Você está na página 1de 45

10/11/2010

PILATES BALL
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Qual deve ser meu objetivo com o trabalho de solo?


(...) Estar ensinando novamente a seu corpo lies que permanecero consigo pela vida a fora. Seu objetivo principal romper com hbitos antigos e estabelecer uma aliana com o corpo. Para muitos, isso quer dizer desfrutar um movimento correto e colher seus benefcios: boa postura, centro mais forte, flexibilidade, alegria e sensao de bem estar (...)
Brooke Siler, 2000,pg.43
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

Concepo de Pilates
Princpios Estruturantes do Mtodo Original

Mtodo de condicionamento fsico originado da arte de controlar os movimentos

Movimentos fluidos e precisos Respirao completa Alinhamento postural

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Origem do mtodo
Joseph Hubertus Pilates (1880(1880-1967)

CRONTOLOGIA
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

MTODO PILATES the contrology


Mtodo de condicionamento fsico e mental que visa o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo a correta utilizao e aplicao dos princpios de alavanca proporcionados pelos ossos comprimindo a estrutura esqueltica do corpo, o completo conhecimento do mecanismo do corpo e um completo entendimento dos princpios de equilbrio e gravidade como aplicado aos movimentos do corpo em movimento, em repouso e dormindo (PILATES, 1998, pg. 15) 1998, pg. 15)

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Crontologia
A arte do controle
Mtodo de atividade fsica que combina arte e cincia e visa promover o desenvolvimento equilibrado entre mente e corpo

Srie criada em 1902 Origem do mtodo 34 exerccios divididos em nveis


CONTROLE CONSCIENTE DOS MOVIMENTOS MUSCULARES

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

Joseph Pilates
Alemanha 1880 - Infncia doente (raquitismo e asma) 1912 muda-se para Inglaterra Reabilitao de enfermos Molas Retorna a Alemanha (Laban)
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Joseph Pilates
1926 EUA Estdio em NY
REABILITAO

Contato com a dana


TREINAMENTO FUNCIONAL

1945 Livro Return to life


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

Joseph Pilates
1967 Incndio estdio morte de Pilates
Clara e Romana Kryzanowska mantm o Estdio Discpulos tm a misso de manter a tcnica pura

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Joseph Pilates
1990 profissionais de sade, progressivamente atinge os que buscavam melhor qualidade de vida Expanso do mtodo, alteraes como:
Curvas fisiolgicas Ampliao do conceito de casa de fora (diafragma, assoalho plvico e adutores e abdutores do quadril)

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

Pilates Tradicional Pilates Contemporneo

Fidelidade ao mtodo original

Incorporao de elementos prprios

Pilates Evoludo

Movimentos funcionais e acessrios


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Fundamentos do Mtodo
Concentrao Respirao Centralizao Controle Fluidez Preciso
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

Concentrao
Mente + Corpo Presena integral Ateno direcionada Propriocepo global Dicas verbais e tteis Metforas visuais

Para cada posio e movimento produza um dilogo interno e conduza seu corpo atravs do movimento
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Respirao
No Mtodo Pilates, a tcnica de respirao Pilates, controlada e consciente um importante princpio, e tem por propsito acentuar e facilitar seus movimentos

Crontologia mtodo original


Inalao e Exalao Mximas

PURIFICAO ATRAVS DA CIRCULAO

Mtodo Evoludo Expirao prolongada ou forada


COORDENAO Respirao x Movimento

Estabilizao do movimento

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

Centralizao
Centro forte Transverso, multfedo, perneo, oblquos internos (musculatura profunda) Power house/ Casa de fora (complexo lombo-plvico)
No existe um gesto de brao ou perna sem um forte e estabelecido centro de movimento movimento (PILATES; MILLER, 1945)

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Transverso
circunferencial, localizado profundamente e possui inseres na fscia tracolombar, na bainha do reto do abdome, no diafragma, na crista ilaca e nas seis superfcies costais inferiores Msculo mais importante para ativao do power house Funo principal: estabilizador da coluna lombar
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

Controle
Crontologia movimentos calculados e planejados
REDUO DO RISCO DE TRAUMAS

Cada movimento executado deve ser meticulosamente calculado e planejado. Desta forma, o mtodo reduz os riscos de trauma, treinando seu corpo para as atividades da vida diria da mesma forma que para o treinamento de um atleta

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Fluidez
Execuo lenta, graciosa e vigorosa

Conexo

Coordenao

Continuidade intra e entre movimentos


Sinta os movimentos como uma valsa (PILATES; MILLER, 1945)
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10/11/2010

Preciso
Prtica + Treino = Perfeio

Mximo Rendimento Preciso + Controle = Qualidade de movimento Obs: Obs: Poucas repeties
A preciso transforma o exerccio dbil em intenso
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Conscincia Corporal Qualidade de Movimento

Educar o movimento Educar pelo movimento

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10

10/11/2010

Conscincia Corporal
Sensao x Percepo
Aprender a sentir Aprender a conhecer Ajustes corporais

Preparao para prtica

Respirao Coluna neutra Organizao Escapular

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

11

10/11/2010

1. The Hundred .

AQUECIMENTO COORDENAO RESPIRATRIA FORTALECIMENTO ABDOMINAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

2. The Roll up

MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL ALONGAMENTO DA CADEIA POSTEIOR


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

12

10/11/2010

3. The Roll-over with legs spread . Roll-

MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL ESTABILIZAO DINMICA DA PELVE


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

4. The One Leg Circle

FORTALECIMENTO DE ADUTORES E ROTADORES DO QUADRIL ESTABILIZAO ESTTICA DA PELVE


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

13

10/11/2010

5. Rolling Back .

EQUILBRIO DINMICO ESTABILIZAO E CONTROLE GLOBAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

6. The One Leg Stretch .

ALONGAMENTO ILIOPSOAS FORTALECIMENTO ABDOMINAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

14

10/11/2010

7. The Double Leg Stretch

FORTALECIMENTO ABDOMINAL ESTABILIDADE PLVICA


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

8. The Spine Stretch

MOBILIZAO DE COLUNA DESCOMPRESSO LOMBAR ALONGAMENTO DE CADEIA POSTERIOR


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

15

10/11/2010

9. Rocker With Open Legs .

ESTABILIDADE DINMICA CONTROLE E EQUILBRIO GLOBAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

10. The Cork-Screw Cork-

ESTABILIDADE ESCAPULAR MOBILIZAO DA COLUNA CONTROLE E EQULBRIO GLOBAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

16

10/11/2010

11. The Saw .

ALONGAMENTO DE CADEIA POSTERO-LATERAL POSTERO DESCOMPRESSO ARTICULAR


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

12. The Swan Dive

FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR CONEXO DO CENTRO EM EXTENSO


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

17

10/11/2010

13. The One Leg Kick

FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR ESTABILIDADE PLVICA


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

14. The Double Kick .

ALONGAMENTO DE CADEIA ANTERIOR COORDENAO RESPIRATRIA


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

18

10/11/2010

15. The Neck Pull

MOBILIZAO DA COLUNA FORTALECIMENTO ABDOMINAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

16. Scissors

ESTABILIDADE PLVICA ALONGAMENTO DOS FLEXORES E EXTENSORES DO QUADRIL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

19

10/11/2010

17. The Bicycle

ESTABILIDADE PLVICA ALONGAMENTO DOS FLEXORES E EXTENSORES DO QUADRIL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

18. The Shoulder Bridge .

FORTALECIMENTO DE ISQUIOTIBIAIS ESTABILIDADE PLVICA


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

20

10/11/2010

19. The Spine Twist

ALONGAMENTO AXIAL FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERO MEDIANA


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

20. The Jack Knife

EQUILBRIO E CONTROLE FORTALECIMENTO GLOBAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

21

10/11/2010

21. The Side Kick .

FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERO LATERAL ESTABILIDADE PLVICA


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

22. The Teaser .

EQUILBRIO E CONTROLE FORTALECIMENTO GLOBAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

22

10/11/2010

23. The Hip Twist With Stretched Arms

EQUILBRIO E CONTROLE ESTABILIDADE ESCAPULAR


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

24. Swimming .

COORDENAO MOVIMENTO X RESPIRAO FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

23

10/11/2010

25. The Leg Pull Front

FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR E ANTERIOR EQULBRIO E ESTABILIDADE


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

26. The Leg-Pull . Leg-

FORTALECIMENTO DE CADEIA POSTERIOR E ANTERIOR EQULBRIO E ESTABILIDADE


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

24

10/11/2010

27. The Side Kick Kneeling

ESTABILIDADE PLVICA E ESCAPULAR EQUILBRIO E COORDENAO


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

28. The Side Bend

EQUILBRIO E CONTROLE ESTABILIDADE ESCAPULAR


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

25

10/11/2010

29. The Boomerang

ALONGAMENTO GLOBAL CONTROLE E COORDENAO


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

30. The Seal

EQULBRIO E COORDENAO ESTABILIDADE GLOBAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

26

10/11/2010

31. The Crab

EQULBRIO E COORDENAO ESTABILIDADE GLOBAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

32. The Rocking

ALONGAMENTO DE CADEIA ANTERIOR EQULBRIO E CONTROLE


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

27

10/11/2010

33. The Control Balance .

CONTROLE E EQULBRIO GLOBAL FORTALECIMENTO DACADEIA POSTERIOR


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

34. The Push Up .

ESTABLIDADE ESCAPULAR FORTALECIMENTO DE MMSS COORDENAO GLOBAL


Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

28

10/11/2010

Ball Pilates

- Prtica

Equilbrio e Propriocepo Controle Postural Fora e Resistncia Coordenao Global Flexibilidade (dinmica) Exerccios Funcionais Progresso Pedaggica (Bsico Intermedirio Avanado) Execuo baseada nos fundamentos
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

RECOMENDAES

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

29

10/11/2010

TTULO

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

TREINAMENTO FUNCIONAL
Os exerccios funcionais no visam fora pura, a fora do msculo isolado, mas a harmonia do movimento. Ele tem como base tanto na prtica quando na teoria, mtodos estruturados, como: o Pilates a Yoga e o TaiPilates, chi-chuan. Quando temos a musculatura mais profunda (estabilizadora) com dficit de fora, sobrecarregamos a musculatura superficial, que comea a desenvolver desequilbrios musculares que afetam diretamente o sistema locomotor
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

30

10/11/2010

TREINAMENTO FUNCIONAL
O equilbrio a base dos exerccios funcionais A variedade de exerccios para o fortalecimento da musculatura profunda, essencial para a manuteno de uma boa postura e estabilizao da coluna
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

FORTALECIMENTO MUSCULAR

Msculos da Esttica

X
Msculos da Dinmica

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

31

10/11/2010

ANLISE ELETROMIOGRFICA
ABDOMINAL DIRETO

0-30 30
Reto do Abdome + Oblquos (1) Ao dinmica = realizam o movimento
(1) (2) (1)

Transverso (2) Ao esttica = estabilizam o movimento


*OI tambm msculo da esttica
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

ATIVAO MUSCULAR

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

32

10/11/2010

Estrutura Metodolgica
Tempo recomendado: 50 minutos Basear-se nos princpios do mtodo original Sequncia Pedaggica: + fcil para + difcil Pequenas amplitudes grandes amplitudes Movimentos de extenso/flexo; aduo/abduo; rotaes/tores Iniciantes devem comear com movimentos em D.D (facilitando a percepo corporal)

[...] no tente fazer qualquer outro exerccio sem antes ter dominado o que est fazendo no momento[...]
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Estrutura Metodolgica
I. Aquecimento

II. Parte Especfica III. Alongamento / Relaxamento

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

33

10/11/2010

Estrutura Metodolgica

I. Aquecimento
Objetivos: Aumentar Fc Aumentar Lubrificao Articular Aumentar Concentrao Aumentar nvel Conscincia Corporal
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Estrutura Metodolgica
II. Parte Especfica
Objetivo: Core Fora e Resistncia Flexibilidade Dinmica Coordenao Motora Equilbrio
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

34

10/11/2010

LOMBALGIA
Cerca de 80% das pessoas j tiveram ou mantm algum episdio de dor na regio lombar

Fatores
Musculatura abdominal fraca Encurtamento dos flexores

do

quadril
Musculatura lombar fraca Encurtamento da musculatura

lombar
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

EQUILBRIO ESTMULOS ABDOMEABDOME-LOMBAR


Relao AbdomeAbdome-Lombar 3X1

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

35

10/11/2010

Estrutura Metodolgica
III. Alongamento / Relaxamento

Objetivo: Total Descontrao Muscular e Articular

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

O que voc pretende focar na aula?


Trabalho de fora, flexibilidade, resistncia, equilbrio, coordenao, conscincia corporal, ritmo ??? Utilizao de outros acessrios??? Para tornar sua aula mais dinmica, mais motivante e mais vendvel, o ideal que haja um mix de todas essas variveis respeitando todos os princpios do mtodo original

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

36

10/11/2010

Movimentos devem ser realizados objetivando sempre:

Ativao do transverso Ativao dos multfedos Ativao do perneo Co-contrao de diferentes msculos

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Msica
Deve ser: Suave Lenta Preferncia Instrumental
*Podendo variar de acordo com o tipo e objetivo da aula
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

37

10/11/2010

Nvel Bsico
Fortalecer a face anterior e posterior, abdominais Nvel mais importante para o desenvolvimento futuro dos movimentos Alongamento axial (enrolar e desenrolar) aumento da mobilidade articular

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Nvel Intermedirio

Exerccios em D.V. Inclinaes laterais e tores

Obs: O fundamento Preciso justifica o pouco nmero de repeties

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

38

10/11/2010

Nvel Avanado

Bom grau de fora, flexibilidade, equilbrio e coordenao para introduo de novos exerccios Refinar os movimentos

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Nvel Super Avanado

Geralmente utilizados com bailarinos e atletas de alto nvel

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

39

10/11/2010

Nvel Bsico

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Nvel Bsico

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

40

10/11/2010

Nvel Intermedirio

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Nvel Intermedirio

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

41

10/11/2010

Nvel Intermedirio

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Nvel Intermedirio

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

42

10/11/2010

Nvel Intermedirio

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Nvel Avanado

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

43

10/11/2010

Nvel Avanado

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Super Avanado

Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

44

10/11/2010

LITERATURA RECOMENDADA
Mtodo Pilates de condicionamento do corpo Ceclia Panelli e Ademir De marco ed. Phorte Exerccios com a bola Um guia prtico Daniela Silva Martins e Ticiane Marcondes da Cruz ed. Phorte O Corpo Pilates (capa branca e vermelha) Brooke Siler Summus editorial Return to life Joseph Pilates
Prof. Esp. Mara de Oliveira Corra

Obrigada!!!!!!!
mairadeoliveira1@yahoo.com.br

45