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6 Regras para Perder Barriga

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6 Regras para Perder Barriga

Introduo
Estas 6 regras no so extremas ou no-saudveis. Pelo contrrio, elas so as melhores prticas que voc pode incorporar ao seu cardpio do dia a dia para alcanar o corpo do seus sonhos, mas tambm sade, disposio e bem-estar que talvez voc nunca imaginou que seria possvel. As 6 regras tambm no so uma dieta e nem um plano de curto prazo. Elas so simples e fceis de seguir. Eu prometo que se voc seguir todas elas nas suas refeies do dia a dia ir funcionar. Tudo o que voc precisa fazer juntar o mximo de comprometimento e motivao e comear a coloca-las em prtica. No siga as regras pela metade, siga-as 100% e veja o seu corpo se transformando de um jeito que voc nunca viu antes. Aos seus resultados!

Pedro G. Moura Autor de ComoPerderBarriga.tv

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Regra #1 - Coma protena em todas as refeies.


Se o seu objetivo car em forma e perder gordura, denitivamente voc deve incorporar protena em todas as refeies, inclusive nos lanches entre as refeies. A protena a base para um metabolismo mais acelerado e queimador de gordura. Alm de acelerar o seu metabolismo, promovendo uma queima de gordura maior, a protena ajuda a controlar o nvel de acar no sangue e te dar uma sensao de saciedade maior nas refeies e por mais tempo. Um dos maiores erros que as pessoas cometem no colocar protena o bastante em todas as suas refeies. Tem gente que ca sem protena durante todo o dia! o.0 Segue ao lado uma lista de fontes de protena para que voc possa colocar alguma delas em suas refeies e lanches:

Fontes de

Protena

Carne Bovina, Cordeiro, carne magra de Porco (orgnicos) Frango, Peru, Pato, Codorna, Galinha (inclui carnes brancas e escuras e todos caipira) Ovos (de preferncia Caipira) Peixes (todos os tipos, com exceo o Atum que deve ser consumido 1 vez por semana no mximo) Queijo Cottage (de preferncia natural e orgnico. Bom para consumir a noite) Nozes naturais (no inclui Castanha de Caju) *Nozes tambm sero includas na categoria de gorduras saudveis Pasta de nozes naturais (exceto pasta de Castanha de Caju) 3

*Quanto mais natural as fontes de protena, melhor (orgnico, natural, animais criados no pasto, etc)

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Regra #2 - Coma gordura boa para perder gordura


Infelizmente, muitas pessoas acreditam que a gordura que as deixam acima do peso. Isso parcialmente verdade. A mdia deveria deixar claro que s as gorduras hidrogenadas, altamente processadas, gordura trans e no-naturais que esto deixando as pessoas acima do peso. Comer gorduras saudveis, que so achadas na natureza, ir ser uma mo na roda para voc que quer perder barriga. Nosso corpo precisa de gordura boa para queimar gordura! Outro equvoco popular que gordura saturada ruim. No! Gordura saturada boa, desde que voc obtenha esta gordura de uma fonte saudvel, por exemplo, o leo de cco. A gordura saturada de algum produto industrializado com certeza deve ser de uma fonte ruim. Essa deve ser evitada a todo custo. Adicione estas gorduras boas em todas as refeies tambm. Menos na refeio ps-treino. Tome tambm um bom suplemento de mega-3. Ele milagroso! Ao lado est uma lista de fontes saudveis de gordura. Azeite de oliva Extra Virgem (se possvel orgnico) Omega-3 ou leo de peixe (lquido ou em capsulas) leo de Fgado de Bacalhau (lquido ou em cpsulas) leo de Linhaa Manteiga Orgnica Abacate leo Extra Virgem de Cco (se possvel orgnico) Nozes naturais (no inclui Castanha de Caju) *Nozes tambm esto na categoria de protena

Fontes de

Gordura

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Regra #3 - Coma carboidratos brosos


Carboidratos brosos acelera a perda de peso, consequentemente a perda de barriga. Voc no precisa fazer uma dieta low-carb ou zerocarb para perder barriga. Voc s precisa escolher os carboidratos certos para perder muitos quilos e mante-los perdidos. Estes carboidratos brosos (frutas e vegetais) iro te dar os micronutrientes (vitaminas e minerais) necessrios para te dar a energia. E quanto mais bras, mais seu corpo ter que trabalhar para digerir todas elas, aumentando seu metabolismo e queimando mais gordura. Para estes, pode exagerar na dose a vontade. ;-) Coloque eles em todas as refeies. Eu incorporo sempre frutas e vegetais em minhas refeies, porm eu no sou um grande f deles. Infelizmente, tenho que admitir que coloco menos do que deveria. Mas para suprir os micronutrientes na quantidade necessria, eu tomo multivitamnicos. Alguns suplementos com spirulina e alfafa, so uma boa pedida para complementar os micronutrientes tambm. Mas tenha em mente que melhor sempre obter os nutrientes de alimentos frescos. Mas se o seu caso for igual ao meu, tome estes suplementos. Anal, se voc se torturar toda vez que for comer, voc vai acabar largando da alimentao saudvel porque vai perder o prazer de comer e vai cair na tentao de comer porcarias.

Carboidrato
Todos os Vegetais Todas as Frutas (no seu estado natural. No como suco de fruta ou frutas secas)

Fontes de

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Regra #4 - Consuma carboidratos complexos depois do exerccio fsico


Carboidratos complexos como arroz integral, batata doce e gros so comidas maravilhosas, mas muito densas em calorias e carboidratos. Nosso corpo precisa de 50-100 gramas de carboidratos por dia para funcionar bem. Uma xcara de arroz integral tem por volta de 45 gramas de carboidrato. Ento, bem fcil passar bem alm da quantidade total necessria no dia se comermos esses carboidratos em todas as refeies. Por isso devemos comer estes carboidratos complexos depois dos exerccios fsicos. Fazendo isso, ele ir ser armazenado em seu msculo em forma de glicognio para te dar energia, e no em forma de gordura. Depois do treino seus msculos esto precisando desesperadamente repor o estoque de glicognio e outros nutrientes para se recompor, ento todo o carboidrato ser quebrado em glicose e transportado para dentro dos msculos, e no sero armazenado em forma de gordura. Nesta refeio melhor tirar as gorduras saudveis. Em dias que voc no se exercita, melhor no consumir estes tipos de carboidratos complexos. O melhor a se fazer nestes dias consumir refeies de Proteina+Gorduras saudveis+Carboidratos Fibrosos. Arroz integral Cevada (no confunda com cerveja ;-) Quinoa Aveia Centeio Espelta ou TrigVermelho ( um primo prximo do trigo com muito mais nutrientes) Batata e BatataDoce Feijo (todas as variedades)

Carboidrato Complexos

Fontes de

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Regra #5 - Comida processada: nem a pau, Juvenal!


Comida processada todas aquelas comidas que quando voc l os ingredientes no rtulo, mais parece um experimento cientco do que comida. Seu corpo no vai reconhecer o que aquilo e no vai saber o que fazer com esses ingredientes que voc nem consegue falar o nome. Ento, o corpo ir armazenar como gordura. So essas comidas que esto deixando nosso pas a cima do peso. O Brasil a terra que em se plantando tudo d. No deveramos recorrer a estas comidas como, por exemplo, comidas congeladas, bolos de caixinha, cookies e at as Barrinhas de Protena saudveis. Leia os ingredientes destas barrinhas de proteina. Nada saudveis. Voc pode dizer que a correria do dia a dia te fora a comer essas comidas, porm um bom planejamento do que voc vai comer na semana j destri este argumento. Cozinhe em grandes quantidades e congele a sua prpria comida em potinhos j com o tamanho das refeies (o tamanho do seu punho fechado para protena + carboidratos brosos e gorduras boas). Quando for sair de casa, esquente no microondas e leve com voc em uma bolsa trmica. Se essas comidas industrializadas conseguem durar muito tempo, com certeza elas esto cheias de substancias txicas para mante-las do jeito que so. E estas substancias do mal, te deixam gordo. E ainda pior, elas tornam impossvel o seu corpo queimar gordura. Se tiver muitos ingredientes estranhos ou xarope de milho, jogue ele na prateleira e saia correndo! Por exemplo, se voc estiver comprando um molho de tomate e tiver muita coisa alm de simplesmente tomate e condimentos naturais, faa bastante molho voc mesmo com tomates e guarde. Seu corpo ir te agradecer com uma barriga sarada, pode ter certeza. ;-)

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Regra #6 - Elimine todo acar e adoante


Acar renado uma das principais causas de obesidade no mundo. Ele extremamente viciante e causa sensaes de prazer e abstinncia no corpo igual a maioria das drogas. Seu corpo no precisa de acar! Felizmente, voc ir perceber isso depois de alguns dias sem acar. Uma vez que voc o tira da sua alimentao, depois de alguns dias, voc nem ir sentir falta dele. Contudo, voc deve se alimentar bem e ingerir bastante micronutrientes (Vitaminas e Minerais). Nas pessoas que consomem acar, sempre bate aquele desespero por alguma coisa doce e acham que precisam de acar. S que no verdade. Ela apenas est viciada. Tambm h um grande equvoco generalizado de recorrer para adoantes. Toda pessoa que vai parar de consumir acar, recorre a adoantes. Eles so piores que o acar normal! Nosso corpo no sabe o que fazer com eles. Adoantes articiais causam ganho de peso porque desregulam os hormnios naturais do seu corpo. Voc dever tambm eliminar qualquer comida ou bebida que tenha estes adoantes da lista ao lado. No se engane com os produtos Zero Acar dos rtulos! Alternativas saudveis para adoar so: Mel natural (aqueles que vem at com favo) Stevia (acar natural da planta stevia) Suco da Fruta Xarope de Milho Caldo de Cana Desidratado Dextrina Dextrose Frutose Glicose Mel industrializado Acar invertido Lactose Maltodextrina Xarope de Malte Melao Aucar bruto ou renado Xarope de Arroz Sacarose Sucralose Xarope Xilose Suco de fruta Concentrado Xarope de Milho Maltose

Exemplos de

Acares

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Regra Bnus - No beba calorias!


As pessoas no param para pensar quantas calorias elas bebem por dia. No que contar calorias seja preciso, porque no . Mas so muitas calorias lquidas por dia. Corte todos os lquidos que tenham calorias e beba somente a boa e velha gua ltrada. No beba nem sucos de frutas! J parou para pensar quantas laranjas voc precisa espremer para fazer um copo de suco? Mais ou menos umas 4 laranjas dependendo do copo. Agora tenta comer quatro laranjas seguidas para ver se voc no ca cheio. Se der vontade de fruta, coma a fruta inteira. Acho que nem preciso falar para cortar qualquer tipo de refrigerante, n? J vimos que at os Zero acar no prestam. Mas beber gua enja voc pode falar. Bom, para isso existe algumas artimanhas. Esprema meio limo ou 1 limo na gua e beba. Se preferir um pouco doce, coloque um pouco de Stevia. Pode-se utilizar tambm a tcnica de fatiar rodelas de limo de manh e colocar numa jarra cheia de gua e ir bebendo ao longo do dia. Podemos tambm colocar algumas poucas frutas vermelhas na gua para mudar o sabor. Use a imaginao. importante que voc controle o quanto de gua bebeu. Pegue alguma garrafa, jarra ou at um galo que voc sabe quantos mililitros ou litros tem, e encha de gua e leve com voc em todos os lugares. No tenha vergonha dos outros. Quando eles verem os resultados em voc, vo querer fazer o mesmo. Seus objetivos e sua vontade de mudar muito maior que a vergonha. Um indivduo com 90 kg, por exemplo, precisa tomar diariamente 3L de gua por dia (mais precisamente 2,95L/dia). Pegue o seu peso e faa uma regra de trs que voc aprendeu no colgio. Vamos l tire as teias de aranha e as ferrugem e relembre essa ferramenta da matemtica. ;-) Voc vai ver resultados muito expressivos s de parar de beber calorias, pode acreditar. ComoPerderBarriga.tv 9

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Aterrizando tudo...
Vou passar resumidamente o que eu fao numa dieta (no gosto muito dessa palavra porque pra mim um estilo de vida) de 7 dias, caso vocs queiram fazer tambm. Segue a tabela abaixo: Segunda Treino
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Ps-treino P+CC+CF Jantar P+CF+G

Tera Descanso
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Jantar P+CF+G dormir P+CF+G

Quarta Treino
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Ps-treino P+CC+CF P+CF+G

Quinta Descanso
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Jantar P+CF+G dormir P+CF+G

Sexta Treino
Caf da manh P+CF+G Lanche manh P+CF+G Almoo P+CF+G Lanche tarde P+CF+G Ps-treino P+CC+CF P+CF+G

Sbado Domingo Descanso Descanso


Caf da manh P+CF+G Lanche Mesmo dias de manh P+CF+G P+CF+G

padro dos Almoo descanso + Lanche refeio de tarde recompensa P+CF+G Jantar P+CF+G 1h antes de dormir P+CF+G

1h antes de Jantar

1h antes de Jantar

P = Protena. CF = Carboidrato Fibroso. G = Gordura. CC = Carboidrato Complexo

No m de semana, dena um dia e uma refeio para te dar de recompensa por voc ter seguido rme com o plano de perder barriga. Isso importante para voc no sentir que est se privando das coisas. Vai bater uma vontade de sair dos trilhos durante a semana, e car mais fcil voc resistir sabendo que no m de semana voc poder comer aquela comida. E melhor ainda, sem culpa! No entanto, moderao a chave. Uma fatia de pizza tem "400 e poucas" calorias. Mas tambm no pense nisso nesse dia. Tome sua bebida favorita, at uma cervejinha pode vai. Isso vai fazer bem pro seu psicolgico. S no coma at car estufado. Para os treinos, faa exerccios que utilizam vrios msculos ao mesmo tempo para otimizar a queima de gordura. Fique ligado no blog do ComoPerderBarriga.Tv e na nossa Pgina do Facebook que vou postar como fazer esses exerccios e tambm vou postar receitas deliciosas e saudveis. Voc vai estar em melhor forma no vero! ComoPerderBarriga.tv 10

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Segue algumas opes e ideias de refeies: Opes de Caf da Lanches Matutinos Manh e Vespertinos
- 2-4 ovos caipira (ou apenas uma gema o resto s clara) - Cogumelos, cebola e pimento - 50g Queijo Branco - 1 Maa mdia

Opes Ps-Treino
- 1/2 xcara Aveia - 1 Ovo + 5 Claras - 1 Banana - 1/2 xcara Leite de Cco - 1/2 xcara gelo - Stevia e essncia de Baunilha a gosto

Opes de Almoo e Jantar


- 113g-140g Salmo grelhado - Salada de Acelga - 1-2 colheres sopa leo com vinagre de maa - 10-15 uvas

- 1 xcara de Queijo Cottage - 1 xcara de Morangos - 2 colheres Amndoas naturais (sem ser torrada e nem salgada)

- 85g-113g Salmo defumado - Tomate Fatiado - 1 Pra

- 2 ovos bem cozidos - Fatias de pimento amarelo, verde e vermelho - 1/2 xcara Morangos

- 1 xcara Aveia - 1 Ovo + 5 Claras - 1 xcara Mirtilos ou Morangos ou Amoras

- 113g-140g Carne magra moda com cebola e pimento (feitas com pimentas do reino e chili mexicano) em cima de uma cama de alface com 1-2 colheres sopa de azeite extra virgem - 10 morangos

- 85g-140g Peito de Frango - 2 Ovos Caipira - 1 7 0 g d e Yo g u r t e Natural - 14g Nozes picadas - 1/2 xcara Mirtilos - 85g Peito de Peru - Cenoura e talo Salso - 14g Castanha do Par picadas - 1 / 2 - 1 x c a r a A r ro z Integral com vegetais salteados (pimento, cebola, brcolis, etc) - 1/2 Maa fatiada com 1 colher ch de mel puro

- 113g-140g Peito de Frango - 1 xcara Espinafre cozido salteado com alho - Generosa Salada Verde - 1 - 2 c o l h e re s s o p a azeite extra virgem - 1 xcara mix de frutas vermelhas

Imprima esta pgina e coloque na geladeira, se quiser. ;-)

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Para nalizar...
Agora voc tem um arsenal de informao nas suas mo que ir te dar a sade e o corpo que voc sempre sonhou. Tudo o que voc precisa fazer comear agora mesmo! Dena e escreva em algum lugar um objetivo, respondendo a pergunta Porque eu quero emagrecer?. Dena um motivo que seja muito forte, que s de voc ler j te inspira a levantar do sof e fazer alguma atividade fsica ou rejeitar algum docinho que te ofeream. Por exemplo: Quero emagrecer porque quero aguentar a brincar mais com meu lho at ele cansar e no o contrrio. Voc vai precisar de um estimulo forte quando precisar decidir entre alguma coisa saudvel e no-saudvel. Veja seus resultados, anotando suas medidas e tirando fotos de antes e depois. Nada mais motivante do que resultados visveis! No negligencie isso. Comece hoje mesmo! Voc tem as melhores ferramentas em suas mo. Coloque-as em prtica agora!

Pedro Comprometido Com Seu Sucesso Moura Autor ComoPerderBarriga.tv Acesse meu Blog em ComoPerderBarriga.tv e aumente o seu conhecimento para perder barriga. Quanto mais conhecimento voc tem, mais ca prximo de seus objetivos. Anal no basta s #NoPainNoGain; tem que ser #NoBrainNoGain. ;-)

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