Ejercicios contra el envejecimiento cerebral La medicina preventiva y el cuidado de la salud no siempre requieren extremosos recursos econmicos, por ejemplo:

La Gua para el Cuidado de la Salud de las personas adultas mayores emitida por el IMSS, incluye una serie de recursos para prevenir el envejecimiento cerebral que se pueden realizar de manera cotidiana. Recomienda que las y los adultos mayores las realicen el mayor tiempo y cuantas veces le sea posible. 1) Poner toda la atencin en lo que haga: esfurcese por mantener la atencin. 2) Una buena estrategia es repetir en voz alta lo que escucha. 3) Buscar detalles de manera intencional en sus acciones cotidianas. 4) Cuando se quiera retener algo, habr que hacer un esfuerzo para asociarlo a una imagen importante para la o el anciano. 5) Al salir a pasear, el adulto mayor puede pensar en recorridos alternativos para llegar a los mismos lugares. 6) Resolver los pasatiempos de revistas y peridicos. 7) Tratar de aprender cosas nuevas. Esto incluye cosas referentes a electrodomsticos y tecnologa. 8) Imaginar la conclusin de un problema o una situacin a futuro y posteriormente comprobar que paso y saber si ha acertado o no. 9) Analizar las noticias del peridico. Qu es lo ms interesante?, est de acuerdo?, qu otra cosa se podra hacer?, etc... El cerebro adulto mantiene la capacidad de crecer: Neurobitica El cerebro mantiene capacidad extraordinaria de crecer y mudar el padrn de sus conexiones. Cerca de 80% de nuestro da a da, est ocupada por rutinas, que a pesar de tener la ventaja de reducir el esfuerzo intelectual, esconden un efecto perverso: limitan al cerebro.

El simple hecho de cambiar de mano para cepillar los dientes, contrariando su rutina y obligando la estimulacin del cerebro, es una nueva tcnica para mejorar la concentracin, entrenando la creatividad y la inteligencia y as realiza un ejercicio de Neurbica. Los autores de este descubrimiento, Lawrence Katz y Manning Rubin (2000), revelan que Neurbica, o la "aerbica de las neuronas" es una nueva forma de ejercicio cerebral, proyectada para mantener al cerebro gil y saludable, creando nuevos y diferentes padrones de actividades de las neuronas de su cerebro. Cerca de 80% de nuestro da a da, est ocupada por rutinas, que a pesar de tener la ventaja de reducir el esfuerzo intelectual, esconden un efecto perverso: limitan al cerebro. Para contrariar esta tendencia, es necesario practicar ejercicios "cerebrales", que hacen a las personas pensar solamente en lo que estn haciendo, concentrndose en esa tarea. El desafo de Neurbica, es hacer todo aquello contraria a la rutina, obligando al cerebro a un trabajo adicional. Alguno de los ejercicios:

Use el reloj en el pulso contrario al que normalmente lo usa ; Cepllese los dientes con la mano contraria al de costumbre: Camine por la casa, de espalda (en la China , esta rutina lo practican en los parques); Vstase con los ojos cerrados; Estimule el paladar con cosas diferentes; Vea las fotos, de cabeza para abajo (o las fotos, o usted); Mire la hora, en el espejo; Cambie de camino para ir y volver del trabajo; Muchos otros, dependiendo de su inventiva. La idea es cambiar el comportamiento de rutina. Tiente hacer algunas cosas diferentes, con su otro lado del cerebro, estimulndolo de esa manera. Vale la pena probar! Qu tal si comienza practicando ahora, cambiando de mano el manejo del Mouse? CONSEJOS PARA EJERCITAR LA MENTE Adopte una actitud interrogante Segn vamos haciendo viejos, aumenta nuestra tendencia a aceptar lo que se nos dice. Esta conducta nos incapacita desgraciadamente para alumbrar grandes ideas. Porque, cuanto ms aceptamos la situacin existente y no la cuestionamos, tanto menor es la necesidad o razn que nos induce a cambiarla o mejorarla. Aprenda a escuchar

Geoff Nightingale, da estas 12 reglas para escuchar: 1. Escuche ideas, no hechos (pregntese lo que esto significa). 2. Juzgue el contenido, no la envoltura (lo que le dicen, no como se lo dicen). 3. Escuche con optimismo. 4. No se precipite a sacar conclusiones. 5. Ajstese al ritmo del que le habla. 6. Concntrese y mantenga el contacto visual. 7. No se adelante mentalmente a quien le habla. 8. Esfurcese por escuchar (est atento y despierto). 9. Domine sus sentimientos mientras escucha. 10. Abra su mente (acostmbrese a aceptar informaciones). Escriba una lista de atributos En el proceso de bsqueda de soluciones, una tcnica eficaz es poner en una lista los atributos del objeto del problema o de la solucin, y ver lo que sale de todo ello. En el caso de la avioneta Granby 400., los atributos son: Vuela a una velocidad de hasta 325 km/h. Tiene cuatro plazas y doble puesto de mando, de modo que pueden pilotarla dos personas. Es metlica (principalmente aluminio y acero). Tiene un motor de 4 cilindros refrigerado por aire que desarrolla una potencia de 149 Kw. Pesa 1.243 kg plena carga. Su depsito de combustible tiene una capacidad de 242 litros. Su precio ronda los 120.000 dlares cuando se compra totalmente equipada. Lleva un ala de flujo laminar. El larguero del ala est fabricado de una pieza, lo que aumenta su resistencia. Medidas: envergadura 10,67m; longitud 7,52m; altura 2,54m. Puede permanecer en el aire ms de 6.6 horas a una velocidad normal del crucero. Su autonoma de vuelo es de 1.800 km. Se puede equipar con radar meteorolgico e instrumentacin completa para volar en todas las condiciones atmosfricas. Est considerada como medio de transporte de alto rendimiento y pilotable por el propietario. La mayora de los propietarios utilizan la avioneta para desplazamientos personales. Repasando la lista y fijndose en esos atributos, hay algunos que sugieren una idea. Son los siguientes

 Tiene cuatro plazas y doble puesto de mando, de modo que pueden pilotarla dos personas. Puede permanecer en el aire ms de 6,6 horas a velocidad normal de crucero. Se puede equipar con radar meteorolgico e instrumentacin completa para volar en todas las condiciones atmosfricas.

PIENSE LATERALMENTE La capacidad para efectuar conexiones que aparentemente no son lgicas es la idea en que se basa el pensamiento lateral Edward de Bono, el experto en pensamiento lateral, lo describe del modo siguiente : el pensamiento vertical empezar con un concepto y seguir sin apartarse de el hasta alcanzar la solucin- es un proceso que podemos comparara la perforacin de un pozo cuya profundidad va aumentando mas y mas en la misma direccin ; en cambio, el pensamiento lateral- la exploracin de formas alternativas de enfocar un problema antes de dar con una solucines comparable a la perforacin de muchos pozos en diferentes puntos. Cmo supone usted que encontraran petrleo? Perforar un pozo cada vez ms hondo ser un trabajo intil si no hay petrleo es ese sitio. En cambio, hacer muchos sondeos en la zona donde se sospecha que hay petrleo es una tcnica que incrementa las posibilidades de dar con una bolsa.

ADOPTE EL PUNTO DE VISTA DE OTRA PERSONA Aqu hay que emplear la conjuncin condicional si. Si usted fuese el cliente ,Que impresin sacara de usted? Si fuese el periodista con quien va a comer a un restaurante, Qu pensara de usted?. Si fuese el vendedor que va a venir a visitarle Cmo reaccionara ante el rollo que le va a meter? Si fuese el juez

que se va encargar del pleito que usted ha entablado, Qu pensara de su argumentacin? Si fuese una persona que esta viendo o leyendo un anuncio publicitario de su empresa, Qu pensara?, Recibira el mensaje? Las personas recurren a sus percepciones particulares para apoyarse en todo lo que hacen. Traducen a su propio vocabulario cualquier cosa que les incumba o se refieran a ellos. Por lo tanto, si les hablan en el lenguaje de usted, le entendern? Cul es el lenguaje de ellos?. Compare los contenidos y el estilo de un peridico sensacionalista con los de un diario de calidad. Elija un acontecimiento concreto y vea como lo exponen uno y otro. Piense entonces en los lectores tpicos de estos peridicos Cmo reaccionara un lector de un buen diario ante el tratamiento frvolo y novelesco de un suceso verdaderamente serio en la prensa amarilla? y en el caso inverso?. Suponga que est tratando de que publiquen un reportaje acerca de un nuevo proyecto que acaba de emprender Cmo reaccionara ante su propuesta el director de la revista que ha elegido?, La respuesta es: Qu saco yo de eso? Qu inters tiene para mis lectores? Por qu he de reservar parte del valioso espacio de mi revista a un artculo acerca de sus insignificantes actividades?. Para tener xito, debe llevar al convencimiento del director lo ventajoso de que publiquen el reportaje. Tendr que suscitar alguno de los diversos sentimientos Miedo, codicia, despecho, lastima, sentido del ridculo, etc. que le pueden mover a ello. Pregntese: Qu he de hacer para que esta persona reaccione positivamente ante tal o cual idea?. Identifique entonces lo que necesita para conseguir esa reaccin. Pngase en el lugar de el y examine la idea. Tome nota de las sensaciones que va experimentando y proceda luego en consecuencia.