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A dieta seca gordura Sugestes de cardpios fceis de seguir

por admin em maio 27, 2009


jhritz

Estar de dieta no quer dizer se torturar. Com essa dieta seca gordura voc emagrece 2kg em uma semana, e os resultados mas importantes sero diminuio de barriguinha e culotes . O segredo combinar carboidrato, protena e gordura em todas as refeies. Sendo assim uma dieta completa, mas que te deixar magrinha. Que juntas seriam um Bloco(1CPG), com tem sido chamado. As propores certas so as seguintes: 9 gramas de carboidrato (1 C) 7 gramas de protena (1 P) 1,5 de gordura (1 G).

O CPG age da seguinte maneira em seu organismo. Exemplos de CPG -Batata assada (carboidrato) -Recheio de frango (protena) -Requeijo light (gordura) Apesar do valor calrico ser alto, frango e o requeijo , atrasam a transformao da batata em acar na corrente sangunea. Outro exemplo -Melo (Frutas so consideradas carboidrato) -Presunto magro (protena) -Amndoa (gordura) Protena e Gordura, desaceleram atransformao do Carboidrato em acar. o que mantm a produo de insulina equilibrada. Pois em exesso a insulina faz com que o corpo retenha gordura.

Dicas para fazer com que sua dieta d certo.


-Prefira carnes magras, frango e peixe, o peixe em especial conta com um benefcio extra: o cido graxo mega 3. -Manteiga e carnes gordas, consideradas gorduras ruins sero excludas. -Carboidratos acompanhados de fibras, alimentos integrais que so carboidratos com fibras, sero prioridade. -Na parte de gorduras, o Azeite de oliva, a amndoa, e o abacate so as melhores fontes. -Nas duas primeiras semanas nada de bebiba LIGHT, ou normais. -Refresque-se com bebidas Diet,Sucos Naturais de frutas(com moderao devido a Frutose), Chs, tudo sem adio de acar ou com adoante estvia. -Isso inclui qualquer tipo de doce. -Salgadinhos, Barras de cereais com adio de acar tambm devem ser evitadas. -Evite ao mximo o consumo de acares de qualquer espcie. -Nos coquetis e na caipirinha, use adoante, mas no esquea que bebidas alcolicas tm ndice glicmico muito alto procure consumi-los acompanhados de alimentos proticos. -Chocolate diet com Amndoas(Hipercalrico).As amndoas diminuem o ndice glicmico do chocolate. Monte seu prprio cardpio da seguinte maneira 9 blocos por dia Caf da manh: 2CPG (2 blocos) Lanches da manh e da Tarde 1CPG (1 bloco) Almoo: 3CPG (3 blocos) Jantar: 2CPG (2 blocos) Ceia: 2 G Caf da manh : (2 CPG ) opo 1 1 ovo mexido temperado com 1 col. (ch) de azeite, sal e organo 2 col. (sopa) de cottage 1 fatia de po integral light 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante opo 2 2 fatias de peito de peru light 1 po francs sem miolo com 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante 2 col. (ch) de requeijo light opo 3 1 copo (300 ml) de gua com 2 col. (sopa) de protena em p (tipo Whey Protein) 1 ma batida com 6 amndoas opo 4 1 po srio pequeno 4 fatias de peito de peru light

2 col. (ch) de requeijo light 1 xc. de ch de ervas 1 ma pequena opo 5 1 copo de laranjada (1 laranja com gua) omelete com 2 ovos temperados com organo 2 col. (ch) de azeite opo 6 1 torrada grande com 4 col. (ch) de cream cheese light 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante 2 fatias de presunto magro opo 7 2 fatias de po integral light 4 col. (sopa) de cottage 1 xc. de ch de ervas 3 azeitonas verdes picadas 1 col. (ch) de azeite
Saquan Stimpson/monstersh aq2000

Lanches (Manh e Tarde) : (1CPG) opo 1 2 fatias de presunto magro 1 fatia de melo 3 amndoas opo 2 2 col. (ch) de cream cheese light 1 po srio pequeno 2 fatias de peito de peru light opo 3 1 col. (sopa) cheia de protena em p 1/4 de papaia batido com 1 copo de gua 3 amndoas opo 4 3 amndoas 1 iogurte desnatado ou light opo 5 1 col. (ch) de requeijo light 1 po de queijo pequeno 2 fatias de peito de peru light

opo 6 1/2 barra grande 1 barra de protena diet opo 7 1 copo de iogurte desnatado lquido batido com 3 col. (sopa) de abacate Almoo (3 blocos) : (3CPG) opo 1 3 col. (sopa) de arroz integral 1 fil mdio (90 g) de alcatra grelhado 1 concha pequena de feijo 1 prato (sobremesa) de alface e agrio 3 col. (ch) de azeite, vinagre e sal opo 2 2 panquecas pequenas Para o recheio 1 col. (sopa) de molho de tomate 4 col. (sopa) cheias de carne magra moda 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado 1 prato (sobremesa) de alface com 2 col. (ch) de azeite, vinagre e sal opo 3 1 batata mdia assada 1 fil grande (150 g) de salmo grelhado 1/2 tomate com 3 col. (ch) de azeite de oliva 1 prato (sobremesa) de rcula 1 gelatina diet opo 4 1 peito de frango (90 g) grelhado 1 xc. (ch) rasa de espaguete 1 pires de brcolis no vapor 3 col. (ch) de azeite e alho a gosto

opo 5 3 col. (sopa) de arroz integral 1 prato (sobremesa) de alface 1 omelete com 2 ovos inteiros 1 fatia grossa de queijo branco e sal 1/2 tomate com 3 col. (ch) de azeite opo 6 3 col. (sopa) de arroz integral 1 poro (90 g) de carne assada 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba)

3 col. (ch) de azeite 1 fatia mdia de abacaxi opo 7 1 prato (sobremesa) de rcula 1/2 po srio grande com 6 fatias de rosbife 3 azeitonas verdes e 2 col. (ch) de azeite Jantar (2 blocos) : (2CPG) opo 1 3 minitorradas 8 fatias de carpaccio 2 col. (ch) de azeite 1 fatia de abacaxi opo 2 1 prato (fundo) de sopa com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (ch) de azeite no final do preparo opo 3 1/2 po de hambrguer 1 hambrguer de frango (60 g) grelhado 1/2 col. (sobremesa) de mostarda 2 col. (sopa) de maionese light 1/2 col. (sobremesa) de ketchup opo 4 Salada nioise: 1 fatia de po italiano 1 ovo cozido 1 prato (sobremesa) de alface americana 3 azeitonas verdes 3 tomates-cereja 1/4 de lata de atum em gua 2 col. (ch) de azeite opo 5 1 po francs sem miolo 4 fatias de rosbife 1 prato (sobremesa) de rcula 2 col. (ch) de azeite e sal opo 6 3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre vontade 1 temaki de atum com maionese light

opo 7 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (ch) de azeite Ceia : (2G) 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoar, use estvia) mas somente a gordura, abacate, amndoas e outras fontes de boas gorduras.

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