Cardpio da dieta seca-barriga So apenas dois dias para voc ganhar coragem de arrancar a canga e mostrar o corpo no biquni

Dia 1 Caf da manh 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de gua-de-coco + 1/2 ma + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortel + 1 fatia de mamo + 1 col./sopa de linhaa) Lanche Na praia ou em casa: 1 suco de aa com morango ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 poro mdia de salada de frutas. Almoo Em casa: 3 col. (sopa) de arroz integral 3 col. (sopa) de brcolis cozidos no vapor 1 fil de peixe grelhado Salada verde bem variada vontade Na praia: Tapioca salgada ou sanduche natural (de frango, atum ou ricota no po integral, sem maionese) Se for a um restaurante, pea um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor. Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortel ou 1 copo de suco de laranja ou 1 ma ou 1 pera. Jantar Salada grande de folhas verdes Frutas Oleaginosas 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaa Ceia Shake de ch-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortel (3 folhinhas). Bata tudo no liquificador com gelo. Alm de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.

Dia 2 Caf da manh papaia com farinha de linhaa 1 xcara de ch de hortel 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas Lanche 1 suco de laranja, ou suco de melo Almoo Em casa: 1 concha de lentilha 2 col. (sopa) de arroz integral 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde Salada verde vontade Na praia: 1 sanduche (po integral, atum light, requeijo light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata Lanche da tarde 1 taa de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de aa com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortel ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar 1 fil de peixe ou frango grelhado 4 col. (sopa) de cenoura e brcolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite Ceia 1 xcara de ch-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos Cuidado com o efeito estufa! Bebida com gs Refrigerante de todos os tipos, inclusive gua com gs (aromatizada artificialmente ou no) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contm adoantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases. Doce, po e biscoito feitos com farinha branca Esses alimentos tm alto ndice glicmico, que aumenta a gordura acumulada na regio da barriga.

Carne vermelha A protena desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a priso de ventre e a formao de gases, aumentando a barriga.

Alimentos embutidos como salsicha, linguia, salame, mortadela Todos eles contm muito sdio, que provoca ou aumenta a reteno de lquidos e o inchao. O efeito voc pode ver no mesmo dia. Alimentos que zeram a barriga Mastigue bem os alimentos at virar uma pasta. Assim, a digesto fica mais fcil e voc evita o acmulo de gases. Troque o po francs, o arroz branco e o macarro pelos integrais, que so ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudvel. Alm disso, tm o ndice glicmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal. Inclua feijo, lentilha, gro-de-bico e soja no seu cardpio. Boas fontes de magnsio, ajudam nos movimentos intestinais. Tambm adicionam fibras s refeies, que mantm a flora intestinal saudvel e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a gua para reduzir o potencial de fermentao. Utilize gua fresca para prepar-los. Abuse das frutas, principalmente com casca, que so ricas em gua, fundamental para hidratar o intestino. Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortel, agrio, espinafre e couve. A couve, em especial, desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortel ou melo com agrio. Sementes de linhaa, gergelim, girassol e abbora so boas fontes de gorduras saudveis. Elas ajudam na eliminao de toxinas e tm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuao. Tambm tm zinco e vitamina E, essenciais para a sade intestinal. Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amndoas (sem sal) so ricas em selnio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres. Tome gua para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchao.

Leia mais sobre a dieta seca-barriga Contagem regressiva: dois, um e pronto! Esse o tempo que voc precisa para ganhar uma barriga mais magra e uma cintura mais fina antes de iniciar a temporada do biquni

A preocupao a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como, afinal, enfrentar o biquni ou a miniblusa com aquela barriguinha que teima em aparecer onde no chamada? Voc j deve ter reparado tambm que s vezes, do nada, ela parece maior ainda. Isso nem sempre culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. "Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga", diz a nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro. Para driblar esse efeito, o jeito escolher os alimentos que tm "vida breve" e passam rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e gros integrais. Porm, fique atenta ao excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeies. No adianta comer granola, aveia, linhaa, folhas, tudo no mesmo dia porque o excesso de fibras pode causar o efeito inverso do desejado e provocar clicas e distenso abdominal. Para que as fibras cumpram o seu papel de "limpar" o organismo, lembre-se de beber pelo menos 2 litros de gua por dia. Mas evite lquidos durante a refeio. Quando voc bebe enquanto come (seja gua, suco ou refrigerante) dilui os cidos digestivos e com isso os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca gases e inchao. A alimentao, no entanto, no a nica culpada por estragar seu programa barriga zero. Outra grande vil a fase pr-menstrual, quando, devido variao hormonal, voc fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de sal, acar, lcool e cafena, que colaboram para a reteno de lquidos. Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa notcia: mudando o cardpio d para sentir a diferena no tamanho da barriguinha em dois dias. A nutricionista Eliane Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdmen murchar. Invista neste cardpio e curta o biquni!

DIETAS PARA EMAGRECER.

Dicas para uma dieta saudvel durante as frias

urante as frias, voc pode se sentir tentado a abandonar os hbitos alimentares saudveis. No entanto, para manter-se na linha, no necessrio sacrificar o paladar ou suas tradies. O fundamental usar o bom senso e a moderao. Permanea atento e, escolha as opes mais saudveis. Aqui vo algumas dicas para ajud-lo a preparar uma alimentao mais saudvel:

Diminua a quantidade de gordura utilizada em suas receitas. Substitua o leite integral, por exemplo, pelo desnatado, substitua carnes fritas ou empanadas por um grelhado. Evite o excesso de sal, pois ele causa reteno de lquidos. Procure outras formas de sabor para as suas refeies, abuse de temperos e ervas. Inclua mais frutas e verduras em suas refeies. D preferncia a pes, cereais e arroz integrais. Esses produtos so ricos em fibras e, por demorarem a ser digeridos, proporcionam sensao de saciedade. Limite-se a uma ou duas doses de bebidas alcolicas em cada ocasio. As bebidas alcolicas so ricas em calorias. Descubra outras formas de se divertir com a famlia e amigos, em vez de comer, como praticar esportes, bater papo ou assistir a um filme Procure descansar e relaxar. Aproveite o tempo disponvel para fazer atividade fsica ao ar livre (caminhada, andar de bicicleta, nadar, etc.). Assim, voc deixa seu metabolismo mais ativo. Tome muito lquido, principalmente gua, sucos naturais e gua de coco. Para refrescar-se opte por um picol de frutas (Caso v tomar um sorvete de massa, escolha sorvete light ou de frutas). No v para a praia com fome; tome caf da manh, mesmo que voc acorde mais tarde assim voc resistir s guloseimas e ao calor. No dia de passeios longos, leve um lanchinho na bolsa para enganar a fome, por exemplo, uma barrinha de cereais ou fruta. Caso abuse num dia, no dia seguinte d preferncia para algo mais leve.

Menu semanal de dieta de 1000 calorias

Cardpio de Dieta de 1000 calorias dirias
Refeies leite Po Margarina Caf com adoante Fruta Arroz Carne magra Legumes Salada Fruta Ch com adoante Ch com adoante Quantidade Caf da Manh 1 copo 1/2 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 3 colheres (sopa) 1 poro pequena 1 poro 1 poro Lanche da Tarde 1 poro vontade Lanche da noite vontade Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G Grupo B ou D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Caf ou limonada Caf ou limonada

Lista de Substituies

Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve

Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch

Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po

Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno

Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

Medida 3 colheres (sopa) 3 unid. tam. pequeno 1 1/2 unid. pequena 3 colher (sopa)

Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1/2 pozinho

Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

Medida 1 pires de ch 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio

Grupo C Alimento Ervilha enlat. Palmito enlat. Pimento Quiabo Vagem Grupo D Alimento Gro de bico Lentilha Grupo E Alimento Fil de frango Fil de Peixe Hamburger Msculo Ovo Salsicha Sardinha enlat. Grupo F Alimento Po de forma Torrada Grupo G Alimento Ma Mamo Maracuj Melancia Melo Morango Pra Pssego Tangerina Uva Grupo H Alimento Leite em p Leite p desnat. Queijo Ricota

Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

Alimento Ervilha seca Feijo

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Corao Coxa de frango Dobradinha Fgado

Medida 1 bife pequeno 1 pedao pequeno 1/2 poro 1 poro pequena 1 unid. sem pele 1 pires de ch 1 bife mdio

Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno

Alimento Bolacha salgada Po

Medida 2 unidades 1/2 pozinho

Medida 1 fatia 2 fatias

Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

Medida 1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. mdio 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 pires de ch 1 unid. tam. mdio

Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado

Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande

Dieta para ganhar massa muscular No coma qualquer coisa

Uma dieta para ganhar peso e massa muscular simplesmente uma questo de comer. Voc deve comer mais calorias do que seu corpo queima. Agora, quando eu digo comer, eu no quero dizer qualquer coisa. Todas as calorias no so criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias no so iguais aos outros para ganhar msculo. Por exemplo, se eu dissesse que voc precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e voc come 4 pacotes de batatas fritas todos os dias, voc acha que seria ganhar massa muscular? No provvel. A maioria de seu peso seria de gordura. Por qu? Porque batata frita considerado um junk food que contm calorias vazias, totalmente sem valor nutricional. Estes alimentos no vo ajuda-loa ganhar msculo.

Dieta para ganhar massa muscular A importncia da protena

Uma protena de alta qualidade, que o corpo se decompe em aminocidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeies. Exerccio intenso aumenta a procura por aminocidos que suportam o reparo e o crescimento do msculo. Quando treina com pesos, deve comer um mnimo de 1 grama de protena por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se voc peso 70 quilos, voc deve comer pelo menos 70 gramas de protena por dia. Voc tambm deve ter protenas em cada refeio para ajudar na sua dieta para ganhar massa muscularmagra.

Dieta para ganhar massa muscular Vrias Refeies

Para ativar o corpo para realmente assimilar e utilizar as todas as calorias que voc ingere, voc tem que reduzir o tamanho da refeio e aumentar a sua frequncia das refeies. Dividindo as calorias em partes menores e mais frequentes permitir a absoro dos alimentos e utilizao de nutrientes. Eu sempre tomo seis refeies por dia, uniformemente espaadas em intervalos de trs horas. Meu objetivo fornecer o meu corpo com alimentao constante ao longo do dia. Para quem pretende uma dieta para perder gordura e ganhar massa muscular no necessita de ter hidratos de carbono (carboidratos) ou gordura em cada refeio, mas tenha sempre a protena presente na rotina. Quando eu digo protena, refiro-me protena de alta qualidade proveniente de fontes animais. A protena de soja por exemplo tem o seu lugar, mas para obter maior e mais forte, a protena que voc precisa se preocupar com aqueles encontrados no soro de leite, a casena (requeijo), ovos, carne, aves e peixes.

Ganhar massa muscular com o XtremeNO

Um dos suplementos que melhores resultados oferece o famoso XtremeNO. Este suplemento alimentar permite ganhos musculares elevados para quem realmente pretende mais do que simplesmente ganhar peso. O ideal ser associar a sua dieta para ganhar massa com o XtremeNO e ir ver realmente resultados ao fim de pouco tempo. O XtremeNO um suplemento que permite:

Ganhar Msculos Rapidamente L-Arginina ajuda a aumentar a massa muscular naturalmente Ficar orgulhoso do seu novo corpo musculado e definido

Dieta para ganhar massa muscular Suplementos

Para quem deseja resultados mais rpido numa dieta para emagrecer e ganhar massa muscular ento pode ser importante equacionar o uso de suplementos alimentares. Suplementos que permitem o aumento de massa muscular destacamos a Whey Proten.

Whey Protein Benefcios da Whey Protein

Para conciliar com a Whey Proten deve ainda equacionar a compra de uma boacreatina para ajudar na fora e na recuperao dos msculos. Uma das creatinas que aqui j falamos e uma das melhores existentes no mercado a creatina da Muscle Advance.

Lista de Alimentos essenciais para uma dieta para ganhar massa muscular:
Alimentos Ricos em Protena:

Whey Protein Ovos Peito de Frango Peito de peru Peixe (salmo, atum) Protena barra de protena isolada de soja

Alimentao ricos em carboidratos:

Batata doce Aveia, creme de trigo, creme de arroz Feijo Po Massas Todos os cereais (quente ou frio)

Gorduras saudveis:

Azeite leo de girassol Nozes Abacates