado preparar comidas en las que se combinen con arroz, muy rico en este aminocido. Los vegetarianos -en especial los veganistas o vegetarianos estrictos- deben consumir alubias en abundancia y mezclarlas con arroz o maz para asegurar un aporte proteico lo ms completo posible.

Estudia cmo reacciona tu organismo a la ingestin de caf

La cafena es una de las sustancias ms apasionantes en relacin con el rendimiento fsico. Por un lado, se trata de un eficaz estimulante del sistema nervioso, pero tambin mejora el rendimiento en esfuerzos prolongados porque acelera la entrada de las grasas como combustible una vez que se van agotando los carbohidratos. Tres cafs antes de un esfuerzo

Si participas en deportes de potencia, aumenta tu dosis de protenas.

No todas las dietas para los deportistas son iguales porque no todas las especialidades deportivas lo son. Los requerimientos de un corredor de fondo pueden estar situados en 70 gramos de protenas al da. Sin embargo, un levantador de pesas, un remero o un lanzador de disco necesitarn ms de 300 gramos diarios de protena pura.
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Busca lo rojo en los alimentos naturales (tomate, zanahoria, sandia,...)

20 Consejos

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PODOLGICOS
para el corredor
>>

POR NGEL G. DE LA RUBIA, Podlogo especialista en Biomecnica y Podologa Deportiva / www.podologiadeportiva.com

Visita al podlogo antes de iniciar la temporada y una vez finalizada la misma, para revisar el estado de tus pies.

Somtete a un biomec2 nico para conocerestudiode pie y su el tipo comportamiento en dinmica. de soporte 3 Si necesitas algn tipopodlogo es plantar (plantillas), el el profesional capacitado para realizarlo. Las plantillas personalizadas 4 ayudaran a mejorar tus apoyoste y corregir desalineaciones, y sustituyen a las plantillas de las zapatillas.
Hazte cortar las uas rectas y limando sus bordes. Las plantillas personalizadas que te realizar el podlogo tras el estudio biomecnico te ayudarn a corregir apoyos y desalineaciones.

Combate el 5 como la piel exceso de sudor, as excesivamente seca, ambas situaciones propiciarn la aparicin de ampollas y durezas. Al correr, el pie se inflama y calienta, por tanto la zapatilla debe ser al menos un nmero mayor que el calzado habitual. Utiliza calcetines tcnicos, ayudaran a prevenir la aparicin de ampollas. Evita correr con callos y durezas y hazte cortar las uas rectas y limando sus bordes. Un pie mal estructurado crear tensiones y compresiones al tobillo, rodilla, cadera y columna vertebral. Si puedes, evita correr por aceras y asfalto, las superficies duras lesionan pies normales. Trotar suavemente sobre hierba con los pies descalzos te ayudar a fortalecer tus pies.

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12 El masaje tambin lo agradecern tus sufridos pies. comprar tus 13 Alequilibrio entrezapatillas, busca el amortiguacin y
estabilidad. Un exceso de amortiguacin puede ocasionarte lesiones por inestabilidad. El uso de medias compresivas ayudar a oxigenar tus gemelos y mejorar la circulacin de retorno. Despus de entrenar, sumerge tus pies 10 minutos en agua fra. Tras una carrera de fondo descansa elevando tus pies por encima de tu cadera. Estira tus pies adoptando la posicin de la geisha. Unos pies sanos te llevarn al fn del mundo. Evita lesiones y mejora tu rendimiento deportivo.

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Un estudio biomecnico permitir conocer tu tipo de pie y tu comportamiento en dinmica.

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ELENTRENADOR RINCN DEL

[ Consejos para correr ]

30 Consejos

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ESPEC IAL N

MERO

correr
POR JESS CASTELL DEL RO. Entrenador nacional de atletismo.

para empezar a

EL RINCN

DEL ENTRENADOR [ Consejos para correr ]

Un reconocimiento mdico es aconsejable y si fuera una prueba de esfuerzo mejor .

1correr es una de las mejores actividades para mejorar tu salud 2posible con una prueba de esfuerzo, que descarte posibles pro-

Enhorabuena por comenzar a correr, has elegido bien, ya que

y tu calidad de vida. Correr es fuente de salud, pero s prudente y sobre todo evita las lesiones que sern tu peor enemigo. No est de ms que te hagas un reconocimiento mdico, a ser

blemas latentes que puedan manifestarse con la carrera y causarte un disgusto.

3no ha de estar relacionado con sufrimiento. No has de correr

Comienza a correr de forma progresiva, poco a poco. Correr

hasta la extenuacin, ponte metas asequibles, que puedas lograr, distancias que te permitan correr con comodidad y disfrutar de lo que ests haciendo.

ser complicado ya que no sers capaz de correr mucha distancia, pero a medida que aumente tu tiempo de carrera, los progresos sern ms rpidos.

4plicado para ti, comienza caminando. Caminar es una magnifica forma para mejorar tu condicin fsica.

Si tu estado de forma es deficiente y correr es todava com-

7miento, es lo que fundamentalmente mejorar tu resistencia.

Por el momento hay que olvidarse de series, ritmos fuertes e incluso de competiciones.

La carrera continua y suave ha de ser la base de tu entrena-

En un principio y durante un tiempo prudencial hasta que adquieras un cierto nivel, alterna un da de carrera con otro de descanso.

8de recurrir a otros mtodos diferentes a la carrera continua

Pasado un tiempo, cuando adquieras un cierto nivel, habrs

6sigue con tiempo, no de la noche a la maana. Al principio

Septiembre es un mes ideal para comenzar a correr .

Lo primero que has de mejorar es tu resistencia y eso se con-

suave si quieres seguir progresando, mtodos como las series, los cambios de ritmo, las carreras rpidas, etc... que mejorarn ms rpido tu capacidad para correr rpido. Pero si acabas de empezar, esto todava queda lejos. Este tipo de entrenamientos que te ayudan a correr ms rpido tambin son ms agresivos que correr suave y aumentan el riesgo de lesin, mxime si eres novato.

9sean de tu mismo nivel o parecido, o si no, si su nivel es ma-

Elige bien a tus compaeros de entrenamiento, lo ideal es que

yor, que sean lo suficientemente generosos como para correr a tu velocidad. Correr solo est bien, y poder correr acompaado es estupendo.

10tiva, lo cual en algunos aspectos es muy positivo, pero como

Nunca olvides que correr puede ser una actividad muy adic-

todas las adicciones, cuando superan un lmite, puede ser peligrosa. Procura que nunca se convierta en una obsesin, ya que ser malo para tu cabeza y corrers el riesgo de sobreentrenarte o lesionarte. Corre siempre con inteligencia.

11rrera suave, una vez que tus entrenamientos alcancen un tiem-

Comienza aumentando progresivamente tu distancia de ca-

po prudencial y te sientas cmodo aguantando hasta una hora, puedes pensar en aumentar el ritmo de carrera. De todas formas, incluso solo corriendo suave, no solo mejorar tu resistencia, si no tambin aumentar naturalmente tu ritmo de carrera. Tambin es preferible que en principio aumentes tu distancia de carrera en vez de hacerlo con la frecuencia de los das por semana.

12lo normal es inspirar cada dos o tres pasos y expirar igualmente cada dos o tres pasos, dependiendo de la velocidad de carrera. No te obsesiones con la respiracin.
26

Debes respirar por donde puedas, por la nariz o por la boca,

SEPTIEMBRE 12

13bicos como la natacin, la bicicleta, o el esqu de fondo. Te

ayudarn a mejorar tu condicin fsica general y sern un complemento perfecto.

No dudes en combinar la carrera con otros deportes aer-

14o bicicletas estticas, tambin pueden ser un buen aliado

en caso de lesiones, o simplemente para cuando haga mal tiempo y no puedas correr por la calle.

Mquinas de gimnasio como las cintas de correr, elpticas

Los abdominales tambin son muy necesarios.

15entrenamiento. Apunta lo que haces, las distancias que re-

Si eres de los que quieren progresar, lleva un control de tu

corres, el tiempo que empleas o la frecuencia cardiaca a la que has corrido.

16los entrenamientos por muchas razones. En primer lugar es

Es una gran idea controlar tu frecuencia cardiaca durante

ms seguro, sobre todo para no cometer excesos, y en segundo lugar, podrs controlar tus ritmos de entrenamiento, y as saber mucho mejor lo que estas haciendo. Recuerda que la frecuencia cardiaca se controla con un pulsmetro, ese aparato que es como un reloj y que lleva una cinta que se pone en el pecho. Para utilizar correctamente el pulsmetro y obtener de l

ve se realiza aproximadamente a no ms del 70% de esa frecuencia cardiaca mxima. Seguir un plan de entrenamiento puede ser una buena idea,

17el rendimiento adecuado, puedes o bien hacerte una test de 18siempre y cuando se adapte a tu nivel y a tus circunstanesfuerzo en un lugar especializado, o bien realizar tu mismo un sencillo test consistente en realizar un buen calentamiento que incluya 15 20 minutos de carrera y luego mil metros fuertes terminando al mximo cuesta arriba. De esta forma podrs determinar cual es tu frecuencia cardiaca mxima. Una vez que conozcas este dato, piensa que la carrera continua aerbica o suacias. Nunca te plantees seguir un plan demasiado exigente.

19trenamientos, procura de vez en cuando correr en diferen-

Aunque tengas unos recorridos fijos de referencia en tus en-

tes lugares, recuerda que la excesiva rutina puede llevarte a que te puedas llegar a cansar o aburrir.

Correr por diversos lugares es uno de los grandes placeres de esta actividad.

20terfiera de forma negativa en las dems actividades cotidianas. Busca los huecos del da ms convenientes para que la carrera se transforme en tu momento, pero nunca que sea motivo de conflicto con tu trabajo, estudios o tu familia.

Organiza bien tu tiempo de entrenamiento para que no in-

21con una cierta frecuencia o exigencia, que el descanso es

Recuerda siempre, sobre todo cuando comiences a correr

tan importante como el entrenamiento. Es necesario para asimilar el trabajo realizado, y hablo de descanso en general, tanto entre sesiones de entrenamiento, del sueo reparador, e incluso del descanso o vacaciones que cada cierto tiempo es conveniente tomarse para realizar otras actividades.

Los consejos de un entrenador nos ayudarn a correr mejor y a correr ms.

22gresar, ponerte en manos de un entrenador. Los entrenadores de corredores existen y pueden ser muy tiles.

No descartes, si quieres hacer las cosas bien, e incluso pro-

ben estar fuertes para compensar las tensiones de los msculos de la espalda y de las piernas, para as evitar lesiones. Realiza ejercicios de abdomen regularmente. Estira siempre despus de entrenar, sobre todo los mscu-

23rs ms rpido, mejor y con menor riesgo de lesin. La ca- 27los que intervienen de forma ms intensa en la carrera, es
beza erguida, mirando al frente, el tronco perpendicular al suelo, sin realizar torsiones excesivas, los brazos balancendose al ritmo de las piernas formado un ngulo de 90 en el codo y cerca del cuerpo en su movimiento, la zancada justa, ni muy exagerada ni demasiado corta.

Correr es fcil, correr bien no tanto. Si corres bien lo ha-

decir, los de las piernas. Estira tranquilo y concentrado, controlando la respiracin, evitando los rebotes y sin forzar en exceso el msculo. Evita el dolor.

28ficiente preparacin para afrontar el reto que te propongas. No es bueno abusar de las carreras, recuerda que tambin se disfruta entrenando.

No tengas prisa por competir, hazlo cuando tengas la su-

24sionars menos. Lo puedes hacer utilizando pesas, mquinas de gimnasio o incluso utilizando solo tu propio cuerpo. Si utilizas cargas, mejor con poco peso y muchas repeticiones.

Mejora tu fuerza muscular general, corrers ms y te le-

29malidad, para o al menos afloja en tus entrenamientos. Una 30var adoptar costumbres saludables, como comer de for-

Si notas molestias de algn tipo que te impidan correr con nor-

25aquellos msculos que intervienen directamente en la ca-

Trabaja tambin la fuerza especfica, es decir, la de

pequea molestia puede ser la antesala de una lesin ms grave. El cuerpo es sabio y te avisar de que algo no marcha bien, hazle caso. Correr es una forma de vida que en general debe conlle-

rrera con ejercicios similares a esta, por ejemplo, corriendo cuesta arriba, o utilizando escaleras.

26rrera, que se debe tambin trabajar de forma especfica. Los

msculos abdominales nos ayudan a mantenernos erguidos y de28

El abdomen es una parte del cuerpo fundamental en la ca-

ma adecuada y equilibrada, moderar la ingesta de alcohol o no fumar, costumbres que combinadas con la carrera, han de conseguir que nos encontremos bien con nosotros mismos.

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OPININ [ Retrospectiva ]

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CORREDOR POPULAR
POR JUAN MORA

buenas noticias para el

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pocos centenares de corredores. Donde s prendi la llama enseguida fue en San Sebastin y en Valencia, que pronto contaron con maratones importantes. El de Barcelona acab cobrando importancia, y tras diversos vaivenes ahora es el ms multitudinario. Poco a poco se fueron incorporando ms ciudades al circuito del maratn. Sevilla lo hizo con gran relieve y el de Calvi, aunque minoritario, se convirti en un clsico.

ESPEC IAL N

MERO

El maratn de Nueva York

Fue fundamental para que el ejemplo se extendiera por el mundo. La primera edicin se celebr en 1970 con 127 participantes, de los que llegaron 55. La carrera se realiz sobre un circuito en Central Park, y no fue hasta 1976 cuando el trazado se extendi por los cinco distritos de la ciudad al superar la inscripcin de dos mil corredores, cifra que ha seguido creciendo hasta la actualidad y que roza los 50.000.

Moratalaz existe
Este populoso barrio madrileo vive el atletismo como pocos. Con un estadio, con un club, con unos entusiastas de este deporte, Moratalaz organiz la primera carrera popular de Madrid, meses antes del Mapoma: la Media de Moratalaz, que nunca es media. Pero el corredor se lo perdona, por el sentimentalismo que existe hacia esta prueba, por ser la pionera.

El nacimiento de Mapoma
Corra el ao 1977. Francisco Perela y Mauricio Blanco compartan entre sus aficiones comunes la del atletismo. Un buen da surgi la idea. Por qu no hacer un maratn popular en Madrid? El primer proyecto contemplaba ir de Madrid a Torrejn, y vuelta. Un recorrido sencillo. En nmeros redondos, veinte kilmetros de ida y otros tantos de vuelta. Eso dio paso al estudio de un recorrido urbano, bsico, con salida y llegada al Retiro, trazado hasta la Casa de Campo, alargando el regreso por el arcn de la M-30! y despus Castellana arriba hasta girar por Vitrubio, cuya subida se convirti en terrorfica. Lo importante fue la enorme aceptacin que tuvo (8.000 inscritos). El movimiento popular era un hecho.

Las populares de Madrid

Los madrileos se pueden considerar unos privilegiados. Tienen un calendario de carreras populares como no existe en ninguna otra ciudad. Desde febrero, prcticamente no hay domingo sin carrera. De esta manera, preparar el Mapoma es una gran ventaja, porque el largo entrenamiento del fin de semana se hace ms ameno participando en carreras. Eso s, hay que tener precaucin con los ritmos.

Carreras multitudinarias
Tienen mucho de carreras comerciales, festivas, de inscripciones infladas, pero hay mucho que agradecer a la Cursa de El Corte Ingls, en Barcelona, o a la San Silvestre Vallecana. La primera lleg a tener, oficialmente, ms de 100.000 inscritos (otra cosa es que salieran todos aquellos a los que se le facilitaba la inscripcin gratuita cuando acudan al centro comercial), pero que trascendiera que

Cunde el ejemplo
Madrid no se qued sola. En honor a la verdad, tampoco fue la primera en organizar un maratn popular. Barcelona se adelant por unos meses. Aunque la participacin que tuvo fue muy escasa. Unos
El Maratn Popular de Madrid (MAPOMA) en su primera edicin, en 1978.
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en Espaa tenamos una carrera de tan ingente tamao es una buena noticia. Actualmente estas dos carreras mayoritarias se acercan a las 50.000 inscripciones, que no est nada mal.

Los perros ya no nos persiguen

Los corredores ms veteranos lo recordarn. Antes, encontrarse con un perro suelto era susto asegurado. Sus intenciones nunca estaban claras, pero corredor que vea, corredor que persegua. Estaba en el instinto del animal. Ahora sus genes han cambiado. Debe de ser por ver a tanto corredor, que ya suele contemplar el hecho como algo natural.

nes. Una tortura! Ahora podemos disfrutar de los mejores tejidos y materiales para que las zapatillas y la ropa se conviertan en cmplices, no en enemigos.

Correr por las calles

Es otra gozada. Aos atrs, uno sala a la calle a correr y le miraban mal. Y a las mujeres, ya ni te digo. Lo suyo era coger el coche e irse hasta un parque, porque de lo contrario la cosa poda acabar en bronca por correr por las aceras en pantaln corto y camiseta.

Mundo sensorial
Publicaciones y libros han hecho que el conocimiento del corredor se haya ido ampliando.

El conocimiento
Lo que hemos ganado en conocimientos! En conocimientos a niveles tcnicos y fisiolgicos. Somos capaces de elegir entre multitud de planes de entrenamiento, adaptarlos a nuestras condiciones, sabemos las respuestas de nuestro organismo, cmo tratar las sobrecargas, cmo evitar las lesiones En estos tiempos, la informacin no nos falta.

pulares. Afortunadamente, este problema no existe entre los corredores a nivel general. Incluso entre los atletas de lite, al contrario de lo que sucede en el ciclismo, hay grupos que se oponen frontalmente a aquellos que se ven involucrados en escndalos de dopaje.

Correr por la naturaleza nos permite descubrir un mundo fantstico, pleno de goces sensoriales. No slo el de la vista, sino que el del olfato llega a adquirir dimensiones desconocidas. Correr sobre la hierba recin cortada o sobre la tierra recin mojada son experiencias que difcilmente se olvidan.

Vida ms sana
Correr nos aleja del tabaco y de la bebida. Correr nos ayuda a llevar una vida ms saludable. Correr hace que nos cuidemos ms de la alimentacin. Productos sanos y frescos. Correr nos mantiene en alerta permanente para cuidar nuestros hbitos. Hay algo mejor que correr?

Europa crece
Correr maratones fuera de Espaa no es problema. Tampoco hay que irse ya hasta Nueva York. Europa est llena de grandes carreras. Hay mucho donde elegir, primero fue Londres la ms multitudinaria del continente, ahora Pars, Berln, Amsterdam, Roma, Rotterdam, Viena, etc, garantizan una participacin de miles de corredores.

Viajar
Una de las posibilidades que nos ofrece correr es la de conocer mundo. Hay un turismo dirigido exclusivamente al corredor, y de esta manera puede aprovechar sus vacaciones para viajar acompaado y participar en maratones de distintos pases. Se tratara, y nunca mejor dicho, de un turismo activo.

El carnet no e7s obligatorio

La Federacin Espaola de Atletismo quiso implantar un carnet obligatorio para todos los corredores populares, y la respuesta de stos fue tan fulminante, que de obligatorio pas a ser voluntario. Hubo tambin organizaciones de carreras que se negaron a cobrar el canon que pretenda imponer la Federacin a los corredores sin carnet. La obligatoriedad era toda una invitacin a la desobediencia civil para correr las populares sin dorsal.

Competencia Barcelona-Madrid
El maratn de Barcelona ha superado en participacin al de Madrid. Gran noticia, porque la competencia tiene que hacer mejores a los dos. Gran mrito el de Barcelona, cuya carrera lleg a atravesar problemas de tal calibre que dej de celebrarse un ao. Renaci con mayor fuerza y ahora Madrid tiene que mirarse en ella.

Calidad de vida y ms larga

Esa vida saludable del corredor conduce tambin a una mayor calidad de vida y ms longeva. Longeva en buenas condiciones, que es lo importante. Porque no se trata de cumplir aos, sino de disfrutarlos. Y a la madurez llega siempre mejor un organismo ejercitado y cuidado, que el de alguien que haya llevado una vida sedentaria.
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No al dopaje
En los ltimos tiempos se ha detectado a travs de las operaciones policiales que el dopaje se extiende entre los cicloturistas que compiten en pruebas ciclistas po-

El mejor material
Hubo un tiempo en el que se corra con zapatillas sin tan siquiera talonera, los pantalones no tenan braguero (lo mejor era ponerse debajo unas bragas) y las camisetas dejaban en carne viva los pezo-

OPININ [ Retrospectiva ]
Amistades
Correr es una de las actividades ms sociales que existen, pese a la leyenda de la soledad del corredor de fondo. Corriendo o compartiendo entrenamientos se hacen buenas amistades, y cuando se comparte un maratn se crean lazos que duran de por vida. prctica de cualquier otro deporte. Corriendo siempre estaremos en forma. Para nadar, para andar, para jugar al tenis, para jugar al ftbol Correr vale para todo.

Atrmicos
El correr con regularidad supone correr con calor, con fro, lloviendo, nevando, con viento, con sol, con niebla, hasta con buen tiempo. El hacerlo en todas las condiciones posibles nos crea una capa que nos hace atrmicos. Mientras otros tiritan o se asfixian, nosotros seguimos siempre adelante.

Cantera de atletas
Las carreras populares son cantera de grandes atletas. Fabin Roncero fue uno de los primeros en salir de ella. Ah los chavales tienen oportunidad para medir sus condiciones y cuando empiezan a comprobar que son los mejores de su categora ya difcilmente lo dejarn.

Sin discriminacin Una distancia mtica

Los 100 metros pasan por ser la carrera reina del atletismo, pero el maratn es punto y aparte. El maratn despierta admiracin y reconocimiento en todos los campeonatos debido a su mtica distancia. El maratn, all donde se dispute, jams pasa desapercibido. Las carreras populares no conocen la discriminacin. Discriminacin referida a los autnticos populares, aquellos que no compiten por una clasificacin y, por tanto, por unos premios. Dentro del pelotn, todos somos iguales. O eso quisiramos, porque cuando vemos que nos pasa una mujer ya lamentamos no poder ir como ella.

Igualdad y respeto
Corriendo todos somos iguales y nos guardamos gran respeto. No hay ricos ni pobres, empresarios ni asalariados, jvenes ni viejos, guapos ni feos Todos somos solidarios y nos une un objetivo comn: alcanzar la meta. Corriendo desaparecen las diferencias sociales que nos crean tantos prejuicios.

Sin puertas en el campo

Hay un dicho que dice: no se pueden poner puertas al campo. El corredor bien lo sabe y bien que lo disfruta. Porque cuando est en forma y se lanza al correr, sus lmites son el horizonte. Se trata de una sensacin nica que tiene mucho que ver con lo de que al campo no se le pueden poner puertas

Carreras de montaa
Al hilo de las carreras populares surgieron las de montaa, una prctica de mayor exigencia, pero tambin de una belleza insuperable. En ellas, los corredores menos veloces pero ms fuertes y resistentes encuentran una buena alternativa.

Las carreras mejor pagadas

Los maratones populares han llevado el dinero al atletismo. La participacin multitudinaria ha llamado la atencin de los patrocinadores, y se han convertido en las carreras mejor pagadas. En Japn, y ahora tambin en los Emiratos rabes, se llegan a pagar verdaderas fortunas para que corran los mejores atletas del mundo.

Siempre en forma
Correr es el mejor ejercicio que se puede realizar para complementar la

Triatln
Otro deporte al alcance de los corredores populares. La base ya est hecha. Para un buen corredor siempre le ser ms fcil andar en bicicleta y nadar, siempre que lo haya aprendido de pequeo, que a un nadador o un ciclista, ponerse a correr fondo ahora.

Deportividad
Correr por correr. La finalidad no es ganar, slo llegar. Uno corre para s mismo, no para cruzar la meta antes que el de al lado. Y, adems, si hace falta se le ayuda. No hay mayor ejercicio de deportividad que el de no ver como rivales a los corredores que nos rodean.
Las carreras populares se han vuelto multitudinarias todos los fines de semana a lo largo de todo el pas.
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I CARRERA 3.0 corricolari es

Tu ranking virtual
Con motivo de la celebracin del n 300 de la revista corricolari es correr se convoca la I Carrera 3.0 corricolari es correr
Una carrera en la que se podr participar desde cualquier parte del mundo y en la que slo tendrs que mandar tus resultados, bien porque participes en una carrera popular o bien porque realices un recorrido libre y del que nos mandes los tracks. Haremos una clasificacin conjunta por tiempos segn la distancia. Y mltiples categoras por desnivel, por edad, por cdigo postal... Y es que estamos seguros de que t eres el mejor y te vamos a demostrar en qu. Fecha: Desde 1 de Septiembre de 2012 hasta el 31 de Agosto de 2013 Inscripciones: 3 /ao, gratis titulares del carnet de corricolari es correr.

correr

Derechos inscripcin:
inclusin de tus datos en las clasificaciones correspondientes. Diploma online anual con tu clasificacin. Ms informacin e inscripciones en: www.corricolari.es

S ALUD

[ Fisioterapia ]

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ESPEC IAL N

MERO

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POR ISABEL RODRGUEZ COSTA

30fisioterapeuta
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Consejos del

para el corredor
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20 CONSEJOS INDISPENSABLES QUE DEBES CUMPLIR SI QUIERES CORRER

al menos carrera es importante, un calzado el da de 1 Duermedescanse. 7 horas para que el 9 Si la antes, come ms hidratospar de 15 Nunca estrenespuede provocar lecerebro das de lo la competicin, la cama, al menos horas, y arroz) 2 Reposa en espalda (en concreto8tus dis- habitual (pastaglucgenopara rellenar tus siones.Haz un estreno paulatino del para que tu depsitos de muscular. cos intervertebrales), se nutran y se recuperen. Al igual que la hidratacin, si la 16 nuevo calzado deportivo, evita lumbar 10 carrera Km se sea estrecho por delante, esto 3 Haz ejercicios de tonificacin(slo te prolonga ms es de ms de 10puedesoin- siempre quemuchas lesiones de los meta(foto 1) antes de levantarte de 60 minutos, prevendr llevar 5 minutos) y te ayudar a prevenir lesiones de espalda. Bebe un vaso de agua al levantarte para activar el metabolismo. Hidrtate bien para evitar lesiones musculares. Si tienes una carrera importante, ingerir lquido hasta una hora antes de empezar se hace imprescindible para prevenir calambres musculares. Y si la carrera tiene ms de 10 Km., en los avituallamientos re-hidrtate. Come pasta y arroz con asiduidad para mantener tus reservas de energa pero siempre dentro de un marco general de dieta equilibrada. gerir azcares de ndice glucmico alto, en alimento (una fruta desecada) o en disolucin (geles de glucosa). Lleva ropa adecuada transpirable y cmoda, no te abrigues demasiado para evitar un exceso de sudoracin. Lleva la indumentaria adecuada a la poca del ao: gorro y braga en invierno, gorra y gafas de sol en verano Utiliza un calzado adecuado, la altura de la suela y dureza de la misma deben ser apropiadas y ergonmicas (siempre hay que llevar entre 2-4 cm. de suela para tener una buena esttica). El calzado tambin debe ser flexible para amortiguar los golpes. tarsos. Calienta bien siempre antes de cada carrera: realiza movilizaciones articulares de tobillos, rodillas y caderas. Trota un poco antes de comenzar a estirar para estimular los msculos. Estira bien, tmate tu tiempo, es algo bsico para la prevencin de lesiones. Estira siempre antes y sobretodo despus de la carrera. Ponte hielo al finalizar la carrera durante 10 minutos si notas molestia en alguna zona para ayudar al drenaje.

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[ Fisioterapia ]

10 CONSEJOS PARA PALIAR LAS POSIBLES CONSECUENCIAS DE NO CUMPLIR LOS ANTERIORES

Fascitis plantar: coge una pelota de tenis y auto-masajate la planta cada vez que termines un entrenamiento o carrera. Tendinitis aquilea: lleva para correr unas taloneras que te eleven un poco el taln (siempre ponerse las dos) para que no solicites tanta tensin al tendn. Sobrecarga de gemelos: estira de manera excntrica; sbete en un bordillo y deja caer los talones para abajo (esto estira de manera muy especfica los gemelos). Tendinitis rotuliana: ponte una cincha bajo la rodilla cuando entrenes o corras para de nuevo evitar tensiones innecesarias en el tendn. Sobrecarga de cudriceps: intenta estirar el cudriceps apoyando el pie sobre una mesa o superficie dura a la par que haces pequeas contracciones del mismo (Foto 2). tengas que insistir ms) y el estiramiento de aductores Sobrecarga de aductores: intenta estirar con la postura de la mariposa a la par que resistes la subida de las piernas con tus brazos (Foto 4). Tendinitis del tensor de la facia lata: estralo de manera especial antes y despus de la carrera (Foto 5). Lumbalgia: tonifica los abdominales de manera extra, son unos msculos muy necesarios y si no estn lo suficiente trabajados dan molestias lumbares.

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de isquiotibiales: in26 Sobrecargaestos msculos de matenta estirar nera especfica (Foto 3). Osteopata de pubis: intenta encontrar el equilibrio entre la potenciacin de abdominales (seguramente

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SEPTIEMBRE 12

EQUIPACIN
Cuando llega el momento de elegir tu equipacin, siempre dudas entre lo que te dicen que es lo mejor, lo que te puedes comprar, y lo que realmente te gusta. Bueno, por eso cada uno somos un mundo diferente y dar consejos es arriesgado, pero desde luego siempre hay una serie de indicaciones generales que se pueden seguir, especialmente si has entrado en este mundo hace poco. Como treinta consejos son muchos, los hemos dividido en tres apartados diferentes para que dependiendo de lo que necesites, te gues por un grupo u otro. Aqu los tienes.
Por David Garca de Navarrete

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ESPEC IAL N

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30 CONSEJOS

para elegir tu equipacin

CALZADO
Si no tienes mucha experiencia, acrcate a una tienda especializada. Mucho mejor si tiene corredores entre sus dependientes.

Si puedes, hazte un anlisis bsico biomecnico y de apoyo. Ya hay muchas tiendas y centros especializados que te lo hacen con una compra mnima.

2 3

Cuando llegues a la tienda, ten claro si necesitas un modelo de entrenamiento, competicin, mixto o varios de ellos. No te dejes cegar por una marca en concreto, y mucho menos por la moda. El modelo de una marca que te fue bien en su momento, puede tener una mejor alternativa en la gama de una marca nueva.

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Un buen consejo es tener ms de un par, al menos de entrenamiento. Las cargas diarias son menores y duran ms porque los materiales se pueden recuperar mejor, aparte de que necesitas alternativa si una se est lavando o secando por al aguacero de ayer o la nieve del otro da. Si entrenas normalmente en el campo o en la montaa, busca un modelo de trail, que son ms duraderos y con mejor traccin. Aunque las zapatillas ligeras suelen gustar ms, para entrenar busca modelos ms estables, sobre todo si tu pisada no es neutra.

Si entrenas mucho, es posible que termines necesitando plantillas correctivas para evitar lesiones o/y sobrecargas. Busca en ese caso un buen podlogo deportivo.

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Si ese es tu caso, busca zapatillas con plantillas extrables, tanto de competicin como de entrenamiento.

Actualmente, tampoco es necesario gastarse una fortuna para tener una buena zapatilla. Muchas veces, buscando ofertas de modelos de la temporada pasada, encuentras verdaderas compras maestras.

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EQUIPACIN

ROPA
Hay una tendencia en el gran pblico a comprarse ropa de deporte ms porque siente bien que porque vaya bien. Si eres corredor, busca de lo segundo, aunque con la oferta actual casi seguro que encontrars algo que tambin te siente bien.

En cualquier caso, prubatelas y que no te roce en ningn sitio- axilas, muslos, etc- ni siquiera un poco, porque al cabo de los kilmetros ser un problema muy grande.

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Las fibras modernas ayudan mucho a las altas prestaciones de las prendas. Es decir, que ayudan a evacuar calor en verano y a no pasar fro en invierno. Bscalas, porque adems ya no son tan caras como hace aos. En el caso de las mallas, sobre todo las de verano, asegrate de un detalle tan trivial como que tengan un pequeo bolsillo cerrado, porque si no cuando vayas a entrenar en coche o incluso desde tu casa cmo te llevas las llaves?

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Si usas chubasquero en invierno, asegrate que tiene aberturas para la transpiracin, porque si no terminars ms mojado por tu sudor que por la lluvia. Las prendas de licra, sobre todo mallas de gama alta, llevan aos confeccionndose con los llamados patronajes biomrficos, que copian las formas de la musculatura para asegurar la adaptacin y que no se te muevan durante la carrera. Es la mejor opcin. En camisetas y pantalones cortos de competicin es importante que transpiren bien- sobre todo para verano, claro- y que no sean de ningn material que absorba el sudor, porque aumenta su peso y se deforman.

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En prendas de invierno, asegrate que todas las aberturas cierren y sellen bien para que no entre ni frio ni agua.

En el caso de cuellos y bocamangas, comprueba que los sistemas de cierre- muchas veces velcros- no te rozan la barbilla o las muecas, algo realmente incmodo en el da a da. Ten cuidado a la hora de lavarlos y lee bien las instrucciones, porque las fibras inteligentes de ltima generacin pueden perder todos sus laminados y, por tanto, sus cualidades.

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COMPLEMENTOS
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Si necesitas una mochila para usar mientras corres, que sea muy compacta y que tenga anclajes y ajuste en pecho, cintura y hombros para evitar que se mueva y te cargue la espalda.

Otra cosa es una mochila tipo Camel Back, para poder beber mientras corres en poca calurosa, que ya suelen tener todas esas caractersticas anteriores.

En invierno, una buena gorra de lana- o material trmico de ltima generacin- es perfecto para evitar que se te congelen las orejas. Algunos prefieren las orejeras, pero suelen terminar movindose.

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Las gafas evitan molestias en los ojos tras pasar horas corriendo con sol, ya sea verano o invierno.

Bscalas con buena ptica para evitar fatiga ocular y que se ajusten bien para que no se te muevan. Bien significa que estn correctamente fijadas, pero que las patillas no te aprieten las sienes o las orejas. Con los kilmetros es una tortura. Los ltimos sistemas insertados en las mediasuelas de las zapatillas para medir tus entrenamientos- distancia recorrida, velocidad, etc- con emisores que interactan con receptores de pulsera o de otro tipo son perfectos para los que necesiten o les guste llevar sus entrenamientos controlados al mximo. En verano los calcetines tobilleros son muy cmodos y frescos, mientras no corras por zona de campo o hierba seca en que se te mete hojarasca y otros elementos molestos y punzantes dentro del pie.

Si tienes problemas de sobrecargas en gemelos y en las piernas en general, los calcetines altos de compresin son una excelente alternativa.

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En invierno unos guantes son necesarios si no quieres terminar con los dedos como estalactitas.

escuchar msica los 10 Si te gustaBluetoot, ahora yamientras corres, gracias a casistemas puedes conseguirlo sin bles y con fiabilidad Qu tiempos aquellos de los pesados y errticos walkman!
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ESCAPARATE

PROMOCIONES ESPECIALES NMERO 300 [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

HELLY HANSEN COOL SS Y PACE SHORTS:

Tecnologa Lifa para el running y el trail

La nueva Helly Hansen COOL SS es una camiseta tcnica para running y trail running en climas clidos que combina las dos mejores tecnologas de la marca escandinava: la Lifa Stay Dry Technology y la HH COOL. Mientras la primera es capaz de extraer el sudor rpidamente hacia el exterior mediante sus fibras exclusivas y mantener el cuerpo seco y confortable, la segunda funciona como un aire acondicionado personal aumentando la ventilacin, la evaporacin del sudor y la comodidad, aportando una agradable sensacin de frescor. La camiseta HH COOL SS es una camiseta tcnica para la prctica de ejercicios de alta intensidad en la montaa incluso en das calurosos, ya que la fibra Lifa elimina con efectividad el exceso de humedad manteniendo el cuerpo seco y a temperatura confortable mientras la HH COOL regula el flujo de aire para aportar mayor o menor ventilacin segn se desee. Se completa con costuras planas agradables al tacto. PVP: 29,95 .

MERRELL

Trail Glove color Apollo / Ice

Zapatilla de la coleccin Barefoot. Esto significa que reproduce la pisada y apoyo natural del pie, por lo que no hay ninguna inclinacin de la media suela entre la zona del taln y la de los dedos 0mm drop. Caractersticas: es una zapatilla pensada para ser usada como zapatilla de trail running, compatible tambin para su uso sobre asfalto. Su diseo distintivo de la suela le garantiza un agarre inigualable en superficies mixtas, especialmente sobre terrenos de tierra. Es extremadamente ligera, tan slo 176 gr., y pese a su delgada suela intermedia, ofrece una notable durabilidad de la suela, incluso superior a modelos tradicionales de running. P.V.P: 109,90 Web: www.merrell.com

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POLARTEC POWER DRY HIGH EFFICIENCY

La reina de las camisetas tcnicas

La camiseta tcnica Ternua Sliabh Fleece ya incorpora el nuevo tejido ms ligero, compresible y ecosostenible, realizado mediante el reciclado de botellas de plstico. El tejido Polartec Power Dry es el que incorporan las ms prestigiosas marcas de productos de montaa para fabricar sus camisetas tcnicas y que son capaces de mantener la piel seca cuando se suda, la temperatura de confort corporal y proteger el cuerpo de los rayos UV, adems de garantizar total libertad de movimientos e incorporar un tratamiento antibacteriano para reducir la aparicin de olores. El tejido Polartec Power Dry High Efficiency, como el que incorpora la camiseta tcnica Ternua Sliabh Fleece, se compone de dos tipos de fibras: una interna para alejar la humedad de la piel y retener el calor y otra externa que permite el secado rpido. P .V.P: 89,95 .

GARMIN FORERUNNER 910XT

El reloj deportivo que no conoce lmites

Diseo y prestaciones se combinan en un nuevo reloj GPS capaz de proporcionar un rendimiento insuperable a deportistas multidisciplinares que preparen pruebas de alto rendimiento tanto en agua como en tierra. Destaca por ser el primer modelo de Garmin que ofrece mtricas de natacin tanto en piscina como en aguas abiertas y, adems, por disponer de altmetro baromtrico para obtener completos y precisos datos sobre la altura, a lo que suma tambin ascenso, descenso y pendiente. PVP Garmin Forerunner 910XT: 399 . (IVA incluido) PVP Garmin Forerunner 910XT + HRM: 449 . (IVA incluido)

ABRIL JUNIO JULIO/AGOSTO 12 SEPTIEMBRE MAYO

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ESCAPARATE
POLAR

PROMOCIONES ESPECIALES NMERO 300 [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

lanza su primer pulsmetro con gps integrado

El nuevo POLAR RC3 GPS combina a la perfeccin la ms avanzada tecnologa GPS con el entrenamiento Smart Coaching basado en frecuencia cardaca. El RC3 GPS est pensado para deportistas que desean combinar las exclusivas funciones Smat Coaching de POLAR con la ms avanzada tecnologa GPS, todo integrado en un nico dispositivo y con un diseo ergonmico. El RC3 GPS incluye mltiples funciones Smart Coaching basadas en la frecuencia cardaca que guan al usuario durante sus entrenamientos para alcanzar sus objetivos de forma efectiva. Funciones destacadas: Training Benefit: ofrece un feedback inmediato tras cada entrenamiento motivando al usuario para la siguiente sesin Zone Optimizer: ajusta las 5 zonas de frecuencia cardaca en funcin de la condicin fsica actual Running Index: muestra la eficiencia en carrera Training Load: indica la carga del entrenamiento y el tiempo de recuperacin para continuar con la siguiente sesin.

LOTTO

Morpheus, calzado tcnico

Calzado tcnico indicado para corredores de peso medio- alto, con apoyo neutro, que buscan una mxima amortiguacin. Entresuela EVA ultra ligera moldeada. Peso: 348gr P.V.P: 95

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LAFUMA ULTRA TRAIL 3

La mochila para largas distancias

Todas las contraprestaciones de la nueva mochila Ultra Trail 3 han sido concebidas para la prctica especfica de los Ultra Trails. Desde sus 336 gramos de peso que la convierten en una de las mochilas ms ligeras, hasta cada uno de sus compartimientos. Lafuma Ultra Trail 3 dispone de todo lo necesario para disfrutar de las largas distancias: un compartimiento principal con cremallera, un bolsillo interior de seguridad con cremallera, un compartimiento con bolsa de agua y un bolsillo trasero en mesh easy access. "Easy access" son tambin los dos bolsillos porta-bidones que incluye en el pectoral. Adems, incorpora un prctico silbato en la correa pectoral. Caractersticas tcnicas: Capacidad: 3 litros Tecnologa : DRYWAY 100% polister Peso: muy ligero, 0,336 Kg. UPF: 30Tratamiento antibacteriano P.V.P: 60 euros. Tallas: S XXXL Colores disponibles: blanco, verde cactus o gris oscuro PVP recomendado: 45

DHU

rnica Sport Gel

Homeopata en traumatismos, contusiones, distensiones...Arnica Sport Gel es un preparado de DHU Ibrica con los principios activos de Arnica y Calendula. Esta pomada es ideal para acelerar la eliminacin de edemas y residuos hemorrgicos en los tejidos afectados, favoreciendo con ello la rpida remisin de la hinchazon y de los hematomas. Alivia la sensacin de tensin y de dolor en las zonas tisulares daadas y reduce la sensibilidad dolorosa al tacto. Arnica Sport Gel intensifica la regeneracin del tejido daado y posee adems un efecto refrescante. Presentacin: 50 g. de gel para uso tpico

VIBRAM FIVE FINGERS BIKILA LS

Zapatilla de... 5 dedos

Si Vibram FiveFingers es la reina entre las zapatillas minimalistas, el modelo Bikila LS es su abanderada de 5 dedos para el corredor en asfalto. Con una suela antipunzamiento de 4 mm. diseada en forma de isletas, proporciona una proteccin superior y distribuye el impacto del antepi, sin camuflar las sensaciones de retorno de los pies. Su sobresaliente acabado y calidad de los detalles, como el revestimiento antiabrasin de TPU para los dedos, zonas reflectantes 3M o su ajuste de cierre rpido de cordones con tanka estn en lnea con su premiado e innovador diseo. Caractersticas Tcnicas: Upper: Poliamida Stretch con compartimentos reforzados con TPU para cada dedo Suela: Compuesta por isletas anatmicas de TC-1 (4 mm) Plantilla interior: Poliuretano con funcin Dry-Lex (3 mm) Peso: 170 gramos (talla 42) Lavado: Lavable a mquina. Secar al aire Puedes encontrar toda la gama en: www.5dedos.es y Ms informacin en www.psksport.com y www.vibram.com.
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TODOTROFEO

PROMOCIONES ESPECIALES NMERO 300 [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

Los trofeos y medallas de los grandes eventos

Todotrofeo es una tienda de trofeos on line. Trofeos y medallas deportivas. Fbrica de trofeos y placas en diferentes materiales. Pruebas como el Rock nRoll Maratn Madrid, los medios maratones de Elche (Alicante) o Cieza (Alicante) y los 100 km en 24 horas son algunas de las muchas pruebas que encargan sus trofeos conmemorativos a esta empresa. Los trofeos pueden encargarse en resina, en bronce, en hierro, metacrilato, ...y hacen tambin llaveros, medallas, pins,... www.todotrofeo.com

LEONIA

Tubular personalizado 100 %.

Prenda multifuncional para cuello y cabeza que ofrece la mayor proteccin contra el viento, fro y polvo. Material: Microfibra con tacto algodn. Tamao: 50 x 25 cms. P.V.P.: 100 unidades personalizadas a todo color : 290 + I.V.A.

PUMA

Faas 350 Stability Racer

Zapatilla para correr ligero, de perfil abajo y estabilidad. La Faas 350 proporciona un rendimiento de estabilidad de perfil bajo ligero. Diseado para carreras de formacin ms rpida, de velocidad y carreras de carretera. Su estabilidad proviene de una pieza midsole con bengala medial, con 6mm de tacn a diseo del dedo. Un tacn de surco de liberacin lateral reduce el ngulo de pronacin y deja espacio para una transicin ms gradual. La espuma toma forma en los surcos para una flexibilidad aumentada y un paseo ms natural. El simplista superior tiene un borde sinttico con jaula alrededor del midfoot para el soporte. P.V.P: 100 .

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VITANADH EXPRESS

Complemento alimenticio a base de NADH

Vitanadh Express es un complemento alimenticio a base de NADH. Los beneficios de esta sustancia han sido ampliamente estudiados, sin embargo no ha sido hasta la actualidad que se ha conseguido una formulacin con NADH estable y oralmente absorbible. NADH es una molcula que forma parte del metabolismo de todas las clulas vivas y ayuda como mediador en multitud de reacciones enzimticas. El NADH ayuda a mejorar la produccin de energa o ATP, ayuda a aumentar la sntesis de neurotransmisores y presenta una elevada accin antioxidante, tanto por s mismo como por el reciclaje de otras sustancias antioxidantes como la vitamina C o el superxido dismutasa, presentes de forma natural en el organismo. Vitanadh Express tomado una hora antes del comienzo de la actividad fsica ayuda a proporcionar al msculo ms fuerza, ms resistencia y mayor capacidad de recuperacin. Por este motivo, en deportistas y en personas que practican deporte con mayor o menor frecuencia, Vitanadh Express ayuda a mejorar el rendimiento fsico y el tiempo de recuperacin.

THE NORTH FACE

Camiseta tcnica ligera adaptada al cuerpo muy transpirable

Esta camiseta tcnica ofrece un tejido ligero que favorece la transpiracin, y sus uniones sin costuras reducen el peso y minimizan el roce para disfrutar de un mayor confort y rendimiento en las largas carreras. Los paneles elsticos laterales adaptados al cuerpo y en la parte central de la espalda fomentan el flujo de aire y la libertad de movimientos. Tratada con acabado antiolor. Tallas: Hombre: S, M, L, XL Mujer: XS, S, M, L Ventilacin adaptada al cuerpo / Ventilacin contra el calor en la parte central de la espalda / Reflectante / Logotipos reflectantes / Acabado antiolor sanitized

GORUN DE SKECHERS

El nuevo calzado minimalista

Los Skechers GOrun son lo ltimo de la marca californiana Skechers. Los 170 gr de las Go Run son el balance perfecto de que el confort y tecnologa van unidos para brindarte la mejor experiencia al correr. Al no tener costuras expuestas en el interior permite que sean ideales para correr sin calcetines. La tecnologa SmartShoe favorece un desplazamiento eficiente al producir la pisada en la zona media del pie, que sumado a los sensores GOimpulse aumentan la respuesta sensitiva de la pisada. Otra innovacin son los sensores de goma de alta adherencia en los puntos de impacto de la pisada y que brindan mayor estabilidad y control de ella. Skechers GOrun son una zapatilla ideal para poder superar los retos a los que se enfrenta un corredor en cada entrenamiento y cada carrera por lo que con ellos se lograr que la pisada sea como la de un profesional.

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AHORRAMS

PROMOCIONES ESPECIALES NMERO 300 [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

El sper de proximidad comprometido con el deporte

AhorraMs, el supermercado de proximidad creado por un grupo de pequeos comerciantes (los popularmente conocidos como tenderos durante aos) en 1979, sigue siendo eso treinta y dos aos despus. Un supermercado en el que la calidad de los productos y el servicio al cliente son sus principales objetivos. AhorraMs es un sper modlico en muchas cosas. Es tambin una empresa absolutamente comprometida con el deporte. Anima, adems, a sus empleados a que lo hagan, y de hecho es una de las empresas con mayor nmero de participantes en la Carrera de las Empresas. Patrocina a la cantera del club de baloncesto Asefa Estudiantes y est presente en numerosos eventos deportivos y sociales. La empresa de Velilla de San Antonio, Madrid, cuenta con ms de 100 centros en Madrid, capital y diversas localidades como Albacete, Ciudad Real, Cuenca, Guadalajara y Toledo.

DECATHLON

Gama Athletic anti-irritaciones de Kalenji

Una problemtica tpica en las carreras largas es el sangrado en los pezones. Kalenji ha desarrollado el modelo Deefuz Athletic Antiirritacin. Diseada a base de un componente innovador esta camiseta limita las irritaciones en los pezones sin perder transpirabilidad. Las mallas cortas evacuan la transpiracin y cuenta con una buena sujecin para limitar las vibraciones musculares del corredor, producidas por los movimientos durante la carrera. Ms informacin en www.decathlon.es y en el tel de Atencin al Cliente 902323336. P.V.P. Camiseta sin mangas: 14,95 . P.V.P. Camiseta mangas: 19,95 . P.V.P. Malla corta: 19,95 .

ADIDAS SUPERNOVA SEQUENCE 5

Reduce la irritacin y mejora la estabilidad

La quinta versin de la Adidas Supernova Sequence presenta algn cambio interesante respecto a la versin anterior, como una reduccin del peso de la zapatilla en 20 gramos (325 gramos pesa esta quinta versin). Se ha mejorado el ajuste de la parte delantera de la zapatilla, se ha rediseado el collar del taln y a todo esto hay que aadirle la nueva suela Continental de caucho en la suela Zone Motion, que asegura un mejor agarre y ofrece ms durabilidad. La Supernova Squense 5 es por tanto una zapatilla con horma mejorada, formotin y un diseo que la hace ms ligera, rpida y dinmica. Zapatilla ideal para realizar kilmetros. Adaptada a micoach, tanto la suela como la media suela como el corte, van completsimas con lo mejor de la tecnologa Adidas y hacen de esta nueva versin de la Supernova una gran zapatilla. P.V.P. : 130 . Ms informacin www.adidas.es

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ADIZERO TEMPO

Las gafas ms ligeras

Las gafas ms ligeras para el mejor rendimiento; incluyen sistema de ventilacin ClimaCool y puente de doble ajuste que garantiza un ajuste perfecto. Cuenta con una lente de pantalla que ofrece una visin amplia y precisa. La tecnologa estabilizadora de la luz LST de las lentes garantiza la mxima proteccin contra los rayos UV, realza el contraste y armoniza las fluctuaciones causadas por la luz y la sombra. Adems una banda para el sudor integrada previene dificultar la visin debido al sudor. Mxima funcionalidad combinada con lentes de alta calidad. El equipamiento perfecto para los runners. P.V.P: 128 .

MOTOROLA

El primer dispositivo del mundo de entrenamiento personal por GPS

Monitor deportivo con GPS. Reproductor de msica inteligente, monitor de ritmo cardaco, msica inalmbrica. Controla cuando corres, andas o montas en bicicleta tanto en interior como exterior. Controla el tiempo, la distancia, la velocidad y las caloras quemadas. Puedes ademas controlar tu rendimiento en bicicletas estticas, elpticas, cintas,...Almacena horas de msica y detecta las canciones que te motivan . es por tanto tu entrenador personal y dj. Pantalla tctil, posibilidad de atender a tus llamadas durante el ejercicio, 8GB para el almacenamiento de datos, compatible con bandas torcicas ANT, radio FM....

GATORADE

La G como emblema y smbolo

Gatorade, bebida deportiva, se relanza como G Gatorade. Cambia su imagen pasando a ser G, en la que Usain Bolt es el protagonista, desvelando el secreto de su xito. Gatorade lanzar su versin en polvo, un nuevo producto para los deportistas ms asiduos y adeptos a los deportes ms intensos.

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TRAINIDO.COM

PROMOCIONES ESPECIALES NMERO 300 [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

Qu es Trainido.com?

Trainido es el servicio de entrenadores personales fundado por el bicampen del mundo en gimnasia Jess Carballo, que ofrece la posibilidad de contar con la ayuda y asesoramiento de un profesional para ponerte en forma donde y cuando t quieras: en casa, el gimnasio o al aire libre. Con Trainido PRO dispondrs de un entrenador personal online que estudiar tu perfil, tus necesidades y crear entrenamientos a tu medida, adems de guiarte y motivarte para alcanzar tus objetivos. Qu incluye Trainido PRO? Un entrenador personal, entrenamientos personalizados, ms de 500 ejercicios en vdeo HD, comunicacin con tu entrenador, supervisin y motivacin, seguimiento y aplicacin iPhone Suscripcin Puedes realizar tu suscripcin mensual por slo 21,95 para socios de Corricolari es Correr (sin compromiso de permanencia)

CARRERA

Las nuevas gafas ergonmicas

Carrera lanza nuevas gafas. Son la C-ALU3, C-TF02 y R&B X-LITE y lo hace con nuevos avances consecuencia de estudios de ergonoma. Esos vanguardistas avances en fabricacin dan como resultado el MPS2 o lo que es igual, un exclusivo sistema de ajuste en anchura y altura del puente de nariz. Dan como resultado tambin el MEGOL, goma natura hipo-alergnica, desarrollada por la industria de los neumticos y que ahora recubrirn el puente de nariz y las varillas de Megol Hidrfilico. Todo ello con unos terminales ajustables dan como resultado unas excelentes gafas.

DIADORA

N-7110: gran transpirabilidad de la suela

El modelo N-7100 de Diadora lleva Niln Air Mesh y Supreltech en el corte; Elastmetro de A.V.A. moldeada en la Media Suela; caucho Blown Flexofit en la zona delantera y Duratech 500 en la zona del taln de la Suela. Incorpora las tecnologas Net Breathing System, Axedler Propulsin y otras muchas para convertirla en una zapatilla neutra con alto nivel de amortiguacin y por tanto ideal para entrenamiento de corredores con pisada neutra. Se presenta en diversos colores. Ms informacin en www.psksport.com y www.diadora.it. P . 155 . .V.P

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PAREDES

Zapatillas Vermont
Paredes nos presenta las Vermont y las Delhi. Las primeras las recomienda para los amantes de la carrera y las Delhi del gimnasio. Diseadas en los tonos ms vivos del azul y del rosa chicle las Vermont son muy ligeras y tienen un precio recomendado de 39,90 euros. En www.paredes.es encontrars informacin de este modelo con el ligero que sentirs la sensacin de ir casi descalzo.

COMPEX

WIRELESS: posibilidades ilimitadas en electroestimulacin inalmbric

Compex lanza una nueva gama de electroestimuladores: Wireless. Veinticinco aos despus del lanzamiento del Compex original llega ahora esta nueva gama. Wireless es el primer electroestimulador muscular del mundo en el que la contraccin muscular se produce de forma profesional, segura y eficaz por medio de la tecnologa inalmbrica. Fcil de colocar. No es necesario el uso de cables. Comodidad y libertad de movimientos. Dispone de pantalla LCD. Desde la pantalla se puede acceder a la informacin referente a objetivos. Lleva tecnologa Muscle Intelligence llevada al mximo nivel. Muchos de los deportistas del ms alto nivel de diversos deportes lo utilizan. A la venta desde mediados de julio a un precio de 1250 .

ASICS

Renueva su gama de zapatillas neutras

Asics, la firma japonesa que tanto gusta a los corredores, renueva su gama de zapatillas neutras pensando en el otoo e invierno. Dos de sus grandes clsicos, la GelNimbus y la Gel-Cumulus llegan a su 14 versin. La coleccin pensada para los meses de ms actividad pedestre, est sin embargo en el mercado desde julio. La gama de zapatillas que se renueva son la Gel-Nimbus 14, la Gel-Cumulus 14, la GelKinsei 4, la Gel-Pulse 4 y la Gel-Contend. Asics est aumentando da a da la legin de sus corredores afines a la marca. Sus renovaciones son constantes pero tambin lo son el mantenimiento de sus seas de identidad. Vamos con un modelo santo y sea de la marca, el Gel-Nimbus 14, un modelo para hombre y mujer, ambos de 259 grs, y que puede resumirse como amortiguacin en estado puro.....con mucha estabilidad. Lleva GEL en la parte delantera y trasera. Lleva el sistema IGS creado por Asics para contribuir a que la suela mejore la pisada. El modelo Gel-Nimbus es tambin un referente de confort, de pocas rozaduras, y de gran ajuste. Ms informacin. www.asics.es P.V.P. 160 .

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KAMIKAZE

PROMOCIONES ESPECIALES NMERO 300 [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

POWERBAR

La malla ms sofisticada de Hoko

Con una nueva combinacin de elastmeros y ligados en el tejido, ofrece un alto nivel de confort y prestaciones. El resultado es una compresin ms enrgica y suave a la vez, que permite muchas horas de uso intensivo sin molestias, con el confort trmico y la buena evacuacin del sudor que ofrece el polipropileno. Esta dotada con zonas de compresin diferenciadas que inciden sobre algunos de los grupos musculares que ms sufren durante la prctica deportiva. El tejido que la forma es el ms elstico de todas las mallas Hoko. Este tiene una capacidad de elongacin de hasta tres veces su longitud y de dos veces su anchura, de forma que pueda dar cabida a todo tipo de contornos en la zona del cudriceps (que son muy variables aun teniendo los deportistas la misma talla de pantaln) permitiendo las condiciones para el trabajo muscular sin bloquear la contraccin. Se ha puesto especial atencin en la zona del puo, consiguiendo que remate la sujecin que nos ofrece la malla en toda la pierna sin que se note un cambio significativo en las sensaciones, sin bloquear en ningn caso la contraccin o provocar una sensacin de oclusin. El acabado tiene un tacto muy suave con todas las propiedades que le confiere la microfibra de polipropileno: Confort trmico en un alto rango de temperaturas ptima evacuacin del sudor Bacteriosttico (impide el sobrecrecimiento bacteriano causante del mal olor del sudor) Hipoalergnico

Fruti gel: la revolucin energtica

El Fruit Gel de PowerBar es un exclusivo gel energtico elaborado por primera vez en el mercado con zumo de fruta concentrado de primera calidad. Tiene un sabor refrescante y todos los aportes energticos conocidos del PowerGel. Fruti Gel es energa de frutas naturales, menos denso y ms fcil de tomar. Con C2Max, Extra Sodio y Cafena. Se presenta en bolsitas de 41 gr. que aportan ms de 26 grs. (110 kcal) de energa instantnea, y con 0 gramos de grasa. P.V.P.: 1,80 euros la bolsita Ms informacin: www.poerbar.es

MIZUNO

Wave Ascend 7
La respuesta en tiendas a la ltima versin de la Wave Ascend 7 de Mizuno est siendo excelente. Est compuesta en abanico para estabilizar en los terrenos irregulares. Fabricada con PEBAX lleva media suela fabricada tambin con AP+, el material amortiguador de Mizuno. Ms ligero y con mayor memoria. Tambin lleva WET TRACTION aplicado a la suela para mejorar la traccin en superficies mojadas. La Wave Ascen 7 es una zapatilla para aquellos corredores que deseen proteccin y flexibilidad en terrenos abruptos. Ideal por tanto para entrenamientos regulares en montaa o alta montaa, aunque si bien es una zapatilla de trail cumple perfectamente en asfalto. Es importante esto, pues en muchos casos hay que realizar unos kilmetros por esa superficie antes de pasar al monte. Pueden realizarse con la misma ultratrails. En terrenos con piedra suelta rinde muy bien. La suela protege y el grosor de la media suela es adecuado para hacer frente a las piedras. P.V.P. recomendado: 120 euros.
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NIKE

POWERADE

LUNARGLIDE+4

La bebida de la prctica deportiva

Powerade es la bebida idnea para tomar antes, durante y despus de hacer deporte. Powerade es una lnea de bebidas con gran poder energtico. Powerade te ofrece una bebida a tu gusto y necesidad: Powerade Ion4 tiene buen sabor, estimula por tanto el beber y tiene un envase cmodo. Su gran aporte energtico la hace ideal para gimnasios, clubes deportivos, entrenamientos y competiciones. Su composicin ayuda a conseguir una rpida rehidratacin y el aporte de carbohidratos y minerales ayuda a retrasar la sensacin de fatiga. Adems de las diversas presentaciones y diversos sabores est Powerade Ion4 Powders Storrm, producto en polvo para preparar la bebida adaptada a un intenso desgaste muscular. Con 480 g se pueden preparar 6 litros de bebida.

Las LunarGlide+4 forman parte de la coleccin Nike Lunarlon, un tipo de zapatilla pensado para hombres y mujeres que quieran disfrutar de la carrera. El sistema Dynamic Support tiene dos partes en la media suela que proporcionan mayor estabilidad y confort. Este sistema de innovacin Nike permite una transicin gradual para permitir una pisada lisa y confortable. Las Lunarglide+4 estn diseadas para ofrecer estabilidad mxima. La malla proporciona ventilacin y un mayor confort a la hora de entrenar o competir.

JOMA

Hispalis XII
Zapatilla de pisada neutra y con una pieza de piln insertada en la parte exterior de la suela para corregir la pronacin ligera habitual. Corte fabricado en rejilla de doble punto que aporta mayor transpiracin en la parte delantera y sujecin en la trasera. A travs de piezas de microfibras ultraligeras se crea una estructura de refuerzo con lneas dirigidas estratgicamente. Proteccin uera con una pieza de microfibra sobre el corte. Excelente amortiguacin gracias a una pieza de silicona trasera insertada en la mediasuela y el Piln esponjoso que absorbe la pisada e impulsa la carrera. P.V.P.: 95 euros

Presenta esta revista si la tienes en papel o imprme este vale si la tienes online. c/ Ribera de Curtidores, 21, 28005 Madrid. Tel:915284946 www.masmontaa.es

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PROMOCIONES ESPECIALES NMERO 300 [ La actualidad de las marcas, el mundo de las empresas ]

COLUMBIA

Peakfreak OutDry Omni-Heat. La ultraligera de los montaeros

Zapatilla con mucha proteccin y muy ligera. Combina membrana impermeable y transpirable. Tiene ajuste muy cmodo Techlite multidimensional y paneles interiores de reflexin trmica. Lleva la tecnologa Omni-Heat. Zapatilla con mucha amortiguacin y firmeza pese a su poco peso, gran estabilidad para la montaa y agarre a cualquier terreno. Confeccin impermeable y transpirable OutDry, con numerosos detalles y gran acabado. En el empeine lleva piel de primera flor y malla, en la media suela tecnologa Techlite FluidFrae y en la suela caucho con dibujo de mximo agarre. P.V.P. 159,95 euros

REEBOK SPORTS CLUB LA FINCA

MILENIO

Prueba de esfuerzo con mucho ahorro

Una prueba de esfuerzo es algo obligado para un corredor habitual. Una prueba de esfuerzo es aconsejable cuando se comienza a correr. Reebok Sport Club te oferta una prueba de esfuerzo con anlisis de gases respiratorios + % de grasa corporal: P.V.P: 83 euros (su tarifa normal son 103 euros).
Validez tres meses a partir de la fecha de salida del n especial 300 de la revista. Adems de las tarifas especiales que tienen con nosotros.

Clnica de fisioterapia
Fisioterapia, Osteopata, Drenaje Linftico, Reflexoterapia podal, Puncin seca y acupuntura, Masaje Deportivo, Planificacin Deportiva, Kinesiotaping. 45'-40; 5x45'-145; 10x45'-260. A domicilio igual, 70 euros. Precios pensionistas y socios: 125. www.clinicacmilenio.com.

CURARTE

Centro de fisioterapia
Servicio de Fisioterapia con un descuento especial del 7% a todos los socios de Corricolari es Correr. Centro de Fisioterapia CurArte Paseo del Rey n 2 - Local n 3 - 28008 Madrid Telf. 91 542 47 64 www.fisiocurarte.com - info@fisiocurarte.com

INSTITUTO VALENCIANO DEL PIE

Exploracin para deportistas

El Instituto Valenciano del Pie ofrece una valoracin de lesiones drmicas en los pies y uas, valoracin en podoscopio de la alineacin general del cuerpo, y anlisis cinemtico y cintico de la marcha. Mediante un sistema de videografa y plataformas de fuerza se cuantifica el movimiento exacto de la marcha y se analizan las fuerzas resultantes. El precio de oferta es de 50 euros y los suscriptores de Corricolari tendrn un 8% de descuento. Avda Valle de la Ballestera 52. 46015 Valencia. Tel: 96 329 53 00. Fax: 96 329 57 77. www.ivpie.es

GIMNASIO ASEFA ESTUDIANTES

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CLINIC PIE

Centro podolgico
Soporte plantar de resinas Drylex. Son soportes de ltima generacin ofreciendo dureza, elasticidad y confort adecuado a cada patologa en funcin de las combinaciones. Adems ofrece una mayor resistencia al desgaste y a la rotura. Para ms informacin: telfono 67 63 74 868 o mail: info@clinicpie.es. PVP: 140 euros (con estudio biomecnica incluido).

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CALENDARIO LA SELECCIN DE LAS

MEJORES CARRERAS
>A CORUA
VI CARREIRA PEDESTRE POPULAR CONCELLO DE BOIMORTO. El 16 de septiembre a partir de las 10.30. Prueba absoluta a las 11:30 sobre 6334 m. Inscripciones en carreiradeboimorto@hotmail.com y www.championchipnorte.com. XV CARRERA POPULAR SANTA UXA DE RIVEIRA-CAMPEONATO GALLEGO DE 10 KM EN RUTA. El 16 de septiembre a las 10:30.

XXV MEDIO MARATN CIUDAD DE HELLN. El 14 de octubre a las 10. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.atletaspopulares.com. IV CARRERA POPULAR EL BONILLO. El 20 de octubre a las 16:30. Distancia: 11200 m. Inscripcin: www.atletaspopulares.com. III CARRERA POPULAR DE AGUAS NUEVAS. El 28 de octubre a las 12. Distancia: 8.000 m. Inscripcin: www.atletaspopulares.com.

www.scdribadesella.com/atletismo /reglamento.htm. Organiza el Club Deportivo y Sociedad Deportivo y Cultural de Ribadesella.. VI MARATN K42 XTREME LAGOS DE COVADONGA. El 23 de septiembre a las 8. Distancia: 42 km. Salida en Covadonga (El Repelao) y meta en Cangas de Ons. Inscripcin: 45 euros federados y 50 el resto (www.xtremelagos.com/). Plazo de inscripcin: Limitado a 400 corredores. Organiza Grupo de Montaa Pea Santa. Una de las ms bellas y duras carreras de Espaa. X MEDIO MARATN DE TRUBIA. El 30 de septiembre. Inscripcin: www.trubia.es. LA DOLOROSA DE DEGAACAMPEONATO DE ASTURIAS DE CARRERAS VERTICALES. FONDOS DE VEGA. El 30 de septiembre. Distancia: 4 km. Desnivel 1100 m. Inscripcin: 25 euros no federados y 15 euros el resto. (http://siancatrail.blogspot.com.es). Organiza Sianca Trail.. MEDIO MARATN DE LANGREO. El 14 de octubre. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: 15 euros hasta el 15 octubre y 20 euros hasta el 12 de diciembre. Premios para los primeros. Limitado a 500 corredores.

Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari

V CARRERA POPULAR VILLA DE AMURRIO. El 7 de octubre. IX CARRERA POPULAR DE IRUA DE OCA. El 14 de octubre. III CARRERA BENFICA BAKHASAFES. El 21 de octubre.

>ALBACETE
III CARRERA POPULAR DE ALCAL DEL JCAR. El 1 de septiembre a las 19. Distancia: 11.300 m. Salida y meta en Alcal del Jcar Inscripcin: . www.atletaspopulares.com. I CARRERA POPULAR DE VILLAVERDE DE GUADALIMAR. El 9 de septiembre a las 10. Distancia: 13500 m. Inscripcin: www.atletaspopulares.com. VII CARRERA POPULAR POZO CAADA. El 22 de septiembre a las 18. Distancia: 10.000 m. Inscripcin: www.atletaspopulares.com. V CARRERA POPULAR DE CHINCHILLA. El 30 de septiembre a las 11. Distancia: 13200 m. Inscripcin: www.atletaspopulares.com. V CARRERA POPULAR DE HOYA GONZALO. El 7 de octubre a las 11. Distancia: 10.000 m. Inscripcin: www.atletaspopulares.com.

>ALICANTE
XXXII CROSS NOCTURNO CIUDAD DE VILLENA. El 1 de septiembre a las 19, con salida desde la Avenida de la Constitucin. Organiza Grupo Brotons. www.grupobrotons.com en colaboracin con el Ayuntamiento de Villena y el C.A Promesas de Villena. Pruebas para todas las categoras. IV CROSS POPULAR PINS I MAR. LA MARINA (ELCHE). El 16 de septiembre a las 10, con salida y meta en la Plaza de LAtina. Distancia de 8600 m, organizacin de CDC La Marina e informacin en el Grupo Brotons: www.grupobrotons.com. Carrera infantil al terminar la prueba absoluta. III CARRERA POR MONTAA SIERRA DEL MAIGM-ESCOBELLA. El 30 de septiembre a las 10 (8.30 los andarines) con salida desde la gasolinera del Maigm. Distancia de 17 km. Organizan el Club Atletismo Apol Ana y Pes Cmodos. Informacin en Grupo Brotons: www.grupobrotons.com. MARXA Y CARRERA X MONTAA BOTAMARGES. El 6 de octubre a las 6. Distancia: 63 km. Inscripcin: bomarges@hotmail.es. Organiza el Club de Muntanya Botamarges. III MEDIO MARATN CIUDAD DE ALICANTE. El 7 de octubre. XXIV MEDIO MARATN VILLA DE SANTA POLA. El 20 de enero de 2013. Uno de los grandes medios del panorama espaol. Prueba del calendario nacional con categora internacional. Homologada por la RFEA y por la AIMS Organiza el Club Atletismo Santa Pola. Pgina de la prueba: www.mitjasantapola.com. Gran bolsa para todos los participantes. Numerosos premios en metlico.

>LAVA
V SUBIDA A LA CAADA REAL DE IBARGUREN. El 15 de septiembre a las 10. Distancia de 15 km. Salida desde la plaza de Ibarguren. Ms informacin en el tel 663762825. CARRERA PEDESTRE VILLA E LAGUARDIA. El 15 de septiembre a las 18:30, con salida y meta en la Plaza Nueva. Distancia de 12,5 km. Circuito mixto de asfalto y gravilla. Informacin e inscripciones:www.loszaborricos.com. Limitado a 700 corredores. II MARCHA UNICEF VITORIA. El 22 . de septiembre. XXIV CARRERA POPULAR DE AGURAIN. El 30 de septiembre. Inscripcin: www.agurain.com.

>VILA
CARRERA AVILA SOLIDARIA. El 8 de septiembre a las 18:30. Distancia: 7 km. Precio: 10 euros (hasta ,2 el 2 septiembre). Inscripciones en www.corricolari.es. Ms informacin en www.carreraavilasolidaria.com.

>BADAJOZ
XXIII FONDO POPULAR CIUDAD DE DON BENITO. El 1 de septiembre. XIII MILLA URBANA SAN MIGUEL CIUDAD DE LLERENA. El 7 de septiembre. II MEDIO MARATN VALDIGUELO. El 9 de septiembre. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.deportextremadura.org. XXVIII CARRERA POPULAR DE FREGENAL DE LA SIERRA. El 15 de septiembre. MEDIO MARATN 'SIBERIANA'. HERRERA DEL DUQUE. El 23 de septiembre. Inscripcin: www.deportextremadura.org. XXXI CROSS FERIA DE SAN MIGUEL. ZAFRA. El 29 de septiembre. XXXIV CROSS DEL CORDERO. CABEZA DE BUEY El 6 de octubre . VII MEDIO MARATN 'VIRGEN DE LAS CRUCES'. DON BENITO. El 14 de octubre. Inscripcin: www.deportextremadura.org. VII PRUEBA URBANA CIUDAD DE FUENTE DEL MAESTRE. El 20 de octubre.

>ALMERA
CARRERA URBANA DE ANTAS. El 1 de septiembre a las 19:30. Inscripcin: http://deportes.dipalme.org/Public/. CARRERA URBANA DE VERA. El 15 de septiembre a las 19. Inscripcin: http://deportes.dipalme.org/Public/. CARRERA SALUDABLE DECATHLON VCAR. El 28 de octubre a las 11. Distancia: 8599 m. Inscripcin: www.todofondo.com. Organiza Decathlon Vcar .

>ASTURIAS
VII RUTA DE LA SIDRA. NAVA. El 9 de septiembre. Organiza Nava Atletismo. 10 KM VILLA DE RIBADESELLA. El 22 de septiembre. Inscripcin:

>BARCELONA
CURSA DE LA FESTA MAJOR DE MATADEPERA. El 1 de septiembre a las

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18:30. Distancia: 10.000 m (2 vueltas). Confirmar hora en www.atletisme.com o www.mitjaterrassa.org que es quien coordina el Circuito "esport, salut i qualitat de vida". BURRIAC ATAC. El 8 de septiembre. Distancia: 19 km. Inscripcin: www.burriacatac.cat. BARCELONA MIDNIGHT TRAIL. El 8 de septiembre a las 22. Distancia: 14 km. Salida y meta en parque del Tibidabo. Precio: 25 euros. Inscripcin en www.midnighttrail.com. VII MITJA MARAT DE SABADELL. El 9 de septiembre a las 9. Distancia: 21,097 km. Salida y meta en Plaa de la Creu Alta. Precio: 16 y 18 euros en funcin de plazos. Inscripcin en www.mitjasabadelll.cat y www.sabadellrunseries.com. Plazo de inscripcin hasta el 6 de septiembre. Organiza la Associaci Esportiva Mitja Marat Sabadell. CURSA POPULAR NICK ESPORTS FESTES DHORTA. El 9 de septiembre a las 9. Distancia: 5.000 m. Salida y meta en Plaa Eivissa. Inscripcin: www.atletisme.com. Plazo de inscripcin hasta el 6 de septiembre. Limitadas a 850 inscritos. Ms info sobre entrenamientos previos en www.cursapopular .org. LA SANSI DE BELLATERRA. El 11 de septiembre a las 11. Distancia: 5 km. Precio: 12 euros. Inscripcin en www.lasansibellaterra.com. CURSA DE LA MERC. BARCELONA. El 16 de septiembre. Distancia: 10.000 m. Inscripcin: www.bcn.es/cursamerce/ca/inici.html. 11.211 corredores en meta en la edicin de 2011. XXIX CURSA DE CABANYES. El 16 de septiembre a las 9:30. Distancia: 10500 m. Gratuita- Informacin en cursacabanyes.blogspot.com. Organiza Grup de teatre S. XX de Sant Fost.

XXVIII MARXA POPULAR BLANC BLAVA. CARDEDEU. El 30 de septiembre a las 8:30. Distancia: 10 15 km a elegir Precio: 8 euros anticipadas. . 10 euros da del evento. Web: www.pbbcardedeu.net. Plazo de inscripcin hasta el da 30 de septiembre. Obsequios para todos. Sorteo con el nmero de dorsal. Se puede hacer corriendo o andando. No hay lmite de tiempo. Caf, leche y Coca-Cola para todos antes de la salida. Avituallamientos en el recorrido y desayuno en meta en base a pan con tomate y butifarra a la brasa. MITJA MARAT EVASIN RUNNING SANT JOAN DESP. El 30 de septiembre a las 9. Distancia: 21,097 km. Salida y meta en Rambla Jujol. Precio: 15 euros. Plazo de inscripcin hasta el 25 de septiembre. Limitada a 1500 inscritos. Ms informacin en tonicosco69@hotmail.com y en el tel 679619905. MITJA MARAT DE SANT CUGAT DEL VALLS. El 30 de septiembre a las 9:30. Distancia: 21,097 km. Salida en Plaa dels Quatre Cantons y meta en Rambla del Celler Precio: 20 euros. Fuera . plazo 30 euros. Limitado a 2000 corredores. Inscripciones en www.mitjasantcugat.com. 10 KM CIUTAT DE BERGA. El 30 de septiembre a las 11. Distancia: 10 km. Precio: 10 euros (9 euros si se dispone de chip). Inscripciones en www.cursaberga.com. Plazo de inscripcin: Limitada a 800 participantes. TRAIL SENDEROS DEL PENEDS. LES CABANYES (AL PENEDS). TO El 30 de septiembre a las 10. Distancia de 12,7 km. Ideal para iniciarse en las carreras de montaa. Prueba corta tambin de 5,5 km. Inscripciones en www.atletisme.com. Precio 12 euros. Informacin ms amplia en http://trailsendersdelpenedes. wordpress.com. XXXI CURSA FESTA MAJOR DEL PRAT DE LLOBREGAT. El 30 de

septiembre a las 9.30. Distancia de 10 km. Ms informacin en el tel 933790050. II CURSA GERMANES HOSPITALQARIES BENITO MENNI. GRANOLLERS. El 30 de septiembre con salida y meta en las pistas municipales de atletismo y recorrido por el Parque Fluvial de Granollers. Distancia de 10 km. Inscripciones en LAire Sports y Base Benito Sport de Granollers. Ms informacin en el tel 936529999 y en el correo: hospital@hospitalbenitobenni.org. I CURSA ATLTICA DEL VOL TREGRANS. SANT HIPOLIT DE VOL TREG. El 30 de septiembre a las 9:30 con salida desde la Avenida de Josep Tarradellas. Distancia de 10 km. Limitado a 400 corredores. Ms informacin en clubatleticter@gmail.com y www.clubatleticter .jimdo.com. CURSA LLUS COMPANYS. BARCELONA-HOMENAJE A LA OLMPIADA POPULAR. El 6 de octubre a las 10. Distancia de 5 km. Organiza Esquerra Unida i Alternativa i la Fundaci l'Alternativa con la colaboracin del Institut Barcelona Esports. Ms informacin en: www.cursacompanys.cat. II CURSA SOLIDARIA EN MARXA PER LA PARLISIS CEREBRAL. BARCELONA (Barrio de Les Corts). El 7 de octubre a las 10. Distancia: 1 5 km. Precio: 2 euros (adminonfepccat@gmail.com). 10 K CIUTAT DE CORNELL. El 7 de octubre. Distancia de 10 km. 10 KM VILASSAR DE MAR / CABRERA DE MAR. El 12 de octubre. III CURSA 2.0. PINEDES DE CASTELLNOU. El 14 de octubre. Distancia: 10800 m. Salida y meta en Piscinas. Precio: 16 euros. Inscripcin en www.20sports.cat/skin/noticies.aspx. Ms informacin toni@20sports.cat. VIII MARAT DEL MEDITERRANI Y MEDIO MARATN Y CARRERA DE 10 K. CASTELLDEFELS. El 21 de octubre a

las 9. Distancia: 42,195 km. Salida en Canal Olmpic de Castelldefels y meta en Canal Olimpic de Castelldefels. Precio: 36 (maratn), 20 (medio maratn) y 12 (10 km) euros hasta el 30 de septiembre. Inscripcin http:://eolymp.cat/inscripcions/ inscripcions.php?cursa=28322. Los precios del 1 al 16 de octubre sern 40, 23 y 15 euros, respectivamente. Recorrido por los ncleos urbanos de Castelldefles, Gav y Sitges. Recogida del dorsal el da 19 de octubre de 16 a 20 horas, el da 20 de 10 a 20 y el da de laprueba de 7 a 8 horas. Organiza Grau Hollenstein Associats S.L. Habr tambin carreras de Medio Maratn y de 10 km. CARRERA DE LA MUJER DE BARCELONA. El 28 de octubre. Inscripcin: www.carreradelamujer .com. IX 10 KM URBANOS DE MANRESA. El 28 de octubre. Inscripcin: http://www.clubatleticmanresa.org /atletes.htm.

>BURGOS
CARRERA POPULAR MELGAR DE FERNAMENTAL. El 8 de septiembre a las 18. Distancia: 1609 m. Inscripcin: http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares. Las inscripciones podrn realizarse hasta 30 minutos antes de las pruebas. MARATN ALPINA MEDINESA. MEDINA DE POMAR. El 16 de septiembre. MEDIO MARATN CAON DEL RIO LOBOS. HONTORIA DEL PINAR. El 30 de septiembre a las 10:30. Distancia: 21,097 km. CARRERA POPULAR BARBADILLO DEL MERCADO. El 6 de octubre a las 18. Distancia: 1609 m. Inscripcin: http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares. Las inscripciones podrn realizarse hasta 30 minutos antes de las pruebas. CARRERA POPULAR MEDINA DE POMAR. El 12 de octubre a las 18. Inscripcin: http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares. Las inscripciones podrn realizarse hasta 30 minutos antes de las pruebas. CARRERA POPULAR VILLAVICENZIO. El 14 de octubre a las 11. Distancia: 10 km. Inscripcin: http://idj.burgos.es/deportes/carreraspopulares/carreras-pedestres-populares. Las inscripciones podrn realizarse hasta 30 minutos antes de las pruebas.

>CCERES
IV CARRERA POR MONTAA CONTRA EL CRONO ASPERILLAS. El 15 de septiembre a las 10. Distancia: 13.000 m. Salida en CRA Riscos de Villavieja (caminantes salida a las 9 horas) y meta en CRA Riscos de Villavieja. Precio: 8 euros federados, 13 no federados. Caminantes: 3 euros. Inscripciones en carrerasfexme@gmail.com. Abonar inscripcin en cuenta 2099-0200-830070125634 de Caja Extremadura y enviar resguardo de ingreso y fotocopia de licencia a correo electrnico indicado.

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CALENDARIO CARRERAS LA SELECCIN DE LAS MEJORES

Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari
V MARATN-IV MEDIO MARATN y II CROSS POR MONTAA "PUEBLO DE LOS ARTESANOS". TORREJONCILLO. El 30 de septiembre a las 9:30. Distancia: 41,9 km, 27,2 y 14,5 km. Salida en Plaza Mayor de Portezuelo y meta en Plaza Mayor de Torrejoncillo. El cross llegar a Pedroso de Acm. Inscripcin: 20, 15 y 13 euros (no federados) y 15, 15 y 13 euros (federados) hasta el 21 de septiembre. Inscripciones en www.fexme.com. Limitado a 250 entre las tres carreras. VII MEDIO MARATN 'RIBEROS DEL TAJO'. MALPRTIDA DE PLASENCIA. El 28 de octubre. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: malpadeporte@runisp.com. distancia que quieras, incluso en carrera. Inscripcin: www.mediomaratonbajopas.es. Ms informacin en www.mediomaratonbajopas.es. I MILLA DE REINOSA. El 15 de septiembre. I CARRERA POPULAR EL DIARIO MONTAS. SANTANDER. El 23 de septiembre en el Parque de las Llamas. Ms informacin en: odin.55@hotmail.com. XXVI SUBIDA AL DESFILADERO DE LA HERMIDA. El 30 de septiembre a las 9:30. Salida en Panes y meta en Potes. Inscripcin: www.subidadesfiladerodelahermida.com. III LEGUA POPULAR VILLA DE AMPUERO. El 23 de octubre. XXXI SUBIDA A LA PEA CARBARGA. HERAS. El 28 de octubre. GRAN FONDO DE SONEJA. El 23 de septiembre. Distancia: 15 km. Inscripcin: www.42ypico.es. Prueba del IV Circuito Terrasfalt que coordina la tienda 42ypico de Castelln. 10 K NOULAS-AECC NULES. NULES. El 30 de septiembre a las 10. Distancia: 10.000 m. Inscripcin: http//:www.10knoulasaeccnules.blogspot.com. Organiza Club Atletisme Nules, Asociacin Espaola Contra el Cncer de Nules. XII FONS DE LA TARDOR. LA VALL DE UXO. El 7 de octubre. Distancia: 25 km. Organiza el Centro de Excursionistas de la Vall d'Uxo. VII GRAN PREMIO 42YPICO CIUDAD DE CASTELLN. El 7 de octubre. Organiza la tienda 42ypico de Castelln: www.42ypico.es.. XIV CURSA POPULAR DE ALMASSORA. El 20 de octubre a las 18. Distancia: 10.000 m. Organiza el Club Atletisme La Panderola. noviembre) y 55 euros posteriormente. Inscripciones en www.maratonclm.net. XVI 10K SOCUELLAMOS. El 28 de octubre a las 10:30. Salida desde la Avenida de Juan XXIII. Distancia: 10 km. Precio: 10 euros. Inscripcin en www.carrerasciudadreal.es. Ms informacin en 10ksocuellamos@live.com.

>CRDOBA
V MEMORIAL NACIONAL 331. ENCINAS REALES. El 9 de septiembre. Distancia: 8.000 m. XXX CARRERA POPULAR DE LA FUENSANTA. El 16 de septiembre. Distancia: 6.000 m. Organiza el Club Atletismo Cordobs. Ms informacin en los teles 957200188 y 957 453427 . VIII CARRERA DE LA MUJER. CRDOBA. El 22 de septiembre. Distancia: 5.000 m. Organiza el Club Atletismo Los Califas: www.atletismoloscalifas.com. IV DOS LEGUAS CIUDAD DE BAENA. El 23 de septiembre. Distancia: 11145 m. XXVII MEDIO MARATN CRDOBAALMODVAR. El 30 de septiembre. Distancia: 21,097 km. Salida en Crdoba y meta en Almodvar . V MEDIO MARATN SANTA CRUZATEGUA ESPEJO. El 7 de octubre. Distancia: 21,097 . IX LEGUA VILLA DE FERNN NUEZ. El 12 de octubre. Distancia: 5572 m. XXIX CARREARA POPULAR SAN RAFAEL DE LA ALBAIDA. El 21 de octubre. Distancia: 10.000 m. Organiza la A. V. San Rafael de la Albaida. Ms informacin en los tels 957768044 y 627 454673.. XVI CARRERA POPULAR CIUDAD DE AGUILAR. El 28 de octubre. Distancia: 10.000 m. Prueba del Circuito Cordobs de Carreras Populares.

>CDIZ
VII CARRERA ROTARIA POPULAR AYUDA AL COMEDOR DE MARA DE ARTEAGA. CDIZ. El 16 de septiembre a las 10 en la Playa Victoria. Inscripciones hasta las 14 horas del 14 de septiembre en club.atl.olimpo@gmail.com. Precio: 3 euros. Cuenta de ingreso 2106-1300-410123004039. Organiza el R. C. Cdiz y el Club Atletismo Olimpo. Distancia de 7 km. ,5

>CASTELLN
5 KM CAU CASTELLN. El 8 de septiembre a las 19. Salida y meta en la calle Pintor Carb, zona Auditorio. Precio: 6 euros, dos de los cuales irn destinados a la Asociacin Escuela El Cau Castelln (Centro Autismo Castelln). XXIX VOL A PEU FIESTAS DE TA ALMENARA. El 15 de septiembre a las 19. Distancia: 10.000 m. Inscripcin: http//:www.noupindaro.com. Pruebas para menores desde las 18 horas. Organizan Ayuntamiento y Club Atletisme Almenara.

>CEUTA
XVI VUEL AL HACHO - TERCIO TA DUQUE DE ALBA 2 DE LA LEGIN. CEUTA. El 16 de septiembre a las 9:30. Distancia: 10 km. Inscripcin: www.ceuta.es/icd. 100 METROS URBANOS. CEUTA. El 14 de octubre a las 9. Distancia: 100 m. Organiza el Instituto Ceut del Deporte. Pruebas desde prebenjamn a veteranos.

>CANTABRIA
MARATN ALPINA MEDINESA. MEDINA DE POMAR. El 16 de septiembre. XXVI MEDIO MARATN BAJO PAS. AYTO. DE PILAGOS TROFEO DIVINA PASTORA. El 9 de septiembre. Distancia: 21,097 km. Elige la

>CIUDAD REAL
XXXV MEDIO MARATN CIUDAD REAL - TORRALBA DE CALATRAVA. El 9 de septiembre a las 9.30. Salida desde el polideportivo Rey Juan Carlos de Ciudad Real y meta en la Plaza de la Villa de Torralba de Calatrava. Distancia: 21,097 km. Perfil llano. Precio: 10 euros. Inscripciones en www.carrerasciudadreal.es. Ms informacin en deportes@ayuntorralba.com, tel 926811019 y fax 926811201. El medio de Torralba es el tercer medio maratn ms antiguo de Espaa y el decano de Castilla La Mancha. X MEDIO MARATN CIUDAD DE PUERTOLLANO. El 23 de septiembre a las 10. Salida desde el Estadio Snchez Menor Distancia: 21,097 km. Precio: 12 . euros. Inscripcin en www.carrerasciudadreal.es. Ms informacin en jferrergu@hotmail.com, tel 926422693. Organiza el Club Corricollano. XI MEDIO MARATN MEMORIAL MARIANO RIVAS. ALCZAR DE SAN JUAN. El 7 de octubre a las 10. Salida desde el pabelln polideportivo Daz Miguel. Distancia: 21,097 km. Precio: 12 euros. Inscripcin en www.carrerasciudadreal.es. Ms informacin en altomiraporfisport@ zaltomiraporfisport.com, tel 609902466 y fax 926545065. XVII MARATN POPULAR DE CASTILLA LA MANCHA-II MEDIO MARATN. CIUDAD REAL. El 28 de octubre a las 9:30. Distancia: 42.195 km. Salida y meta en polideportivo Rey Juan Carlos. Inscripcin: 25 euros (hasta el 1 de octubre), 40 euros (hasta el 15

>CUENCA
V CARRERA DE EL HERRUMBLAR. El 1 de septiembre a las 19. Distancia: 7 ,2 km. Inscripcin: 10 euros (general) y 8 euros (participantes en circuito). Inscripciones en www.circuitodiputacioncuenca.com. XIV CARRERA POPULAR VILLA DE HONRUBIA. El 8 de septiembre a las 19. Distancia: 8,3 km. Precio: 10 euros (general) y 8 euros (participantes en circuito). Inscripciones en www.circuitodiputacioncuenca.com. IX CARRERA POPULAR SANTA EULALIA. El 16 de septiembre a las 11. Distancia: 9 km. Precio: 10 euros (general) y 8 euros (participantes en circuito). Inscripciones en www.circuitodiputacioncuenca.com. ltima prueba del X Circuito de Carreras Pedestres de la Diputacin de Cuenca.

>GIRONA
I CURSA LA MARRANA. SETCASES. El 30 de septiembre a las 9 con salida desde la estacin de esqu

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de Vallter 200 en la comarca del Ripolls. Distancia de 21 km y 1300 metros de desnivel positivo y la misma cantidad negativo. El precio de la inscripcin es de 20 euros para los federados y 26 euros para el resto. Socios del Club Excursionista Madteam, organizador de la prueba, 15 euros. Limitado a 150 participantes. XXX CURSA CIUTAT D'OLOT. El 7 de octubre a las 9:30. Distancia: 10.000 m. Salida y meta en pabelln municipal de Deportes. Precio: 12 euros. Inscripcin en www.clubatletismeolot.com. Plazo de inscripcin: Hasta el 1 de octubre. Premios: Recuerdos para todos. Premios para los primeros. Organiza el Club Atletisme Olot.

>GUADALAJARA
XIII CARRERA MUVETE POR LA INTEGRACIN. GUADALAJARA. El 29 de septiembre a las 10 con salida y meta en el Parque de la Concordia.

respectivamente. Salida y meta en el Estadio Altamira de Ordizia. Pruebas para escolares a las 10 horas. CARRERA DE ZUMAIA. El 6 de octubre a las 17 Distancia: 20 km. Precio: . 11 euros. Inscripcin en www.zumaia.net.. CROSS DE SAN ESTEBAN DE TOLOSA. El 12 de octubre a las 11. Distancia: 10.000 m. Inscripcin: www.lasterketak.com. CROSS AMSTEL TRES PLAYAS. SAN SEBASTIN. El 14 de octubre a las 11. Distancia: 10 km. Precio: 10 euros. Inscripcin en www.cross3playas.com e info@cross3playas.com. 15 K DE SAN SEBASTIN. El 21 de octubre a las 10. Distancia: 15.000 m. Inscripcin: www.15kmsansebastian.com. Plazo de inscripcin: Limitado a 5000 participantes. XIV MEDIO MARATN DE EUSKALHERRIA-DONIBANELOHITZUN-HONDARRIBIA. El 28 de octubre. CARRERA LASARTE-ORIA. El 28 de octubre a las 10:30. Distancia: 10800 m. Inscripcin: 10 euros con chip, 15 euros el resto. Inscripciones en www.ostadarkf.org.

>ILLES BALEARS
XXIX MILLA URBANA ISLA DE IBIZA. El 6 de octubre. Pruebas para todas las categoras. Organiza JASA.. IV UL TRA MARATN BENFICO CONTRA LA FIBROSIS QUSTICA. PALMA DE MALLORCA. El 21 de octubre a las 9. Organiza C.M. Mallorca. IX TUI MARATHN PALMA DE MALLORCA. El 21 de octubre a las 9. Web: www.tui-marathon.com XII MEDIO MARATN ILLA DE MENORCA. El 28 de octubre a las 9:30. Distancia: 21,097 km. Salida y meta en plaza del Borne. Precio: 20 euros (hasta el 30 septiembre). Web: www.elitechip.net y www.mitjamenorca.com.

>GUIPZCOA
XXXVI SUBIDA A GUADALUPE. HONDARRIBIA. El 1 de septiembre a las 16:30. Distancia: 4600 m d subida. Precio: 10 euros anticipadas. Da de la prueba 15 euros (batih@telf.net). XII MILLA URBANA SANTIKUTZ. LEGAZPI. El 15 de septiembre a las 18. Distancia: 1609 m. Salida y meta en calle Aizkorri. Gratuita. Trofeos a los tres primeros de cada categora. Categoras desde minibenjamines a veteranos con categora de popular. Inscripciones en el Polideportivo Bikua, tel 943731243, fax 943737227. Horario Polideportivo de 16 a 20 horas. Recorrido llano y por asfalto. CARRERA DE ELGOIBAR. El 22 de septiembre a las 20. Distancia: 8.000 m. Salida y meta en Elgoibar Inscripcin: . www.mintxeta.com. Plazo de inscripcin: Limitado a 400 corredores. Organiza Mintxeta Atletismo Taldea. mintxeta@mintxeta.com y tel 9437 48095. XII MEMORIAL JOSETXO IMAZ. El 30 de septiembre a las 11. Distancia: 10 km. Inscripciones anticipadas en www.kirolprobak.com. Limitada a 1200 participantes. Precio 10 euros los que dispongan de chip amarillo y 12 euros el resto. Da de la prueba: 15 y 18 euros,

>GRANADA
XXVII PRUEBA DE FONDO DEL MELOCOTN'. GUADIX. El 16 de septiembre a las 10. Distancia: 21 km. Inscripcin: www.dipgra.es. XXIV PRUEBA DE FONDO COSTA TROPICAL. ALMUECAR. El 30 de septiembre a las 10. Distancia: 14 km. Inscripcin: www.dipgra.es y www.gpfgranada.org. XXIX MEDIO MARATN CIUDAD DE MOTRIL. El 14 de octubre a las 10. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.dipgra.es y www.gpfgranada.org. VII PRUEBA DE FONDO CAPITULACIONES, LA HISPANIDAD. SANTA F. El 28 de octubre a las 11. Distancia: 10 km. Inscripcin: ww.dipgra.es y www.gpfgranada.org.

>JAN
CARRERA DE FONDO SUBIDA AL PANTANO DEL QUIEBRAJANO. PUENTE DE LA SIERRA. El 23 de septiembre a las 10. Distancia: 13,8 km. Salida en campo de ftbol del Puente de la Sierra y meta en Explanada del Pantano del Quiebrajano. Precio: 15 euros. Inscripciones en www.quiebrajano.es/carrera.htm. Limitado a 500 corredores. Trofeos para los primeros. Premios en metlico, 400, 300 y 200 euros a los tres primeros hombres y mujeres de la general. 45, 30 y 15 litros de aceite de oliva virgen a los tres primeros y primeras locales.

>HUELVA
CARRERA NOCTURNA DE HUELVA. El 14 de septiembre. Inscripcin: www.corredorcompleto.com. MEDIO MARATN VIRGEN DEL REPOSO. VALVERDE DEL CAMINO. El 22 de septiembre. RUTA DEL JAMN - MEMORIAL JUAN VALDIVIA. ARACENA. El 7 de octubre. Salida en Aracena y meta en Jabugo. XXXVI VUEL A HUELVA. El 12 de TA octubre. Inscripcin: www.corredorcompleto.com. MEDIO MARATN PALOS CEPSA. PALOS DE LA FRONTERA. El 21 de octubre. Distancia: 21,097 km.

>LA RIOJA
SUBIDA A SAN FELICES. HARO. El 2 de septiembre a las 8:30. Distancia: 13 km. Inscripcin: www.adharo.es. Modalidades de Carrera de Montaa, Canicross, Marcha a pie y Bicicleta de Montaa. Recorrido por los Montes Obarenses. Ms informacin en atleharo@gmail.com. IX CARRERA POPULAR CENTRO COMERCIAL BERCEO - TRES PARQUES. LOGROO. El 29 de septiembre a las 11. Distancia: 10 km (5 euros) y 1,6 km (gratuita). Inscripciones en www.ccberceo.com. Bolsa del corredor para todos los participantes que incluye camiseta tcnica y botella de vino Crianza "Rioja-Aares". II DIEZ MIL DE LA VENDIMIA. HARO. El 27 de octubre alas 18. Salida y meta en el Estadio Municipal El Mazo. Inscripciones en www.adharo.es/inscripcion10.html. Organiza la Agrupacin Deportiva Haro: atleharo@gmail.com. V CARRERA ENTREVIEDOS. CENICERO. El 28 de octubre a las 12. Distancia de 11.500 m por caminos rurales entre viedos de la zona. Inscripciones a partir del 3 de septiembre en www.maratonrioja.com /entrevinyedos. Precio: 10 euros hasta el 11 de octubre,, y de 15 euros desde esa fecha. Limitada a 1000 corredores. Organiza el Club Maratn Rioja.

>HUESCA
20 MEDIA MARATN RUTA VINO SOMONTANO. El 22 de septiembre a las 18. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: 15 euros hasta el 9 de septiembre y 20 euros desde esa fecha y hasta el da 19. Web: www.cabarbastro.com. Plazo de inscripcin hasta el 19 de septiembre. IV MEDIO MARATN DE MONTAA DE LA PUYADA A OTURIA. El 23 de septiembre a las 8:45. Distancia: 21 km. Inscripcin: www.puyadaoturia.org. Organiza Grupos de Montaa de Sabianigo, tel 97 4480687 . IX CARRERA POPULAR VUEL A TA LOS OROSES. El 7 de octubre a las 11. Distancia: 10.000 m. Plazo de inscripcin: Organiza el Ayuntamiento de Biescas. Tel 97 4485002. V CROSS EL JUNCARAL. VILLANA. El 20 de octubre a las 11. Distancia: 11 km. Salida y meta en el polideportivo. Precio: 6 euros. Informacin en www.eljuncaral.com/carrera.php?id=2.

>LEN
XI CARRERA POPULAR DEL CACHN DE LA ISLA. VALENCIA DE DON JUAN. El 1 de septiembre. Distancia: 10,1 km.

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CALENDARIO CARRERAS LA SELECCIN DE LAS MEJORES

Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari
III LEGUA Y MEDIO NOCTURNO. BENAVIDES DEL RBIGO. El 8 de septiembre. Distancia: 8,3 km. II 10 KM DE SAN ANDRES DEL RABANEDO. El 16 de septiembre. Distancia: 10 km. CARRERA DE LA ALUBIADA. CIRCUITO FLUVIAL EL RESPIGON. LA BAEZA. El 16 de septiembre a las 11. Distancia: 8 km. Salida y meta en la plaza de los Reyes Catlicos. Inscripciones en www.carrerasconencanto.com. 10K LEN. El 7 de octubre. Distancia: 10 km. MITJA MARAT DE MOLLERUSSA. El 21 de octubre. Inscripcin: www.amollerussa.com. CURSA SANT CRIST. BALAGUER. El 27 de octubre. Avenida Marqus de Corbera-Parque del Dragn. Precio: 2 euros absoluta y 1 euro los menores (Asociacin de Vecinos La Nueva Elipa, c/ Santa Felicidad,29, tel 914054728.). Inscripcin hasta media hora antes de la salida. CORRIENDO POR HCTOR VALERO. SEVILLA LA NUEVA. El 9 de septiembre a partir de las 10. Prueba absoluta a las 10.40 sobre 7500 m. Salida desde la Plaza de Espaa y llegada al polideportivo. Las inscripciones pueden realizarse hasta el 6 de septiembre en deportes@aytosevillalanueva.es. Precio 10 euros. Para la marcha popular de 5 km (5 euros) y para la carrera de alevines e infantiles pueden realizarse el da de la prueba. III CARRERA POPULAR DE HUMANES. El 9 de septiembre a las 9. Salida desde la calle islas Medas. Distancia de 10 km. XVIII CARRERA POPULAR ASOCIACION DE VECINOS ALCOR. ALCORCN. El 9 de septiembre a las 11 con salida y meta en el teatro Buero Vallejo. Distancia de 5.900 m. Inscripciones gratuitas hasta media hora antes de la salida. Ms informacin en www.avvalcor .com. CARRERA POPULAR LA MELONERA -XVII TROFEO HIPERCOR. El 15 de septiembre a las 18:30. Distancia: 10.000 m aprox. (3200 los menores y salida a las 17 .45). Salida en Calle Retama, esq. a Calle Umbr y meta junto a la fachada del Invernadero de Arganzuela. Inscripcin en el Centro Comercial Hipercor-Mndez lvaro, desde el 1 de septiembre. Ms informacin en www.admarathon.es. II CARRERA DE LOS EMPRENDEDORES. MADRID. El 15 de septiembre a las 9. Distancia: 4 km. Parque del Retiro. Mas informacin en www.admarathon.es. Inscripciones gratuitas en www.deporticket.com. XXVI CARRERA POR MONTAA LAS DEHESAS. CERCEDILLA. El 16 de septiembre a las 9. Salida y meta en Las Dehesas de Cercedilla. Inscripcin: 12, 15, 18 o 20 euros en funcin de categoras, federacin o socio Corricolari. Pueden realizarse en: www.corricolari.es. Inscripcin hasta el 9 de septiembre. Limitado a 250 participantes. Puntuable para la Copa de Madrid de Carreras por Montaa. Organiza el Club Deportivo y Cultural de Empleados del Banco de Espaa (CDCEBE). III MADRID - SEGOVIA. El 22 de septiembre. Distancia: 100 km. Precio: 45 euros. Inscripcin en www.madridsegovia.com. IV CARRERA POPULAR "EN MOVIMIENTO POR LA PAZ". MADRID. El 22 de septiembre a las 17 . Distancia: 5 y 10 km la prueba absoluta. Salida y meta en Ronda del Sur , confluencia con Avda. Joaqun Garrigues Walker Precio: 10 euros. Inscripciones en . www.corricolari.es. La prueba absoluta se celebrar a las 18 horas. Organiza la Asociacin Movimiento por la Paz-MPDL. En la prueba absoluta se podr optar entre realizar 5 o 10 km. Este ao se destinarn los ingresos de la carrera a combatir la crisis alimentaria en el Sahel. XII CROSS DEL YELMO. El 23 de septiembre. Distancia: 13 km. Salida en La Pedriza y meta en Yelmo. Inscripcin: www.clubpedriza.org. Organiza el Club La Pedriza del Manzanares: clubpedriza.org y cross_yelmo@movistar .es. 10 KM DE RIVAS. El 23 de septiembre. Distancia: 10.000 m. Organiza Laetus Sport: www.laetus.es. MADRID CORRE POR MADRID. El 23 de septiembre a las 9:30. Distancia: 10 km. Salida y meta en Paseo Duque Fernn Nuez. Precio: 10 euros on line y 12 euros presencial. Inscripciones en www.madridcorrepormadrid.org. Limitado a 12.000 participantes. Inscripciones en CORRICOLARI ES Correr (Saavedra Fajardo, 5 y 7 Telf: 915268080 28011-Madrid). Recogida de dorsales en en la Instalacin Deportiva del Canal de Isabel II el jueves 20 de 16 a 20 horas y los das 21 y 22 de 11 a 20 horas. Organiza la Asociacin Deportiva Mapoma. ADIDAS TRAIL RUNNING. El 29 de septiembre. Distancia: 42 km. Con este Maratn "La montaa solidaria, en la Sierra de Madrid" se cerrar el Races Trail Running de Adidas. III CARRERA POPULAR DEL CORAZN. MADRID. El 29 de septiembre a las 9. Distancia: 10.000 m. Salida y meta en Casa de Campo. Precio: 8 euros. Inscripcin en www.carrerapopulardelcorazn.com. Plazo de inscripcin: Marcha tambin de 4,5 km. XVI TROFEO EDWARD. MADRID. El 30 de septiembre. Inscripcin: http://edward-athleticclub.blogspot.com.es/. Organiza el Club Atletismo Edward. V CARRERA POPULAR DE TETUN. MADRID. El 30 de septiembre a las 9. 10 km. Salida desde la calle de Bravo Murillo, a la altura del n 366, junto al polideportivo Tringulo de Oro y meta en la Plaza de la Remonta. Precio: 9 euros. Menores gratis. Limitado a 2500 corredores. Las inscripciones pueden realizarse en www.deporticket.com y en la sede de la A.D. Marathon, Deportes Running Company, Bikila, Mora, Marathnez, Sede de Corricolari es Correr , Deportes Joma. Plazo del 3 al 27 de septiembre. MILLA URBANA DE RIVAS. El 6 de octubre. Distancia: 1609 M. Organiza Laetus Sport: www.laetus.es. II CARRERA FUNDACIN SNDROME DE DOWN DE MADRID. El 3 de octubre a las 10:30 en el Parque Juan Carlos I. Distancias de 8 y 1,6 km. Inscripciones hasta el 3 de octubre. Pueden realizarse a travs de www.corricolari.es y en Corricolari es Correr (calle Saavedra Fajardo 5 y 7 planta , calle). Precio de 10 euros para la carrera de 8 km y de 5 euros para la de 1,6 km. Precios hasta el 27 de septiembre. Posteriores 15 y 10 euros respectivamente. Recuerdos para todos. Organiza la Fundacin Sndrome de Down de Madrid. XXII CROSS DE LA PEDRIZA. El 7 de octubre. Distancia: 19 km. Inscripcin: www.copadehierro.es. Organiza el Club RSEA Pealara, tel 9152287 43, penalara@penalara.org y www.penalara.org.

>LUGO
XIV CARREIRA POPULAR CONCELLO DE VIVEIRO MEMORIAL "JULIAN BERNAL". HOMENAXE A ESTHER PEDROSA. VIVEIRO. El 22 de septiembre a las 17:30 con salida y meta en el Pabelln Municipal. Inscripciones hasta el 20 de septiembre en el tel 982598160 y en el correo: egovarros@gmail.com.

>LLEIDA
CURSA CIUTAT DE CERVERA. El 2 de septiembre a las 9:30. Distancia: 10 km. Salida y meta en Avinguda Guissona, 33. Precio: 9 euros. Da de la prueba 20 euros. Inscripciones en www.fondistescervera.cat. XXVI CURSA DE LA DIADA DE TRMENS. El 11 de septiembre a las 10. Distancia: 10.000 m. Salida y meta en Trmens. Precio: 15 euros. Inscripciones en www.cursa de la diada.cat. Pruebas con inscripcin gratuita para todas las categoras. Los corredores sin chip abonarn dos euros ms en la inscripcin. CURSA DEL CARGOL -LINYOLA. El 7 de octubre. Inscripcin: www.cursacargolinyola.com. MARAT DE RELLEUS. LLEIDA. El 12 de octubre. Inscripcin: www.matratosicoris.cat.

>MADRID
III CARRERA POPULAR C. D. ORUSCO. ORUSCO DE TAJUA. El 2 de septiembre a las 9 con salida y meta en el campo de ftbol. Distancia de 6.000 m. Precio de la inscripcin 5 euros. Ms informacin en www.cdorusco.es/carrerapopular . CARRERA POPULAR CUESTA DEL TIRN. SAN AGUSTN DE GUADALIX. El 9 de septiembre a las 10. Prueba clsica y renovada de 10 km. Tras la prueba de mayores carreras para los ms pequeos. Esta edicin la organizar ECOTRIMAD. Inscripciones 7 euros. 1 euro para los empadronados en San Agustn de Guadalix. Toda la informacin en www.cuestadeltiron.es. CARRERA POPULAR FIESTAS DE LA ELIPA. MADRID. El 9 de septiembre a las 10. Distancia: 10 km. Salida y meta en

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XVIII CARRERA 500 KILMETROS TAJAMARTORRECIUDAD. MADRID. El 9 de octubre a las 10:30. Distancia: 500 km. Salida en Madrid-Colegio Tajamar y meta en Torreciudad, Huesca. Inscripcin: www.tajamr .es. Bajo el lema El Deporte hace familia, Tajamar organiza la 18 edicin de su marcha, carrera de 500 km. Ms informacin lelejalde@tajamar .es.. XXXII CARRERA DE LA CIENCIACARRERA DEL CSIC. MADRID. El 21 de octubre a las 9. Distancia: 10 km. Salida y meta en Calle Serrano, 117 . Precio: 10 euros. Inscripcin: www.carreraspopulares.com. XXIV CROSS DE CUERDA LARGA. NAVACERRADA. El 21 de octubre a las 9:30. Distancia: 19 km. Salida en Puerto de la Morcuera y meta en Albergue de Pealara. Desnivel positivo de 1.300 m. Organiza RSEA Pealara: www.penalara.org y penalara@penalara.org. CORRE POR EL NIO 2012. MADRID. El 21 de octubre a las 9.30 en el parque del Retiro. Distancias de 5 y 10 km. Organiza el Hospital Nio Jess. Ms informacin en correporelnino@gmail.es. XV MEDIO MARATN DE FUENLABRADA. El 28 de octubre a las 9.30. Circuito urbano cerrado al trfico. Inscripciones 12 euros. Limitado a 800 corredores. Carrera tambin de 10 km. II CARRERA DIVINA PASTORA. MADRID. El 28 de octubre a las 9. Distancia: 10 km. Inscripcin: www.circuitocarrerasdivinapastora.es.

IX CARRERA POPULAR 'LA SENDA DE LOS FRAILES'. SEBLCOR. El 8 de septiembre a las 18. Distancia: 12 km. Precio: 10 euros (anticipada) y 12 euros (da de la prueba). Inscripciones en Deportes Sanz (Cantalejo) y Runnersworld (Segovia). LEGUA DE FUENTEPELAYO. El 15 de septiembre a las 19:30. ltima prueba del Circuito Media Docena de Leguas de la Diputacin de Segovia. Inscripciones previas en Diputacin y da de la prueba hasta una hora antes. III LEGUA RSTICA CUL TURA DE CATAKARTEPTANIA. LA HIGUERA. El 23 de septiembre. Pruebas para todas las categoras. MEDIO MARATN CIUDAD DE CANTALEJO. El 7 de octubre. II CARRERA POPULAR "EL BUSTAR". CARBONERO EL MAYOR. El 28 de octubre a las 11. Distancia: 10 km (9 km senderistas). Precio: 10 euros (corredores) y 3 euros (senderistas). Inscripcin en deportes@carboneroelmayor .net.

>SEVILLA
prueba puede hacerse andando, corriendo o en bici. Ms info info@al-mudayna.com.. Precio: 45 euros (del 3 al 10 de septiembre). Inscripciones en www.penedosdolobo.org/horarios /carrera.html. Plazo de inscripcin: Limitado a 250 maratonistas, 150 corredores para el cross, 150 caminantes. XXXII VUEL PEDESTRE A MORNTA MANUEL JIMNEZ PANAL. MORN DE LA FRONTERA. El 8 de septiembre a las 21:15. Precio: 8 euros (hasta el da 6). Locales, 3 euros. Inscripciones en www.pmdmoron.com. Limitado a 550 inscritos. Organiza el Patronato Municipal de Deportes. CARRERA NOCTURNA DEL GUADALQUIVIR. SEVILLA. El 28 de septiembre. Inscripcin: http://imd.sevilla.org. CARRERA DE LA MUJER DE SEVILLA. El 7 de octubre. Inscripcin: www.carreradelamujer .com. CARRERA POPULAR Y ESCOLAR MACARENA. El 21 de octubre. Inscripcin: http://imd.sevilla.org.

>NAVARRA
XXXIII CARRERA PEDESTRE CIUDAD DE CORELLA. El 2 de septiembre a las 12. Distancia: 5500 m. Pruebas para todas las categoras desde las 10.30 horas. Organiza esta clsica carrera el Ayuntamiento de la localidad con su tcnico deportivo Daniel Martnez al frente. VIII CROSS URBANO SAN MIGUEL. CORTES. El 15 de septiembre a partir de las 18.30. Distancia de la prueba absoluta de 6200 m. MARCHA RONCESVALLES-ZUBIRI POR EL CAMINO DE SANTIAGO. El 6 de octubre a las 11. Distancia: 21100. Salida en Roncesvalles y meta en Zubiri. Precio: 6 euros. Inscripcin en www.roncesvalleszubiri.com. Limitada a 300 participantes. Si se desea el traslado desde Zubiri al lugar de salida de la marcha hay que reservar en secretaria@roncesvalleszubiri.com. XI CROSS URBANO DE FONTELLAS. El 14 de octubre a las 12. Distancia: 5500 m. Pruebas para todas las categoras desde las 11 horas. Organizan el Ayuntamiento y el Club Atletismo Corella. Ms informacin deportes@corella.infolocal.org. CROSS DE NOIN. El 30 de septiembre. La localidad del Valle de Elorz quiere dar un empuje a su tradicional prueba.

>PONTEVEDRA
I CARREIRA POPULAR 10 KM PRAIA SAMIL. VIGO. El 23 de septiembre a las 10:45. Distancias de 1.000 m para los menores y 10 km para los mayores. Inscripciones 10 euros. Inscripciones en Decathlon Vigo y en www.cronotec.es. III CARREIRA POPULAR DE MORAA. El 23 de septiembre a las 17 . Distancia de 10500 m.

>MLAGA
MEDIO MARATN CIUDAD DE MARBELLA. El 30 de septiembre a las 10. Distancia: 21,097 km. Salida en Palacio de Congresos y meta en Terrazas del Puerto Deportivo. Precio: 18 euros. Inscripciones en www.gescom-chip.com. Bolsa para todos con material deportivo y trofeo a los tres primeros de cada categora. Ms informacin en www.marbella.es. III CARRERA POPULAR DE CASABERMEJA. El 7 de octubre a las 10 la prueba para mayores sobre 6 km. A las 10.30 la carrera pequea (2200 m) y a las 12h. La mini carrera sobre 1,5 km. Carrera familiar competitiva, , participativa y solidaria. Inscripciones en www.clubatletismocasabermeja.es y en el ayuntamiento de Casabermeja del 15 al 22 de septiembre de 18 a 20 horas.

>SALAMANCA
V SUBIDA AL PICO DEL GUILA. BJAR. El 16 de septiembre a las 9. Distancia: 22 km. Salida y meta en parque municipal. Precio: 20 euros (federados por montaa) y 25 (no federados). Inscripciones en www.grupobejarano.es.tl. Comida para todos los participantes. El precio de la comida para acompaantes ser de 8 euros. Organiza el Grupo Bejarano de Montaa. Desnivel positivo de 1300 m. Entrega de dorsales el da de la prueba de 8 a 8.50 horas en la zona de salida. MEDIO MARATN BABILAFUENTE. El 30 de septiembre. Distancia: 21,097 km. Salida en Babilafuente y meta en Salamanca.

>SORIA
XXIX MEDIO MARATN DE SORIA - I CARRERA POPULAR 6K. El 8 de septiembre. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.mediamaratonsoria.es. IV CARRERA POPULAR DE GOLMAYO. El 16 de septiembre. XII CARRERA POPULAR ABEL ANTN. SORIA. El 29 de septiembre. VI LEGUA SAN LEONARDO DE YAGUE. El 21 de octubre.

>MURCIA
V CARRERA POR MONTAA EL VALLE. El 9 de septiembre. Distancia de 22 km. Organiza la FMRM: www.fmrm.net. XX CARRERA DE NONDUERMAS. ERMITA DE BURGOS. El 16 de septiembre a las 9:30h. Distancia: 10650 m. Inscripcin: http//:www.clubatletismoermita deburgos.es. Organiza el Club Atletismo Ermita de Burgos. VII MARATN ALPINO AL MUDAYNA. El 6 de octubre a las 9. Distancia: 42,195 km. Distancia tambin de medio maratn. Inscripcin: www.al-mudayna.com. La

>TARRAGONA
DUATLN BTT POBLA DE MAFUMET. El 15 de septiembre a las 18. Distancia: 2,5-18 y 2,5 km. Inscripcin: www.duatlopoblamafumet.com. Ms informacin juanan@runningsolutions.es. CURSA 10 KM "TARRAGONA 2017". El 28 de octubre a las 10. Distancia: 10 k. Inscripcin: En preparacin. Organiza el Patronat Municipal d'Esports de Tarragona. MITJA MARAT DE REUS. El 28 de octubre.

>SEGOVIA
XVI CARRERA POPULAR VILLA DE RIAZA. El 1 de septiembre a las 19. Distancia: 10 km. Inscripcin: Gratuitas. Plazo de inscripcin: Hasta el mismo da. Premios: Regalos para todos. Trofeos para los primeros. Pruebas para todas las categoras. V CARRERA VILLA DE EL ESPINAR. El 1 de septiembre a las 18. Distancia de 13.500 m. Inscripciones 10 euros. Salida y meta en la Plaza del Ayuntamiento.

>OURENSE
III MEDIO MARATN VILA DE PETN-CAMPEONATO GALLEGO DE MEDIO MARATN. El 1 de septiembre a las 18:30. MARATN DE PENEDOS DO LOBO. El 16 de septiembre a las 8. Distancia: 42 km.

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CALENDARIO CARRERAS LA SELECCIN DE LAS MEJORES

Carreras con descuento a los suscriptores de corricolari

>TERUEL
V CARRERA POPULAR FUENTES DE RUBIELOS. El 1 de septiembre a las 17 Distancia: 8 km. Inscripcin: . www.deportesgudarjavalambre.es. MEDIO MARATN DE MONREAL DEL CAMPO. El 16 de septiembre. Salida y meta en Monreal del Campo. Inscripcin: www.carreraspopulares.com. XVI MEDIO MARATN POPULAR MORA DE RUBIELOS. El 27 de octubre a las 16. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.deportesgudarjavalambre.es.

CARRERA POPULAR VILLA DE YEPES. El 9 de septiembre a las 10. Distancia de 8 Todas las categoras. Inscripciones 8 euros. Ms informacin en el tel 659-728624 borja5806@gmail.com. ADIDAS TRAIL RUNNING. CASTILLO DE BAYUELA. El 16 de septiembre. Distancia: 11 km. Inscripcin: www.racestrailrunning.es. CARRERA POPULAR DE ONTGOLA. El 30 de septiembre. Organiza Evedeport: http://www.evedeport.es.

Distancia: 10.000 m. Salida y meta en Plaza Mayor Inscripcin: 4 euros (uno de . ellos para ONG) (www.coixoscarlet.es). III CARRERA PER LA SALUT 'JUNTS PODEM'. VALENCIA. El 7 de octubre. Distancia: 6,2 km. Inscripcin: www.deportevalencia.com. II TRAIL VILLAR DEL ARZOBISPO. El 14 de octubre. Distancia: 18 km. Inscripcin: www.circuitotrailvalencia.es. XVIII GRAN FONS VILA DE PATERNA. El 14 de octubre a las 10. Distancia: 15000 m. Inscripcin: www.cronok30.com. Organiza el C. A. Crnicas Serrano. XXII MEDIO MARATN DE VALENCIA. El 21 de octubre a las 9:30. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: 20 euros del1 de julio al 8 de octubre. Posteriores 30 euros. Limitado a 10.000 corredores. Inscripciones en www.mediomaratonvalencia.com y www.carreraspopulares.com. Tambin puede realizarse inscripciones en las tiendas Bikila, Evasin Running, Runners World, Mario y Passatge Sport de Valencia y 42 y pico de Castelln. Organiza la Sociedad Deportiva Correcaminos, tel 963460707 fax , 963463635. Una de las pruebas ms rpidas del calendario espaol. Ideal para realizar registro personal.

V CARRERA POPULAR DA DEL ALZHEIMER. BILBAO. El 22 de septiembre. Organiza BHM: www.eventseuskalpress.es. X CARRERA POR LA IGUALDAD E INTERCUL TURALIDAD. BILBAO. El 23 de septiembre. Organiza BHM: www.eventseuskalpress.es. I MARCHA DE MONTAA MONTES DE BARAKALDO. El 23 de septiembre a las 9 horas (caminantes, 8:30). Distancia de 30 km. Organiza BHM: http://www.events-euskal-press.es. XIII SUBIDA A ARTXANDA. BILBAO. El 7 de octubre. Salida desde el Paseo de Uribitarte y organizacin de BHM: http://www.events-euskal-press.es/ BILBAO NIGHT MARATHON. El 20 de octubre a las 21. Distancia: 42,195 km, 21,097 km y 7,5 km. Inscripcin: Maratn. 36 euros (hasta el 30 de septiembre) y 4 euros (del 1 al 17 de octubre). Inscripciones en www.bilbaomarathon.com.

>TOLEDO
XIX CARRERA POPULAR VILLA DE MADRIDEJOS. El 2 de septiembre a las 10 horas con salida y meta en la Plaza del Ayuntamiento. Todas las categoras. Toda la informacin en www.madridejos.es/ images/stories/pdm /diptico-caraa-carrera-popular-2012.jpg. II CARRERA POPULAR DE VILLATOBAS. El 8 de septiembre a las 19 horas. Inscripciones: apoyoalcaldia@gmail.com o en el tel 925152181. II CARRERA RUTA DEL TAJO. EL CARPIO. El 9 de septiembre. Distancia de 7 km. Ms informacin en los tels 627977888 606-817868. CARRERA POPULAR PRO SAHARA. LOS YBENES. El 9 de septiembre a las 10 horas. Distancia de 7 km. Ms informacin en el tel 669-876310 (Alfredo Moreno).

>VALENCIA
7 K CULLERA PORT. El 2 de septiembre a las 9. Distancia: 7 .000 m. Inscripcin: www.pindaro.com. Carreras desde infantiles. Organiza Falla Port Cullera. III TRAIL CHERA. El 9 de septiembre. Distancia: 22 km. Inscripcin: www.circuitotrailvalencia.es. XVII VUEL A PIE EN TOUS. El 15 de TA septiembre a las 19. Distancia: 8.000 m. Inscripcin: http//:www.noupindaro.com. Organiza el Ayuntamiento de Tous. Carreras para menores desde las 18 horas. Ms informacin en el tel 961663033. . XXXVI VOL A PEU ALS BARRIS TA DE SANT MARCEL I SANT ISIDRE. LI VALENCIA. El 16 de septiembre. Distancia: 5,8 km. Inscripcin: www.deportevalencia.com. XX VOL A PEU CIUTAT DE TA CARLET. El 23 de septiembre a las 11.

>ZARAGOZA
IX DESRTICA DE BELCHITE. El 1 de septiembre. Distancia: 11 km el sbado y 22 km o 50 el domingo. Inscripcin: www.anuesport.com. VIII MILLA URBANA VILLA DE MUEL. El 7 de septiembre. Distancia: 1609 m. XXIX MILLA URBANA DELICIAS. ZARAGOZA. El 8 de septiembre. Distancia: 1609 m. CARRERA DE LA JOYA. MALLN. El 9 de septiembre. VIII MEDIO MARATN COMARCA DE VALDEJALN. PILA. El 9 de septiembre a las 9. Distancia: 21,097 km. Salida en Pabelln de Deportes y meta en La Almunia de Doa Godina. Inscripcin: 10 euros para los no federados y 7 euros para el resto. Inscripcin en www.valdejalon.es. VI MARATN ZARAGOZA. El 30 de septiembre a las 8:30. Distancia: 42,195 km o 10 km. Salida en parque grande de Zaragoza y meta en Antiguo Recinto Expo Zaragoza 2008. Precio: 42 euros (online) y 45 euros (presencial). Inscripcin en www.zaragozamaraton.com.

>VALLADOLID
XXIV MEDIO MARATN CIUDAD DE VALLADOLID. El 16 de septiembre a las 10. Distancia: 21,097 Salida en Calle . Miguel Iscar y meta en Acera de Recoletos. Precio: 17 euros. Puede realizarse en: www.championchipnorte.com). Plazo de inscripcin: Del 16 de julio al 13 de septiembre (hasta las 20 horas). Premios: Recuerdos para todos. Grandes premios en metlico para los primeros de la general. Organiza el Club Deportivo Atletas Populares de Valladolid: www.atletaspopularesvalladolid.com. Gran bolsa del corredor para todos. XVII MEDIO MARATN POPULAR DE TORDESILLAS-CAMPEONATO DE ESPAA DE MEDIO MARATN. El 22 de septiembre a las 18. Distancia: 21,097 . Inscripcin: del 1 al 15 de septiembre: 18 euros. Posteriores 25 euros. Inscripciones en www.atletismotordesillas.com o www.mediomaratontordesillas.com. Para el Campeonato de Espaa habr que realizar la inscripcin a travs de las federaciones autonmicas y acreditar tiempos de 2h45, 1h20 32:00 en maratn, medio maratn o 10 k por lo que se refiere a los hombres y 3h20, 1h35 o 40 minutos por lo que respecta a las mujeres.

>CORRER FUERA DE ESPAA

MEDIO MARATN SPORT ZONE OPORTO. El 16 de septiembre. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.mediomaratonsportzone.com. Precio:15 euros (hasta 9 septiembre) y 30 euros (hasta 15 septiembre). . ROCKnROLL PORTUGAL. El 30 de septiembre. Distancia: 21,097 km. Inscripcin: www.rocknrollportugal.com. MARATN DE BERLN. El 30 de septiembre. Ms de 40.000 participantes. NATUREMAN TRIATLN DEL VERDN. El 7 de octubre. Inscripcin: www.triathlon-verdon.com. 9 MARATONA DO PORTO. El 28 de octubre. Distancia: 42,195 km, 15km y 6km. Inscripcin: www.maratonadoporto.com.

>VIZCAYA
VIII MARATN DE MONTAA-XIII MARCHA REGULADA. MENDATA. El 2 de septiembre a las 9. Distancia: 42,195 km (23 y 39 tambin). Salida y meta en Barrio Elexalde. Inscripciones en www.mendataezagutuz.com. II MEMORIAL KEPA Y ARENE. DERIO. El 16 de septiembre a partir de las 10:30. Pruebas para todas las categoras. Distancia de la prueba absoluta: 7000 m. Inscripciones gratuitas. Inscripciones tambin el da de la prueba hasta media hora antes. Ms informacin: www.gureseneak.org.

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SEPTIEMBRE 12

PUBLIREPORTAJE

MEDIO MARATN DE VALENCIA 2012

NUEVO TRAZADO MS RPIDO, MS PREMIOS Y QUIZS....10.000 CORREDORES
El Medio Maratn de Valencia, la prueba que organiza la Sociedad Deportiva Correcaminos, y que se celebrar el 21 de octubre, presenta grandes novedades en 2012 a la bsqueda de convertirse en el ms rpido de Espaa.

Los corredores disfrutarn en un nuevo trazado que a buen seguro ratificar los grandes registros que tradicionalmente se logran en Valencia. De las cinco mejores marcas logradas en la distancia de medio maratn en Espaa, cuatro se han logrado en la capital del Turia. Ahora, con esa modificacin en el recorrido, en concreto en la zona del centro histrico de la ciudad, en el enlace entre la Plaza del Ayuntamiento y Navarro Reverter, a buen seguro que sern an ms espectaculares. Ver a corredores africanos bajar de la hora en Valencia es -pese a su dificultadhabitual. Pero es que los que bajan de 1h10, de 1h20 o de 1h30, son muchsimos. La fama del Medio Maratn de Valencia como rapidsimo atrae a miles de corredores. Los datos de inscripcin de mediados de agosto, con un 44% por ciento de aumento con respecto a la edicin anterior, apuntaban a qu podran agotarse los dorsales y llegar la inscripcin a los 10.000 corredores. Valencia, Madrid (11% de los inscritos), corredores de todas las provincias, y muchos extranjeros, estn colocando en su calendario este rapidsimo medio maratn. Las inscripciones estarn abiertas hasta el ocho de octubre. Hacerla ya es garantizarse la inscripcin y tomar parte en un medio que adems incrementa los premios en metlico, entrega premios a los primeros atletas con licencia RFEA.
El prximo 21 de octubre es posible que sean 10.000 corredores los que se coloquen en la lnea de salida del Medio Maratn de Valencia.

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La salida del Maratn de Valencia 2011 fue tan bella como otros maratones internacionales que tenemos en nuestra mente.

La inscripcin tiene un coste desde el 1 de julio al ocho de octubre de 20 euros, pudiendo realizarse de 20+3 a favor de la Asociacin Parkinson de Valencia

LOS DATOS DE INSCRIPCIN DE MEDIADOS DE AGOSTO, CON UN 44% DE AUMENTO, APUNTAN A QU PODRAN AGOTARSE LOS DORSALES Y LLEGAR A LOS 10.000 CORREDORES
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Los registros de los primeros, y en general de todos los participantes, suelen ser espectaculares.
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SEPTIEMBRE 12

EL TRIATLETA
Y SU MUNDO [ lite mundial ]

Eneko Llanos gana la plata en su casa, una Vitoria de oro

Desde que en el ao 2009 se celebrara el campeonato de Espaa de triatln de larga distancia, Vitoria-Gasteiz se ha convertido en el centro neurlgico mundial de esta especialidad; un ao despus se celebrara el campeonato de Europa, en 2011 otro campeonato de Espaa y en este 2012 el ms difcil todava, el Campeonato del Mundo, precisamente el ao en el que la ciudad posee la denominacin de Capital Verde Europea 2012.

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POR SERGIO DE TORRES

COMO EMBAJADOR, NO HAN PODIDO TENER A ALGUIEN MEJOR, ENEKO LLANOS, EL QUE FUERA CAMPEN DE EUROPA EN ESTE ESCENARIO EN 2010 Y SUBCAMPEN DEL MUNDO IRONMAN EN 2008. PERO EN ESTA OCASIN TAMBIN SERA DE LA PARTIDA UN INVITADO DE LUJO, UNA LEYENDA VIVA, CHRIS MCCORMACK, NO EN VANO ES EL NICO TRIATLETA QUE HA GANADO UN MUNDIAL DE DISTANCIA OLMPICA Y EL IRONMAN DE HAWAII, ESTE LTIMO EN DOS OCASIONES (2007 Y 2010).

La ciudad de Vitoria se visti de gala para acoger a la lite mundial de la larga distancia, poniendo autobuses gratuitos para el pblico desde el embalse de Ullbarri-Gamboa hasta la capital de lava, adems de televisarse en directo en ETB y en la pantalla gigante que montaron en la plaza de Espaa, lugar donde se encontraba la meta. La inversin que realiz el ayuntamiento de Vitoria fue grande, pero se prevea que ese mismo fin de semana, donde tambin participaban centenares de triatletas en la categora de grupos de edad (en total casi 1200 participantes), dejara aproximadamente 1,2 millones de euros en comercios y hostelera. La ciudad se qued al completo de ocupacin hotelera, adems de obtener una repercusin meditica que supuso un total de 5.341 visitantes ese fin de semana. En primer lugar tom la salida la lite masculina, con 4 km por recorrer. El nadador ms rpido ai inicio fue el alican-

Eneko Llanos y Chris McCormack luchando por el oro.

tino Pedro Miguel Reig, pero al poco de comenzar se quedara literalmente enredado en un banco de algas, hecho que le impidi estar con los primeros, el danes Emil Dalgaard (lder de la prueba hasta el tramo de carrera a pie) y el luso Marques Duarte. En quinta posicin saldra Reig junto al bronce de 2011, el francs Sudrie, y a tan solo un segundo de ellos tocaba tierra el vitoriano Eneko Llanos. Dos minutos ms tarde haran lo propio un grupo importante donde marchaban los espaoles Richard Calle, Mickel El-

gezabal, Miquel Blanchart y el gran favorito, el australiano McCormack. El sector ciclista, de 120 km, no tena grandes desniveles, por lo que la velocidad media que marcaban los triatletas era de vrtigo, casi todos por encima de los 40km/h. Varios cambios fueron los que se produjeron. Eneko logr conectar con Sudrie, el checo Krnavek y el luxemburgus Bockel, que haba salido 30 antes del agua, un hombre muy peligroso, pero que parta con la duda de cmo recuperara habiendo corrido y ganado hace solo un mes el Ironman de Regensburg. Todos ellos se bajaron a correr juntos, intentando dar caza al hasta ahora lder Dalgaard. Por detrs, llegara a la T2 a 125 del grupo el aussie McCormack, una diferencia que estaba a su alcance. En los primeros kms Eneko se despeg de sus compaeros del ciclismo hasta adelantar al dans Dalgaard, que estaba escapado, ante el nimo atronador durante todo el circuito de sus paisanos gasteiztarras. Pero a su vez, McCormack fue adelantando a los mismos a una velocidad endiablada, hasta que lleg a la altura de Eneko; en ese momento el pblico disfrutaba animando para que el duelo entre, posiblemente, los dos triatletas con mejor historial, cayese del lado de Eneko, pero no fue as y poco a poco fue metiendo tierra de por medio el australiano hasta que le perdera de vista. Finalmente, Chris McCormack aada otro ttulo ms a sus vitrinas, mientras que
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EL TRIATLETA
Y SU MUNDO [ Olimpismo ]
Eneko Llanos entraba a 152 y tena que conformarse con la segunda plaza despus de llevar todo el mes de julio siendo el protagonista en Vitoria con su fotografa en los autobuses, carteles, entrevistas en televisin y radio, en definitiva, lo que se merece un gran campen como l. Tercero entrara Bockel, completando un podium de autntico lujo. Con la miel en los labios se qued el dans Dalgaard. Los nuestros consiguieron la medalla de oro por equipos al entrar en top-10 Pedro Miguel Reig (9) en su primer ao disputando larga distancia y Miquel Blanchart (10). El navarro Amatrian realiz una remontada antolgica entrando 11 y logrando adelantar a Mikel Elgezabal y Richard Calle, 19 y 20, respectivamente. Tan solo 3 despus saldran las mujeres, con una Virginia Berasategui que tendra que luchar por el oro al tener el mejor currculum en larga distancia de todas las participantes; Virginia tiene un pdium en el Ironman de Hawaii y un campeonato de Europa de larga distancia, adems de un Campeonato de Espaa aqu en Vitoria. Pero bien es cierto que en este 2012 no se ha prodigado mucho, tan solo atesora un 6 puesto en el Ironman de Sudfrica. Pero la lista de participantes era de gran nivel, muchas de ellas recin llegadas de la distancia olmpica. As se explica el gran parcial en el agua de la inglesa Jodie Swallow, que hizo mejor tiempo que muchos de los

ENEKO TUVO QUE CONFORMARSE CON LA SEGUNDA PLAZA DESPUS DE LLEVAR TODO EL MES DE JULIO SIENDO EL PROTAGONISTA EN VITORIA CON SU FOTOGRAFA EN LOS AUTOBUSES, CARTELES, ENTREVISTAS EN TELEVISIN Y RADIO
hombres. Pero a dos minutos salan las grandes favoritas, la danesa Camilla Petersen y la suiza Steffen Caroline. A dos minutos de este dueto sala la primera espaola, Maider Gaztaaga, una casi desconocida triatleta por el poco tiempo que lleva en este deporte, pero que atesora muchos aos entrenando en la natacin. Sexta sala Virginia, perdiendo algo ms de tiempo del que se esperaba. En el ciclismo, las tres primeras abriran un

Paratriatleta realizando la primera transicin.

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hueco insalvable, dando por hecho que las medallas se las repartiran entre ellas, siendo la primera en llegar a Vitoria y bajarse a correr la sueca, segunda la danesa y tercera la inglesa. Por detrs marchaba Maider y la polaca Bugdol, manteniendo la diferencia con Virginia, que segua sexta. En la carrera a pie Steffen Caroline refrendara su triunfo, metiendo ms de cinco segundos a su perseguidora, la danesa Petersen, y ms de ocho a la inglesa Swallow. La lucha por la cuarta posicin pareca que se declinara para Maider, pero Virginia, que corra en casa, volaba por los nimos de su familia, amigos y todo el pblico que ya la conoce desde que en 1997 lograse su primer bronce en un mundial de larga distancia. Segn coment al finalizar la prueba, en la primera vuelta (de las 4 que haba que dar en la carrera a pie) comenc a llorar por los nimos del pblico, habra dado 2 vueltas ms. Finalmente adelantara a Maider (5) y a la polaca Bugdol. Destacar tambin a los grupos de edad, con representacin de todo el mundo (Australia, Japn, Canad, Sudfrica) con 11 medallas de los espaoles. Y como no a los paratriatletas, que dieron verdadero colorido a este Campeonato del mundo, adems de conseguir 7 medallas los representantes espaoles.

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Juegos Olmpicos de Londres

El 4 de agosto era el da elegido para que el triatln femenino diese comienzo. La capital britnica les tena reservado a las triatletas un trazado por muchos de los puntos ms emblemticos como el Palacio de Buckingham o Constitution Hill, pero mayoritariamente por Hyde Park. El recorrido esconda una pequea trampa, las gotas cadas la noche anterior hicieron que muchas de ellas patinaran literalmente sobre el asfalto.
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POR SERGIO DE TORRES

SUERTE TUVIERON LAS NUESTRAS, AINHOA MURUA Y MARINA DAMLAIMCOURT, QUE TRAS UNA NATACIN LANZADA POR LA BRITNICA LUCY HALL SALAN EN UN SEGUNDO GRUPO QUE PRONTO SE UNIRA CON EL PRIMERO.

Ms atrs, en el siguiente grupo, marchaba la baracaldesa Zurine Rodrguez, con mujeres importantes como la chilena Brbara Riveros o la canadiense Paula Findlay. Pero la lucha por las medallas estara en el grupo delantero, donde el ritmo no decaa gracias a la inglesa Hall, que pese a ser de categora sub-23 realizaba un generoso trabajo para su compaera Helen Jenkins. La zarauztarra Ainhoa Murua y la madrilea Marina Damlaimcourt se movieron perfectamente en el primer grupo. Ainhoa,

Participantes del triatln femenino, con una de las representantes espaolas, Ainhoa Murua, entre las primeras.

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EL TRIATLETA

] Y SU MUNDO [ Olimpismoadecon gran ambicin ms

lante, saliendo a algn ataque y sabedora que es de las mejores sobre las dos ruedas. Marina, sin embargo, algo ms conservadora, ya que esta temporada ha tenido algn problema de salud. As las cosas, el grupo de 22 unidades que lideraba la prueba se bajaba a correr, formando un grupo de ocho triatletas entre las que se encontraban las favoritas Nicola Spirig, Lisa Norden, Helen Jenkins, Andrea Hewitt y nuestra Ainhoa Murua. Todas ellas aguantaban a duras penas, haciendo la goma la americana Sarah Groff, hasta que en el Podium masculino, con Gmez Noya (plata) junto a Alistair Brownlee (oro, centro) y Jonathan Brownlee (izquierda, km 5 Ainhoa perda contacto bronce). con las de cabeza, aunque no desfalleca y aguantaba estoicamente el diploma olmpico con su sptima tendra que jugar sus bazas y, segn l, plaza. Las medallas se resolvieron en un echar una mano si fuera posible a Javier, apretadsimo sprint. Tal fue as que hubo aunque finalmente no se pudo. Ahora la que recurrir a la foto finish para dilucidar presin recaa en los ingleses, que lo tea la campeona, que sera la suiza Nicola nan todo bien atado. En el sector de naSpirig a escasos centmetros de Lisa Norden. tacin tenan al eslovaco Richard Varga, Detrs de ellas entrara la australiana Erin- que lanzara la carrera desde el principio. Densham. Por su parte, Marina entr en la De esa manera dejaran un pequeo grupo posicin vigsimo cuarta, despus de haber en cabeza formado por los hermanos realizado una natacin y un sector ciclista Brownlee, el italiano Fabian, el espaol de ensueo. Mientras, Zurine entr en 44 Gmez Noya y el propio Varga, aunque posicin, cerrando una ms que aceptable las diferencias con el grupo perseguidor actuacin espaola de la que destaca el no superaba los 20, as que en la tercera gran diploma (segundo femenino en la vuelta les dieron caza. An por detrs hahistoria de Espaa) por parte de Ainhoa ba otro grupo que marchaba a 115 con los espaoles Mola y Josemi, que increMurua. mentaban la desventaja con los de delante debido a que el ingls Hayes Stuart reaPrimera medalla lizaba a la perfeccin su trabajo tirando espaola en triatln del grupo. En la carrera a pie pronto se El da 7 se veran las caras los hombres, con un Hyde Park abarrotado y un pblico ingls entregado que vena a presenciar, posiblemente, la cosecha de medallas ms seguras para su combinado, ya que los hermanos Brownlee partan como los favoritos indiscutibles al oro y a la plata. Pero el equipo espaol contaba con varias bazas, un motivadsimo Javier Gmez Noya vena con la moral por las nubes, en el mejor momento de la temporada, y con la rabia del disgusto que se llev en Pekn 08 con el cuarto puesto cuando l era el favorito. Por su parte, el jovencsimo balear, Mario Mola, vena a aprender para Ro de Janeiro sin descartar un posible diploma, ya que pocos corren como l. El conquense Jos Miguel Prez

GRAN ALEGRA DEL COMBINADO ESPAOL, QUE CELEBRARA A LO GRANDE EN LA CASA DE ESPAA LA MEDALLA DE GMEZ NOYA, QUE A SU VEZ ERA LA PRIMERA MASCULINA EN LOS JJOO DE LONDRES HASTA EL MOMENTO
formara un terceto con los hermanos Brownlee y Gmez Noya, a pesar de que fue el portugus Silva el primero en salir de boxes. Javier segua a los dos ingleses, pero su entrenador le informaba de que el pequeo de los hermanos tena una penalizacin de 15. Pasado el km 7, Alistair Brownlee cambi de ritmo, lo que provoc que su hermano se despegase de la espalda del ferrolano, que pronto tambin perdera contacto con el mayor de los ingleses. A pesar de ello, no se despegaba muchos metros del primero, lo que todava daba esperanzas de alcanzarle en los ltimos compases. No fue as, ya que el tiempo en el 10.000 para Alistair fue de 29:07, a pesar de bajar el ritmo en la recta final celebrando la victoria con su pblico. A tan solo 11 lleg el gallego, logrando la medalla que tanto ansiaba la seleccin espaola desde que en 2004 Ivn Raa y en 2008 el propio Javier Gmez partieran como los grandes favoritos. En tercera posicin y exhausto por el esfuerzo entraba Jonathan Brownlee, dando la segunda medalla para la seleccin inglesa. Por su parte, Mario Mola entrara en la 19 posicin, mientras que Jos Miguel Prez en la 24. Gran alegra del combinado espaol, que celebrara a lo grande en la Casa de Espaa la medalla del gallego, que a su vez era la primera masculina en los JJOO de Londres hasta el momento. Cientos de aficionados espaoles que estuvieron en Hyde Park viendo el espectculo volvieron a Espaa con la satisfaccin de que el triatln espaol por fin tiene su medalla.

AINHOA MURUA, CON SU SPTIMO PUESTO, CONSIGUI DIPLOMA OLMPICO, Y JAVIER GMEZ NOYA OBTUVO, CON SU PLATA, LA PRIMERA MEDALLA EN LA HISTORIA DEL TRIATLN ESPAOL

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CARRERAS

GENTES Y COSAS [ De todo un poco]

CARRERAS, GENTES Y COSAS

Maratn Alpino Madrileo 2012

1er Campeonato Comunidad de Madrid de Carreras por Montaa de Larga Distancia
Javier Rodrguez Bodas y Mara Luisa Garca, primeros campeones de la Comunidad de Madrid de Carreras por Montaa de larga Distancia.
LA DECIMOSEXTA EDICIN DEL MARATN ALPINO MADRILEO, EL MAM, SIRVI PARA DILUCIDAR EL PRIMER CAMPEONATO COMUNIDAD DE MADRID DE CARRERAS POR MONTAA DE LARGA DISTANCIA. LA EMOCIN SE MANTUVO EN CABEZA DE CARRERA HASTA CASI EL FINAL Y ADEMS SUPUSO UN NUEVO RCORD FEMENINO. Calidad y emocin al mismo tiempo. La prueba sali a las 8 de la maana en la localidad de Cercedilla. 406 corredores (el mximo permitido) se enfrentaron en 42 Km con ms de 5.300 metros de desnivel por la zona central de la sierra de Guadarrama, entre Madrid y Segovia. Entre los favoritos se col en los primeros kilmetros Abraham Tejedor, excampen de Madrid de Carreras, pero que poco a poco tuvo que ir cediendo al empuje de los favoritos. Detrs, el grupo de elegidos se estiraba. Entre ellos el francs Julien Jorro (Lafuma Internacional), los vascos Zigor Iturrieta (The North Face) y Aitor Leal, el asturiano Santi Obaya (Avientu), el bejarano Alfredo Gil (Mar y Murta), el cntabro Fran Gutirrez (Avientu) y el madrileo Federico Galera (Pealara). Abraham se mantuvo en primer lugar durante la ascensin al Alto de Guarramillas (Bola del Mundo), con 1.100 metros de desnivel positivo en 10 kilmetros, y la posterior subida a Pealara (2.430 m), la cima ms alta del recorrido. Pero por detrs un do formado por Fran Gutirrez y Alfredo Gil empezaron a recortar distancias al madrileo. Fue en la ascensin a Cabezas de Hierro cuando los dos perseguidores lograron alcanzar a Abraham. Esta ltima ascensin del recorrido es la que termin de calificar al MAM como "posiblemente el maratn ms duro del mundo". En apenas dos kilmetros y tras otros 25 de dura montaa, los corredores tuvieron que ascender casi 800 metros de desnivel, la ltima parte por un canchal de grandes bloques de granito que se superan casi trepando. De nuevo en el Alto de Guarramillas ya slo quedaban 10 kilmetros de descenso, desde los 2.243 metros a los 1.190 de Cercedilla. Entonces fue cuando el bejarano consigui la diferencia que le hara entrar en meta como ganador con 4h12:07, mientras por detrs Fran Gutirrez asentaba su segunda posicin con 4h15:19 y Federico Galera consegua colocarse en tercer lugar de la prueba con 4h16:21.
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En la carrera femenina todo fue distinto. La madrilea Mara Luisa Garca (Independiente FMM), vencedora en 2011 y poseedora del mejor tiempo de la carrera, marc las diferencias desde el primer kilmetro. Ya en el puerto de Cotos (Km 16) la ventaja sobre Nerea Martnez (Salomon Tierra Trgame) era de 7 minutos hasta llegar a superar los 10 en Cabezas de Hierro, casi en el kilmetro 30. No contenta con su victoria casi segura, Mara Luisa apret para batir su propio recrd acabando en 5h04:55 por 5h11:54 de la anterior plusmarca. Tras ella Nerea Martnez, reciente vencedora del ultra trail del Monte Fuji en Japn, volvi a ocupar la posicin de 2011 con 5h19:04. La tercera plaza, en cambio, s que cambi de titular, ya que la madrilea Salud Daz adelant a la andaluza Esther Snchez (Mandarache) en la zona ms alta del recorrido, Pealara, para completar el podio con 5h40:56. Un esplndido Javier Rodrguez Bodas, del club Tierra Trgame, cuarto en la general con 4h19:25, se hizo con el 1er Campeonato de Madrid de Larga Distancia, al ser el primer federado por Madrid. La plata fue para Eliseo Bodeln Campillo, dejando el bronce en manos de Jos Javier Cubero Martn, del Pedriza de Manzanares. En mujeres las campeonas fueron Mara Luisa Garca, Nerea Martnez y Sonia Elgueta. La experimentada organizacin del club Tierra Trgame consolida un ao ms una de las pruebas ms emblemticas del calendario nacional de carreras por montaa que, en esta edicin, ha sido patrocinada por la revista Corricolari es Correr, la tienda El Rincn de la Montaa y la marca Salomn, y en cuya organizacin han colaborado la Federacin Madrilea de Montaismo y el Ayuntamiento de Cercedilla.

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CARRERAS

GENTES Y COSAS [ De todo un poco]

CARRERAS, GENTES Y COSAS

Isostar Desert Marathon

Correr entre las llamas del infierno

{Por Sebas Guim / Fotos. Paz Rodrguez}

En pleno verano, el desierto de los Monegros (Huesca), no es el lugar ms indicado para darse un paseo bajo el sol. Al astro rey que habita por esa zona le gusta mostrar su supremaca ante todos aquellos que intentan desafiarlo. Por segundo ao consecutivo se celebr la Isostar Desert Marathon, una carrera de ultradistancia de 114 kilmetros, que se disputa en modo de semi autosuficiencia (cada corredor debe llevar su propio alimento, la organizacin slo reparte agua e Isostar).
El pistoletazo de salida tiene lugar a las doce del medioda, en uno de los momentos en los que la temperatura es ms alta. Los Monegros no dan tregua y el recorrido avanza a travs de zonas de escasa vegetacin (buscar una sombra es como aquello de la aguja y el pajar...una tarea imposible). Se pueden observar varias lagunas saladas en un escenario con un horizonte infinito. Con el paso de las horas y la exigencia de los ms de cien kilmetros, el cuerpo va debilitndose de forma progresiva, as que cuando cae la noche la reserva de energa es mnima y los corredores no pueden sacar partido al ligero respiro que ofrece el termmetro. Por ritmo y por exigencia, no descans ni un instante el vencedor final, Miquel Cap, que fue tirando fuerte desde los primeros compases de la prueba. Primero lo hizo en grupo y a partir del km. 40, en solitario. El atleta

Con el paso de las horas y la exigencia de los ms de cien kilmetros, el cuerpo va debilitndose de forma progresiva
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mallorqun no tuvo oposicin, ni de Albert Gin, que se retir con problemas en los abductores, ni de Telmo Coimbra, a quien el ao pasado esper a pocos metros de la lnea de llegada para regalarle el triunfo (era su forma de agradecer la ayuda que le haba prestado el portugus en una fase crtica de la carrera). En esta ocasin, Cap se impuso con ms de media hora de diferencia sobre su amigo y disfrutar de un dorsal en el Maratn de las Arenas 2013, junto a Leire Elosegui, vencedora de la categora femenina. "Cada uno somos nuestro propio demonio y hacemos de este mundo nuestro propio infierno". Muchos de los corredores que se acercan a los Monegros adaptan a su forma de vida estas palabras de Oscar Wilde. Saben que no es sano y son conscientes de que, a la larga, todo pasa factura, pero no pueden evitar afrontar el reto que representa la Isostar Desert Marathon. A juzgar por las estadsticas que ofrecen los resultados finales (en 2011 abandonaron ms de la mitad de participantes; este ao, poco ms del 30%) los atletas estn aprendiendo a correr entre las llamas del infierno. http://tornaracorrer.blogspot.com

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bien las carreras en las que toUtiliza la participacin en ca4 Eligeparte. No lo hagas exclusivamen- 8 Viaja. como pretexto para conocer mes rreras te por el contenido de la bolsa o por el precio de la inscripcin. Valora otros aspectos como organizacin, recorrido, distancia, ambiente. otros eventos y ciudades. Toma parte en las tuyas habituales pero muvete a otros sitios. Vers cosas diferentes y conocers lugares distintos. Considrate afortunado de realizar una actividad que te posibilita darte argumentos para ello. Comparte 9 acompaado.entrenamientos, corre Adptate al ritmo de otros al igual que ellos lo harn al tuyo. Correr en solitario es bueno y hasta necesario, pero hacerlo en grupo nos aportar tambin muchas cosas.

5 Recuperalabien de los esfuerzos que ocasiona participacin y disputa de

las carreras. Slo de esa forma podrs afrontar con garantas las siguientes. Se puede pero no se debe competir todos los fines de semana. o 6 Entrena con pulsmetroporescucha bien a tu cuerpo. Entrenar encima de nuestras posibilidades o convertir los entrenamientos en competiciones es un error muy habitual y de incalculables consecuencias. revistas. Consulta pginas 7 Lee libros ymucho a especialistas. No y pregunta pienses que lo sabes todo y no te dejes orientar por aquellos a los que an les falta conocimientos y experiencias. Solo leyendo, consultando, preguntando, anotando, aprenders y te enriquecers. Nunca se deja de aprender cosas si uno se preocupa y muestra inters por ello.

boca a Tener 2 caries ylacon encaspunto, limpia, sin sanas es tambin muy aconsejable. Cepillarse los dientes con pasta, con hilo o enjuagarse con productos especficos es muy aconsejable, as como una visita peridica al dentista. Prevenir es mucho mejor que curar. Prevenir en materia de lesiones es asegurarse no parar, no tener que dejar de correr. Estira, recupera, fortalece, duerme, descansa,mejorars y quizs evites las molestas lesiones.

10 Al entrenar o competir, no te olvides de pequeos detalles pero

que pueden frustrar tu sesin o tu prueba. Detalles como las gafas, la aplicacin de vaselina en partes sensibles, crema de proteccin solar o la correcta eleccin de la ropa en funcin de su fibra u otros elementos son tambin muy importantes. Y sobre todo, disfruta. Disfruta de correr, disfruta de una actividad que te permite pensar, evadirte, trasladarte...y tantas y tantas cosas.

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LA HUELLA
DEL PASADO [ 1976 ]

Valdenor Dos Santos

{por Pedro Gale_estadstica: Ernesto Daz}
SAO RAIMUNDO NONATO ES UN MUNICIPIO SITUADO EN EL NOROESTE DE BRASIL. TIENE UNOS 33.000 HABITANTES Y ES LA SEDE DEL MUSEO DEL HOMBRE AMERICANO. SU SUELO PERTENECE AL PARQUE NATURAL DE LA SIERRA DE CAPIVARA, UN ESPACIO PROTEGIDO POR LAS REGLAS AMBIENTALES Y CULTURALES DE LA UNESCO.

1 995
del atletismo brasileiro, uno de los corredores con el nexo comn de los muy buenos resultados. Lo mismo en la pista que en el campo a travs o la ruta, bien en 3.000 metros o maratn. Y este es un virtuosismo slo al alcance de los iluminados. Nos referimos a Valdenor dos Santos, un todoterreno con ttulos, rcords y honores desde 1990 hasta 2005. Lo primero que haremos ser recordar y aclarar que Brasil tiene dos populares Valdenor dos Santos. El presidente de la Confederacin Internacional de Capoeira, Valdenor Silva dos Santos, y el atleta Valdenor Pereira dos Santos, nacido ste el 21 de diciembre de 1969, por lo tanto en la actualidad 42 aos de edad. Yo siempre ser atleta. Lo dijo a finales de 2005 cuando se consagr lder del Ranking de Corredores de Rua junto a su compatriota Selma dos Reis. Y mantiene su palabra porque, aunque espordicamente, contina alinendose como corredor popular en su pas en las salidas de las pruebas en asfalto, reafirmndose en ser una persona curtida en el deporte. Logr dinheiro e popularidade y puede ser uno de los ejemplos ms rotundos para las jvenes generaciones en un Brasil con imagen de futebol y garotas, de habilidosos del baln y de mujeres impactantes. Valdenor dos Santos fue un nio alegre en una familia pobre. Siendo pequeo, sus padres se mudaron a Brasilia a la bsqueda de trabajo y futuro. Como otros muchos chavales de Brasil con talento para el deporte, Valdenor se hizo a s mismo. Empez a correr con 5 aos, sin duda, porque correr era libre y barato. Unos pocos aos ms tarde, ya con desparpajo y mayor conocimiento del ambiente que le rodeaba, sigui corriendo con un claro in-

El campen humilde reconoce que el atletismo es minha vida

En este pedazo de territorio del estado de Piau, a casi 600 kilmetros de Teresina su capital-, naci uno de los ilustres

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ters. Al final de los entrenamientos en la escuela se distribua la merienda. El que corra, merendaba. Y l no poda dejar escapar la certeza de comer porque al volver a casa no exista tal garanta. Sus educadores y los diplomados en las actividades fsicas para escolares en Ceilandia advirtieron pronto las cualidades notables del chico: fibroso, rpido y con sentido de la estrategia en las carreras. Por un punto de inexperiencia, entonces, y por otro punto de humildad, dos dcadas despus, Valdenor dos Santos no asumi elogios ni altas calidades. S en cambio que pas de una etapa en la que el simple hecho de comer ya tena mrito a otra en la que declara ser feliz porque tena apoyos y por delante un futuro en rodaje. Conoc personalmente al corredor brasileo el da anterior a disputar el mundial de medio maratn en Bruselas en octubre de 1993 y volv a verlo por segunda y ltima vez, cuatro aos ms tarde, tras abandonar en los 42,195 km. de los mundiales de Atenas, cuando fue vctima de una grave lesin en el msculo abductor que le tuvo nueve meses alejado de cualquier tipo de competicin. Fuera de los escenarios atlticos, es una persona sencilla a la que gustan las plantas y la vida en familia. Vive, a las afueras de Brasilia, en una casa de campo rodeada de verdor y serenidad. Largo tiempo uno de sus rivales ms duros en Brasil, Vanderlei de Lima -numerosas veces internacional como l-, comparte su gusto por este estilo de vida relajado. Vou continuar pelo resto de minha vida. Lo deca con 33 aos por su enorme vocacin por el atletismo. Superada la cota de los 35 rebaj sus entrenamientos diarios: uno a las 6,30 de la maana trotando 15 kms. y despus de las 15 horas otro de 10. Pero sigui compitiendo bastante y a alto nivel. Olmpico en 2004, pudo haberlo sido

dos Juegos Olmpicos antes, pero, cuando se perfilaba como candidato a volar con los expedicionarios brasileos a Atlanta para el evento del COI, qued fuera de la lista en ltima instancia a causa de unos cambios en el proceso final de seleccin. Valdenor pis los podios de los campeonatos de Sudamrica de cross, pista y ruta; en los Juegos Panamericanos, en los campeonatos de Brasil de todas las especialidades y su nombre apareci repetidamente en las listas de rcords. Nuestro protagonista pertenece a una poca de muy buenos ruteros como sus compatriotas Marilson Gomes dos Santos, Ronaldo da Costa, Diamantino S. dos Santos, Clair Wathier, Delmir dos Santos y Andr Ramos. Con ellos en la seleccin de su pas pero, claro, tambin contra ellos en las pruebas ms prestigiosas de Brasil como el maratn de Sao Paulo, Corrida de Reis ganadas 7 ediciones-, los medios maratones de Brasilia sumados 4 xitosy Ro de Janeiro, la Volta de Pampulha y la clebre San Silvestre paulista.

LBUM DE 1996
7:51.14 (4) Sao Paulo /14.may 3.000 m. 5.000 m. 13:33.20 (2) Walnut / 14.abr 13:30 (2) Carlsbad / 2.abr 5 kms. 10.000 m. 29:04.79 (2) Mar del Plata / 23.mar 10.000 m. 28:29.61 (1) Ro de Janeiro / 21.may 28:30 (1) Sao Paulo / 30.jul 10 kms. 46:19 (5) Washington / 9.abr 10 millas M.Maratn 1.01:54 (1) Ro de Janeiro / 29.oct 2.11:14 (3) Beppu-Oita / 5.feb Maratn

Hacer 2h10:15 hace 18 aos en el maratn de Fukuoka o bien 1h 01:57 al correr 21 kms. en 1993 no est nada mal, tampoco, cuando en los 90, par el reloj en 13:30 y 42:41 sobre 5 y 15 kilmetros participando en EE UU con los ases kenianos. Sus detractores le acusan de no haber conseguido una medalla en un gran evento tipo mundial u olmpico. Y es cierto, como tambin que sus colegas Eduardo do Nascimento y Ronaldo da Costa le quitaron brillo al lograr respectivamente mejores registros que l en medio maratn (1h00:45) y 10 kms. (27:53). Pero, en el conjunto de modalidades y distancias, Valdenor dos Santos posee mejor balance que ellos. Era un seguro para quedar entre los cinco primeros en cualquier tipo de carrera, metraje y rivales. A eso se le llama calidad y se apellida combatividad. Apasionado del atletismo, en la actualidad, est al frente del Programa Escolinha de Atletismo Talento nas Ruas dirigido a chavales de familias pobres con posibilidades de salir adelante en la vida a travs de esta prctica deportiva. Valdenor dos Santos tiene a su cargo un equipo de corredores y excorredores para llevar adelante la iniciativa en la que est volcado en colaboracin con mdicos, psiclogos y pedagogos. Mantiene vivo el gusanillo del atletismo aportando a los atletas populares sus experiencias, tal y como hizo el pasado mes de enero preparando a cientos de corredores para la famosa Corrida de Reis - operacin programada por la Secretara de Esporte Federal-, un training day en el que explic las caractersticas del circuito, las precauciones previas, el comportamiento y filosofa con que debe afrontarse una carrera conforme al objetivo, edad y condiciones atlticas del participante. Valdenor dos Santos es un tipo comprometido con lo deportivo y lo so SEPTIEMBRE 12
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ENTRE ZANCADA Y ZANCADA [ Pasin por el atletismo ]

Hay una palabra que lo resume todo: cario

{por Pedro Gale}

HE LLEGADO A LA DEDUCCIN QUE HAY UNA PALABRA QUE LO RESUME TODO. Y SA ES CARIO. LLEVO MUCHOS AOS EN EL PERIODISMO DEPORTIVO, EN OCTUBRE 49. DESDE 1972 ESTOY ENROLADO EN EL MUNDILLO DEL ATLETISMO, EN SUS DIVERSAS FRMULAS Y DISTANCIAS. PRIMERO EN CAMPO ABIERTO -EL CROSS- Y EN EL ESTADIO -CORRER, SALTAR Y LANZAR, TAMBIN LA INDOOR- Y LUEGO EN LAS ACTIVIDADES DE LA ROAD RACE. MS PRXIMAS EN EL TIEMPO LAS CARRERAS DE Y POR MONTAA Y LAS ACOGIDAS A LA EXPRESIN X-TREM O RADICALES.

El atletismo es un deporte suficientemente completo en s mismo y rico por sus variedades. Unos pocos tocan la gloria de las medallas trascendentes, tampoco son muchos los que pasan a la historia como hombres o mujeres-rcord y menos an los que se labran el futuro o viven moderadamente bien con el atletismo. As pues, tienen que ser otros elementos, otras cosas, las que alumbren y animen a formar parte de las columnas humanas que vemos en las pruebas, desde luego, con amplia mayora de los atletas populares sobre los federados que, evidentemente, tienen en s planteamientos y objetivos bien diferenciados. Sin embargo, todos forman parte del atletismo, pese a que los puristas separaran atletismo y running. Como en los aos 70, 80 y el inicio de la dcada de los 90, los ortodoxos en Espaa distinguan atletas y corredores de ruta. Incluso los entes federativos no entraban en los terrenos del movimiento atltico popular. Y ahora ya ven el cambio: impulsores del carn del corredor, circuitos de carreras en asfalto e incluso rnkings. Naturalmente, las cosas cambian
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EL ATLETISMO O EL RUNNING, AMBOS DOS, TIENEN EL SOPORTE DEL CARIO BRINDADO POR TANTA GENTE COMPROMETIDA CON EL MEJOR ESPRITU DEL DEPORTE, EL DE LA CONVIVENCIA Y DE LA AMISTAD
con el marketing, la modernidad y las exigencias de las marcas que ven mercado y negocio en el mbito popular y slo un aire de oficialismo en el federado. Eso s, el afn recaudatorio se mantiene. Qu es lo que se cuece? Qu alimenta a estos movimientos del atletismo contra la adversidad econmica, frente a directivos enrocados en tesis obsoletas y sin vocacin creativa o con planes de expansin poco prometedores y polticos preocupados por la defensa de sus intereses y colores? Con este panorama, alentamos a la gente honesta y currela que, en un mar de dudas, dirige federaciones, asociaciones y clubes; a entrenadores que tutelan figuras, promesas, proyectos, escuelas e incluso escolares; a mdicos, fisioterapeutas, psiclogos, nutricionistas y dems que tratan de poner calidad; a organizadores de carreras que, con los vientos que soplan, mantienen nimo y apuestas; a padres y familiares de atletas en tiempo de forja o de chavalillos que corren con la ilusin de colgarse una modesta medalla que sabe a olmpica y cruzar la meta para recibir un batido, un yogur o un paquete de chuches en sus manos. En toda esta gente y en todo este movimiento del correr, sea por una marca, un ttulo, una medalla o por un desafo personal, por el mero hecho de correr por correr, de hacer algo por mantener la salud bien entendida. hay gestos. Gestos de cario. Y salvo que me digan lo contrario, es que el atletismo o el running, y ambos dos, tienen el soporte del cario brindado por tanta gente comprometida con el mejor espritu del deporte, de la convivencia y de la amistad, por el compromiso con jvenes generaciones e incluso con los de ms tierna edad. Por que hay directivos, entrenadores, educadores y padres y madres que destilan cario. Y las escenas se repiten cada fin de semana en todas las ciudades y pueblos. El atletismo y el running estn a salvo por que hay cario.

SEPTIEMBRE 12