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Estar de dieta no quer dizer se torturar. Com essa dieta seca gordura voc emagrece 2kg em uma semana, e os resultados mas importantes sero diminuio de barriguinha e culotes . O segredo combinar carboidrato, protena e gordura em todas as refeies. Sendo assim uma dieta completa, mas que te deixar magrinha. Que juntas seriam um Bloco(1CPG), com tem sido chamado. As propores certas so as seguintes: 9 gramas de carboidrato (1 C) 7 gramas de protena (1 P) 1,5 de gordura (1 G).
O CPG age da seguinte maneira em seu organismo. Exemplos de CPG -Batata assada (carboidrato) -Recheio de frango (protena) -Requeijo light (gordura) Apesar do valor calrico ser alto, frango e o requeijo , atrasam a transformao da batata em acar na corrente sangunea. Outro exemplo -Melo (Frutas so consideradas carboidrato) -Presunto magro (protena) -Amndoa (gordura) Protena e Gordura, desaceleram atransformao do Carboidrato em acar. o que mantm a produo de insulina equilibrada. Pois em exesso a insulina faz com que o corpo retenha gordura.
2 col. (ch) de requeijo light 1 xc. de ch de ervas 1 ma pequena opo 5 1 copo de laranjada (1 laranja com gua) omelete com 2 ovos temperados com organo 2 col. (ch) de azeite opo 6 1 torrada grande com 4 col. (ch) de cream cheese light 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante 2 fatias de presunto magro opo 7 2 fatias de po integral light 4 col. (sopa) de cottage 1 xc. de ch de ervas 3 azeitonas verdes picadas 1 col. (ch) de azeite
Saquan Stimpson/monstersh aq2000
Lanches (Manh e Tarde) : (1CPG) opo 1 2 fatias de presunto magro 1 fatia de melo 3 amndoas opo 2 2 col. (ch) de cream cheese light 1 po srio pequeno 2 fatias de peito de peru light opo 3 1 col. (sopa) cheia de protena em p 1/4 de papaia batido com 1 copo de gua 3 amndoas opo 4 3 amndoas 1 iogurte desnatado ou light opo 5 1 col. (ch) de requeijo light 1 po de queijo pequeno 2 fatias de peito de peru light
opo 6 1/2 barra grande 1 barra de protena diet opo 7 1 copo de iogurte desnatado lquido batido com 3 col. (sopa) de abacate Almoo (3 blocos) : (3CPG) opo 1 3 col. (sopa) de arroz integral 1 fil mdio (90 g) de alcatra grelhado 1 concha pequena de feijo 1 prato (sobremesa) de alface e agrio 3 col. (ch) de azeite, vinagre e sal opo 2 2 panquecas pequenas Para o recheio 1 col. (sopa) de molho de tomate 4 col. (sopa) cheias de carne magra moda 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado 1 prato (sobremesa) de alface com 2 col. (ch) de azeite, vinagre e sal opo 3 1 batata mdia assada 1 fil grande (150 g) de salmo grelhado 1/2 tomate com 3 col. (ch) de azeite de oliva 1 prato (sobremesa) de rcula 1 gelatina diet opo 4 1 peito de frango (90 g) grelhado 1 xc. (ch) rasa de espaguete 1 pires de brcolis no vapor 3 col. (ch) de azeite e alho a gosto
opo 5 3 col. (sopa) de arroz integral 1 prato (sobremesa) de alface 1 omelete com 2 ovos inteiros 1 fatia grossa de queijo branco e sal 1/2 tomate com 3 col. (ch) de azeite opo 6 3 col. (sopa) de arroz integral 1 poro (90 g) de carne assada 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba)
3 col. (ch) de azeite 1 fatia mdia de abacaxi opo 7 1 prato (sobremesa) de rcula 1/2 po srio grande com 6 fatias de rosbife 3 azeitonas verdes e 2 col. (ch) de azeite Jantar (2 blocos) : (2CPG) opo 1 3 minitorradas 8 fatias de carpaccio 2 col. (ch) de azeite 1 fatia de abacaxi opo 2 1 prato (fundo) de sopa com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (ch) de azeite no final do preparo opo 3 1/2 po de hambrguer 1 hambrguer de frango (60 g) grelhado 1/2 col. (sobremesa) de mostarda 2 col. (sopa) de maionese light 1/2 col. (sobremesa) de ketchup opo 4 Salada nioise: 1 fatia de po italiano 1 ovo cozido 1 prato (sobremesa) de alface americana 3 azeitonas verdes 3 tomates-cereja 1/4 de lata de atum em gua 2 col. (ch) de azeite opo 5 1 po francs sem miolo 4 fatias de rosbife 1 prato (sobremesa) de rcula 2 col. (ch) de azeite e sal opo 6 3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre vontade 1 temaki de atum com maionese light
opo 7 2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas com 2 col. (ch) de azeite Ceia : (2G) 3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoar, use estvia) mas somente a gordura, abacate, amndoas e outras fontes de boas gorduras.
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