40 Tips Para Perder Peso Rpidamente

1. Entrenamiento ms inteligente Sabas que realmente puedes perder ms peso y mantener tu metabolismo activo por ms tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones ms cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesin de ejercicios cardio ms larga de entre 30 y 40 minutos de duracin? Una investigacin de la universidad de Pittsburgh encontr que las mujeres que dividen Su sesin de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el da, PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesin grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdi 14 libras y... La razn por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse. 2. Toma un descanso para perder peso ms rpido Un estudio de una universidad de Tokio encontr que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una hora, quemaron 20% ms grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.

3. Bebe Agua El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo Tus riones se vuelven perezosos en su trabajo cuando t no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hgado. Una de las funciones de tu hgado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energa y no podr hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer tambin el trabajo de tus riones. Si no bebes agua le dars a tu hgado doble trabajo, disminuyendo as su potencial para quemar grasa causando que t almacenes ms grasa. Si bebes suficiente agua tus riones dejaran de ser perezosos, harn su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo, y...Sigue leyendo 4. Prdida de peso Rpida = T comes ms frutas y vegetales CRUDOS </body> Tu cuerpo tiene que quemar muchas caloras para desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que t comes, as que bsicamente Ests perdiendo peso ms rpido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar ms rpido y mantienen su pesos por mucho ms tiempo, adems

Las frutas y vegetales te dan una energa ms duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso sino que las frutas y vegetales te mantendrn quemando grasa! YLos Investigadores en la universidad de Tufts encontraron que entre ms vegetales las personas comen, ms delgados son. Mira cmo perder peso sin tener que contar caloras. 5. Bebe T Verde Los estudios muestran que t puedes quemar entre 35% y 43% ms grasa durante los das que bebes de 3 a 5 tazas de t verde, pero Si no tienes tiempo para preparar tu propio t verde entonces sencillamente puedes tomar una pldora diettica de t verde, o mejor an Puedes usar un quemador de grasa como uno de los que estn aqu que contienen t verde y tambin otros ingredientes quemadores de grasa. 6. Come ms Fibra Aadir ms fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar rpida y fcilmente una gran cantidad de exceso de peso sin tener que hacer dieta y ejercicio - mira cmo perder 20 libras en 30 das para saber ms informacin, adems Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado.

Si tus comidas consisten principalmente en fibra, protena, y agua, tendrs una sensacin ms grande de llenura y niveles ms altos de energa durante todo el da. La fibra tambin desacelera la digestin de tus comidas, manteniendo en ptimo tus niveles de energa y de azcar, evitando as que tengas hambre ySigue leyendo 7. Come ms protena Tu ingerirs hasta 500 calora menos por da cuando, al menos, el 30% de las caloras que comes vienen de protenas y Cada vez que t comes fibra y protena, t aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendr que quemar muchas caloras tan solo para digerir la fibra y protena, adems Las protenas aceleran el proceso de prdida de peso porque te ayudan a crear y/o mantener tus msculos sin grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y La razn principal por la que las personas pierden peso rpido en dietas altas en protenas es porque las protenas suprimen el apetito mantenindote satisfecho por ms tiempo. 8. Bebe leche Investigaciones recientes ahora muestran que incluir ms lcteos en tu dieta puede hacer que sea ms fcil perder esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas caloras.

Uno de los hallazgos ms excitantes de esta nueva investigacin es que las dietas que son ricas en lcteos te ayudarn a que casi dobles el ritmo de prdida de peso cuando estas se comparan con las dietas pobres en lcteos y Sigue leyendo 9. Limita la sal que consumes Consumir cada da ms de la porcin recomendad de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocar que retengas agua y aumentes de peso (hinchazn) Cuando limitas la cantidad de sodio que t ingieres tu cuerpo comenzar a expulsar algo de ese peso de agua no deseado... Sigue leyendo 10. Se ms activo Aadir un poco de actividad fsica a tu rutina diaria te ayudar a empezar a perder peso ms rpido que lo que puedes imaginar. No te preocupes, estar ms activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a participar regularmente en maratones! Existen muchas maneras para que puedas ser gradualmente ms activo para perder peso y Sigue leyendo 11. Levntate y Haz Ejercicio! Tan pronto como te despiertas en la maana ejerctate por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que ejercitarse en la maana puede quemar hasta 3 veces ms grasa

que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el da. Esta es la razn: Sigue leyendo 12. No te saltes el desayuno Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces ms propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen! Tomar el desayuno en la maana tambin te ayuda a iniciar tu metabolismo. Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso encontr que las personas que comieron el desayuno tambin comieron 100 caloras menos en el da, y si comes 100 caloras menos cada da por un ao fcilmente perders 10 libras. Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media maana o la tarde para comer, tu metabolismo funcionar ms lento causando que t no quemes la grasa extra porque Sigue leyendo 13. Levanta pesas ms grandes para quemar grasa ms rpido Si levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a quemar un mayor nmero de caloras que si levantaras pesas ms livianas haciendo 8 a 12 repeticiones, y la razn es simple

T quemas ms caloras o usas mucha ms energa para levantar pesas que tienen mayor peso, ademsObtendrs un mayor efecto de eliminacin de grasa posterior a esta actividad debido a la alta intensidad del ejercicio, y tambin al hecho de que el metabolismo de tu cuerpo tendr que quemar ms grasa para as poder ayudar a tu cuerpo a recuperarse de haber hecho un entrenamiento con pesas ms pesadas Ve aqu para mirar que tiene que ver el efecto quemador posterior al ejercicio con la prdida de peso. 14. Haz cardio al final para eliminar grasa rpidamente Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una hora, es mejor que gastes 45 minutos haciendo una rutina de ejercicios para aumentar msculo o haciendo ejercicios para moldear el cuerpo para gastar la mayora de los carbohidratos almacenados o glucgeno en tu cuerpo como energa, de tal manera que cuando ests listo para hacer tu entrenamiento cardiovascular Tu cuerpo empezar a quemar ms grasa para obtener energa durante tu entrenamiento cardio, y no quemar una combinacin de grasas y carbohidratos debido a que ya habrs gastado la mayor parte de los carbohidratos almacenados por tu cuerpo para obtener la energa que usaste durante tus 45 minutos de ejercicios para aumentar msculo o de ejercicios para esculpir el cuerpo y Este tip es casi como el tip # 11 para perder peso rpidamente donde trabajas con la mayora de los carbohidratos

ELIMINADOS de tal manera que podrs quemar ms grasa pero mira esto Puedes eliminar dos veces ms grasa si haces un entrenamiento de mayor intensidad despus de hacer los ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o Tae-bo; un perfecto ejemplo de lo que puedes empezar a usar como una rutina de entrenamiento de pesas seguida por intervalos con alta intensidad es la rutina rpida # 1 para perder peso. 15. Camina 10,000 pasos al da y pierde 10 libras extra al ao Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios compra un podmetro, llvalo puesto, y trata de caminar los 10,000 pasos al da para quemar 100 caloras extra o ms cada da lo cual contribuye a perder ms de 10 libras al ao con mnimo esfuerzo de tu parte. 16. Usa la msica para perder peso rpidamente Usa tu msica favorita para mantenerte motivado y energizado por ms tiempo durante tus ejercicios para perder peso y alcanzar tu meta de perdida de peso ms rpido. Un estudio reciente muestra que personas gordas o con sobrepeso que hicieron sus ejercicios para perder peso con msica, bajaron un promedio de 16 libras dos veces ms que las personas que no se ejercitaron escuchando msica. Ve aqu para ver otras maneras de motivarte para perder peso rpido.

17. Cambia a una dieta mediterrnea tan pronto como te sea posible Cules personas son las ms delgadas, con menos sobrepeso, que viven ms tiempo, y que tienen la proporcin ms baja de enfermedades crnicas en la tierra? Las personas de las regiones de Asia y del Mediterrneo. La razn principal por las que estas personas son las ms delgadas y con el menor sobrepeso es Sigue leyendo o Mira esta Receta Mediterrnea Saludable 18. Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas suprimir tu apetito de tal manera que no comers tanto, y podrs perder peso rpidamente. Mira ms cosas que puedes beber para perder peso rpidamente. 19. Recuerda tomar tus multivitamnicos cada da! Investigaciones muestran que tomar tus vitaminas diariamente te ayuda a mantener tu peso y reducir tu apetito mientras estas en un plan de dieta para perdida de peso, y mira esto Cuando los investigadores le preguntaron a ms de 500 hombres y mujeres si ellos tomaban multivitamnicos diariamente los hombres y mujeres que tomaban multivitamnicos diariamente tenan pesos corporales ms bajos y menor grasa corporal, y en otro estudio investigativo 45 personas con sobrepeso que no usaban multivitamnicos fueron puestos en una dieta de perdida de peso y se les dieron

multivitamnicos, y al final del estudio de 15 semanas cada uno en el estudio perdi peso principalmente debido a que estaban en una dieta de perdida de peso, pero los multivitamnicos probablemente los ayudaron a permanecer en la dieta por ms tiempo mediante la reduccin de sus apetitos y Si no recibes la cantidad correcta de nutrientes tu cuerpo HARA QUE TE SIENTAS HAMBRIENTO (aumentando tu apetito) de tal manera que comers ms (y probablemente ganars peso) con el objetivo de tratar de obtener los nutrientes que necesitas; tomar multivitamnicos previene este problema.

Las mujeres pueden usar el Multivitamnico One-A-Day Women's y...

Los hombres pueden usar el Multivitamnico One-A-Day Men's

20. Hazte ms pesado para perder peso ms rpido Entre ms peso lleves mayor la cantidad de caloras que quemars mientras te ejercites (ve aqu para saber por qu) de tal manera que puedes hacerte ms pesado vistiendo un Chaleco con Pesas o cargando un morral con peso adicional para quemar ms caloras mientras caminas o corres y Para perder peso ms rpido slo necesitas aadir entre 20 a 30 libras extra a tu chaleco con pesas o a un morral que tenga peso adicional.

21. Duerme bien No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo debido a que de acuerdo a un estudio hecho por investigadores en la Universidad Laval en Quebec las personas que durmieron POR MUCHO TIEMPO (ms de 8 horas) y las personas que durmieron MUY POCO TIEMPO (menos de 6 horas) fueron ms propensas a aumentar de peso que las personas que durmieron entre 7 y 8 horas Cuando t no duermes lo suficiente los niveles de leptina en tu cuerpo disminuyen. La leptina es una protena en la sangre que suprime tu apetito. Cuando tus niveles de leptina se disminuyen debido a la falta de sueo Sigue leyendo Mira los 33 Secretos Para un Sueo de Buenas Noches (en ingls) 22. MASTICA tu comida por ms tiempo y pierde peso ms rpido Deberas masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido suficiente para comer hasta despus de varios minutos de que has comido. Si comes muy rpido Sigue leyendo 23. Cmo comer mucho ms y perder ms peso que las personas que hacen dietas

Si te ejercitas por ms de 45 minutos con una intensidad entre moderada y alta por al menos 5 veces a la semana sers capaz de comer hasta 500 caloras ms al da que las caloras que necesitas para perder peso, simplemente porque Tu quemas la mayora de las caloras cuando te ejercitas por largos periodos de tiempo con intensidades ms altas, de tal manera que puedes comer un refrigerio extra cada da y an as podrs perder entre 1 y 2 libras a la semana; y de acuerdo a un estudio de la Universidad de Pittsburgh... Las mujeres que comieron 2,000 caloras al da y se ejercitaron por 60 minutos con intensidades entre moderada y alta, perdieron la mayor cantidad de peso de entre 4 grupos de prueba. Ve aqu para mirar si estas ejercitndote lo suficientemente fuerte para perder peso. 24. Come entre 1500 a 2000 caloras al da La mayora de los hombres y mujeres pueden perder entre 1 y 2 libras a la semana o un poco ms de 10 libras en 5 semanas, sin incluso sentirse hambrientos, si comen entre 1500 a 2000 caloras por da comiendo principalmente comidas que ayudan a perder peso y Si no puedes hacer ejercicio puedes comer entre 1200 a 1500 caloras por da; si eres activo puedes comer entre 1700 a 2000 caloras por da 25. Usa utensilios de beb para evitar comer demasiado

Usa platos ms pequeos a cambio de los grandes para limitar tus comidas o tamaos de porcin, y usa tenedores y cucharas de beb que te obliguen a tomar bocados ms pequeos lo cual har que tu comida dure ms tiempo, adems te SENTIRS satisfecho ms rpido con menor cantidad de caloras. 26. Dieta alta en carbohidratos o en protenas para adelgazar ms rpido? Si te ejercitas por lo menos entre 3 y 4 veces a la semana querrs comer ms carbohidratos complejos, pero asegrate de que solo entre 35% al 45% de tus caloras vengan de protenas no grasosas y de grasas saludables de tal manera que puedas tener la energa extra para ejercitarte por ms tiempo, quemar ms caloras y perder ms peso; pero por otro lado Si quieres perder peso sin ejercitarte entonces una dieta con mayor cantidad de protenas (donde solo entre un 30% a un 40% de tus caloras vienen de carbohidratos) te ayudar a perder peso rpidamente (mira el tip #7 para perder peso rpidamente para ver porqu) pero la manera ms inteligente de perder peso rpido es Come dietas altas en carbohidratos en tus das de ejercicios y dietas altas en protenas en los das en que no haces ejercicio. 27. Come y corre camina Haz una caminata de entre 5 y 10 minutos despus de cada comida. No tiene que ser una caminata pero cualquier actividad

servir. La razn por la cual deberas hacer esto es porque Sigue leyendo 28. CAMINA Y NO CORRAS! Para mantener tu peso De acuerdo a un estudio en el peridico Internacional de Obesidad (International Journal of Obesity) las personas que caminaron al menos 12 millas a la semana (o entre 1 y 2 millas diarias) fueron capaces de mantener su peso sin importar qu tan rpido o lento ellos caminaban. 29. Por favor evita las gaseosas incluso las dietticas Debido a que las gaseosas normales son bsicamente una bebida para ganar peso y a que el agua es una bebida para perder peso con 0 caloras podras perder 1 libra cada semana si reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2 botellas de agua, as que ve aqu para saber como dejar de beber gaseosas y Algunos estudios ahora enlazan el alto consumo de gaseosas dietticas con el aumento de peso debido a que a pesar de que las gaseosas dietticas tienen 0 caloras los endulzantes artificiales aumentan tus ansias por el azcar y por otras comidas que te hacen aumentar de peso. 30. Y No Bebas Jugo de Frutas! Es mucho mejor comer una fruta cruda que tomarse un jugo de fruta debido a que la fruta contiene ms fibra pero el jugo siempre tendr ms azcar que la misma fruta.

Este es el mismo consejo que te doy en el caso de las gaseosas, puedes perder hasta una libra extra por semana tan solo reemplazando el jugo con agua debido a que la mayora de los jugos de fruta son principalmente agua y azcar. 31. No permanezcas sentado por ms de 4 horas De acuerdo a los investigadores de la Universidad de Missouri sentarse o estar virtualmente inactivo por ms de 4 horas disminuye tu nivel metablico, haciendo ms fcil para ti almacenar grasa; de tal manera que para evitar esto trata de levantarte por al menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas. 32. D cada da Para que Pregntate por qu quieres perder peso, y despus de obtener un porque Sigue diciendo PARA QUE. Por ejemplo - por qu deseas perder peso?...

Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA QUE

Yo pueda sentirme ms confiado conmigo mismo, PARA QUE

Yo pueda ser la persona ms atractiva en la reunin de mi

secundaria, PARA QUE

Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compaeros de curso, PARA QUE

Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me impact en la secundaria, PARA QUE

Puedes ver lo que esta ocurriendo aqu? Entre ms veces digas PARA QUE, ms motivado te sentirs para perder peso. Yo no se pero Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUES nada te impedir perder peso. 33. No te preguntes "Cul es el mejor ejercicio que puedo hacer", sino

Pregntate: "Cul es el mejor ejercicio que puedo hacer que me va a hacer trabajar fuerte en tan solo 20 a 40 minutos" (una pista: Intervalos de alta intensidad), tambin

Pregntate: "Qu ejercicio puedo hacer que me haga sentir que voy a desfallecer, pero que el solo pensamiento de estar 100% enfocado en verme bien estando desnudo me va a hacer perseverar".

Una vez que respondas esas dos preguntas Haz ese ejercicio de 1 a 2 veces por da 3 a 4 veces por semana y te garantizo que siempre vas a perder 2 libras de GRASA por semana, incluso si solo necesitas perder 10 libras de esa grasa difcil de eliminar.

34. Agrega un 15% Caminar con una inclinacin del 15% en tu cinta caminadora puede ayudarte a quemar 3 veces ms caloras que las que podras quemar caminando sin inclinacin. Ahora imagnate cunta grasa podras quemar si corres en una caminadora con una inclinacin del 15%. 35. Lleva un Registro

Investigadores de la Universidad de Arkansas encontraron durante un estudio de 13 semanas que aquellas personas que mantuvieron registros detallados de lo que comieron, perdieron 3.5 libras ms que las que pudieron perder aquellas personas que no llevaban ese registro. La razn fue que ese registro les ayud a estimar con cierta precisin sus tamaos de porcin de tal manera que ellos solo coman lo suficiente que les permitiera bajar de peso.

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36. Pierde peso mientras miras TV Para perder peso mientras miras TV, sencillamente necesitas deshacerte del control remoto de tu TV para forzarte a que continuamente te levantes y te MUEVAS para cambiar los canales! Un estudio Australiano encontr que las personas que hicieron la mayor cantidad de actividades ligeras mientras hacan actividades de ocio como ver TV, tuvieron cinturas 16% ms delgadas que aquellas personas que fueron ms perezosas y usaron el control remoto. 37. Mira menos TV y Juega menos Video Juegos

Puedes quemar ms grasa cada da tan slo por el hecho de reducir a la mitad tu tiempo de TV y de video juegos, de acuerdo a una investigacin de la Universidad de Vermont. Realmente se trata de sentido comn Menos tiempo de TV significa que tendrs que llenar tu tiempo haciendo cosas ms activas que te obliguen a levantarte y a moverte. 38. No dejes que el plstico te haga aumentar de peso Los plsticos contienen qumicos sintticos (llamados BPA y ftalatos) que actan como estrgeno en tu cuerpo. Bsicamente el estrgeno es una hormona de acumulacin de grasa que necesitas limitar cuando ests tratando de perder peso. Entonces, para evitar consumir estos qumicos que se comportan como estrgenos debes

Evitar beber de contenedores plsticos y tazas hechas de poliestireno extruido (Styrofoam).

Evitar calentar contenedores plsticos en el microondas y en el horno, lo cual podra soltar esos qumicos parecidos a los

estrgenos en tus alimentos.

Evita las carnes envueltas en plsticos. Evita los alimentos enlatados que contengan trazas de BPA.

39. Ve a esquiar mientras caminas Puedes Usar bastones para caminatas nrdicas y as quemar 20% ms caloras mientras caminas, segn un nuevo estudio del Instituto Cooper. 40. Come ms Es mejor comer con ms frecuencia comiendo 4 a 6 comidas ms pequeas por da para perder peso, a diferencia de comer menos de 3 comidas por da, porque Probablemente tendrs ms hambre y vas a comer en exceso si esperas demasiado entre las comidas. Ahora, si comes comidas en cantidades ms pequeas cada 2 a 3 horas, tu nivel de hambre ser mucho menor. Algunos estudios muestran que las personas que comen con mayor frecuencia tienen menor probabilidad de ser gordos.