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Dieta Dukan

A dieta Dukan, tambm conhecida como dieta francesa ou dieta das protenas foi criada por um mdico francs Dr. Pierre Dukan. A dieta dukan ajuda a perder peso de forma progressiva e saudvel. Voc pode perder bastante peso com a dieta dukan, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem da dieta dukan que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras. A dieta Dukan tem 4 fases diferentes, cada uma delas com objectivos diferentes: fase do ataque, fase da velocidade, fase da consolidao e fase da estabilizao. A durao das fases da dieta dukan tambm varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor fazer de 5 dias.
http://www.youtube.com/watch?v=eQAm-VIkko8

Vantagens da dieta Dukan


A dieta dukan ajuda a perder bastante peso no primeiro ms. Preserva a massa muscular. No passa fome porque promove o consumo de consumo de protenas e estas aliviam a sensao de fome. Pode escolher a sua ementa a partir de uma grande variedade de alimentos, por isso, no se torna repetitiva e enjoativa. fcil de seguir mesmo fora de casa. Nas ltimas fases permite que cometa pequenos pecados , estees fazem com que no desita to facilmente da sua dieta.

Desvantagens da dieta Dukan


Pode provocar algumas carncia de vitaminas, fibras e sais minerais. Devido ao consumo exclusivo de protenas na primeira fase pode surgir cansao, fadiga ou esgotamento. Pode provocar alguma priso de ventre. No h ingesto de gorduras saudveis.

Como j referimos a dieta dukan tem 4 fases, muito importante seguir cada um dos passos com firmeza porque o resultado final vale a pena. Em seguida apresentamos o cardpio da dieta dukan para emagrecer.

Dieta Dukan: Fase 1 A fase das protenas puras (PP)

Fase de ataque: Durante a primeira fase da dieta dukan, que dura entre 2 a 4 dias, apenas se pode comer protenas puras. O consumo exclusivo de protenas ajuda a uma rpida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em no utilizar nenhum tipo de gordura na sua confeco. Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos. Alimentos permitidos na primeira fase da dieta dukan:

vitela carne de vaca carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos) fiambre ligth ovos tofu presunto todo o tipo de peixes e mariscos lacticnios magros Devemos beber 1,5 litros de lquidos por dia, pode beber gua, caf e ch, estas duas ltimas bebidas devem ser consumidas sem adio de acar.

Dieta Dukan: Fase 2 Conhecida como a fase das protenas e legumes (PL)
Fase de velocidade:

Nesta fase da dieta dukan pode consumir juntamente com protenas os legumes. A durao desta fase da dieta dukan depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias protenas puras, 3 dias protenas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de protenas puras e 5 dias protenas mais os legumes. Nesta fase da dieta dukan alterna-se um dia em que apenas de pode comer protenas puras com outro em que se junta as hortalias e as verduras s protenas. Nesta fase da dieta dukan ainda proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate. Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:

todos os alimentos da fase 1 da dieta dukan legumes tomate pepino rabanete espinafre aipo erva-doce alface acelga beringela pimento

Alimentos proibidos nesta fase da dieta dukan:


batatas arroz milho leguminosas abacate

Dieta Dukan: Fase 3


Fase de consolidao: A fase 3 da dieta Dukan a fase da consolidao do perdo perdido nas 2 primeiras fases da dieta dukan. Esta fase da dieta dukan tem a durao de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 voc perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recada. Nesta fase so reintroduzidos na sua alimentao alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que so proibidos durante a sua durao so: po, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderao duas vezes por semana na dieta dukan. Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:

carne brancas ovos todos os peixes e mariscos

lacticnios magros legumes cozidos e crus 1 pea de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas po integral (duas fatias por dia) 2 refeies por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas)

O nosso conselho que o faa ao sbado noite a extravagncia alimentar da dieta dukan.

Dieta Dukan: Fase 4


Fase de consolidao e estabilizao Esta a fase da dieta dukan mais duradoura e importante, deve ter os cuidados da fase anterior da dieta dukan. Durante esta fase da dieta dukan deve consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo, estes ajudam a regular o trnsito intestinal e aliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentao normal, sempre muito equilibrada. Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira fase da dieta Dukan, ou seja, um dia onde s come protenas puras.

Dieta Dukan: Dicas


Pesar todos os dias, para orientar os nossos erros. Consumir 10 gr de protenas por kilo que temos.