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No confunda Aquecimento com Alongamento

Substituir o aquecimento pelo alongamento um grande erro na prtica do esporte. Forar a musculatura sem um preparo prvio pode incorrer em traumas, e principalmente, distenso muscular. O alerta do professor de educao fsica e doutor em cincias pedaggicas Ramn Alonso Lpez, autor da pesquisa Aquecimento x Alongamento na Flexibilidade, realizada na Faculdade de Educao Fsica da Universidade de Braslia. Somente quando o corpo j est aquecido, ele torna-se mais flexvel e elstico. Depois dessa fase pode-se fazer alongamentos, explica Lpez.

DIFERENA ENTRE ALONGAMENTO E AQUECIMENTO

Para entender a diferena entre os dois tipos de exerccios, o conceito de aquecimento a repetio de exerccios para aumentar a circulao sangnea, lubrificar as articulaes, aumentar a temperatura corporal, melhorar o desempenho e prevenir leses, entre outras. E o alongamento um movimento lento que busca a elasticidade mxima do msculo dentro do limite do corpo. Por exemplo, uma corrida leve um aquecimento, girar os braos ou flexionar os joelhos e rodar tambm. Mas tentar alcanar o p com as mos flexionando a coluna para frente um alongamento, esticar todo o corpo para cima e ficar na ponta do p tambm.

A PESQUISA O estudo foi realizado com 20 alunos da disciplina Medidas e Avaliaes em Educao Fsica, da Faculdade de Educao Fsica (FEF) da UnB. Os estudantes foram divididos em trs grupos, cada um com duas mulheres. A turma toda tinha apenas seis mulheres e para ter uma amostra homognea em cada grupo, foi necessrio dividi-las pelos grupos, explica o estudante da FEF Paulo Aires de Lucena Leal, que ajudou Lpez na coleta e anlise de dados. Todos os voluntrios fizeram o teste de banco de Wells, utilizado para medir a flexibilidade da parte posterior do tronco e pernas. A pessoa senta-se de frente para o banco, colocando os ps no apoio com os joelhos estendidos, ergue os braos, sobrepondo uma mo a outra, e leva as duas para a frente at que toquem a rgua do banco.

Os estudantes passaram por uma medio de sua flexibilidade ativa (aquela que a pessoa realiza com seu prprio esforo), e passiva (aquela que a pessoa fica relaxada e outra ajuda a executar o movimento). O grupo A realizou cinco minutos de aquecimento e cinco minutos de alongamento, o grupo B fez somente 10 minutos de alongamento e o grupo C realizou cinco minutos de alongamento e cinco minutos de aquecimento. Todos fizeram o mesmo teste.

RESULTADOS Depois dos exerccios, tanto a flexibilidade ativa quanto a passiva so maiores o que vale para os trs grupos. A flexibilidade passiva, com a ajuda de um companheiro sempre maior que a ativa realizada individualmente. Quando se comparam os resultados entre os grupos, observa-se mais flexibilidade no grupo que fez o alongamento aps o aquecimento. Observa-se que no grupo A (aquecimento+alongamento), houve um acrscimo de 6,29 cm na flexibilidade ativa e 6,07 cm na passiva, e nos grupos B (alongamento) e C (alongamento+aquecimento) os acrscimos foram de 4,43 cm (ativa), 4,71 cm (passiva) e 4,42 cm (ativa) e 4,50 cm (passiva) respectivamente. Por conta desses resultados, os autores do estudo recomendam, devido aos efeitos fisiolgicos de cada tipo de exerccio, aquecimento para os msculos e articulaes, seguido de alongamento para obter maior flexibilidade e elasticidade. Paulo Leal ressalva que o assunto precisa ser mais pesquisado para verificar os efeitos em uma amostra significativa. Tambm seria interessante verificar os efeitos do aquecimento e alongamento na fora muscular, acrescenta.

BENEFCIOS DO AQUECIMENTO - Aumenta o fluxo sangneo nos msculos - Lubrifica as articulaes - Melhora a elasticidade dos msculos - Aumenta a motivao e excitao - Reduz o potencial de leses

BENEFCIOS DO ALONGAMENTO - Reduz as chances de distenso nos msculos - Melhora o desempenho - Reduz a dor muscular e acelera a recuperao - Estimula o praticante para o treino - Permite que os msculos trabalhem a amplitude dos movimentos Fonte: Assessoria de Imprensa da UnB

AQUECIMENTO E ALONGAMENTO NA PRTICA DESPORTIVA


Todos praticantes de atividades desportivas sabem que o aquecimento e alongamento muscular devem ser realizados em conjunto ao esporte para preveno de leses. O problema que o atleta recreacional no realiza adequadamente esta prtica, por desconhecimento e falta de orientao, ao contrrio dos atletas profissionais que so orientados por Educadores Fsicos. Vamos tentar esclarecer porque e como podemos realizar corretamente o aquecimento e o alongamento na prtica desportiva. O aquecimento muscular e articular deve ser realizado sempre antes do inicio do esporte, sendo que nesta fase o alongamento no tem grande importncia. O aquecimento serve para aumentar o fluxo sanguineo e temperatura intramuscular, o que levaria a uma melhor resposta de movimento, melhor oxigenao muscular pela elevao da temperatura, aumentando a resposta neural e metablica. Vrios tipos de aquecimento podem ser realizados: passivo como massagens e aplicao de calor, global como trotes e movimentos que envolvem todo corpo, e especficos que usam os movimentos do gesto esportivo. Por exemplo, no tnis devemos realizar, aumentando gradativamente a intensidade, o gesto do saque, devoluo direita e esquerda, corridas com paradas bruscas e mudanas de direo. Estes movimentos servem para recrutar as unidades motoras intramusculares que mais sero usadas na prtica desportiva. Tambm o aquecimento das articulaes aumenta a produo do lquido sinovial, melhorando a qualidade do movimento. Indicamos realizar o aquecimento imediatamente antes do inicio da atividade desportiva. O alongamento muscular deve ser realizado aps o trmino da atividade desportiva, sempre levando em conta o nvel de fadiga muscular. Os msculos aquecidos ganham maior flexibilidade momentnea e por isso devem ser realizados alongamentos passivos, no mnimo 30 segundos, para cada segmento. Todos os segmentos musculares so importantes, devendo ser alongados individualmente. Se houver um nvel de fadiga muito alto, ento inicialmente deve ser feito o relaxamento muscular. Os exerccios de alongamento reduzem os encurtamentos msculo-tendineos, melhoram a flexibilidade, melhoram a coordenao motora e circulao sangunea, prevenindo leses. Tambm fazem que os msculos impregnados pelas substncias queimadas durante os esforos, causando diminuio de sua flexibilidade, sejam melhor vascularizados e excretem mais rapidamente estas substancias, diminuindo a dor muscular tardia. A perfeita associao do aquecimento e alongamento muscular na prtica desportiva leva o atleta conseguir msculos melhores desenvolvidos e mais saudveis, diminuindo muito o risco de leses. Ento, vena a preguia antes e depois do jogo, aquea e alongue para ter uma vida desportiva mais saudvel.

Artigo publicado no Jornal Match Point www.jornalmatchpoint.com.br

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