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VOZ EDUCADA, SADE CUIDADA"

O que a voz? A voz o som produzido pela vibrao das pregas vocais (tambm conhecidas como cordas vocais), na laringe, pelo ar vindo dos pulmes. A falta de conhecimento da importncia de certos cuidados bsicos para preservar a voz pode ter como conseqncia o desencadeamento de algumas doenas larngeas como, por exemplo, edemas, ndulos, plipos, lceras de contato, entre outras. O trabalho de reeducao tem como objetivo a adequao das estruturas fonoarticulatrias e a conscientizao das pessoas para o uso adequado da voz. As alteraes vocais afetam a vida pessoal, social e, sobretudo, a profissional, gerando ansiedade e angstia. Por isso, com mais razo, os profissionais que utilizam a voz como seu instrumento de trabalho, muitas vezes, necessita de um treinamento de apoio para desenvolver o seu potencial vocal. Higiene Vocal Beba gua, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles. A gua hidrata as pregas vocais; Mantenha uma alimentao saudvel e regular. Evite achocolatados e derivados do leite, principalmente quando for utilizar a voz como instrumento de trabalho, pois estes aumentam a secreo do trato vocal; Evite caf, bebidas gasosas e cigarro. Eles irritam a laringe. Alm disso, o cigarro aumenta consideravelmente a chance de cncer de laringe e pulmo; Coma uma ma ela adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua mastigao exercita a musculatura responsvel pela articulao das palavras. Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faa alongamentos para relaxar; Durante o banho, deixe a gua quente cair nos ombros, fazendo movimentos de rotao com a cabea e ombros. Isso ajuda a diminuir a tenso do dia-a-dia; Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo sempre reta, no eixo, porm relaxada, principalmente a cabea; Utilize alguns horrios do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a sua voz; Quando voc estiver com uma rouquido por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista e/ou um profissional em fonoaudilogia.

Hbitos Prejudiciais Evite gritar ou falar com muita intensidade: sempre que possvel procure se aproximar da pessoa para conversar. Quando estiver escutando msica ou assistindo TV, abaixe o volume, evite competio sonora; Pigarrear essa ao provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as; Ingerir lquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente; O fumo altamente nocivo, pois a fumaa quente agride o sistema respiratrio e principalmente as pregas vocais, podendo causar desde irritao, pigarro, edema, infeco. considerado um dos principais fatores desencadeantes do cncer de laringe.; O consumo de lcool em excesso tambm prejudicial para as pregas vocais e tem efeito analgsico propiciando abusos vocais.; Chupar balas ou pastilhas fortes quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o sintoma e a pessoa tende a forar a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa, a irritao na garganta aumenta. Ar condicionado prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento realizado atravs da reduo da umidade do ar com conseqente ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforo e tenso. Evite a fala durante os exerccios fsicos: qualquer exerccio de esforo muscular junto com a fala ir provocar sobrecarga na musculatura da laringe; Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videoks ou fazer parte de corais sem preparo vocal. Evite pastilhas refrescantes antes de cantar/falar. Estas geralmente tm efeito anestsico e voc pode cometer abuso vocal sem se dar conta; Evite falar em demasia em quadros gripais ou em crises alrgicas, pois o tecido que reveste a laringe est inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser de forte agresso. Evite falar muito aps o consumo de grandes quantidades de aspirinas, calmantes e diurticos: a aspirina provoca o aumento da circulao sangnea na periferia das pregas vocais, com a associao do atrito de uma prega contra a outra h um aumento da fragilidade capilar. Os diurticos e calmantes ressecam as mucosas; Ingerir lquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente; alimentos e bebidas geladas tambm causam choque trmico, provocando muco e edema nas pregas vocais; Evite usar roupas apertadas na altura do pescoo e na cintura, pois ir dificultar a livre movimentao da laringe e tambm a movimentao do diafragma; Evite alimentos pesados e muito condimentados, pois alm de provocar azia, m digesto e refluxo de secrees gstricas, dificulta tambm a movimentao livre do msculo diafragma, essencial para a respirao; Ar condicionado prejudica a mucosa das pregas vocais, pois o resfriamento realizado atravs da reduo da umidade do ar com conseqente ressecamento do trato vocal, o que leva a pessoa a produzir a voz com maior esforo e tenso;
A preveno vocal s depende da conscientizao de cada pessoa, pois voz um sinal de sade e devemos trat-la adequadamente.

DEVE-SE BEBER, EM MDIA DOIS (2) LITROS DE GUA POR DIA, de preferncia em temperatura ambiente. DURANTE A ATIVIDADE VOCAL, DEVE-SE BEBER ALGUNS GOLES DE GUA, para umidificar a garganta. A gua deve estar em temperatura ambiente, para que no ocorra o choque trmico. EVITAR QUALQUER TIPO DE COMPETIO SONORA. EVITAR BEBIDAS ALCOOLICAS, pois o lcool tem um efeito anestsico, assim provoca a diminuio da sensibilidade, onde na maioria das vezes ocorre um abuso vocal, lesando as pregas vocais. EVITAR GRITAR E TOSSIR, pois provoca um intenso atrito nas pregas vocais, podendo lesion-las NO FUMAR, a fumaa irrita a mucosa da laringe, acumulando secrees nas pregas vocais, e o ressecamento da mesma mucosa. EVITAR O AR CONDICIONADO, pois provoca o ressecamento das mucosas, alterando a vibrao das pregas vocais. Se no for possvel evitar o ar condicionado, procure sempre beber gua, durante todo o tempo que estiver exposto a ele. EVITAR O CONSUMO DE LEITE, CHOCOLATE E SEUS DERIVADOS ANTES A INTENSA ATIVIDADE VOCAL, pois esses alimentos aumentam a secreo de muco no trato vocal. PROCURE CONSUMIR ALIMENTOS FIBROSOS, como ma, que um adstringente, ou seja, agem limpando a boca e faringe PROCURE INGERIR SUCOS E FRUTAS CTRICAS PROCURE ESTAR VESTIDO (A) O MAIS CONFORTVEL POSSVEL, para que o seu vesturio no atrapalhe o fluxo respiratrio, nem mau postura. DURANTE A FONAO, MANTENHA A CABEA RETA, UMA POSTURA ERETA COM OS DOIS PS APOIADOS NO CHO, pois assim permite a passagem do ar sem dificuldades e o diafragma trabalha melhor. ARTICULAR BEM AS PALAVRAS, usando tambm expresses faciais para evitar o abuso vocal. Se a disfonia (rouquido) persistir por mais de 15 dias, procure um fonoaudilogo

Alguns exerccios de relaxamento e aquecimento podem ser feito antes da atividade vocal como: Rotao da lngua no vestbulo da boca, Lateralidade da lngua (empurrar a lngua contra a bochecha), Vibrar a lngua, Vibrar os lbios, Bocejar, Protuso dos lbios (fazer bico como se fosse dar um beijo), Retrao dos lbios, Rodar o pescoo em todas as direes , entre tantos outros exerccios. O que mais afeta aqueles que utilizam a voz profissionalmente a disfonia, que conhecida popularmente como rouquido .

Disfonia um distrbio de comunicao, caracterizado pela dificuldade na emisso vocal, apresentando um impedimento na produo natural da voz. Pode ser ocasionado por uma disfuno, abuso vocal ou uso incorreto da voz, mais freqente em indivduos que utilizam abundantemente a voz diariamente de uma forma incorreta. A disfonia divida em: Disfonias Funcionais, Disfonias Orgnico - Funcionais e Disfonias Orgnicas.

Disfonias Funcionais:

So aquelas que no apresentam nenhuma alterao visvel nas pregas vocais, elas so decorrentes do mal uso ou do abuso da voz. Geralmente ocorrem em profissionais da voz que no tem nenhum tipo de orientao. Existem 3 fatores que podem vir a desencadear uma disfonia funcional: Uso incorreto da voz :

Ocorre em pessoas, sejam profissionais da voz ou no, que utilizem a voz abundantemente durante todo dia, sem ter nenhuma noo de como usa l corretamente. Inadaptaes Vocais :

No existe, no corpo humano, um aparelho que tenha por funo especfica a fonao, mas o que temos uma adaptao de vrias estruturas, formando assim o aparelho fonador. Quando no existe uma boa adaptao destas estruturas, ocorre o que chamamos de Inadaptaes Vocais. Alteraes Psicoemocionais:

Nossas emoes influenciam e so responsveis por mudanas na nossa voz. A voz, como j foi dito anteriormente, faz com que nos comuniquemos com outras pessoas; se temos alguma emoo muito forte (raiva, ansiedade, alegria), poder repercutir em nossa voz, provocando uma disfonia funcional. Disfonias Orgnico Funcionais:

So, em geral, iniciadas com uma disfonia funcional que tem seu diagnstico tardio, como a disfonia funcional no foi tratada, ento ela evolui para uma leso secundria nas pregas vocais. Disfonias Orgnicos :

So aquelas que apresentam uma alterao anatmica nas pregas vocais. Existem vrios tipos de alteraes anatmicas, veremos algumas: Ndulos :So tumores benignos nas pregas vocais, podem ter sua origem no mau uso da voz. O tratamento feito atravs de fonoterapia e s em alguns casos tem que haver uma interveno cirrgica.