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Martin Boros on

Um momento de meditao

Para meus pais, Florence e Louis Boroson, com amor.

Tendo diante de si a respirao moribunda, o homem deve se preparar para o recomeo. atribudo a Nikos k azaNtzakis

Sumrio

Introduo Parte 1: treInamento Parte 2: treInamento Parte 3: o


bsIco IntermedIrIo

11 21 55 71 89 101 123 137 165

Instante no temPo avanado o Instante suPeravanado

Parte 4: treInamento Parte 5: descobrIndo Parte 6: treInamento Parte 7: o

mIlagre do Instante o momento

Parte 8: domInando

Introduo

Pense em todos os momentos que perdemos, parados num engarrafamento, numa fila ou numa reunio entediante... Lembre-se de todos os instantes que desperdiamos indo a eventos que no nos interessam, trabalhando de maneira desatenta ou assistindo a mais um programa de televiso antes de dormir. H ainda aqueles momentos roubados, que aproveitamos quando ningum est nos observando, vendo vitrines, navegando na internet ou mexendo nos celulares. E h tambm aqueles instantes que passam despercebidos: os momentos entre os momentos. E se cada um deles nos oferecesse a oportunidade de nos tornarmos mais calmos, alertas, equilibrados e felizes? E se num desses momentos pudssemos fazer uma coisa simples que tivesse um efeito profundo em nossas vidas? A ideia deste livro surgiu num momento. Certa manh, enquanto fazia minha meditao habitual, eu estava determinado a permanecer imvel, com os olhos baixos, durante 30 minutos. Minha mente, no entanto, estava acelerada e o tempo parecia se arrastar. Fiquei preocupado, pensando que tinha esquecido de ajustar o alarme e que acabaria sentado ali por horas.
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Quis checar o relgio muitas vezes, mas no queria perder a concentrao nem desistir. Acabei no conseguindo continuar. Quando olhei o relgio, vi que no tinha me esquecido de programar o alarme. Faltava apenas um minuto, o que significava que eu passara 29 minutos me perguntando se havia transcorrido meia hora. Desencorajado, pensei: Falta apenas um minuto, ento acho que por hoje chega. Porm me dei conta: O que h de errado com um minuto de meditao? O que espero alcanar em 30 minutos que no posso vivenciar em apenas um? Assim, decidi recomear e meditar pelo tempo que restava um minuto, mas um minuto que valesse a pena. A partir daquele instante, meu comportamento em relao ao tempo mudou. Comecei a pensar menos em objetivos de longo prazo e mais em oportunidades presentes. Percebi quanto se pode alcanar em muito pouco tempo. E passei a meditar de um jeito novo no apenas sentado sobre a almofada todas as manhs durante 30 minutos, mas brevemente, durante todo o dia, onde quer que eu estivesse , no nibus a caminho do trabalho, mesa, na academia. Entendi que, quanto mais rpido eu fosse capaz de mergulhar na paz sem recorrer a tantos recursos, melhor seria. Enfim, comecei a meditar sempre que tinha um tempinho disponvel. Na maior parte das vezes, somos incapazes de perceber o enorme potencial de um instante. Talvez porque pensemos que um instante, ou um momento, seja muito pouco tempo apenas alguns segundos , portanto algo desprezvel. Mas um momento pode ser significativo e transformar sua vida. Imagine tudo o que pode acontecer num instante: um dique se rompe, a terra treme, uma floresta seca pega fogo. Um mo12

torista embriagado ultrapassa o sinal vermelho e bate em seu carro. O preo das aes despenca. Voc nunca sabe quando algo que considera eterno se acabar. Mas um momento tambm pode trazer cura, inspirao e alegria. Num instante, uma nova e fantstica ideia lhe ocorre inesperadamente. Num instante, algum o ajuda a resolver um problema ou voc recebe o telefonema de um amigo com quem no conversava havia muito tempo. Num instante, depois de anos de diviso, um muro desaba. Depois de uma longa doena, num instante voc comea a se recuperar e ningum sabe explicar exatamente por qu. Sejam felizes ou tristes, individuais ou partilhados por outras pessoas, nossos momentos cruciais nos fazem lembrar que a vida pode ser extraordinria. Num nico instante, a vida pode revelar outra realidade que era inconcebvel no momento anterior. Lembre-se: preciso apenas um instante para que mudanas dramticas aconteam. Tenho ajudado muitos indivduos e empresas a passar por processos de grande transformao. E, apesar de eles serem demorados, quando a reviravolta realmente acontece, ela repentina, instantnea. Ningum pode prever quando acontecer nem o que ser. Mas, para enfrent-la, o melhor que as pessoas envolvidas sejam quais forem seus planos, hbitos ou expectativas estejam realmente presentes e dispostas a encarar a mudana significativa proporcionada por esse momento. Este livro o ajudar a perceber o momento, entend-lo, apreci-lo, mergulhar nele e aproveitar todo o seu potencial. E para isso no necessrio muito tempo. Os primeiros exerccios requerem no mais do que um ou dois minutos por dia. medida que progredir, aos poucos o exerccio ficar mais curto,
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exigindo cada vez menos tempo, at que voc seja capaz de realiz-lo num instante. Dessa forma, voc ser capaz de se renovar e recarregar as energias vrias vezes ao dia. Aprender a vivenciar a quietude profunda em meio agitao cotidiana. Assim, entender o tempo de uma nova maneira e aprender a transformar um dia aparentemente atribulado e apressado num dia repleto de oportunidades. Ao aprender essas tcnicas, e conforme se aprofundar na compreenso desses ensinamentos, voc chegar cada vez mais perto do que se pode chamar de o domnio do momento. Domnio, nesse caso, no significa controlar o momento ou aprision-lo. Significa estar em paz no momento que no haja tenso entre voc e o que quer que esteja acontecendo agora. Tenho ensinado essas tcnicas em palestras e oficinas, no rdio, em seminrios sobre liderana e em sesses particulares de treinamento, e vejo como elas podem ser benficas para as pessoas em muitos sentidos. Se voc novato na meditao, este um mtodo simples e direto que se adequar facilmente sua vida. Se j experimentou a meditao e no teve bons resultados, aproveite-o como uma nova chance de se ater no ao sucesso a longo prazo, mas oportunidade de curto prazo. E se voc acha que simplesmente ocupado demais para meditar, esta abordagem refuta essa justificativa: todo mundo sempre tem um tempinho. Apesar de este livro ter sido escrito visando aos iniciantes, ele tambm foi pensado para os praticantes mais avanados que esto sempre dispostos a recomear. Ento, mesmo que voc tenha alguma experincia com meditao, espero que se abra para esta nova abordagem. Talvez descubra que ela o ajuda a se renovar e recuperar o vigor da sua prtica, ou a integr-la aos desafios do cotidiano. E se voc daqueles pra14

ticantes experientes obcecados pela ideia de quanto tempo capaz de se sentar imvel e no pensar em nada, este mtodo o incentivar a aceitar tudo at mesmo a meditao um momento de cada vez. realmente possvel meditar num instante? Muitas pessoas de fato consideram a meditao um teste de resistncia: quanto mais tempo voc for capaz de permanecer imvel, mais espiritualizado ser. Muitos tambm acreditam que ela deve ser praticada num belo e sereno retiro, bem afastado da vida cotidiana. Acreditam nisso porque a maior parte da nossa herana cultural espiritual nos foi legada por monges, freiras, eremitas e profetas, pessoas que renunciaram vida em sociedade para passar anos em contemplao silenciosa. Mas os tempos esto mudando, assim como nossa compreenso sobre a meditao. Pesquisas cientficas confirmam que os benefcios dessa atividade no so apenas esotricos ou espirituais, mas bastante prticos. Experimentos feitos em laboratrio mostraram que a meditao pode melhorar o humor, aliviar a depresso, reduzir a presso arterial, fortalecer o sistema imunolgico e promover o otimismo e a resilincia. Hoje, mais pessoas acreditam que os benefcios da meditao deveriam estar disponveis a todos ns quando precisssemos e que essa atividade deveria ser realizada em todos os lugares quando estamos presos no trfego, comeando um dia de trabalho ou trocando a fralda de um beb. Muitos tambm querem incluir a meditao, ou os princpios meditativos, em seus relacionamentos, no modo como educam os filhos e no trabalho. Percebem tambm a necessidade de lidar de forma mais meditativa na esfera poltica, nas decises de negcios e
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nas relaes pblicas. Claro que, quanto mais rpido formos capazes de nos tranquilizar, melhor. Ento deixe-me dizer por que acredito que no s possvel, mas tambm essencial, meditar num instante. Todos temos a fantasia, de vez em quando, de sermos mais tranquilos em outro tempo ou lugar. Ns nos imaginamos mais tranquilos no futuro ao fim do dia, no fim de semana, depois que as crianas crescerem, quando nos aposentarmos. Ou em outro lugar na igreja, num parque ou numa praia deserta. Mas sempre que fazemos isso no conseguimos enfrentar o presente e nos alienamos. uma maneira de adiar constantemente as coisas, porque o momento em que mais precisamos de tranquilidade justamente aquele em que mais difcil alcan-la. Alm disso, sempre que pensamos que a tranquilidade ou a paz de esprito exige muito tempo ou que acontecer apenas no futuro, estamos nos concentrando em nos tornarmos mais tranquilos, e no em sermos tranquilos. Assim, nos mantemos num estado permanente de desejo, e esse desejo , por definio, incompatvel com o ser ou ter. Portanto, se voc acredita que deve meditar por muito tempo a fim de alcanar a tranquilidade, est gerando mais estresse para si mesmo. como jogar uma bola para a frente e depois correr para alcan-la, imediatamente jogando-a para a frente de novo e ao mesmo tempo reclamando que jamais ir alcan-la. Num nvel mais profundo, se nossa noo de satisfao depende das circunstncias, ento ela vulnervel s mudanas pelas quais passamos. Se s estamos felizes quando a vida est indo bem, no seremos felizes quando passarmos por momentos ruins. Esse tipo de satisfao no o mais profundo ou estvel. A satisfao verdadeira transcende os altos e baixos da vida. Ela aceita a vida como ela , com todas as suas imperfeies. Em outras palavras, o nico modo de alcanar a verdadeira tranquilidade se contentar completamente com o
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que est acontecendo agora, mesmo que, s vezes, estejamos passando por uma turbulncia. Nas sucintas e maravilhosas palavras do mestre espiritual Krishnamurti: agora ou nunca. Isso no quer dizer que, se voc no estiver se sentindo em paz agora, nunca se sentir. Apenas significa que a satisfao s possvel quando no se est vivendo no futuro, mas no presente. Quando voc est realmente focado no presente, sua mente no est desejando que as coisas sejam diferentes e isso satisfao. Como ela s pode ser encontrada no momento presente, isso tambm significa que, para atingi-la, no necessrio tempo algum. Ela no acontece com o tempo, mas a todo instante. Por isso voc no precisa ir a um retiro, pedir demisso do seu emprego ou reservar 20 minutos, duas vezes ao dia, a fim de encontrar a paz. Ela est sempre disponvel. Ela est se oferecendo agora, onde quer que voc esteja. Mas voc no sabe disso porque, bem... Porque est ocupado demais fazendo outras coisas, como tentando encontrar a tal tranquilidade. Ento pense na minha ideia como algo que simplesmente vai direto ao ponto. Se a paz possvel agora e s possvel agora , ento voc talvez devesse alcan-la agora. Saiba que no pretendo que esta abordagem substitua qualquer outra forma de meditao ou orao, qualquer caminho para a autodescoberta ou os excelentes livros de autoajuda disponveis hoje em dia. A questo apenas que, seja qual for o caminho que voc escolher e a ajuda que buscar, se no dominar o momento, ento suas chances de sucesso so limitadas. Mas, se voc realmente aprender a domin-lo, nada o impedir. A essncia deste livro o momento. Mas como esse conceito bastante indefinvel, voc pode achar que o compreendeu
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rpido demais e talvez tenha problemas para encontr-lo de verdade. por isso que, na Parte 1, Treinamento bsico, voc comear com algo mais fcil para que possa se habituar: um minuto. Com o primeiro exerccio deste livro, O minuto bsico, voc aprender a vivenciar a quietude por apenas um minuto. A Parte 2, Treinamento intermedirio, mostra como tornar o minuto bsico mais verstil. Ele se transformar num recurso que voc poder usar onde quer que esteja, independentemente do que estiver acontecendo, e at mesmo durante uma emergncia. A Parte 3, O instante no tempo, mais filosfica. Explorando as concepes do tempo e de sua natureza, mostra justamente como ele pode ser flexvel. A Parte 4, Treinamento avanado, ensina o passo a passo para reduzir a durao do minuto bsico, at que voc possa experimentar seus benefcios praticamente num instante. A Parte 5, Descobrindo o instante, explora o significado maior do instante/momento e traz timos exemplos. Na Parte 6, Treinamento superavanado, voc aprender a vivenciar a quietude ao seu redor, o tempo todo, em tudo o que fizer. A Parte 7, O milagre do instante, apresenta vrias tcnicas divertidas e flexveis que o ajudaro a aproveitar o potencial milagroso de cada momento. Por fim, na Parte 8, Dominando o momento, voc ser desafiado a dar um ltimo salto em direo ao domnio pleno. Apesar de os captulos deste livro serem curtos, eles tambm so densamente concentrados, ento no os leia muito depressa. O melhor ir saboreando-os lentamente. Leia um captulo, absorva-o e o releia. Pratique os exerccios e incorpore-os sua rotina. Quando o tiver digerido totalmente e sentir que precisa de mais, avance para o captulo seguinte. Mas talvez voc prefira l-lo de uma s vez para ter uma ideia geral. No h nada errado nisso. No entanto, se o ler de maneira apressada do comeo ao fim, talvez no o compreenda totalmente. Isso porque os conceitos se aprofundam me18

dida que o livro avana. Escrevi cada captulo tendo em mente a ideia de que voc mudou um pouco ao praticar os exerccios do captulo anterior. Em outras palavras, o final deste livro foi escrito para uma verso diferente de voc. Comprometa-se realmente a praticar os exerccios com disciplina, mas no os leve a srio demais. Entenda-os como uma diverso, e no um castigo, e sinta-se livre para adapt-los da melhor forma sua vida. No h uma ideia rgida sobre o que funcionar para voc. Nem quando. Apenas experimente os exerccios. Voc no precisar pedir demisso do seu emprego, arranjar uma bab para cuidar dos seus filhos, nem se isolar numa cabana. No precisar comprar nenhum traje especial nem aderir a um grupo, usar equipamentos estranhos, reorganizar seu escritrio, baixar programas ou comprar materiais educacionais. Tudo de que voc precisa est a exatamente onde voc est.

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PA RT E 1

Treinamento bsico

Nesta primeira parte do livro, voc aprender o que o minuto bsico, o conceito fundamental do Mtodo de meditao instantnea. O primeiro captulo apresenta esse exerccio e os seguintes ajudam a aprofundar sua experincia e a compreend-la melhor. Voc talvez ache que h muitos detalhes aqui para o que simplesmente um minuto. Mas o minuto bsico, por ser to denso, exige o mesmo nvel de habilidade necessrio para um exerccio de uma hora. Quanto mais voc praticar o minuto, mais sutilezas descobrir. H, por exemplo, alguns aspectos, como a respirao e a postura, que parecem bastante bvios a princpio, mas que se tornaro cada vez mais intrigantes com o passar do tempo. Ou talvez voc ache que seu minuto parece tumultuado, no incio, mas com a prtica sua percepo ir melhorar, medida que sua mente diminui o ritmo de atividade mesmo que, para isso, voc ainda precise de apenas um minuto.

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O minuto bsico

Para o minuto bsico, voc precisar de um cronmetro ou alarme que possa ser ajustado para exatamente um minuto um alarme de cozinha o ideal. Posteriormente, voc no precisar mais dele, mas por enquanto ele essencial. Voc tambm precisar encontrar um lugar e um momento em que no seja incomodado por ningum. Encare o minuto como se algo verdadeiramente profundo fosse vivenciado durante esse tempo, mesmo sendo apenas de um minuto. Esteja aberto possibilidade de que um instante sozinho no seu quarto seja mais valioso do que qualquer outra atividade que voc realize. Recomendo, portanto, que voc tranque a porta e desligue o telefone. Desligue o computador e abaixe o volume da secretria eletrnica. Coloque uma placa na porta: Volto em um minuto. Metaforicamente, aperte o boto pause da sua vida por apenas um minuto. Perceba que existem poucas coisas urgentes demais que no possam ser adiadas por esse tempo. Agora que voc conseguiu um minuto de solido, sente-se. O melhor escolher uma superfcie dura, como uma cadeira ou uma almofada bem firme colocada no cho, para que voc no se incline demais nem caia. No se apoie em nada, nem nos braos da cadeira. Escolha qualquer posio em que se sinta bem equilibrado, simtrico e estvel, uma posio que consiga manter sem se
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mexer durante um minuto. Se estiver sentado no cho, tente cruzar as pernas. Se estiver numa cadeira, coloque as plantas dos ps firmemente apoiadas no cho ou as prenda aos ps da cadeira. (Tente no deixar um p solto, para evitar que ele balance sem que voc perceba.) Seja qual for a posio que tiver escolhido, o princpio fundamental : quando voc est sentado adequadamente, est praticando o gesto do equilbrio, da estabilidade e da quietude. Depois de sentado, preciso se endireitar. Imagine que o alto da sua cabea est sendo puxado para cima, para longe do solo. No faa isso foradamente. Com cuidado, apenas estimule sua coluna a se endireitar. Pode parecer um alongamento, mas pense assim: desde que estamos na Terra, a gravidade nos tem empurrado para baixo, por isso necessria certa determinao para se erguer. Aos poucos, esse movimento se tornar natural. Agora que voc est sentado e ereto, relaxe. Quanto mais familiarizado estiver com essa posio, mais rpido isso acontecer: sua cabea se move para cima e todo o resto fica fcil. Seus rgos se ajeitam em seus devidos lugares e seus pulmes tm um pouco mais de espao para trabalhar. Acerte seu alarme para exatamente um minuto. Voc pode achar bobagem usar um, mas mesmo importante. O alarme o ajuda a se esquecer do tempo e garante que voc no perca a concentrao. No pense que ser capaz de fazer o minuto bsico se estiver prestando ateno ao relgio. essencial que, por apenas um minuto, voc abra mo completamente do controle do tempo e por isso que um alarme necessrio. Voc pode se sentir tentado a programar o alarme por mais de um minuto, sob a suposio de que tirar mais proveito do exerccio se pratic-lo por mais tempo. No faa isso. Este exerccio foi concebido para convenc-lo de que voc pode mesmo vivenciar a paz verdadeira em apenas um minuto. Assim, se execut-lo por mais tempo, estar ignorando o sentido da teoria.
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Durante a maior parte do dia, suas mos esto ocupadas fazendo coisas e se expressando, em geral sem que voc perceba. Mas, no minuto bsico, voc pretende canalizar toda a sua energia para um nico lugar. Por isso, tente colocar as mos sobre os joelhos ou no colo, uma sobre a outra. H vrias maneiras diferentes de fazer isso, porm o mais importante garantir que elas permaneam equilibradas, simtricas e imveis como suas pernas. Agora feche os olhos. Inspire e expire lentamente pelo nariz. Se voc se sentir estranho ou se estiver gripado, no h mal algum em respirar pela boca. No importa se sua inspirao for mais longa do que a expirao, ou vice-versa. A nica coisa que importa que voc inspire e expire, alternadamente, seguidas vezes. Preste muita ateno sua respirao. Para algumas pessoas, a ideia de prestar ateno desperta um instinto reativo, como se houvesse algum gritando: Sente-se e preste ateno! Essa no a melhor abordagem para o minuto bsico, porque isso imediatamente d vazo a um instinto de conflito e medo, sentimentos que no conduzem tranquilidade. Ento talvez seja melhor pensar em fique atento respirao. Mas tambm h um problema com isso. Ficar atento respirao sugere trabalho, o que traz tona a possibilidade do fracasso, outra dinmica nada til. Isso tambm sugere uma diviso entre sua mente e a respirao como se ela estivesse aqui e sua respirao, l. Com essa suposio, voc jamais vivenciar o seu todo estando num mesmo lugar ao mesmo tempo. Ento talvez o melhor seja dizer mergulhe sua mente no ato de respirar ou descanse a mente na sua respirao ou permita-se afundar na sua respirao ou ainda permita que sua mente se acomode na sua respirao. Use a que considerar melhor.
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Agora deixe-me falar um pouco sobre a respirao. Se voc est vivo, est respirando. Seu corpo pode vagar a esmo e sua mente pode se perder, mas a respirao estar sempre presente, bem a onde voc est. No minuto bsico, voc simplesmente une sua mente a algo que est sempre presente. Em latim, a palavra para respirao spiritus, da qual derivam as palavras esprito, inspirar e inspirao. Isso sugere que h algo de espiritual na respirao. Na verdade, vrias prticas, como a ioga, exploram esse aspecto de maneira muito profunda. Simplesmente no pense em nada. Concentre-se na sua respirao com toda a sua ateno. Faa isso, e s isso, at que o alarme soe. Como esse exerccio demora apenas um minuto, usufrua o mximo dele. Ainda que esteja totalmente comprometido, bem provvel que, mesmo durante apenas um minuto, voc perca a concentrao. Voc se esquecer da respirao e comear a pensar em vrias coisas. Talvez se pergunte: Sou mesmo to distrado? Sim. Todos somos, mas no se preocupe com isso. Quando perceber que se distraiu, no se condene nem pense mais no assunto. Apenas volte a unir sua mente respirao. Talvez isso acontea vrias vezes no espao de um minuto, mas apenas retome a respirao at que o alarme soe. Depois pare. No h nada de mal em executar o minuto bsico vrias vezes por dia, porm o mais importante se comprometer a pratic-lo ao menos uma vez todos os dias. Mas no prepare uma armadilha para si mesmo. Com tantas resolues, quando no conseguimos realiz-las nos sentimos fracassados, e essa sensao de fracasso nos consome at que tentemos novamente, com um pouquinho menos de entusiasmo da prxima vez. O minuto bsico totalmente o contrrio disso. Primeiro, ele leva apenas um minuto, por isso voc pode pratic-lo todos os dias. Segundo, se no puder pratic-lo por um ou dois dias,
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no h problema, porque o minuto no cumulativo. No como somar calorias, correr uma maratona ou tentar alcanar uma meta de vendas. E no como parar de fumar, quando um lapso pode fazer com que voc retroceda um ano. Com o minuto bsico, se perder um dia, no preciso voltar ao incio. Isso porque, sempre que voc o pratica, como um recomeo, como se fosse a primeira vez. (Quanto mais fizer isso, melhor se tornar em recomear.) Por isso, mesmo que seja capaz de praticar o minuto bsico todos os dias, tente pensar que sempre a primeira vez. Pense em cada minuto como um recomeo e encare-o com a mente aberta. Se voc dispe de um minuto hoje, tente. Se tiver um minuto amanh, tente de novo. E se dispuser de um minuto depois de amanh, experimente. Por que no tentar agora mesmo?

O minuto bsico
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Encontre um lugar em que voc possa ficar sozinho. Sente-se ereto. Relaxe as pernas, mas deixe-as imveis. Programe seu alarme para exatamente um minuto. Coloque as mos numa posio relaxada, mas sem mov-las. Feche os olhos. Permita que sua mente se una sua respirao. Quando o alarme soar, pare.

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Compreendendo o minuto

Na poca em que eu fumava, uma das coisas de que mais gostava era que esse mau hbito me proporcionava vrios momentos no dia para no fazer nada. No perodo da vida em que mais fumei, chegava a ficar toa umas 20 vezes por dia. Mesmo quando fumava e fazia outra coisa ao mesmo tempo, havia um momentinho de quietude, quando eu ignorava tudo para acender o cigarro e tragar profundamente. De um jeito estranho, era uma experincia contemplativa. O minuto bsico mais ou menos como uma pausa para fumar mas sem o cigarro. Ele permite que voc tenha uma experincia mais profunda do ser. No um momento para ser isso ou aquilo. No a hora de tomar quaisquer decises ou se preocupar com a vida. No um momento de complicao. Durante apenas um minuto, em vez de todas aquelas coisas que costuma fazer em vez de vivenciar o frenesi normal do dia a dia , voc est apenas sendo. como estar elevado: por um minuto inteiro, tudo fica em estado de espera. Voc sai do tempo e volta vida revigorado. O minuto bsico, contudo, no se trata apenas de parar de fazer: trata-se tambm de parar de ser voc. No me leve a mal no h absolutamente nada de errado em ser voc, mas no resta dvida de que isso exige um esforo muito
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grande e, de tempos em tempos, voc precisa tirar uma folga de si mesmo. Da primeira vez que o pratica, talvez no o considere to notvel. Mas pense nele como uma sonda que voc usa todos os dias para medir a profundidade de um poo de paz. Quanto mais relaxar durante o minuto, mais paz descobrir nele. Talvez haja dias em que consiga apenas uma gota. Mas lembre-se de que voc ainda est explorando uma fonte inesgotvel. medida que praticar o minuto, talvez descubra coisas curiosas sobre o tempo. Talvez ache-o incrivelmente frustrante e demorado se estiver preocupado com alguma coisa ou ansioso para voltar ao trabalho. Ou pode ser que ele passe to rpido que o deixar querendo mais. Talvez voc fique maravilhado ao perceber como sua mente pode estar ocupada. Ou quem sabe ache incrvel o intervalo que voc pode conseguir para sua mente durante apenas um minuto. s vezes, voc pode vivenciar uma espcie de eternidade porque, em um minuto, o tempo se expande. O minuto bsico bastante diferente de outros mtodos de autoajuda que conhecemos. Permita-me esclarecer algumas coisas. Ele no tem nenhuma relao com o poder do pensamento positivo. Nem com orientar sua vida ou afirmar algo que voc ou gostaria de ser. Ele tampouco trata de sucesso. O minuto no diz respeito a intenes a no ser a vontade de parar de t-las. A verdade que, se voc pratic-lo regularmente, talvez se descubra pensando com mais otimismo e gostando mais de si mesmo. Talvez perceba que realmente est conseguindo tudo o que quer ou ao menos gostando daquilo que tem. Voc pode comear a se sentir mais bem-sucedido e perceber que suas intenes so mais claras e esto mais harmonizadas com o mundo. Mas lembre-se apenas de que o minuto bsico no se trata de nenhuma
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dessas coisas, e no tem propsito algum. Na verdade, ele no nada. apenas o nada. Apenas todo um minuto de nada. Eis por que ele um alvio to grande.

Antes de continuar, pratique o minuto bsico.

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INFOR M AES SOBR E OS PRX IMOS L A NA MENTOS

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