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Cardpio para emagrecer depois do parto

Depois da amamentao, a dieta pode ficar mais magra, mas ainda assim importante manter os mesmos nutrientes para que o corpo no sinta o baque e adoea. Ainda no d para fazer uma dieta de 1200 calorias: o ideal para quem quer perder peso seguir um cardpio com cerca de 1500 calorias por pelo menos trs meses aps o desmame. Seja compreensiva com o seu organismo e lembre-se de que ele sofreu grandes transformaes durante a gestao. No espere recuperar as curvas em menos de seis meses mesmo porque, internamente, seu organismo vai levar cerca de um ano para voltar ao que era antes. A seguir, confira os cardpios propostos pela nutricionista Gabriella Guerrero Pereira para a me que est amamentando e para quem j parou de amamentar. Perca peso enquanto amamenta

O cardpio da mulher que est amamentando deve conter aproximadamente 1900 calorias por dia Caf da manh Opo 1 1 copo de suco de abacaxi com hortel 2 fatias de po integral light 2 col. (sobremesa) de queijo cottage 1 fatia mdia de melo Opo 2 1 copo de iogurte natural desnatado batido com papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaa 1 fatia de po integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geleia sem acar 1 xc. de ch de ervas* Opo 3 1 xc. (ch) de salada de frutas (banana, ma, mamo, melo e morango) 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia 1 col. (ch) de mel 1 fatia de po integral light com 1 ponta de faca de margarina light Lanche da manh Opo 1 papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaa 1 xc. de ch de ervas* Opo 2 1 Polenguinho Light 1 banana 1 xc. de ch de ervas*

Opo 3 1 fatia fina de bolo simples 1 xc. de ch de ervas* Almoo Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada: agrio, rcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite 3 col. (sopa) de arroz integral 2 conchas cheias de feijo 1 fil mdio de frango grelhado (130 gramas) 1 pires de brcolis no vapor com lascas de amndoa Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de ma com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha 1 concha de lentilha 4 col. (sopa) de carne moda magra 4 col. (sopa) de abobrinha refogada Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de sufl de espinafre 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xc. (ch) de macarro integral cozido com 1 fio de azeite 1 fil grande de peixe grelhado (150 gramas) 3 col. (sopa) de vagem refogada Lanche da tarde Opo 1 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem acar 1 xc. de caf com leite desnatado Opo 2 1 fatia de po integral light com 1 fatia de queijo de minas 1 copo de suco de uva sem acar Opo 3 1 barrinha de cereais 1 copo de gua-de-coco 1 ma Jantar Opo 1

1 prato de sopa de legumes 1 fil mdio de frango grelhado (130 gramas) 4 col. (sopa) de cenoura cozida Opo 2 1 prato de sopa de espinafre 1 abobrinha mdia recheada com carne moda e tomate 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limo 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha 1 fil mdio de salmo grelhado (130 gramas) 1 berinjela assada Ceia Opo 1 1 banana assada com canela 1 xc. de ch de ervas* Opo 2 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia 1 xc. de ch de ervas* Opo 3 xc. (ch) de frutas secas (damasco, castanha-do-par, nozes e amndoas) 1 xc. de ch de ervas* Lanche da madrugada (Para depois da mamada) Opo 1 1 bananinha seca sem acar Opo 2 1 copo de iogurte de frutas Opo 3 1 copo de gua-de-coco * Erva-doce, camomila, cidreira ou hortel. Continue Lendo Cardpio para emagrecer depois do parto Cardpio para no ganhar peso depois parto Quais so os alimentos que no podem faltar na sua dieta ps-parto Saiba mais sobre a Dieta ps-parto