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Acompanhe esse cardpio que, alm de emagrecer, combate a indesejada "barriguinha de chope"

Alm do excesso de peso, o homem, especialmente, sofre com aquela desagradvel barriga que se instala e parece no querer mais ir embora. E a gordura abdominal ou obesidade visceral uma doena. A nutricionista Roseli Rossi, da Clnica Equilbrio Nutricional, diz que ela perigosa. O acmulo dessa gordura se encontra prxima aos principais rgos do corpo (fgado, intestino, rins e pncreas), proporcionando, com isso, o aparecimento de doenas como diabetes, dislipidemias, doenas cardiovasculares, hipertenso arterial, entre outras. As fontes de carboidratos simples, com alto ndice glicmico (acar refinado, po e arroz branco), so absorvidos rapidamente. Os alimentos com alto teor de gorduras saturadas e trans (frituras, leite integral, queijos amarelos, biscoitos e salgadinhos) so os grandes viles para o acmulo de gordura abdominal, diz a nutricionista. Prefira sempre carboidratos complexos (integrais) e gordura boas, como as poli-insaturadas e monoinsaturadas. Mas antes de comear a mudar a sua alimentao, veja algumas recomendaes para encarar essa dieta: Para o tempero das saladas, utilize limo, pouco sal, azeite de oliva extravirgem e vinagre de ma. A hidratao fundamental. O ideal ingerir no mnimo de 2 a 2,5 litros de gua por dia. As quantidades de pores dos alimentos no foram mencionadas, pois isso depende das necessidades individuais, segundo ela. Por isso, seja equilibrado e no abuse. Acompanhe as trs opes que Roseli Rossi elaborou: Opo I Caf da manh Banana com aveia e canela Leite de soja light Torrada integral com peito de peru Lanche Ma com casca e castanhas do Par Almoo Salada de folhas verdes com legumes Arroz integral Feijo Peito de frango grelhado com ervas Laranja com bagao Lanche Po de forma integral com pat de atum e gua de coco

Jantar Salada de rcula, cenoura, tomate e brcolis Batatas assadas Fil de pescada ao vapor com azeite, limo e alecrim Abacaxi Opo II Caf da manh Suco de laranja, mamo e semente de linhaa Torradas integrais com ovo mexido Lanche Barra de cereais e suco de soja light Almoo Salada de folhas e legumes temperados com azeite de oliva Macarro integral com molho de tomate Carne assada com couve refogada Salada de frutas Lanche Iogurte light e damascos secos Jantar Salada de folhas verdes com atum Sanduche de po integral com hambrguer de soja Melo Opo III Caf da manh Iogurte natural desnatado com aveia em flocos, canela em p, semente de linhaa triturada e ma Lanche gua de coco Torrada Integral com queijo minas Almoo Salada de folhas com legumes temperados com azeite de oliva Creme de milho Badejo assado com cebolas Couve-flor cozida ao vapor

Pssego Lanche Vitamina de leite de soja light, banana e amndoas Jantar Salada de folhas verdes Fil de frango grelhado com tomate e organo Arroz integral com brcolis Kiwi Boas opes Cereais integrais Sucos e frutas naturais Carnes magras e assadas, cozidas ou grelhadas Verduras e legumes Chs naturais Ervas, azeite de oliva, alho