Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Arahan: Lengkapkan definisi komposisi lemak badan berdasarkan pilihan jawapan yang diberikan
Peratusan lemak
Otot
Tulang
Tisu badan
Komposisi badan
Lemak
Komposisi badan ialah badan berbanding dengan .. , .. dan .. . Berat badan seseorang tidak dapat mencerminkan tahap .. . Perkara penting dalam memahami konsep komposisi badan ialah . yang berlebihan pada badan seseorang.
KEKHUSUSAN
ISIPADU ATAU JUMLAH BEBAN YANG DIGUNAKAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI. INTENSITI LATIHAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MENAMBAHKAN BERAT BEBAN, JARAK LARIAN, ULANGAN, MASA LATIHAN ATAU MEMENDEKKAN JANGKA MASA LARIAN BAGI SESUATU AKTIVITI.
TAMBAH BEBAN
LATIHAN YANG DIJALANKAN SECARA KHUSUS ATAUPUN SPESIFIK UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN BAHAGIAN TUBUH BADAN.
1: 2: 3: 4:
FARTLEK
1: 2: 3: 4:
Arahan: Lengkapkan peta minda dibawah dengan jawapan yang telah disediakan
BERAT BEBAN MASA LATIHAN JARAK LARIAN MASA PERMAINAN PESERTA LARIAN ULANGAN SET
TAMBAH BEBAN
SKOR AKTIVITI LALUAN 1: LATIHAN FARTLEK 1 2 3 4 5 Lari Landas Lari Pecut Berjalan Pantas Mengundur Larian Mendaki AKTIVITI 2: LATIHAN PAR COURSE 1 2 3 4 5 Lompat Kuadran Skiping Dekam Lunjur Half Squat Lompat Bintang 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 60 saat 40M 40M 10M 10M 10M SKOR SET TEMPOH MASA 1 2 JARAK ULANGAN 1 2 CATATAN
STESEN
S1 : Pelajar dapat melakukan dengan baik S2 : Pelajar dapat melakukan dengan baik dan teknik yang betul
Aktiviti: Rekodkan komposisi lemak badan pada dua bahagian badan (Pemerhatian) REKOD LIPATAN KULIT LIPATAN KULIT BACAAN 1 (MM) TRISEP SISI DALAM BETIS JUMLAH MIN PERATUSAN LEMAK BADAN KATEGORI LEMAK BADAN
Rujuk carta untuk keputusan ujian
BACAAN 2 (MM)
MIN
Arahan: Anda dikehendaki menyenaraikan aspek keselamatan yang betul dalam melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal.
1) .. 2) .. 3) .. 4) .. 5) .. 6) ..
UKURAN LIPATAN KULIT BIL TARIKH BULAN/MINGGU/HARI TRISEPS 1 2 3 4 5 MINGGU 1 MINGGU 2 MINGGU 3 MINGGU 4 MINGGU 5
Rujuk carta untuk keputusan ujian
MIN (mm)
LEMAK (%)
KLASIFIKASI
Kerja Kumpulan/Individu 1. Bentuk EMPAT orang sekumpulan atau secara individu 2. Perbincangan tentang tugasan diberi
TUGASAN: Merekod dan melaksanakan latihan daya tahan otot (DO) dan kekuatan otot (KO)
AKTIVITI
MINGGU 1
BEBAN (KG)
ULANGAN
SET
CATATAN
BICEP CURL
Kekuatan Otot
*Tandakan () bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut pembolehubah yang dinyatakan..
Arahan: Merancang aktiviti, melaksanakan atau memantau pelaksanaan secara berterusan. Penglibatan Aktiviti Kecergasan Fizikal dan Pemakanan Sepanjang Tahun. *Tandakan () bagi setiap ciri-ciri yang dilakukan oleh pelajar mengikut jenis aktiviti kecergasan. Sajian pemakanan dibuat dalam bentuk menyatakan nutrisi bukan dalam bentuk menu
BIL 1 2 3 4 5 JENIS AKTIVITI KECERGASAN UJIAN SEGAK LARI PECUT 60M SENAMROBIK Melibatkan diri Membantu rakan Membantu guru Mengawal/ Mengelola Mengetuai Menunjuk cara/Demo Melakar Sajian (berdasarkan aktiviti)
PARCOURSE
FARTLEK PEMAKANAN(harian) SAJIAN PEMAKANAN ISNIN SELASA RABU KHAMIS JUMAAT SABTU AHAD
KESELURUHAN:
UJIAN SEGAK
SENAM ROBIK
PARCOURSE
FARTLEK
PEMAKANAN
7 KESELURUHAN
JUMLAH
*skor 1 untuk tahu/boleh buat, skor 2 untuk tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan skor 3 tahu/boleh buat dengan teknik/cara/kaedah yang betul dan selamat. band 6 tercapai apabila skor 4/6 iaitu 4 aktiviti melepasi skor 3 daripada keseluruhan 6 aktiviti sepanjang tahun.
JAWAPAN :B1DJ1E1 Komposisi badan ialah PERATUS LEMAK badan berbanding dengan OTOT.. , TULANG.. dan TISU BADAN..
mencerminkan tahap KOMPOSISI BADAN.. . Perkara penting dalam memahami konsep komposisi badan ialah LEMAK. yang berlebihan pada badan seseorang. :B1DJ2E1 ISIPADU ATAU JUMLAH BEBAN YANG DIGUNAKAN SEMASA MELAKUKAN AKTIVITI. INTENSITI LATIHAN BOLEH DILAKUKAN DENGAN MENAMBAHKAN BERAT BEBAN, JARAK LARIAN, ULANGAN, MASA LATIHAN ATAU MEMENDEKKAN JANGKA MASA LARIAN BAGI SESUATU AKTIVITI.
KEKHUSUSAN
TAMBAH BEBAN
LATIHAN YANG DIJALANKAN SECARA KHUSUS ATAUPUN SPESIFIK UNTUK MENINGKATKAN KEMAMPUAN BAHAGIAN TUBUH BADAN.
:B2DJ1E1 PARCOURSE : Menjimatkan masa latihan Meningkatkan daya tahan otot Menggabungkan aktiviti kecergasan Meningkatkan kuasa FARTLEK Meningkatkan daya tahan kardiovaskular Mengelakkan kebosanan Meningkatkan ketangkasan Kepelbagaian kelajuan :B2DJ2E1 Berat beban, jarak larian, ulangan, masa latihan , memendekkan masa larian / latihan :B4DJ1E1 Melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti dan berakhir dengan menyejukkan badan, Menggunakan kasut bertapak rata dan lembut/getah/kasut sukan Memakai pakaian sukan/sesuai, Mematuhi panduan melakukan aktiviti daripada guru sebelum melaksanakannya, Memeriksa alatan atau kemudahan yang ada bagi mengelakkan kecederaan & Menggalakkan meminum air selepas aktiviti bagi menghindarkan dehidrasi