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Treino de Hipertrofia Muscular para o Ectomorfo

Quando uma pessoa comea qualquer tipo de atividade fsica, seja musculao ou qualquer outra, ela tende a seguir os princpios das pessoas a sua volta ou em quem as inspira (Grande Mestre Arnold). o velho caso do iniciante que quer treinar no mesmo ritmo do gorila da academia, calculando que se fizer a mesma rotina, ter os mesmos resultados. Grave engano, o treinamento para o ectomorfo tem que ser diferente do treino de caras grandes, voc tem que aprender a andar antes de correr, no adianta colocar a carroa na frente dos bois. Dicas importantes para o ectomorfo: 1. Faa poucas sries. Um ectomorfo tem pouca tolerncia ao estresse gerado pelo treino, o melhor evitar o overtraining como o diabo evita a cruz! Nunca faa mais de quatro sries para nenhum exerccio, tente manter sempre trs a quatro sries. 2. Faa Sries Pirmide. Existem testes que comprovam que o ectomorfo tem muito mais chances de ter resultados com Sries Pirmide do que com outros estilos de treino (sempre existem excees). Existem duas explicaes para isto: 1. O ectomorfo no agenta ficar no mesmo raio de repeties por muito tempo, isto gera muito estresse e vai sobrecarregar o msculo trabalhado. Uma srie estilo pirmide pode evitar esse problema facilmente, pois voc nunca permanece no mesmo raio de repeties por mais de uma srie. 2. Um ectomorfo sempre um iniciante. O fato de voc ser magro e no ter consigo conquistar resultados satisfatrios prova suficiente que voc ainda no conseguiu se sobressair em seus treinos, independente de quantos anos esteja na academia. 3. Descanse mais entre as sries. Para o ectomorfo conseguir utilizar grandes cargas nos exerccios necessrio descansar por um perodo maior entre as sries. De dois a trs minutos por srie um bom perodo de descanso para o ectomorfo. Descansando por longos perodos ajudam em duas coisas:

1. Seu sistema nervoso se recupera completamente da ltima srie, ento voc est recarregado para a prxima srie com uma carga elevada. 2. Perodos mais longos entre as sries com poucas repeties (5-7 repeties), elcita uma grande descarga de testosterona na corrente sangunea. 4. Treine Menos Um ectomorfo precisa treinar de forma breve, intensa, porm de forma infreqente. O ectomorfo no consegue agentar um treino volumoso e freqente, ento voc deve separar bem o volume do seu treino durante o resto da semana. Treinar trs vezes por semana pode ser o ideal para o ectomorfo. Treino 10-8-6-15 Este estilo de treino foi desenvolvido pelo grande Vince Gironda e vem sendo aprimorado atravs dos anos. O 10-8-6-15 auto-explicativo, faa dez repeties em um exerccio, descanse. Faa oito repeties, descanse. Faa seis repeties, descanse e termine fazendo quinze repeties e pronto acabou o exerccio. Trs exerccios para grupamento muscular maiores como peitorais, coxas e costas e, dois exerccios para grupamento muscular menores: bceps, trceps e ombros so mais do que suficiente para estimular o crescimento. Plano de Treino para o Ectomorfo Dia 1 Peito, Bceps e Antebrao Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo (Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 Descanso Dia 3 Pernas, Ombros e Trapzio

Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevao Lateral Encolhimento
Dia 4 Descanso Dia 5 Costas e Trceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Trceps Vale pena testar essa rotina caso voc no esteja vendo resultados com o seu treino atual ou se voc se identificou com algum dos problemas comuns que a maioria dos ectomorfos sofrem. No existe treino mgico ou mirabolante, mantenha a sua rotina simples e os resultados viro, basta ter pacincia.

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