Fundamentos

individuales
Bloque Especfico Segundo Nivel
Mnica Frau Gardlund

Fundamentos individuales TRABAJOS A REALIZAR:

Pep Arbucias

A entregar el da del examen, el lunes 3 de Mayo. 1. Ejercicios sobre un mismo fundamento. Realizar doce ejercicios para trabajar un fundamento, especificando objetivos concretos, realizando un grafico y descripcin. Adems podemos hacer variantes. 2. Tcnica y tctica individual. Plantear 12 ejercicios donde se mezclen tcnica individual y tctica, especificando objetivos concretos, realizando un grafico y descripcin. 3. Planificar una sesin de tecnificacin de 90 minutos, calentamiento incluido. Ya sea una sesin para exteriores, interiores Adems el da del examen entregaremos una pregunta de examen, que ser un comentario de un articulo. TEMA 1. INTRODUCCIN Tcnica individual: Marcar al jugador el fundamento tcnico a realizar, tipos de salidas, recepciones, paradas, finalizacin Tctica individual: Provocar que el jugador tenga que tomar la decisin de realizar un gesto tcnico y otro. Obligar al jugador con baln tener que decidir por que lado salir, teniendo en cuenta por donde va el defensor, lectura defensiva. Antes de llegar a comerme al defensor, parar y tirar de media distancia. Decidir si penetrar o tirar, hacer cambios de mano o no. Obligar a tomar decisiones. TEMA 2. CONSIDERACIONES Agilidad mental - El baloncesto no necesita jugadores inteligentes, sino giles mentalmente para decidir. Velocidad gestual Es necesario reaccionar rpidamente. Precisin Es un deporte de precisin, ya que consiste en introducir una pelota en un aro que solo es 4 cm. Mas grande que el baln, por ello es necesario tener precisin para tirar, como tambin para pasar Federaci de Bsquet de les Illes Balears 2

Fundamentos individuales TEMA 3. FUNDAMENTOS OFENSIVOS

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Para ellos es esencial y primordial el 1 contra 1. POSICIN BSICA Mantener el centro de gravedad bajo para no perder el equilibrio fcilmente, igual que es importante tener una amplia base, teniendo en cuenta el no perder la velocidad de reaccin, ya que la flexin nos ayuda a ser mas rpidos. Importante la visin alta, con mucha perifrica. SUJECIN DE LA PELOTA a. Simtrica. Los dedos pulgares forman una M. b. Asimtrico. Los dedos pulgares forman una T, estn en perpendicular. JUEGO SIN PELOTA Juego y movimientos de pies. Arrancadas Directa. Indirecta. Reverso. Paradas En un tiempo. En dos tiempos. Sobre un pie para continuar jugando (Karate-kid). Las paradas deben ser rpidas y sin botar excesivamente. Pivotes Exterior. Llevamos la pelota hacia fuera del cuerpo. Interior. Llevamos la pelota hacia dentro, protegindola del defensor. Cambios de ritmo Puede ser aceleracin o desaceleracin. Utilizados para sacar una ventaja con una impulsin de la pierna. Cambios de direccin Parada con un pie e impulsin. Parada en dos tiempos, giramos y despus arrancamos. Fintas de recepcin Normal. Parada en dos tiempos, el pie ms adelantado esta ms cerca de la lnea de fondo. Puerta atrs. Federaci de Bsquet de les Illes Balears 3

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Con autobloqueo. Parada en dos tiempo y pivotamos para ganar la posicin al defensor y despus arrancar para recibir. TIRO Definicin y objetivos Mecnica de lanzamiento a canasta para acertar. Seleccin Seleccionar un buen tiro, tirando solo, asegurndonos que haya rebote ofensivo y preparados para el balance defensivo. Claves Las claves para conseguir un buen tirador son: - - - - Tirar bien. Realizar una buena mecnica de tiro. Realizar muchas repeticiones para automatizar la mecnica. Tirar y entrenar en tensin.

Clases de tiros Tiro libre Se realiza siempre en la misma situacin, para ello es necesario tener una rutina til. Tiro en suspensin Saltar, quedarse en el aire, tirar y caer en la misma situacin que al inicio. Tiro en extensin Tirar mientras estamos saltando. Entrada. o Accin habitual de tiro: Colocar el baln arriba para tirar desde el primer paso. o Lateral (Medio gancho): Separamos un poco el baln del cuerpo, con la mano por debajo de la pelota. Damos un golpe de mano. Con la otra mano protegemos la pelota. o Bandeja: Dejamos la pelota lo ms cerca del aro. Ponemos a mano por debajo perpendicularmente al aro y damos golpe de dedos para impulsar. o Aro pasado: Con los pies cambiados, el ultimo pie ya encara el aro y realizamos un lanzamiento lateral. Esta finalizacin tambin se puede realizar con los pasos normales y la punta del ultimo pie queda mirando hacia fuera para tirar de espaldas. o Pie cambiado: Pasos de entrada normales pero tiramos con la mano contraria. o Extensin: En esta entrada se juega con el elemento sorpresa. Solo un paso de entrada obligando a realizar una extensin del cuerpo para dejar a pelota lo mas cerca del aro, como si fuese una bandeja. o Gancho: Al recibir hacemos un pivote interior y nos quedamos lateralmente, paralelo al aro, subimos el baln hasta el hombro con el brazo extendido, con la otra mano protegemos y damos un golpe de mueca. Al saltar, la pierna que se levanta es la del lado del baln. El brazo describe un arco en el lanzamiento. Federaci de Bsquet de les Illes Balears 4

Fundamentos individuales Con cambio de direccin. Adems podemos aadir una fila debajo del aro, para que realicen el mismo movimiento de abajo a arriba.

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Otro ejercicio, los jugadores, uno en cada extremo de la lnea de tiros libres mirndose se hacen pases y a la seal del entrenador, el que tenga el baln realiza una entrada y el otro va a taponarle, de esta manera obligamos a que protejan el baln a la hora de tirar. BOTE DE BALN Definicin Soltar el baln hacia el suelo para que me vuelva a la mano, manera de desplazarnos con el baln en nuestra posesin. Aspectos generales - - - - - - No se tiene que mirar el baln mientras se bota. Saber botar con las dos manos. Economa de botes, no abusar de ellos, eliminar el botar por botar. Se bota para ir al aro en lnea recta y para abrir las lneas de pase. Botar fuerte para que el baln vuelva a la mano. Botar con la mano ms alejada del defensor.

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Fundamentos individuales Ejecucin tcnica

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Acompaar al baln con los dedos y movimientos de mueca hacia el suelo. Tipos Bote de velocidad: Utilizado para desplazarnos sin defensores delante, hacia nuestro objetivo, se caracteriza por su economa de botes, se bota delante a un lado despegando el codo del cuerpo. Empujamos el baln y corremos detrs. Bote de proteccin: No se tiene que dar la espalda al defensor, un pie esta ms adelantado que el otro para botar al lado del pie atrasado, es un bote bajito y fuerte para poderlo controlar mejor, y poder reaccionar ms rpido, adems de que as es ms difcil robarlo. Con la otra mano protegemos el bote. Aplicaciones - - Arrancadas - Ya sean directas, cruzadas, reverso e incluso en las salidas de karate-kid. En las fintas: o Un pasito adelante y cambio de direccin. o Un pasito adelante, si la defensa no me sale, salgo por el mismo lado, un paso mas. o Sacando el baln del cuerpo. Cambios de mano: o Por delante: Con un pie ms adelantado que el otro, el baln va de alante a atrs, a la vez que los pies pivotan hacia el lado para salir. o Reverso: Tras una parada en dos tiempos, botando al lado del pie atrasado, con la parte externa del cuerpo protegemos el baln, haciendo un pivote interior, botando entre las piernas para una mxima proteccin. Si el defensor se mueve hay que leer sus movimientos para finalizar el reverso o salir por el mismo lado. o Bodiroga: Botamos con una mano y la otra va a buscar el baln y lo arrastra al otro lado. o Entre las piernas: Parada en dos tiempo, el pie atrasado es el del lado del bote. El baln va de adelante a atrs mientras giramos los pies para arrancar. o Por detrs: Parada en dos tiempos, el pie de delante es e del lado del bote, llevamos la pelota por detrs mientras avanzamos el pie atrasado. La pelota tiene que ir hacia delante.

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Es importante, despus de los cambios de mano debe haber un cambio de ritmo. Hacer un cambio de mano por detrs, provocando que el baln contine entre los dos conos. El atacante tiene que tocar la lnea de fondo contraria, sin que el defensor lo toque. PASES Definicin e importancia Es la comunicacin entre el pasador y el receptor. Aspectos generales - - - - - - - - Rpidos. Precisos. Trayectoria lineal. Evitar mirar donde pasamos. Usar fintas antes de pasar. Con los pies en el suelo Si saltamos para pasar y te tapan el pase y no puedes pasar, te pitan dobles. Usar pivotes para pasar. Buscar buenos ngulos de pase.

Ejecucin tcnica Extensin de brazos y golpe de mueca con extensin de dedos, que son los que acaban de dar la direccin del pase. Angulo de pase Podemos mejorar el ngulo de pase mediante botes o a travs de otra persona (triangulando). El receptor a. En esttico. b. En movimiento. Es importante siempre mirar el baln y pedirla, si no la piden, no la pasamos. Recibimos con las dos manos.

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Fundamentos individuales Tipos 1. A dos manos. a. Pecho. b. Picado. c. Sobre la cabeza. 2. A una mano. a. Pecho. b. Picado. c. Beisbol. d. Lateral. e. Mano a mano.

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Los pases pueden darse tras bote o tras pase. REBOTE OFENSIVO Antes de nada, individualmente debemos hacernos una autocrtica y reflexionar si realmente trabajamos este concepto. Cogiendo el rebote ofensivo, negamos la posibilidad de que el equipo contrario tenga opcin de correr el contraataque, adems de tener ms oportunidades de anotar. El jugador atacante que va a buscar el rebote tiene la ventaja de que esta de cara al aro. Los defensores no tienen esa ventaja. La palabra clave para el rebote es INTUICIN. Ante un defensor que cierra el rebote, el atacante lo que puede hacer es: a. Luchar con fuerza fsica. b. Usar fintas para ganar la posicin. c. Empujar y quitarse para que el defensor que era empujado pierda el equilibrio y el atacante se pueda poner delante. UN DEFENSOR QUE PIERDE EL EQUILIBRIO YA NO ES UN DEFENSOR, SE HA SUICIDADO. BLOQUEOS El bloqueo es un movimiento ofensivo a un jugador con o sin baln que le hacen una pared para sacar una ventaja. Introduccin El bloqueador debe dejar tiempo y espacio a no ser que el bloqueado lo haya visto a tiempo para poderlo esquivar. El bloqueador tiene que tener el mximo campo visual para actuar correctamente.

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El bloqueo se realiza en posicin bsica con los brazos cruzados en el pecho con lo puos cerrados. No se debe sacar codos ni las caderas del cilindro corporal y en tras haber puesto los dos pies en el suelo no puede corregir la posicin. Formas de bloquear Segn el jugador que bloquea: 1. De cara. 2. De espaldas. Segn por donde se recibe el bloqueo: 1. Por la espalda (bloqueo ciego) 2. Lateralmente. 3. De cara. Tipos de bloqueos En referencia a la lnea de fondo: a) Horizontal. b) Vertical. c) Diagonal. Bloqueos y acciones posteriores 1. Continuacin hacia canasta. 2. Continuacin hacia fuera, el exterior para el tiro, con pivote interior o exterior. 3. Bloqueo muy cerca del aro y en vez de continuar, lo que se busca es ganar la posicin al defensor. Usando el pivote interior. Bloqueo directo e indirecto La palabra clave es COORDINACIN. El bloqueo directo es el que se realiza al jugador con baln. En el bloqueo directo hay dos posibilidades, hacerlo cuando el jugador con baln aun no ha botado o cuando ya ha botado. El bloqueo indirecto se realiza al jugador sin baln. Jugador que recibe el bloqueo En el bloqueo directo: Cuando el bloqueador llega, el jugador con baln debe engaar, distraer como si fuese a salir por un lado pero en realidad sale por el otro lado para que se encuentre el bloqueo de sorpresa. Cuando el jugador atacante recibe un bloqueo cuando ya esta botando, el bloqueo debe estar ms lejos, es el jugador con baln que debe ir a buscar el bloqueo. En el bloqueo indirecto:

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Tanto el jugador que recibe el bloqueo como el que bloquea deben reducir espacio, los dos jugadores deben encontrarse en un mismo punto, lugar donde esta el defensor. El jugador atacante que recibe el bloqueo debe distraer al defensor y reducir el espacio para llevarlo al bloqueo. Es importante salir del bloqueo con un cambio de ritmo. TEMA 4. FUNDAMENTOS DEFENSIVOS ACTITUD I IMPORTANCIA Para que una defensa zonal salga bien es importante que los jugadoras tengan buenos conceptos de defensa individual. TIPOS DE DEFENSA Fundamentalmente usamos la defensa individual, otra defensa es la zonal que es simplemente una defensa individual con ayudas. POSICIN BSICA Posicin bsica en EQUILIBRIO. El peso debe ir de las puntas del pie al taln (adelante a atrs). DESPLAZAMIENTOS Durante los desplazamientos no debemos juntar los pies ni cruzar las piernas, se tienen que hacer pasos cortos y rpidos. Ms que desplazamientos, lo podemos llamar deslizamientos. Hay que tener en cuenta con que pie empezamos los desplazamientos, hay diversas teoras. En el paso de la defensa el apoyo debe ser punta-taln y arrastra o deslizar el pie atrasado. (Paso de esgrima). Es muy importante el primer paso de la defensa en el 1 contra 1 ya que si el atacante da ms de dos botes sin lograr xito ya no tendr derecho a tirar. Paso de cada: Es el pivote hacia atrs que damos cuando hacemos el zig-zag de defensa hacia detrs, usado cuando el atacante supera al defensor. Otra formula de recuperar al atacante sin hacer pasos de cada es correr hacia delante otra vez y volverse a poner delante del baln. Tener en cuenta que no sirve de nada correr al lado.

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Fundamentos individuales CONCEPTOS

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Para crear una defensa, hay que tener en cuenta diversos conceptos, no sirve solo hacer ejercicios de defensa, hay que tener en cuenta si se defiende al jugador con o sin baln, si hago ayudas y recupero o ayuda y cambio, si defiendo en el lado fuerte o dbil, por encima del baln o por debajo. Tampoco defenderemos igual, si nuestro atacante esta a un pase o a dos. No es lo mismo defender cuando el jugador no ha botado, esta botando o ha dejado de botar, no es lo mismo defender a un jugador lejos del aro o cerca del aro, en la pintura o en el permetro. Segn nuestra filosofa, que buscamos en la defensa, presionar o flotar, negar el centro o dar centro. Diferentes filosofias: a. Imposibilitar acciones ofensivas. b. Retardar su continuidad, timing. c. Provocar errores, que pierdan balones. La palabra clave de la defensa es: HABLAR. DEFENSA DEL JUGADOR QUE TIENE LA PELOTA Segn si ha botado, esta botando o ha dejado de botar. 1. Si ha botado. Defenderemos el tiro, el pase y el bote, pero defender todo es imposible, as que reduciremos las posibilidades a una.

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Defenderemos con un pie atrasado (pie dbil) y un pie adelantado (pie fuerte). Buscamos que nos ataque el pie fuerte. La mano del lado del pie dbil baja para que no salga botando, la mano del pie fuerte arriba y movindolas para que ni tire ni pase provocamos que bote hacia el pie que queremos. 2. Ha dejado de botar, as que puede pasar o tirar. Se utiliza el voto (seal para indicar que hay que defender 5 segundo y poder recuperar el baln), pegndose al atacante para que no pueda ni tirar ni pasar. Se tiene que conseguir que el atacante haga lo que queremos. DEFENSA DEL JUGADOR QUE NO TIENE LA PELOTA Segn si estamos en el lado fuerte (lado baln) o en el lado de ayudas (no baln). 1. Lado fuerte. Si nuestra filosofa es ser agresivas defenderemos lneas de pase, que no reciba. Defenderemos con el cuerpo, tocando al atacante con el dorso de la mano y el otro brazo (caa de pescar) intentamos cortar el pase. Inconveniente de ser tan agresivo es que pueden buscar la puerta atrs, as que hay que valorar si vale la pena, tendr que salir a ayuda. 2. Lado ayudas. El pistolero. Una pistola apunta al baln y la otra a mi atacante. La espalda paralela a la lnea de fondo, sobre la lnea imaginaria de aro a aro (lnea de ayudas). Tenemos que estar a una distancia que cuando hay un pase llego a mi atacante y si hay una penetracin llego al baln. Inconveniente, la inversin, es muy complicada de defender. 3. Defensa de los cortes. Los cortes, generalmente, empiezan en el lado de ayudas y acaban en el lado fuerte. El defensor esta en ayudas y se tiene que mover siempre que lo haga el baln o su jugador. El defensor sigue en ayudas hasta que su atacante llega a la lnea de aro a aro y nos ponemos delante de el con el cuerpo (Body-chek) y continuamos en lnea de pase ya que ha cruzado al lado fuerte.

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Fundamentos individuales DEFENSA DE BLOQUEOS

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1. Directo. Segn que jugadores se tienen delante, los segundos que queda de posesin, se defienden de una manera u otra. Se puede defender de dos, de tres, de cuatro, 2x1 o cambiando. 2. Indirecto. De dos, de tres, de cuatro o cambiando. De dos, o segundo: Pasarlo por delante. Evitar el bloqueo, meter la pierna y el brazo entre el baln y el bloqueo. De tres o tercero: Pasar por detrs, entre el bloqueo y su defensor. De cuatro: Pasar por detrs de todos. 2x1: Pasamos de segundo y el defensor del bloqueo sale perpendicularmente al bote del baln para pararlo. Inconveniente, la continuacin del bloqueo, tiene que haber rotacin de ayudas. Cambio: Usado a finales de posesin, as conseguimos parar el baln evitar la continuacin. DEFENSA DE LOS PIVOTS Al poste medio se le puede defender por detrs, por delante o por delante completamente. Al poste alto se le puede defender de la misma manera excepto por delante. a. Por detrs. Defendiendo de cara al baln, una pierna detrs y los brazos abiertos arriba o colocados de lado y el antebrazo es el que contacta con la espalda. Inconvenientes, que reciben fcilmente, pero una ventaja es que les tenemos ganada la posicin del rebote. b. Por delante. Debe haber contacto y el defensor se tiene que hacer grande. Se puede colocar de cara, de lado o de espaldas, pero en esta ultima no vemos el baln, hay que girar la cabeza, adems de que permites el pase bombeado y para evitarlo es importante presionar al baln y que salga la ayuda. Un inconveniente es el rebote. Para solucionar este inconveniente del rebote podemos: Girarnos rpido para ponernos delante utilizando el contacto. Cambio, el defensor del lado dbil cierra el rebote del pvot y se hace una rotacin.

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c. por delante. del cuerpo estn entre el atacante y el baln, dificultando la recepcin, ya que para poder pasarle el baln debern triangular para abrir la lnea de pase. Si eso ocurre, el defensor debe cambiar de lado por delante o por detrs utilizando pivotes. REBOTE DEFENSIVO La palabra clave del rebote defensivo es GANAR LA POSICIN. Si no lo conseguimos cuando haya un tiro, solo quedara rezar. El rebote es querer (voluntad), dominar la tcnica y repeticiones. Cuando hay un tiro, se tiene que avisar, nos olvidamos de la pelota y cada una se va a buscar a su atacante, cara a cara, el atacante querr irse a buscar el rebote, se mover y pivotaremos hacia el lado por donde se quera ir y le aguantaremos con el antebrazo y se har un segundo pivote para bloquear al atacante y quedarnos de cara al aro.

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