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Pirmide Alimentar
Manteiga, carnes vermelhas gordas
Ricas em gordura e calorias

Vinho tinto: opcional Consumo moderado (no para todas as pessoas) Suplemento nutricional (no para todas as pessoas)
Acares, doces, sal, Acares doces sal cereais refinados e refrigerantes
Ricos em calorias e pobre em nutrientes

Consumo espordico

Consuma esporadicamente Leite e derivados

Ricos em protenas e clcio Opte por produtos magros

Consuma 3 vezes ao dia

Aves, peixes, frutos do mar, carnes magras e ovos

Ricos em protenas e gorduras

Leguminosas e oleaginosas
Ricas em vitaminas, minerais e fibras
Adaptado de Wille e Skerrett, 2008 Harvard School o Public Health A et 8. of

Consuma 1 a 2 vezes ao dia Frutas

Ricas em vitaminas e fibras (sempre que possvel coma com a possvel, casca)

Consuma 1 a 2 vezes ao dia

Verduras e legumes
Ricos em vitaminas, minerais e fibras ,

Consuma 3 a 5 vezes ao dia

Consuma 3 a 5 vezes ao dia Cereais integrais ( (arroz, pes e massas...) p )

Rico em fibras

leos vegetais saudveis

(azeite de oliva, leo de canola) Ricos em gorduras mono e Ri d poliinsaturadas

Consuma na maioria das refeies Pratique exerccios fsicos regularmente

Consuma diariamente

Hidrate-se e mantenha um peso saudvel