Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Desde que a chamada "Cincia do Esporte" passou a sistematizar e metodizar o Treinamento Desportivo, a periodizao passou a ser a nica forma de se organizar todo o trabalho realizado durante a vida atltica de um desportista, desde um nico dia de treino, at dcadas. A periodizao ou planejamento do treinamento desportivo tem como objetivo preparar o atleta para atingir seus melhores resultados no momento esperado no ano em curso e nos seguintes. Para isso necessrio que este planejamento leve em considerao desde as partes que formam cada unidade de treino (um dia), um microciclo (uma semana), mesociclo (um ms), at a estrutura maior, o macrociclo (um ano ou menos conforme a periodizao adotada). Hoje em dia as "coisas" esto muito estranhas, pois quando a periodizao surgiu para o mundo, em meados dos anos 60, a programao esportiva, na sua maioria, era amadora e tinha um calendrio rigoroso, onde as competies aconteciam conforme planejado, diferente das de hoje, onde a maioria dos esportes so profissionais, as competies nem sempre so planejadas e acontecem desordenadamente, onde o dinheiro quem manda, levando atletas e tcnicos a "correrem atrs"; o resto a gente j sabe. Um caso tpico de "coisa" estranha para a periodizao so as corridas de rua, modalidade do atletismo que surgiu no incio sculo e cresceu espantosamente nas ltimas 2 dcadas, oferecendo prmios fantsticos, "balanando a cabea" dos atletas e tcnicos e, na maioria das vezes, estragando todo um planejamento (a corrida de rua uma belssima modalidade atltica, alm muito popular.... no tenho nada contra, pelo contrrio, gosto bastante e treino muita gente para esse fim). Ainda falando de "coisa estranha", um fato curioso que sempre me chamou ateno - porque ser que nossos maratonistas esto entre os melhores do mundo? Ser que a maratona uma modalidade que no se pode estar participando todos os fins de semanas e com isso o treinamento melhor planejado ? Ao contrrio do que acontece com as provas mais curtas onde se compete tanto que o treinamento deixado quase de lado? um caso a ser pensado. Voltando a falar de periodizao, vamos ver como funciona. Nos modelos tradicionais, a periodizao pode ser dividida em: Simples, dupla e at tripla. A primeira se atinge apenas um pico da forma fsica, a segunda dois picos e a terceira trs picos durante o ano. A que mais usada a periodizao dupla. Em todas elas, o macrociclo dividido em 3 perodos: Perodo de preparao (ou bsico), perodo de competio e perodo de transio (ou descanso ativo).
No perodo de preparao se busca o desenvolvimento multilateral ou generalizado das qualidades fsicas. Por isso talvez se chame de bsico. nele que est a consistncia do bom rendimento futuro. Em atletas jovens este perodo o mais longo de todos, chegando a 4/5 meses dependo da periodizao adotada. O perodo de competio tem por objetivo um desenvolvimento especfico da modalidade e estabiliz-lo pode durar de 12 a 16 semanas, conforme a periodizao adotada. Aqui onde ocorre a maioria dos erros, pois nesta fase o atleta demonstra muito vigor e facilidade para correr, no caso da corrida, e o tcnico se empolga junto com o atleta e aumenta o volume ou a intensidade, levando o organismo a um desgaste (a famosa quebra). Perodo de transio a fase do macrociclo destinado a um descanso ativo. As cargas so reduzidas junto com a especificidade. Embora atletas de elite continuem realizando treinamento especfico, at mesmo eles so obrigados a diminuirem as cargas de treinamento e realizarem um trabalho regenerativo. Aqui as atividades vindas de outras modalidades como vlei, basquete, natao, ciclismo, trotes na grama, so bem-vindas.
Perodo de Preparao Este perodo dura de 2 a 4 meses e geralmente dividido em duas partes, uma com cargas mais generalizadas, corridas lentas, circuitos, musculao, sem esquecer a tcnica. A Segunda parte j tem objetivos mais especficos, as cargas so menos extensivas volumosas e a intensidade se acentua, as competies como avaliaes so importantes nesta fase, pois atravs delas podemos direcionar melhor o treinamento. Perodo de Competio Dura de 12 a 16 semanas e tem por objetivo aumentar a capacidade de performance e estabiliz-la. O volume reduzido nas provas tcnicas e de exploso ou estabilizado nas provas de mdia e longa distncia e a intensidade aumenta. O rendimento melhora em funo dos treinos especficos e das prprias competies, mas precisamente aps a Sexta competio, a busca da superao das marcas anteriores. Perodo de Transio Descanso ativo, com o objetivo regenerativo, dura de 2 a 4 semanas.. O volume e a intensidade so reduzidos e as cargas especficas so substitudas por gestos desportivos diferente do praticado pelo atleta, por exemplo: vlei, basquete, natao, ciclismo, futebol, trote na grama, etc...
Perodo de preparao para corrida de longa durao 1 fase: objetivo: elevar a capacidade de trabalho aumentando a resistncia aerbica geral e localizada, fora geral, flexibilidade, tcnica... Meios: corridas longas e lentas, fartlek , circuito, musculao, etc. Controle da carga (dirio, semanal, mensal e anual): total de km, durao, intensidade, exerccios, Repeties, Sries, intervalo, intensidade, percentual etc. 2 fase: Objetivo: continuidade da elevao da capacidade de trabalho aumentando resistncia aerbica especfica, resistncia anaerbica, velocidade, fora especial Meios: Corridas longas e lentas, corridas longas em ritmo rpido, fartlek, intervalados extensivos e intensivos, corridas em aclives (rampa), circuitos, musculao, etc.
Exemplo de microciclo (semana) no perodo de preparao (Bsico) 2 fase 2 feira: circuito, corrida de longa durao (78%) 3 feira: intervalado extensivo curto (pista) ex.: 15x400 ou 500 a 85% int. 1 (85%) 4 feira: corrida de longa durao (78%) 5 feira: fartlek ou intervalado extensivo longo ex.: 7x1.200m int. 2 (85%) 6 feira: circuito, corrida de longa durao (75%) Sbado: corrida de longa durao, uma vez e meia a distncia do meio da semana (80%) Domingo: descanso total %: referente capacidade mxima do atleta para a distncia. O ideal atrelar o treinamento, aos valores do VO2 mx/lactato/ zona de f. cardaca/tempo para distncia/sensao sentidas pelo atleta durante o treinamento Exemplo de um microciclo (semana) no perodo de competio 2 feira: longa durao 20 km (80%) 3 feira: intervalado intensivo curto (pista) ex.: 15x400 ou 500 a 92% int. 1 4 feira: corrida de longa durao 20 km (80%) 5 feira: intervalado extensivo longo ex.: 8x1.200m int. 2 (85%) 6 feira: circuito, corrida de longa durao 16 km (75%) Sbado: Longa durao, uma vez e meia a distncia do meio da semana 30 km (80%) Domingo: descanso total Exemplo de um microciclo (semana) no perodo de transio 2 feira: trote leve na grama: 35 3 feira: esportes, vlei, basquete, natao, etc. 4 feira: descanso total 5 feira: natao 6 feira: trote na grama: 35 Sbado: ciclismo Domingo: descanso total Todas as atividades devero ser realizadas de forme recreativa. Obs. : O que aqui est apresentado tem apenas a inteno de dar uma idia de como funciona
uma periodizao, no entanto foram ocultados variveis como volume dirio, semanal, mensal e anual de km, o programa de musculao: carga, nmero de Repeties, Sries e intervalo. O circuito de exerccios: durao, tipo de exerccios, intensidade, etc.