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Automassagem

para aliviar tensões do


dia-a-dia

Clinica Saúde & Bem


Estar
Andradas 1234, conj, 1601
18/01/09 fone
Felipe3228 6382 Massoterapeuta cel: 98087585
Reichelt Emmel 1
automassagem
anti-stress
 A automassagem é uma
alternativa rápida e eficaz
para relaxar no dia-a-dia.
 Ela pode ser feita em
qualquer lugar com
simplicidade e eficácia.

 Começar com movimentos


circulares nas têmporas em
sentido horário e anti-
horário.

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automassagem
anti-stress

Repitir o movimento
na articulação da
mandíbula.

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automassagem - dor
de cabeça
 1. Pressionar a  2. Empurrar o
parte superior do músculo sobre a
maxilar com o nó sobrancelha para
do dedo a cavidade do
indicador por 15 olho por 15
segundos. segundos.

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automassagem – dor
nos ombros
 Amassar a região do
trapézio (ombro).

 O ideal é segurar por


cerda de dois segundos e
soltar.

 Não há necessidade de
muita força.

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automassagem – dor
no pescoço

 Repitir o amassamento
ao redor do pescoço,
preservando as
vértebras.

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automassagem – dor
nas costas
 Esse é ideal para
quem fica sentado
por muito tempo.

 1. Deslizar as mãos
na região lombar.

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automassagem – dor
nas costas

 2. Ainda na lombar,
fazer o
amassamento.

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automassagem – dor
nas costas
 1. Colocar uma bolinha  2. Colocar a bolinha de
de tênis entre a tênis no limite entre o
escápula (asa) e a músculo do pescoço e
coluna e deposite todo o crânio. A posição
o seu peso até aliviar a deve ser feita até que
tensão da área e ocorra o relaxamento.
imediações.

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automassagem –
dores pela digitação
 Este toque é indicado para pessoas
que sentem dores durante a
digitação.
 Pressionar os músculos do
antebraço com o polegar.
 Cada ponto deve ser
estimulado por cerca de dez
segundos.
 É importante massagear a
parte superior e inferior.

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automassagem – dor
nas pernas
 As pernas merecem
atenção na hora da
massagem.
 Elas sofrem ao ficar em
pé ou sentadas por
muito tempo.

 1. Dar leves beliscadas


para ativar a circulação.

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automassagem - dor
nas pernas

 2. Repetir as beliscada
na panturrilha e no
tornozelo.

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automassagem - dor
nas pernas

 3. Pressionar pontos da
canela e da panturrilha
com os polegares.

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automassagem – dor
nos pés
 Quem usa sapatos
fechados ou salto alto vai
apreciar este movimento.

 Colocar a bolinha
de tênis sob os pés
e deixe-os
curvarem.
 Fazer movimentos
para frente e lados.

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Fonte
 Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz
Especialista em Ortopedia Funcional dos
Maxilares
Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP
Doutoranda em Biologia Buco-Dental pela
FOP/UNICAMP
 Portal Unimeds com informações da Folha de
S. Paulo
 Revista Criativa - Edição de abril/2004
 Boa Forma - Terra

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