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A m postura pode ser causa de vrias leses.

Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer caminhadas e alongamentos so atitudes que promovem a sade e ajudam a combater as leses posturais. Muitas pessoas so acometidas de dores no corpo, principalmente nas costas, e somente depois de algum tempo percebem que sua postura estava errada. A educao postural algo que se deve perseguir desde a infncia, para evitar problemas na idade adulta. A postura correta O Dr. Mauro Bosi, ortopedista do Fusame - Hospital Municipal de Americana, interior de So Paulo explica que para se ter uma postura correta preciso praticar atividade fsica regularmente, corrigir sempre a prpria postura nas atividades dirias domsticas e/ou profissionais, mantendo a coluna ereta o tempo todo. Existem trs desvios na coluna, relata Dr. Bosi, que so a escoliose, a cifose e a lordose, os quais podem ser congnitos ou adquiridos. Segundo ele, so problemas fsicos que podem ser tratados conservadoramente com fisioterapia e/ou coletes, ou, quando o caso requer, com tratamento cirrgico. A m postura leva inicialmente a dor e depois a uma deformidade que pode tornar-se irreversvel (geralmente em pacientes idosos), acrescenta. Atividades e postura So vrios os tipos de trabalho que obrigam a pessoa a manter certas posies do corpo durante muito tempo e que podem acarretar problemas posturais. Os dentistas, os ourives, os digitadores, os estivadores, entre outros, podem ter sua postura afetada pelo trabalho. Dr. Bosi lembra que, na verdade, todos os trabalhos, sejam eles em p ou sentados, necessitam de uma ergometria correta (posio e tamanho da cadeira, da mesa, do computador, do teclado, etc...) para prevenir defeitos posturais. Assim, qualquer postura que no obedea a esses princpios pode acarretar problemas. Uma pessoa que se senta de maneira encurvada, em uma cadeira inadequada para costurar ou digitar pode vir a ter problemas no cccix. Esse problema pode ser corrigido como? A dor no cccix pode acontecer por sobrecarga local (sentar-se por muito tempo) ou queda sentado, responde Dr. Bosi. O tratamento feito com analgsicos, antiinflamatrio e calor local. A pessoa deve ainda procurar sentar-se, da por diante, em lugar macio. Que so mtodos cinsioteraputicos e como se aplicam para a postura? Cinesioterapia a terapia atravs dos movimentos (exerccios de uma forma geral) e amplamente utilizada na correo da postura, relata o mdico. Alm disso, ioga, alongamentos musculares, reeducao postural global (da Escola Francesa), hidroterapia, so recursos que podem auxiliar. Doenas ligadas postura Uma doena se desenvolve como resultado do desgaste dos tecidos do corpo - juntas, ligamentos, tendes, nervos e msculos, relata Dra. Tricia. A postura, a repetio e os movimentos onde h constante esforo so fatores que propiciam a LER (Leso por Esforo Repetitivo), como os vdeo games. Normalmente, afirma a mdica, duas horas por dia de trabalho no computador no significaro um risco de adquirir LER. No entanto, a maioria das pessoas usa computador pelo menos de quatro a dez horas por dia, pois o fazem tanto em casa quanto no trabalho. A Dra. Tricia recomenda que essas pessoas faam um registro do tempo que despendem no computador. Com isso, ela acredita que vo perceber que passam tempo demais na posio sentada e que precisam intercalar atividades para no contrarem LER ou outra doena relacionada postura.

Adaptao do meio s atividade e dez minutos de exerccios aliviam os sintomas. As doenas

do trabalho escolhem todos aqueles que adotam posturas incorretas para passar a maior parte do expediente. Elas no so exigentes com idade ou sexo, mas ficam de olho nos adeptos do computador, da cadeira mal posicionada, nos trabalhadores que carregam pesos excessivos e, principalmente, naqueles que ficam horas realizando o mesmo movimento.

Programas especficos comeam a ser adotados por empresa para garantir a sade do empregado e, conseqentemente, a produtividade. Um deles a Ergonomia, um conjunto de aes que envolvem o homem e o meio em que trabalha, para que possa obter conforto, segurana e eficincia. Somado ao plano de atitudes, entra a ginstica laboral e exerccios aplicados aos funcionrios durante dez minutos, com finalidade teraputica, prevenindo leses e melhorando o bem-estar.

Nas grandes cidades, a medida j faz parte do planejamento empresarial. No interior, a idia est ganhando fora agora, atravs da adoo da ergonomia e ginstica laboral. Qualquer segmento pode adotar esses mtodos porque os vcios de posturas so notados em todas as reas. Uma vez detectado o problema procura-se minimizar as conseqncias dessas posturas incorretas. O primeiro passo verificar as condies de trabalho. Depois so apontadas as adaptaes necessrias como mudana de cadeira, substituio de uma mesa, distncia de uma mquina em relao ao corpo, entre outros pontos. Muitas empresas temem ter de trocar boa parte da moblia para se adaptar, mas essa preocupao enquadra-se mais como um mito, uma vez que um trabalho gradativo e de adaptaes simples, como apoio para os ps, troca de mesa entre dois funcionrios, ou mesmo uma para de dois ou trs minutos para movimentar o corpo.

CASOS COMUNS Em escritrios, locais onde os funcionrios ficam muito tempo sentados e mexendo em computadores, o ideal a ginstica laboral para exercitar o corpo, alm de alguns cuidados relacionados altura da cadeira, da mesa, um apoio par aos ps e a distncia do computador de 40 a 60 cm do rosto. A observao dos ombros e punhos para evitar que sejam forados, uma maneira de evitar doenas ocupacionais como a LER.

DICAS SOBRE POSTURA

Nunca pegar um peso no cho sem flexionar os joelhos. Ao conduzir uma carriola flexione os joelhos e no a coluna Nunca virar o tronco abruptamente, os ps devem acompanhar o movimento do corpo No fique sentado durante horas seguidas; levante durante cinco minutos, caminhe, alongue os braos e pernas e volte ao trabalho Coloque um apoio nos ps que possibilite mant-los em um ngulo aproximado de 90 graus. Regule o encosto e o assento da cadeira de acordo com sua altura Evite apoiar os ps nas rodinhas da cadeira. Ao escrever no computador, mantenha o cotovelo na mesma altura da mesa Coloque o monitor do computador a uma distncia de 40 a 60 cm do rosto. Para digitar utilize apoios para o punho e o cotovelo, assim alivia o ombro Quem fica longo tempo em p, deve evitar ficar apoiado em uma s perna.

DOENAS LIGADAS AO TRABALHO

Tendinite: inflamao dos tendes. Tendossinovite: inflamao do tecido que reveste os tendes Epicondilite: inflamao das estruturas do cotovelo Bursite: inflamao das bursas (pequenas bolsas que esto entre os ossos e os tendes) que se localizam nas mais diferentes articulaes Miosites: inflamao dos msculos Sndrome do tnel do carpo: compresso do nervo mediano ao nvel do punho. Sndrome cervicobraquial: compresso dos nervos da coluna cervical Sndrome do desfiladeiro torcico; compresso do plexo (nervos e vasos). Sndrome do ombro doloroso: compresso de nervos e vasos na regio dos ombros. BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA Pulmes Melhora a capacidade pulmonar Barriga Combate a flacidez Pernas Diminuem edemas, varizes e risco de trombose Melhora o retorno venoso Msculos Fortalece a massa muscular Aumenta a flexibilidade Crebro Proporciona sensao de bem-estar Melhora a auto-estima Reduz sintomas depressivos Diminui a sndrome de fadiga crnica Melhora a concentrao Corao Melhora o funcionamento Aumenta a resistncia ao estresse Reduz patologias cardacas (infarto, angina) Pncreas

Melhora a ao de insulina Vasos sanguneos Melhora a circulao Ossos Reduz o risco de osteoporose Reduz risco de fraturas Aumenta massa ssea

A maneira de sentar, andar, permanecer em p ou deitado determina no s a qualidade da postura, mas a qualidade de vida das pessoas. 'O modo como cada indivduo 'carrega' seu prprio corpo tem influncia direta sobre a dor e pode comprometer a sade como um todo. A m postura afeta a posio de alguns rgos internos, diminui o fluxo sangneo e pode prejudicar at mesmo a viso', diz Lafayette Lage, ortopedista e diretor da Clnica Lage Ortopedia de Ponta. De acordo com Lage, todas as partes do corpo ficam em equilbrio quando se tem boa postura. 'Em p, necessrio que pescoo, ombros, coluna lombar, plvis e quadril estejam todos alinhados. Sentado, enquanto o quadril suporta o peso do corpo, os ps devem estar totalmente apoiados no cho e a coluna deve receber todo suporte do encosto da cadeira', explica. Segundo o especialista, depois de anos cultivando hbitos nocivos ao deitar, sentar, parar ou andar, ossos e cartilagens sofrem um desgaste maior e localizado, sendo comum a pessoa comear a sentir dores agudas, como se fossem 'pontadas' ou 'choques eltricos' nas pernas, costas, ombros ou pescoo. 'A m postura na fase de crescimento, que vai do nascimento aos 20 anos, chega a 'torcer os ossos' levando a um encaixe assimtrico nas pontas dos ossos e sobrecarregando as cartilagens. Algumas vezes, este desencaixe to grave que chega a ser de difcil soluo, levando a uma artrose (desgaste) precoce da articulao', conclui. CUIDE DA POSTURA AO DORMIR 'Ns passamos quase um tero da vida dormindo. Da a importncia fundamental de adquirir bons hbitos posturais ao deitar. O ideal permitir que a espinha permanea em sua posio normal, com sua curva natural. Dormir de bruos deve ser combatido, j que a pessoa acaba no s forando a coluna lombar, como tambm acaba entortando o pescoo. Essa a razo por que muita gente acorda mal, mais cansada e dolorida. O ideal dormir de lado, com um travesseiro que tenha a altura exata entre o ombro e o pescoo. Colocar um pequeno travesseiro entre as pernas ligeiramente flexionadas tambm aconselhvel para que o repouso seja restaurador', explica Lage. CUIDADO COM OS SAPATOS QUE PREJUDICAM A POSTURA Segundo o especialista, os ps devem receber uma ateno especial, j que contribuem para a boa postura. Usar calados confortveis uma das primeiras medidas recomendadas quando o assunto dor. Saltos altos, formatos apertados, ou modelos que ponham em risco a estabilidade da pessoa podem resultar em dores nas costas, cansao extremo nas pernas, enfim, uma srie de desconfortos que chegam ao consultrio dos ortopedistas diariamente'. DICAS PARA ALIVIAR A DOR Lage chama ateno para a importncia dos exerccios regulares para a manuteno da boa

postura, e ensina alguns exerccios simples que ajudam a fortalecer a musculatura, dando suporte postura ideal. - Para treinar o corpo a manter o alinhamento adequado, deve-se sentar no cho, com as costas contra uma parede. Certifique-se de que a cabea, os ombros e o quadril toquem a parede e permanea na posio por alguns minutos. O ideal repetir o exerccio diariamente at que se aprenda a alinhar a coluna. O paciente pode aproveitar a posio para fazer meditao ou relaxamento, tambm. - Outra dica adotar a posio anterior, tentando levantar e abaixar sem desencostar da parede. - Para exercitar a espinha, deite-se de costas, eleve os joelhos altura peito, envolvendo-os com os braos. Role o corpo de um lado para o outro nessa posio, sem soltar, por algumas vezes seguidas. - Deitado de costas, repita os movimentos de bicicleta, com as pernas no ar. Pedale em grandes crculos, sem pressa e sem mover as costas. - Finalmente, acostume-se a caminhar como se fosse um militar em desfile, ou seja, barriga encolhida, ombros e cabea alinhados com a bacia para quem olha de lado. Essas dicas visam fortalecer toda musculatura que sustenta a coluna, que so os msculos abdominais, glteos e paravertebrais