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Da caminhada para a corrida

No pule degraus! No tenha pressa! O professor Joo Pvoa, da assessoria Run & Fun, explica os problemas de uma mudana drstica: comum aquele caminhante que resolve dar uma corridinha para ver se consegue. O resultado um pouco de frustrao e declaraes como para mim, a corrida no d ou j tentei correr vrias vezes mais no consigo. Para aumentar o ritmo, importante fazer um trabalho progressivo e orientado: a dica de Rodrigo Isaac iniciar alternando dois minutos de caminhada normal e dois minutos de caminhada forte por cinco vezes, totalizando 20 minutos. Aos poucos, aumente a caminhada forte at alcanar o trote. Depois, passe para trs minutos de caminhada forte e dois de caminhada fraca, e assim sucessivamente. Podemos tambm diminuir a caminhada fraca, recuperando menos e estimulando mais, complementa. Ele finalize: Em pouco tempo, voc j poder observar que estar trotando e correndo!

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SEG 40 CL 40' CL 50' CL 50' CL

TER Descanso Descanso Descanso Descanso

QUA 30 CL 40' CL 50' CL 50' CL

QUI Descanso Descanso Descanso Descanso

SEX 40 CL 50' CL 50' CL 60' CL

SAB 30 CL 30' CL 40' CL 40' CL

DOM Descanso Descanso Descanso Descanso

CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortvel. Entre 65% e 75% da FCM Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e voc ter a sua Frequncia Cardaca Mxima (FCM)

Cardpio: Caf da manh:


1 copo de leite 200ml com Nescau 1 embalagem individual de biscoito tipo social clube (Varios sabores como integral, light, ervas etc)

Lanche da manh:

1 vitamina de mamo com leite desnatado e Nescau

Almoo:

4 colheres de sopa de feijo 8 colheres de sopa de arroz cozido com cenoura Salada de alface com rcula e tomate a vontade 1 fil de peito de frango feito no vapor

Lanche da Tarde:

1 fruta 2 torradas integrais com gelia diet

Jantar:

Sanduiche de po integral com queijo, atum e alface.

Ceia:

1 iogurte (D preferncia aos com fibras ou tipo Activia.

Alimentos que ajudam a emagrecer!


Se voc est em constante dieta ou pensando em perder uns quilinhos extras, a escolha da alimentao costuma ser o primeiro passo a ser pensado. Pensando nisso, a Cosmopolitan listou sete alimentos que queimam gordura e podem auxiliar na perda de peso. Confira:

Frango: Cheio de protena, o frango considerado uma carne que favorece a massa magra do corpo e auxilia na queima de gordura. Alm disso, como demorado para ser digerido pelo estmago, d a sensao de saciedade por mais tempo. Iogurte: Consumir iogurte tambm ajuda na perda de peso. Este alimento contm clcio e aminocidos, que juntos atuam na queima de gordura. Queijos e leite tambm devem estar em seu cardpio. Ch verde: Tomar de duas a quatro xcaras de ch verde pode queimar at 50 calorias por dia. Esta bebida repleto de catequinas, nutrientes ligados ao aumento do metabolismo e da diminuio da cintura. Ovos: Comer ovos traz um dilema para sua dieta. Ao mesmo tempo que ele cheio de protena e pode manter a saciedade por mais tempo, tambm gorduroso. gua gelada: Tomar gua gelada aumenta seu metabolismo a medida que seu corpo gasta energia para aquecer o lquido em seu corpo. Por isso, ajuda a queimar gordura. Pimenta: A capsaicina, o ingrediente que d o toque ardente da pimenta, tambm podem disparar o seu forno de queima de gordura. Experimente.

Pistache: Estas nozes contm o equilbrio certo de gordura saudvel, protena e fibra e, juntos, eles aumentam seu metabolismo e o mantm satisfeito por mais tempo.