Exercícios de reabilitação da contusão ou distensão da virilha: Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente

deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir objetivos como analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito em casa e sem a supervisão de um profissional. Os exercícios devem ter início após, aproximadamente, 2 semanas do começo da lesão, pois é nesse período que inicia a cicatrização. 1 - Adução e alongamento do quadril: Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados no solo. Suavemente, afastar os joelhos um do outro, tencionando os músculos da parte interna das coxas. Manter por 20 segundos e repetir 3 vezes.

2 - Alongamento na parede da musculatura isquitiobial: Deitar de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de uma porta aberta, de forma que a perna sã fique totalmente estendida através dela. A perna lesionada deve estar levantada e encostada contra a parede, de modo que o calcanhar descanse contra o batente. Um alongamento muito forte será sentido, na parte posterior da sua coxa. Manter por 60 segundos e repetir 3 vezes.

abaixar a perna. uns dez centímetros acima da outra perna. fazendo o exercícios 4.3 . o mais que puder. mantendo o joelho estendido e contraindo os músculos da parte da frente da coxa. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. de costas para a cama. . B: Deitar sobre o lado não lesionado. é hora de começar a fortalecer os músculos das suas coxas e virilha. Manter 5 segundos e. prender a faixa no tornozelo. contrair os músculos da frente da coxa da sua perna lesionada e levantá-la. Manter a perna estendida. 4 .Levantamento de perna deitado de lado: A: Deitar sobre o lado lesionado. mantendo os quadris firmes.Fortalecimento do quadril com resistência: A: Flexão do quadril: Amarrar o Thera Band (faixa terapêutica) no pé de uma cama. lentamente. com a perna de cima dobrada e o pé posicionado sobre o solo à frente da perna lesionada. Elevar a perna lesionada. Quando o levantamento de perna deitado de lado se tornar fácil. Levar a perna para frente. que permanece estendida. com a faixa terapêutica (Thera-Band). Em pé.

Extensão do quadril: Ainda em pé. Levar a perna para trás. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. com o lado não lesionado mais próximo dela. D . de lado para cama. B .Abdução do quadril: Em pé. com o lado não lesionado mais afastado da cama e a faixa envolta do tornozelo da perna lesionada. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. levá-la para longe da perna boa. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.Sem inclinar o tronco para frente. mantendo o joelho estendido. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries. Manter a perna lesionada com o joelho estendido e levá-la através do seu corpo. Com a perna lesionada estendida. Retornar à posição inicial. afastando-a da cama. sem inclinar o tronco para frente.Adução do quadril: Agora. Retornar a posição inicial. virar de frente para a cama e manter a faixa terapêutica (thera band) amarrada no seu tornozelo. C . Manter a faixa em volta do tornozelo da perna lesionada. .

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