Livro Dieta dos 17 dias Comer mais protena magra que ajuda o metabolismo a queimar gordura armazenada; No ingerir

ir acares Mais ingesto de legumes e verduras; Algumas frutas tem muito acar: Evit-las: banana, abacaxi e melancia. Frutas: Duas pores por dia apenas. Preferncia a frutas vermelhas com menos frutose: ma, laranja e grapefruit. Elas reduzem a vontade de comer doces; Consumo de carboidratos baixo a moderado. Carboidratos benficos: esto presentes em legumes, verduras, gros integrais e frutas. Mas at esses devem ser consumidos com moderao. No consumir carboidratos refinados: arroz, massas, biscoitos e pes doces Alimentos que contm carboidratos benficos / permitidos: lentilha, feijo, abbora, milho, ervilha e inhame, arroz integral, aveia. Duas pores no mximo por dia. Escolher gorduras que queimam gordura: Acrscimos semanais desses peixes ricos em mega 3: salmo, atum, cavala e sardinha. Se a pessoa no gosta de peixe Consumir 3g de suplementos de leo de peixe / dia. Vitaminas de que o corpo precisa: A: vegetais folhosos, cenoura, inhame, frutas e ovos; B: protenas, gros integrais, leguminosas, frutas, legumes e verduras; C: frutas, legumes e verduras; D: laticnios desnatados e peixes; E: gros integrais, vegetais folhosos e ovos. Minerais (no aumentam o nosso peso de ajudam a emagrecer, em especial o clcio): Ferro: carnes, aves, ovos, vegetais folhosos e frutas; Clcio: iogurte, salmo, vegetais folhosos e brcolis; Cobre: carnes e frutos do mar; Magnsio: carnes; Fsforo: carnes, aves e peixes; Potssio: frutas, legumes e verduras; Selnio: gros integrais, peixes e ovos; Zinco: frutos do mar, carnes, gros integrais, legumes e verduras. Alimentos com probiticos / bactrias benficas para mudar a conta da absoro de calorias: ajudam a digerir a comida e queimar calorias: iogurte, quefir, miss e tempeh. Durante a dieta devem ser consumir oito copos de 200 ml de gua por dia: 1,6 litro. Inibe a vontade de comer e ajuda a metabolizar a gordura armazenada. gua negativa: caf, ch, refrigerantes de todos os tipos, bebidas energticas, sucos, isotnicos e guas saborizadas; Caf e ch so permitidos, mas no contam na cota diria de 8 copos de gua por dia. Ch verde: o seu consumo aumenta a queima de gordura, estimula a termognese, o processo de queima de calorias que ocorre na digesto e no metabolismo, embora seja gua negativa. Bloqueia a angiognese: processo de crescimento de vasos sanguneos que entre outros alimenta o tecido adiposo e clulas cancergenas. A gordura no pode se expandir sem o aumento de vasos sanguneos. Trs xcaras por dia. Pode ser combinado com erva cidreira, hortel ou erva doce. Caf: tambm permitido. Acelera o metabolismo e inicia a quebra de gordura. Duas xcaras por dia. Consumo moderado de lcool eleva em cerca de 15% o nvel de HDL (colesterol bom): uma dose por dia: 150ml vinho, 350 ml de cerveja ou 45 ml de bebidas destiladas. Preferncia ao vinho que antioxidante e bom para o corao. Mas lembre-se o trabalho do fgado em metabolizar o lcool interfere na queima de gorduras. No bom para a silhueta.

 Use o crebro: visualize-se em forma e saudvel. Balana. Ideal pesar-se 1x na semana ou a cada trmino do ciclo de 17 dias. Pese-se pela manh e sem roupas. 1 Ciclo 17 dias: Acelerar

RECEITAS DA PRIMEIRA ETAPA