Diseo del Microciclo

Qu es la Carga de Entrenamiento

La Carga de Entrenamiento es la combinacin del Volumen y la Intensidad de cualquier entrenamiento Volumen La cantidad de cualquier entrenamiento Intensidad La calidad de cualquier entrenamiento.
= Intensidad = Volumen

Carga de Entrenamiento

Revisin Microciclos
= Intensidad = Volumen
Carga de Entrenamiento
Da Componente del nfasis de buen estado fsico nfasis del Sistema de Energa

2 Resistencia y
Recuperacin Activa

3 Velocidad/ Coord./ Flexibilidad

5 Resistenca a la Fuerza/ Velocidad / Coord. Lactato / ATP-CP

7 Resistencia a la velocidad / Coord. / Flexibilidad Lactato / Aerbico

Resistencia

Descanso

Descanso

Aerbico

Aerbico

ATP-CP / Lactato

Aerbico

Aerbico

Planificacin del Microciclo Ejemplo para un atleta joven o novato

Revisin Microciclos
Nota: Los atletas de pruebas de potencia normalmente tienen un da completo de descanso en el microciclo = Intensidad = Volumen
Carga de Entrenamiento Da
Componente del nfasis de buen estado fsico nfasis del Sistema de Energa

3
Velocidad/ Coord./ Flexibilidad

4 Resist. y recup. activa

5
Resistenca a la Fuerza/ Velocidad / Coord.

6 Resist. y recup. activa

7 Velocidad / Coord./ Flexibilida d

Anaerbico lctico

Resistencia

Fuerza / Resist.

Aerbico

ATP-CP / Aerbico

ATP-CP / Lactato

Aerbico

Lactato / ATP-CP

Aerbico

Planificacin de un microciclo para un atleta de resistencia mayor y experimentado

Construccin del Microciclo

8. Evaluar utilizando la lista de control 7. Construir la/s sesion/es diarias 6. Determinar el nmero de sesiones y unidades para el microciclo 5. Identificar las unidades de entrenamiento de la capacidad biomotora a incluir 4. Establecer la carga de entrenamiento identificar intensidades/volmens/densidad 3. Disear la distribucin de cargas 2. Determinar el Perodo / Fase 1. Establecer el Perfil del Atleta

Perfil del Atleta Ejemplo Potencia

Edad Cronolgica Edad Biolgica Edad de Desarrollo Edad de Entrenamiento Gnero Prueba Mejor Marca Personal Perodo Fase N de sesiones Objetivo anual 20 21 18 7
Especializacin temprana

Desarrollo del Atleta

Femenino Salto en Alto 1.78m Preparacin Preparacin Especfica 6 1.82m

Perfil del Atleta Ejemplo Resistencia

Edad Cronolgica Edad Biolgica Edad de Desarrollo Edad de Entrenamiento Gnero Prueba Mejor Marca Personal Perodo Fase N de sesiones Objetivo anual 18 16 19 5
Desarrollo de Grupo de Pruebas

Desarrollo del Atleta

Femenino Medio Fondo 800m: 2:12/1500m: 4:31 Preparacin Preparacin General 6 2:08/4:24.

Determinacin del estado de desarrollo del atleta y estructura del plan anual

Marcar los casilleros apropiados ,comenzar en el nivel superior y moverse hacia abajo, marcando solo un casillero en cada nivel
6- 9 9 - 12 12 - 15 15 - 17 17 - 19 20 - 29 30 - 39 40 +

Edad Cronolgica:
Maduracin:

6- 9

TEMPRANA

12 - 15

PROMEDIO

17 - 19

TARDE

40 +

Edad Biolgica Estimada:

9 - 12

15 - 17 20 - 29

30 - 39

NO

SI

Habilidades Bsicas: *
Focalizar en Niv el III Entrenador de Club

Thompson, P.J.L. 2002, 2005, 2007

<2 2- 4

5- 9 10 +

Edad de Entrenamiento:

Sin Periodizacin PERIODIZACIN SIMPLE

PERIODIZACIN SIMPLE/DOBLE

PERIODIZACIN SIMPLE/ DOBLE/MLTIPLE

Potencial para el Plan Annual Periodizado: **

Etapas DA :
* **

Miniatletismo

Especializacin en desarrollo de Grupo de Pruebas

Rendimiento

Multi Pruebas

Las habilidades bsicas de ABCs + ABCs del Atletismo + KGBs + CKS = Alfabetismo Fsico A pesar que puede existir potencia para un plan anual periodizado doble o mltiple, habr factores adicionales que impactan en esta eleccin.

Plan de microciclo para Pruebas de Potencia

PLAN DE MICROCICLO Nombre/Nmero Atleta: _______________________ Edad Cronolgica: _____ aos Hombre: ____ Mujer: ____ Maduracin: Temprana Promedio Tarda Edad Biolgica: _____ aos Edad de Desarrollo: _____ aos Aos de entrenamiento: _____ Etapa Desarrollo Atleta: Atletismo para Nios Multi-Pruebas EGD SPEC PERF Prueba(s): __________________ Mejor Actuacin: ______________ Mejor actuacin ao anterior: ______________
PLAN ANUAL PERODO FASE(marque:) MESOCCICLO MICROCICLO DAS
DOMINGO LUNES MICROCICLO# ___ MARTES MIRCOLES JUEVES VIERNES SABADO (marque:) SIMPLE / DOBLE / MULTI (en caso afirmativo, cuntos Macrociclos? __ ) AO PERIODIZADO PREPARACIN/COMPETENCIA PREPARACIN GENERAL / PREPARACIN ESPECFICA / PRECOMPETITIVA / COMPETENCIA MESOCICLO # ___

DETALLES DE SESIONES

Intensidad y calidad son factores claves para el entrenador de pruebas de potencia

NFASIS DE ENTRENAMIENTO

CARGA

REPOSO - BAJA- MEDIA- ALTA

Plan de microciclo para Pruebas de Resistencia

PLAN DE MICROCICLO (MF - F) Nombre/Nmero Atleta: _______________________ Edad Cronolgica: _____ aos Hombre: ____ Mujer: ____ Maduracin: Temprana Promedio Tarda Edad Biolgica: _____ aos Edad de Desarrollo: _____ aos Aos de entrenamiento: _____ Etapa Desarrollo Atleta: Atletismo para Nios Multi-Pruebas EGD SPEC PERF Prueba(s): __________________ Mejor Actuacin: ______________ Mejor actuacin ao anterior: ______________
PLAN ANUAL PERODO FASE(marque:) MESOCCICLO MICROCICLO DAS
DOMINGO LUNES MICROCICLO# ___ MARTES MIRCOLES JUEVES (marque:) SIMPLE / DOBLE / MULTI (en caso afirmativo, cuntos Macrociclos? __ ) AO PERIODIZADO PREPARACIN/COMPETENCIA PREPARACIN GENERAL / PREPARACIN ESPECFICA / PRECOMPETITIVA / COMPETENCIA MESOCICLO # ___ VOLUMEN: ____ Millas/km (Marque) VIERNES SABADO

DETALLES DE SESIONES

El volumen es un factor clave para el entrenador de resistencia

NFASIS DE ENTRENAMIENTO

CARGA

Plan de Microciclo - Ejemplo

Objetivo principal del microciclo: fuerza reactiva + resistencia a la velocidad Habilidad Biomotora Coordinacin Fuerza Mxima Fuerza Reactiva Resistencia a la Velocidad Tcnica - Ejercicios para velocidad - Cambio de Ritmo - Simulacin de CompetenciaResistencia Test/Competencia Flexibilidad/

0001

18

19

5 MD 2:12/4:31

16

2:15/4:39 2

4 3 Carga ms alta

60

Flexibilidad/Coordinacin Fuerza Mxima- 1 Fuerza Reactiva- 2

Resistencia a la VelocidadTcnica Resistencia -

Planificacin de la Sesin de Entrenamiento

4. Disear la sesin de entrenamiento Decidir qu actividades, y en qu orden se lograrn sus metas y objetivos 3. Construir los principios de las sesiones prcticas efectivas Cada unidad de actividad debe tener un objetivo especfico y considerar las unidades anteriores y siguientes 2. Establecer metas y objetivos especficos Decidir qu tipo de destrezas, habilidades biomotoras y sistemas energticos se desarrollarn 1. Establecer las metas y objetivos generales Decidir de qu manera encaja esta prctica en el gran diseo del microciclo y el perodo de entrenamiento.

0001

18

19

5 MF 2:12/4:31

16

2:15/4:39 2

4 3 Carga Mxima
20 ejercicios de carrera 2 x 5 x 200 (800) [30 & 5] 15 estiramiento 3x2 sentadillas (95%) [3][5] 3x2 cargadas (95%) [3] Carrera fcil media

60

Ejercicios 15ejerc. 20 ejercicios altenos/vallas Carera larga coordinacin contnua de carrera 4 x 500 Ejerc. alternos 20-30 (primeros 300 Carrera larga Reposo Activo a ritmo de estiramiento Carrera fcil con fartlek 1500 luego corta acelerar ms 15 rpido de 800) [5] estiramiento

Flexibility/Coordination - 3 Fuerza Mxima- 1 Fuerza Reactiva- 2

Resistencia a la Velocidad- 1 Tcnica - 3 Resistencia - 5

14

Lista de Control de Microciclo

Son adecuados el contenido y la estructura para la etapa de desarrollo del atleta? Es adecuado el contenido al Perodo? Es adecuado el contenido a la Fase? Es adecuado el nivel de carga? Existe un equilibrio de carga/tiempo-recuperacin para la adaptacin? Son las cargas adecuadamente especficas para lograr los objetivos? Existe variedad dentro y entre sesiones? Hay varias habilidades biomotoras integradas?