EDUCACIN FSICA

el calentamiento: ejercicios que se realizan de una forma suave y progresiva antes de hacer esfuerzos superior a la habitual 1.1.objetivos del calentamiento: a) preparar al deportista fsica y psicolgicamente para realizar esfuerzos de una intensidad superior a la normal b) evitar las lesiones que generalmente se producen por comenzar los ejercicios de alta intensidad sin que el organismo est preparado para ello c) rendir ms en los entrenamientos. 1.2 efectos del calentamiento: aumenta la frecuencia cardiaca aumenta el volumen sanguneo aumenta la frecuencia y amplitud respiratoria aumenta la temperatura corporal 1.3 tipos de calentamiento: calentamiento general:atiene al organismo de manera general calentamiento especfico: atiende al organismo de manera especfica. 1.4 distribucin de los ejercicios del calentamiento: Grupo 1: Ejercicios globales- Carreras suaves, juegos, etc. Que afectan a los grandes grupos de msculos. Grupo 2: Ejercicios de movilidad articular- movilizar todas las articulaciones siguiendo un orden. Grupo 3: Estiramientos Grupo 4: ejercicios fuerza- abdominales, saltos, flexiones, brazos etc. 1.5 Consejos para realizar un buen calentamiento: 1. Se calentarn todas las partes del cuerpo

2. No deben utilizarse muchos ejercicios entre 10 y 12 3. Los ejercicios deben estar ordenados de una forma lgica, bien sea en sentido ascendente o descendente 4. Se debe calentar de una forma progresiva, es decir, desde ejercicios suaves a los ejercicios fuertes 5. Se debern utilizar ejercicios que alternan el trabajo de los distintos grupos musculares 6. No se debern incluir ejercicios nuevos 7. la duracin oscilar entre 15 y 20 minutos 8. Si el calentamiento ha sido bien realizado las pulsaciones estarn entre 100-120 por minuto 9. no se deben pasar ms de cinco minutos entre el final del calentamiento y la actividad principal o competicin Las cualidades fsicas bsicas Las cualidades fsicas son: 1. la resistencia: es la capacidad que permite realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad en el mayor tiempo posible tipos de resistencias aerbica: Es la capacidad de realizar un ejercicio de una intensidad moderada entre 120 -160 pulsaciones po minuto , este ejercicio se llama asi porque tiene suficiente con el aire que le entra. anaerbica: Es las capacidad que tiene una persona de realizar un esfuerzo de intensidad alta , en la que sus pulsaciones oscilan entre 160 o ms por minuto. Este por el contrario necesita ms aire del que le llega por los pulmones Beneficios de la resistencia:

Aumenta el tamao y fuerza del corazn Llega ms sangre a todo el organismo Llega ms oxgeno a todo el organismo Aumenta la capacidad del organismo para almacenar energa La resistencia te har capaz de soportar durante ms tiempo un esfuerzo. 2. La fuerza: capacidad de vencer a una resistencia Tipos de fuerza: La fuerza mxima : Es la capacidad del individuo de generar la mayor cantidad de fuerza La fuerza velocidad: La fuerza que hay que aplicar para que el gesto sea rpido. La fuerza resistencia : Cuando aplicamos una fuerza a algo y la mantenemos en el tiempo El trabajo de fuerza te ayuda a mantener posturas correctas y a corregir las posturas incorrectas. 3. La flexibilidad: es la capacidad que tiene un individuo para realizar movimientos de gran amplitud gracias a la elasticidad de los msculos y a la movilidad de las articulaciones

Flexibilidad muscular: Es la propiedad que tiene un msculo de alargarse hasta un determinado lmite y recuperar su longitud original Movilidad articular: Es la capacidad de movimiento que tienen las articulaciones. Beneficios del trabajo de flexibilidad: