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ES COLA PSI COL OGIA

SEJA UM VE NCE DOR

SOBRE OS DIREITOS AUTORAIS Todos os direitos so reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida livremente de alguma forma, sem o consentimento prvio dos seus autores. Se por ventura tiver interessado na publicao de uma anlise ao livro, entre em contacto via email para

geral@escolapsicologia.com

UTILIZAO DO LIVRO O autor deste livro no se responsabiliza direta ou indiretamente pela utilizao de qualquer um dos exerccios ou dicas nele contidos. Estes exerccios e dicas so baseados em experincias pessoais e profissionais de Miguel Lucas, bem como da experincia adquirida atravs da aplicao prtica de conceitos de psicologia. O objectivo deste livro o de ensinar todos os seus leitores a pensarem positive, conquistarem objetivos e atingirem metas, sem que na realidade se possa comprometer com esse resultado.

SOBRE MIGUEL LUCAS Miguel Lucas licenciado em

Psicologia pelo Instituto Superior de Lnguas e Administrao de Leiria. Exerce psicologia clnica privada em consultrio e Psicologia Desportiva no acompanhamento direto a atletas e clubes desportivos. mental de tambm atletas e de

preparador equipes

desportivas,

treinador

atletismo e palestrante nas reas do rendimento desportivo, motivao e psicologia. Miguel vive em Leiria, Portugal, uma pequena cidade a 130km de distncia da capital Lisboa. Nos seus tempos livres gosta de ler, praticar desporto e aproveitar a companhia dos seus amigos e familiares.

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NDICE
SEJA UM CAMPEO .................................................................................................... 7 VIDA DE CAMPEO...................................................................................................... 8 VONTADE CONTNUA .............................................................................................. 9 COMBATIVIDADE PERANTE O FRACASSO .......................................................... 9 AES ORIENTADAS PARA A VITRIA .............................................................. 10 PAIXO .................................................................................................................... 10 IMPETUOSIDADE.................................................................................................... 11 ENERGIZE-SE ......................................................................................................... 11 REFORCE-SE .......................................................................................................... 12 A CAPACIDADE DE AGIR....................................................................................... 12 AUMENTE O SEU SUCESSO SENDO VOC PRPRIO ......................................... 14 PRPRIA NATUREZA ............................................................................................. 14 SUCESSO E FRACASSO ....................................................................................... 15 O QUE ME DEFINE? ............................................................................................... 16 COMO DESENVOLVER EQUILBRIO EMOCIONAL ................................................. 19 ESCOLHA INTENCIONALMENTE ......................................................................... 19 TREINAR A MUSCULATURA EMOCIONAL .......................................................... 20 CONTROLO DOS IMPULSOS ................................................................................ 21 O QUE AFINAL O EQUILBRIO EMOCIONAL? .................................................. 22 COMO GERIR O NOSSO ESTADO EMOCIONAL? ............................................... 23 COMO TRABALHAR NO EQUILBRIO EMOCIONAL ............................................ 24 APRENDA A REGULAR AS SUAS AES E CONSEQUENTES ESTADOS ..... 26 RESUMINDO............................................................................................................ 27 APRENDA A GERIR AS EMOES E A TER CONTROLO NA SUA VIDA ............. 28 INTERPRETAO DAS EMOES ...................................................................... 28 QUANDO NOS TORNAMOS EMOCIONAIS? ........................................................ 29

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MUDANDO AQUILO PELO QUAL NOS TORNAMOS EMOCIONAIS ................... 31 GANHANDO CONTROLO SOBRE OS SEUS PENSAMENTOS ........................... 32 CONCENTRAO: UMA VIA PARA O CONTROLO EMOCIONAL ...................... 34 AUTO-INSTRUO UMA FORMA DE GERIR AS EMOES ............................. 36 SUGESTO.............................................................................................................. 36 PENSAMENTO POSITIVO AJUDA NA EFICCIA DO AUTO-CONTROLO ......... 37 MECANISMOS DE AUTO-REGULAO SUPORTAM O AUTO-CONTROLO .... 38 A INFLUNCIA DA ANSIEDADE NO SEU SUCESSO .............................................. 39 A ANSIEDADE UMA EXPERINCIA INTERNA .................................................. 39 ANSIEDADE, ALIADA OU INIMIGO? ...................................................................... 40 COMPREENDER O REFORO NEGATIVO .......................................................... 41 O LADO NEGRO DO REFORO NEGATIVO ........................................................ 41 ANSIEDADE E DESEMPENHO .............................................................................. 43 SENTIMENTO DE ENVOLVIMENTO ...................................................................... 45 UM ELEVADO DESEMPENHO HUMANO DEPENDE DA SUA ATITUDE ........... 46 A MENTE A SUA VARIVEL DIFERENCIADORA ............................................. 47 EMOO, O SEU MELHOR MOTIVADOR ............................................................ 48 FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA ............................................................ 49 REFORAR A FORA DE VONTADE ................................................................... 49 NO PARE NO FRACASSO ................................................................................... 50 MUNDO DE POSSIBILIDADES............................................................................... 51 SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS .............................................. 51 TRAVAR OS IMPULSOS ......................................................................................... 52 DESENVOLVER FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA ........................... 53 COMO CONSEGUIR ATINGIR OBJETIVOS NA SUA VIDA ..................................... 56 CONSTRUIR O PROCESSO DE REALIZAO DO OBJETIVO .......................... 56 SELECCIONE UM OBJETIVO ESPECFICO ......................................................... 56 DECLARE O OBJETIVO DE FORMA POSITIVA ................................................... 57

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O OBJETIVO DEVER DEPENDER DE SI PRPRIO .......................................... 57 COMO SABER SE ALCANOU O SEU OBJETIVO? ............................................ 58 SELECCIONE ONDE, QUANDO E COM QUEM QUER ALCANAR O SEU OBJETIVO ................................................................................................................ 59 CERTIFIQUE-SE QUE O SEU OBJETIVO ECOLGICO .................................. 59 CRIE UMA VISO FUTURA ENTUSIASTA ............................................................ 60 PORQUE RAZO DESISTIMOS DOS NOSSOS OBJETIVOS? ............................... 62 A MINHA EXPERINCIA DE RESISTNCIA DESISTNCIA ............................ 62 FOQUE-SE NAS SUAS MOTIVAES PODEROSAS ......................................... 63 OS CONTRATEMPOS SO PARTE DA MUDANA DE MENTALIDADE ............ 64 TENTE, TENTE SEMPRE QUE LHE SEJA POSSVEL ......................................... 65 SEJA O SEU MAIOR F! ............................................................................................ 68 CONSTRUA UMA ATITUDE ANIMADORA ............................................................ 68 EU CONSIGO FAZER ISSO .................................................................................... 69 ANIME-SE 30 SEGUNDOS ANTES DA AO ...................................................... 70 ADICIONE UM MOVIMENTO MOTOR AO SEU SLOGAN MOTIVACIONAL ....... 71 USE A REPETIO COM EFICCIA ..................................................................... 71 PERANTE O DESNIMO, DIGA O SLOGAN OPOSTO ........................................ 72 COLOQUE TODAS AS SUAS HABILIDADES EM JOGO.......................................... 75 POSICIONE-SE NA VIDA PARA VENCER ............................................................ 75 ENERGIZE-SE O MXIMO QUE VOC CONSEGUIR .......................................... 75 SINTONIZE-SE CONSIGO E COM OS SEUS OBJETIVOS .................................. 76 USE ATALHOS MOTIVACIONAIS QUANDO O JOGO EST A DESENROLAR-SE RAPIDAMENTE ....................................................................................................... 77 SAIBA POR ONDE CAMINHA E DE QUE LADO EST ........................................ 78 ACCIONE TODOS OS SEUS BOTES ..................................................................... 81 ESTEJA ATENTO S COISAS SUA VOLTA ...................................................... 81 CONHEA O SEU MELHOR ESTADO .................................................................. 82 TORNE-SE NUM APRENDIZ EFICAZ E NO PARE DE APRENDER ..................... 84

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PERCEBA O QUE NECESSITA DE APRENDER .................................................. 84 CONTINUE A APRENDER E A PRATICAR NOVAS COISAS ............................... 85 APRENDA DE VRIAS FORMAS ........................................................................... 86 ENSINE AQUILO QUE APRENDEU A OUTRA PESSOA ...................................... 87 UTILIZE AS APRENDIZAGENS ANTERIORES PARA PROMOVER AS NOVAS APRENDIZAGENS................................................................................................... 88 ADQUIRA EXPERINCIA PRTICA ....................................................................... 88 PROCURE A RESPOSTA EM VEZ DE TENTAR RECORDAR ............................. 89 PERCEBA COMO QUE APRENDE MELHOR .................................................... 89 APRENDA A PROGREDIR PASSO A PASSO .......................................................... 91 MANTENHA UMA ATITUDE OTIMISTA REALISTA .............................................. 91 PORQUE QUE ARRISCAR IMPORTANTE? ................................................... 95 ESPERE O MELHORE E ALCANCE-O ...................................................................... 97 COLOQUE-SE NUM ESTADO FAVORVEL ......................................................... 97 RECONHEA AS SUAS CRENAS ....................................................................... 98 REFORMULE AS SUAS CRENAS ....................................................................... 99 CRIE O HBITO DE PENSAR POSITIVO .............................................................. 99 TRABALHE NO SEU ESTADO DE CAPACIDADE .............................................. 100 CONCLUSO ............................................................................................................ 103

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SEJA UM CAMPEO
Apresentarei uma abordagem cientifico-prtica para obter da vida aquilo que deseja. Um caminho para a auto-descoberta e desenvolvimento pessoal. Uma oportunidade para aprender a ter controlo sobre a sua vida. Apresentarei formas para desenvolver a fora emocional necessria para criar confiana em si. Fique a conhecer as foras e virtudes que iro trazer significado sua vida. Independentemente do seu estado de sade, objetivos, desejos, sonhos ou qualidade de vida este livro pretende equip-lo com as ferramentas mais recentes para implementar estratgias mentais de xito e formas de pensar positivas atravs da experincia direta e prtica, permitindo melhorar eficazmente todos os aspectos da sua vida. Aprenda como lidar com o stress, ansiedade, estados de incapacidade e promover a sade, bem-estar e qualidade de vida. Aprenda a ter sucesso na sua vida e a ser feliz com a psicologia do xito. A sua viagem para a transformao pessoal comea aqui.

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VIDA DE CAMPEO
A palavra campeo est associada a vencedor, a ganhador, a resultados e desempenhos de excelncia, no fundo aquilo que reconhecemos a todas as pessoas que consideramos terem sido bem sucedidas. Ter sucesso na vida no significa necessariamente bater recordes, subir ao Evereste, escrever um best-seller ou ser figura pblica. Ter sucesso um sentimento interno de bem-estar, felicidade e realizao pessoal, um sentimento de auto-eficcia e adequao s situaes de vida, sejam elas impostas pelas circunstncias ou desejadas pela prpria pessoa O campeo no sossega, um desafiador nato, um executante de topo, sempre procurando reforar-se, vira-se para si prprio para sentir o que lhe serve. Est sempre procurando desafios. Nunca se acomoda e est constantemente procura de mais, inventando novas formas de fazer melhor e com mais eficcia. Foi assim com Picasso: Com noventa anos continuava pintando com a motivao e energia de uma criana. Foi assim com Carlos Lopes, Campeo Olmpico na maratona em Los Angeles 1984, aos 37 anos de idade. Numa altura em que me encontrava em Sidney como treinador do atleta Carlos Calado que ia participar nos Jogos Olmpicos Sidney 2000, e Carlos Lopes j retirado das competies, estava como convidado VIP do Comit Olmpico Internacional, disse-me numa conversa num restaurante portugus situado naquele cidade, que ele no era fisicamente melhor que os outros atletas, mas aquilo que o diferenciava era o facto de treinar mais quilmetros e mais rpido que os seus adversrios. Carlos Lopes sabia o segredo dos campees, para ser o melhor em competio, tem de ser o melhor tambm em treino. A reter: O nvel de exigncia sobre si prprio uma caracterstica dos executantes de topo.

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VONTADE CONTNUA
Os campees tm dentro de si o desejo de superao. Aquela mescla de celebrao pela vitria e vontade de alcanar uma nova conquista rapidamente. Como dizia Ayrton Senna, para quem acomodao era palavra proibida: Depois de uma corrida, procuro visualiz-la mentalmente e, quando a analiso, sempre descubro algo que eu poderia ter feito melhor: um traado, uma curva, um momento de acelerar ou travar.

Dica: Os executantes de topo, tm neles uma fora motriz que os impele a tentarem sempre fazer melhor que da ltima vez.

O campeo quer saber o mximo de detalhes sobre aquilo que faz. Escuta as crticas, pede opinies, analisa a sua performance, antecipa situaes de dificuldade e prepara-se para as conseguir ultrapassar. Tudo com o objetivo de ir mais alm. Claro que, apesar de escutar diferentes opinies, ele sabe que a deciso sua, e assume as consequncias dos seus resultados. O campeo possui uma cegueira mental para os seus limites, est sempre centrado nas possibilidades de se superar. Ele vai atrs das competncias necessrias para realizar os seus sonhos.

COMBATIVIDADE PERANTE O FRACASSO


Obviamente, dentro da plantao que se semeia para o sucesso, h sempre algumas sementes do fracasso, falha e desiluso. Assim, mesmo adorando a vitria, um campeo no deixa que o seu orgulho conduza acomodao. Tal como os descobridores portugueses fizeram na conquista do novo mundo, ampliaram as suas fronteiras. Por isso, o campeo sabe que as derrotas fazem parte da vida. Provavelmente como todas as pessoas, ele detesta-as, evita-as, no entanto tem sangue frio suficiente para no entrar em desespero nos momentos mais difceis e duros. Ele tem sabedoria para aprender com os seus erros e, principalmente, no atribui os maus desempenhos aos outros. Sabe ser responsvel tanto nas derrotas quanto

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nas vitrias. uma virtude dos campees e executantes de topo. No baixam a cabea com os erros, pois reconhecem que eles fazem parte da sua evoluo, fazem parte do percurso para o sucesso.

AES ORIENTADAS PARA A VITRIA


Eu jogo para ganhar, seja durante o treino ou num jogo real. E eu no vou deixar que nada fique no caminho de mim e do meu entusiasmo competitivo para ganhar. Michael Jordan Eu posso aceitar a falha, todos falham em alguma coisa. Mas eu no posso aceitar no tentar. Michael Jordan Eu no olho para as consequncias de falhar um lance importante, quando voc pensa acerca das consequncias, pensa sempre em resultados negativos. Michael Jordan Nem todos tm de ser campees no verdadeiro sentido da palavra, por isso adequa-se mais falar em executantes de topo, so todas as pessoas que conseguem elevados desempenhos seja no desporto, nos negcios ou na vida em geral. Os executantes medocres nunca erram porque no ousam tentar. S no falha quem no faz nada. Penso que o pior na vida no ser infeliz ou fracassado, mas sim no ter encontrado coragem para ousar, para ir atrs de seus sonhos, para tentar, para se desafiar a tentar. Quem encontra essa coragem dentro de si, vive com muita paixo e intensidade, pois sabe que est a traar um caminho no sentido de tentar realizar os desejos mais profundos de sua prpria alma.

PAIXO
Todas as pessoas que conseguiram resultados extraordinrios so apaixonadas pelo que fazem. Na grande maioria da vezes estas pessoas tm dificuldade em separar o trabalho de diverso, pois esto sempre muito empenhadas pelo trabalho que realizam. Elas sabem que existem problemas, porm no se fixam neles. Concentram a sua ateno nos seus objetivos e desenvolvem um pensamento positivo acerca de si prprio e dos resultados

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que pretendem atingir. O pessimismo no faz parte dos seus pensamentos. Afinal, o pessimismo s serve para aumentar o tamanho do problema e diminuir a sua capacidade para encontrar solues. Dica:. Muita gente gosta de despertar pena. Mas entenda que difcil voc admirar algum de quem tem pena. Portanto, evite essa postura de vtima. Se algumas coisas no deram certo, aprenda o que for possvel da experincia e siga em frente.

IMPETUOSIDADE
Os campees tm uma vontade enorme de seguir em frente. Quando esto estudando, planejando, executando, emanam uma energia capaz de ofuscar todas as limitaes. Sabem que esto sempre vivendo momentos de deciso. E gostam dessa atitude na vida. Eles alimentam-se dessa exigncia que os seus objetivos demandam. Por isso, antes de comear o seu dia, tome uma dose de vitamina P (de paixo), independentemente de como foi o dia anterior. Tente acordar mais cedo para fazer um pouco de exerccio fsico, escute uma msica animada, tome um banho energtico, faa uma reviso daquilo que o refora. Coloque os olhos na recompensa que quer alcanar com as aes a que se prope fazer. ENERGIZE-SE Acompanhe com uma pitada de especiaria C (de Confiana e

Comprometimento), perceba quais so as suas foras, que caractersticas tem que o diferenciam? Inspire, coloque uma postura arrojada, pronuncie palavras de incentivo, veja-se a enfrentar as dificuldades e a conseguir levar a melhor. Avance, percorra o caminho e dirija-se para a meta, no pare, force-se a impor um ritmo nas aes, relembre-se daquilo a que se props. Ento, voc estar pronto para comear bem o seu dia, com paixo e intensidade, buscando oferecer mais do que o combinado. Os campees sabem que tm capacidade para superar as expectativas e, por isso, sempre surpreendem pela positiva.

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REFORCE-SE
noite, quando voltar para casa, reflita sobre o dia que passou. Comemore as vitrias e analise as derrotas. Este um passo importante, ns alimentamo-nos de pequenas vitrias, de pequenas pistas para o sucesso. Veja o que possvel fazer para transformar essas derrotas em conquistas e, se for facto consumado, sofra apenas o tempo necessrio para elaborar planos de ao e continuar a luta. Levante a cabea e pense que amanh voc vai mudar o rumo da sua vida. Voc tem capacidade de deciso, escolha o que fazer, no tenha pena de si, este sentimento incapacitante, retira-lhe fora e perspectiva para o futuro. Se o dia foi realmente mau, ligue para um amigo ou desabafe com o seu companheiro. bom expressar o que se est sentindo. Leia algo animador, escute uma msica agradvel, brinque com os filhos, faa uma refeio leve. Se estiver muito agitado, faa alguns exerccios de relaxamento ou de respirao, se a insnia chegar, no lute para dormir. Insnia no significa falta de sono, mas um tempo para se acalmar, descontrair e limpar a sua mente do turbilho de pensamentos perturbadores, aproveite para ficar consigo mesmo.

A CAPACIDADE DE AGIR
Na conscincia de um campeo, uma palavra de ordem salta vista o tempo todo: Agora. Vive no presente. Ele tem conscincia de que no pode deixar para amanh o que os adversrios podem fazer hoje. O desejo de vencer e a vontade de se superar fazem-no enfrentar todos os obstculos que se cruzem no caminho, devido certeza de que assim que se constroem as futuras vitrias. Quantas vezes voc admirou atletas que dedicam anos da sua vida treinando forte para conquistar uma medalha olmpica? A vida de uma atleta no apenas subir ao pdio para receber uma medalha. a convico que o caminho para o pdio se faz atravs do treino dirio que permite uma dedicao intensa e uma fora de vontade enorme. No dia em

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que a fora de vontade quebrar, o pdio tambm se transformar numa lembrana no concretizada, sem culpas, sem remorsos. Certamente, ver a dedicao de um adolescente estudando arduamente para passar num teste algo grandioso. a imagem exata de um jovem consciente lutando para materializar um sonho. Os pais ficam orgulhosos de ver os filhos enfrentarem os desafios da vida. Existem no entanto alguns pais que evitam que os seus filhos resolvam alguns problemas por si mesmos. Dessa forma, alm de inibirem a capacidade do filho para encarar desafios, eles retiram todo o prazer que o jovem sentiria ao conquistar uma vitria. O resultado deste tipo de atitude pode vir a comprovar-se desastroso no futuro. Muitos dos jovens de hoje, movimentam-se pela facilidade, no se comprometem com o esforo e dedicao, evitando assim batalhar pelos prprios sonhos. Para ele, ser bem mais prazeroso e confortvel ficar parado do que seguir adiante. Afinal, os pais no lhe ensinaram a encarar a vida de frente. Para muitos felizmente este no ser o cenrio, no entanto muitos outros existiro que permanecem sombra do seu potencial. Todos aprendemos por modelagem, por observao dos comportamentos dos outros. Observar os comportamentos dos campees muito inspirador e orientador. Eles so modelos do esforo, dedicao, persistncia, bravura e glria. Lembre-se: um campeo no se satisfaz com o sonho. Ele quer materializ-lo e est disposto a dar tudo de si para que isso acontea. A verdade que realizar sonhos uma tarefa muito rdua. Somente a conscincia do resultado de seu trabalho lhe dar energia para treinar, treinar e treinar.

sempre potico dizer que se deve trabalhar por prazer. E eu concordo com esta afirmao, no entanto no deveremos abandonar a ideia do processo necessrio para ser bem sucedido. No se esquea de que resultados so sempre consequncia de muita dedicao, boas estratgias e,

principalmente, prazer de viver.

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AUMENTE O SEU SUCESSO SENDO VOC PRPRIO

Robert Louis Stevenson, transmite-nos a seguinte mensagem: para sermos aquilo que somos e para nos tornarmos naquilo que somos capazes de nos tornar. Voc tem um papel nico e particular a desenrolar nesta vida. Ningum mais possui exactamente as mesmas capacidades, habilidades e experincias de vida que voc tem. Ningum mais pode dar as passadas que voc tem de dar. Ningum mais pode fazer um trabalho to bom sendo voc, como voc pode. Se voc se permitir a si prprio ser voc, no existe forma de poder falhar. Ser voc prprio algo natural.

Por vezes foramo-nos a algo que nos gera ansiedade, que fazemos porque algum nos disse que era bom para ns, ou porque simplesmente est na moda fazer uma determinada coisa. No ser certamente a melhor forma de obter sucesso e igualmente satisfao. Esta mudana forada pode torna-se em auto-sabotagem ao tentar ser algum ou fazer alguma coisa que no se encaixa em si. rduo fazer algo desinteressante, s porque temos de o fazer. rduo fazer de conta, ser-se falso, forar-nos a ns prprios a encaixarmo-nos num papel que no nos serve.

PRPRIA NATUREZA
Quando ns seguimos a nossa prpria natureza verificamos um fenmeno extraordinrio, a vida tornar-se menos rdua e mais fcil. Todos temos determinadas reas da nossa vida que nos so fceis de realizar, onde crescemos, aprendemos e nos desenvolvemos melhor. Todos ns temos algo onde sentimos o fluxo da vida, da imerso com aquilo que fazemos, como se o tempo tivesse parado e nada mais restasse do que a tarefa que temos em mos. Algumas pessoas so excelentes em comunicao ou nas relaes

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humanas. Outros tm uma aptido para as artes, outros so apaixonados pela electrnica e computadores. Alguns tm um dom para o desporto.

Quando nos conseguimos encaixar nas reas que nos so naturais, somos bem sucedidos com facilidade, ao invs, quando transitamos para outras reas, ns padecemos. No quero com isto dizer que ningum se deve esforar para melhorar algo em que sente dificuldades ou que trabalhar rduo uma coisa repugnante, no esta a mensagem que quero passar. Aquilo que quero transmitir que caso exista opo de escolha, porque razo no nos deveremos orientar para as coisas onde possumos talento inato? No deveremos ignorar os talentos que temos. Deveremos sim expandi-los.

SUCESSO E FRACASSO
As metas e objectivos estabelecidos, baseados nos nossos desejos e talentos aumentam a probabilidade de sermos bem sucedidos. Todos ns provavelmente j sentimos o sabor do fracasso porque no conseguimos ser bem sucedidos nos objetivos que traamos para ns, mas certamente porque estvamos focamos no objetivo errado. Pense em algumas metas que no conseguiu atingir e pergunte a si prprio o quo importantes eram para voc. Eram realmente profundas e muito significativas? Estavam alinhadas com os seus interesses e valores? Voc queria realmente alcanar essas metas, ou perseguia-as porque achava que deveria?

Existem muitas pessoas que tm um emprego das nove s cinco, estudam noite, e aos fins-de-semana, para encaixarem mais algum dinheiro ainda fazem algumas horas extras numa segunda ocupao. Certamente este um esforo grande. No entanto se a pessoa em questo relatar: Para mim fcil porque fao por gosto. Quando os seus objetivos esto alinhados com o seu verdadeiro eu, voc ir experienciar elevados nveis de sucesso na sua vida com menores nveis de esforo. Ser voc prprio no difcil, ser-se natural vem de forma natural. Na grande maioria das vezes, lutamos

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ingloriamente para ter sucesso porque combatemos contra a nossa verdadeira natureza. Mesmo quando se alcana algum tipo de sucesso de uma forma menos natural, voc tem de se esforar e forar constantemente para o manter. Ser que seremos felizes e viveremos de forma satisfatria se estivermos sempre em luta e stress?

Est provado que quem tem sucesso na vida, tem de ser persistente, lutador, obstinado, comprometido consigo mesmo e com o objectivo. Sem dvida que sim. Apresento-lhe o seguinte exemplo clarificador: se eu fosse um desportista na modalidade de desportos de combate, tinha minha disposio um sem nmero de disciplinas de combate muito diferentes e distintas entre si (Karat, Boxe, Judo, kicboxing, Muay Thai, entre outras), com necessidade de desenvolver caractersticas especificas de acordo com a exigncia de cada luta. O mesmo parece acontecer na vida, podemos tentar escolher em que rea de vida queremos aplicar toda a nossa dedicao, envolvimento, aptido, persistncia, com o objectivo de seremos mais eficazes e naturalmente potenciarmos as nossas habilidades naturais. Tudo fica sem dvida mais fcil, no sentido de estarmos numa situao facilitadora para a obteno de sucesso.

O QUE ME DEFINE?
E se voc no souber ou ainda tiver dvidas acerca do que o define enquanto indivduo? no lhe parea estranho esta questo, uma preocupao comum. Alguns de ns crescemos to acostumados a ouvir as outras pessoas a darem-nos conselhos e a dizerem-nos o que deveremos fazer para o nosso prprio bem, que ficamos confusos sobre quem ns realmente somos ou o que que queremos fazer. Como que voc se pode propor a correr alguns riscos se nem sequer sabe o que importante, aquilo que pensa acerca das suas capacidades ou como que se sente? Comece por responder s seguintes questes de forma honesta. Tente no responder da forma como acha que deveria. No edite as suas respostas na sua mente antes de ter oportunidade para responder .No existem respostas certas ou erradas.

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Se eu tivesse dinheiro suficiente e tempo, e pudesse fazer alguma coisa para facilitar a obteno dos meus objetivos, eu faria

Se eu pudesse mudar alguma coisa em mim para facilitar a obteno dos meus objetivos, eu mudaria A caracterstica mais importante que eu possuo Eu amo e gostaria de fazer Eu sinto-me realmente vivo e realizado quando Eu adoro oferecer aos outros Ao Longo dos anos, a qualidade consistente ou atributo que os outros tm apreciado em mim

Pensando em trs pessoas especiais na minha vida, eu penso que eles diriam as seguintes coisas como nicas e especiais acerca de mim

A resposta a estas questes ir dar-lhe algumas pistas sobre aquilo que importante para si e que pode ser usado para o ajudar a formular os seus objetivos de vida. Gaste algum do seu tempo para pensar diariamente acerca dos seus objetivos ou fazer um registo em papel, so igualmente ferramentas muito teis para aperfeioar o conhecimento acerca de si. No seu registo dever refletir nos seguintes pensamentos:

Qual a sua paixo de vida? O que que lhe d energia extra? Tenha ateno ao seu corpo, s dores e mal-estar fsico e emocional. Quando no agimos de acordo com a nossa sabedoria interna e que nos natural, sentimos reaces fsicas e emocionais. Que reaes sente no seu corpo?

O medo pode ser um indicador de que est afastado daquilo que realmente gosta. Escreva sobre os seus medos ou receios. O que que eles estaro a tentar transmitir-lhe?

Tome notas sobre que tipo de atividades lhe trazem recompensa e satisfao na sua vida?

escreva acerca dos seus heris de infncia ou de pessoas que admira, serviro como pistas acerca do que valoriza e admira.

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Desenvolver uma relao consigo prprio idntico ao desenvolvimento de uma relao com outra pessoa qualquer, leva tempo, necessrio um dilogo aberto, necessrio fazer perguntas e ouvir as respostas. necessrio dispensar tempo na concentrao das suas necessidades. Isto so coisas que ter de efectuar, se realmente pretender obter um conhecimento mais profundo de si mesmo.

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COMO DESENVOLVER EQUILBRIO EMOCIONAL


J lhe aconteceu ter um determinado comportamento ou atitude e posteriormente arrepender-se? A mim j. Isto acontece quando reagimos de forma emocional, de forma automtica. Uma das coisas que fazem com que ns percamos a cabea muitas vezes o fato de no termos controlo total sobre os nossos pensamentos e aes. Sim, o equilbrio emocional extremamente importante para tomarmos decises acertadas na nossa vida. O nosso equilbrio emocional est dependente do conhecimento que temos dos nossos estados internos e da influncia que estes tm sobre o nosso pensamento, comportamento e atitudes. Tal como um atleta de alta competio que no momento decisivo tem de saber gerir e regular as suas emoes a favor do melhor desempenho possvel, assim na nossa vida, para que possamos desempenhar um conjunto de atividades que nos sirvam, temos igualmente de regular as nossas representaes internas atravs dos cinco sentidos: viso, audio, tacto, paladar e olfato.

ESCOLHA INTENCIONALMENTE
As pessoas no tm normalmente falta de recursos, tm sim, falta de controlo sobre os seus recursos. Irei explicar a forma de mudar os seus estados, para que possa produzir o que quiser e quando quiser. Voc ir ficar mais capacitado para gerir e regular as suas aes, tirar mais partido da sua vida, mudar os seus estados, os seus pensamentos, e consequentemente, os resultados que produz no seu corpo. Ns apenas conseguimos aprender quando seletivamente e intencionalmente colocamos a nossa ateno nos estmulos e informao que escolhemos, com base na nossa livre vontade. Como seres humanos, temos o privilgio de escolher onde colocar a nossa ateno, e durante quanto tempo. Considere esta ideia: A realidade pode existir onde quer que a nossa mente se foque.

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Por exemplo, ns conseguimos reavivar uma memria de dor, e em questo de segundos, traz-la para a nossa vida. Ns conseguimos ainda reviver a experincia emocionalmente. Quando o fazemos, quer gostemos ou no, o nosso crebro cria uma libertao intensa de sinais qumicos para o corpo, e produz praticamente o mesmo efeito da experincia original. A nossa ateno dinmica. Conseguimos projet-la para o futuro ou conseguimos transportla para o passado. A nossa livre ateno pode ser a nossa maior ddiva ou o nosso maior pesadelo. Consequentemente se conseguirmos desenvolver a musculatura emocional tal qual um atleta desenvolve os seus msculos, desenvolvemos igualmente a capacidade de atingir uma concentrao focada, os nossos pensamentos podem tornar-se mais reais que o mundo externo. Como que isto possvel? Estamos a falar na capacidade de controlar os elementos da realidade em que nos queremos focar. Focarmo-nos em algo, tem a ver com a capacidade de fazer escolhas e tomar decises sobre total controlo. Para tudo necessrio trabalho. necessrio criar o hbito de dirigir a nossa ateno para a informao que achamos relevante para determinada situao e depois control-la.

TREINAR A MUSCULATURA EMOCIONAL


Tal como quando vamos a um ginsio para desenvolver a nossa condio fsica e nos propomos a um trabalho contnuo, com propsito e comprometimento, exatamente aquilo que cada um de ns tem de fazer: praticar e exercitar os poderes da concentrao. No diferente daquilo que fazemos quando aprendemos a jogar tnis. Voc nunca reparou no antebrao de um jogador profissional de tnis? O brao com que ele joga muito mais desenvolvido que o brao no dominante. Isso no acontece devido a nenhuma anormalidade gentica, mas devido ao constante uso do brao que agarra a raquete em detrimento do outro. Ns conseguimos fazer o mesmo com a nossa mente: conseguimos praticar a capacidade atencional vezes sem conta para desenvolver o lobo frontal do nosso crebro, para que funcione a um nvel muito elevado. Ns podemos fazer com que o nosso

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crebro

funcione

melhor,

consequentemente

tomamos

decises

adequadas sobre o nosso controlo. O desenvolvimento muscular no jogador de tnis, no para a aparncia mas para ser funcional. Mais massa muscular, d ao jogador mais capacidade e mais controlo sobre os seus movimentos. O crebro de algum que expandiu a sua capacidade atencional, no tem os lobos frontais maiores, mas consegue acionar mais reas funcionais e assim trabalhar com mais eficincia. Quando nos disciplinamos e controlamos os nossos impulsos, estamos tambm a utilizar esta rea especializada do crebro.

CONTROLO DOS IMPULSOS


O que extraordinrio para o desenvolvimento do equilbrio emocional, que o lobo frontal inibe os comportamentos fortuitos (atravs de um processo chamado de controlo dos impulsos), de forma que cada pensamento no provoque um ato sem previamente ter sido pensado sobre as suas consequncias. Este processo certamente evitaria a todos ns muitos problemas provocados pela ausncia de raciocnio lgico de grande parte das nossas aes menos ajustadas. A reter: A expresso das nossas emoes sobre controlo e sobre a gide do raciocnio, torna-se numa vantagem para a vida de todos ns.

Um reduzido nvel de atividade no lobo frontal conduzir a um fraco controlo sobre as emoes e comportamentos impulsivos, o que provocar uma excessiva ativao da amgdala, que por sua vez provocar elevados nveis de reao emocional e tomada de deciso impulsiva. Tal como ocorre num ataque de pnico. O desenvolvimento da musculatura emocional e consequente fortalecimento do foco atencional, permite-nos tomarmos decises que suportam os nossos desejos em relao a um determinado objetivo. Quando temos um elevado equilbrio emocional, os nossos comportamentos correspondem ao nosso propsito, e as nossas aes correspondem s nossas intenes. A nossa mente e corpo so apenas um.

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Quantas vezes os nossos comportamentos e propsito correspondem completamente? Quo frequentemente damos por ns em disputa com as nossas intenes e aes? Eu pretendo voltar a estar em forma novamente, e correr 5km todos os dias. Eu tenho inteno de deixar de beber refrigerantes com acar. Eu tenho inteno de ser mais paciente com os meus filhos, esposa e colegas de trabalho. Eu tenho inteno de perder 10kg at ao final do ano. Existe uma expresso que reflete este pensamento: O nosso ego por vezes passa cheques que o nosso corpo no pode pagar. Bem, o ego est simplesmente a seguir ordens da nossa mente, por isso devemos colocar o fracasso/falha exatamente onde pertence: Na nossa fora de vontade para agir. Por vezes no seguimos em frente porque ns simplesmente no sentimos isso. Quando deixamos os nossos sentimentos tomarem o controlo, a nossa mente adormece, e fazemos correr o programa automtico, reagindo todos os dias constante tagarelice na nossa cabea. O desenvolvimento da musculatura emocional, atravs do treino do lobo frontal, pela ao da ateno intencional, permite-nos silenciar o dilogo interno que nos retira as aspiraes e elevao. A reter: A ferramenta a treinar, a capacidade de dirigir intencionalmente a nossa ateno para os nossos estados internos (pensamentos, sensaes corporais, sentimentos, emoes) e control-las de forma a alterarmos o nosso estado, para um estado de recursos tal que possamos agir de acordo com as nossas intenes.

O QUE AFINAL O EQUILBRIO EMOCIONAL?


Observe com ateno o vdeo: http://www.youtube.com/watch?v=EIQTQDmXpqs Como podemos observar no vdeo o equilibrista mantm-se equilibrado porque est constantemente a executar uma srie de pequenos movimentos sobre controlo. Na nossa vida exatamente isso que sucede. O equilbrio um conjunto de pequenos desequilbrios sobre controlo. Quanto mais percia

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o equilibrista tiver, mais espetacular consegue ser, pois ir simular grandes desequilbrios, dando a sensao de perda de controlo, para rapidamente retomar a ter perfeito controlo sobre os seus movimentos. A vida movimento, a vida feita de contraste, tal como o planeta terra, que tem dois plos, tudo na vida segue esse mesmo princpio. Quente/frio, Contente/triste, entusiasmado/deprimido, ansiosos/relaxado. Tambm o nosso organismo regulado por um equilbrio homeosttico, que s possvel devido a um conjunto de trocas de qumicos, lquidos, sais minerais, oxignio, que se regulam na tentativa de estabelecer os valores indicados para a boa constncia interna. Tudo feito com um exato controlo para manter a vida. O equilbrio emocional segue o mesmo princpio, s que esse processo tem de estar sobre a autoridade da conscincia, tem de ser um conjunto de pensamentos, escolhas e decises que tomamos intencionalmente, tal como o equilibrista. Perante uma situao, temos de saber de que forma deveremos regular a interpretao que estamos a fazer e tomar uma deciso em conscincia. A consciencializao o primeiro passo para a mudana. Conseguindo perceber o que se est a passar no nosso corpo, porque estamos a sentirmo-nos de determinada forma, porque razo temos vontade de reagir ou agir de certa maneira, porque estamos a ficar irritados, porque dizemos determinada afirmao? Se conseguirmos aprender a ler as reaes fisiolgicas que acontecem no nosso corpo, em situaes crticas do dia-adia, temos a possibilidade de lhes impor a nossa vontade. Temos a possibilidade de tomar decises que nos sirvam, decises ajustadas e adequadas situao. Sem que mais tarde nos possamos arrepender.

COMO GERIR O NOSSO ESTADO EMOCIONAL?


Para cada pensamento existe um determinado estado interno que gerado (batimento cardaco acelerado, fluidez de pensamento, aumento da temperatura corporal, tenso muscular aumentada, sudao, entre outros), estes sintomas, representam a preparao do corpo para a ao. Se atempadamente no nos apercebermos destes estados, eles vo gerar atitudes e comportamentos automticos, iro formar uma resposta emocional,

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na maioria das vezes de forma impulsiva e pouco inteligente. Em contraste, quando conseguimos construir uma representao interna ou conceito das nossas intenes, independentemente dos fatores externos, a nossa mente ir tornar isso real, e produzir um estado de ser que se comporte em consonncia. Este poder intencional aquilo que admiramos nas pessoas que consideramos extraordinrias, nas pessoas que consideramos como nossos heris. Nada tem mais poder sobre mim do que aquele que eu atribuo aos meus pensamentos conscientes. Anthony Robbins Wiilliam Wallace, Martin Luther King, So Francisco de Assis, Mahatma Gandhi, eram todos mestres do controlo emocional, tinham todos o lobo frontal muito desenvolvido. Conseguiam manter um elevado foco nas suas intenes: princpios de liberdade, no violncia, honra, amor. Nunca se afastaram desse ideal, independentemente das dificuldades que

enfrentavam. Todas estas pessoas extraordinrias tinham a capacidade para

intencionalmente tornar um ideal to real, que atravs da sua constante ateno num conceito particular, tornavam-no mais importante do que a necessidade dos seus corpos, das suas condies de vida ou at da concepo de tempo. Tal como um atleta que persegue o sonho de ser medalhado, participar nos Jogos Olmpicos, ou ganhar um campeonato, propondo-se para o efeito levar o seu corpo ao limite. Apenas o seu ideal ou sonho conta. Nada os impede de perseguirem o seu propsito. A reter: O princpio para desenvolver o equilbrio emocional, a capacidade para focar intencionalmente todos os recursos do organismo no propsito que pretendemos alcanar.

COMO TRABALHAR NO EQUILBRIO EMOCIONAL


Quando os seres humanos querem mudar algo, normalmente querem uma de duas coisas ou ambas: como se sentem, isto , o seu estado e/ou como se comportam. Por exemplo: frequente um fumador querer mudar a forma

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como se sente fsica e emocionalmente (estado) e tambm o seu padro de comportamento no que diz respeito a fumar cigarros atrs de cigarros. O nosso comportamento o resultado do estado em que estamos. O equilbrio emocional tambm um estado. Se voc pudesse estalar os dedos e entrar no estado mais dinmico e com maior quantidade de recursos disponveis, um estado no qual est excitado, seguro do seu sucesso, o seu corpo est a vibrar de energia, a sua mente est viva? Bem, mas pode. A maioria dos nossos estados acontece sem qualquer ordem consciente da nossa parte. Vemos algo e reagimos a isso, entrando num determinado estado. Pode ser um estado com muitos recursos e til ou em estado sem recursos e limitador, mas a maioria de ns no faz praticamente nada para control-lo. Quase tudo na vida que as pessoas querem um estado de possibilidade. Faa uma lista das coisas que quer na vida. Quer amor? Bem, o amor um estado, um sentimento ou emoo que comunicamos a ns prprios e sentimos dentro de ns prprios com base em certos estmulos do ambiente. Confiana? Respeito? so tudo coisas que criamos. Produzimos estados dentro de ns. Talvez queira dinheiro. Bem voc no quer propriamente pequenos pedaos de papel adornados com diversas cores e smbolos, voc quer aquilo que o dinheiro representa para si: amor, confiana, liberdade, calma, segurana, ou qualquer outro estado que o dinheiro possa ajudar a fornecer. Assim a chave para o equilbrio emocional, a capacidade para ter aquele poder que o homem busca anos: a capacidade para dirigir a sua vida a capacidade de saber dirigir os seus estados. A chave para produzir os resultados pretendidos, representar as coisas para si de uma forma que o coloque num estado com tantos recursos que voc fica habilitado a empreender os tipos de qualidades de aes que criam esses resultados. A diferena entre as pessoas extraordinrias atrs referenciadas e outras pessoas , que elas representam o mundo como um lugar onde podem produzir qualquer resultado que desejam profundamente.

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APRENDA A REGULAR AS SUAS AES E CONSEQUENTES ESTADOS


A vida como um rio, est em movimento, como verificmos no exemplo do equilibrista. Voc pode ficar merc desse rio se no empreender aes deliberadas e conscientes para se guiar a si prprio numa direo que predeterminou. Se no plantar as sementes mentais e fisiolgicas dos resultados que deseja, as ervas daninhas crescero automaticamente. Se ns no dirigirmos conscientemente a nossa prpria mente e estados, o ambiente em que vivemos pode produzir estados acidentais indesejveis. Os resultados podem ser desastrosos. Assim vital que, diariamente, estejamos atentos nossa mente, que saibamos como que, de uma forma consciente, estamos a representar as coisas para ns. Lembre-se, de acordo com a psicologia positiva, temos sempre uma escolha acerca de como representamos as coisas para ns prprios. Se voc cria uma representao em que a pessoa que ama o est a enganar, rapidamente se encontrar num estado de raiva e fria. voc no tem qualquer prova de que isso verdade, mas experimenta-o no seu corpo como se fosse, de forma que, quando a pessoa que ama chega a casa, voc est desconfiado ou zangado. Neste estado, como que trata a pessoa que ama? Normalmente no muito bem, certo? Pode agredi-la ou atac-la verbalmente, ou simplesmente sentir-se mal internamente e criar um outro comportamento de retaliao mais tarde. Lembre-se, a pessoa que voc ama pode no ter feito nada, mas o tipo de comportamento que voc produz a partir desse estado vai provavelmente fazer com que ela queira estar com outra pessoa. Se for ciumento, voc cria esse estado. A alternativa voc alterar as imagens negativas em imagens construtivas, por exemplo, ver a pessoa que ama a esforar-se por chegar a casa. Este processo de criar imagens positivas coloc-lo- num estado em que, quando a pessoa chegar a casa, voc vai comporta-se de uma maneira em que ela vai sentir-se desejada. Podem existir situaes em que a pessoa amada pode estar a fazer aquilo que voc imaginou, mas para qu desperdiar um conjunto de emoes antes de ter a certeza? A maioria das

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vezes muito improvvel que seja verdade, no entanto, voc deu origem a imensa dor, e para qu?

RESUMINDO
Se assumirmos o controlo sobre a comunicao que mantemos conosco prprios e produzirmos estmulos visuais, auditivos e cinestsicos daquilo que queremos, podem obter-se resultados positivos extraordinrios, mesmo em situaes em que as probabilidades de sucesso parecem limitadas ou inexistentes.

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APRENDA A GERIR AS EMOES E A TER CONTROLO NA SUA VIDA


As emoes podem, por vezes iniciar-se muito rapidamente, de facto to rapidamente que no tomamos conscincia que a nossa mente e corpo desencadearam uma emoo num determinado momento particular. Essa velocidade pode salvar as nossas vidas numa situao de emergncia, mas tambm pode arruinar as nossas vidas quando temos uma reao excessiva e perdemos o controlo. Ns no possumos muito controlo sobre as respostas emocionais que temos em determinadas situaes de vida, mas possvel, embora no seja fcil fazer algumas mudanas no que provoca as nossas emoes e como nos comportamos quando estamos emocionalmente alterados.

INTERPRETAO DAS EMOES


impressionante como at pouco tempo, cientistas e pessoas comuns, soubessem to pouco acerca das emoes, e a importncia que tm na nossa vida. Numa tentativa de que voc possa conscientemente optar por um tipo de comportamento emocional mais adequado e funcional no dia-a-dia, irei abordar questes relativas natureza das prprias emoes que ns no conhecemos na totalidade, como as emoes nos influenciam e como reconhecer os seus sinais em ns mesmos e nos outros. Quando voltamos a ateno para as nossas emoes, achamo-las bvias e algo misteriosas. Elas so o estado da nossa mente que melhor conhecemos e lembramos com melhor clareza, podemos sentir as nossas emoes de forma consciente e sabemos que as sentimos. Por vezes, no sabemos de onde vem, podem mudar de repente ou lentamente, e as suas causas podem ser evidentes ou obscuras. Por vezes, no sabemos porque razo acordamos com os ps de fora, podemos ser amistosos ou violentos por razes contrrias s que guiam as nossas aes. No entanto, as nossas

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emoes parecem ter a sua prpria agenda, por vezes com ou sem a nossa participao direta. As emoes determinam a qualidade das nossas vidas. Elas acontecem e manifestam-se em qualquer relacionamento que temos, no trabalho, nas amizades, com os familiares, e nas nossas relaes ntimas. Elas podem salvar a nossa vida, mas igualmente causarem-nos danos graves. Podem conduzir-nos a aes que julgamos realistas e apropriadas, mas as nossas emoes podem tambm conduzir-nos a agir de formas a que nos arrependemos mais tarde. Se o seu chefe criticou o relatrio que voc pensou que ele iria louvar, voc ir reagir com medo e tornar-se submisso ao invs de defender o seu trabalho? Ser que as emoes o protegem de danos ainda maiores, ou talvez voc tenha entendido mal o que estava fazendo? Voc pode esconder o que estava sentindo e agir de forma profissional? Porque sorriu o seu chefe, quando comeou a falar? Estava a desdenhar, ou estaria a tentar livrlo de um embarao? Ter sido um sorriso tranquilizador? Sero todos os sorrisos iguais? Se voc tivesse que enfrentar o seu cnjuge com a descoberta de uma grande compra que no tinha abordado com voc, como saberia se aquilo que ele mostrou era medo ou desprezo, ou se ele estava expressando a cara que ele mostra quando est esperando o que voc faz quando tem um comportamento excessivamente emocional? Voc sente as emoes da mesma forma que ele sente, da mesma forma que as outras pessoas? Voc fica com raiva, medo ou triste sobre assuntos que no parecem incomodar os outros, e no h nada que voc possa fazer sobre isso? Claro que h.

QUANDO NOS TORNAMOS EMOCIONAIS?


A grande maioria do tempo, e para alguns de ns durante todo o tempo, as nossas emoes servem-nos bem, atravs da mobilizao para lidarmos com aquilo que mais importante para ns e nos nutre com as mais diferentes formas de satisfao, gozo e bem-estar. Mas por vezes as nossa emoes

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colocam-nos em apuros. Isto acontece quando as nossas reaes emocionais so inapropriadas, numa das 3 formas que descrevo a seguir:

Mostramos e sentimos a emoo apropriada, mas com a intensidade incorreta. Exemplo, a preocupao justificada, mas reagimos de forma excessiva e ficamos terrificados.

Sentimos a emoo apropriada, mas expressamo-la da forma errada. Exemplo, a nossa zanga justificada, mas remetermo-nos ao silncio foi contraproducente e infantil.

Sentimos a emoo errada. Nem a nossa reao demasiado intensa, nem a nossa forma de expresso incorreta. Exemplo, O problema no porque estamos demasiado receosos, ou que mostrmos isso de forma errada, o problema que posteriormente percebemos que no deveramos ter ficado com medo.

Relembre-se de uma altura em que estava a dirigir o seu automvel e subitamente um outro carro aparece a alta velocidade, quase na iminncia de bater em voc. A sua mente estava focada numa interessante conversa que estava a ter com o seu amigo no banco ao seu lado. Num instante, antes sequer de ter tempo para pensar, antes de ter conscincia do que estava a ocorrer, parte da sua mente, detectou o perigo e um alerta de medo foi sentido. Quando uma emoo tem inicio, leva uma questo de milissegundos para tomar controlo sobre aquilo que fazemos e pensamos. Sem total conscincia da nossa escolha, voc automaticamente vira o volante do seu carro para evitar o outro motorista, colocando o p no travo. Ao mesmo tempo uma expresso de medo emerge na sua cara, os olhos abrem-se muito rapidamente e os lbios esticam-se no sentido das suas orelhas. O seu corao comea a bombear sangue mais rapidamente, comea a suar, e o sangue enviado para os grandes grupos musculares nas suas pernas. Essas reaes ocorrem porque ao longo da nossa evoluo tem sido til aos outros para saber quando sentimos o perigo, e tem igualmente sido til para estar preparado para fugir ou atacar quando se tem medo. As emoes preparam-nos para lidar com eventos importantes, sem que tenhamos de pensar sobre o que fazer. Voc no teria sobrevivido ao

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quase-acidente de carro se parte de voc no estivesse monitorizando continuamente o mundo para sinais de perigo. Nem teria sobrevivido se tivesse de pensar conscientemente sobre o que voc deveria fazer para lidar com o perigo, uma vez que era evidente. Nesta situao exemplificada, as emoes provaram ser uma mais valia, num mundo onde constantemente temos de tomar decises que nos protejam ou nos salvem a vida. A resposta emocional, sempre bastante energtica, impulsiva, e altamente virada para a ao. No entanto com todas as vicissitudes existente na nossa vida, os perigos generalizaram-se e tornaram-se abstratos, como por exemplo, o medo de no passar num teste, o medo de perder o emprego, o medo de fazer m figura, a frustrao de ser preterido, a frustrao de no ser ouvido ou levado em considerao. Todos estes exemplos podem despoletar uma resposta emocional, nem sempre adequada s circunstncias.

MUDANDO AQUILO EMOCIONAIS

PELO

QUAL

NOS

TORNAMOS

Andar a p, perto da beira de um precipcio pode ser assustador, apesar de saber que uma vedao visvel impedir a queda de uma pessoa. Pouco importa se o caminho no escorregadio e da vedao apresentar um ar robusto e seguro, ainda assim o corao bate mais rpido e as palmas das mos ficam suadas. O conhecimento de que no h nada a temer no apaga o medo. Mesmo que a maioria das pessoas possa controlar as suas aes, mantendo-se no caminho, elas apenas sero capazes de dar uma rpida olhada na vista maravilhosa. O perigo sentido mesmo que no exista objetivamente. Evidncia: A experincia do precipcio mostra que o nosso conhecimento e vontade em sempre se sobrepem s avaliaes automticas que geram respostas emocionais.

Por

vezes,

depois

das

nossas

respostas

emocionais

terem

sido

desencadeadas, podemos conscientemente perceber que no precisamos continuar a ser emocionais, e ainda assim a emoo continuar a persistir. As

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emoes alteram a forma como vemos o mundo e a forma como interpretamos as aes dos outros. Normalmente, ns no temos o impulso para desafiar e desconfirmar quando estamos a sentir uma determinada emoo, ao invs, procuramos confirm-la. Ns avaliamos o que est a acontecer de uma forma que seja consistente com a emoo sentida, justificando e mantendo desta forma o que estamos a sentir. Por um tempo estamos num estado refratrio, perodo em que o nosso pensamento no pode incluir informaes que no caibam, mantenham, ou justifiquem a emoo que estamos sentindo. Ento como que podemos mudar isto?

GANHANDO CONTROLO SOBRE OS SEUS PENSAMENTOS


Com alguma frequncia todos somos invadidos por pensamentos negativos na nossa mente. Este aglomerado de pensamentos podem tornar-se muito poderosos medida que se vo repetindo na nossa mente. O problema que quanto mais nos focamos nesses pensamentos, mais poderosos eles se tornam. Desta forma, torna-se muito difcil parar este ciclo infindvel de pensamentos prejudiciais. No entanto, com persistncia e dedicao possvel ganhar controlo sobre os pensamentos. Apresento algumas tcnicas que pode aplicar:

Faa uma deciso consciente para escolher os seus pensamentos. O problema que por vezes familiarizamo-nos com determinadas ideias e problemas, e subconscientemente retiramos alguma forma de prazer ou eliminao de ansiedade abordando esses mesmos problemas ou pensamentos. Se de uma forma subconsciente continuarmos a evitar ter esses pensamentos, nunca iremos conseguir livrar-se deles. Assim sendo, o primeiro passo decidir conscientemente, que no ser um problema quando esse pensamento aparecer na sua mente. Tome conscincia do impacto negativo desse pensamento incomodativo e depreciativo, e em seguida, de forma intencional, produza outro que julgue ser mais adequado. Centre-se nesse pensamento que escolheu e decida focar a sua ateno nele. Posteriormente, adicione uma consequncia positiva relativamente ao possvel sucesso desse pensamento mais adequado, repita esse processo tantas vezes quanto

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necessrias at que o pensamento indesejado e/ou disfuncional seja eliminado.

Foque-se no pensamento como se ele estivesse fora de si. Numa primeira fase, temos dificuldade em separarmo-nos dos pensamentos incomodativos, pois sentimo-los como sendo parte de ns mesmos. Lembre-se que voc no os seus pensamentos. A segunda parte do processo tomar conscincia que os pensamentos esto separados de ns. Quando um pensamento aparece sua nossa mente, tente senti-lo como algo que venha do exterior. Esta uma forma poderosa para reduzir o impacto dos pensamentos na sua mente. Assim que percebe que os pensamentos, no so a realidade, e que so separados de si mesmo, torna-se possvel fazer escolhas acerca dos pensamentos em que se quer focar. Este na verdade o seu poder e tcnica a desenvolver, os pensamentos podem passar na mente, mas no tem necessariamente que os seguir. Quantas vezes j pensou em coisas que nunca efetivou, nem agiu de acordo com elas?

Quem que ouve os pensamentos? Esta uma tcnica que permite descobrir a origem dos seus pensamentos. Quando um pensamento surgir, pergunte a si prprio, quem que est a pensar isto? Parece uma pergunta sem lgica, mas na verdade tem uma importncia extrema, permitindo perceber que existe um eu que pode decidir aceitar ou rejeitar o pensamento. Ao acionar esta questo, voc ir ser capaz de inibir os pensamentos indesejados e/ou negativos assim que eles se manifestarem. Voc no de forma alguma uma vtima dos seus prprios pensamentos, voc que rejeita ou d vida aos pensamentos.

Perceba os pensamentos assim que eles apaream. Este exerccio exige de si um esforo intencional. No temos necessariamente que estar vigilantes para todos os pensamentos que nos surgem na mente. Mas, assim que estejamos cientes de uma pensamento negativo a surgir, temos rapidamente de acionar as tcnicas aprendidas, no sentido de no lhe dar ateno ou ficar a ruminar nele. Quanto mais seguirmos o pensamento, mais dificuldade teremos de o dissipar. Desta forma, deveremos acionar as tcnicas adequadas o mais cedo possvel.

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Concentre-se noutra coisa qualquer. Se tomar conscincia que a sua mente est a ser invadida por um conjunto de pensamentos que comeam a tomar controlo total sobre a sua vontade e aes, uma das solues de rpida inoculao dos mesmos pensar em outra coisa qualquer (normalmente algo que gosta e que o coloque num estado de relaxamento). No se foque neles, faa algo que evite a ruminao sobre esses pensamentos incmodos e disfuncionais.

Reflexo: Os pensamentos inadequados esto dentro de ns, apenas porque nos identificamos com esses pensamentos. Se nos identificarmos com outra coisa qualquer, imediatamente eles abandonam-nos.

Treino da Ateno. A Ateno uma das melhores formas para aprender a controlar os seus pensamentos. A ateno a capacidade de aceder, dirigir e controlar a informao para um determinado estmulo (pensamento, emoo, sentimento, sensao corporal, etc.). Faz uso da fora de vontade e da livre escolha que todos possumos. Deve estar munida de uma forte crena de que se capaz de dirigir e manter a nossa vontade sobre algo que queremos ou temos conhecimento. Por exemplo, durante 1 minuto, focar-se no nmero de batidas que o seu corao d.

CONCENTRAO: EMOCIONAL

UMA

VIA

PARA

CONTROLO

Concentrao, a capacidade de pensar como desejamos controlar nossos pensamentos e dirigi-los para um fim determinado. Significa completo autocontrolo. Como disse Erich Fromm, o passo mais importante para chegar a concentrar-se aprender a estar sozinho consigo mesmo. A concentrao , pois, completa quando temos total controlo sobre nossos pensamentos e no permitimos divagaes e/ou disperses mentais para outro assunto que no seja o foco principal. Sendo o pensamento uma forma de energia, ao focalizarmos essas energias todas para um s ponto teremos muito mais resultados do que emitindo energias dispersas para todas as direes (como a lente de aumento e os raios solares).

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O excesso de trabalho, de preocupao, de estudo, de problemas pessoais, entre outras coisas, pode ocasionar dificuldade para fixarmos a nossa ateno naquilo que nos serve e conscientemente delineamos para as nossas vidas. A ocorre a disperso mental, a qual se pode manifestar em maior ou menor grau, por breves ou longos perodos de tempo, em determinadas fases da vida, ou tornar-se um hbito mental enraizado (inclinao mental para pensar e agir de determinada forma). Observamos isso quando, por exemplo, estamos lendo um texto e temos que voltar e reler o pargrafo inteiro, pois percebemos que estvamos apenas passando os olhos pelas letras sem absorver nada. Quando perdemos o controlo emocional, deixando que o corpo tome conta das nossas aes e atitudes, isto caracterstico da disperso mental, da falta de concentrao, que acarreta desde leves consequncias, tais como cometer pequenos erros nas nossos aes rotineiras at graves

comportamentos que mais tarde nos arrependemos. Todavia, ainda que no existam consequncias graves, a disperso mental esgota com facilidade a nossa capacidade de raciocnio. Devemos levar em considerao duas regras bsicas na ao de nos concentrarmos: hbito e auto-sugesto. Tais so, portanto, os caminhos para desenvolvermos a capacidade de concentrao. Por outro lado, dois so os fatores principais para uma concentrao perfeita: ambio e desejo. Desejo forte a chave diferenciadora da concentrao: com ele se atinge a realizao. A reter: Tudo o que criamos segue o esquema: imaginao > desejo > concentrao > realidade. Uma forma bem simples de ir corrigindo, gradualmente, a disperso mental comearmos a colocar a nossa ateno nas pequenas coisas que fazemos diariamente. Se somos ou estamos muito dispersos, importante que nos concentremos nas pequenas coisas. Pentearmo-nos pensando s nisso, andar sentindo os msculos envolvidos no processo, lavar o carro, varrer o quarto, observar o pr do sol, etc., colocando nestes atos toda a nossa ateno, produzem-se timos resultados, e exercitamos a capacidade de

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foco. Primeiro, porque, enquanto estamos concentrados naquela tarefa, ficamos menos sujeitos a pensar noutras coisas e, quem sabe, nas coisas pouco agradveis em que vnhamos pensando. Segundo, porque o que estamos executando sair melhor feito. Terceiro, porque corremos menos riscos de cometer erros ou interferncias de pensamento. Quarto, porque estamos treinando a nossa fora de vontade para ficar mais tempo onde precisamos que ela fique. Quinto, porque, com a prtica, afastamos a nossa mente de problemas ou factos desagradveis para aquilo que desejamos fazer.

AUTO-INSTRUO UMA FORMA DE GERIR AS EMOES


As auto-instrues, esto ligadas induo de estados internos que desejamos sentir ou que pretendemos acionar. No treino da auto-instruo, os pensamentos (assunto anteriormente abordado) traduzidos em

verbalizaes silenciosas, induzem as sugestes de sensaes e imagens corporais. Como o nome indica, a metodologia de auto-instruo implica que a pessoa fale consigo prpria para se convencer a agir e, depois para guiar a sua ao, geralmente dirigida a um objetivo, como confrontar um sintoma como por exemplo quando sofre de ansiedade, resolver um problema ou alterar um estado de humor. A auto-instruo motiva a ao e informa sobre o que fazer, especialmente em situaes tensas e confusas. Nesta perspetiva os mtodos de auto-instruo so igualmente de auto-sugesto. A autoinstruo considerada uma aptido de confronto. Permite-nos mobilizar-nos ativamente contra os sintomas incapacitantes e problemas de tenso emocional. Ou seja, a auto-instruo dirigida para fins diretos e quase sempre concretos, que requerem controlo cognitivo, emocional e/ou comportamental. SUGESTO Em situaes de aes impulsivas, agressivas ou fora do nosso controlo deliberado, para reverter e/ou inibir este processo, dever-se- controlar os comportamentos inadaptados, que consiste essencialmente num processo de modelagem de aes apropriadas, auto-instrudas explicitamente pela prpria

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pessoa. Por exemplo, no treino para pensar antes de agir, enquanto executa a tarefa ou se expe situao problemtica, dever verbalizar em voz alta para si prprio as auto-instrues de aprendizagem e controlo seguindo uma ordem preestabelecida: TCNICAS A PRATICAR

Definio do problema ou preparao para a situao (que tenho de fazer?; qual deve ser a minha atitude?) Orientao e reforo da ateno (tenho de me lembrar; tenho de pensar com cuidado e estar atento; no me posso distrair; devo prosseguir devagar e tentar estar relaxado; se visualizar o que pretendo, ser mais fcil de conseguir)

Auto-reforo ou incentivo (bom, at aqui tudo bem; Sou mesmo capaz de me controlar; Sou capaz de dirigir a ateno para os pensamentos que imagino serem-me teis)

Auto-avaliao e auto-correo (estarei a fazer bem?; se errar posso sempre tentar de novo; vou falando aquilo que acho e vejo como me sinto)

Neste treino de auto-instruo, as auto-verbalizaes tm contedos operacionais, para controlo de pensamentos, emoes e aes durante a situao problemtica, semelhantes aos das auto-verbalizaes induzidas nos processos de auto-hipnose. Falo aqui da auto-hipnose, pois pela experincia da utilidade desta tcnica na aplicao de auto-sugestes a atletas para melhor orientarem os seu objetivos e estados internos favorveis ao mximo rendimento, tal como apresentei no artigo: As vantagens da autohipnose nos esportes.

PENSAMENTO POSITIVO AJUDA NA EFICCIA DO AUTOCONTROLO


difcil iniciar um procedimento de auto-instruo para fins de gesto emocional que no recorra a uma qualquer forma de pensamento positivo. O auto-reforo, que termina a sequncia das tcnicas de auto-instruo anteriormente referidas, nitidamente uma auto-sugesto de positividade.

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Para aplicao de algumas tcnicas e exerccios baseados na psicologia positiva, pondere ler os 3 artigos anteriormente publicados:

3 passos para ultrapassar as dificuldades pensando positivo 5 passos para conseguir uma atitude positiva na vida 15 razes para ser positivo em situaes difceis

MECANISMOS DE AUTO-REGULAO SUPORTAM O AUTOCONTROLO


A auto-regulao refere-se aos processos internos e/ou transacionais que nos permitem conduzir intencionalmente os objetivos ao longo do tempo e durante a mudana das circunstncias (contexto). A Regulao implica a modulao dos pensamentos, emoes, comportamentos ou ateno de forma deliberada e automtica de mecanismos especficos que suportam as meta-habilidades (tcnicas anteriormente descritas). O processo de autoregulao iniciado quando as atividades rotineiras so impedidas ou quando os objetivos direcionados no surtem efeito, (a oportunidade ou confronto com um desafio, o fracasso dos padres habituais, etc). Todas as tcnicas anteriormente descritas, fazem parte dos mecanismos de auto-regulao cognitiva, estes por sua vez suportam a regulao da intensidade e assertividade das nossas emoes. Com um bom

conhecimento daquilo que acontece no nosso corpo e na nossa mente, aquando de situaes exigentes que provocam tenso e exigem um resposta rpida da nossa parte, atravs da aplicao das tcnicas de auto-regulao no s conseguimos antecipar as consequncias desagradveis, como de forma antecipada iremos construir cursos de ao sobre a autoridade controlada do nosso pensamento. As hipteses apresentadas fazem parte dos modelos teraputicos da abordagem cognitivo-comportamental, em que o sistema cognitivo das pessoas que se encontram emocionalmente afetadas pode ser alterado atravs de manipulaes conscientes, verbais e comportamentais, de forma a alcanar a readaptao emocional.

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A INFLUNCIA DA ANSIEDADE NO SEU SUCESSO


O timo funcionamento humano, est relacionado com a capacidade que cada um de ns tem para nos colocarmos no nosso melhor estado de recursos. como que uma ligao direta aplicao automtica das potencialidades do nosso corpo e mente. no entanto a mente e a forma como a utilizamos que influencia todos os nossos desempenhos e consequentes resultados. Irei descortinar as vicissitudes da ansiedade e da sua relao e influncia que tem para sermos bem sucedidos, ou pelo contrrio vivermos a experincia angustiante da frustrao e autosabotagem.

A ANSIEDADE UMA EXPERINCIA INTERNA


Se j foi a um parque de diverses, imagine o seguinte: voc est na fila para a sua primeira viagem na montanha russa, medida que vai chegando a sua vez, o seu corao comea a disparar, as palmas das mos comeam a suar medida que se foca nos carrinhos em andamento. Ser voc capaz de enfrentar algum do seu receio e entrar na montanha russa? Ou voc ir sair da fila e perder toda a emoo? Muitas pessoas dariam a volta e perderiam a oportunidade de viver esta grande experincia. Afortunadamente, esta experincia pouco ou nada condicionaria a nossa vida ou impediria de alcanarmos algo. No entanto, a sintomatologia sentida, assim como a incapacidade de gerir a ansiedade e/ou medo aparece em todas as facetas da vida, desde o emprego at aos relacionamentos. Voc tem uma escolha: vencer a sua ansiedade, ou ela vence-lo-. Uma das experincias mais comuns na vida de todos ns sentirmo-nos desconfortveis com determinada situao e, a reao mais comum o sentimento de ansiedade que nos conduz ao evitamento. Este evitamento auto-sabotagem. Pense nisso, voc j se afastou de um objetivo importante, porque era muito difcil de enfrentar os seus receios ou dvidas acerca da sua percepo de capacidade? Provavelmente todos ns em algumas reas da nossa vida experimentamos esta sensao. Mas,

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se isso acontece repetidamente e para a grande maioria das situaes, voc est com um problemas entre mos. A sua performance afetada, e com isto os seus resultados e objetivos. Colocando dvidas e questes constantes acerca de si mesmo, da sua auto-estima, valor, habilidades, coragem, profissionalismo, confiana, uma lista interminvel de sentimentos

incapacitantes e auto-destrutivos. E tudo isto, porque no consegue gerir da melhor forma a sua ansiedade face aos desafios e/ou exigncias inerentes vida.

ANSIEDADE, ALIADA OU INIMIGO?


Tal como um atleta para se tornar campeo, tem inevitavelmente de aprender a gerir a sua ansiedade de forma a que se transforme em algo que potencie ainda mais as suas habilidades e esforo em treino, tambm ns na nossa vida para sermos bem sucedidos temos de conseguir aproveitar a energia incrvel que gerada pela ansiedade. Sim, a ansiedade no tem de ser necessariamente uma coisa m. S o (os sintomas fsicos sentidos), se a percepcionarmos como tal. Como algo assustador e do qual no conseguimos ter controlo. Na verdade isto falso, ou melhor, uma iluso. A ansiedade no boa ou m, a ansiedade apenas uma interpretao de sintomas face situao com que nos deparamos ou que antecipamos acontecer. A forma como interpretamos os sinais (sintomas fsicos e pensamentos ansiognicos), permite-nos ou no controlar a ansiedade. Apesar da ansiedade positiva ou negativa, ser uma interpretao, importa compreender as causas para super-la. O aspecto mais importante perceber como que voc reage aos seus medos. De facto, as formas como respondemos ao medo podem por vezes alimentar esse mesmo medo e torn-lo ainda pior. Pode tornar-se na pior batalha da sua vida. Aprendendo como responder sua ansiedade, assim como trabalhar na mudana dessas respostas, voc pode vencer a ansiedade e realizar grande parte dos seus objetivos/sonhos mais exigentes. Para um maior

esclarecimento acerca do assunto, pondere ler o nosso artigo: Sofre de ansiedade? Perceba porqu!

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COMPREENDER O REFORO NEGATIVO


H um conceito na literatura de psicologia que eu gostaria que voc retivesse sobre o medo e a evaso, o conceito de reforo negativo. Compreender o reforo negativo ir ajud-lo a combater o medo na sua vida diria. O reforo negativo refere-se a um comportamento que recompensado, porque esse mesmo comportamento remove um estmulo ou sentimento indesejvel/desagradvel. Por exemplo, quando eu entro no meu carro e se me esquecer de colocar o cinto de segurana, o meu carro comea a apitar. Esse sinal sonoro bastante irritante e desagradvel. Assim, para que o apito termine eu tenho de colocar o cinto de segurana. Terminado o barulho incomodativo a paz retomada no interior do meu carro. Nesta situao, o meu carro est a reforar-me negativamente para colocar o cinto de segurana. Sou recompensado atravs da remoo do rudo irritante, e a prxima vez que eu entrar no carro, muito provavelmente, irei colocar imediatamente o cinto de segurana para evitar o rudo. O reforo negativo no caso da ansiedade pode ser pensado como, evitamento. Cada vez que voc tenta alcanar um objetivo, mas deixa que o seu medo/desconforto/dor, assuma o controlo, voc tem tendncia a acionar o evitamento, o que o conduz a reforar-se negativamente. Este tipo de comportamento pode verificar-se benfico em algumas situaes especficas, tais como: quando retiramos a mo de uma superfcie quente para evitar uma queimadura, ou quando temos de pagar os impostos para evitar problemas com as finanas. O evitamento est emparelhado ao alvio de qualquer coisa que possa ser um incmodo para ns, e neste sentido positivo, como o prprio nome indica, um reforo (algo benfico) negativo (evitar algo desagradvel).

O LADO NEGRO DO REFORO NEGATIVO


Mas, o reforo negativo no nos faz prosperar, no permite superar-nos. Na grande maioria das vezes conduz-nos auto-sabotagem dos objetivos, e isto acontece, porque no queremos experienciar de novo o

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medo/desconforto/dor. A incapacidade de conseguir lidar com a ansiedade, por sua vez gerada pela interpretao que fazemos de algo que aborrecido, que nos gera medo, desconforto, incerteza, perda, esforo, entre outros, deixa-nos merc das circunstncias, faz com que o nosso problema v crescendo e a situao v piorando cada vez mais. Por exemplo, se voc tem dificuldades a matemtica, no gosta de fazer os exerccios em casa, porque sempre que se prope a estudar sente ansiedade e mal-estar, o mais provvel que adie o estudo. Evita estudar, este evitamento reduz-lhe a ansiedade e voc volta a sentir-se confortvel, s que o seu problema com a matemtica vai aumentando, quanto mais evita, menos estuda, e o problema vai crescendo. Vai crescendo igualmente a sua ansiedade, sempre que tenta estudar no consegue gerir a ansiedade de forma nenhuma, esta tornou-se intolervel, voc desiste de estudar. O resultado voc j sabe, insucesso garantido! A saber: Quanto mais voc evitar situaes de ansiedade, o mais provvel evitar futuras situaes indutoras de ansiedade. Ao ponto de tornar-se incapacitante.

Ento como que podemos superar o evitamento e a ansiedade para podermos realizar os nossos objetivos? Parte da chave para a compreenso do seu comportamento de fuga, entender em que medida influenciado pelo reforo negativo. Voc tem que apanhar-se a si mesmo no momento em que est prestes a evitar uma situao de ansiedade, e reconhecer que, evitar enfrentar a situao ir refor-lo negativamente. Sendo que este reforo negativo, apesar de diminuir os sintomas da ansiedade, tem igualmente um efeito adverso, que na maioria das vezes comprovar a sua incapacidade para resolver a situao. Como vai reforando os seus medos, incapacidades, dificuldades, dvidas, nunca se prope desconfirmao, nunca tenta comportar-se de forma diferente, de forma a encontrar uma soluo construtiva para o problema. Se for o seu caso, experimente o seguinte: sempre que voc perceber que est evitando a ansiedade e, portanto, fazendo auto-sabotagem, o prximo passo forar-se a enfrentar esse medo e ver o resultado. Lembre-se,

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mesmo que a situao no funcione do jeito que voc esperava, no o fim do mundo e os erros podem realmente oferecer uma valiosa experincia de aprendizagem. Basta recordar todas as vezes em que pensou que algo ia ser o fim do mundo, e tudo se dissipou no final, no ? O fracasso uma opo, mas o medo no. Frase sbia: como Franklin D. Roosevelt disse, A nica coisa que temos a temer o prprio medo!

No entanto, s vezes, enfrentar os seus medos mais fcil de dizer do que fazer. Dar uma palestra, por exemplo, pode provocar tanta ansiedade ao ponto de ser doloroso para algumas pessoas. Mas, quando voc se fora a faz-lo, mesmo sendo difcil, mesmo que cometa um erro, h uma boa possibilidade das coisas correrem muito bem para voc. Mesmo que a experincia possa ser dolorosa, da prxima vez que enfrentar essa situao de angstia a dor ser menos intensa. Eventualmente o medo pode desaparecer por completo. A este fenmeno em psicologia chama-se, exposio. Para maior esclarecimento, pondere ler o nosso artigo: Medo, livre-se dessa sensao incapacitante. A reter: importante lembrar, que superar os seus medos e comportamentos de evitamento requer prtica. Quanto mais voc enfrentar esses medos, mais fcil ser quando lidar com os novos com que se deparar no seu caminho, conseguindo atingir melhor os seus objetivos.

ANSIEDADE E DESEMPENHO
O que causa realmente esses nervos e como super-los? A ansiedade do desempenho uma questo de fundo, um problema que faz correr muita tinta, que impede muitas realizaes, que desculpa e causa para muitos infortnios. A gesto da ansiedade objecto de milhares de livros, workshops e programas que ensinam como lidar e diminuir os seus efeitos, como potenci-la, ao invs de o esmagar. No entanto, aponto para o facto de existir uma mudana fundamental na forma como a ansiedade de desempenho

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percebida, permitindo-lhe superar-se, e eventualmente transcender-se. Aquilo que praticamente todos os atletas procuram e querem alcanar em competio. Como qualquer executante de topo, passando pelos esportistas, artistas, msicos, cientistas, entre outros, na sua realizao tm de se expor, tm de exibir a sua performance para os outros, ou na presena de outros. A mudana fundamental que quero abordar como diferenciadora, comea por considerar como a maioria de ns sentimos o medo em pblico, na presena de outros: como uma barreira entre um artista e um pblico. Que a ansiedade de desempenho uma barreira boa execuo, provavelmente no novidade. Mas o que pode ser surpresa essa barreira s existir quando uma outra muito maior j est em vigor: a percepo do desempenho como uma execuo, e no como uma comunho, uma conversa e uma conexo consigo mesmo. Para ilustrar o que para alguns pode parecer um conceito estranho, considere a emoo que voc sente num casamento, ou quando assiste a um concerto, ou durante o nascimento de uma criana. A maioria de ns no chama esta sensao/sentimento de ansiedade, apesar do facto, das mesmas reaes fisiolgicas serem acionadas. Porqu? talvez porque, nesses casos, estamos participando e compartilhando o momento com aqueles que nos rodeiam e que so significativos. No estamos focados em ns mesmos. Estamos sintonizados com o grupo, com o acontecimento em si. Na compreenso atual de nossa cultura de desempenho, no entanto, o oposto verdadeiro. Quando fazemos o nosso caminho para o palco da vida (sucesso, notoriedade, realizao, superao, comprometimento, objetivos ambiciosos), o muro da separao aumenta, e a oportunidade de comunho e conexo transforma-se instantaneamente num profundo senso de autoisolamento absorvido. Sentindo-nos em posies opostas e separados, o medo sentido na nossa barriga aumenta medida que ns queremos saber algumas coisas: eles vo gostar de mim? ou estarei eu altura ou serei eu capaz ou ainda e se eu no conseguir? Isto -lhe familiar?

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SENTIMENTO DE ENVOLVIMENTO
Para romper com esta resposta condicionada e de facto, superar a dupla barreira formada pelo desempenho e a ansiedade, ns devemos tentar aproximarmo-nos daqueles ou daquilo que receamos. Seremos ns assim to diferentes dos outros? Quem so as pessoas que j obtiveram bons desempenhos antes de voc, no apenas coletivamente, mas

individualmente? O que elas querem e precisam? O que elas esto procurando nas suas vidas? Imagine que elas vinham a sua casa para compartilhar uma refeio, discutir as suas preocupaes, suas ideias, seus sonhos. Como que voc chegava a elas? Como que voc as ajudaria? As suas preocupaes, provavelmente so as preocupaes dos outros. A diferena no resultado depende daquilo em que focar a sua ateno. Aqueles que partilham a sua experincia no palco da vida, no so diferentes. Umas vezes receiam, outras vezes so receados. Voc pode pensar que o nico a expor-se ou a sentir-se vulnervel e/ou ansioso, mas a questo no sobre voc. Quando comear a perceber que o desempenho/performance, na verdade um convite para a participao consigo mesmo e com os outros, ao invs de uma oferenda de si mesmo, o aperto de ansiedade comea a desfazer-se e a desaparecer. Porqu? Porque quando voc est envolvido profundamente nas coisas que faz ou que v, escuta ou assiste, quase impossvel preocupar-se com a forma como voc , e/ou executa. No desporto os atletas quando executam grandes performances relatam estar num estado de fluxo, este termo foi apelidado pelo autor, Mihaly Csikszentmihalyi, referindo-se ao estado mental de operao em que uma pessoa est totalmente imersa numa atividade, um sentimento de foco energizado, a plena participao e sucesso no prprio processo da atividade. Dica: Para dissipar a ansiedade na execuo de algo, no se foque no desempenho/performance, ao invs, sinta-se imerso no ato. Como no slogan da Nike Just Do It.

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UM ELEVADO DESEMPENHO HUMANO DEPENDE DA SUA ATITUDE


Quem assistiu corrida de 100 metros do fantstico Usain Bolt nos Campeonatos do Mundo de Berlim, foi testemunha de uma super performance humana. A durao da sua corrida foi de 9,58 segundos, deixando o medalha de prata, Tyson Gay a 0.13 segundos atrs de si. Alguns podem dizer que Usain Bolt tinha uma grande vantagem por ser to alto, afinal de contas passadas mais largas significa menor nmero de passos no final da meta. No entanto, voc tem de concordar com o facto de podermos questionar a razo porque outros velocistas igualmente altos nunca conseguiram tamanho feito? Bem, porque provavelmente o tamanho no pode ser a causa exclusiva da sua velocidade relmpago. Atletas como Usain Bolt que expressam to elevados desempenhos, deve-se certamente a fatores diferenciadores, como a inspirao e atitude. Olhando para trs ao longo dos anos, o efeito de uma atitude mental tenaz pode ser expresso claramente em feitos histricos. Quando Roger Bannister, a 6 de Maio de 1954 correu pela primeira vez a milha abaixo dos quatro minutos, ele surpreendeu muita gente. Baixar a mtica casa dos quatro minutos, era algo que se julgava impossvel de realizar, uma impossibilidade absoluta. O pensamento na altura apontava para o fato de que o corpo humano, de alguma forma entraria em combusto espontnea ao esforar-se para correr a essa velocidade. Mas depois de ele conseguir essa marca estratosfrica, outros rapidamente conseguiram o mesmo feito, simplesmente porque as suas mentes ficaram abertas a essa possibilidade. Tinha sido ultrapassada uma barreira psicolgica, da para c mais de 25000 atletas, mesmo atletas bastante novos conseguiram correr a milha em menos de quatro minutos. Fbula: Dois irmos um de 11 e outro de 5 anos foram patinar no gelo de um lago no Canad. O gelo rachou e o irmo mais velho caiu na gua e foi para baixo da placa de gelo mais grossa. O irmo mais novo comeou a chamar por socorro, mas percebeu que se no fizesse alguma coisa rpido, perderia o seu irmo. Imediatamente ele tirou um dos patins e com a lmina de ao

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comeou a bater no gelo, para o quebrar, e tirar o irmo. O socorro chegou e liderou as operaes finais. Um dos bombeiros que foi ver o local de retirada do garoto percebeu a espessura do gelo e comentou: impossvel uma criana de 5 anos ter conseguido quebrar um gelo desta espessura. Um senhor morador beira do lago que observou tudo distncia, disse: Ele no sabia que era impossvel, por isso conseguiu! Sabe-se que o desempenho esportivo no depende exclusivamente da forma ou tamanho, ou at mesmo dos nveis de aptido. Sim, claro que estes elementos tm um grande impacto, mas a nica coisa que separa os vencedores no momento de competir a alto nvel a forma como eles usam as suas mentes. Um elevado desempenho humano no depende apenas do domnio de capacidades fsicas tremendamente superiores. No esporte isso agora reconhecido prontamente, por isso o nmero de psiclogos esportivos e hipnoterapeutas j so uma realidade nos esportes, no que toca a potenciar o rendimento esportivo. O controlo da mente essencial quando se quer conseguir grandes feitos. Dica: Acreditar, possivelmente o antepassado dos grandes feitos.

A MENTE A SUA VARIVEL DIFERENCIADORA


Este fenmeno no se restringe ao desempenho esportivo. A sua mente que faz a diferena em tudo na vida. realmente incrvel o que voc pode fazer quando a sua mente est a funcionar a seu favor. Um dos exemplos mais extremos que me recordo de uma senhora de pequeno porte que conseguiu levantar um carro para puxar o seu filho, depois do guincho se ter quebrado e o carro estar na iminncia de cair em cima dele. Ela evitou que o seu filho fosse esmagado e naquele momento nem sequer estava ciente que tinha quebrado as costas no esforo herico. Apesar de ser um exemplo clssico, no deixa de ser representativo do poder da mente. Tudo o que voc coloca na sua mente pode conseguir realizar, desde que persiga o seu objetivo com enorme paixo. Quando mais sentir o seu desejo,

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maior ser certamente a probabilidade de o conseguir alcanar. Para alcanar uma elevada performance humana, um esforo humano

extraordinrio ser necessrio. Voc tem que aprender a concentrar-se de forma clara, ver realmente o seu objetivo na sua mente (viso) e imaginar o que sentir quando o alcanar. O objetivo ltimo de qualquer feito ou resultado sempre sentir uma emoo. Esta a recompensa extrema que qualquer humano obter pela realizao do seu propsito, uma exploso emocional. Podemos chamar-lhe de reforo positivo. Na base de todos os esforos e dedicao est a ideia do reforo positivo. A ideia de obtermos um determinado sentimento.

EMOO, O SEU MELHOR MOTIVADOR


No perseguimos o dinheiro, no perseguimos o estatuto ou os bens materiais, aquilo que perseguimos a sensao que iremos sentir, quando conseguirmos alcanar o que desejamos. A recompensa sempre traduzida num sentimento que percorre o nosso corpo e fica registado na nossa memria. Uma chave poderosa para o sucesso, assim como para o combate ansiedade, a ideia que se tem acerca daquilo que vamos conseguir realizar e/ou sentir. Se nos visualizarmos a ser bem sucedidos, e isto inclui tambm a estratgia que suporta o processo que nos permite desempenhar bem a tarefa, assim como ter bem presente o significado (emoo) que ter na obteno do objetivo um desejado, temos a ementa humano. necessria O seu para timo

degustarmos desempenho.

excelente

desempenho

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FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA


Ter fora de vontade significa sermos capazes de fazer o que devemos de forma intencional, vencendo as dificuldades e/ou os estados de nimo. A fora de vontade estabelece uma relao muito forte com a motivao. Motivao, ter um motivo para a aco, esta aco ter tanto mais mpeto quanto mais disciplina voc tiver. Juntando os conceitos: a fora de vontade, utiliza a motivao que temos para a aco, a aco tanto mais orientada quanto mais disciplina for colocada na persecuo do objectivo a alcanar.

No preciso grande fora de vontade para fazer coisas prazerosas como divertir-se ou ficar deitado sem fazer nada. Pois nascena todo o ser humano trs j no seu reportrio uma tendncia natural para a adaptao hednica (adaptao natural a acontecimentos considerados positivos e prazerosos). Por isso a fora de vontade pode ser considerada uma virtude preponderante na nossa vida, esta virtude destaca-se porque permite-nos realizar aquilo que naturalmente no fcil, mas que necessita de grande esforo, dedicao e trabalho da nossa parte. De uma forma geral, quem na sua vida tem um elevado grau de fora de vontade, destaca-se dos outros, apreciado e admirado pela capacidade de orientar e governar a sua vida.

REFORAR A FORA DE VONTADE


No reforo e prtica da fora de vontade valem todos os pequenos esforos: Por exemplo quando se trata de terminar a obrigao apesar do cansao, de estudar a matria que nos custa, recolher o que est fora do lugar, vestir-se apropriadamente, levantar da cama apesar da falta de vontade, tudo isto pode ser um excelente exerccio de fora de vontade na vida quotidiana. Encaminhamo-nos passo a passo a grandes conquistas pessoais, pela fora do hbito de nos forar-mos a criar rotinas que dependem da nossa disciplina mental (controlo do que queremos pela aco da vontade prpria). Aos

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poucos vamos forjando pela fora de vontade um carcter que actua de forma coerente com aquilo com o qual nos propomos.

NO PARE NO FRACASSO
Quando fracassamos no devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque no nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um determinado curso de aco, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou circunstncias nos desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os fracassos ou desencantos devem ser vistos como uma tima oportunidade para aprendermos sem nunca nos determos neles mais que o necessrio para perspectivarmos novas formas de obter o que desejamos.

O fracasso que na grande maioria das vezes tememos enfrentar e aceitar, o que nos impede de nos realizarmos como pessoa, de realizar o nosso projecto de vida. Persistir, recomear ou empenhar-nos mais da prxima vez, essa deve ser sempre a nossa lio nos pequenos fracassos, porque nunca deixamos de olhar o objectivo maior, por ficarmos com o olhar preso no obstculo que caiu mais atrs, nunca deixamos de nos focar

intencionalmente na recta da meta. Adoptando uma perspectiva otimista, no interessa as vezes que camos, mas sim aquelas que estamos dispostos a levantarmo-nos. s vezes os fracassos despertam novas potencialidades, possibilidades e oportunidades, e at por vezes algumas das nossas foras escondidas.

Com relativa facilidade, podemos deixar-nos levar pelo estado de nimo do momento, deixando de fazer as coisas que deveramos (aquelas que achamos ser boas para ns e desejamos alcanar), porque grande o impulso para nos dedicarmos s coisas das quais obtemos prazer de forma

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fcil, rpida e sem necessidade de termos qualquer habilidades ou competncia.

MUNDO DE POSSIBILIDADES
Vivemos numa poca em que a competitividade se tornou feroz, em que a mudana certa, somos forados diariamente a constantes adaptaes. Por tudo isto reconheo que querer concretizar determinados objetivos, pode tornar-se num calvrio repleto de obstculos, dificuldades e desiluses. Em contrapartida, nunca vivemos numa poca em que existisse tantas possibilidades. O mundo est repleto de possibilidades para todos, a informao e a educao est cada vez mais acessvel no mundo global. Talvez escolher entre tantas oportunidades e possibilidades se torne s por si uma tarefa de Hrcules. aqui que a fora de vontade e disciplina mental se tornam fundamentais. Desenvolver e trabalhar estas reas um caminho para nos munirmos de armas para combater as dificuldades que inevitavelmente se nos deparam na vida.

SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS


preciso estarmos atentos ao que nos rodeia, e tentar perceber onde que as nossas paixes se podem encaixar, onde que as nossas melhores habilidades e competncias podem surtir melhores resultados. Aliado a tudo isto, e mais importante que qualquer coisa, necessrio conhecer e reconhecer aquilo que gostamos, e que queremos estabelecer como objectivo. Aquilo que nos faz sentir bem, no qual nos possamos sentir como peixe na gua. Este caminho de descoberta, pode ser o nosso maior aliado tornando-se num facilitador de vida. Saber o que gostamos, conhecer as nossas foras e virtudes, as nossas capacidades e como as colocar em aco, meio caminho para sermos bem sucedido nos objectivos que traamos.

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TRAVAR OS IMPULSOS
Para melhorarmos a nossa fora de vontade, devemos munirmo-nos da sua melhor aliada a auto-disciplina. A auto-disciplina o companheiro da fora de vontade, dotando-a com a resistncia para persistir em qualquer coisa que voc faa. Ela confere a capacidade de suportar privaes e dificuldades, seja fsica, emocional ou mental. Ela concede a possibilidade de rejeitar a satisfao imediata, a fim de obter algo melhor, mas que exige esforo e tempo. Esta capacidade est descrita no mundo da psicologia como uma componente primordial na inteligncia emocional, que a capacidade para adiar a recompensa. Todos ns temos no nosso mundo interior, impulsos inconscientes, ou parcialmente conscientes, que pontualmente nos levam a dizer ou fazer coisas que lamentamos mais tarde. Em muitas ocasies, ns seres humanos no pensamos devidamente antes de falar ou agir. Ao desenvolver estes dois poderes, a fora de vontade e auto-disciplina tornamo-nos conscientes da nossa vida interior, dos nossos impulsos subconscientes, ganhando assim a capacidade de os rejeitar quando no so bons para ns ou para os objectivos que queremos alcanar.

s vezes, voc deseja ir dar um passeio, sabendo o quanto bom para a sua sade e como se sentir muito bem com isso, no entanto, por vezes sente preguia, e prefere ver TV. Voc pode estar ciente do facto de que precisa mudar os hbitos alimentares ou parar de fumar, no entanto, no tem a fora interior e persistncia para mudar esses hbitos. Ser que isto lhe familiar?

Quantas vezes voc j disse: Eu gostaria de ter fora de vontade e autodisciplina? Quantas vezes voc iniciou alguma coisa, para depois passado pouco tempo desistir? Certamente todos ns j tivemos experincias como estas.Todos ns possumos alguns vcios ou hbitos que desejaramos

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superar, como o tabagismo, ingesto excessiva de comida e lcool, a preguia, a procrastinao ou falta de assertividade. Para superar esses seus hbitos ou vcios, preciso ter fora de vontade e auto-disciplina. Estas virtudes fazem uma grande diferena na vida de todos, promovendo a fora interior, auto-domnio e determinao.Estes dois poderes ou virtudes, como quiser considerar, ajudam-nos a escolher o nosso comportamento e reaces, em vez de sermos governados por elas. A implementao deles no nosso carcter no ir permitir que a vida se torne montona ou aborrecida. Pelo contrrio, voc vai sentir-se mais poderoso, responsvel por si mesmo, feliz e satisfeito.Quantas vezes voc se sentiu muito fraco, preguioso ou com vergonha de fazer algo que voc queria fazer? Voc pode ganhar fora interior, promover a iniciativa e a capacidade de tomar decises e seguilas. Acredite em mim, no difcil desenvolver estas duas potncias. Se voc for sincero consigo mesmo e estiver disposto a tornar-se mais forte, certamente vai ter sucesso.

DESENVOLVER FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA


Um mtodo eficaz para o desenvolvimento e melhoraria destas foras executar determinadas aes ou atividades. Lembre-se que reforando uma destas capacidades, automaticamente fortalece a outra. Apresento alguns exerccios: 1 Se voc estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no comboio ou sala de espera, se algum idoso ou grvida no tiver onde se sentar, levante-se e oferea-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para sua convenincia. No s porque um ato educado, mas porque voc est fazendo algo com dificuldade e incmodo. Desta forma, treinar a capacidade de superar a resistncia do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos. 2 Existem pratos no lava loia por lavar, e voc decide adiar e lava-los mais tarde. Levante-se e lave-os na hora. No deixe que a sua preguia o vena. Quando voc sabe que deste modo est a desenvolver a sua fora

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de vontade, e tem conscincia da importncia da fora de vontade na sua vida, ser mais fcil para voc fazer o que tem de ser feito. 3 Voc chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque est cansado e com preguia de ir tomar banho. No deve obedecer vontade de se sentar, e ir logo tomar um bom banho relaxante. 4 Voc pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exerccio fsico, mas vai continuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e v caminhar, correr ou fazer algum outro exerccio fsico. 5 Voc gosta do seu caf com acar? Ento, durante uma semana inteira decida beber reduzindo o acar para metade. Voc gosta de beber trs cafs ou mais por dia? Durante 2 semanas reduza para metade. 6 s vezes, quando voc tem impulso para dizer algo que no importante ou que vai magoar algum. decidia no diz-lo. 7 Todos temos tendncia para ler notcias sensacionalistas e revistas cor de rosa. No leia algumas dessas coisas sem importncia durante uma ou duas semanas, mesmo que voc queira. 8 Voc tem um desejo de comer algo no muito saudvel. Recuse-se e decida no ceder ao desejo. 9 Se voc se encontra a pensar coisas sem importncia, desnecessrias, negativas, tente no lhes dar ateno, pensando sobre a sua inutilidade. 10 Superar a sua preguia. Convencer-se da importncia do que est a ser feito. Convencer a sua mente que voc ganha fora interior quando voc decide fazer as coisas, apesar da preguia, da relutncia ou da resistncia interna sem sentido.

Nunca se convena a si mesmo que no pode realizar os exerccios acima descritos, porque lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realiz-los. Seja persistente, motive-se pensando sobre a importncia da realizao dos exerccios, e o poder e fora interior que voc vai ganhar.

A proposta destes exerccios tem fundamento. Voc dever comear com algo simples, que sejam relativamente fceis de executar para evitar a desiluso. Depois gradualmente poder aumentar o numero e a dificuldade

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dos exerccios. Com a prtica voc ir melhorar, aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e deciso, transformando-se numa enorme satisfao.

Se voc praticar musculao, correr ou fizer ginstica aerbica, ir fortalecer os msculos, de modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, ter fora para o fazer. Ao estudar todos os dias um pouco de francs, voc ser capaz de falar francs quando viajar para a Frana. Acontece o mesmo com a fora de vontade e auto-disciplina, por fortaleclas, elas tornam-se disponveis para o seu uso sempre que precisar.

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COMO CONSEGUIR ATINGIR OBJETIVOS NA SUA VIDA


Descobrir a direo da sua motivao, desejos, objetivos ou sonhos um fator fundamental para construir de forma eficaz a estratgia que lhe permite manter-se alinhado com as suas aes. Esta direo pode ser no caminho daquilo que queremos ou pelo contrrio, no caminho daquilo que no queremos. A direo motivacional um programa mental que afeta toda a nossa vida. A um nvel biolgico ou fsico, todos ns desenvolvemos ambos: a motivao para nos afastarmos ou nos dirigirmos para algo. Afastamonos da dor, desconforto, e stress, e dirigimo-nos para o prazer, conforto, e relaxamento. Em determinadas alturas da nossa vida e em diferentes situaes estas duas formas motivacionais podem servir-nos. Todos ns usamos ambas em determinado grau. Irei apresentar as razes pelas quais a motivao que surge quando nos dirigimos para o nosso objetivo mais apelativa do que a de nos afastarmos daquilo que no desejamos.

CONSTRUIR O PROCESSO DE REALIZAO DO OBJETIVO


Saber o que voc quer um processo fundamental para ter sucesso na sua vida. Igualmente importante ter a certeza se aquilo que pretende alcanar vale realmente a pena, de tal forma que ficar satisfeito quando o alcanar. Voc achar isto til quando elaborar a srie de perguntas que lhe permitiro desenvolver os seus objetivos, de forma que valham a pena e estejam alinhadas com a pessoa em que pretende transformar-se.

SELECCIONE UM OBJETIVO ESPECFICO


Primeiro, o que que voc quer? Independentemente do que voc pretenda obter, alcanar ou desenvolver, de que forma voc pensa acerca do seu objetivo? Voc pensa no seu objetivo como sendo fcil de alcanar ou de uma forma que seja quase impossvel de alcanar? O que proponho a seguir ir permitir-lhe ter a certeza que pensa o seu objetivo de tal forma que ir achar que o alcanar de forma fcil.

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DECLARE O OBJETIVO DE FORMA POSITIVA


Verifique se o seu objetivo indicado em termos do que voc quer, e no aquilo que voc no quer. Por exemplo, se o seu objetivo Eu quero que os meus colegas de trabalho parem de se lamentar, ou Eu quero parar de me sentir mal quando as minhas propostas no so aceites, ou Eu no quero falar to rpido durante as minhas apresentaes, voc est pensando naquilo que no quer que acontea. Voc dever transformar essas declaraes naquilo que voc quer. Dever dizer: Eu quero que os meus colegas de trabalho se responsabilizem pelas suas tarefas. Eu quero aceitar o feedback como uma oportunidade de melhorar as minhas propostas e formas de comunicao. Eu quero estar ciente da minha voz enquanto falo e ser flexvel o suficiente para fazer ajustes sempre que necessite. Sempre que pensamos sobre aquilo que no queremos, ou aquilo que queremos evitar, na grande maioria das vezes criamos exatamente isso mesmo nas nossas vidas, dado que nisso que a nossa mente se foca. Pare de se orientar por aquilo que no deseja que lhe acontea. O nosso organismo, a nossa mente necessita de indicaes diretas e precisas para realizar uma tarefa ou focar-se em algo, por este motivo, aquilo que pensamos ou dizemos dever estar sempre alinhado com a obteno positiva do resultado. Dever ser declarado o mais especfico possvel, para que nos possamos certificar que exatamente esse resultado que estamos a criar. Dica: Alterar as suas declaraes internas e/ou pensamentos daquilo que no quer fazer ou que no quer que lhe acontea, para aquilo que quer ou pretende que lhe acontea, uma mudana simples que far uma enorme diferena na obteno dos resultados.

O OBJETIVO DEVER DEPENDER DE SI PRPRIO


Certifique-se que declara o seu objetivo de uma forma em que a obteno do mesmo dependa de si prprio. Se o seu objetivo depender de outras pessoas, ir necessitar igualmente que essas pessoas mudem. Voc ficar numa situao muito mais vulnervel. No quero com isto dizer que no existam situaes em que dependemos de alguma forma do trabalho de

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outros, no entanto sempre que lhe seja possvel importante que formule os seus objetivos de forma a que seja capaz de os alcanar, independentemente do que as outras pessoas fizerem. Isto pode parecer demasiada pretenso ou auto-centramento, por isso vamos tentar perceber melhor esta ideia atravs de alguns exemplos: Vamos partir do princpio que o seu objetivo : Eu quero que o meu chefe pare de me criticar. Dado que isto depende de uma mudana no comportamento do seu chefe, algo que est fora do seu controlo. Este objetivo deixa-o numa posio vulnervel, depende da mudana do seu chefe. Se voc reformular, ficar assim: O que que eu posso fazer, que ir permitir manter-me capacitado, independentemente daquilo que o meu chefe pensar? Isto ir coloc-lo no comando do seu objetivo. Isto ir transmitir-lhe um sentimento acerca do seu prprio valor e capacidade para agir, mesmo quando o seu chefe o criticar.

COMO SABER SE ALCANOU O SEU OBJETIVO?


Como que voc saber se alcanou o seu objetivo? Algumas pessoas tm dificuldade em saber se alcanaram o seu objetivo ou no. Isto acontece porque no tm uma forma de medir se o seu comportamento no dia-a-dia est a fazer com que se aproximem ou se afastem do seu objetivo. No mundo esportivo a avaliao da performance ou do resultado uma preocupao e de igual forma um meio muito utilizado pelos treinadores e atletas para se certificarem se os seus objetivos caminham em direo daquilo a que se propuseram. Medir ou analisar as nossas aes face ao resultado um fator preponderante para a obteno bem sucedida dos nossos objetivos. Todos ns necessitamos de ter a certeza que estamos no caminho do nosso objetivo, em que ponto nos encontramos e o que que ainda necessrio fazer para continuar a trabalhar. igualmente importante, sabermos se j chegmos onde queramos. Saber se alcanmos aquilo que pretendamos importante, dado que necessitamos de sentir a satisfao de alcanar o resultado desejado. Por exemplo, um dos seus objetivos talvez seja ter mais sucesso. Se voc no tem evidncias sensitivas especficas, o que que ir

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ver, ouvir ou sentir acerca do que ser bem sucedido significa para voc? Voc pode trabalhar toda a sua vida para ser bem sucedido e at alcanar timos resultados, sem nunca sentir o sucesso. Voc pode definir sucesso, como obter o sorriso de algum, obter um determinado emprego, alcanar um determinado salrio, ou qualquer outra coisa mais especfica, mas se voc no o definir, no o obter.

SELECCIONE ONDE, QUANDO ALCANAR O SEU OBJETIVO

COM

QUEM

QUER

muito importante pensar acerca de quando que voc quer ou no quer o seu objetivo. Por exemplo, se o seu objetivo sentir confiana, voc quer sentir-se confiante sempre? Voc quer sentir confiana para pilotar um avio, mesmo no tendo qualquer tipo de treino? Por vezes cometemos o erro de querermos sentir uma determinada sensao a maioria do tempo, quando nem sequer acreditamos conseguir t-la. Sentir-se confiante quando voc tem o treino e capacidades adequadas, torna essa confiana slida e apropriada. Com isto garantido, poder explorar toda a panplia de outras possibilidades de sentimentos na sua vida, incluindo: curiosidade, desejo, competitividade, compaixo, tenacidade, amor, e muitos outros. semelhana de um atleta que treina canoagem, e sente-se confiante para enfrentar alguns rpidos num rio agitado, por certo no sentir a mesma confiana se necessitar de fazer escalada. muito mais fcil para cada um de ns alcanar um objetivo quando temos cuidado sobre onde, quando, e como ser mais apropriado.

CERTIFIQUE-SE QUE O SEU OBJETIVO ECOLGICO


Por vezes com a pressa de atingir o nosso objetivo, podemos perder o controlo do resto da nossa vida. Isto pode verificar-se de forma muito vincada nas expresses, fao o que for preciso ou a qualquer custo. Por certo as pessoas que enveredaram por este tipo de pensamento, tero uma histria muito diferente para contar. Por vezes o seu passado um calvrio de relacionamentos mal sucedidos, amizades perdidas, desencontros com a vida. Quando finalmente so bafejados com o sucesso, sentem-se incapazes

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de o gozar porque as suas vidas foram singularmente dedicadas a essa tarefa, e com o sacrifcio de muitas das coisas que tornam a vida significativa. Leve em considerao as pessoas que reconhece como significativas para a sua vida. Como que a obteno dos seus objetivos afeta essas pessoas. Considere as questes positivas e negativas. Ir o seu objetivo inibir outras responsabilidades na sua vida? Ir mudar a forma como se relaciona com os seus colegas de trabalho, amigos ou famlia? Dica: Descobrir as dificuldades, os prs e contras que ir encontrar na realizao do seu sonho, no dever dissuadi-lo, mas permitir-lhe, de forma antecipada, preparar-se para o alcanar.

CRIE UMA VISO FUTURA ENTUSIASTA


Defina o que deseja. Pense onde quer estar no futuro, crie uma imagem disso. Repare nos pormenores, nas cores, na forma, imagine com o mximo de detalhes, como se de um filme se tratasse. Veja-se no futuro a desempenhar o papel escolhido. Esta imagem do futuro acontece onde, em que circunstncias, que sensaes lhe transmite? Coloque-se na situao e viva-a mentalmente por alguns minutos, vendo-se a atingir o seu objetivo. como se o futuro estivesse mesmo ali, perto, brilhante e colorido. Observe e escute todos os detalhes como se estivesse envolvido de uma forma prazerosa. Forme o seu objetivo de maneira funcional. medida que se visualiza a desempenhar o papel escolhido de uma forma extraordinria, use a seguinte lista de seis condies imperativas para formar de maneira funcional o seu objetivo:

O objetivo que voc v positivo. acerca do que voc quer e no do que evitar. Voc quer alcanar esse objetivo. um quero e no um tenho. Voc aquele que o pode realizar, e no outra pessoa qualquer. Voc consegue realiz-lo, no impossvel.

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O objetivo especfico, no geral. O objetivo ecolgico: Voc consegue antecipar o efeito do objetivo e certificar-se que positivo para os outros afetados pela sua realizao.

Crie uma imagem entusiasta. Agora use um conjunto de efeitos especiais visuais na sua visualizao, como se visse a si mesmo a alcanar o objetivo no futuro. Centre-se no seu corpo e nas suas emoes e verifique que sentimentos est a experienciar. Voc pode visualizar vrios cenrios para ver diferentes coisas a acontecerem em diferentes situaes que estejam relacionadas com o objetivo. medida que a imagem do objetivo vai ficando mais real na sua mente, natural que sinta isso no seu corpo atravs das emoes. Leve o tempo que necessitar e goze a visualizao da realizao do seu objetivo. Perceba que voc que est a criar, dirigir e a tornar-se no seu objetivo. Observe a plataforma. Preste ateno naquilo que alcanou e quo atrativo constru-lo. Perceba que existe uma plataforma que liga o momento presente a esse futuro particular. como que uma plataforma atravs do tempo. Em psicologia podemos chamar de perspectiva temporal de futuro. Uma viso ligada por um conjunto de percepes e sensaes que o orientam na caminhada do seu objetivo. necessrio conseguir ver para onde caminha, e se o futuro no existe na realidade/no presente, necessrio orientarmo-nos de forma imaginada. No deixe de criar a sua viso futura por lhe parecer um exerccio fora da realidade. Na verdade isso mesmo que se pretende, que crie imagens mentais daquilo que quer atingir ou que lhe acontea no futuro. Por certo, no o facto de imaginar o seu futuro que ele se materializa, no entanto aquilo que mais fez avanar a humanidade foi a capacidade do Homem conseguir pensar o mundo que o rodeia na sua mente, antecipando resultados, acontecimentos e situaes. Toda e qualquer realizao nasce de uma ideia que foi pensada, imaginada e projetada no futuro. Depois para que ela se materialize necessrio passar ao. Dica: A ao energizada pela ideia que se tem acerca daquilo que pretendemos alcanar, e igualmente da forma como vamos alcanar.
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PORQUE RAZO DESISTIMOS DOS NOSSOS OBJETIVOS?


Desistir ou no desistir, eis a questo! Todos ns em alguma altura da nossa vida enfrentamos este dilema. A possibilidade de desistncia assombra-nos como uma manh nebulosa. Colocamos a nossa capacidade em questo, ou simplesmente no queremos passar pelo sacrifcio do esforo que temos de despender para concretizarmos ou levarmos at ao fim o que queremos ou nos propusemos. Apresento algumas das razes mais prementes que nos levam desistncia, sugiro ainda formas de podermos ser mais resilientes no sentido de conseguirmos treinar a mente para resistir ao incmodo que nos impele a desistir.

A MINHA EXPERINCIA DE RESISTNCIA DESISTNCIA


Quando ainda era um jovem atleta, iniciei-me nas corridas de corta-mato e estrada. Mas, revelo que no tinha qualquer talento para as corridas de fundo e meio-fundo, o que mais tarde se viria a comprovar com a minha paixo no salto em altura e no qual consegui atingir alguns bons resultados a nvel nacional. Voltemos ento s corridas de meio fundo, onde eu sempre que entrava em competio passava por um calvrio mental, uma luta entre a dor, angustia e o orgulho de no desistir. Era um desconforto enorme que eu sentia assim que se instalava o cansao, as dores nas pernas e a respirao ofegante e dolorosa. Depois, sempre que eu entrava neste tipo de competio, acontecia algo de curioso, a minha mente era prdiga em lembrar-me o quanto eu tinha sofrido na corrida anterior e rapidamente se projetava uns quilmetros mais para a frente, para a meta. E assim, abruptamente s pensava em parar. S pensava em chegar ao fim, s pensava no momento em que eu iria parar assim que terminasse, que terminasse a corrida e as minhas dores horrveis. A ideia que a minha dor poderia terminar era to incisiva que a minha capacidade para lhe resistir caa drasticamente. Naturalmente, a quantidade de dor que eu estava sentindo naquele momento no era pior do que a

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quantidade que eu sentia no momento anterior. O que tinha mudado era a minha capacidade para lidar com a dor. Porqu? Porque quando a minha mente comeou a visualizar o fim da corrida, deixou de conseguir gerir a dor que o meu corpo estava a sentir, desviei o foco da minha ateno para onde no devia. Focando-me na meta, a minha capacidade de resistncia dor reduziu drasticamente. Ainda assim, nunca desisti por 3 razes:

No me via como algum que fosse capaz de desistir Gostava sempre de atingir aquilo a que me propunha O orgulho era maior do que a dor que sentia

FOQUE-SE NAS SUAS MOTIVAES PODEROSAS


Penso que este tipo de situaes e pensamentos por vezes tambm ocorrem noutras reas da nossa vida. A partir do momento em que nos propomos a um objetivo exigente, a um desafio empolgante ou a mudar algo, inmeras razes podero surgir que nos empurram para a dvida e incerteza (por exemplo, o medo do fracasso, medo do sucesso, a preguia, falta de acreditar em ns mesmos, etc). Uma maneira de pensar sobre o porqu de no desistirmos que outras motivaes mais poderosas atraem a nossa ateno (por exemplo, o desejo de melhorar o nosso nvel de aptido, reduzir o nosso nvel de gordura, ter prestgio, ganhar dinheiro). A ideia de desistir s permanece na nossa mente enquanto existirem razes para desistirmos, mas as probabilidades de desistirmos s aumentam quando nos focamos na desistncia. Ns no acabamos por desistir de algo porque enfrentamos muitos obstculos ou por esses obstculos serem muito difceis. Ns acabamos por desistir porque em determinadas situaes somos demasiado fracos. Na grande maioria da vezes no porque na realidade o somos, mas principalmente por pensarmos que somos fracos. Acredito firmemente, que o ponto de inflexo no qual no podemos mais evitar prestar ateno na ideia de desistir, o ponto em que as nossas foras nos abandonam, e isto pode ser alterado. Ns podemos tornar-nos mais fortes em algumas reas da nossa vida ou perante determinadas situaes se desafiarmos a nossa

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fraqueza, mesmo que no inicio no sejamos bem sucedidos. Aumentar a resilincia, fsica e mental, um processo rduo no linear. Ou seja, um processo preenchido por avanos e recuos, perodos de progresso e perodos de regresso. O que importa no desistir. A no ser que se comprove que a desistncia a melhor opo. Mas, isto ser sempre a exceo.

OS CONTRATEMPOS MENTALIDADE

SO

PARTE

DA

MUDANA

DE

Todos ns, mais tarde ou mais cedo somos confrontados com contratempos na nossa vida. Existem razes para alguns de ns ficarmos paralisados nestas situaes levando-nos desistncia. Apresento, trs dos maiores obstculos que promovem a desistncia:

Voc no antecipa as razes que o podem levar a falhar Voc no antecipa formas de lidar com os contratempos Voc no acredita que consegue mudar

Assim que voc se proponha a mudar e comece a fazer alguns progressos, provvel que se depare com alguns contratempos. Os contratempos fazem parte do processo para nos tornarmos mais resilientes na vida. As mudanas no so acontecimentos lineares, ocorrendo por vezes em trs passos para a frente e dois para trs. Os resultados bem sucedidos so originados pelo foco contnuo nos passos que damos em frente. Ao invs de usar os contratempos como desculpas para desistir, use-os como oportunidades para aprender acerca do que no funciona na sua vida e o que necessita de ser mudado. O fracasso uma opo, mas o medo no. Se voc olhar para os contratempos como experincias de

aprendizagem, facilitar certamente a preparao de um novo plano para evitar as dificuldades e seguir em frente. Se olhar para os recuos e obstculos como falhas, coloca-se no caminho da desistncia. A melhor estratgia tentar perceber o que funciona. O que no funciona? Continue a fazer as coisas que funcionam e analise novas abordagens naquelas em que no teve sucesso. Faa alguma coisa que no tenha feito antes. No desista

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do seu objetivo, tente uma abordagem com uma perspectiva diferente. Em treino, aos atletas, quando eles enfrentam algumas dificuldades na realizao de exerccios exigentes, e repetidamente falham, digo-lhes para

experimentarem fazerem o que lhes est a ser pedido de forma diferente, para experimentarem novas formas, novos movimentos. Existe uma diferena entre um lapso/recuso e uma recada. Um lapso pode ser definido por um breve retorno a um comportamento ou atitude indesejvel e uma recada como um completo retorno para velhos hbitos/atitudes, e/ou pensamentos. Se voc fumar um cigarro, voc no deitou tudo a perder na sua inteno de deixar de fumar, mas se voc voltar a fumar um mao inteiro por dia, ento sim, podemos dizer que interrompeu o processo de mudana e desistiu do seu projeto de desabituao tabgica. Se voc recuar um pouco e por lapso tiver comportamentos indesejados, desde que breves, pode usar isso para obter informao acerca das situaes que so mais tentadoras e/ou incapacitantes e formular novas formas de lidar com os problemas em futuros cenrios.

TENTE, TENTE SEMPRE QUE LHE SEJA POSSVEL


O risco de tornar-se enraizado em pensamentos auto-destrutivos, quando voc derrotado por si mesmo (ou seja, optar por desistir), devemos perceber, que muito maior do que quando derrotado por acontecimentos exteriores ou que no esto sobre o seu controlo. Pode muito bem ser psicologicamente mais benfico se voc se propuser a tentar novamente, esta atitude bastante mais adequada, do que entrar numa atitude de raciocnio desfavorvel, enveredando numa narrativa que o define como desistente e, portanto, merecedor de insucesso. Mas a auto-sabotagem uma falsa narrativa. Mesmo que falhe porque decidiu desistir, voc pode tentar novamente. Dever relembrar-se

constantemente que o facto de tentar, aumenta as suas hipteses de ignorar as vozes que ecoam na sua cabea, dizendo-lhe para desistir. Relembre-se sempre, que a chave para a vitria a sua fora interior, e a chave para

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desenvolver essa fora tentar de novo, no se agarrando aos fatores desculpabilizantes. Pense positivo, insista no pensamento positivo. Algumas da razes pelas quais a desistncia na grande maioria das vezes tem um valor negativo e desadequado foram apresentadas. Proponho-lhe que faa uma lista acerca de novas formas de como lidar com os obstculos e contratempos no futuro. A seguir, apresento uma lista construda com base em respostas de pacientes em consulta clnica. Use-a para que o possa ajudar a identificar as mudanas que quer fazer, e escreva alguma das razes que o fazem pensar no conseguir vir a ser bem sucedido.

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Apresento ainda uma frmula para usar na resoluo de problemas. Pode usar estes passos para descobrir solues alternativas que no tenham sido apresentadas nos exemplos anteriores:

Escreva os detalhes dos problemas ou contratempos mais significativos na sua vida. Passe a usar um registo que descreva detalhadamente as razes que encontra para o facto de no ter conseguido alcanar os resultados que desejava.

Solues de brainstorming. Trabalhe com outras pessoas, medite, leia, mantenha uma mente aberta, escreva todas as alternativas que lhe passem na cabea sobre como pode lidar com a situao.

Escolha vrias solues. Reveja as solues, e foque-se naquela que lhe parece ser a melhor.

Implemente as solues. Idealize um plano para a ao. Seja paciente e persistente at que obtenha os resultados que deseja.

Use a sua fora de vontade para manter a sua ateno na finalizao do resultado que deseja. Insista, persista, a persistncia torna-se num hbito.

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SEJA O SEU MAIOR F!


Animar-se e motivar-se a si mesmo no ser certamente a nica coisa que necessita para ser bem sucedido, mas uma parte muito importante, tal como tomar as devidas aes no momento certo. Tal como aprender as habilidades necessrias para obter sucesso, so. Assim como

movimentarmo-nos no mundo em direo aos nossos objetivos. Pense no sucesso como uma mala de viagem que voc carrega. Voc ir precisar de um passaporte, roupas, dinheiro, etc. O nimo uma dessas coisas importantes que coloca na mala na sua viagem para o sucesso. O nimo algo que necessita para se apoiar a si mesmo e transformar-se no seu maior f.

CONSTRUA UMA ATITUDE ANIMADORA


Em seguida, apresento algumas descries sobre o que faz algum ser animado, assim como algumas frases, aes e comportamentos motivacionais que aumentam a probabilidade de voc ter sucesso. Relembre-se, o objetivo que voc crie a sua prpria atitude animadora que ir permitir conduzi-lo ao seu sucesso especfico desejado. Para todo o sonho que vive no seu corao, existe uma atitude animadora que lhe precede. Vamos chamar a esta atitude animadora de Slogan Motivacional. Os prximos slogans motivacionais iro ajud-lo a entender a sua fora e mais valia. Construa os seus prprios slogans motivacionais que o animem e encorajem, e transforme-se no seu maior f. A qualidade de um bom slogan motivacional:

Motiva Aumenta a auto-estima Descreve a ao necessria para vencer Centra-se no objetivo Programa as crenas que escolheu para a sua vida

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Existem slogans motivacionais que so universais, mas nem por isso deixam de ser poderosos e/ou teis a todos ns.

EU CONSIGO FAZER ISSO


Talvez o slogan motivacional mais poderoso e conhecido seja: Eu consigo fazer isso (I can do it) Este um slogan que deve adicionar ao seu sistema de crenas, caso voc queira ter ou conseguir alcanar alguma coisa na sua vida. Se voc no acreditar, quem acreditar? Ser-se f, algum que expressa a sua admirao por outra pessoa, grupo, ideia, esporte ou objeto (como por exemplo um carro). Ser-se f, agrega em si o facto de acreditar e admirar determinadas qualidades, habilidades e capacidades. Eu sou f do Cristiano Ronaldo porque acredito que ele o melhor jogador do mundo e aprecio as suas qualidades e habilidades tcnicas, por esse motivo sempre que ele joga confio nele, ou seja tenho uma elevada crena que conseguir fazer aquilo que melhor sabe: marcar golos! Ento se voc quer ser bem sucedido tem que ser o seu maior f, tem de dizer: eu consigo fazer isso, porque se esta crena estiver bem enraizada na sua mente, voc no ter tendncia para verbalizar a crena oposta, a qual acredito ser o slogan que cria grande fraqueza e desnimo, Eu no consigo _________ (preencher com o verbo da sua escolha). Deixe de dizer: desculpe, eu no sei, eu no consigo. Citao: A verdade que todos ns falamos para ns mesmos. S temos de melhorar esse aspecto. Thom Rutledge

Jos Mourinho o treinador de futebol que foi considerado o melhor treinador do mundo em 2010, imortalizou a frase: Eu acho que sou especial, em Inglaterra passou a ser o Special One, e em Itlia, Il Speciale. No seremos todos ns especiais? Eu penso que sim. Ento, porque razo nem todos somos bem sucedidos naquilo a que nos propomos? Arrisco a dizer, porque provavelmente no nos consideramos especiais, no acreditamos em ns, julgamos no conseguir fazer algumas coisas que so muito significativas para ns, e como tal, ficamos sombra das nossas capacidades. Repito, se

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todos temos potencial para sermos bem sucedidos porque razo, muitos de ns no conseguimos? Muitas pessoas, ouvem outras bem sucedidas dizer-lhes, Voc consegue fazer isso!, e eles pensam, Sim, voc consegue, mas eu no. A psicologia positiva, as pessoas de sucesso, e todos os que ultrapassaram os maus momentos da vida, mostram-nos que voc tambm consegue. Se voc acreditar que consegue, voc far. Adicione os prximos slogans

motivacionais ao seu repertrio verbal agora mesmo, e repita-os muitas vezes:


Eu consigo fazer isso Voc consegue fazer isso Ns conseguimos fazer isso

Puxe por voc atravs de dilogos positivos como os slogans motivacionais apresentados. Mantenha-se focado e aprecie a experincia. Repita para si, Eu consigo fazer isso. Voc necessita estar em grande forma mental e fsica para se projetar nos seus objetivos eficazmente. A base do seu sucesso so as suas crenas, e estas so orientadas pelas suas verbalizaes que aumentam a sua confiana, alavancando a probabilidade dos seus comportamentos e aes cumprirem os seus objetivos.

ANIME-SE 30 SEGUNDOS ANTES DA AO


Trinta segundos antes de um evento verbalize afirmaes de ao e nimo para si prprio e para o resultado que deseja alcanar. Grande parte dos comerciais televisivos duram aproximadamente trinta segundos e usam mensagens poderosas que encorajam muitas pessoas a comprarem ou a aderirem aos produtos. Antes de voc fazer algumas das coisas que considera importantes, faa uma pausa e anime-se. Como num comercial, construa o seu slogan motivacional para o sucesso que quer obter e aumente a probabilidade de atingir de forma eficaz os seus resultados desejados. Por exemplo: se voc necessitar de fazer um telefonema importante e tiver nervoso antes da chamada, anime-se durante trinta segundos (com o seu

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slogan motivacional) para obter a motivao que precisa para o resultado que quer. Voc pode dizer, Eu estou to confiante, que quem est do outro lado ir sentir isso na minha voz e no discurso que uso. Iro gostar de me ouvir. Faa isso durante trinta segundos, sinta isso. No meu caso, quando tenho de fazer alguma apresentao em pblico, para alm de toda a preparao e conhecimento tcnico em que tenho de trabalhar, digo para mim, Eu percebo do assunto, e irei explic-lo e apresent-lo melhor que ningum. No tem de forma nenhuma a ver com pretenso ou vaidade, tem a ver com a necessidade de me colocar no meu melhor estado de recursos para a ao. Tal como explico nos programas de preparao mental que aplico a atletas, o corpo est escuta da mente, se me sentir como sendo especial o meu organismo ir responder da forma em que eu acredito que algum especial desempenharia (de acordo com o meu modelo). Dica: pratique o slogan motivacional durante 30 segundos, e voc ir alavancar os seus resultados desejados.

ADICIONE UM MOVIMENTO MOTOR AO SEU SLOGAN MOTIVACIONAL


Adicionar movimento adiciona energia. Faz mexer as coisas. E til se essa coisa que se mexe voc. Ao criar movimento, coloca as coisas em ao. O movimento incrementa impacto nos seus slogans motivacionais e nas suas afirmaes intencionais. Por exemplo: o movimento de fechar o punho e ao mesmo tempo verbalizar o seu slogan motivacional, funcionar como condicionamento positivo, funcionar como um ncora que associa duas vertentes poderosas para o sucesso, as verbalizaes de capacidade e o movimento enrgico.

USE A REPETIO COM EFICCIA


Os slogans motivacionais so altamente eficazes se os repetir, uma e outra vez. Importa no entanto referir que dever certificar-se que est a fazer o slogan correto para o conduzir ao seu resultado desejado. Repetir uma

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afirmao oca ou no acreditar a 100% nela no produtivo, ir soar-lhe a falso e o seu corpo no ir corresponder ao seu objetivo. As afirmaes tm de ser coerentes com a crena e com as aes e esforos que fazemos, para construrem uma convico. No existe nada mais forte que uma convico, esta forjada atravs da fuso entre as crenas, os valores e os objetivos. Se eu valorizo o dinheiro, ento um dos meus valores o dinheiro, se acreditar que o consigo obter, esta a minha crena, se eu me comprometer a trabalhar 10 horas por dia, este o meu objetivo para alcanar o resultado. Se eu repetir este processo com a ajuda dos meus slogans motivacionais, criarei uma convico muito poderosa que me dar a energia e motivao necessria para alcanar o que desejo. Dica: Relembre-se dos seus melhores momentos, como se sentiu, o que fez e o que causou esses resultados fabulosos. Acrescente-lhe bons slogans motivacionais, e repita-os, repita-os

PERANTE O DESNIMO, DIGA O SLOGAN OPOSTO


Se voc se est a sentir angustiado, confuso, e o medo comea a tomar conta de si, questione-se acerca do que que tem medo. Tente perceber que tipo de dilogo interno est a passar-lhe na mente, que Slogan de incapacidade est a atormentar-lhe a ao? Em seguida, faa o oposto. Se voc um vendedor e na sua mente est a passar a frase, Eles no me iro comprar nada. O medo est a apoderar-se de si, e emergem os slogans destrutivos. Diga o oposto, Eles iro gostar daquilo que tenho para lhes oferecer. Este tipo de afirmao poderosa ir mudar o fluxo energtico de medo para nimo. Este tipo de mudana de atitude positiva um ponto fulcral no caminho para o seu sucesso. Fazer o oposto daquilo que no funcionou para si, na grande maioria das vezes transforma-se em excelentes resultados.

Dica: Faa uma afirmao que inclua um slogan motivacional que seja o oposto do seu medo.

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JOGUE O JOGO DA SUA VIDA Divirta-se, importante colocar alegria na sua vida especialmente quando voc se relembra que um jogo que escolheu jogar. Jogue bem. Jogue o seu melhor e divirta-se. Quando um ator sobe ao palco, ele cria o papel que representa. O guio contm o texto que tem de ser lido, mas o ator coloca em palco a sua emoo e o carter que d forma ao personagem. Ele cria, expressa-se e sente gozo com isso. exatamente assim que a vida . Todos ns temos guies que nos orientam a nossa vida, mas a grande maioria deles so inconscientes. Afortunadamente, podemos escrever o guio que mais gostamos e representar o papel que mais gozo nos d e melhor nos serve. Se at ao momento se sente afastado daquilo que gostaria de ser, daquilo que gostaria de desempenhar na sua vida, represente. Represente, simule, imagine, cole-se ao papel que pretende expressar na sua vida. Tal como um ator que repete o texto do seu guio at o decorar, assim dever fazer voc. Simule aquilo que pretende ser as vezes que forem necessrias at que se sinta apto. No exagere, no seja demasiado exigente, no queira agir apenas quando julgar que est na perfeio. No

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faa isso, isso pode ser catastrfico. Treine o seu guio, tal qual o ator, tal qual um atleta, at estar bom o suficiente (no necessrio estar perfeito) para o representar na sua vida. Em seguida, jogue o jogo da sua vida. Coloque-se em campo tal qual o ator ou um atleta, expresse o seu potencial com a emoo de quem quer fazer o jogo da sua vida. D tudo por tudo e desfrute do seu desempenho. Alegre-se enquanto executa a sua performance que o conduzir ao seu resultado pretendido. Seja bem sucedido! Potencie o seu jogo com as afirmaes atrs referidas:

Eu consigo fazer isso Anime-se 30 segundos antes da ao Adicione um movimento motor ao seu slogan motivacional Use a repetio com eficcia Perante o desnimo, diga o slogan oposto Jogue o jogo da sua vida

Estes so os slogans motivacionais primrios, so a fundao e a base para a construo de outros mais especficos. Se voc comear a implementar estas afirmaes de capacidade, eles iro adicionar um grande impulso na sua vida. Se voc conseguir solidificar uma atitude de, Eu consigo fazer isso, ser o primeiro passo que ir fazer com que seja bem sucedido no jogo da sua vida. Mais ainda, ao acreditar em voc abre-se o mundo das possibilidades. Citao: As pessoas bem sucedidas muito dificilmente lhe diro, Voc no consegue fazer isso. Apenas pessoas fracassadas lhe diro isso. Robert Allen.

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COLOQUE TODAS AS SUAS HABILIDADES EM JOGO


No seu jogo da vida e para atingir os melhores resultados possveis todas as suas habilidades, capacidades, valores, prtica e entendimento devem ser colocadas em campo. Principalmente quando voc est sobre presso, a trabalhar conjuntamente com outros ou no caminho para a conquista dos seus objetivos. aquela altura em que voc necessita de estar em piloto automtico, onde no h tempo para pensar, mas voc tem de se certificar que o piloto sabe como pilotar o avio. Mesmo que se sinta preparado, ainda assim, existem elementos a relembrar durante o processo para a concretizao do seu objetivo. Certifique-se que se coloca em campo (em ao face aos objetivos) e comea o jogo com um grande pontap de sada. Quanto maior for o pontap, mais perto ficar do seu objetivo. Por isso, no se poupe a esforos. O que que voc pode fazer para assegurar o maior pontap possvel quando comea algo?

POSICIONE-SE NA VIDA PARA VENCER


Numa perspectiva virada para o sucesso, podemos afirmar que a vida sobre a capacidade que cada um de ns tem em posicionar-se para vencer. Descrevo em seguida algumas das formas que podem constituir o processo para a ao. Ao aplicar algumas dessas estratgias ficar mais capacitado para se orientar no terreno, debelar as dificuldades e antever a melhor tctica e tcnica a aplicar. Ao orientar-se por um processo estruturado, ir ficar numa situao de vantagem competitiva, sentido-se mais seguro para explorar as alternativas que melhor lhe sirvam.

ENERGIZE-SE O MXIMO QUE VOC CONSEGUIR


Relembre-se esta a sua vida, so os seus objetivos, a sua performance, a sua apresentao, o seu sonho que quer ver realizado. O seu sonho desenrola-se no maior estdio do mundo, o prprio mundo. Anime-se, energize-se o mximo que conseguir, aplique o seu slogan motivacional, seja o seu maior f e faa-se ouvir para que todo o seu ser oua tambm. Voc

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no tem de usar um megafone, mas tem de conseguir fazer passar a mensagem. Se voc coloca bastante energia nas suas aes, ela ir voltar at si. Voc ir necessitar de muita energia para ser bem sucedido. Qualquer atleta de elevado nvel sabe que o seu sucesso depende da sua quantidade de energia. Para isso, ele leva em considerao aquilo que come, quando come, a quantidade de sono que necessita e a qualidade do exerccio que pratica. Um atleta no ir ter um bom desempenho sem muita energia e sem saber como cuidar de si mesmo. A energia que voc coloca no seu sonho/objetivo um tipo muito especial de energia, ela depende da vontade e das suas expectativas. Se colocar toda a sua fora em movimento ela manisfestar-se- em proporo igual ao seu mpeto. Ir tocar nas pessoas e nas coisas ao seu redor para depois voltar at si. Ir mudar o mundo e ir mud-lo a si tambm. Citao: Nada de grandioso alguma vez foi alcanado sem entusiasmo. Ralph Waldo Emerson.

O verdadeiro entusiasmo no algo que voc tenha num dia e no outro no. Pelo contrrio, algo que voc dever ter sempre. Seja sincero, use a paixo. Seja um ponto de exclamao na sua prpria vida e/ou na dos outros!!!

Sinta-se vivo Sinta-se forte Anime-se e anime Alegre e impulsione a sua vida

A lio a reter : Expresse o seu ponto de vista com entusiasmo!

SINTONIZE-SE CONSIGO E COM OS SEUS OBJETIVOS


Se voc trabalhar em equipa, ir aumentar as suas hipteses de sucesso. Se voc trabalhar em conjunto com as suas habilidades capacidades e pontos

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fortes, ir fazer com que consiga colocar-se no seu melhor estado de recursos. As suas habilidades e capacidades so o seu melhor aliado, no as esquea, trabalhe nelas, aperfeioe-as e alinhe-as com os seus objetivos. Verifique se necessita de aumentar e/ou melhorar alguns dos seus recursos, prepare-se para o jogo da melhor maneira possvel: treinando e testando as suas habilidades. Quando voc tem de executar um determinado desempenho e consegue estar em unssono, quando conhece at onde pode e consegue ir, algo de poderoso acontece. A energia que voc desenvolveu e colocou em jogo tem de estar coordenada e orientada para o seu sonho e para as vrias partes do seu ser. A energia tem de estar alinhada com o seu eu empreendedor, com o seu eu apaixonado, com o seu eu criativo, com o seu eu entusiasta. Quando o seu eu interior est em unssono e em harmonia, voc uma fora em si mesmo. Quando voc percebe que habilidades e foras deve acionar e aplicar face aquilo que pretende, promove a sua confiana e aumenta as probabilidades de efetivar os resultados pretendidos.

Coloque-se em sincronia Reforce as interligaes entre as suas capacidades Chame a si todo o seu ser

A lio a reter : Relembre-se, tudo tem a ver com o desempenho, e no com o ser-se enrgico. A energia apenas uma via.

USE ATALHOS MOTIVACIONAIS QUANDO O JOGO EST A DESENROLAR-SE RAPIDAMENTE


Por vezes as coisas mudam bruscamente, e os nossos objetivos parecem afastar-se de ns. Quando o necessrio ao, voc no pode estar agarrado aos detalhes, no pode estar sempre a ponderar se vai conseguir alcanar o que deseja, principalmente quando o jogo mudou de rumo. Quando o jogo se desenrola rapidamente, necessrio acionar alguns atalhos, necessrio injetar alguma energia extra rapidamente: Corre, corre mais, pressiona a bola, cai em cima. Esta no uma altura para fazer

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mudanas no jogo, no h tempo, temos de ir diretos ao assunto que importa. Temos de nos fazer sentir, arriscar e marcar posio. Transmita a mensagem que ainda est em jogo. E esta mensagem na maior parte das vezes deve ser dirigida a si mesmo: fora, no pares agora o tudo ou nada. Se as coisas esto a acontecer muito depressa, as decises tm de ser rpidas. Por vezes no h tempo para dedicarmos a um determinado problema, no podemos ficar parados a ponderar, o jogo tem de continuar ou perde-se vantagem. Na vida, por vezes seguir em frente a coisa mais acertada que podemos fazer. Continuar, continuar a tentar com todas as nossas foras. Se voc procura ser bem sucedido, no se deixe ficar paralisado pela velocidade a que o jogo se desenrola. Ganhe o hbito de seguir em frente. Quando o sucesso lhe bater porta ir sentir que fez por isso. Mas, ainda assim necessrio continuar, o prximo jogo est perto, e provavelmente ser to ou mais exigente que o que fez anteriormente. Os objetivos sucedem-se, estamos sempre a caminhar para algo, estamos sempre focados em sermos consecutivamente bem sucedidos.

Quando as coisas acelerarem, coloque mais energia nas aes. Use atalhos e esforce-se Aproveite o balano e siga em frente

A lio a reter : No calor das decises, seja breve e puxe mais um pouco por si.

SAIBA POR ONDE CAMINHA E DE QUE LADO EST


Foque-se nas suas melhores qualidades, concentre-se nos ganhos e desprenda-se das perdas e recuos. No faa sabotagem a si mesmo, mantenha-se fiel aos seus objetivos, no desvie o olhar, enfrente os seus receios. Lidere o seu caminho para o sucesso. Tente perceber que sucessos so esses, e cole-se a eles. Tente saber como que esses sucessos se parecem. Conhea a essncia daquilo que quer. As suas metas e objetivos

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foram estabelecidas com clareza e objetividade de tal forma que voc reconhecer o sucesso, quando este lhe bater porta? Se voc estiver preparado para ser bem sucedido, o sucesso ir certamente aparecer. Ser que ir ser um telefonema que lhe abrir uma porta importante? Entre nela. Ser que vai aproveitar a oportunidade para dizer, sim. Perceba de que lado est. Do lado da vitimizao ou do lado da possibilidade? Reconhea em si se est aberto ao mximo de possibilidades possveis. Arranje uma forma de conseguir ou construir boa sorte. Diga sim s oportunidades mesmo que no se sinta totalmente preparado. Voc acha que est demasiado ocupado, ou que lhe faltam algumas capacidades e informao para dizer sim s oportunidades que a vida lhe apresenta? Relembro-me, j faz mais de uma dcada quando a minha oportunidade me bateu porta. Eu tinha 24 anos, e por fora do acaso vim a treinar um atleta que viria a tornar-se um ano mais tarde num atleta de elite mundial. Nessa altura eu era um jovem treinador inexperiente, as probabilidades jogavam contra mim, e eu arisquei. Pouco a pouco fui-me desafiando, fui-me preparando pelo caminho e acabei por ser bem sucedido. Propus-me a fazer o melhor que sabia e que conseguia com a pouca experincia que tinha. Fundamentei-me na minha motivao, confiana e ambio e tentei a minha sorte. Uma coisa voc tem de saber. De que lado voc est? Do lado da oportunidade ou do lado da dvida, da indeciso, da incerteza? At atingirmos o sucesso, nunca saberemos se seremos bem sucedidos, mas uma coisa voc pode saber: Durante quanto tempo est proposto a caminhar na direo dos seus objetivos e sonhos? Construa o seu caminho sabendo para onde quer caminhar.

Conhea o seu jogo Caminhe em direo ao que pretende atingir Certifique-se de que lado do campo voc est.

A lio a reter : O mundo est repleto de oportunidades, aproveite a sua quando ela lhe bater porta.

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Colocar todas as suas habilidades ao servio daquilo que pretende atingir sem dvida uma mais-valia, que se confirma como uma excelente estratgia no caminho para ser bem sucedido nas mais variadas reas da sua vida. No se menospreze, olhe bem para si, para aquilo que consegue fazer e use-se de forma a potenciar-se ao mximo. A psicologia positiva, fala-nos do timo funcionamento do ser humano, para olharmos para as nossas foras e virtudes, para olharmos para as coisas boas que temos, e utiliz-las de forma funcional na nossa vida. Una-se a si mesmo, capacite-se, procure em si que encontrar aquilo que necessita para atingir aquilo que pretende.

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ACCIONE TODOS OS SEUS BOTES


J alguma vez entrou dentro de um cockpit de um avio? se sim, ptimo. Se no, peo que imagine um enorme tablier cheio de botes, alavancas e luzes de vrias cores. J imaginou se ouvisse o piloto a dizer para o co-piloto: "Antnio, relembre-me o que que este conjunto de botes faz?" Certamente, nesse exato momento perderia toda a vontade de viajar, e provavelmente ficaria aterrorizado. No entanto, grande parte de ns pilota as nossas prprias vidas dessa forma, sem conhecimento de alguns instrumentos que possumos no nosso corpo. No dedicamos tempo na aprendizagem de perceber onde que os nossos botes esto, ou o que que eles conseguem e/ou podem fazer. O nosso organismo uma mquina extraordinria, capaz de fazer as maiores proezas, desde clculos matemticos, pintura de uma obra de arte, uma voz de tenor, acrobacias capazes de desafiar a fora da gravidade. A nvel mais interno, est desenhado para nos manter vivos, sem que seja necessria a nossa ateno consciente. No entanto este mesmo organismo que por fora das circunstncias nos permite experienciar as nossas maiores desiluses, medos, depresses, ansiedades, irritabilidade, descontrolo, tristeza, angustia, entre outros.

ESTEJA ATENTO S COISAS SUA VOLTA


De hoje em diante faa um compromisso pessoal, para observar tudo o que possa accionar os seus botes. Tome notas sobre tudo o que o motiva, que o inspira, que lhe transmite "aquela" energia extra. Esse ser o seu painel de controlo. Esses botes iro operar todo o seu sistema pessoal de motivao, eficcia e boa performance. No fundo, tem de tentar perceber o que necessita de dizer, pensar, fazer, focar-se, imaginar, ouvir, olhar, para que possa atingir um timo estado de funcionamento que facilite tudo aquilo que deseja alcanar.

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A motivao no tem de ser necessariamente uma coisa acidental. Por exemplo, voc no precisa de esperar um par de horas at que a msica que o inspira passe na rdio e eleve o seu esprito. Voc pode controlar e decidir que msica quer ouvir. Tal como neste exemplo, assim pode acontecer para muitas outras coisas na sua vida. Pode escolher focar-se naquilo que julga precisar recorrer para elevar o seu estado de esprito. Pode acionar sempre que quiser os seus botes para que assim consiga realizar o que pretende de uma forma que lhe sirva, e consequentemente ser bem sucedido. Quantos filmes, frases, msicas, histrias ou acontecimentos j viu que o inspiraram? Provavelmente muitos. Que memrias tem disso? Em que situaes usa essas memrias? Em que situaes chama at si os sentimentos vividos e sentidos nessa altura. Que impacto teve isso na sua vida?

CONHEA O SEU MELHOR ESTADO


Todos ns recorremos a experincias passadas para organizarmos o nosso futuro. Se soubermos que botes carregar, se soubermos que coisas nos devemos recordar, que coisas devemos forar-nos, para que sensaes corporais devemos dirigir a nossa ateno. Que estado mental e fsico nos devemos colocar quando temos de ter uma conversa importante? Que tipo de atitude temos de ter quando enfrentamos momentos difceis na vida? O que nos leva a tomar boas decises? Ns temos muito mais controlo sobre o nosso meio ambiente, do que realmente pensamos. Voc pode programar-se de forma consciente para ser mais focado, mais motivado e perceber como que funciona de forma adequada em diferentes situaes. Tente conhecer o seu painel de controlo e que botes usar para diferentes situaes. Quanto mais conhecer acerca da forma como voc funciona, mais fcil ser motivar-se, organizar-se e tomar as decises que vo ao encontro das suas necessidades, desejos e ambies.

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Afinal que botes so esses? Estes botes permitem-lhe compreender como deve "navegar" da melhor forma na sua vida, ajudando-o a estabelecer rotas e referncias: Medo: Para ser avisado do perigo, saber quando se retirar, e descobrir o que voc est disposto a arriscar para construir um futuro melhor. Irritabilidade/Raiva: Para proteger as suas fronteiras e os seus recursos, e para enfrentar possveis ameaas. Descontentamento: Para saber o que consegue tolerar, o que no lhe serve, e o que no quer para si de forma a que tenha uma vida virtuosa, com base nos seus valores. Surpresa: Para reconhecer quando algo fora do comum se cruza no seu caminho, para que possa explorar alternativas e caminhos desconhecidos ou saber quando hora de voltar para casa. Tristeza: Para perceber o que perdeu, para saber porque razo sofre, o que o deixa desiludido, para saber aquilo que considera significativo na sua vida sempre que no consegue alcanar algo, fica aqum ou sai derrotado. Felicidade: Para saber o que o faz sentir-se bem, o que lhe transmite alegria, o que o realiza e deixa contente. Desejo: Para saber o que o motiva para alcanar o seu objetivo. Numa escala de 0-10 avalie o seu grau de motivao (10 altamente motivado). Se for inferior a 8, eu recomendo que primeiro trabalhe na sua motivao. Auto-Sabotagem: Para saber que tipos de comportamento est tendo que o possam estar a prejudicar. O que voc est fazendo, dizendo e pensando ajuda-o ou esta prejudicando o que pretende atingir?

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Repetio: Para saber que hbitos esto impedindo que alcance os seus objetivos? Que novos hbitos quer ou tem de criar para alcanar os seus objetivo? Auto-verbalizaes: O que voc est dizendo a si mesmo sobre a forma como quer alcanar os seus objetivos? O seu dilogo interno negativo? Ou positivo e energiza-o?

TORNE-SE NUM APRENDIZ EFICAZ E NO PARE DE APRENDER


Se voc gosta de saber o que leva algumas pessoas a seguir em frente e a sarem-se bem perante novos desafios, tem de levar em considerao a sua habilidade superior para aprender. Estejamos apenas preocupados em ganhar a vida ou simplesmente em viver as nossas vidas, aprender uma das principais chaves para o nosso sucesso e satisfao. Ns aprendemos durante toda a nossa vida. Alguns de ns aprendemos mais que outros e alguns de ns somos melhores aprendizes que outros. Mas uma coisa certa, todos ns aprendemos. Tal como existe toda a espcie de coisas que podemos aprender, tambm existem igualmente inmeras formas de aprendizagem. Talvez, muitas das maneiras nas quais as pessoas so diferentes, em parte possa ser explicado por aquilo que aprendemos e pelas formas pelas quais ns aprendemos aquilo que sabemos que devemos fazer.

PERCEBA O QUE NECESSITA DE APRENDER


Pense em todas as coisas que necessita executar para se certificar que consegue fazer um determinado trabalho da forma correta: como organizar cada atividade, como recolher informao para desempenhar bem a tarefa, como se coordenar como os outros. Existe um conjunto enorme de coisas que necessitamos para saber como fazer. Mas algumas aprendizagens no so fceis de fazer. Na atualidade as coisas evoluem depressa, mudanas constantes acontecem, e consequentemente novas aprendizagens tm de ser consolidadas. Se no conseguirmos estar altura, corremos alguns

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riscos que podem transformar-se em barreiras aos nossos objetivos e eventualmente nossa qualidade de vida. Se voc pretende, um melhor cargo, ganhar mais dinheiro, lanar-se a novos desafios, voc precisa de aprender. Claramente, a aprendizagem necessita muito mais do que a mera memorizao de factos e informao. Este processo envolve a imaginao e a fora de vontade. Os seres humanos tm a capacidade de abordar conceitos abstratos, ideias e aplicar isso a uma circunstncia particular que provavelmente nunca tenha sido imaginada antes. O que mais extraordinrio na habilidade humana para aprender a sua capacidade para aprender atravs das suas experincias e criar ideias que explicam os acontecimentos. Por outras palavras, esta a habilidade que cada um de ns tem para criar teorias de como o mundo funciona e para formar explicaes das relaes de causa-efeito. Ideias, informao e experincia, so usadas por ns em vrios graus, dependendo da natureza da nossa percepo. O que cada um de ns percebe tem a capacidade de nos afetar. A extenso em que cada um de ns afetado ir ser determinado por um conjunto de coisas:

Que outras ideias e informao voc consegue relembrar-se. A natureza da sua imaginao. A fora de vontade que voc tem para pensar e aplicar esforo de uma forma criativa e til.

Infelizmente,

provavelmente

demasiadas

vezes,

alguns

de

ns

desenvolvemos crenas auto-limitadoras, atitudes e padres de hbito que impedem a continuao da aprendizagem conduzindo as nossas mentes para uma forma rgida, inflexvel e estagnada de raciocnio.

CONTINUE A APRENDER E A PRATICAR NOVAS COISAS


Aprender sempre bom para o nosso crebro. Aprender e praticar novas habilidades ajuda o crebro a reter nova informao. No mundo esportivo, os atletas sedimentam as suas aprendizagens e progresso desta forma.

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Primeiro aprendem novos movimentos, tcnicas e tcticas e depois tm de as praticar at as aperfeioarem o mais possvel com o objetivo de aumentarem a sua eficcia. E se querem continuar a progredir, tm de ir acrescentando novas formas de fazer as coisas e continuarem a praticar.

Dica: Tenho a plena convico, que uma forma muito concreta de nos tornamos aprendizes mais eficazes simplesmente continuarmos a aprender.

A informao recentemente aprendida para se tornar eficaz e eficiente deve ser praticada. Tal como comprova a clebre frase dita no mundo esportivo: A prtica faz a perfeio, qual eu prefiro acrescentar: A boa prtica faz a perfeio. Assim sendo, se voc aprende uma nova lngua, importante que continue a praticar no sentido de manter os ganhos que conseguiu alcanar. De acordo com outra clebre frase: O que no se usa perde-se, ainda que nem para tudo tenhamos de a levar letra, no deixa de ter uma certa lgica no que diz respeito s aprendizagens. claro que apesar de no andar de bicicleta h algum tempo, no deixei de saber andar, mas certamente no conseguirei fazer as acrobacias que fazia quando era mais novo e andava todos os dias. Isto verifica-se porque acontece um fenmeno no nosso crebro que podemos apelidar de Poda. Algumas vias neuronais (conjunto de redes neuronais) do nosso crebro so mantidas, enquanto outras so eliminadas, ou seja, perdem a sua fora por falta de uso, e no seu lugar outras so institudas. Dica: Se voc quer manter fresca e utilizar a nova informao de forma altamente eficaz, tem de continuar a praticar, a us-la e a test-la.

APRENDA DE VRIAS FORMAS


Foque-se em aprender de vrias maneiras. Por exemplo, em vez de apenas ouvir um podcast, que envolve a aprendizagem auditiva, encontre uma maneira de ensaiar a informao de forma verbal e visual. Isso pode

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envolver descrever o que voc aprendeu com um amigo, tomar notas ou desenhar um mapa mental. Aprendendo de vrias maneiras, voc promove a sedimentao dos conhecimentos na sua mente. Segundo Judy Willis, quanto mais regies no crebro forem responsveis pelo armazenamento da informao sobre um assunto, mais interligaes iro existir. Esta redundncia significa que os estudantes (todos aqueles que querem aprender) tero mais oportunidades para relembrar todos aqueles pedaos de dados relacionados s mltiplas reas de armazenamento em resposta a uma nica pista.

Dica: O cruzamento de dados significa que ns aprendemos realmente algo, ao invs de apenas memorizar.

ENSINE AQUILO QUE APRENDEU A OUTRA PESSOA


O facto de ensinar algo a algum pode melhorar a sua aprendizagem. Os educadores tm vindo a notar que uma das melhores maneiras de aprender algo ensin-lo a algum. Eu uso muito este mtodo, na verdade o meu preferido. Na verdade uso uma variante, que abordar determinado assunto com algum que sei que tambm est por dentro de uma determinada matria e tento expor e expressar as minhas ideias, para testar se eu as sei transmitir, usar e manipular no sentido da outra pessoa entender. Vou testando o que sei na prtica, para verificar se exequvel e se consigo ser eficaz com aquilo que aprendi e/ou acrescentei quilo que sabia e vinha fazendo. Dica: Voc pode aplicar o mesmo princpio hoje, compartilhando as suas habilidades recm-adquiridas e os conhecimentos com os outros. Experimente fazer isso, vai ver que resulta! Comece por traduzir as informaes recm adquiridas na sua prpria linguagem, nas suas prprias palavras. Esse processo por si s ajuda a solidificar os novos conhecimentos no seu crebro. Em seguida, encontre alguma maneira de compartilhar o que aprendeu. Algumas ideias incluem escrever um post num Blog, a criao de um podcast, registar num livro de

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apontamentos (esta uma tcnica que utilizo) ou participar de uma discusso em grupo ou simplesmente testar a sua utilidade no dia-a-dia.

UTILIZE AS APRENDIZAGENS ANTERIORES PROMOVER AS NOVAS APRENDIZAGENS

PARA

Outra tima maneira de se tornar num aprendiz mais eficaz usando a aprendizagem relacional, que envolve relacionar novas informaes com as coisas que voc j sabe. Por exemplo, se voc est aprendendo sobre Romeu e Julieta, voc pode associar o que aprendeu sobre a pea com o conhecimento prvio que voc tem sobre Shakespeare, o perodo histrico em que o autor viveu e outras informaes relevantes. Se eu vou aprender a conduzir uma moto, certamente utilizarei a informao que adquiri ao andar de bicicleta. Esta uma ligao bvia, outras existiro que no verificamos com tanta facilidade uma interligao. Dica: Esteja alerta, questione-se sempre sobre aquilo que j sabe e que o possa ajudar a aprender novas coisas. Tendo a vontade, as estratgias seguir-se-o.

ADQUIRA EXPERINCIA PRTICA


Para muitos de ns, a aprendizagem tpica envolve a leitura de livros, assistir palestras ou fazer pesquisas na biblioteca ou na Internet. Ao ver as informaes e depois escrev-la importante, no entanto, colocando os novos conhecimentos e habilidades em prtica pode ser uma das melhores maneiras para melhorar a aprendizagem. Se voc est tentando adquirir uma nova habilidade ou competncia, foque-se em ganhar experincia prtica. O jogo ganha-se jogando. Tal como um atleta, o que conta a sua experincia, a capacidade que tem ou no para fazer as coisas, potenciando ou limitando o seu rendimento e eficcia. Por esse motivo, os melhores atletas treinam praticamente todos os dias com o intuito de ganharem experincia prtica. Dica: Por exemplo, se voc est aprendendo um novo idioma, pratique falando com outra pessoa e certamente aprender com a experincia.

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PROCURE A RESPOSTA EM VEZ DE TENTAR RECORDAR


claro que a aprendizagem no um processo perfeito. s vezes, esquecemos os detalhes das coisas que j aprendemos. Se voc est esforando-se para recordar alguma informao, e tem extrema dificuldade na sua recuperao, pare de fazer isso. As investigaes sugerem que melhor voc tentar construir a resposta de raiz. Quanto mais tempo voc gasta tentando lembrar a resposta, o mais provvel ser esquecer-se novamente dela no futuro. Porqu? Porque essas tentativas de recordar informaes anteriormente aprendidas na verdade resultam na aprendizagem do estado de erro em vez da resposta correta. Se no estamos a conseguir encontrar uma soluo que julgvamos j possuir, no desespere tentando lembra-se dela. Dica: Faa a si mesmo questes de capacidade: Como que posso resolver isto? ou O que necessrio eu fazer para chegar soluo? Costuma dizer-se: memria, procur-la perd-la.

PERCEBA COMO QUE APRENDE MELHOR


Outra grande estratgia para melhorar sua eficincia de aprendizagem reconhecer os seus hbitos e estilos de aprendizagem. H uma srie de teorias diferentes sobre estilos de aprendizagem, que podem ajud-lo a obter uma melhor compreenso de como voc aprende melhor. A teoria de Howard Gardner de inteligncias mltiplas descreve sete tipos diferentes de inteligncia que podem ajudar a revelar os seus pontos fortes individuais: lgico-matemtica, lingustica, espacial, musical, cinemtica, intrapessoal e interpessoal. Mais recentemente, Gardner expandiu o seu conceito

acrescentando lista a inteligncia naturalista e a inteligncia existencial. Olhando para as dimenses da aprendizagem de Carl Jung, o estilo tambm pode ajud-lo a ver melhor quais as estratgias de aprendizagem que podem funcionar melhor para voc. Para Carl Jung, cada pessoa ter um estilo nico de aprendizagem, em cada pessoa as caractersticas que determinam a capacidade de aprendizagem e o modo de aprendizagem so integrados de uma forma particular e especfica. Segundo esta teoria, para desenvolver um

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estilo de ensino seria praticamente impossvel, uma vez que tem como unidade de anlise o indivduo nico. Dica: Existem vrias formas de aprender e de como aprender. Tente perceber, quais as que melhor se aplicam a si para obter aquilo que deseja.

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APRENDA A PROGREDIR PASSO A PASSO


O progresso face aos seus objetivos nunca ser sempre em linha recta. O mais provvel que alguns dos caminhos possam ser acidentados e irregulares. Voc pode comear a subir, mas esteja preparado para descer tambm. Por vezes caminhamos num ritmo inconstante, do tipo dois passos para a frente e um para trs. Estes avanos e recuos fazem parte de quem se prope a avanar. No entanto muitos de ns, face aos recuos ficamos desanimados at ao ponto de ficarmos desencorajados. Pensamos que estamos a falhar e consequentemente que no iremos conseguir. Mas todo este processo de possvel desistncia por vezes no passa de uma construo mental. Os recuos no tm necessariamente de levar desistncia, nem tm que ser impreterivelmente negativos.

importante perceber que o caminho para o sucesso no tem um ritmo linear, e que nos recuos que mais temos de investir a nossa energia. Se for fcil e tudo sempre correr bem, qualquer um de ns conseguir cumprir com os objetivos propostos. Mas, quando as coisas correm menos bem e se tornam complicadas, poucos so os que conseguem persistir e manter-se motivados, poucos so os que se mantm no caminho sinuoso do sucesso.

Assim que voc perceba, que mais cedo ou mais tarde iro acontecer alguns retrocessos no seu progresso, voc ir ser capaz de lidar com a situao e organizar-se no sentido de arranjar solues sem colocar em causa o seu objetivo.

MANTENHA UMA ATITUDE OTIMISTA REALISTA


Numa situao de retrocesso mantenha uma atitude otimista. Uma atitude otimista, define-se por um conjunto de pensamentos positivos e

comportamentos anmicos, suportados por uma crena em que o conjunto de aes que est disposto a fazer o levaro a superar as dificuldades encontradas, e que valer a pena o esforo.

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Ao adotar uma atitude otimista, ir ser capaz de perceber e aceitar os altos e baixos na sua vida. Ir ser capaz de aceitar a realidades das coisas e/ou acontecimentos como eles na verdade so, mas igualmente propor-se a minimizar os danos e a enfrentar e ter esperana no futuro. Ao movimentarse na sua vida com uma atitude metal para o xito, no ir ficar amedrontado e desiludido com os recuos naturais do dia-a-dia. Na verdade, ao ter uma estrutura mental preparada e resistente na presena da adversidade, ir certamente planejar os seus planos de ao antecipadamente, e arranjar formas criativas de lidar com as situaes mais complicadas. Isto acontece, porque ao movimentar-se na vida com uma atitude otimista, coloca ao seu dispor a parte direita do seu crebro responsvel pela procura de solues, acciona a parte criativa.

Dica

otimista

realista:

Seja

perseverante.

Alguns

obstculos

invariavelmente aparecem no seu caminho para o sucesso.

Enfrente os obstculos. Prepare-se para encontr-los e ser determinado para terminar o que comeou. As vidas das pessoas de sucesso so cheias de histrias de fracasso antes de triunfar. Quando Abraham Lincoln concorreu pela primeira vez a um cargo poltico, ele terminou na oitava posio entre treze candidatos. Para ajudar a sua motivao na superao dos seus prprios obstculos, observe a vida de outras pessoas que tenham realizado grandes feitos apesar dos contratempos.

Trabalhe no seu auto-controlo. Voc, e somente voc responsvel por suas aes. O hbito de cumprir com a sua dieta, ser rigoroso no seu treino fsico, ou guardar parte de seu salrio, mesmo quando voc preferia gast-lo, permite coloc-lo no caminho do sucesso. Muitos dos comportamentos que criam o sucesso no so imediatamente agradveis, mas revertem para grandes resultados com o passar do tempo. A partir de hoje, cultive o hbito de fazer o que voc sabe que deve fazer, mesmo quando voc sentir que no lhe apetece.

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Desenvolva

um

esprito

tenaz.

Resolva

fazer

que

certo,

independentemente de qualquer oposio que voc possa encontrar. Se voc for uma pessoa que tem uma atitude positiva perante a vida, as situaes difceis como recuos, fracassos e desiluses, certamente no sero suficientes para sabotar os seus esforos. Mesmo No enfrentou o riso durante a construo da arca. Se voc um adolescente a tentar resistir presso dos colegas para fumar, proprietrio de uma empresa que resiste tentao de cortar custos, ou um inventor pensando em desistir dizendo "isto nunca vai funcionar", demonstre e ative a coragem diante da oposio e da dificuldade. Fazendo o que certo, mesmo quando difcil, ir conduzi-lo para o sucesso final.

Viva conscientemente. Quantas pessoas j observou a irem para o trabalho conduzindo com a sua conscincia desligada? Talvez voc tenha sido uma dessas pessoas. Uma atitude sbia enquanto seres humanos ter em mente que ns temos o poder para escolher para onde dirigir a nossa ateno, ou para desligar a nossa mente e entrarmos em automtico. Ns podemos conscientemente estar atentos ao que est nossa volta ou a ns mesmos, ou simplesmente, encolhermos os ombros e ter uma atitude de Eu no quero saber. Claro que a tarefa mais difcil aquela que envolve manuteno do estado de alerta (ateno dirigida e intencional).

Mesmo que diferentes pessoas no sejam iguais na expresso da sua inteligncia, alguns so mais dotados de capacidade de raciocnio que outros, praticamente todos ns temos a mesma possibilidade de estar consciente ao que nos rodeia. Estar consciente acerca do que se passa ao nosso redor no tem a ver com o grau de inteligncia. No a inteligncia que necessria, mas sim a conscincia. Provavelmente todos ns conhecemos pessoas que consideramos muito inteligentes que fizeram coisas muito parvas e descabidas. Certamente, acabam por admitir para elas mesmo que o seu problema emergiu porque o seu grau de conscincia foi muito reduzido ou estava desligado naquela situao.

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Viver conscientemente envolve estar ciente de grande parte das coisas que nos acontecem ou esto a acontecer nossa volta. O que quer dizer que temos de estar alerta. Mas este alerta no se prende com o facto de termos de estar em sobressalto ou no podermos estar descansados na nossa vida. Pelo contrrio, estar alerta quer dizer, que estamos num estado em que utilizamos as nossas habilidades mentais para processar a informao de forma consciente, ou seja com a nossa total ateno sobre o que est a acontecer e que deciso tomar de forma deliberada. Significa que conseguimos alterar o nosso comportamento de acordo com aquilo que vemos, ouvimos, sentimos e sabemos ser verdade.

Assuma alguns riscos que valham a pena. Enfrentar alguns riscos uma parte essencial da nossa vida. Envolvermo-nos em comportamentos assustadores e desafiadores fora da nossa zona de conforto uma das formas de garantirmos um aumento nas hipteses de mudanas positivas na vida. Continuarmos eternamente a fazer as mesmas coisas de sempre, conduz-nos para a obteno dos mesmo resultados, se estes forem negativos, certamente o melhor arriscar fazer algo de diferente, e tentar a sorte.

Uma grande iluso: acreditar que tomar a estrada mais segura nos ir levar a um territrio mais recompensador na vida. Podemos dizer que uma forma de insanidade, fazer a mesma coisa uma e outra vez e esperar resultados diferentes. Ser igualmente insano dizer, que voc ser capaz de realizar objetivos ambiciosos sem se sentir desconfortvel. O problema que sair da nossa zona de conforto e propor-nos incerteza e ao desconhecido difcil e assustador. importante perceber que, ter medo da mudana, medo de dizer a verdade, medo de estar errado, medo de ser diferente, medo de pensar por si mesmo, medo de falhar, medo do desapontamento, medo da censura, medo de ser magoado, medo de ficar vulnervel, medo do novo, medo de lutar pelos seus valores, aquilo que impede as pessoas de atingirem os seus objetivos com sucesso.

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PORQUE QUE ARRISCAR IMPORTANTE?


O medo afasta-nos de caminharmos na direo daquilo que queremos. Conduz-nos mediocridade. Inibe a criatividade, prepara o terreno para virmos a ser perdedores na vida. Todos ns em alguma altura da nossa vida acabamos por correr riscos. Mas o tipo de risco a que voc se pode propor pode diferir dos riscos a que outra pessoa se possa propor. Quanto maiores os riscos, maiores podem ser os lucros, mas tambm pode dar-se o reverso da medalha e incorrer em grandes perdas. Voc pode correr riscos na sua carreira, em questes pessoais, financeiras e assim por diante. Voc costuma correr riscos?

Riscos comuns: Eu no me estou a referir aos riscos usuais que cada um de ns corre na vida. O risco faz parte da vida como respirar e comer. Ns precisamos assumir alguns riscos na nossa vida diria. Sair de casa, s por si um risco maior do que ficar em casa. Mas uma das coisas que fazemos todos os dias, no ? Corremos o risco de encontrar um acidente de viao ou de nos tornarmos vtimas de um crime. Bem, eu no vou falar sobre esses riscos comuns, menores que corremos na vida. Eu estou falando sobre os riscos maiores a que nos propomos para sermos bem sucedidos, quer sejam na nossa carreira, questes pessoais, financeiras e assim por diante. Quanto maior o risco, maior o ganho: verdade que se voc assumir maiores riscos poder (aumentar a probabilidade) obter maiores ganhos. No entanto as perdas tambm sero maiores se voc falhar. Se voc observar a vida de algumas pessoas bem sucedidas, digamos, na poltica, nos negcios aquilo que voc pode notar que todas essas pessoas correm grandes riscos nas suas vidas. por isso que conseguiram alcanar grandes resultados. Pessoas como, Barack Obama, Angelina Jolie, Sachin Tendulkar, Shakira, Cristiano Ronaldo, Roger Federer ou Bill Gates, certamente nas suas vidas correram uma srie de riscos para serem to bem sucedidos nas suas respectivas reas.

Disposio e capacidade de assumir riscos: Primeiro voc deve ter o desejo de ir para voos maiores numa determinada rea. O desejo criar em si a fora de vontade necessria para correr alguns riscos no sentido de

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conseguir atingir os resultados desejados. No entanto, voc deve verificar se tem a capacidade para assumir tais riscos. Por exemplo, se voc quer ganhar dinheiro com o negcio de aes, voc deve ter fundos de reserva. Voc no deve pedir dinheiro banca, pois h uma probabilidade considerada de perder todo o seu dinheiro, especialmente se voc um novato. No entanto, voc pode correr este risco, se tiver um considerado montante de fundos de reserva. Por outras palavras, quando voc se sente preparado e com competncia, existe em si a capacidade de assumir riscos.

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ESPERE O MELHORE E ALCANCE-O


As perdas e ganhos, vitrias e insucessos, facilidades e dificuldades, so tudo faces de uma mesma moeda. So tudo resultados separados por uma linha muito tnue. Na grande maioria das vezes esses resultados dependem de ns, das nossas aes, da nossa forma de pensar e agir, das nossas crenas e expectativas dos nossos sonhos e medos. Os nossos resultados esto intrinsecamente relacionados na magia de acreditar. At que ponto voc acredita nas suas capacidades para que estas o possam levar a esperar o melhor resultado possvel e a iniciar um conjunto de aes no sentido de alcanar o que pretende? Acreditar, uma construo tremendamente poderosa que est dependente das suas expetativas. Acreditar, depende do grau em que julga conseguir concretizar algo

COLOQUE-SE NUM ESTADO FAVORVEL


No pretendo passar a ideia que para alcanar algo basta acreditar que conseguimos e logo isso acontecer. No essa a mensagem que quero transmitir. O que irei apresentar gira em torno de uma estruturao do seu pensamento, da forma em como o pensamento se interliga com as nossas emoes, crenas e desejos. E que acreditar que conseguimos fazer algo, ou que algo nos faz bem, aumenta a probabilidade disso acontecer. Em psicologia, tem-se vindo a estudar o efeito placebo. O que o efeito placebo? O efeito placebo quando se associa um determinado benefcio a algo incuo. Por exemplo, quando um investigador d um comprimido de acar (sem qualquer efeito curativo) a um paciente dizendo-lhe que um antidepressivo para o tratamento da depresso, e este relata ter melhorado. O simples facto de pensar que estava a tomar um medicamento que lhe iria melhorar a sua depresso, o paciente melhora, no pelo efeito do comprimido, mas sim por acreditar que iria melhorar. O que se ter passado? Aquilo que acontece que todos ns temos a capacidade de nos colocarmos em determinados estados que facilitam o

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nosso funcionamento, a nossa melhoria e progresso. Acreditar, aumenta a probabilidade de sermos bem sucedidos naquilo a que nos propomos, desde que isso seja uma possibilidade. Muitos de ns fazemos isso no nosso dia-adia, uns mais que outros, mas todos fazemos num determinado grau. Aquilo que dizemos a ns ou que acreditamos, aciona o mecanismo da sugesto. Quando acionamos o mecanismo da sugesto, toda a nossa estrutura mental ir trabalhar de acordo com aquilo que lhe foi transmitido. A sugesto, funciona como um mecanismo automtico, que ir ativar alguns mecanismo do nosso organismo no sentido deste seguir as indicaes sugeridas por ns mesmos. Seguem-se um conjunto de aes com o objetivo de concretizar o que desejmos. Grande parte destas aes acontecem sem termos conscincia delas. Para o bom ou para o mau. A nosso favor ou contra ns, no fim ir acontecer um determinado resultado.

RECONHEA AS SUAS CRENAS


Para resolver os nossos problemas primeiro temos de os reconhecer, o reconhecimento o primeiro passo para a soluo. Tente reconhecer as suas crenas negativas. Cada vez que voc sinta uma emoo forte, pode ser uma boa indicao de que acionou uma determinada crena. Ganhar conscincia dos seus pensamentos e percebendo o tipo de dilogo interno, voc vai notar certas palavras-chave ou frases que geralmente so tpicas das crenas que nos governam. As declaraes que incluem palavras como sempre ou nunca (absolutas e extremas), ou frases que implicam condies como se ento e a fim de eu devo so bons exemplos. s vezes, porm os nossos pensamentos no refletem diretamente as nossas convices de forma to bvia. Uma boa maneira de descobrir as suas crenas, ir mais fundo e analisar os pensamentos negativos que voc est tendo. Por exemplo, pergunte a si mesmo as seguintes questes:

Se esse pensamento negativo fosse verdade, o que seria to ruim nisso?

O que significaria para mim / para outras pessoas / mundo / para o meu futuro?

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Qual a pior coisa que poderia acontecer?

REFORMULE AS SUAS CRENAS


O problema com as crenas nucleares negativas que elas tendem a ser exageradas, absolutas e muito rgidas. Uma crena, saudvel, positiva e til aquela que est aberta a novas provas, o que significa que ela ir reformularse segundo a nova informao que implementamos na nossa mente, at que contradiga a crena antiga. Mas uma crena intil aquela que inflexvel. Por exemplo, uma crena persistente de que Eu sou um fracasso, mesmo em face de muitos sucessos do passado, negativa. A crena mais saudvel seria algo como: Eu falhei nessa tarefa, mas tenho conseguido fazer outras bem no passado. Eu sou apenas um ser humano, e como tal posso falhar. As nossas convices, influenciam as regras pelas quais nos orientamos na nossa vida. Juntas, as nossas crenas e regras formam um mapa mental para a vida, dizem-nos como chegar onde queremos ir, como nos comportar e como pensar. Mas se as nossas regras so baseadas em crenas disfuncionais, desajustadas ou imprecisas, ser lgico que as nossas crenas tambm possam funcionar contra ns. Muitas vezes, elas levam-nos a fazer escolhas ou tomar decises que na realidade trabalham contra ns.

CRIE O HBITO DE PENSAR POSITIVO


Os resultados dependem ento das nossas crenas, daquilo em que acreditamos, daquilo que sugerimos a ns mesmos. Se voc criar o hbito de esperara o melhor, e no o pior, aumentar a probabilidade de ser bem sucedido. Certamente, que temos de fazer um conjunto de coisas que nos coloquem no caminho daquilo que pretendemos, mas este caminho ser tanto mais fcil, quando melhor for o estado que nos colocarmos face ao nosso objetivo. Quer acredite que consegue ou que no consegue fazer algo, tem sempre razo. O ato de acreditar trs at si um mundo de possibilidades, desperta o que de melhor h em si, aciona as suas

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capacidades, as suas foras, as suas virtudes, coloca-o no seu melhor estado possvel. E se for possvel, voc alcana. Tal como j referi, o simples facto de acreditar no lhe garante que ir conseguir algo que quer. Mas certamente, ativa em si os mecanismos possveis, coloca-o no mximo das suas potencialidades, favorecendo-o. Quando voc consegue alterar os seus padres mentais e comea a pensar positivo, comea a estruturar pensamentos construtivos e de capacidade, a mente torna-se mais criativa. Se criar o hbito de pensar positivo a sua mente torna-se mestre em procurar solues para o seu problema. As redes neuronais do pensamento positivo so certamente diferentes das do pensamento destrutivo. Isto acontece porque as redes neuronais

responsveis pelas nossas emoes, pelos nossos desejos, interligam-se com as nossas memrias, com as nossas experincias passadas. Se acionarmos as redes neuronais dos caminhos para a soluo, iremos ativar um conjunto de memrias relacionadas com o sucesso, com a alegria e a satisfao, o que por sua vez ir fazer disparar todo um conjunto de mecanismos de capacidade. Todo o organismo est focado na obteno de um resultado, todo o organismo acionou as estruturas do seu estado de timo funcionamento.

TRABALHE NO SEU ESTADO DE CAPACIDADE


Na psicologia esportiva quando nos referimos ao mximo rendimento de um atleta, quando ele est num estado elevado de forma, dizemos que est a desempenhar na sua Zona tima de Funcionamento. Este estado est relacionado com um grau adequado de ansiedade para que o atleta possa beneficiar a sua performance e consequentemente os seus resultados. Elevados estados de ansiedade, percepcionados como um receio, medo ou incapacidade aumentam a probabilidade de ficarmos num estado de incapacidade, num estado de auto-sabotagem. Este estado de autosabotagem acontece quando colocamos em questo as nossas habilidades e crenas acerca do nosso prprio desempenho. Elevados estados de ansiedade, se no forem canalizados de forma a poderem ajudar-nos na

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tarefa que queremos realizar, colocam-nos em dificuldades, funcionam como uma barreira que nos impede de alcanarmos o que desejamos, tal como descrevi no artigo: A influncia da ansiedade no seu sucesso. Os pontos chave para que possamos aprender a perceber em que estado funcionamos melhor, relacionam-se com o tipo de pensamentos que devemos treinar, como devemos estruturar o pensamento e que tipo de atitude deveremos adotar. Este conjunto de estratgias permitir criar um padro de hbitos facilitadores de um estado de crena positivo e construtivo. O estado de crena comporta em si uma estrutura mental para o xito. O xito das nossas aes, dos nossos hbitos e formas de agir fundamentamse na criao de uma estrutura mental para o xito. Quer seja na sua vida em geral ou no seu trabalho, voc ser muito mais produtivo e ter melhores resultados se estiver num estado de humor positivo. O estado da sua energia mental vai determinar o seu padro de pensamento. Um estado negativo gera tristeza, irritabilidade, culpa e um padro de pensamento negativo, auto-crtico e pessimista. Portanto, o seu nvel de energia e o seu estado de humor afetam o seu julgamento e influenciar o modo como voc se sente sobre a sua capacidade de conseguir as coisas que so importantes para voc. Tambm pode afetar como os outros se sentem sobre a sua capacidade de realizar os seus sonhos e ser um verdadeiro lder na sua vida ou na de outros. Ningum duvida da influncia de Oprah Winfrey sobre o pblico americano. Sua energia mental forte, confiante e edificante. Quando voc est planejando um objetivo, verifique se est num estado positivo e confiante da sua mente. Se voc planejar as suas metas, estando num estado de incapacidade, num estado de humor diminudo, com dvidas e pensamentos negativos, ir minar a sua confiana e ter um fraco desempenho, ou pode sentir-se vazio, incapaz ou oprimido, voc pode no acreditar na sua capacidade para vencer. Para trabalhar na sua estrutura mental para o xito, tente implementar um conjunto de estratgias, tais como:

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Aumentar a sua energia atravs de atividade fsica Auto-verbalizaes de vitalidade energtica atravs de afirmaes positivas e slogans motivacionais (seja o seu maior f)

Atitude positiva no seu dia-a-dia Coloque-se num estado de auto-confiana (Pense nos seus pontos fortes, acione as suas capacidades, pense no que importante para voc)

Seja determinado (foque-se nas suas metas e movimente-se com energia, faa coisas, crie um desafio que lhe d esperana)

Reestruturao do pensamento (deixe de dizer: desculpe, eu no sei, eu no consigo)

Faa as coisas com nimo, com motivao e dedicao ( importante colocar alegria na sua vida)

Tente implementar um conjunto de atividades na sua vida para quebrar o padro negativo, ou mudana do seu estado. Trabalhe nas suas metas mais ambiciosas certificando-se que est num estado de esprito positivo. Manter os seus pensamentos positivos, seu estado de esprito elevado, e a sua energia alta, ir criar o ambiente interno que precisa para realmente acreditar em si mesmo. Quando estiver neste estado, os outros tambm vo acreditar em voc. Provavelmente vai notar que mais pessoas iro sentir-se atradas pelo seu humor positivo, pois a energia positiva faz-se sentir sua volta, dando-lhe o impulso para criar, acreditar, e prosperar.

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CONCLUSO
Antes de mais, se chegou ao final deste Livro, parabns! Aproveitamos tambm a ocasio para lhe agradecer o facto de ter descarregado o nosso Livro e desejamos que todas as dicas e ensinamentos nele contidos, possam ajud-lo a melhorar a sua vida de alguma forma, a curto, mdio e longo prazo. Ter sucesso na vida, ou ser um vencedor um processo longo de dedicao e que exige certamente muita dedicao e empenho dirios. Da mesma forma que milhares de pessoas conseguem pensar positivo, superar obstculos e atingir metas, voc tambm consegue! Se por ventura tiver alguma dvida presente, alguma ideia ou alguma sugesto que gostasse de efetuar, ou simplesmente alguma crtica (positiva ou negativa), ns gostaramos imenso de o ouvir. Escreva-nos para geral@escolapsicologia.com www.escolapsicologia.com. ou visite o nosso blog em

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FIM

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