Dieta de 1500 Calorias

Desjejum 1 xcara de ch de Leite desnatado; Adoante (opcional); 3 unidades de biscoito gua e sal; 3 colheres (ch) de geleia diet; 1 unidade de pra.

Colao - 1 copo pequeno de suco de abacaxi; - 2 unidades mini bisnaga. Almoo 1 3 1 1 4 1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate e palmito; colheres de sopa rasa de arroz; concha de feijo poro mdia de fil magro grelhado com molho acetolado; colheres de sopa de brcolis ao alho e leo; unidade de kiwi.

Lanche da tarde - 1 copo grande de leite desnatado batido com ma e banana; - 2 unidades de biscoito integral. Jantar 1 1 2 4 1 prato de sobremesa de salada de repolho com ma; unidade mdia de panqueca de frango; colheres de sopa de salada de gro de bico; colheres de sopa de legumes saute (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha); unidade mdia de mexerica (ou tangerina).

Lanche da noite - 1 copo mdio de Iogurte light; - 2 unidades de ameixa preta dessecada. Tabela de Substituio Quadro 1 (Po e Biscoito - 1 unidade de po francs) Po integral - 2 fatias; Po de forma - 2 fatias; Po de forma diet - 3 fatias; Po de centeio - 2 fatias; Po de Graham - 2 fatias; Po de milho - 2 fatias; Biscoito maizena - 7 unidades; Biscoito Maria - 6 unidades; Bolacha de gua e sal - 4 unidades; Bolacha cream craker - 2 und; Aipim e batata doce 1 ped. pequeno; Torradas - 6 unidades pequenas.

Quadro 2 (Queijos - 1 fatia mdia queijo de minas) Queijo prato, requeijo 1 fatia fina; Ricota - 1 fatia grossa; Requeijo cremoso - 1 col sopa; Queijo Mussarella 1 fatia mdia; Catupiri - 1 fatia fina; Polenguinho - 1 unidade.

Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado) Iogurte natural - 1/2 copo; Iogurte com sabor - 1/2 copo; Iogurte desnatado - 1 copo; Coalhada - 1/2 copo; Nescau prontinho - 1/2 copo; Leite em p integral 1 1/2 col sopa; Leite integral saco - 1/2 copo; Leite em p desnatado 2 col; Sopa Iogurte diet - 2 frascos.

Quadro 4 (Gros - 1 concha mdia de feijo simples (4 colheres de sopa)) Ervilha seca cozida - 3 col Sopa; Gro de bico - 2 colheres sopa; Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa; Feijo de soja - 2 colheres sopa; Milho verde - 2 colheres sopa.

Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa) Angu (Polenta, Fub) - 1 col. sopa; Batata inglesa cozida - 1 pequena; Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa; Macarro cozido - 1 col sopa; Nhoque - 1 colher de sopa; Panqueca - 1 unidade pequena; Piro - 1 colher de sopa; Pur de batata - 1 colher de sopa; Farofa - 1 colher sobremesa.

Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 poro) Bife de chapa - 1 poro mdia; Almndegas - 4 unidades; Carne moda- 3 colheres sopa; Picadinho de carne - 3 col. sopa; Carne assada - 2 fatias fina; Bife rol - 2 unidades pequenas; Frango - 1 peito pequeno; Peru - 5 fatias finas; Coxa de frango - 2 unid. pequenas; Frango desfiado - 5 col. sopa; Peixe - 1 posta grande; Ovo - 1 unidade.

Quadro 7 (Vegetal A) Abobora d'gua, Agrio, Acelga, Almeiro , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo, Bertalha, Beringela, Brcolis, Chicria, Cebola, Couve, Couve flor, Endvia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete. Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado)) Abbora, Alho Por, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em gros,

Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimento, Palmito. Quadro 9 (Frutas - 1 quota) - 1 fatia mdia de Abacaxi, Melancia, Melo; - 1 unidade mdia de Banana prata e Banana ma, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola; - 1 unidade pequena de Maa, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro; - 3 unidades Ameixa ; unidade Banana d'gua, pra ; 2 unidades mdias de Caju; - 1 unidade grande de Caqui, Pssego; - 1 fatia fina Mamo; - 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa; - 5 unidades de Uva Itlia ou rubi; - 1 unidade grande de Caj; - 1 copo pequeno gua de cco ; 6 unidades de Cereja; - 2 unidades de Tmara; - copo de Suco de Laranja; - 4 bagos de Jaca; - 3 colheres sopa de Salada de Frutas