HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FSICA Aspectos importantes: Entrenamiento. Equipos, vestuario y calzado. Dieta equilibrada. Hbitos de vida saludable.

CALENTAMIENTO Es un proceso importante antes de la prctica fsica. Predisposicin para realizar actividad fsica.

Funciones: Preparacin. Prevencin. Mejorar ejecucin. Factores psicolgicos. Calentamiento Aumento en frecuencia cardiaca y tensin arterial para que llegue ms oxigeno y sangre a los msculos. Aumento en la frecuencia de la respiracin, produciendo dilatacin favorable para bronquios, mejorando procesos respiratorios. Aumento de temperatura corporal, lo que mejora la coordinacin y disminuye el riesgo de lesiones. Mejora la disposicin psquica, la percepcin ptica y la atencin.

Caractersticas: Antes de 10 a 30 minutos. Progresivo. Inicia con movimientos de grandes grupos musculares y luego se pasa a ejercicios ms especializados. Debe evitarse ejercicios intensos.

Opciones: Carreras ligeras y desplazamientos cortos. Saltos. Ejercicios de movilidad articular. Estiramientos.

Fases: Activacin dinmica general. Estiramientos Activacin dinmica especifica.

ENTRENAMIENTO GENERAL Debe realizarse de acuerdo a las necesidades de cada persona. Orientado y supervisado.

Caractersticas: Intensidad. Volumen. Descanso.

CALZADO Zapatillas deportivas. Buena amortiguacin. Estable. Confortable y cmodo. Bien aireado. Del tamao adecuado para cada pie. Flexible. Preferiblemente punta redondeada. Agujetas con buen ajuste. Limpios.

VESTUARIO Ropa adecuada= proteccin para el cuerpo. Mantiene la temperatura corporal. Ropa intermedia y externa: aislante en climas frios. En clima fro: multicapa. Gorro y guantes. En calor, la ropa debe ser ligera algo holgada, esto permite buena ventilacin y evaporacin. Recomendados colores claros o pasteles.

Ropa interior: de algodn, ya que tiene buena absorcin y evapora bien el sudor.

Otras precauciones Gafas y visera en clima caluroso o en grandes alturas. Mujeres: sostn deportivo, de algodn y lycra, de pocas costuras que evite irritacin a nivel de los pezones. Las que tienen pechos pequeos no necesitan un tipo especial, las que son voluminosas necesitan uno de soporte firme. No se recomienda maquillaje, ya que impide sudoracin y puede causar irritacin de piel. No utilice fajas plsticas, estas no adelgazan.

HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FSICA Equipo o material= seguridad. Preparacin psicolgica: reduce riesgo de lesiones, reduce tensin psquica, mejora la concentracin. Nutricin: dieta equilibrada y nutritiva.

Tener en cuenta: No realizar actividad fsica en ayunas. 1 hora 2 horas luego de comer para hacer A.F. Durante el proceso de digestin evitar ejercicios intensos.

Hidratacin El agua es un componente esencial para el mantenimiento de la vida. Durante la actividad fsica se pierden grandes cantidades de agua por sudor y respiracin. Antes, durante o despus?

Recomendaciones: No esperar a sentir sed. Si la A.F. dura menos de una hora se recomienda 1 litro de agua. Si la A.F. es mayor a una hora se recomiendan bebidas hidratantes.

MEDIDAS GENERALES Si es sedentario, primero evaluacin. Descartar enfermedades o posibles problemas. Controles peridicos. Establezca sus limites. No se exceda. Ducharse antes y despus de la A.F. Lavarse y secarse bien. Sudor + grasa= infecciones, irritaciones y mal olor. Cremas hidratantes y antisolar para evitar quemaduras y deterioro de la piel Evite el consumo de alcohol, tabaco, sustancias psicoactivas y estimulantes antes, durante y despus de la A.F. Sueo insuficiente predispone a lesiones musculares. Si tuvo mala noche no es recomendable hacer A.F. No consuma formulas mgicas para bajar o subir de peso, a menos que sean recomendaciones mdicas. Tener en cuenta en que grupo poblacional estamos: con enfermedades crnicas, edad, madres gestantes, etc.