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Aptido Fsica

Aptido fsica capacidade de realizar as tarefas dirias com tranquilidade e com mnimo esforo. Existem duas correntes de pensamento, uma a aptido fsica ligada sade e a outra a ligada ao desempenho desportivo. Alguns autores a consideram como a aptido para a prpria vida. A primeira refere-se condio fsica nas capacidades que esto intimamente relacionadas com a sade e a qualidade de vida das pessoas, sendo a flexibilidade, a resistncia aerbica, a fora e composio corporal. A flexibilidade aliada aos nveis de fora est relacionada incidncia de dores, desvios posturais e leses musculoesquelticas, principalmente na regio lombar, a resistncia aerbica est ligada sade cardiorrespiratria e a composio corporal determina nveis de sobrepeso e obesidade, bem como subnutrio. E a segunda refere-se aptido para o desempenho em atividades esportivas que associam, alm das capacidades acima citadas, a agilidade, velocidade, equilbrio postural, coordenao motora. A aptido para desempenho tem uma interferncia das questes genticas, j na aptido para a sade, os componentes podem ser melhorados facilmente, ou seja, ns temos uma maior interferncia. A prtica de exerccios fsicos regulares tem seu benefcio amplamente divulgado, principalmente na sua relao com a sade, com a diminuio da incidncia das doenas crnico-degenerativas, incluindo as cardiovasculares.

Testes para avaliao das aptides fsicas


Teste de Cooper de 12 minutos
O teste de Cooper de 12 minutos um dos testes mais populares de avaliao da capacidade cardiorrespiratria. Objetivo: Avaliar a aptido aerbica. Equipamentos necessrios: Pista de corrida oval e plana ou pista de atletismo, cones para marcao, folha para anotao de dados, cronmetro. Procedimentos: O avaliado dever correr ou andar sem interrupes durante 12 minutos, sendo registrada a distncia total percorrida durante este tempo. Recomenda-se marcar as distncias em intervalos definicos com cones ao redor da pista para facilitar a vizualizao e a medio da distncia percorrida pelo avaliado. Com base na distncia percorrida em Km, estima-se o VOmax por meio da seguinte equao matemtica: VOmax (kg.min)-1= 22.351 x distncia em km) 11.288 A tabela abaixo tambm d orientaes gerais para a interpretao dos resultados deste teste.

Tabela 1 - Nvel de capacidade aerbica Teste de andar / correr durante 12 minutos de Cooper Categoria de Capacidade Aerbica I M. Fraca (homens) (mulheres) II Fraca (homens) (mulheres) III Mdia (homens) (mulheres) IV Boa (homens) (mulheres) V Excelente (homens) (mulheres) VI Superior (homens) (mulheres) Idade (anos) 13 19 < 2090 < 1610 20 29 < 1960 < 1550 30 39 < 1900 < 1510 40 49 < 1830 < 1420 50 59 < 1660 < 1350 60 ou mais < 1400 < 1260

2090-2200 1960-2110 1900-2090 1830-1990 1660-1870 1400-1640 1610-1900 1550-1790 1510-1690 1420-1580 1350-1500 1260-1390 2210-2510 2120-2400 2100-2400 2000-2240 1880-2090 1650-1930 1910-2080 1800-1970 1700-1960 1590-1790 1510-1690 1400-1590 2520-2770 2410-2640 2410-2510 2250-2460 2100-2320 1940-2120 2090-2300 1980-2160 1970-2080 1800-2000 1700-1900 1600-1750 2780-3000 2650-2830 2520-2720 2470-2660 2330-2540 2130-2490 2310-2430 2170-2330 2090-2240 2010-2160 1910-2090 1760-1900 > 3000 > 2430 > 2830 > 2330 > 2720 > 2240 > 2660 > 2160 > 2540 > 2090 > 2490 > 1900

Obs.: Distncia em metros / Fonte: Cooper, 1982 Em termos de velocidade de deslocamento, o ideal que o avaliado consiga manter constante a velocidade durante os 12 minutos do teste. Vantagens: Uma das vantagens deste teste a possibilidade de avaliar uma quantidade grande pessoas ao mesmo tempo. Tambm pode ser aplicado a pessoas de todos os nveis de condicionamento fsico e com idades entre 10 a 70 anos. Desvantagem: A estimulao constante do avaliado se faz necessria e o desempenho neste teste pode ser extremamente afetado pela motivao.

Teste de sentar e alcanar de Wells


Finalidade: medir o grau de flexibilidade do quadril, dorso e msculos posteriores dos membros inferiores. Populao-alvo: seis anos at a idade adulta. Poro corporal envolvida: membros inferiores. Material necessrio: o instrumento de medida constitudo de um aparelho em formato de caixa na dimenso 30,5 x 30,5 x 30,5cm,tendo a parte superior plana uma tabua de madeira fixa a caixa com56,5 cm de comprimento, na qual fixada uma escala

graduada de 1 em 1cm, sendo que o valor 23 coincide com a linha onde o avaliado acomoda seus ps, e o limite mximo da escala de 50cm.

Protocolo: o avaliado dever estar descalo e assumir uma posio sentada de frente para o aparelho com os ps embaixo da caixa, joelhos completamente estendidos e com os ps encostados contra a caixa. O avaliador dever apoiar os joelhos do avaliado na tentativa de assegurar que os mesmos permaneam estendidos durante o movimento. Os braos devero estar estendidos sobre a superfcie da caixa com as mos colocadas uma sobre a outra. Para a realizao do teste, o avaliado, com as mos voltadas para baixo e em contato com a caixa, dever estender-se a frente ao longo da escala de medida procurando alcanar a maior distncia possvel, realizando o movimento de modo lento e sem solavancos. Devem ser realizadas trs tentativas sendo que para cada uma delas a distncia dever ser mantida pr aproximadamente um segundo, sendo considerado o melhor valor alcanado. (Pollock 1986)

Resultado: computada a melhor das trs tentativas executadas pelo testando. Precaues: a caixa deve ser colocada em uma superfcie plana; deve ser observado se os ps esto totalmente contato com a superfcie da caixa; o apoio dado nos joelhos do avaliado no pode prejudicar o seu rendimento; as mos devem estar juntas com os dedos coincidindo; comparar resultados com as tabelas. Critrio de avaliao: a seguir, apresentaremos uma tabela de classificao dos valores do teste de flexibilidade para homens e mulheres de diferentes idades de acordo com FERNANDES (1998, p. 61-62) Tabela 1

Referncias Bibliogrficas: Cooper, K. H. (1968) A means of assessing maximal oxygen uptake. Journal of the American Medical Association 203:201-204. MARINS, J. C. B.; GIANNICHI, R. S. Avaliao e prescrio de atividade fsica: guia prtico. 2 ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998. TSN. Queens College Step Test [Internet]. Topend Sports Network [acesso em 01 de fevereiro de 2011]. Disponvel em: http://www.topendsports.com/testing/tests/cooper.htm