La gestion du stress

France Landry, PhD Conseillre au soutien l'apprentissage Animation: Cynthia Guillemette

Qu est ce Quest-ce que le stress?

Dfi iti : raction d l Dfinition ti de lorganisme d i dans un but dadaptation face un danger. Le stress en soi n est nest pas ncessairement ngatif, c est ngatif cest quand il excde nos capacits d adaptation qu il dadaptation quil devient ngatif, voire destructeur.

Les symptmes du stress

Ractions physiologiques :
Augmentation de la tension musculaire Augmentation du rythme cardiaque Augmentation de la respiration Augmentation de la pression sanguine contraction des veines et pas irrigation des veines sous la peau mains froides Contraction des muscles intestinaux et de la vessie Augmentation de la transpiration : sueurs, mains moites

Ractions psychologiques :
Fbrilit mentale Penses irrationnelles (autodnigrement) Trous de mmoire Comment prendre conscience de son stress? http://www.viehttp://www vieetudiante.uqam.ca/soutienapprentissage/Pages/desgrillespourevaluerlest ress.aspx

Le stress face aux valuations l i

R li l peur d h Reli la dchouer
Comme nous leur accordons une grande importance, notre peur dchec est d auta t p us g a de : plus nos ot e peu d c ec dautant plus grande p us os objectifs sont levs, plus le stress risque dtre grand La seule pense dun examen peut suffire dclencher le stress (chec antrieur) Si on nest pas stress, a ne veut pas dire quon ne va pas bien russir Solution: pratiquer son ralisme, se ramener au i i et ti li ici t maintenant, faire de son mieux

L anxit Lanxit
Prparation : Plus vous tes prpar moins vous serez anxieux
Bien organiser son temps Assister aux cours, se faire des plages d tudes prcises dtudes prcises, parler au professeur Remettre les choses en perspective : tre raliste! Est-ce notre seule source de stress? Quand lanxit commence il faut arrter la l anxit commence, tche pour le moment : sarrter, faire le vide

Trucs pour diminuer le stress, lanxit et le l anxit sentiment de panique

Se garder en sant: manger, dormir, faire de lactivit physique R l Relaxation : T h i i Techniques d respiration (cohrence de i i cardiaque) Rptition : visualisation mentale dvnements d vnements de russite (examens, travaux) Restructuration des ides : listes des penses distrayantes et troublantes (doutes, craintes). Ne pas chercher la perfection, mais faire son possible Pratiquer le lcher-prise

Stress: rsum
Dterminer ses sources de stress Clarifier ses objectifs Limiter les objectifs viter de se comparer aux autres tre satisfait de ses russites En parler (amis, profs, professionnels) Rappelez-vous que le temps pass sinquiter au sujet dune activit venir exigera la mme dpense dnergie que le temps que vous auriez pris pour accomplir lactivit. Donc vous vous fatiguez pour rien

Bonne session!

Rfrences
Guiomar, M.-G. & Hbert, D. (1995). Repres mthodologiques. Aide lapprentissage de mthodes de travail. dition ERPI travail ERPI. Gauthier, L. & Poulin, N. (1985). Savoir apprendre : avoir le vent dans les voiles sans toujours tudier la planche. dition de luniversit de Sherbrooke Tremblay, R.R. & Perrier, Y. (2006). Savoir plus : outils et mthodes de travail intellectuel. Chenelire intellectuel ducation (audio) Sabourin, M. (1991) Techniques de relaxation http://www.aide.ulaval.ca/sgc/site/cocp/pid/1075

Rfrences
SAMI PERSVRANCE: http://www.vieetudiante.uqam.ca/soutienapprentissage/Pages/accu eil.aspx eil aspx http://www.sass.uottawa.ca/mentorat/premier/method es-etudes.php http://www.cegepadistance.ca/services/le_stress_et_l es_examens.asp Grille pour le stress: http://www vie http://www.vieetudiante.uqam.ca/soutienapprentissage/Pages/desgr illespourevaluerlestress.aspx