Osteoporosis, el ladrn silencioso Julin Calero Belda En la actualidad 3,5 millones de personas padecen Osteoporosis en nuestro pas.

Siendo un problema global (200 millones en todo el mundo), adems de la segunda causa de ingreso en los hospitales despus de los problemas cardiovasculares, la ratio contina en aumento. Qu est sucediendo?, En qu medida podemos ponerle freno?, La Osteoporosis se caracteriza por una disminucin del contenido de minerales en los huesos, lo cual causa porosidad sea. Dicho fenmeno no manifiesta sntomas, pero se va desarrollando de forma sigilosa. Principalmente se debe a dos causas: 1) No adquirir un adecuado pico de masa sea en la adolescencia. 2) Perder dicho pico de masa sea de forma ms acusada despus de la menopausia. Hemos de saber que actualmente contamos con la densitometra sea, tcnica a la que nos podemos someter para conocer el grado de osteoporosis en los centros hospitalarios, si la hubiera. La prevencin y tratamiento de la osteoporosis debemos enfocarlas desde una perspectiva multidisciplinar. Debe de existir una estrecha colaboracin entre el profesional mdico, el nutricionista y los profesionales del ejercicio fsico (licenciados) Saban ustedes que el simple hecho de hacer ejercicio aerbico para prevenir la enfermedad podra no ser suficiente?, O que la mitad del calcio que una persona ingiere no acaba siendo aprovechado para mineralizar el hueso? Nutricionalmente hablando, es de vital importancia la biodisponibilidad de los alimentos, es decir, las posibilidades de asimilacin del Calcio por el organismo. Por ejemplo, existen alimentos que contienen calcio pero adems oxalatos, y van a condicionar esa biodisponibilidad del mineral. En este sentido, los productos lcteos se caracterizan por su riqueza en Calcio, adems de una buena absorcin. Tambin es fundamental la ingesta de dos vitaminas muy importantes, como son la C y la D. Esta ltima juega un papel crucial, contribuyendo a mantener los niveles normales de Calcio y Fosfato en sangre, a travs de un aumento de su absorcin en el intestino y de su reabsorcin en el hueso. El papel del ejercicio fsico es primordial para poder frenar la Osteoporosis, incluso revertir el proceso. Estudios recientes han demostrado que la respuesta sea depende de las caractersticas de la actividad. Las actividades de larga duracin son menos osteognicas que las de menor duracin y mayor intensidad. Caminar rpido apenas provoca adaptaciones sobre la densidad sea lumbar y femoral, pero s la carrera, ya que hay mayor impacto unido a la traccin. Qu quiere decir todo esto? El entrenamiento con cargas es el que produce un aumento significativamente mayor de la densidad sea. Podemos trabajar con el propio cuerpo, tensores, pesos libres o mquinas de musculacin. Para hacernos una idea el objetivo sera trabajar con una intensidad del 70-80%, y unas 12 repeticiones,

ejecutando ejercicios que implican grandes grupos musculares y priorizando caderas y columna. Debemos recordar que la clave est en la adecuacin, asiduidad y eficacia de los ejercicios. El origen de la Osteoporosis no est pues en la falta de movimiento, sino en la ausencia de tensiones de carga sobre el hueso.