Estrategias para reducir el estrs

El estrs es un factor influyente en el desarrollo de mltiples afecciones y enfermedades, por lo que controlar sus niveles y poder resistirnos a sus consecuencias implica inmunizarnos y proteger la salud. El cortisol es una de las principales hormonas involucradas en el estrs, que ayuda a regular el sistema inmunolgico, la presin arterial, las horas de sueo e influye en el estado de nimo con la finalidad de que el cuerpo sobreviva al estrs que le est afectando. Por esta razn, niveles elevados y duraderos de cortisol pueden ser la causa de insomnio, bajas defensas del organismo, alteraciones en los niveles de glucosa en sangre y otras consecuencias que trataremos de alejar mediante 8 estrategias para reducir el estrs.

1.

Meditacin: En un estudio tailands se comprob que los individuos que practican

meditacin budista tenan menos niveles de cortisol y de presin arterial. Asimismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante 4 meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol, segn lo indica un estudio de la Universidad de Maharishi.

2.

Msica: la msica puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrs generados

por cualquier circunstancia o por un examen mdico invasivo, tal como se comprob en un estudio por mdicos del Japn.

3.

Dormir lo suficiente o tomar una siesta: Dormir menos de 8 horas diarias puede

significar un 50% ms de cortisol que quienes duermen ese tiempo. En un estudio en Alemania del Instituto de Medicina Aeroespacial, se comprob que los pilotos que dorma 6 o menos horas durante siete noches tenan ms niveles de cortisol que se mantuvieron altos por dos das. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrs, tomar una siesta puede contribuir a reducir los niveles de cortisol.

4.

T negro: un estudio en el University College de Londres, comprob que las personas que

tomaban t negro despus de una tarea estresante reducan en un 47% los niveles de cortisol. Los cientficos creen que los polifenoles y flavonoides contenidos en el t negro pueden ser los responsables de su efecto calmante.

5.

Amistades: el simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal

del estrs y se puede reducir a la mitad los niveles de cortisol con slo rerse un lapso de tiempo, segn lo seala un estudio de la Universidad de Loma Linda.

6.

Masajes: Una investigacin de la Universidad de Miami, ha comprobado que despus de

varias semanas de masaje, los niveles de cortisol se reducen en casi un tercio. Adems, los masajes permiten contrarrestar el estrs mediante la liberacin de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad que tambin se producen al socializar con amigos o hacer algo divertido.

7.

Hacer algo espiritual: Los rituales religiosos o creer en un ser superior fortalece a las

personas ante las situaciones estresantes y puede reducir el cortisol. Si usted no desea una religin en particular, puede realizar algo espiritual mediante una caminata al aire libre, por ejemplo.

8.

Goma de mascar: masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensin y los niveles

de cortisol salival en alrededor de un 12%.

A todas estas estrategias para reducir el estrs, creo necesario agregar la prctica de actividad fsica, bailar o simplemente andar al aire libre. Pues sta suele ser para mi, una excelente terapia contra el estrs. Estrategias para reducir el estrs Consejos para mejorar como personas y poder afrontar los distintos estmulos que puedan alterar nuestra salud: Ser positivo no dejando actuar el afrontamiento negativo ante las dificultades. Ser objetivo no distorsionando los problemas a los que hay que enfrentarse en la vida cotidiana. Quererse a s mismo valorando todo lo positivo que tiene cada uno. Asumir los problemas, estudiar las posibles soluciones y asumir las responsabilidades.

No exigirse el mximo, recordando las propias capacidades y no pedirse por encima de ellas. Ponerse metas alcanzables y razonables, aunque esto no implica querer superarse en todo momento. No tener miedo al fracaso, ya que el que emprende una accin no siempre triunfa, pero es necesario intentarlo. Si se fracasa, hay que analizar las causas e intentar evitarlas en la siguiente ocasin. Aceptarse fsicamente, y buscar los puntos fuertes de cada uno, porque toda persona es nica No dejar las cosas para maana, hay que tener fuerza de voluntad ante el desanimo. Dar importancia a las pequeas cosas, la vida no est hecha de grande gestas, sino de pequeos acontecimientos que deben se importantes para las personas. Buscar apoyos en los momentos de desanimo o de dificultad. Siempre hay alguien a tu alrededor dispuesto a ayudar aunque en algunos momentos se piense que se est solo. Aprovechar las oportunidades que se presenta en la vida en cualquier momento. Vivir el presente, y no estar siempre mirando el pasado y el futuro. Cada momento de la vida es digno de ser vivido. No compararse con los dems, porque siempre habr cualidades o defectos que son superiores en los otros, y esto no implica ser mejores o peores a ellos. Toda persona, por el hecho de ser persona, es digna de respeto y valoracin. Desarrollar el sentidos del humor, porque en ocasiones los problemas se minimalizan si son observado con mentalidad abierta. Controlar los sentimientos, porque stos empaan en ocasiones a la inteligencia y no permiten analizar las situaciones con objetividad.

 Planear actividades porque el tener distinta actuaciones planificadas ayudan a no descontrolarse y a actuar sobre seguro. Interesarse por las personas y las cosas, olvidando por algunos momentos que uno no es el centro del mundo, sino que alrededor existen otros con distintos problemas y con necesidad de ayuda. Hacer ejercicios fsicos que ayudan a relajarse y a liberar los pensamientos negativos que provocan el estrs. Tener esperanza porque cualquier situacin que parece estresante e insufrible en algunas ocasiones, puede tener solucin.

10 CARACTERSTICAS PARA UNA VIDA SALUDABLE

1. EQUILIBRIO: una buena alimentacin, ejercicio fsico y un modo de vida saludable
previenen enfermedades y aseguran la calidad de vida.

2. EDUCACIN: la educacin nutricional y el fomento del deporte debe iniciarse desde la infancia. Y esto debe ser una prioridad para nuestra sociedad

3. EJEMPLO: los adultos deben dar buen ejemplo con hbitos alimentarios saludables a los nios y adolescentes

4. PAUTAS SALUDABLES: es responsabilidad de los educadores y de los padres establecer los hbitos de vida saludables sobre nutricin, fomentando a la vez la prctica deportiva y limitando las actividades ligadas al ocio sedentario, como un exceso de horas ante el televisor, el ordenador o los videojuegos.

5. COMER DE TODO ES COMER SANO: los alimentos no son buenos o malos, lo que importa es el equilibrio y la proporcin.

6. EL EJERCICIO FSICO ES MS QUE SALUD: la situacin nutricional de nios y jvenes puede mejorarse diseando una estrategia que incida sobre el conocimiento, la actitud y la conducta. La prctica deportiva es conveniente, ms all de sus beneficios fsicos, por su contribucin a la formacin integral de la persona y al desarrollo psquico necesario para alcanzar la madurez.

7. MS LQUIDOS: En general, los jvenes toman menos cantidad de lquido de lo aconsejado. Se debe aumentar el consumo de agua, zumos o bebidas hasta un mnimo de 2 - 2,5 litros al da.

8. COMPROMISO DE LA ADMINISTRACIN: los poderes pblicos tienen una responsabilidad clave al decidir los programas de educacin en los colegios, institutos y universidades y en la planificacin del entorno urbanstico.

9. EL URBANISMO DEBE CONTRIBUIR: desde el punto de vista urbanstico, las ciudades deben recuperar y desarrollar espacios que permitan la prctica de estos hbitos de vida saludable.

10. EQUILIBRIO PARA EL BIENESTAR: en resumen: una alimentacin variada y equilibrada, junto con un aumento de la actividad fsica, tienen una repercusin positiva en la salud y bienestar.