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Universidade de Trs-os-Montes e Alto Douro

Departamento de Desporto Licenciatura em Educao Fsica e Desporto

Treino das Capacidades Motoras I 2 Ano

Caracterizao Das Capacidades Motoras


Documento de circulao interna

Francisco Saavedra

Vila Real, Fevereiro de 2005

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1. CARACTERIZAO DAS CAPACIDADES MOTORAS O desenvolvimento da capacidade de rendimento, est intimamente relacionado com o crescimento e desenvolvimento do homem. Deste modo, as diferentes etapas de formao desportiva (iniciao, orientao e especializao), devem estar estruturadas de forma a permitirem o seu integral e harmonioso desenvolvimento. As capacidades motoras, baseiam-se em pr - disposies genticas e desenvolvem-se atravs do treino. No so qualidades do movimento, mas sim pressupostos para que ele exista (Grosser, 1981). As Capacidades Motoras indispensveis para a execuo das aces motoras compreendem essencialmente dois tipos: as quantitativas (condicionais) e as qualitativas (coordenativas). As capacidades condicionais so essencialmente determinadas pelos mecanismos que conduzem obteno e transformao de energia, isto , os processos metablicos nos msculos e nos sistemas orgnicos. Portanto nelas predomina a condio fsica. So essencialmente determinadas pelas componentes energticas, por isso tm carcter quantitativo. So: resistncia e fora. Nas capacidades coordenativas predomina a coordenao. Relacionam-se com os processos de controlo do movimento dependentes do sistema nervoso central, por isso tm carcter qualitativo. Estas capacidades permitem que o atleta consiga dominar de forma segura e econmica as aces motoras, tanto em situaes previsveis (esteretipos), como imprevisveis (adaptao). atravs destas capacidades que o atleta consegue aprender relativamente depressa gestos motores, bem como regular eficazmente a tenso muscular no tempo e no espao. As suas formas de manifestao so: equilbrio, observao, controlo motor, reaco motora, antecipao, expresso motora, representao, ritmo, diferenciao cinestsica, coordenao e orientao espacial. H ainda quem considere que algumas capacidades dependem das duas dimenses e por isso as designam por coordenativo/condicionais: velocidade, flexibilidade e destreza. Ao nvel de desenvolvimento das capacidades motoras chama-se condio fsica. Esta pode ser melhorada e desenvolvida atravs do treino ou preparao fsica. O seu desenvolvimento a garantia para a aprendizagem e para a realizao eficaz dos
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movimentos desportivos, pois intervm em maior ou menor grau em todas as actividades fsicas, individuais ou colectivas.
CAPACIDADES MOTORAS

CONDICIONAIS (determinadas quantitativamente pelo factores energticos)

COORDENATIVAS (determinadas qualitativamente pela conduo dos estmulos) COORDENATIVO CONDICIONAIS (determinadas pelos factores energticos e pelo SNC)

Fora mxima; Fora rpida; Resistncia.

Resistncia aerbia; Resistncia anaerbia.

Equilbrio; Preciso; Ritmo; Fluidez; Encadeamento; Constncia do movimento.

Velocidade de reaco; Fora velocidade; Velocidade cclica mx.; Velocidade Acclica max.; Flexibilidade. Destreza (agilidade e habilidade) = capacidade de conduo e de adaptao.

Figura 1 Capacidades motoras (adaptado de Grosser, 1981).

1.1. As capacidades condicionais e coordenativas no desporto Capacidades Condicionais Essencialmente a fora e a resistncia e as suas formas especificas de manifestao. Determinam a quantidade de um movimento, so caracterizadas pelos processos de obteno e transformao de energia. 1.1.1. Fora Fora a energia que permite deslocar objectos e vencer resistncias externas, ou mesmo as do nosso prprio corpo, independentemente do factor tempo. Permite, assim, superar ou contrariar as resistncias ao movimento, com base em foras internas (produzidas por contraco muscular, aces dos tendes e ligamentos) e foras externas (gravidade, atrito, oposio). Em sntese, fora a capacidade de reagir contra uma resistncia atravs dos processos metablicos e de enervao da estrutura muscular.
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Para alm de ser necessria para o movimento, a fora aplica-se tambm: Na resistncia muscular, que mais no do que o uso prolongado desta capacidade; Na resistncia fadiga, que depende fundamentalmente da quantidade de sangue bombeado pelo corao em cada contraco sistlica; Na velocidade, que no seria possvel sem nveis de fora adequados.

A fora tem como variantes: A fora mxima; A fora rpida ou potncia; A fora resistente.

Pode ainda ser: Geral, quando visada a potenciao de todos os grupos musculares; Especfica, se pretendemos desenvolver um ou vrios grupos musculares caractersticos dos gestos desportivos de uma determinada modalidade. 1.1.1.1. Treino da fora Para que esta capacidade seja correctamente treinada preciso saber que a fibra muscular se contrai de acordo com a lei do tudo ou nada, isto , ou no se contrai, ou, quando o faz, sempre no limite mximo das suas possibilidades. Por isso o treino desta faculdade neuromuscular tem de visar a estimulao dos grupos musculares perto dos seus limites mximos e tendo em considerao os seguintes princpios: (i) esforos de curta durao com cargas elevadas; (ii) intervalos prolongados (recuperao total); (iii) nmero pequeno de repeties. Este o mtodo que permite estimular o maior nmero de unidades motoras (sendo cada uma destas o conjunto que integra um determinado nmero de fibras musculares e o neurnio sobre o qual este actua) e, consequentemente, um maior desenvolvimento da fora. No treino da fora utilizam-se trs tipos de cargas: Carga mxima onde s se consegue uma ou duas repeties e todas as
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fibras musculares so solicitadas, sendo o factor preponderante a resistncia mxima a vencer; Carga sub mxima com muitas repeties procura-se o nvel de resistncia de fora (quando as fibras utilizadas se fatigam so substitudas por outras, at que todas estejam cansadas), sendo os factores preponderantes o volume e a durao; Carga sub mxima com velocidade mxima a velocidade vai solicitar o trabalho de todas as fibras, sendo o factor preponderante a velocidade de execuo do movimento. De acordo com o trabalho muscular, a fora pode revestir-se essencialmente de duas formas: Trabalho isotnico, ou contraco dinmica (lanamentos, ciclismo, etc); existe movimento durante a produo de energia muscular. o mais vulgar e pode apresentar dois tipos distintos de contraco: o Concntrica quando o esforo muscular vence a resistncia. Por exemplo, quando, em suspenso numa barra, se faz flexo de braos; o Excntrica quando a resistncia vence a fora muscular empregue. Por exemplo, quando em suspenso numa barra, de braos flectidos e queixo ao nvel da barra, somos puxados para baixo por uma fora que no conseguimos vencer, e baixamos lentamente. Trabalho isomtrico, ou contraco esttica (luta, cristo nas argolas, etc); trabalho muscular sem produo de movimento: o msculo no altera o comprimento e o trabalho produzido nulo, a resistncia e a contraco so iguais, portanto no h movimento; Assim, sendo o objectivo o aumento da fora fsica do atleta, indispensvel utilizar todos os movimentos capazes de aumentar o nmero de fibras em regime de esforo, provocando uma mltipla contraco, e tambm aumentar a frequncia das transmisses de impulsos nervosos s fibras musculares, com a finalidade de as manter em constante tenso. para alcanar estes objectivos que se utiliza o sistema de repeties e rapidez no exerccio.

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1.1.1.2. Os testes de condio fsica Os testes de condio fsica que podem ser usados nas aulas so: 1. Fora rpida de pernas sem corrida de balano, salto horizontal a ps juntos, com a extenso do corpo e a ajuda do movimento dos braos; 2. Fora rpida de braos lanamento de uma bola distncia mxima, em p, em posio fixa; 3. Fora resistente de braos (1) deitado de costas no solo e agarrando com as mos uma barra colocada ao alcance dos braos estendidos, executar o maior nmero possvel de flexes de braos em 30 segundos; 4. Fora resistente de braos (2) deitado facialmente no solo, executar o maior nmero de flexes de braos em 30 segundos, tendo as mos apoiadas no banco sueco ou no plinto; 5. Fora resistente abdominal deitado de costas no solo e de pernas flectidas e unidas, fazer o maior nmero possvel de flexes do tronco em 30 segundos; 6. Fora resistente dorsal deitado de frente ou facialmente no solo, com os ps presos no espaldar, realizar o maior nmero possvel de elevaes do tronco em 30 segundos; 7. Fora resistente de pernas em 30 segundos, dar o maior nmero possvel de saltos a ps juntos, de frente, saltitando entre cada salto sobre um banco sueco. 1.1.2. Resistncia A resistncia a capacidade de um desportista resistir fsica e psiquicamente fadiga. uma capacidade revelada pelo sistema muscular que permite realizar esforos de longa durao, resistindo fadiga e permitindo uma rpida recuperao depois dos esforos, evitando a perda de eficcia motora. pela adaptao do sistema cardio-pulmonar que se torna possvel vencer a fadiga. Esta pode ser considerada um limite para l do qual o rendimento decresce ou pra totalmente. Uma vez que o esforo leva fadiga, devem distinguir-se variantes destes dois conceitos. Quanto ao esforo: Esforo absoluto um esforo que, por ser muito intenso, no
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possibilita a recuperao no seu decurso. Um exemplo prtico so as provas de velocidade. Esforo relativo um esforo com uma intensidade moderada e por isso

possvel a recuperao relativa durante a sua realizao. Por exemplo, nas provas de distncia. Quanto fadiga: Fadiga local utilizados aquela que se revela somente nos msculos que foram

no esforo efectuado, tornando-os incapazes de realizar

eficazmente uma aco, como acontece com as cibras. Fadiga geral esta variante revela-se nos planos muscular e cardio-

pulmonar, sendo mais ou menos proporcional ao grau de intensidade do esforo realizado. Pode manifestar-se pelo aparecimento de tonturas, acelerao e arritmia das frequncias cardacas e respiratrias, transpirao, etc. Origina-se na incapacidade orgnica em satisfazer as necessidades energticas ao nvel muscular, quando extremamente solicitado.
Quadro 1 Diferentes formas de expresso de resistncia.
Formas de manifestao de resistncia Em funo mobilizao bioenergtica (1) Resistncia aerbia Resistncia anaerbia Em funo da massa muscular solicitada Resistncia geral ( 2/3) Resistncia regional (1/3 a 2/3) Resistncia local ( 1/3)
(1)

Em funo da modalidade desportiva Resistncia geral Resistncia especfica

da

Em funo esforo

da

durao

do

Resistncia de curta durao Resistncia de mdia durao Resistncia de longa durao

De acordo com processos de obteno de energia, a resistncia apresenta como

variantes: Resistncia aerbia equilbrio entre o oxignio que est a ser requisitado para o trabalho muscular e o que transportado pela circulao at esse tecido; Resistncia anaerbia onde h falta de oxignio e a energia produzida atravs da fermentao. Dentro desta ltima existem outras duas variantes: resistncia anaerbia alctica (nos esforos de pequena durao, quando a energia obtida a partir da fosfocreatina, no se formando muito cido lctico); resistncia anaerbia lctica (quando os esforos so mais prolongados e se usa o acar de reserva do nosso organismo o
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glicognio, formando-se grandes quantidades de cido lctico no sangue).


RESISTNCIA

GERAL OU DE BASE Aerbia, a necessidade de O2 praticamente compensada. Objectivo de treino: Aumento do consumo de O2.

ESPECIAL Preponderantemente anaerbia; trabalho em divida de O2. Objectivo de treino, aumento da capacidade da divida de O2.

RESISTNCIA DE SPRINT (100, 200 m)

RESISTNCIA DE VELOCIDADE (400 A 1500 m)

RESISTNCIA MUSCULAR LOCAL (dinmica; esttica).

Int. Fraca/mdia

Int. Mxima

Int. Sub mxima

Int. Fraca a mx.

Figura 2 A resistncia e as suas subdivises.

1.1.2.1. Treino da resistncia fundamental desenvolver a resistncia geral para se poder atingir um bom nvel na resistncia especfica de um desporto, qualquer que ele seja. Se a resistncia geral for baixa, o treino no ser muito eficaz, pois o aparecimento precoce da fadiga impossibilitar a sua intensidade. Para desenvolver esta capacidade convm praticar repetidamente exerccios de mdia intensidade ou sries de corridas relativamente curtas, rpidas ou, em certos casos, com variaes de velocidade. 1.1.2.2.Teste da condio fsica Teste da resistncia aerbia (teste de Cooper) consiste em correr 12 minutos volta de um percurso estabelecido pelo professor, tentando percorrer a maior distncia possvel a um ritmo constante. Capacidades Coordenativas Assentam nos processos funcionais do sistema nervoso central (SNC). Pressupostos para a aprendizagem da tcnica desportiva assumem um papel decisivo na estrutura do movimento (Exemplos: equilbrio; preciso; ritmo; fluidez; encadeamento; constncia do
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movimento). Equilbrio um corpo est em equilbrio quando as foras exteriores (gravidade, inrcia e atrito) que sobre ele agem; quer esteja imvel ou em movimento; se compensam reciprocamente (patinagem, esqui, ginstica artstica, etc). Fluidez do movimento capacidade de atravs de aces motoras de travagem e inverso coordenar de forma ptima a conduo especfica do movimento de acordo com respectivos efeitos de fora (saltos em profundidade e corrida), (Meinel/Schnabel, 1976). Preciso do movimento ou exactido do movimento, entende-se a concordncia dos movimentos previstos com os realizados (desportos colectivos, descida esqui, ginstica, etc). Constncia do movimento grau de concordncia de gestos executados de forma repetida cclico (corrida, natao, ciclismo, esqui fundo, etc); rtmicos (remo, dana, etc) e acclicos (lanamentos). Ritmo do movimento comportamento espao temporal caracterstico de um movimento (cclico - corrida, natao, ciclismo, esqui fundo, etc.; rtmicos - remo, dana, etc. e acclicos - lanamentos). a capacidade de compreenso, acumulao e interpretao de estruturas temporais e dinmicas pretendidas ou contidas na evoluo do movimento. Ligao do movimento ou transmisso do movimento, sequncia visvel de um movimento e a correlao entre as suas fases. -Transferncia do impulso; -Transposio temporal das fases do movimento; -Formas de utilizao do tronco; -Funo condutora da cabea. Capacidade de observao percepo sobre o desenvolvimento de um movimento, dos colegas de equipa ou dos adversrios ou dos objectos mveis, tendo como referncia os objectos imveis. Tambm pode ser a observao de uma corrida ou do adversrio nos desportos de combate. Controlo motor resposta s exigncias de elevada preciso nos movimentos, do ponto de vista temporal, espacial e dinmico. Reaco motora reagir o mais rpido e correctamente possvel a um determinado
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estmulo. Capacidade de antecipao capacidade de prever o desenvolvimento e o resultado de uma determinada aco que se est a desenrolar, para que assim o desportista possa preparar a sua prpria aco. Expresso motora - capacidade de criar os prprios movimentos de uma forma esttica e artstica. Capacidade de representao a capacidade de representar mentalmente situaes bem determinadas de acordo com as informaes disponveis. Diferenciao cinestsica a capacidade de diferenciar as informaes provenientes dos msculos, tendes e ligamentos, que nos informam sobre a posio do nosso corpo num determinado momento e espao e que nos permite realizar as aces motoras de uma forma correcta e econmica, conseguindo assim a coordenao dos movimentos. Coordenao motora a capacidade de adequar de forma correcta uma combinao de aces que se desenrolam de uma forma sequencial ou ao mesmo tempo. Orientao espacial a capacidade de reagir a um estmulo externo em termos de deslocao ou de estabilizao da postura. 1.3.1. Treino das capacidades coordenativas especialmente durante os primeiros anos de escolaridade (1 e 2 ciclos) que estas capacidades devem ser treinadas, pois dos 6 aos 12 anos que elas se desenvolvem intensamente, estagnando ao atingir a puberdade. Isto leva a que esta aprendizagem motora tenha que ser rpida e com exerccios e movimentos que possam ser executados nessas idades. O rendimento das capacidades coordenativas depender sempre: Da capacidade dos rgos dos sentidos (rgos analisadores) que do informaes actuais sobre o meio e sobre o prprio corpo; Da mobilidade e plasticidade do sistema nervoso e dos dados que nele esto armazenados (memria); Da qualidade das ligaes existentes entre os msculos, que recebem a ordens, e as vias nervosas, que as canalizam.
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Capacidades Coordenativo Condicionais So tanto quantitativo energticas como qualitativas e dependentes dos processos de conduo do SNC. 1.1.4. Velocidade A velocidade a capacidade motora de; com base nos processos neuro-musculares e um ptimo desenvolvimento da fora; executar movimentos no mais curto espao de tempo. Permite a mxima rapidez de execuo de um movimento (aco motora) ou de uma srie de movimentos. Movimentos rpidos so determinados por duas componentes: Coordenao; Fora muscular.
VELOCIDADE

Velocidade de Reaco

Velocidade Mxima Acclica (Vel. Aco)

Velocidade Mxima Cclica (Vel. de base)

Estimulo - tempo de reaco, incluindo o tempo latente (Ex: partida de blocos).

Movimentos aclcicos contra pequenas resistncias. (Ex: boxe).

Movimentos contra resistncias. (Ex: sprint). grandes

cclicos pequenas

Contra resistncias

VELOCIDADE - FORA

Capacidade de acelerao fora inicial (Ex: lanamentos, saltos, etc).

Figura 3 Velocidade e as suas subdivises.

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A realizao de movimentos rpidos, depende de: Velocidade de enervao; coordenao inter e intramuscular; grau de dificuldade da tcnica especifica; velocidade de contraco da musculatura; massa muscular; ritmo do movimento; flexibilidade; destreza; pr tenso da musculatura; temperatura dos msculos, componentes ambientais e componentes psquicas.
0 Velocidade Fora 28/36 Velocidade Mxima Cclica 60/90 Resistncia de Sprint 100

Velocidade de reaco

Figura 4 Corrida de 100 m, como exemplo para as formas de velocidade (seg. Grosser, 1976).

A velocidade tem como variantes: Velocidade de reaco ou de resposta a estmulos sensoriais ou volitivos. Pode medir-se tendo em conta o intervalo que decorre entre o estmulo e a resposta motora, a que chamamos tempo de reaco. A velocidade de reaco pode ser voluntria ou involuntria (reflexos). O tempo de reaco da velocidade voluntria depende: o o Da velocidade de percepo prpria de cada rgo sensorial; Da capacidade que os centros nervosos possuem de tratar ou transformar informao (recepo dos estmulos sensoriais) em impulsos motores adequados; o Da rapidez de contraco dos msculos em causa.

Na velocidade involuntria, o comando motor parte, no dos centros cerebrais (caminho mais longo), mas da espinal-medula (caminho mais curto). Assim, a informao recebida e a resposta dada processam-se mais rapidamente. exemplo disto o arco reflexo, mecanismo biolgico de defesa, segundo o qual o tempo de resposta motora a um estmulo considerado perigoso encurtado ao mnimo tempo possvel. Velocidade de contraco toda a aco motora depende da capacidade de encurtamento (contrctil) das fibras musculares. A velocidade de contraco depende do grau de coordenao neuromuscular e da condio fisiolgica da musculatura e tem a ver com vrios aspectos: tipo e dimenso das alavancas muscularmente accionadas, velocidade de reaco motora ao estmulo nervoso, nvel de coordenao neuromuscular e condio em que se encontram os msculos solicitados.

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Outras formas de manifestao: Velocidade de acelerao; Velocidade de execuo; Velocidade de resistncia; Velocidade de repetio. 1.1.4.1. Treino da velocidade Tendo a ver com aspectos orgnicos, funcionais e estruturais, inatos e hereditrios, s dentro de certos limites, a velocidade, especialmente a contrctil, pode evoluir (um jovem estruturalmente lento nunca ser decerto um campeo de velocidade). Porm, pode ser beneficiada por exerccios de potenciao fsica prprios para desenvolver as qualidades musculares. Para melhorar a velocidade de qualquer tipo de movimento necessrio: o o Pr em condies o msculo envolvido na tarefa; Executar o movimento desejado mxima velocidade possvel, de acordo com o princpio que velocidade gera velocidade; o o Aperfeioar a coordenao dos movimentos; Estar atento ao relaxamento.

Portanto o treino deve processar-se dentro dos seguintes princpios: 1. Esforos curtos, intensos mxima velocidade de execuo possvel; 2. Intervalos que possibilitem uma boa recuperao entre os esforos; 3. Repeties as possveis, desde que a fadiga no surja como inibidora do desempenho da velocidade. Todo o tipo de aces explosivas, que impliquem respostas rpidas a estmulos variados, passando de posturas estticas a dinmicas, de formas de movimento lento ou moderado a outras velozes ou em acelerao, partidas em velocidade, saltos e lanamentos so outros exerccios especficos que permitem o correcto desenvolvimento desta capacidade. 1.1.4.2. Testes de condio fsica 1. Velocidade de execuo realizar uma corrida de 40 metros, no menor tempo
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possvel; 2. Velocidade de repetio realizar uma corrida de 150 a 200 metros, no menor tempo possvel. 1.1.5. Flexibilidade A flexibilidade tambm designada como mobilidade articular, a capacidade motora que permite executar todo o tipo de movimentos articulares de um modo o mais descontrado possvel e com a maior amplitude articular. Isto realizado atravs da elasticidade muscular e da mobilidade articular. Capacidade de executar movimentos com grande amplitude em determinadas articulaes; um pressuposto para a execuo qualitativa e quantitativa de um movimento. Depende, essencialmente dos seguintes factores: (i) Dos limites possveis de mobilidade articular, considerando sobretudo as

estruturas sseas que integram a articulao em causa, assim como os grupos musculares opostos ao movimento; (ii) Da rea das superfcies cartilaginosas, que podem ser aumentadas, quando

se efectuam movimentos de um modo amplo, ou reduzidas, no caso contrrio; (iii) Do comprimento do sistema ligamentoso de sustentao, susceptvel de

aumento atravs do exerccio; (iv) Dos nveis de descontraco e comprimento dos grupos musculares opostos

ao movimento. A flexibilidade, pode dividir-se em diferentes variantes: Flexibilidade Geral; Flexibilidade Especial (uma s articulao); Flexibilidade Activa (sem ajuda); Flexibilidade Passiva (com ajuda).

1.1.5.1. Treino da flexibilidade Trata-se de uma capacidade motora que facilita a execuo dos movimentos, mas no deve ser trabalhada em excesso a no ser que a prestao desportiva assim o exija
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(Ginstica Artstica, Ginstica Rtmica, Saltos para a gua, etc) para no provocar deformaes das articulaes e dos ligamentos. Com o avano da idade vai-se irremediavelmente perdendo. O seu treino assenta na repetio, de modo descontrado, de movimentos progressivamente mais amplos, efectuando insistncias, ou forando mesmo, no sentido de obter uma maior amplitude articular e o alongamento dos grupos musculares que se opem ao movimento. 1.1.5.2. Testes de condio fsica 1. Flexibilidade geral (1) sentado, de pernas unidas e estendidas, flexo do tronco frente, medindo a distncia alcanada com os dedos das mos; 2. Flexibilidade geral (2) partindo da posio de deitado dorsal, realizar a ponte, aguentando aposio em amplitude mxima durante trs segundos. 1.1.6. Destreza Agilidade ou habilidade, capacidade complexa que permite a adaptao rpida a aces motoras de difcil execuo, como tambm aprender rapidamente novas aces motoras.

CAPACIDADE DE ADAPTAO

CAPACIDADE DE CONDUO

Sentido de tempo

Capacidade de equilbrio

Sentido de espao

DESTREZA Habilidade/agilidade

Flexibilidade

Antecipao

Capacidade de reaco

Noo de movimento

Fluidez

CAPACIDADE DE APRENDIZAGEM MOTORA

Figura 5 Algumas das capacidades que compem a capacidade Destreza.

muitas vezes designada por coordenao neuromuscular e consiste na aco


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harmoniosa entre todos os grupos musculares que intervm, directa ou indirectamente, em movimentos complexos, permitindo que estes sejam precisos, geis e sem hesitaes todos os grupos musculares actuam no momento exacto, com os nveis de velocidade e intensidade requeridos, como que fazendo uma sntese prtica das vrias capacidades motoras, quer condicionais, quer coordenativas. capacidade de mtuo controlo entre os vrios grupos musculares no sentido de dar ao movimento, quer o timing, quer a preciso devidos, d-se o nome de sinergia. 1.1.6.1. Treino da destreza O desenvolvimento desta capacidade implica a repetio sistemtica e

sistematizada dos movimentos desejados, numa primeira fase, tomando conscincia dos mesmo, e depois, visando a sua progressiva automatizao, libertando a interveno cerebral para outros fins. Obtm-se assim uma melhoria em termos de velocidade, eficcia, preciso e conservao de energia em movimentos complexos. Desenvolve-se tambm pela prtica de movimentos simtricos, assimtricos e combinados. 1.1.6.2. Teste de condio fsica Destreza geral num percurso constitudo por duas linhas de nove metros, tendo em cada uma das extremidades um quadrado desenhado, partir do ponto inicial para ir apanhar o objecto que est no quadrado e traz-lo para a partida, colocando-o no outro quadrado. Fazer o percurso duas vezes sem parar, cronometrando o tempo gasto. 1.1.7. Concluso As capacidades motoras apresentadas, so pressupostos do rendimento para a aprendizagem e realizao dos movimentos desportivos. Permitem ao treinador dividir e estruturar os movimentos desportivos e o rendimento em determinados pormenores e assim deduzir o grau de importncia de determinados exerccios de treino, diagnosticando e posteriormente aperfeioar o rendimento global da sua disciplina desportiva. Estes testes prticos devem ser realizados periodicamente, para que, pela comparao dos resultados obtidos, se possa verificar a evoluo da condio fsica de cada indivduo, depois do treino a que foi submetido durante esse espao de tempo. Nunca se deve descurar o desenvolvimento da condio fsica de cada um, sendo conveniente treinar num ginsio as capacidades condicionais e as coordenativo/condicionais
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que se pode, pois como John F. Kennedy disse, a aptido fsica uma das mais importantes chaves para se ter um organismo sadio, e tambm a base da actividade intelectual criativa e dinmica.
Quadro 2 - Comparao do desenvolvimento das capacidades fsicas bsicas. Capacidade Velocidade Fora Potncia Resistncia Capacidade aerbia Cargas Intensas Mximas ou sub mximas Intensas Mdias Leves Repeties Mdias (5 a 10) Poucas (1 a 5) Mdias (5 a 10) Bastantes (8 a 20) Contnuas (20 a 30) Intervalos Mdios (2 a 3 min) Prolongados (3 a 5 min) Mdios (2 a 3 min) Curtos (1 a 2 min) Curtos ou inexistentes Modo de execuo Muito rpido Lenta Rpida Rpida Descontrada

Nota: a flexibilidade e a destreza, cujo desenvolvimento apresenta as caractersticas particulares j referidas, no so susceptveis de figurar neste quadro.

Quadro 3 Fases sensveis de desenvolvimento das capacidades motoras. Perodos crticos de desenvolvimento das capacidades motoras na Ginstica Artstica

IDADE Capacidade de aprendizagem Capacidade de diferenciao Capacidade de reaco Capacidade de orientao Capacidade de ritmo Capacidade de equilbrio Resistncia Fora Velocidade Flexibilidade

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Fase sensvel ou Perodo Crtico momentos em que o organismo reage melhor estimulao externa. Fase sensvel no corresponde ao incio da estimulao, mas sim ao perodo onde a estimulao pode ser aumentada relativamente aos perodos anteriores.

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