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FUMANTES ANNIMOS: O LIVRO


FUMANTES ANNIMOS: O LIVRO (Primeira Edio) COPYRIGHT 1992,1990 BY NICOTINE ANONYMOUS(R.)* P.O. Box 591777, San Francisco, California 94159-1777 Primeira Impresso em ingls: Agosto, 1992 Segunda Impresso em ingls(Revisada): Maro, 1993 Terceira Impresso em ingls: Janeiro, 1994 Quarta Impresso em ingls: Abril, 1995 Primeira edio em portugus: 1997 Este material somente pode ser reproduzido para uso interno em Fumantes Anonimos, ou com permisso por escrito do Nicotine Anonymous World Service TODOS OS OUTROS DIREITOS RESERVADOS * O termo "Nicotine Anonymous" uma marca registrada de Nicotine Anonimous World Services, Inc. P.O.Box 591777, San Francisco, Ca., 94159-1777

PREFCIO
Em 1988 preparamos um longo questionrio. Das muitas respostas recebidas escrevemos o esboo de uma parte do livro de Fumantes Annimos, e este esboo de nosso livro a Parte I deste volume. Alm de formarem a base para o texto da Parte I, as respostas do questionrio continham tal riqueza de idias que sentimos que deveramos compartilh-las com nossos membros citando-as diretamente. A Parte II deste livro, que vem a seguir, consiste de todas as vrias perguntas que formavam o questionrio sendo que, depois de cada pergunta, colocamos algumas "respostas selecionadas". O processo de criao desta parte do livro no est completo, mas queramos compartilhar com vocs estes resultados na forma em que esto agora. Enfim, a Parte III deste material um esboo de nossa abordagem dos Doze Passos aplicados nicotina. A redao e edio desta poro do livro ainda est, de algum modo, em seus estgios preliminares. Estamos mais contentes com o esboo de alguns Passos do que o de outros, e sabemos que h algumas lacunas, e que andamos pulando de frases escritas no presente para outras no passado. Esperamos entretanto que haja em meio a este material rascunhado, algumas gemas que possam ser de alguma ajuda e inspirao. Observao: Este livro foi iniciado enquanto o nosso programa ainda era conhecido como Fumantes Annimos, e por isso so feitas muitas referncias ao ato de fumar. Desde que o nome da irmandade, a nvel mundial, mudou para Nicotine Annimous, qualquer referncia ao ato de fumar pode ser facilmente adaptada para uso de nicotina em qualquer forma incluindo cigarros, charutos, cachimbos, mascar fumo, cheirar rap, etc... Em edies futuras possvel que as referncias ao ato de fumar sejam alteradas para "uso de nicotina".

NDICE
Parte I: Texto Baseado no Questionrio Parte II: "Respostas Selecionadas" I Como foi ? II O que aconteceu ? III Como voc est agora? Parte III: Doze Passos Primeiro Passo Segundo Passo Terceiro Passo Orao do Terceiro Passo Quarto Passo Quinto Passo Sexto Passo Stimo Passo Oitavo Passo Nono Passo Dcimo Passo Dcimo Primeiro Passo Dcimo Segundo Passo

PARTE I:
TEXTO BASEADO NAS RESPOSTAS AO QUESTIONRIO
Todo dia comeava igual. Ansiedade, cansao, falta de energia, tontura, ressaca, entorpecimento . . . e um irresistvel e quase imediato desejo de nicotina. O que normalmente tirava a maioria de ns da cama era a seduo da nicotina, a no ser pelas vezes que tnhamos que dar nossa primeira tragada antes mesmo de encontrarmos foras para levantar. Depois da primeira "dose", sentiamo-nos armados e prontos para encarar o dia. A mdia de idade com que iniciamos este ritual insano era de 16 anos. Desde ento, e at pararmos, a nicotina afetou literalmente cada minuto de nossas vidas. Mesmo quando dormamos, a droga estava se movendo em nossa corrente sangunea, mudando nossos padres de respirao, alterando nosso ritmo cardaco, remodelando nossos sonhos, e preparando-nos para a primeira "dose" do dia seguinte. A nicotina era parte de todas as nossas emoes. Independentemente do sentimento ou da necessidade percebida, a nicotina estava l. Cansao, medo, ansiedade, raiva - l estava a nicotina. Alegria, contato social, a leitura de um livro - l estava a nicotina. Bebendo, dirigindo, escrevendo, falando ao telefone, assistindo TV, nos intervalos de cursos e depois de comer - l estava a nicotina. A qualquer hora do dia, em qualquer situao, com quem quer que estivssemos, a droga estava conosco, estava grudada em ns, parecendo totalmente adequada e necessria. A nicotina era a nossa mais prxima e sempre presente companheira. Mesmo as cores e formas das embalagens da forma de apresentao que escolhessemos - cigarro, charuto, cachimbo, fumo para mascar, rap - confortava-nos. Os anncios no conseguiriam nos enganar, dizamos. Entretanto as marcas eram escolhidas de acordo com nossa sensao manipulada pela mdia e por truques promocionais - de que nos tornariam mais sofisticados, mais femininas, mais masculinos, mais parecidos com uma celebridade qualquer - mais parecidos com alguma imagem, fantasia ou fuga que estivssemos aspirando. Nossa amiga, nossa aliada nossa companheira constante. A fora que fazia nos mexermos no comeo da manh, que nos amparava durante o dia e nos capacitava a seguir adiante, e que depois estava presente para nos satisfazer noite. Nossa companhia nas maiores alegrias e nas mais profundas tristezas. Todas as coisas o tempo todo, e sempre confivel. Como poderamos deixar de amar nossa nicotina? Entretanto o romance tinha seus problemas. Embora tivssemos refutado o que nossos pais nos disseram - que fumar poderia atrapalhar nosso crescimento - no podamos questionar os sintomas fisicos que gradualmente comearam a afetar quase todos ns. Nem a evidncia cientfica, gradualmente erigida, de que a nicotina era assassina, fosse como agente de ataques cardacos, cancer, insuficincia respiratria, fosse como anfitri de outros horrores. H vrios anos que o Ministrio da Sade tem colocado aqueles avisos, e l estavam aquelas letrinhas em cada embalagem, em cada cartaz, em cada

5 anncio. Vamos os avisos mesmo quando fechvamos os olhos. Conhecamos os avisos. Os avisos estavam profundamente encravados em nossos crebros. Mas a negao, e a adico, ganhavam o dia, a semana, o ms, o ano. Muitas vezes, viciar-se em nicotina exigiu um processo de aprendizado. Nossos corpos, sendo mais espertos que ns mesmos, rebelavam-se. Tossamos, engasgvamos, sentamos nuseas, e talvez at vomitssemos. No entanto, atravs da persistncia, o projeto era levado a cabo. Poderamos ser como gente grande - os pais, os astros de cinema, ou outros dolos. Ou poderamos ser rebeldes. Qualquer que fosse a motivao, acabvamos conseguindo aprender. Fizemos direitinho, e nos viciamos. Independentemente de o primeiro contato com a nicotina ser feito solitariamente ou com amigos, normalmente ocorria uma transio relativamente rpida entre experimentar e aquele ponto em que a droga ganhava o domnio. Muito rapidamente os sentimentos que desejvamos acendiam-se - fossem eles quais fossem: sentir-se "duro", "esperto","gente grande", "in", "fora", "rebelde" - e de repente destacvamo-nos da massa das pessoas comuns. Depois de descobrir que a nicotina podia nos dar aquilo que pensvamos precisar, no demorou muito para que a droga viesse em nosso auxlio para quase tudo e qualquer coisa. Passamos ento a fumar se estivssemos para cima ou para baixo, ou se quisssemos ficar para cima ou para baixo, ou ainda se nem sabiamos se estvamos para cima ou para baixo. Muito rapidamente aprendemos a fumar tudo isso. Alguns de ns conseguiram continuar, ao menos por algum tempo, com os esportes e atividades que exigiam maior esforo fisico mas, para a maioria, este tipo de atividade - e na verdade todos os nossos horizontes - limitaram-se muito rapidamente. Em muitos casos logo nos deparamos com a desaprovao de nosso comportamento, particularmente nos ltimos anos. Havia insinuaes, ou acusaes, de fraqueza. Para evitar as crticas, freqentemente escolhamos ficar apenas na companhia de outros usurios de nicotina. Mas no havia como realmente nos escondermos de uma crescente vergonha e de um medo secreto de que uma substncia estivesse assumindo o controle de nossas vidas e de nossos seres. Conforme as tentativas de parar se sucederam mostrando-se fteis de tempos em tempos - surgiu, lentamente para alguns e mais rapidamente para outros, um crescente sentimento de desespero. Havia um pensamento cada vez mais forte de que seramos adictos at o dia de nossas mortes, que no importava quo boas fossem nossas intenes, a droga as atropelaria. Conforme os fracassos e derrotas se acumulavam, a auto-estima diminua. Era uma espiral, e ela se dirigia definitivamente para baixo, levando-nos consigo. Relembrando, vimos que fumar foi parte de uma existncia totalmente ilusria. Comeava frequentemente com mentiras para os pais - um fato razoavelmente srio para a maioria dos jovens. Depois, s mentiras acrescentava-se o furto de cigarros dos pais. Havia a seguir as mentiras sobre quantos cigarros fumvamos. As mentiras e logros fizeram a espiral girar cada vez mais rpido. Oferecemos inmeras "razes" do porqu comeamos a fumar. Nossos amigos fumavam e queriamos nos "enturmar". Acaso seramos aceitos pelos amigos se no fumssemos como eles? Nossos pais fumavam, de modo que aprendemos desde a infncia que cresceramos para poder ser fumantes. Ou: "Eu comecei a fumar com 17 anos para no

6 engordar, minha me disse que era melhor fumar do que ser gordo". Para aqueles que comearam mais cedo, havia a tentativa de parecer mais velho, de se paracer com os adultos. Especialmente nos anos 40, 50 e 60, fumar era uma maneira aceitvel e elegante de entrar na vida adulta, um rito de passagem comum. Fumar era parte da "boa vida" e parecia que todos os astros do cinema fumavam. Fumar tambm estava relacionado com o tdio - no havia nada mais til para fazer na vida! Por traz destas "razes" esconde-se uma cruel realidade: virtualmente nenhum de ns tomou uma deciso plenamente consciente e informada de se tornar fumante. Pessoas nossa volta - amigos, pais e dolos - fumavam, e ns os imitvamos por desafio, por curiosidade, ou por pura macaquice, s para ver como era. O que quer que tenhamos "descoberto" quando comeamos, essas descobertas nos fizeram voltar em busca de mais. Um sentimento de maturidade, de rebeldia, de sofisticao, de maldade, de estar "por dentro" (seja em grupos "por dentro", seja em grupos "marginais"), de ser "cabea". Tendo um cigarro no havia necessidade de mais nada para ser charmoso, jovial, ou rebelde. Ocorria instantaneamente uma transformao - de medocre para glamouroso, e muito mais. Encontrvamos enfim "aceitao" ou, melhor ainda, admirao e estima aos nossos prprios olhos, e aos olhos de todos nossa volta. Nossos corpos comearam a implorar pelas sensaes fsicas produzidas pela droga, assim como nossas emoes comecaram a implorar pelo sentimento de bem estar psicolgico que viemos a associar nicotina. A nicotina comeou a mascarar ou a minorar alguns vagos e aborrecidos temores. "Fumar mascarava meu medo das pessoas". Ou: "fumar mascarava meu medo de me comunicar com os outros. Tambm mascarava meu medo de fazer alguma coisa, mantendo-me sentado com um cigarro". Enquanto vrios de ns usaram a nicotina durante anos sem se preocuparem com isto, a maioria eventualmente comeou a se sentir culpada sobre a maneira como estava tratando seu corpo e/ou seu bolso. Com a crescente conscincia dos efeitos da nicotina, e vendo pessoas parando nossa volta, tambm veio um sentimento mais forte de "inferioridade" com relao aos nossos amigos que, aparentemente, eram capazes de parar com tanta facilidade. Ou uma falsa idia de sermos "melhores" que os que paravam - de sermos de algum modo mais duros na "capacidade" de continuar a fumar apesar da opinio pblica. Um crescente sentimento de isolamento comeou a se desenvolver a partir do mesmo "hbito" que originalmente nos havia "ajudado a nos encaixar na sociedade". Isto talvez no fosse totalmente indesejvel, pois agora alguns de ns "curtamos" o isolamento e usvamos a nicotina para levar-nos ou manter-nos neste isolamento. Fumar veio afetar cada parte de nossas vidas: profissionalmente, esportivamente, em nosso tempo de lazer, socialmente e sexualmente. Havia uma incapacidade de trabalhar sem a nicotina, gerada pela crena iabalvel de que a nicotina era nossa grande ajuda, que ela era o combustvel que inflamava a criatividade. Geralmente preferamos sentar e fumar, ao invs de nos mexermos - ou fazer algum esporte. Atividades sedentrias combinadas com o fumo eram o foco das horas livres e das atividades sociais. Sexo sem cigarro era inconcebvel. As consequncias fsicas de fumar tornaram-se mais pronunciadas e mais evidentes: a perda de flego e da voz, ou ainda pior, o cncer e a perda de cordas vocais e pulmes. Ou a perda de um filho, como relatou uma mulher: "Acredito que fumar causou o aborto

7 no meu quinto ms de gravidez, e assim eu perdi a nica criana que gerei". Ou problemas circulatrios. E enfizema. E a lista no pra. Fazia parte da vida sentir dores no peito e nos pulmes, e saber que aquela pobre pele e as rugas que apareciam no espelho eram o resultado de fumar. Havia as roupas qeimadas, os mveis queimados, mas muito pior era o terrvel medo de ficar muito doente, talvez at morrer, por fumar. E ento fumvamos para mascarar este medo tambm. A vida familiar tambm sofreu. As circunstncias variam, mas h histrias dramticas como esta: "Trs de meus quatro filhos so adictos nicotina e eu perdi a custdia sobre o mais novo. Minha irremedivel condio emocional, alimentada pela nicotina, foi um fator que contribuiu muito para isto. A criana era alrgica a fumaa e teve quatro convulses febris antes que concordssemos em no fumar dentro de casa. O mdico ameaou acusar-nos, a mim e a meu marido, por maus tratos para com a criana, a no ser que parssemos de fumar perto dela". Confrontados com tais experincias, a maioria de ns tentou parar, ou ao menos controlar o ato de fumar. Na primeira tentativa geralmente tentvamos controlar, empregando uma das vrias tcnicas disponveis: Comprar um mao (carteira) de cada vez Mudar de marca Ir a lugares onde no fosse permitido fumar Cortar o cigarro, contar cigarros Fumar somente em certas horas do dia Parar de trabalhar "Tentar pagar uma multa para cada cigarro que eu fumasse, mas no fim eu s estava fazendo um p de meia para o prximo pacote".

Parecia haver pouco apoio para que parssemos, ou pelo menos era assim que racionalizvamos. Amigos que ainda estavam fumando provavelmente sentiam-se ameaados pela nossa parada e no encorajavam nossos esforos, embora poucos fizessem campanha ativa contra a tentativa de parar. Mas geralmente existia um apoio tcito de amigos e familiares fumantes, apoio este que manipulvamos para transformar em verdadeira promoo para continuar com o "hbito": Ningum fala em parar, ento por que eu deveria parar? A racionalizao s vezes tambm funcionava assim: "Toda a minha familia (exceto minha me) achou impossvel conviver comigo quando tentei parar, mesmo que por poucas horas, e assim eles me incentivaram a no parar". A negao de que a nicotina representava um grande problema alimentava a continuao da adico nicotina. A grande divulgao de literatura sobre sade nos anos 70 e 80 comeou a ajudar a quebrar esta negao. O conceito do uso de nicotina como sendo uma adico veio mais tarde, e tem sido menos prontamente aceito. "Eu achava que fumar era apenas um hbito detestvel". Contudo nosso comportamento enquanto fumantes atestava o vcio e a insanidade dos verdadeiros adictos que ramos, prontos a fazer qualquer coisa para conseguir a prxima dose. Procurando em latas de lixo, catando bitucas em cinzeiros

8 ou mesmo nas sarjetas, andando por lugares da pesada ou dirigindo no frio da madrugada, ignorando os grandes perigos que impnhamos a ns mesmos e aos outros. Nenhuma quota de embarao ou de degradao parecia demais para se enfrentar na busca da nicotina. "Era uma dequelas lgubres noites chuvosas. Uma noite perfeita para se ficar em casa. Eu tinha acabado de remover minha maquiagem, colocado "bobs" no cabelo, umas roupas caseiras e um par de grossas meias de l, e tinha finalmente me ajeitado no sof para ler o jornal. Mas descobri que no conseguia me concentrar. Tudo o que eu conseguia pensar era que queria um cigarro. E eu sabia que no tinha nenhum escondido em casa. Tentei tirar aquilo da minha mente, mas cheguei ao ponto de no agentar mais. "No me preocupei nem em tirar os "bobs". Peguei uma velha capa e pus um estranho par de botas de chuva de salto alto - cor de laranja - por cima das meias grossas. Dirigi at uma loja de convenincia num shopping center perto de casa. Por sorte vi na loja algum que eu conhecia, e tive vergonha de entrar por causa do modo como estava vestida. "Havia um bar um pouco adiante. Parecia simptico e escuro. Entrei. No vi nenhuma maquina de cigarros, mas havia um homem em p no bar, fumando. Fui at ele e lhe ofereci 25 centavos por alguns cigarros. "Ele me deu trs ou quatro cigarros, mas recusou-se a aceitar meu dinheiro. Antes que eu tivesse chance de agradecer-lhe, ele me olhou com muita pena, abraou-me e perguntou: Voc est bem? Quer comer alguma coisa? H algo que eu possa fazer por voc? "Percebi que eu parecia uma indigente, al em p, de "bobs" no cabelo, com roupas velhas, uma capa meio gasta, calando botas cor de laranja sobre minhas meias de l... enquanto pedia cigarros. "Disse ao homem que eu estava bem, agradeci pelos cigarros e, agarrando-os, sa do bar com medo que o homem me seguisse e me visse entrar no meu carro novinho. Dirigi para casa sabendo que tinha acabado de chegar ao ponto mais baixo da minha vida". Usvamos a nicotina para acabar com a timidez em grupos, para nos distanciarmos das pessoas, e para nos isolarmos. O uso de nicotina punha uma cortina de fumaa entre ns e aqueles que "temamos". Muitos de ns nos sentamos sofisticados quando usavamos a nicotina - joviais, equilibrados, mundanos, poderosos, valentes, confiantes. Uma pessoa assim descreve o que a nicotina fazia com os seus sentimentos sobre si mesma: "Esperto. Um silencioso e carismtico centro das ateno do tipo astro do rock. Misterioso. Importante. Eu estava l". Mas outra pessoa combina o lado "esperto" e "positivo" com outro lado mais negativo: "Eu me sentia seguro, vergonhoso, equilibrado, perverso, esperto, controlado, realizado, mas acima de tudo - doente". Baixa auto-estima era definitivamente uma das nossas maiores marcas registradas. A nicotina mudou nosso relacionamento com os outros, inclusive com os no fumantes e os defensores do anti-tabagismo. Ns nos ressentamos com esses tipos. Eles nos deixavam loucos. Dava raiva s de assistir as mensagens de utilidade pblica na TV sugerindo que pensssemos em no fumar. Sentamo-nos descriminados. Locais pblicos deixaram de ser seguros. Algum conta: "s vezes eu estava comendo no balco de um restaurante e algum reclamava que meu cigarro o estava incomodando. Muitas vezes minha resposta era brutalmente cruel, do

9 tipo 'Ento v seis bancos mais para l - afinal quem que est segurando voc aqui?'" Mesmo o front domstico podia virar uma zona de guerra quando se tratava do uso de nicotina. "Eu discutia com meu namorado. Parei de fumar na cama. Ele no gostava do cheiro no quarto". Outra pessoa escreve: "Meu pai no queria que eu fumasse no carro por que a fumaa entrava e ficava no sistema de ar condicionado. claro que eu poderia tentar no fumar, mas a obsesso por usar nicotina me levava a fumar e ento brigvamos". Outro ainda tinha brigas com a mulher: "Minha mulher tinha perdido seu primeiro marido devido a um cncer no pulmo, e assim tinha uma opinio muito clara sobre eu fumar: EU TINHA QUE PARAR - E PONTO FINAL". Muitas vezes nossas primeiras tentativas de parar eram apenas para satisfazer o desejo de algum que queria que no usssemos nicotina. Quase sempre parvamos sentindo uma total descrena de que pudesse haver vida aps a nicotina. No podamos imaginar os mais simples gestos - como dar um telefonema por exemplo - sem um cigarro. Tarefas mais complicadas, como comer uma refeio ou fazer sexo, eram inconcebveis a no ser que fossem acompanhadas pela nicotina. Tambm estvamos cegos para os custos financeiros de usar nicotina. Poucos de ns prestamos ateno no dinheiro que estava virando fumaa. "Aps minha primeira reunio de Fumantes Annimos eu fiz as contas: 1.100 dlares por ano e 23.000 dlares desde que comecei, 21 anos atrs. Era o suficiente para dar a entrada da casa que eu sempre quis". Mal tnhamos uma disposio rancorosa em admitir que a nicotina tinha algo a ver com as bronquites, a sinusite, os resfriados, as tosses, a asma e a m circulao que nos cabiam. Evitvamos ler relatrios mdicos que falassem sobre os efeitos da nicotina. Queimamos vrios buracos nas roupas, tapetes e mveis. Queimamo-nos e queimamos nossos amigos. Ficamos com a brasa do cigarro presa entre os dedos, ou a deixamos cair em nossos colos - s vezes enquanto dirigamos. Os que mascvamos fumo, babamos o "caldo" do tabaco em ns mesmos, em nossos carros, nossas camas e nossos amantes. Tivemos acidentes por causa do uso de nicotina. Havia perda de tempo no trabalho e faltas por doena (algumas delas descontadas do salrio). Mas ramos bons em racionalizar e fazer vista grossa para estes acidentes, jamais relacionando-os para no ver o enorme e horrvel quadro que resultava. A nicotina produzia seu malefcio numa lenta progresso, facilmente ignorvel. Apesar da feroz e difusa negao, ainda assim tentamos parar. Pagamos caro, tanto econmica quanto psicologicamente, por estas tentativas fracassadas: "Minha resposta emocional ao fracasso em permanecer parado era a culpa e o sentimento de impotncia. Isto simplesmente reforava o que eu j sabia, e o que era minha atitude preferida diante da vida: Eu sou um intil / um erro / um fracasso, e no importa o quanto eu tente, continuarei sendo um intil / um erro / um fracasso". As reaes incapacidade de parar geralmente incluiam a frustrao, a raiva de si mesmo, e uma desesperada resignao em continuar a usar nicotina para sempre. Alguns de ns ficaramos ainda mais determinados a parar. Mas antes que isso finalmente acontecesse, voltvamos a fumar por dias, semanas, meses ou anos. A vida de adicto nicotina baseava-se na negao. Muitos de ns nos sentamos infelizes e incomodados por tudo e por todos. Coisas ruins "nos aconteciam" e muita coisa

10 negativa caa sobre nossas cabeas, metia-se em nossas vidas, ou ento ficava em nosso caminho. A vergonha da adico alimentava nossos sentimentos de m sorte, causando grande perplexidade e animosidade. Estvamos amaldioados pela dvida, pela ansiedade e pelo ressentimento. A felicidade raramente era uma alternativa. Como resultado de nosso desgosto, muitos de ns pensvamos poder alcanar a "felicidade" desde que os outros, ou as circunstncias, "mudassem". Gastvamos enormes quantidades de energia tentando controlar os outros ou, como Dom Quixote, lutvamos com moinhos de vento. Procrastinvamos. Fugamos para a nicotina ou outras drogas. Qualquer que fosse a nossa "soluo", evitvamos confrontar a real culpada - nossa adico. Em eventos sociais sempre tnhamos prontamente mo um sentimento de segurana atrs do escudo protetor da nicotina. Quando a sociedade e a lei comearam a regulamentar nosso comportamento, ao restringir os lugares aonde poderamos fumar, passamos a ser desafiadores e loucos, ignorando as regras e desrespeitando a lei. Outra reao de muitos foi a de enfiar o rabo entre as pernas e ir para qualquer lugar satisfazer o "hbito". Qualquer que fosse a reao, era difcil imaginar como esta crescente regulamentao sobre fumar poderia ter qualquer efeito positivo em nossa auto-imagem. As pessoas que nos cercavam preocupavam-se com nossas vidas, mas raramente isto produziu qualquer efeito. Famlia, crianas, pessoas amadas, amigos e colegas preocupavam-se conosco e com nossa adico nicotina. Interessavam-se, aborreciamse, reclamavam, censuravam-nos, imploravam. E ns continuvamos. Quase todos ns exibamos algum sintoma fsico, indo do simples mau hlito, dedos fedidos, peito apertado - ao cncer, enfisema, presso alta, problemas cardacos. Tnhamos todos alguma coisa, mesmo que muitos de ns negassem ou tentassem ignorar os sintomas. Para facilitar a negao, arranjamos alguns sistemas para camuflar o cheiro em ns mesmos, em nossas casas, carros, escritrios. Limpvamos e esfregvamos. Usvamos pasta de dente, gargarejos, balas, doces, gomas de mascar, perfume, colonia. Abriamos janelas, comprvamos equipamentos exaustores de fumaa, usavamos "Lysol", vinagre, amonaco, incenso, velas perfumadas. Certa pessoa assava bolinhos: "Quando minha me vinha me visitar, eu arejava a casa durante horas. Da assava uma fornada de bolinhos de amora porque o cheiro dos bolinhos invadia a casa e a fazia cheirar maravilhosamente. Minha me nunca entendeu porque eu comia tanto bolinho de amora". Mas seja l o que fizssemos para tentar eliminar a adico nicotina de nossas vidas, ns ainda fedamos, bem como nossas roupas, nossos carros, nossas casas e nossos escritrios. Tambm poluamos o meio ambiente nossa volta jogando fora cigarros ou bitucas, esvaziando cachimbos ou cuspindo fumo de mascar nas caladas, nos jardins, na praia, ou em qualquer outro lugar, e esvaziando em estacionamentos o cinzeiro do carro, cheio de cinzas, pontas e fsforos, ou ento deixando muito do nosso lixo como um rastro imundo em todo e qualquer lugar aonde fssemos. A nvel psicolgico, nossa incapacidade de escapar das garras da nicotina tinha um impacto devastador em nossa auto-estima, em nosso respeito prprio e em nosso amor prprio. Perceber que isto era verdade foi um processo lento. Tomar alguma atitude

11 depois de perceber levou ainda mais tempo. Muito embora soubssemos h anos que deveramos parar, no acreditavamos que isto viria a acontecer. Entretanto, muitos de ns tentamos algo durante este caminho, e a variedade de alternativas foi grande. Tentamos parar na marra. Diminumos o nmero de cigarros, trocamos de marca, passamos de cigarros sem filtro para com filtro, e depois para os "lights". Gastamos muito dinheiro com mtodos comerciais de parar de fumar, ou gastamos somas mais modestas com ofertas de sociedades beneficientes de sade. Usamos acupuntura, hipnose, modificao de comportamento, "jin shin jiutsu", e mascamos chicletes de nicotina. Mas nada disso funcionou. Na verdade, alguns de ns conseguiram parar de usar nicotina por vrios perodos de tempo com um ou mais destes mtodos, e em alguns casos, o perodo sem nicotina prolongou-se por muitos meses, e mesmo anos. Mas finalmente a droga venceu. De volta s garras da nicotina, arranjamos novas negaes e racionalizaes, e sucumbimos novamente nossa adico. Apesar de nossas melhores tentativas de negar, estvamos nos matando, e sabamos disso. E no s nossos corpos, mas tambm nossos espritos. "Eu me torturava psicologicamente por ser um fumante e por todos os anos que fumei. Eu chamaria isto de sentimento de duplicidade ou esquizofrenia". Todos ns conhecemos algo sobre este esforo de desonestidade pessoal. Dizamos que logo pararamos, mas sabamos que estvamos mentindo Nossos corpos avisavam-nos da doena, mas estas mensagens eram postas de lado, enquanto a necessidade de nicotina sobrepujava a razo. E assim continuamos. Mas gradualmente isto nos deixou doentes e cansados de estar doentes e cansados. "Eu realmente nunca associei fumar com estar cansado e doente. Eu sabia que a minha tosse matinal era resultado direto do cigarro e que minha falta de ar noite era porque eu tinha fumado muito durante o dia. Mas no percebia que estava doente por causa do cigarro". Nossas mentes jogavam estranhas partidas com a nicotina. Todos estes jogos destinavamse a perpetuar nossa negao e nossa incapacidade de assumir a responsabilidade por nossas vidas. Ao nos recusarmos a aceitar a responsabilidade por sermos adictos nicotina, perdemos a capacidade de parar. De algum modo, finalmente chegamos ao ponto de no mais suportar as mentiras, os artifcios e a auto-destruio, e descobrimos nosso caminho em Fumantes Annimos. A reao inicial pode ter sido menos do que positiva. Uma pessoa descreve assim sua primeira reunio: "Eu pensei que eram o mais doido bando de figuras e fanticos religiosos que eu jamais vira reunidos num nico lugar. Achei que todos ali eram birutas e no podia entender porque que eu estava al ou o que aqueles idiotas poderiam fazer por mim, e fiquei muito incomodado com aquela coisa de Deus. Quando tentei perguntar sobre isto, disseram-me que eu no poderia fazer perguntas at o final da reunio. Mas de qualquer forma eu voltei, de to desesperado que estava". Mas, tendo gostado ou no de nossa primeira reunio, havia um sentimento de esperana - ou pelo menos a resignao de que esta era a ltima possibilidade de esperana. Havia

12 um ncleo de pessoas, com graus variados de sucesso, todas trabalhando ativamente para viver livres da nicotina. O sucesso no foi imediato para todos. Nem necessariamente "para sempre". Em alguns casos, um retorno ao uso de nicotina fazia parte do processo de chegar realmente ao fundo. "Aps 3 meses de Fumantes Annimos e estando livre da nicotina, eu tive um escorrego e fumei novamente por um ms. Este ms foi pura e simplesmente um inferno, indo de mal a pior, um completo desastre. Certo dia eu simplesmente no consegui ir mais baixo. Pensei que a ficar louco, e acho que teria ficado se naquele instante eu no tivesse decidido que no poderia mais haver nicotina para mim". Chegar ao fundo. Chegar aonde "a morte parece um feriado". Chegar ao ponto em que estamos dispostos a fazer qualquer coisa para no usar nicotina. Finalmente estar dipostos a confrontar a realidade dos problemas que tentvamos camuflar por trs da cortina de fumaa. Estar pronto para o processo comear. "Percebi que precisei esperar que o milagre acontecesse na hora que Deus, e no eu, quisesse". De qualquer modo chegamos em Fumantes Annimos, e por mais desesperados que ento estivssemos, havia aquele medo, e a dvida se poderamos parar. Depois de todos os fracassos, todos os falsos comeos, todas as melhores intenes, havia pouca esperana. "Eu tinha esperana, contra todas as chances, de que pudesse parar e permanecer parado". No entanto o medo de outro fracasso pairava enorme sobre ns. O medo de nunca mais usar nicotina causara tantos fracassos no passado, que tnhamos problemas em imaginar que isso no aconteceria novamente. "Um dia de cada vez" era realmente uma idia totalmente nova para ns. Era diferente de qualquer outra coisa que tivssemos tentado. Talvez sem pensar sobre isto, ou mesmo sabendo disto, a idia de "parar s por hoje" diminua o terror da prxima semana, do prximo ms, do prximo ano, e do resto da vida sozinhos sem nossa "amiga". Outra idia nova era a da impotncia. Este o primeiro passo de Fumantes Annimos admitir a nossa falta de poder sobre a nicotina. A admisso requer a conscincia de que, enquanto indivduos, ns fracassamos e que a droga venceu. E requer que reconheamos que continuaremos a fracassar. A aceitao da impotncia requer o reconhecimento de que todos os fracassos e a auto-averso do passado esto destinados a continuar e repetirse at que acabemos nos matando. Alguns de ns j sabamos sermos impotentes perante a nicotina ao chegarmos em Fumantes Annimos. "Eu era obrigado a reconhecer minha impotncia por causa do total controle que a nicotina tinha sobre mim". Ou: "No posso ignorar as inmeras vezes que falhei ao tentar parar, portanto eu devo ser impotente perante a nicotina". Ou ainda: "S a idia de parar fazia eu me encolher como uma aranha num forno quente, e ento eu soube que isto era maior que eu". Para outros, a conscincia desta idia veio mais tarde - "naquele exato dia, aps umas seis semanas de abstinncia, em que eu seria capaz de matar por um cigarro". Para outros ainda havia uma espcie de meio termo: "Eu acho que sabia que era impotente, mas no me conscientizei disto at o dia em que fiquei terrivelmente doente e, ainda assim, no consegui parar".

13 Independente de quando e de como viemos a aceitar nossa impotncia, neste momento tivemos que nos confrontar com a idia de um Poder Superior - o "poder maior do que ns". Para alguns, particularmente para aqueles que tinham uma firme crena ou prtica religiosa, ou que tinham experincia em algum outro Programa de Doze Passos, a idia no era difcil, ou pelo menos o conceito de um Poder Superior no era algo totalmente estranho. Entretanto para outros a confrontao inicial com a idia de um Poder Superior era apenas isto - uma confrontao. "Poder Superior? Vocs devem estar brincando!"; "No me venham com suas tralhas religiosas: eu estou aqui para parar de fumar". Um dos milagres da programao que o mesmo ctico que de incio pensou que esta idia devia ser uma piada, agora diz: "Eu me ajoelho na maioria das manhs orando ao meu Poder Superior". Outros cticos iniciais escrevem assim sobre seus pensamentos posteriores: "Paz de esprito e minha prpria sanidade dependem de eu ser capaz de me render ao meu Poder Superior". "Meu Poder Superior aquilo que faz com que o desejo de nicotina desaparea, e que me protege de ter de ceder diante deste desejo". Para a maioria de ns, antes que pudssemos admitir nossa impotncia perante a nicotina, ou mesmo reconhecer o possvel papel que um Poder Superior poderia ter em resgatarnos de nossa insanidade, tivemos que "chegar ao fundo". Vrios termos e expresses podem exprimir a idia de "chegar ao fundo": Chegar ao ponto do desespero total; ou: Parar de fumar ou morrer. Ser despertado pelo "brutal estado emocional em que me encontrava". Ficar aturdido ao ponto de ousar "fazer qualquer coisa" para no usar nicotina. Estar to desesperados, to por baixo, to perdidos, to doentes, que nos agarramos com nossas mentes e tripas idia de que nada era mais importante do que no usarmos aquela prxima dose de nicotina. Ser capaz de viver o lema: "No fume mesmo que seu traseiro caia!" Chegar ao fundo: definitivamente no um lugar legal para se ficar! Para alguns de ns no entanto, um lugar realmente baixo ao qual precisamos chegar antes que possamos considerar a idia de "voltar para cima" e de Recuperao. Conforme freqentamos mais reunies, descobrimos que nossos atitudes gradualmente mudaram. Apesar de sentir que certamente nunca nos livraramos da adico nicotina, no estamos usando a droga. Aprendemos a entregar nossa vontade e nossas vidas a um poder maior do que ns mesmos. Aprendemos humildade e compaixo. Ganhamos mais auto-confiana e pela primeira vez comeamos a entender o quanto sria a adico nicotina - o quanto ela nos afeta espiritual e fisicamente. Experimentamos coragem e esperana. Encontramos lies de f e tolerncia nas reunies e na vida diria. Sentimos que tnhamos que ser honestos tanto conosco quanto com os outros, para permanecermos livres da nicotina com sucesso. A Orao da Serenidade nos lembra que no podemos modificar as vontades e os desejos de nicotina. Num sentido mais amplo, aprendemos a usar os conceitos da orao como ferramentas para lidar com as muitas coisas da vida diria sobre as quais no temos poder. Ao mesmo tempo, aprendemos que aquilo que podemos modificar somos ns mesmos, nossas atitudes, nossos pensamentos, o modo como agimos e reagimos, e que isto se aplica tanto nossa adico nicotina quanto vida em geral. Um Poder Superior nos guia rumo a escolhas saudveis se nos mantivermos abertos para ser guiados. Para muitos, particularmente no primeiro ano de recuperao, a principal preocupao evitar a nicotina. No entanto, mais cedo ou mais tarde, a compulso desaparece, e ento os interesses podem convergir para desenvolver um programa

14 espiritual perene. Nossas vidas melhoraram desde que chegamos em Fumantes Annimos. Sentmo-nos melhor e parecemos melhor. Experimentamos nossos sentimentos com mais intensidade do que nunca. Algumas vezes esta intensidade emocional nos leva a acreditar que estamos pior do que antes. Mas conforme vamos aprendendo a usar as ferramentas da recuperao em todos os desafios com que nos deparamos em nossas vidas, encontramos mais serenidade e esperana do que poderamos imaginar. Desta conscincia vem a percepo do quanto estamos melhor. Aprendemos que pessoas boas podem fazer coisas ruins, e que no temos que nos levar to a srio. Atravs da rendio e da aceitao de nossa impotncia, descobrimos que nunca mais teremos que ser escravos da nicotina, do tabaco ou da indstria da publicidade. Descobrimos que podemos fazer coisas difceis, e que nossos sentimentos e medos no so nicos. Cuidamos melhor de ns mesmos quando aprendemos a viver um dia de cada vez. Estendemos a mo a outros conforme assumimos a responsabilidade sobre nossa prpria paz e felicidade. Aprendemos a acreditar em milagres. Muitos de ns ainda no esto preparados para acreditar em milagres do tipo "separar os mares", mas acreditamos em milagres num nvel pessoal, pois os vemos acontecerem em ns mesmos todo dia. Experimentamos um despertar espiritual do nosso prprio ser, algo to individual e pessoal quanto cada um de ns. H uma nova vitalidade, uma vida, uma sensao de haver um movimento e um propsito para diante ou para cima, que jamais existiram antes. Sentimo-nos seguros de que, um dia de cada vez, no usaremos nicotina. Sentimos que, estando prximos de nossos grupos e de nossa programao, nossas chances de no usar nicotina aumentam extraordinariamente. s vezes sentimos um desejo de acar ou de outros doces, ou de comidas salgadas ou gordurosas, ou de lcool e outras drogas, ou de sexo - algo que nos leve para longe - e a intensidade deste desejo pode ser surpreendente. Muitos sentem mais raiva do que quando estavam usando nicotina. Contudo, sentamos tanta raiva antes quanto agora. S que o sentimento era abafado pela droga. Aprendemos como no reagir to rapidamente. Aprendemos a nos voltar para nosso Poder Superior - seja atravs de orao, seja atravs de qualquer outro meio de contato - e comeamos a aceitar que embarcamos em uma aventura. No temos mais medo de perder o controle por causa da raiva. Atravs da freqncia s reunies e do envolvimento com Fumantes Annimos, permanecemos livres da nicotina porque compartilhamos nossas vidas com outros. Sentimos nosso Poder Superior funcionando dentro de ns. Contemplar aquele mar de rostos nas reunies lembra-nos que no queremos voltar a usar nicotina antes da prxima reunio. Os recm-chegados lembram-nos de nosso desespero de pouco tempo atrs, e de como foram nossas primeiras reunies. Estamos aptos a expressar e receber bondade e amor numa atmosfera amistosa e relaxada. Ns, que tivemos a oportunidade de falar numa reunio e partilhar nossas histrias, experincias, foras e esperanas com outros que esto lutando com o mesmo problema, descobrimos coisas espantosas sobre ns mesmos. A segurana que sentimos nas reunies nos habilita a partilhar o que quisermos, sem medo e sem nos sentirmos julgados.

15 Escutando os outros, e atravs da reflexo pessoal e da ajuda de um padrinho e de um Poder Superior, comeamos a entender os Doze Passos e a nos mover atravs deles - um de cada vez, e pela ordem. Muitas vezes no percebemos exatamente como estamos trabalhando determinado Passo, ou porque, mas acabamos sabendo depois de t-lo feito. A experincia demonstra claramente que o servio em Fumantes Annimos uma ferramenta importantssima para nos mantermos livres da nicotina. H uma grande variedade de alternativas para prestar servio: organizar uma nova reunio, atuar como coordenador ou em outro servio voluntrio nas reunies j existentes, tornar-se padrinho (ou madrinha), dar ou receber telefonemas, organizar eventos sociais, responder correspondncia. O compromisso com o servio pode variar para adequar-se a cada pessoa, estado de esprito, e dia ou perodo de tempo em particular. Apesar de o formato das reunies variar, todos ns concordamos que existe a necessidade de expor e partilhar durante as reunies. Reunies de estudo dos Passos so muito teis, especialmente se Fumantes Annimos for o primeiro ou o nico Programa de Doze Passos de algum. Qualquer que seja o formato de reunio, h algo em Fumantes Annimos que nos faz continuar voltando. H aceitao e compreenso de pessoas que partilham do mesmo problema da adico nicotina. Experimentamos - alguns pela primeira vez - ateno, amor e apoio genunos. Talvez a maior surpresa seja o despertar da esperana. Ns, que estvamos totalmente convencidos de que jamais conseguiramos parar de usar nicotina, comeamos a acreditar na possibilidade de isto acontecer ao escutar outros partilhando suas experincias, foras e esperanas. Contudo, Fumantes Annimos no funciona sozinho. Muitos de ns vivemos em grande negao quanto nossa adico nicotina. Somos incapazes de admitir nossa impotncia diante da droga, ou temos dificuldade com o conceito de um Poder Superior, ficando ss e entregues a este outro "poder". Sem dar sria ateno aos Doze Passos, muitos de ns acreditam no ser possvel manter-se livres da nicotina por muito tempo. Alguns contentam-se em fazer o Primeiro Passo e logo pular para o Dcimo-segundo, deixando os demais Passos para os outros, s para descobrir mais tarde que a droga os apanha de novo, to logo a vida fica mais estressante ou complicada. Ou ento paramos de freqentar as reunies e simplesmente esquecemos que somos adictos. Tomamos a primeira dose de nicotina, esquecendo que uma demais e mil no sero suficientes. Por partilharem uma doena comum e tambm uma recuperao comum, um vnculo especial desenvolve-se entre nossos membros. Num ambiente seguro e de apoio, aprendemos a acreditar e a assumir os riscos de viver. Aprendemos por experincia prpria que verdade que no podemos conhecer completamente nossa histria at que a compartilhemos com outros. Os relacionamentos que desenvolvemos em Fumantes Annimos evoluem ao progredirmos em nossa recuperao. De repente descobrimos que j no somos mais os primeiros a sair da sala ao trmino das reunies. Comeamos a sair aps a reunio para tomar um caf, e conversamos regularmente ao telefone com nossos novos conhecidos e amigos. Partilhamos mais e mais sobre ns mesmos e comeamos a explorar as interrelaes que precisamos desenvolver como seres humanos atuantes. Nosso isolamento est desaparecendo junto com nossa compulso de usar nicotina. A recuperao da adico nicotina no um evento isolado. um processo de viver a

16 prpria vida. Ele comea quando paramos de usar nicotina e admitimos que somos impotentes perante a droga, e prossegue enquanto no usarmos e lembrarmo-nos de nossa falta de controle sobre a droga. Mas a admisso da impotncia perante a nicotina no torna a droga menos astuta ou menos desconcertante, e, se deixado por nossa conta, o controle da droga sobre ns jamais se afrouxa. A adico nicotina, como a adico ao lcool, heroina e a outras drogas, uma doena sria e mortal que nos acompanhar pelo resto de nossas vidas. Muitas vezes surpreendente o quanto outros podem nos apoiar quando comeamos a procurar solues para a adico nicotina. possvel encontrar apoio at mesmo entre os que continuam a usar nicotina. Quando este no for o caso, aprendemos que os outros podem fazer suas prprias escolhas. Eles podem nos ajudar a mantermo-nos conscientes de nossa prpria deciso de no nos drogarmos. Entretanto, s vezes ficar perto de um fumante pode desencadear a vontade. Fumantes Annimos nos mantm alertas para o quo completamente devastadora a adico e para o quo gratos estamos por estar livres dela. A vontade passa, quer usemos nicotina ou no! Deixar mais uma vez a vontade passar constri um crescente sentimento de liberdade da droga, trazendo maior satisfao e serenidade. Como resumiu um de nossos membros: "Eu s quero dizer que, desde que parei de usar nicotina, tenho estado mais dias alegre, satisfeito e livre do que jamais pensei que fosse possvel". Provavelmente nenhum de ns possa dizer que a jornada sem nicotina acontece sem trancos e chacoalhes, especialmente no comeo. Aumento de peso uma reclamao comum. A comida parece satisfazer em parte o desejo oral, e comemos mais doces, goma de mascar, biscoitos, cenouras, sorvetes, palitos de dente, elefantes, a pia da cozinha e qualquer outra coisa que no esteja pregada ao cho. Uma pessoa diz ter comido "todo o sul da California". Comer mais normalmente vem junto com exercitar-se mais. Gradualmente o equilbrio volta. E quando as pessoas nos dizem que estamos parecendo melhor, comeamos a perceber que realmente nos sentimos melhor, tanto fsica, quanto emocional ou espiritualmente. Uma variedade de novas emoes tambm pode ser parte do processo de recuperao da adico nicotina. Quase todos ns, em Fumantes Annimos, descobrimos que experimentamos mais sentimentos e que os sentimos mais profundamente do que quando estavamos drogados. Freqncia s reunies e contato com membros do grupo so ferramentas para lidar com estas novas emoes. Outra ferramenta a Orao da Serenidade que se pode usar para lidar com emoes como a raiva: "A Orao da Serenidade est sempre presente em minha mente, e acho que eu a uso freqentemente para livrar-me da raiva. Para mudar o ngulo de ver as coisas. Fico louco com meu colega de trabalho e tento controlar seu comportamento. No funciona. No passado eu acenderia um cigarro e teria uma batalha com ele. Agora, a Orao da Serenidade ("Concedei-me a serenidade necessria para aceitar as coisas que eu no posso modificar...") permite-me contemplar a causa da minha raiva e larg-la". No importa quais tenham sido ou quais sejam nossas crenas religiosas, a participao em Fumantes Annimos e a focalizao nos Doze Passos levou-nos a perceber que existe um poder maior que ns mesmos. Este poder pode ser um Deus, outras pessoas, uma maaneta. Algo ou algum a quem entregar as coisas difceis. Certa pessoa usa o nmero

17 51 como Poder Superior. A idia surgiu originalmente de atribuir o nmero "49" vontade de fumar e o nmero "51" vontade de no fumar. Assim, toda vez que vinha a vontade de fumar, ele traduzia as coisas em "nmeros", e o "51" vencia pois era maior. Agora, passados alguns anos, ele ampliou o conceito e "51" passou a ser toda fonte de energia ou idia poderosa e positiva em sua vida. Ter um Poder Superior para facilitar os momentos incontrolveis da vida: enquanto adictos nicotina, usvamos a droga como uma tcnica para enfrentar as coisas. No usando a nicotina surgiu a necessidade de um substituto mas, ao mesmo tempo, criamos espao para uma energia mais positiva. Como disse algum a este respeito: "Eu entrego as coisas para o meu Poder Superior pois perdi o domnio sobre minha vida. Eu costumava sentar e fumar, e entregar minha vontade e minha vida ao cigarro. Ao no fumar, abri espao para meu Poder Superior, e agora confio nele". Outra viso do Poder Superior a da chama de uma vela: "Vejo meu Poder Superior como a chama de uma vela. Alimento esta chama com todas as coisas perante as quais sou impotente - minhas vontades de nicotina, meu desejo de mudar as outras pessoas, meu egosmo, e outras coisas mais. E a cada coisa que eu jogo na chama, o fogo fica mais brilhante e mais forte". Para ter um Poder Superior ningum precisa ser religioso ou acreditar em algum Deus em particular. Nem mesmo precisa acreditar em algum Deus. Tudo o que necessrio estar ligado a uma fora positiva maior do que o eu. A maioria de ns em Fumantes Annimos sentimo-nos bem com o programa e faramos pouco para mud-lo; preferimos garantir que ele continue a crescer e alcanar quem ainda sofre pela adico nicotina. Existe uma sensao de que Fumantes Annimos provavelmente continuar sendo parte de nossas vidas. A freqncia s reunies ajuda a assegurar a contnua liberdade da nicotina e proporciona oportunidades de ajudar os recm-chegados. Respostas para problemas complicados e solues para revoltas emocionais na vida diria tambem podem ser encontradas nas reunies. "Eu reafirmo minhas prioridades e o compromisso com uma vida sem fumaa a cada vez que vou a uma reunio. Partilho sobre mim mesmo, e compartilho com a recuperao dos outros. Sempre aprendo alguma coisa". As reunies proporcionam "amizade, apoio, contnua inspirao e vvidos lembretes do passado cruel", bem como "um lugar aonde posso falar sobre meus sentimentos loucos relacionados com no fumar" e encontrar "serenidade e reforo para me manter limpo". A intensa e desgastante vontade desaparece - mais ou menos, ou totalmente. s vezes surge um pensamento forte sobre um cigarro, "mas vontade j no mais a palavra adequada". Com o tempo, permanecer livre da nicotina deixa de ser uma "luta diria". Mas algumas vezes pode surgir algo chato, algo incomodando. "No uma luta, mas algumas vezes sinto falta de fumar - como de um velho amigo". O adicto que h em ns continua a chamar de vez em quando. No processo de deixar a nicotina, h outros hbitos que tambm parecem modificar-se at mesmo coisas to triviais quanto no postergar uma refeio. H relatos de diminuio de cafena, de lcool, de refrigerantes, e de preocupaes - junto com a diminuio da nicotina. Diminuem as vezes em que se fica acordado at tarde, diminuem as idas ao bar, os contatos com amigos fumantes, as vezes em que se senta numa poltrona

18 para assistir TV. "Um monte de excessos foram reduzidos". Existe uma enorme variedade de substitutos para o que foi eliminado: trabalhar, caminhar, fazer exerccios, cultivar amizades, ir escola, fazer tric, "experimentar os sentimentos e emoes que eu evitei durante toda a minha carreira de fumante". Um dos sub-produtos de "cuidar-se melhor" um sentimento de aumento de energia e diminuio da fadiga. O que no significa ignorar que, especialmente no comeo, muitos relatam ficar totalmente exaustos quando entram em abstinncia. Surgem melhoras na aparncia, na circulao ("Eu tinha esquecido como era ter as mos e os ps quentes"), melhora no paladar, na viso e no olfato. E um sentimento de cheirar melhor - hlito, cabelos, mos, roupas, corpos, carros, apartamentos, escritrios. Emocionalmente estamos muito melhor - embora s vezes duvidemos disto, principalmente por que as emoes podem ser sentidas muito mais fortemente sem os efeitos entorpecentes da nicotina. Mas certamente h menos alteraes de humor - e alteraes menos dramticas - e ficamos menos instveis e caprichosos. Nosso nvel de tolerncia com os outros aumenta, trazendo menos frustraes e menos raiva dirigida contra ns mesmos. Uma sensao de bem estar mais intensa tambm parece instalar-se em nossas vidas. H relatos quase unnimes de aumento no sentimento de confiana, tanto no eu interior quanto no eu exterior. Entretanto parece haver um aumento de "bobeira". No incio quase todos manifestam uma sensao de perda de concentrao. Porm nossa capacidade de concentrao acaba voltando, e melhorada. Muitos de ns tambm relatam uma melhora na vida sexual. Mais interesse, mais prazer, mais sensibilidade, mais ousadia, mais sinceridade. Certa pessoa afirma: "O exerccio do ato sexual costumava me deixar tossindo e engasgando. Era dolorido, inoportuno e embaraoso. Agora eu posso apreciar o lado fsico de fazer amor, j que no tenho mais problemas para respirar". Outra pessoa pergunta: "Por que este benefcio no mais explorado nas campanhas antifumo? Verdade que - claro! - ningum acreditaria". Provavelmente no, considerando a pesada nfase posta em sexo e prazer no marketing da nicotina (e das diversas formas de apresentao da nicotina). A vida parece ficar mais fascinante: "Tenho mais interesse na vida. No estou vivendo dentro da minha cabea como costumava fazer quando fumava, e ento estou mais atento aos acontecimentos a minha volta - paisagens, sons, pessoas, etc. Estou prestando ateno e vivendo no "aqui e agora". Estou vivendo aventuras". As relaes com as pessoas que continuam a fumar freqentemente mudam. Em lugares pblicos, especialmente em restaurantes, ficamos longe dos fumantes, procurando lugar na rea de no-fumantes, quando antes apenas a rea de fumantes servia. s vezes percebemos que estamos dispensando mais tempo s pessoas em recuperao da adico nicotina do que s que ainda esto sofrendo. Nossa atitude em relao aos que continuam na adico, contudo, no inclue catequizar ningum. Se algum se mostrar interessado, teremos prazer em falar de Fumantes Annimos e de nossas experincias. Quando confrontados com fumantes, experimentamos uma mistura de sentimentos como pesar, tristeza e pena. Tambm

19 podemos ter um sentimento de gratido e de alegria por no sermos ns. De qualquer modo, como somos adictos, pode muito bem acontecer que sintamos inveja: "Por que eles podem e eu no?". Ao mesmo tempo agradecemos nossa sorte e notamos o quo autodestrutivos e compulsivos eles so. "Eles devem odiar o que esto fazendo a si mesmos". E, claro: "Somente pela graa de Deus!" O aumento das campanhas pblicas contra a nicotina parece gerar um misto de fora e irritao. Declaraes como as do ministrio da saude, renovam o nosso propsito. Ao mesmo tempo, o "oba-oba" pblico contra o tabaco e o ato de fumar to superficial, e demonstra uma falta to grande de compreenso sobre o poder da droga e do fenmeno da adico nicotina, que facilmente nos repugna e nos irrita. Como parte da pesquisa para escrever esta parte do livro, fizemos a seguinte pergunta: "Diga-nos qualquer coisa que lhe parea importante sobre como sua vida est sendo agora, livre da nicotina". A seguinte amostra, tirada ao acaso, destaca o poder do programa de Fumantes Annimos como um meio de nos resgatar de uma das mais terrveis drogas disponveis no mercado: "A melhor coisa de parar no ter mais que ficar planejando e me torturando com idias sobre como e quando eu deveria parar de fumar. A cada dia dos meus ltimos 5 anos fumando eu acordava pensando: Preciso parar antes que seja tarde demais. Mas eu continuava adiando at que ouvi falar em Fumantes Annimos. Finalmente encontrei o sucesso! E liberdade!" "Uma sensao de liberdade, de no ser mais controlado por uma substncia. Minhas aes no so mais ditadas pela necessidade de fazer algo que no serve para nada a no ser a satisfao de prazeres sensoriais insignificantes". "Sou um adicto nicotina em recuperao realmente grato, pois acredito que a nicotina uma droga que altera a mente. A parte mais importante de minha libertao da nicotina experimentar a vida sem o vu que ela trazia consigo". "Onde antes s havia desespero, eu agora tenho esperana, e isto me mudou profundamente. Sou grato a Fumantes Annimos por todos os presentes que me deu".

"LIBERDADE, ENFIM"

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PARTE II: O QUESTIONRIO &


SELECIONADAS

RESPOSTAS

I. COMO FOI?
1. Como voc se sentia quando o despertador tocava de manh? "Eu sempre me sentia horrvel quando o despertador tocava de manh... Meu peito e minha garganta ficavam inflamados e irritados". "Eu sempre me sentia mal pela manh. Tinha dor de cabea, a garganta arranhando, tosse e depresso." "Sentia que era hora de fumar. O desejo j estava l". "Procurava pelo cigarro assim que desligava o despertador... terrvel". "Como se no tivesse dormido". "Como uma merda, sem flego e com mau hlito". "Como uma pedra". "Sentia-me como se no quisesse levantar, sentia que no tinha energia para isso. Normalmente eu no tinha nenhuma esperana de comear o dia novinho em folha". 2. Depois de o despertador disparar, quanto tempo levava para voc pensar no cigarro pela primeira vez? "Eu pegava um cigarro assim que acordava, ainda deitado na cama. Era a primeira coisa em que eu pensava e a primeira coisa que eu fazia". "Pensava num cigarro imediatamente". "Instantaneamente, se no antes". "Imediatamente". "No muito - pegava um caf e o jornal da manh e uns 5 a 10 cigarros". "Aps o caf da manh". "Muitas vezes o pensamento de mascar tabaco (eu no fumava, eu mascava) era a nica coisa que conseguia me fazer levantar da cama". 3. Quando voc fumava o seu primeiro cigarro do dia? "Geralmente assim que desligava o despertador". "Eu levantava, a ao banheiro, fazia uma xcara de caf instantneo e acendia um".

21 "Era a primeira coisa ao sair da cama - ou ainda na cama mesmo". 4. E a como voc se sentia? "Aliviado". "Eu estava me arrastando". "Eu no podia esperar pela segunda ou terceira tragada". "Como se a circulao comeasse a fluir: agora sim, eu poderia tocar o dia". 5. Quanto tempo at o prximo cigarro? "Logo em seguida. Eu fumava um atrs do outro". "Imediatamente". "Talvez uma hora". 6. Sua rotina matinal era a mesma, todo dia? "Sim, 3 maos por dia. E uma garrafa de caf, ou duas". 7. Voc associava fumar com alguma situao (assinale qual): emoes, atividades, ambientes fisicas, hora do dia, pessoas? D uma breve explicao. "Sempre associei fumar com depresso, raiva e conversas srias. Sempre fumei enquanto bebia, ao ler e dirigindo. Sempre fumei no meu carro, em minha cama, em bares, restaurantes e cafs, e no corredor na escola. Sempre fumei o dia inteiro... tambm sempre tive companheiros fumantes no trabaho e como amigos". "Fumar foi sempre minha resposta a qualquer emoo". "Quando eu trabalhava, fumava. A nicotina parecia ajudar minha criatividade. Tambm me sentia culpado a respeito, pois sabia que isto se dava em detrimento de minha prpria sade. Assim, imagino que meu sentimento real era de conflito". "Usava como um redutor do stress, podia meditar". "Fumar era um jeito de colocar uma droga dentro do meu corpo. Qualquer hora e qualquer lugar eram bons motivos para fumar". "Em geral fumava sozinho. As ocasies predominantes eram sob estados de ansiedade ou tdio, especialmente enquanto estava ao telefone, lendo ou escrevendo algum projeto mais longo". "Eu usava nicotina sob todas as emoes". 8. Voc fumava quando estava nervoso? Se sim, isto ajudava? Durante quanto tempo? "Eu sempre fumava quando estava nervoso. Sempre ajudava, mas normalmente por apenas uns 15 minutos ou menos. Da eu simplesmente pegava outro cigarro. Sempre usei cigarros para medir o tempo".

22 "Sim. Era meu mtodo de administrar o stress". "Sim. s vezes me fazia ficar ainda mais nervoso". "Sim, era como a muleta para o manco". "Sim, mas jamais pensei nisso. Apenas continuava a acend-los". "Fumar me ligava, com certeza. Mas a o sentimento de sufoco invariavelmente voltava, e eu ficava de novo perdido quanto ao que fazer com ele". 9. Voc se sentia incomodado pela irracionalidade de seu comportamento? "Nunca vi meu comportamento como sendo irracional, mesmo sabendo que os cigarros eram ruins para mim. Eu no era 'irracional'. Fumar era apenas algo que eu fazia". "No acredito que eu usasse esta palavra... Eu via o fumar como um mau hbito, algo que eu pararia "um dia desses". "Geralmente eu bloqueava os pensamentos sobre isso - at que vim parar em Fumantes Annimos. Fumantes Annimos acabou com o meu fumar". "Naturalmente eu me sentia incomodado pela irracionalidade do meu comportamento. Fumar mata. Eu no queria me matar. Mas eu era e sou um adicto". "Absolutamente no. Era apenas um mau hbito que eu tinha". "Sim. Eu no conseguia entender, nem estava disposto a dar um tempo ou tentar". 10. Voc se sentia perturbado por ser um fumante ou por ser visto fumando, ou ento por saber que as pessoas podiam sentir o cheiro da fumaa em voc? "Eu estava mais do que perturbado pelo meu fumar. At parar, eu no percebia que todos sentiam o cheiro de fumaa em mim". "Na verdade no. Eu tinha orgulho..." 11. Que efeito a propaganda teve na sua escolha de marca e na lealdade marca? Voc escolheu a marca pelo desenho da embalagem e pela cor, ou pelo contedo de nicotina e alcatro? "Minha primeira marca foi Salem... Depois mudei para Kool que, acho, diz muito sobre como eu gostaria de ser visto . A marca seguinte - e a ultima - foi Benson & Hedges Mentolado Light, que acho que escolhi porque soava britnico e sofisticado". "Sim, fui influenciado pela embalagem de Viceroy, que ainda acho agradvel". "Mudei para Benson & Hedges porque gostava da propaganda". "A propaganda teve efeito direto na minha escolha de marca. Quando apareceram os "Lights" eu mudei para estes, quando surgiram os "Baixos Teores" mudei de novo, quando apareceram os "Ultra Lights" eu mudei mais uma vez e fiquei com

23 eles at o final. Mesmo sendo um adicto, tentei escolher o tipo de cigarro menos danoso". "A propaganda no parecia afetar minha escolha. Finquei o p na marca que fumei primeiro, quando adolescente". "Eu fumava 'Nat Sherman Havana Ovais' porque so caros e fortes". "Na poca em que comecei, a TV dizia "Winston tem o sabor bom que um cigarro deve ter". Naquela poca ningum ligava para os teores de alcatro e nicotina". "A propaganda e o desenho da embalagem no influenciaram. Procurei o menor teor de nicotina e alcatro que eu gostasse". "Eu gostava de tudo na minha marca - 'Copenhagen'. Gostava porque diziam que era o mais forte que havia. E era viril" 12. As advertncias do Ministrio da Sade tiveram algum efeito sobre voc? "As advertncias do Ministrio da Sade foram completamente ignoradas, eram apenas mais uma marquinha de tinta que eu no lia na embalagem". "Sim: fizeram-me pensar que eu teria que parar algum dia, no futuro". "Elas no ... me fizeram parar, por muitos anos. Contudo conseguiram aumentar minha culpa". "Sim: eu ria". "Sempre me aborreciam um pouco, e depois passaram a me aborrecer um bocado, quando compararam a dependncia da nicotina da herona. Foram um fator para eu parar". "No". 13. Com que idade voc comeou a fumar continuadamente? "Comecei com 5 anos de idade, e j era adicto aos 11". "Comecei com 17 anos, embora desde os 14 eu fumasse aos sbados, sempre que podia". "Comecei a fumar quando tinha uns trinta e poucos anos". 14. Voc teve que aprender a fumar? Descreva resumidamente. "Lembro-me de ter engasgado e de ter que treinar. Tambm me lembro de ter que aprender o jeito 'certo' de abrir o mao, depois que algum me gozou por ter aberto toda a parte de cima do mao..." "Um amigo mais velho me ensinou como fumar. Eu tentei tragar, tossi um bocado, mas estava decidido a dominar a arte". "Sim. Eu comprei um mao mas no sabia como fazer". "No, eu logo gostei. Fez me sentir completo".

24 (De um mascador de fumo) "Sim, eu tinha que manter o fumo na boca e mascar at sentir que a vomitar. Cada dia conseguia mant-lo por mais tempo". 15. Voc se sentiu pressionado pelos companheiros para fumar? Comente resumidamente. "Sim, os garotos 'espertos', que pareciam saber como lidar com as situaes, fumavam, e eu queria ser como eles". "Quando comecei, em 1958, fumar era moderno, sofisticado, adulto. Sim, havia presso do grupo. Fumei para ser um deles, para pertencer a um grupo, para aparentar ser adulto e sofisticado como os outros". "No, eu era um solitrio". "Sim, eu fumava com o resto da turma. Gostava da sensao de 'pertencer ao grupo'. "No, eu s queria ser diferente". 16. Seus pais fumavam? "Minha me fumou 'Tareytons' por muitos anos, Meu pai fumava charutos com ponteira para diminuir o cheiro, mas eu odiava". "Minha me 'filava' cigarros, meu pai fumava charutos. Nunca vi minha me fumar". "Meu pai fumou at conhecer minha me. Ambos eram muito rigorosos quanto a no fumar". 17. Voc fumava mais quando tomava bebidas alcolicas? "Minha cota regular era de um mao e meio a dois por dia, mas quando eu estava bebendo (e principalmente quando usava anfetaminas) fumava de 4 a 5 maos por dia". 18. Voc fumava mais quando se sentia (faa um crculo na expresso adequada): sozinho; cansado; com fome; com raiva; magoado; ou feliz? "Sempre fumava mais quando estava cansado ou com fome. E fumava mais rpido e mais 'pesado' (tragava mais fundo) quando estava bravo". "Provavelmente eu fumasse mais quando estava bravo ou magoado. Fumar me ajudava a conter a raiva. Tambm fumava quando estava com fome". "Na maioria da vezes quando estava cansado, com raiva". "Cansado, com fome, com raiva, magoado, solitrio, feliz, e nesta ordem". "Fumava mais quando me sentia s. O cigarro era meu amigo. Cansado? Sim, era a pausa que refrescava. Com fome? Sim, era uma distrao. Com raiva? Sim, me deixava mais ligado, com mais raiva. Feliz? Sim, fumava para me sentir bem". 19. J lhe aconteceu de, ao ser hospitalizado, dizerem-lhe para no fumar, e voc ter

25 que esgueirar-se sorrateiramente para dar um jeito de arranjar um cigarro? "Sim. Quando tive um ataque cardaco, tive que procurar bitucas nos cinzeiros e ento fazer uma expedio para conseguir uma caixa de fsforos". "No, mas quando engravidei o mdico me disse que eu deveria parar de fumar, mas eu simplesmente no consegui". 20. Seu hbito de fumar impediu-o de dedicar-se a alguma atividade? Relacione quais. "Meu hbito de fumar impediu-me (e me impede at agora, no fumando), de fazer caminhadas, correr, nadar, e tambm costumava impedir-me de rir (eu sempre tossia). Mas agora eu j posso rir". "Imaginei que, j que eu estava me matando com cigarros, um programa de condicionamento fisico seria sem sentido e hipcrita". "Inmeras vezes. No me juntava com o pessoal para sair aps o cinema porque queria ir para casa, sentar e mascar fumo. Era capaz de descartar timas oportunidades com amigos prximos e/ou namoradas para ir para casa e ficar sozinho para mascar". 21.Algum mencionou que voc era fraco porque no conseguia parar de fumar? "Fraco no, apenas um adicto sem esperana." "Sim." 22.Voc alguma vez mentiu a respeito de seu hbito de fumar? "Menti com freqncia sobre meu hbito de fumar. Logo no comeo, eu negava que fumava. Na fase intermediria, eu mentia a respeito da quantidade que fumava, e nos ltimos estgios eu fumava s escondidas e mentia sobre recadas". "No por palavras, embora eu no fumasse na frente de certas pessoas ou grupos, levando-os a acreditar que eu no fumava." "Aconteceu pela primeira vez com uma namorada... e toda vez que eu mentia para ela, sentia-me como a mais horrvel e desprezvel pessoa da face da Terra". 23.Alguma vez voc j roubou cigarros? "Comecei roubando cigarros de minha me, depois passei a roubar de qualquer um que eu conseguisse, e eventualmente roubava dinheiro para comprar cigarros". 24.Voc sentiu que era um fumante "srio", que os outros podiam parar, mas voc fumaria at morrer? "Se eu bem entendi - e sinto que esta uma boa descrio de mim mesmo - a pergunta se eu me sentia um fumante "tomara que eu morra". Eu realmente estava tentando me matar lentamente, e sabia disto. Eu tinha esperana de fumar at morrer, e fumei muito para chegar l mais rapidamente". "Sim, depois de tentar parar vrias vezes e ouvir falar de pessoas que tinham

26 parado, senti que havia algo de errado comigo". "Sempre achei que pararia, mas comecei a me perguntar se acaso este dia chegaria". 25. Voc se sentia pouco atraente porque fumava? "No comeo eu me sentia o mximo porque fumava, mas finalmente me dei conta que parecia muito estpido e pouco atraente". "Nos ltimos anos de minha adico ativa, fumar j no parecia mais ser a coisa mais sofisticada a fazer. Eu j no queria mais ser "esse tipo" de gente. Sentia-me bem pouco atraente". 26. Era desconfortvel ficar junto de no-fumantes? "Sempre pretendi que no havia muito problema em ficar perto de no-fumantes, mas era uma chatice. Tinha que ir "l pr fora", interromper conversas, observlos abanando a fumaa do cigarro, tossindo, afastando-se, etc., e tudo isso era uma trabalheira para eles, mas tambm era embaraoso para mim. E tambm, durante os dois anos que morei com minhas irms (ambas no-fumantes), eu tinha que fumar no alpendre da frente ou na rea dos fundos, independente do clima que estivesse fazendo". "Sim. Sentia que eles estavam me julgando e me olhando de cima". "At certo ponto, principalmente quando se tratava de passar vrias horas juntos, ocasio em que eu precisava fazer intervalos para fumar". 27. Voc se sentia culpado por fumar? "Depois que tentei parar pela primeira vez e reca, freqentemente passei a me sentir culpado por fumar. Cada cigarro, ento, vinha carregado de culpa. Antes disso porm, achava que fumar era bom e me admirava que algumas pessoas reclamassem". "Sim, especialmente quando minha filha disse que temia que eu morresse". "No fim, algumas pessoas ocasionalmente lamentavam o meu hbito de fumar. Eu odiava isso, mas sabia que eles estavam certos. No seria capaz de admitir que estavam certas, mas por dentro eu me sentia culpado". 28. Seu hbito de fumar mascarava o medo de alguma coisa? "Meu hbito de fumar mascarava meu medo das pessoas e de ser rejeitado por elas. No importava o que disessem, eu ainda tinha os meus cigarros". "Sim, medo de tudo! Medo de tentar coisas novas, de estar com pessoas, de ficar sozinho, do fracasso, de no avaliar corretamente, de no saber as respostas certas, etc.". "Fumar mascarava meu medo das pessoas". "Sim, de ser um idiota".

27 "Sim, mascarava o medo de tudo - principalmente de mim mesmo". 29. Fumar afetou seu desempenho (faa um crculo na alternativa correta): profissional; atltico; no lazer; sexualmente; quando com amigos? "Nunca fui um atleta, porm quando tentei, fumar machucou um bocado. Fumar era a minha atividade de lazer. Perdi muitos amantes/namorados/encontros por fumar (embora no tenha prejudicado o desempenho sexual propriamente dito). E fumar me afastou de muitos amigos." " difcil concentrar-se no momento em que voc precisa de uma dose de nicotina. Isto especialmente verdadeiro quando quem est ao seu redor so nofumantes e voc est tentando aparentar que est bem." "Profissionalmente, (a nicotina) era minha grande ajuda, eu a via como um combustvel que mantinha minha criatividade fluindo. Que runa!" "A nicotina me esfriava sexualmente." 30. Voc chegou a ter que escolher entre cigarros e empregos/promoes, amigos, namorados, esportes? "Lembro-me de uma entrevista de emprego em especial. Profissionalmente teria sido um excelente passo para mim. Mas percebi um aviso de "NO FUME" e soube que no poderia trabalhar l." "Eu escolhi cigarros ao invs de aptido fsica." 31. Voc se sentiu progressivamente isolado durante a poca em que fumava? "Sim. Isolado, culpado e com medo." "No, mas mais tarde me senti muitas vezes isolado, fumando ou no." 32. Voc experimentava um sentimento de estar "alto" quando. fumava? "Sim, eu tragava fundo em busca de um 'barato', uma tontura." "Acertou na mosca!" "s vezes, especialmente com o primeiro cigarro do dia". 33. Voc seria capaz de fazer qualquer coisa para conseguir um cigarro? "Eu dirigi freneticamente por 30 milhas por um cigarro. Catei bitucas do cho num acampamento. Roubei cigarros. Filei de estranhos. Eu faria qualquer coisa por um cigarro". "Quando vivia no norte da California, a dez milhas da cidade mais prxima, eu era capaz de dirigir at a cidade tarde da noite para conseguir cigarros, se fosse necessrio". "Sim, eu tinha certeza de que morreria se no tivesse um". "Fuava o fundo do lixo para conseguir cigarros meio fumados, assim no tinha

28 que sair e comprar um mao no meio da noite quando ainda estava trabalhando... E se s duas da madrugada eu no achasse nenhum, e tivesse que continuar trabalhando, eu me vestia e saa para comprar um mao". "Viajei 45 minutos de nibus para conseguir o tabaco 'certo' para o cachimbo". "Sim, faria e fiz. Saa a qualquer hora atrs de tabaco... Ao visitar lugares desconhecidos, era capaz de gastar o dia inteiro (se fosse preciso) para encontrar um lugar que vendesse Copenhagen (fumo de mascar)". 34. Voc j se imaginou "inferior aos outros" porque no conseguia parar de fumar? "Sim, muito. Acho que este foi o sentimento do qual eu mais queria me livrar e a razo pela qual decidi parar". "Sempre me considerei menos do que os outros porque fumava, e ponto final. Sempre conseguia parar, e foi o que fiz 50 ou 60 vezes, mas sempre voltava a fumar, e por ser algo to pouco saudvel, eu me sentia inferior" . 35. Por que voc comeou a fumar? "Comecei a fumar aos 11 anos, para parecer "bacana" aos garotos da vizinhana. Naquela poca eu j sabia que era" gay" (na realidade, sabia que "gostava de meninos" mas no tinha idia do que era um "gay". ) Queria ser aceito, e roubar cigarros de minha me era o caminho". "Presso da turma, rebeldia". "Timidez. Nervosismo diante de pessoas". "Para ficar mais adulto, mais sofisticado". "Fazia parte da boa vida, como encher a cara". "Me fez sentir completo, pertencendo ao grupo. Eu queria me sentir adulto". "Achava fumar muito sofisticado e glamouroso, e tambm para parecer rebelde". "O resto da minha famlia era dependente de alguma substncia, de um tipo ou de outro. Mascar tabaco era algo meu, s meu". 36. Que reforos voc recebeu para continuar fumando? "As pessoas com as quais eu queria parecer fumavam. Minhas amigas fumavam. Lauren Bacall fumava!" "Amostras grtis ajudaram". "Todos na minha famlia, exceto meu pai, fumam, assim eu podia mascar fumo e de alguma maneira me encaixar melhor". "Nenhum, nos ltimos 10 anos". 37. Voc se via como um adicto nicotina quando ainda fumava?

29 "No, pensava que fumar era apenas um mau hbito". "Eu sabia que estava presa aos cigarros, mas foi s quando experimentei um chiclete de nicotina ... que perceb que tinha uma dependncia fsica da nicotina". "Mesmo j estando sbrio h dois anos em AA quando parei de fumar, jamais consegui ligar o hbito de fumar ao fato de ser um adicto - no com estas palavras - at chegar em Fumantes Annimos". 38. Como Voc tentou controlar seu hbito de fumar? "Contando cigarros, olhando para o relgio, decidindo quando eu fumaria e quanto tempo o mao duraria. Comprando por mao ao invs de por pacote, dizendo a mim mesmo que este seria o ltimo mao, etc.". "Determinando metas, limites, etc. No funcionou". "Fumando controladamente". 39.- Qual foi a pior consequncia de seu hbito de fumar? "No viver plenamente nestes ltimos 20 anos. No descobrir meu potencial at a meia-idade". "A perspectiva de cncer do pulmo ou enfisema. Viver num medo constante". "Hoje eu estou quase que pregado em casa; no balo de oxignio". "Rugas". "Enfisema". "Psicologicamente eu me sentia inferior. Sentia... que jamais poderia fazer realmente as coisas que queria. Especialmente com respeito a escrever e a encontrar um companheiro". "(A nicotina) matou meu esprito. Tirou do meu corpo a alegria e a vida. Entorpeceu-me. Matou todo sentido de aventura, de espontaneidade e de deslumbramento. Limitou minha capacidade de amar". 40. A presso social para alterar seu hbito de fumar o incomodou? "A presso social me incomodou, mas no me fez parar. Se fez alguma coisa, foi colocar-me contra eles, e eu usei isso como desculpa para fumar ainda mais". "Lembro-me de como fiquei furioso quando proibiram fumar nos cinemas". "No, eu at a recebi bem. Fazia muito tempo que eu queria parar. A presso social apenas reforou minha crescente resoluo de parar". 41. Voc teve brigas com outras pessoas como conseqncia de seu hbito de fumar? Se sim, descreva tal incidente em detalhes. "Quando estava casada, meu marido no me deixava fumar dentro de casa. Naturalmente, fumei assim mesmo enquanto achei que podia faz-lo sem risco.

30 Ele me recriminava como se eu fsse criana. Certa vez le disse algo mais ou menos assim: ..."Voc prefere fumar do que estar comigo..." Eu sabia que ele estava certo e no havia realmente nada que eu pudesse dizer. Eu queria que tudo fosse diferente, mas sentia que no tinha controle." "Sim, fumar cachimbo era repulsivo para os outros." 42. Quantas vezes voc tentou parar de fumar? Quanto tempo voc agentou cada vez? "Quatro vzes em 20 anos... Uma semana foi o mximo." "Cerca de 300 vezes ou mais, durando no mnimo uma hora ou duas, e no mximo 11 meses. " "Parei 'mil vzes', algumas por poucas horas apenas; outras por alguns dias ou mesmo semanas - e a alguma coisa detonava... Parei para valer dia 21 de janeiro de 1984 quando fui entubado pela primeira vez" (dito por uma pessoa no balo de oxignio). "Pelo menos mil vzes; perdi a conta." "Nos ltimos anos, tentei todas as manhs, ao acordar. Eu acordava e jurava a mim mesmo.. mas sempre, depois daquela primeira xcara de caf..." 43. O custo direto de fumar o preocupava? Era claro para voc o quanto fumar lhe custava? V. sabia quanto dinheiro gastava ao ano com cigarros? "O custo direto de fumar no me preocupou at minha ltima recada. At ento, os cigarros tinham prioridade sobre o dinheiro, portanto o que importava era ter cigarros (eu media meu valor pelo mao) e dinheiro era apenas o meio para que eu pudesse ter cigarros (e bebida e drogas - duas outras "prioridades" minhas). Sempre foi claro para mim exatamente quanto me custava o cigarro, e de vez em quando eu calculava quanto estava gastando. Aos 16 eram cerca de US$ 300,00 por ano. Aos 33, quando finalmente parei de vez nos Fumantes Annimos, estava gastando US$ 1.500,00 por ano." "Jamais pensei no custo total de fumar em termos reais. Sabia vagamente que era muito. Depois de minha primeira reunio de Fumantes Annimos eu calculei: US$1.100,00 ao ano e um total de US$23.000,00 desde que comeara, 21 anos antes. A entrada da casa que eu sempre quis." "Quando comecei isto no era problema, pois eram apenas 20 centavos por mao, e depois 5 centavos cada, na poca do Exrcito na IIa. Guerra Mundial." "No, eu no pensei nisto, nem me preocupei." "Nunca... a adico sempre viveu no mais absoluto luxo, em detrimento de todo o resto." 44. Nas vezes em que parou de fumar, que acontecimento(s) ou sentimento (s) fizeram com que V. fumasse de novo? "Eu tinha acabado de gastar US$ 80,00 num hipnotizador pela segunda vez, e

31 neste mesmo dia meu marido me disse: 'voc uma cadela, porque no vai fumar?' E foi o que eu fiz." "Quando eu recaa, usava qualquer desculpa que encontrasse. A ltima recada foi em cima de problemas sexuais com meu namorado. Antes disso foi meu aumento de peso. Outras desculpas am desde o rompimento de relacionamentos at: "porque eu quero e pronto." "Contrariedades. A crena de que poderia control-las." "Os nervos, provavelmente." "Stress forte; situaes que me foravam a confrontar sentimentos profundos." "Imaginei que, como j tinha parado, poderia fumar s um. Que piada!" "Eu deixei as [outras] drogas h 8 anos e pensei que poderia fumar pois no era ilegal." "O vazio. No conseguia suportar o vazio interior. Preenchia este vazio com [nicotina]... e quando no o fazia, o vazio me preenchia." 45. Voc era hostil em relao a alguma pessoa, regulamento ou propaganda que sugerisse que voc parasse de fumar? "Hostil era meu sobrenome." "Sempre tive problemas com a autoridade." 46. Qual foi sua reao emocional ao fracassar em permanecer parado? "Raiva de mim mesmo." "Cada vez que eu recaa (dos 21 aos 33 anos) sentia uma vergonha crescente, baixa auto-estima ("Nem sequer consigo me controlar para parar de fumar" ), culpa pelos danos causados aos fumantes passivos, mas, acima de tudo, um medo silencioso, desenganado e sem esperanas, de estar caminhando para uma morte lenta e dolorosa por causa do cigarro e do hbito de fumar, e de que no importava o quanto eu quisesse, era inevitvel, eu jamais conseguiria parar." "Frustrao, raiva, auto-averso. E, por outro lado, alvio." "Nas primeiras vezes, decepo. Na ltima vez que reca, chorei e ca em desespero." "Culpa. Um sentimento de derrota. Impotncia diante da adico." "Profunda depresso e medo, beirando o suicdio." "Completa frustrao." "Que diabo aconteceu com a minha vida?" "Choque, medo." 47. Voc fumava para aliviar a timidez?

32 "Sim, pode-se dizer que eu fumava para aliviar a timidez. Sempre encarei o ato de fumar como uma ajuda para me sentir adulto e tambm sei que fumar me proporcionava uma 'cortina-de-fumaa' atrs da qual eu podia me esconder." "Com toda a certeza." "Na verdade ajudou-me a me isolar ainda mais." 48. Voc no queria criar uma cortina de fumaa em torno de si? Caso fosse este o caso, por que?" "Sim, uma 'cortina de fumaa' para que os outros no vissem meu 'eu' real, pois se afastariam se soubessem quem eu realmente era." "Nunca pensei a respeito disso at que parei. Mas na verdade eu estava me escondendo. De todos os outros, e de mim mesmo." "Usei o hbito de fumar como um truque para enfrentar certas situaes. Numa entrevista ou em reunies ajudava-me a aliviar a ansiedade." "Para proteo e conforto." "Sim, para manter os outros longe." "Sim, para manter uma barreira entre eu e o mundo l fora." 49. Faa uma lista de palavras que descrevam como voc se via quando fumava: "Atrapalhado, solitrio, sujo." "Forte. Independente. Viril. nico. Criativo." "Quando fumava, via-me audacioso, desembaraado, indiferente, no controle, masculino, profissional, adulto, capaz, romntico, ocupado, valoroso. Quando recaa, via-me como um fraco, sem valor, vergonhoso, incompetente, sem esperana." "Suave. Duro. Srio. Profundo." "Macho, bacana, esperto, sofisticado." "Compulsivo. Carregado de culpa. Impotente. Conflitado. Com raiva de mim mesmo. Com medo das conseqncias." "Superior, fino, engenhoso, e to fantstico!" "Auto-destrutivo, um fracasso, fraco, estpido." "Repugnante, fraco, escravo de compulses." "Sob controle, meditativo ."(fumador de cachimbo) "Ansioso, intenso, adicto, individualista, rebelde, fraco demais para parar." 50. Enquanto ainda fumava, voc conseguia imaginar sua vida e suas atividades

33 normais (p. ex. telefonar, fazer sexo, jantar) sem cigarros? "Dar um telefonema era inimaginvel sem primeiro colocar os cigarros, o isqueiro e cinzeiro junto ao telefone. Ento acendia um. Finalmente discava." "No. A vida era inconcebvel sem nicotina." 51. V. teve problemas de sade associados ao hbito de fumar? "Falta de ar, gosto ruim na boca." "Minhas clulas sangneas entraram em superprodup devido falta de oxignio e meu sangue estava comeando a engrossar." "A nicotina afetou minha circulao perifrica." 52. Voc chegou a estragar roupas, roupas de cama ou mveis com queimaduras ou cinzas? "Queimei tudo: assentos de carro, roupas, mveis, carpetes, roupa de cama, pias, tampos de madeira, roupas e assentos do carro dos outros, e inclusive os outros." "Ah, com certeza. Mesas, pisos, assentos de carros, roupas, tudo que voc imaginar." "s vezes eu jogava fora o contedo de minha escarradeira (para restos de fumo de mascar) em cima de coisas importantes, como eu mesmo, os outros, papis, livros, carpetes e assentos de carros das pessoas, etc. At faz-lo pela primeira vez, voc no pode imaginar como desagradvel ter que limpar essa sujeira." 53. V. j destruiu algum carro devido ao hbito de fumar? "Voc est brincando?" "Eu deixei cair um cigarro aceso na bainha de minhas calas. Enquanto tentava tir-lo, bat em um carro estacionado. Custo: US$2.000,00. (Graas ao cigarro.)" "Quase. Tive um pequeno incndio no meu carro devido a um cigarro cado." "No, mas poderia facilmente ter acontecido." 54. V. perdeu tempo de trabalho por fumar? "Sim, por freqentes doenas respiratrias. " 55. V. era honesto? "No. Eu encobria meus sentimentos com cigarros." "Sim, e inocente tambm." 56. V. era uma pessoa razoavelmente feliz e bem ajustada ou parecia ter problemas alm da conta? "Eu era uma runa emocional, fsica e espiritual. Tinha montanhas de problemas."

34 "Tinha problemas alm da conta." "Estava muito infeliz com a vida a maior parte do tempo e tinha muitos problemas." "Problemas, problemas, problemas." "Vida anormal alm da conta." 57. Seus problemas eram resultado da maldade e dos erros dos outros? "Meus problemas eram resultado da maldade e dos erros de Deus (assim eu pensava)." "Eu era uma vtima profissional. Se tivessem me tratado melhor, me dado oportunidades, etc., eu teria tido uma vida melhor." "Na maior parte do tempo, tentava responsabilizar os outros pelos meus problemas. De vez em quando eu assumia a responsabilidade por algum probleminha para preservar a credibilidade." "Vim de uma famlia problemtica, fiz um monte de erros tentando crescer num mundo imperfeito." 58. Os outros teriam que mudar para que sua vida fosse o que deveria ter sido? "Os outros tinham que mudar para minha vida ser tudo que deveria ser, mas sabia igualmente que eu tambm precisava mudar." "Eu no tinha idia de que tivesse qualquer poder pessoal, que poderia... dizer "no" e fazer diferente, escolher melhor." "Sim, mas eles no o fizeram." "Isto era o que eu pensava e o que tentei fazer, sem sucesso." 59. Voc aceitava prontamente tarefas desagradveis ou normalmente procrastinava? "Eu me sentaria, fumaria um cigarro e pensaria sobre o que fazer. Geralmente a vida parecia esmagadora. " 60. Quando diante de muita coisa para fazer, voc escapulia para alguma droga? "A todo momento eu era esmagado pela vida, assim a todo momento eu fumava e bebia para escapar da dor." "Sim. Quase sempre nicotina, caf e aucar. Mas lcool tambm era/ uma sada." 61. Voc fez uso de lcool ou drogas para se divertir? "Fui um bebedor social do tipo que toma um par de drinques numa noitada fora. Nos anos 60 tive minhas experincias com maconha. Nunca fui um grande usurio de bebidas ou drogas. Minha adico sempre foi a nicotina." 62. O hbito de fumar f-lo sentir-se mais seguro socialmente?

35 "Normalmente, sim. Depois passou a ter o efeito oposto, mas eu continuava precisando fumar. Em outras palavras, eu precisava da droga para me sentir confortvel mas o ato de fumar na frente de no-fumantes fazia sentir-me desconfortvel." "No comeo sim, mas depois cada vez mais inseguro." "No incio foi legal, mas depois eu fiquei com vergonha." 63. Como as restries ao hbito de fumar o afetaram? "Ficava longe dos lugares onde no podia fumar, mesmo se estivesse acontecendo algo que eu quisesse ver. Eu podia agentar no mximo uma hora sem um cigarro, assim de vez em quando eu enfrentava algum evento curto em territrio hostil." "Muito pouco, mas eu antevia pesadelos nas restries que estavam a caminho." 64. Como seu hbito de fumar afetou as pessoas sua volta ? "Eles odiavam meu fumar." "Acho que as pessoas que me conheciam e me amavam toleravam e aceitavam meu fumar. Mas um monte de gente sentia-se ultrajada. Devo dizer que havia algo que me agradava no fato de ser associado com ser ultrajante." 65. Voc se incomodava com o hbito de fumar de outras pessoas? "Com cigarros no, a no ser que fosse dos fortes e que jogassem fumaa no meu rosto. Odiava charutos." 66. Voc tem algum sintoma fsicos resultante de fumar? "No me dei conta disto at que parei... mas devo ter ficado alrgico por causa das constantes dores de cabea que cessaram assim que eu parei de fumar." "Um leve enfisema. " "Rugas e um progressivo engrossamento do sangue. Uma tossezinha." "Dores no peito, presso baixa, dores no brao, braos e pernas sempre dormentes, dores de cabea, feridas na boca." 67. Como V. tentava eliminar o cheiro de cigarro que havia em voc e em sua casa? "Usava colnia em spray no cabelo, usava um spray para o hlito. Abria as janelas e borrifava Lysol na casa." "Perfumes, sprays, incenso." "Desodorantes de ambientes, janelas abertas." "Sprays, janelas abertas, incenso, e assim mesmo fedia." "Vinagre numa tigela."

36 "Eu no me incomodava. O lugar simplesmente fedia a fumaa." "Janelas abertas e frequentes lavagens e faxinas."

II. O QUE ACONTECEU


68. V. parou de fumar antes ou depois de assistir sua primeira reunio de Fumantes Annimos? "Antes, atravs dos 'Smokenders'". "Parei numa segunda-feira e fui a uma reunio na tera. Eu achava que tinha que parar para ir s reunies." "Uma vez antes e uma vez depois. Fui a uma reunio procurando ajuda para no recomear e no encontrei. Muitos anos depois fui a um outro grupo e parei." "Parei de fumar usando os 12 Passos do AA. Recomecei depois de tentar seguir sozinho, e a vim para os Fumantes Annimos e finalmente larguei." "Nove dias aps minha primeira reunio." 69. Voc contou antecipadamente a muita gente que a parar? "No, desta vez no. No disse nem a mim mesmo que eu a parar." 70. Que outros mtodos ou organizaes voc procurou para tentar parar de fumar antes de vir para os Fumantes Annimos? "Tentei na marra..., e numa imitao dos 'Smokenders', e trs vezes atravs de hipnose." "'Smokenders', hipnse, mdicos, terapeutas, religiosos, livros." "Hipnose, acupuntura, chiclete Nicorette, Sociedade Americana de Cncer." "No pensei que pudesse, assim nunca tentei." 71. O que fez com que voc voltasse aos Fumantes Annimos? "Continuei voltando aos Fumantes Annimos pois sabia que era um fumante completamente sem esperanas e tinha f que, se AA podia ajudar bebedores sem esperanas, Fumantes Annimos poderia me ajudar." "O apoio emocional e o fato de saber que o programa dos 12 Passos funciona. Estvamos todos fazendo o programa juntos. A possibilidade de ficar livre me fez continuar voltando. Jamais duvidei que funcionaria." "Fao parte. Os outros compartilham al a minha adico. Temos um inimigo comum. Sinto que o apoio inestimvel e trabalhar os 12 Passos a nica soluo para mim." "O apoio, ver outros conseguindo."

37 "As pessoas! Desespero, compromisso pessoal com o grupo." "O apoio e no emitirem julgamento sobre as recadas." 72. Houve alguma situao em especial, alguma pessoa ou lugar relacionados com o fato de voc passar a fazer algo a respeito de seu problema de nicotina? "No, isso estava me roendo h anos. Eu simplesmente no consegui tolerar a culpa por mais tempo." "Entubao - sistemas artificiais de sustentao vida." "Amigos que morreram de AIDS; ouvi dizer que a nicotina a substncia mais imuno-depressora que enfiamos em nossos corpos." "A esposa de meu amigo disse que seu marido, que um fumante da pesada, morreria antes dela. Quero estar por perto para ver se ela recebe o seguro." "Um monte de coisas estava acontecendo num monte de reas da minha vida, todas elas me dizendo para parar de fumar." 73. Algum interveio? "Fui hospitalizado trs semanas." "Uma senhora estava indo ajudar minha me a parar, ento eu a chamei." 74. Voc chegou a acreditar que sua recuperao em outro programa dos 12 Passos dependia de abandonar a nicotina? "Bem, s percebi isto muito tempo depois." "Antes de mais nada, eu ouvi falar sobre os Fumantes Annimos numa reunio de AA. Em segundo lugar, cada vez que bebia, eu recaa nos cigarros." "Estive freqentando [outro programa de 12 passos] por algum tempo, e l me defrontei com a questo do meu comportamento compulsivo, sendo que fumar era minha maior compulso. Conheci melhor o programa dos 12 passos l, e foi onde eu soube que Fumantes Annimos seria a resposta para mim." "No, mas o contrrio foi verdade. Senti que minha recuperao da adico nicotina estava sendo bloqueada pelo uso contnuo, embora moderado, do lcool." "Sim. Estive no Al-Anon por cerca de trs meses... e soube que se quisesse me tornar saudvel, teria que abandonar a nicotina." 75. A nicotina estava ameaando seu emprego? Sua vida amorosa? "Estava ameaando minha paz de esprito." 76. Algum mdico disse-lhe que voc tinha um incio de enfisema ou outra molstia? "Sim, em 1980. Continuei a fumar at 1984." "Meu mdico diagnosticou bronquite crnica, leses."

38 77. Voc chegou a sentir-se um poluidor do ar? Bitucas de cigarro jogadas no cho comearam a incomodar? "Jamais me sent realmente um poluidor e atirar bitucas de cigarro nunca me incomodou, porque eram to pequenas. Vejo agora que eu no s estava poluindo o ar, mas que minhas bitucas estavam poluindo a paisagem e possivelmente iniciando incndios..." 78. Voc se sentiu vtima da indstria de tabaco e da propaganda? "Sim, e da poderosa elite que sustenta a indstria do tabaco..." "No. Se eu me senti vtima de alguma coisa ... foi da ignorncia. A ignorncia dos anos 40 e 50 vitimou um monte de gente, pois naquela poca acreditava-se que cigarros eram inofensivos." "Sim, do universo inteiro." "No, mas eles so os maiores traficantes de drogas do mundo." 79. Os testemunhos pblicos anti-tabagistas de Humphrey Bogart e Yul Brynner tiveram alguma influncia em sua deciso? "Ainda penso em Yul Brynner at hoje. Penso que este tipo de testemunho extremamente valioso. Muitos astros esto vindo a pblico hoje em dia pronunciar-se contra as drogas e a bebida e esto expondo suas prprias adices e processos de recuperao. Isto teve um grande impacto. Penso que o mesmo verdadeiro com a adico Nicotina. Sim, Yul Brynner provocou um impacto em mim." "Sim, ouvi ambos. Eles estavam sbrios." "Yul Brynner me fez sentir muito incomodado." 80. Voc experimentou algum sbito "momento de lucidez" a respeito de seu hbito de fumar? "Aps frequentar as reunies de Fumantes Annimos por cerca de 6 meses, certa manh, durante um momento de reflexo, ficou claro para mim que "hoje o dia em que irei parar de fumar." "Nenhum momento em particular... apenas uma crescente percepo medida em que as informaes foram se tornando pblicas." "Sim, no funcionava mais, no tinha mais nada a ver." "Sim. Sou maravilhoso demais para morrer por um cigarro." "Tinha centenas de "momentos de lucidez"... muitos todo dia." 81. O que fez voc perceber que "AGORA" a hora de parar? "Acho que perceb que andava dizendo: bem, quando eu tiver 30 eu paro; quando eu conseguir arrumar tudo eu paro; quando eu estiver mais relaxado eu paro; quando eu me organizar eu paro. Acho que perceb que estava sempre adiando

39 para um futuro indefinido e que o futuro era isto, que o futuro continuaria sendo sempre a mesma coisa." "A culpa ficou grande demais para eu agentar. Amo minha vida. Quero vivla. Uma tia minha morreu de enfisema. Um tio est em tratamento de cncer no pulmo. Outro tio morreu de ataque cardaco. Outra tia tinha um marca-passo no peito graas a artrias entupidas diretamente relacionadas ao hbito de fumar. Todos eram fumantes. Vinham de ambos os lados da famlia. No estou ficando cada dia mais jovem. No pretendo acabar como eles." "Recentemente todas as peas finalmente se encaixaram." "Vivia dando desculpas e finalmente senti que meu aniversrio seria a poca perfeita." "Estava recuperando minha sade em outro programa de 12 passos - e queria ficar totalmente saudvel." 82. Alguma "ltima gota" em especial? "Sentia-me to doente!" "A sensao de desespero quando ficava sem cigarros." "Tem uma moa linda que eu gostaria de conhecer, e ela freqenta Fumantes Annimos." "Meu neto chorando quando eu saa, querendo sempre que minhas visitas no acabassem, e descobrir que eu estava reduzindo meu tempo de vida." 83. Houve algum "milagre" isolado que o(a) trouxe a Fumantes Annimos? Descreva. "Meu filho me deu o questionrio dos Fumantes Annimos - ele largou h duas semanas, na California. Sou membro de AA. Os 12 passos so admirveis." "Apenas no quero ser adicto a nenhuma droga." "Uma mulher no trabalho deixou literatura sobre minha escrivaninha e falou-me das reunies que freqentava. Finalmente! Eu simplesmente fui." 84. A interrupo do uso de Nicotina fez parte de um programa para "ficar em forma" que voc estabeleceu para si mesmo? "No foi planejado desta forma, mas eu tinha tanta energia nervosa quando larguei, e estava preocupada com aumento de peso, de modo que comecei a andar de bicicleta todos os dias quando eu parei da primeira vez. Isto me ajudou mental e fisicamente." "No mas, uma vez sem cigarros, eu estava livre para comear meu programa de preparao fsica sem sentir que estava me sabotando." "No, tarde demais." (De algum no balo de oxignio). 85. Que papel teve em sua deciso de parar - se que teve algum - o sentimento de

40 desonestidade para consigo mesmo? "Cansei-me de mentir para mim mesmo e para os outros que havia largado, quando isto no era verdade." "Um papel muito importante, o sentimento de que eu estava me matando." "Enorme." "Finalmente senti que estava apenas me enganando." "Nenhum. Eu sabia que esta merda matava e sabia que seria um adicto at o dia da minha morte." 86. Voc chegou a ficar doente e cansado de ficar doente e cansado? "Eu estava doente e cansado de ser quem eu era." 87. O fato de uma provvel reverso de dano fsico incentivou-o a parar? "No, era tarde demais. Eu estava com enfisema." 88. Voc recaiu desde que chegou aos Fumantes Annimos? Em caso positivo, o que aprendeu? "Sim ... Aprendi que tinha que pedir ajuda a Deus e usar o programa como apoio... foi uma boa lio." "Sim, e ensinou-me que preciso esperar que o milagre acontea na hora que Deus quiser e no na 'minha' hora." "Fumei durante meus primeiros dois meses em Fumantes Annimos." 89. Voc chegou a perder totalmente as esperanas de abandonar a nicotina? "Totalmente sem esperanas exatamente como me senti. No importa o que eu fizesse, sempre comeava a fumar de novo." "Sentia-me sem esperanas quando ficava entregue s minhas prprias artimanhas. Soube que pedindo ajuda haveria esperana." "Sim, foi a coisa mais difcil de minha vida, embora o AA seja meu programa principal." "Sem dvida. Senti que a morrer literalmente, fisicamente. 90. Que papel tiveram em sua deciso os amigos que pararam (se que tiveram algum)? "Tiveram um papel muito importante. Muitos de meus amigos largaram de fumar. Alguns deles eram to adictos quanto eu. Senti que se eles podiam achar um jeito de parar, eu tambm poderia." 91. Quando voc veio pela primeira vez a Fumantes Annimos, achou que conseguiria parar?

41 "Quando vim para Fumantes Annimos sabia que poderia parar. Eu o fiz muitas vzes. Meu grande medo era: conseguiria permanecer parado?" "No tinha certeza." "Foi isso mesmo, embora eu estivesse consciente de estar sendo conduzida por um poder superior, passo a passo." "No." 92. Quanto tempo durou sua sndrome aguda de abstinncia fsica? "A sndrome de abstinncia fsica aguda durou de trs a quatro dias todas as vezes que parei. Quando parei desta ltima vez usando Fumantes Annimos e Deus, no tive nenhum sintoma fsico de sndrome de abstinncia aguda. Um presente de Deus." "Cerca de uma semana, e no foi to ruim assim." "No sei como responder a isto. No passei por momentos infernais na primeira ou na segunda semana. Acho que a libertao da culpa foi uma recompensa to grande, que eu mal senti a sndrome. Entretanto, quando me defrontei com a imposio de prazos severos para a entrega de um texto, e com a perspectiva de longas horas diante do computador, que era onde eu mais fumava, eu a sim passei a viver - aps 4 semanas - umas horas miserveis. No quero fumar, mas quero fugir do meu trabalho, pois o trabalho e o hbito de fumar formavam uma coisa s." "Cerca de um ms." 93. Quanto tempo durou sua sndrome de abstinncia emocional? "A sndrome pesada de abstinncia emocional durou cerca de 3 semanas e depois disso, de tempos em tempos ... eu capto um pensamento sobre o hbito de fumar e "realmente desejo" um cigarro... "Aprendi a ser honesta e dizer logo que estou com vontade de um cigarro, se for isto que estiver em minha cabea. Hoje em dia eu digo isto ao invs de faz-lo." "Trs ou quatro meses suicidas." "Ainda est acontecendo." 94. Fumantes Annimos foi seu primeiro programa de 12 passos? "Sim" = 75% das respostas. "No" = 25% das respostas. 95. Quais foram suas primeiras impresses sobre Fumantes Annimos? "Eu me senti fazendo parte. Os membros de Fumantes Annimos e eu compartilhamos uma adico comum. Eles entendem minhas lutas, eu entendo as deles. Eu me identifico 100% com eles."

42 "Adorei desde a primeira reunio." "Simplrio mas sincero." " exatamente como o AA. Pode ser que funcione." "Um grupo carinhoso, confortvel." "Sempre gostei de pessoas. Logo senti que esta era minha ltima chance - se eu no conseguisse parar aqui, com esse pessoal, eu no pararia nunca." 96. Como voc ficou sabendo dos Fumantes Annimos? "H cerca de 2 anos, saa com um homem que a aos Fumantes Annimos. Foi ele quem me contou." "Um amigo." "Atravs da sopa de letrinhas da Grapevine ." "Pelos jornais. Estava procurando algum programa no-alcolico que tivesse entrada franca." "Uma vez, numa reunio de Al-Anon, uma pessoa me falou sobre os Fumantes Annimos. Pensei que era um bando de bobos - um programa de 12 passos para cigarros? Meu primeiro pensamento foi que isto era levar a idia do programa dos 12 passos longe demais." 97. Voc tinha medo de parar? "Eu no tinha medo de parar. Tinha medo de recair." "Sim. algo assustador parar com uma adico." "No. Eu tinha medo de no conseguir parar." "Era com certeza a coisa mais assustadora que eu j havia encarado." 98. Quanto tempo levou at que os 12 passos fizessem algum sentido para Voc? " somente agora, ao escrever isto, que estou entendendo como aplicar os passos ao hbito de fumar. Este questionrio est me mostrando minha impotncia, e tambm est servindo como meu inventrio..." "Levou algumas semanas e muita leitura." "Eles sempre fizeram sentido. Eram o sistema de apoio que eu precisava para permanecer parado." "Imediatamente. Colocaram em evidncia as razes pelas quais eu fumava, e aumentaram minhas chances de ficar livre da droga." "Uma semana." 99. Voc tem um padrinho? Voc padrinho de algum?

43 "No, mas tenho amigos prximos que fiz em Fumantes Annimos, e ajudamonos mutuamente." "Uso as pessoas que esto no programa como meus padrinhos e madrinhas." "Sim, arrumei um padrinho aps minha segunda reunio." 100. Voc teve problemas com a idia de "impotncia"? O que aconteceu para que ela fizesse sentido para Voc? "Quando vim para Fumantes Annimos eu sabia que era um adicto ao cigarro sem esperanas, e que 'esses bostinhas' controlavam minha vida. Impotncia e falta de controle reconhecidos, porm, foram precisos 23 anos de dor e tentativas frustradas antes que eu conseguisse procurar ajuda dos Fumantes Annimos (muito embora eu soubesse que os 12 passos de AA tinham funcionado na minha vida.)" "Acho que eu era um pouco arrogante quando vim pela primeira vez aos Fumantes Annimos... Foi aps ter recado que eu me vi frente a frente com minha impotncia. Pedi ajuda a Deus e consegui esta ajuda, mas no foi nada fcil ainda por um bom tempo depois disso." "Sabia que era impotente pelo fato de saber que o cigarro era nocivo mas mesmo assim continuava a fumar." "Esta uma parte muito fundamental da doutrina de minha igreja." 101. Como inicialmente voc se relacionou com a idia de um "poder superior"? Sua atitude mudou desde ento? Descreva. "Tinha uma idia infantil de Deus que, se no era to ruim quanto algumas que existem por a, era muito imatura. Pouco importa. Funcionou mesmo assim. Mas nos ltimos anos eu venho praticando o 11o. Passo como parte importante de minha vida diria. Busquei diferentes tipos de meditao e caminhos espirituais. um relacionamento muito pessoal com um poder que est sempre minha diposio bastando fazer uma introspeco para estar em comunho com ele. uma grande piada csmica ficarmos todos procurado-o por toda parte, exceto aonde ele est! uma experincia contnua e maravilhosa e que eu no quero perder por nada." "Meu 'Poder Superior', que eu chamo de Deus, meu conceito de uma fora universal que est em e atravs de todas as coisas. A nica mudana que antes eu no podia dizer Deus, e agora isto no importa mais e eu posso dizer Deus." "Tive problemas com o conceito de um Poder Superior. Eu no acredito em "Deus" como a maioria das pessoas. Acredito em algum tipo de fora. Acredito na parte superior de mim mesmo. o melhor que posso fazer." "Atravs da metafsica." "O Grupo era meu poder superior." "Eu tinha um Poder Superior no AA que eu tambm pus no comando desde o incio de Fumantes Annimos."

44 "Sou catlico h 42 anos." "Reporto-me ao poder do grupo como meu Poder Superior." "Sempre pensei nele como Deus. No tive nem Deus e nem qualquer fora espiritual em minha vida durante 8 ou 9 anos... Chegar ao ponto... em que pude dizer que no dava mais para seguir sozinho, foi o incio do retorno de Deus minha vida." 102. Descreva "chegar ao fundo do poo" conforme sua experincia. "Fumar quando eu no queria fumar. Perceber que estava com dois cigarros acesos ao mesmo tempo. "Hospitalizaes muito frequentes antes e depois de parar." "Continuava travado emocionalmente e os cigarros j no funcionavam mais." "Quando me vi fumando amostras grtis de tabaco." "Graas a Deus eu no tive que chegar l." "No tinha mais desculpas e meu aniversrio era minha ltima esperana de recuperar o amor-prprio..." "No tinha dvida de que eu tinha que parar, e ao mesmo tempo perceba que no podia faz-lo s. Lembro-me que disse na minha primeira reunio: no quero mais [usar nicotina], mas no consigo parar, no tenho nenhum controle sobre isso. Estou aterrorizado com a idia de que vou voltar para casa aps esta reunio e vou fumar. No sei o que fazer." 103. Voc pensava que tinha que estar parado de fumar antes de ir para sua primeira reunio de Fumantes Annimos? "Nunca me ocorreu que as pessoas devessem parar de fumar antes de assistir reunio." "No tinha idia e no estava nem um pouco preocupado com isto." "Bem, sim." "No me lembro do que pensei a respeito." 104. Voc foi sua primeira reunio sozinho ou com algum amigo ou parente? "Fui com meu namorado David que tambm parou naquele dia." "Eu combinei de encontrar um amigo l. "Sozinho." "Fui com algum." 105. Voc ficou surpreso em saber que Fumantes Annimos um programa espiritual e no um programa para parar de fumar?

45 "No, eu no me surpreendi. Tudo fez muito sentido para mim. Fiquei contente por ser um programa espiritual e no apenas um programa para parar de fumar. Ainda que tudo fsse novo para mim, recebi bem as novidades e a mudana. Minha vida no estava funcionando. Eu precisava de um programa espiritual." 106. Voc se sentiu bem-vindo em sua primeira reunio de Fumantes Annimos? "Sim. Mas para dizer a verdade, na primeira reunio eu s queria algum para me abraar bem forte e dizer-me vrias vezes que tudo a dar certo." 107. Esta pergunta para quem sofreu uma recada aps ingressar em Fumantes Annimos: aps a recada voc passou a evitar as reunies ou continuou vindo? Quanto tempo durou a recada? "Continuei vindo s reunies. "Continuei vindo e insistindo." "Eu no reca, mas levou 3 meses e meio de reunies at que eu parasse." 108. Para quem tem um ano ou mais de sobriedade: Voc ainda freqenta os Fumantes Annimos regularmente? "Assisti s reunies regularmente durante 3 anos e me mudei para Sacramento. Estou pensando em comear um grupo aqui." "Sim - para ficar bem, preciso retribuir o que ganhei." "Sim, quando e onde consigo encontr-las. (de Idaho)

III. COMO VOC EST AGORA?


109. Voc membro de outro programa de 12 Passos? Se for, acha que precisa participar em Fumantes Annimos? "Sim. Considero ambos os programas como parte de minha recuperao. Deixo de fazer o 3o. passo num programa e acabo fazendo-o de novo noutro. Fiz do 4o. ao 7o. passos em Fumantes Annimos, e no pretendo faz-los de novo no meu outro programa". "Sou, mas no tenho o apoio que necessito para a nicotina no meu outro programa, e acho que o grau de honestidade maior em Fumantes Annimos". "Sim, perteno ao AA e ao ACA tambm. Acho que para mim a participao especfica em Fumantes Annimos obrigatria. Caso contrrio posso esquecer de como no fumar". "Acho sim. Participo do CODA por causa de meus padres de relacionamento. Freqento Fumantes Annimos por causa da adico nicotina. Trata-se de coisas diferentes". 110. Que atitudes suas mudaram como resultado da freqncia em Fumantes

46 Annimos? "De um modo geral acredito que percebo tudo com mais clareza - tanto eu mesmo, quanto os outros e as situaes. Sinto que no estou escondendo a verdade de mim mesmo. Descobri que sou capaz e tenho mais auto-estima e confiana em minhas habilidades. Fao as coisas que gosto e me sinto bem por isso. Gosto mais de mim por que h mais do que gostar. Agora eu estou vivendo de verdade. Tenho sentimentos positivos sobre o futuro e sobre minha habilidade de criar uma vida melhor para mim". "A principal mudana para mim, alm da que se refere ao ato de fumar, que agora eu expresso minha raiva. Eu costumava "engolir" minha raiva fumando, e ento ficava mesquinho e vingativo. Aprendi agora a expressar minha raiva e toda minha atitude se tornou mais madura". "Um sentimento de que estou fazendo algo de positivo para mim mesmo. Ausncia de culpa. Sade melhor". "Ah, eu agora estou to mais esperto! Meu Q.I. cresceu pelo menos 20%". "Fiquei mais tolerante comigo e com os outros". "Mudei totalmente minha vida interior. Acima de tudo, tenho conscincia de minha doena no momento em que ela se manifesta. Minha doena inclue sentir pena de mim mesmo, ser egosta, desonesto, fazer-me de vtima, sentir raiva, ressentimento ou arrogncia, sentir vergonha, medo e julgar os outros. Agora eu sei quando estou fazendo estas coisas. Tambm sei por qu as fao. E a cada dia dou alguns passos para mudar estes defeitos de carter e substitu-los por amor, humildade, espiritualidade, pacincia, fraternidade, servio, aceitao, coragem e honestidade". 111. Voc se sente mais honesto? Como seus sentimentos sobre honestidade se relacionam com a contnua liberdade da nicotina? "Ao invs de fumar por causa de algum, sou capaz de conversar e expor meu ponto de vista. No sou mais depressivo como costumava ser". "Comunico s pessoas o que se passa em minha mente. Como resultado h muito pouco papo-furado em minha vida". "Sim. No quero ficar cheio de merda na cabea, ou voltar para a estupidez, para a morte lenta". 112. Como voc compreende a Orao da Serenidade? a. Quais so as coisas que voc no pode modificar? Voc capaz de aceit-las? b. Quais so as coisas que voc pode modificar? Voc tem coragem para tanto? De onde vem esta coragem? Ou ela sempre esteve presente? c. Como saber a diferenca entre as coisas que voc pode e as que no pode modificar? "O folheto de Fumantes Annimos "A Orao da Serenidade para Fumantes"

47 muito claro e descreve meus sentimentos e meu entendimento da Orao da Serenidade muito melhor do que eu poderia faz-lo aqui". "Eu no posso modificar as outras pessoas. Eu no posso modificar o sistema, o mundo, e nem mesmo o meu filho. Eu posso modificar minha atitude e meus atos. E muito fcil perceber a diferenca...[mas] nem sempre fcil aceit-la". "Eu no posso modificar minha vontade de nicotina. No posso decretar a mim mesmo que pare. No posso mudar o fato de que sou um adicto. Aceito o fato de que tenho vontade de fumar. O que eu posso mudar a maneira de lidar com estas vontades. Elas no precisam ser satisfeitas. A coragem de no satisfaz-las vem do meu Poder Superior (seja l qual for), do apoio do grupo e de trabalhar meu programa diariamente, momento a momento..." "Eu no posso mudar minhas obsesses, assim como pessoas, lugares e coisas; posso mudar minha atitude, meus sentimentos e reaes para estas coisas; minha intuio me diz quais as coisas eu posso ou no modificar - estou fazendo isso h um bom tempo". "Eu no posso mudar o clima, o tempo que terei para estar no planeta, a natureza humana. Posso mudar eu mesmo. A coragem vem de dentro e eu acredito que ela sempre esteve aqui". " um projeto de longo-prazo". 113. Sua maior preocupao ainda evitar a nicotina? "Na verdade, era uma adico nicotina, mas minha obsesso era - e eu a evito ainda hoje - fumar cigarros". "Sim. E minha segunda preocupao fazer meu trabalho sem cigarros. A terceira lidar com a minha raiva". "Sim, e tambm aceitao". "No minha principal preocupao, mas me preocupa". 114. Sua vida melhorou ou piorou desde que voc veio a Fumantes Annimos? De que maneira? "Minha vida melhorou 100%. Finalmente percebi que o momento agora, e que ningum vai me impedir de fazer qualquer coisa, exceto eu mesmo. Estou aprendendo a estabelecer metas e fazer o necessrio para alcan-las". "Melhorou porque eu no vivo mais com culpa por fumar, eu no estou mais me matando. Piorou porque no tenho mais como lidar com o "stress". Tenho muita raiva e outras coisas esto aparecendo". "Melhorou muito". "Sinto-me melhor. Mais energia". "Na maior parte melhorou. Estou orgulhoso por ter parado e valorizo o monte de recompensas, inclusive os amigos de Fumantes Annimos. O que piorou foi o

48 meu peso e as roupas que no posso mais usar, alm do que, carregar tanto peso suga energia". 115. Nas reunies, voc chegou a aprender coisas sobre viver que agora voc esteja contente por saber? Descreva. "Aprendi que a vontade de fumar passa, quer eu a satisfaa com um cigarro ou no. Esto foi a melhor coisa que eu j ouvi! Assim aprendi o sentido do 'TUDO PASSA' de um modo pessoal que eu nunca tinha percebido antes". "Que posso viver sem fumar, um dia de cada vez. Falar sobre a vontade, ou obsesso, e ser honesto sobre sentir vontade/obsesso, tira-lhes a fora e eu no preciso fumar". "Que posso viver feliz como um no-fumante". "Que coisas poderosas podem ser feitas com a ajuda de um grupo de pessoas que acreditam no que esto fazendo". "Ter mais aceitao, procurar outras pessoas, me abrir mais". "Aprendi a procurar outras pessoas e a assumir a responsabilidade sobre minha prpria paz e felicidade". 116. Voce acredita em milagres? "Com toda certeza!" "Sim, mas a minha definio de milagre pode diferir da sua". "Sim, eu sou um". 117. Voc teve um despertar espiritual? "Eu estou em processo de ter um despertar espiritual. Na medida em que eu trabalho os 12 Passos isto se torna cada vez mais claro". "Eu sempre fui espiritual do meu jeito. uma jornada para toda a vida". "Com toda certeza". 118. Voc se sente seguro de que no voltar a fumar? "Sim, sinto-me seguro. Sei que, enquanto eu for honesto comigo mesmo, no precisarei fumar". "Absolutamente no. Sei que se no usar as ferramentas para preservar minha sobriedade com certeza recairei. Isto j me aconteceu muitas vezes (recair)". "Sinto que fumar no mais uma opo para mim. Mas preciso das reunies e de apoio". "Razoavelmente seguro, mas sempre permanece uma dvida". "De jeito nenhum. Voc se sente?"

49 "Tenho pavor de que isto ainda possa acontecer". 119. Voc teve(ou tem) vontade de comer acar ou doces? "Com certeza. Como nunca tive antes". 120. Voc sente mais raiva do que quando fumava? Se sim, como lida com isso? "No. No comeo eu sentia mais raiva porque eu a estive acumulando por muito tempo. Fiquei realmente com muita raiva por algum tempo. Mas agora eu sinto que tenho menos raiva do que quando estava fumando. Tento usar os passos para determinar se estou errado ou se a raiva "justa". Em qualquer caso, tento express-la de modo construtivo para a pessoa de quem estou com raiva. Algumas vezes no possivel e ento eu partilho com um amigo para que eu possa me livrar dela". "Sim. Estou tendo problemas em lidar com a raiva. Vejo-me considerando um monte de coisas e entregando as que realmente no posso controlar. Vejo-me at entregando coisas que eu posso controlar, quando no esto entre minhas prioridades, ou quando o esforo envolvido no compensa o resultado final". "Nao. Eu respiro fundo 5 vezes". "Eu sinto tudo muito mais agora..." 121. Se voc sente mais raiva, tem medo de perder o controle? Como lida com isso? "Se acho que posso perder o controle, eu rezo. Converso comigo mesmo porque sei que, se eu perder o controle, sou eu quem vai sofrer mais do que ningum. Aprendi que eu no gosto mais da minha raiva como eu gostava". "Geralmente fao a Orao da Serenidade e lido com o que tiver pela frente. Tento reduzir situaes passageiras ao seu prprio tamanho". "No sei". 122. Como as reunies o ajudam a manter-se livre da nicotina? "As reunies so um lembrete semanal de que eu sou um ex-fumante, que eu sou um adicto sem esperana de cura e que eu posso recair se no fizer uma manuteno. Elas tambm me ajudam a encontrar recm-chegados e trabalhar com eles". "Ouvindo os recm-chegados reclamarem sobre o quo mal se sentem: isto me lembra de como eu estava. Tambm me d a chance de partilhar minhas experincias, foras e esperanas, e o que est acontecendo em minha vida hoje". "O apoio de extrema importncia: saber que no est s nesta batalha, ser encorajado pelos que chegaram antes, ouvir "dicas" sobre coisas que podem ajudar, e ser capaz de partilhar a agonia e a alegria com outros que compreendem". "Presso dos companheiros/apoio do grupo. Lembretes de como costumava ser difcil.

50 "Saber que no estou sozinho". "Quando falo, recebo um reforo interior que me ajuda muito em minha meta". "As reunies me fazem falar e estar junto de pessoas que compartilham de alguns dos meus problemas. Elas me do a chance de exprimir bondade e amor. E me do a chance de receber bondade e amor de outros". 123. Voc j foi orador numa reunio de Fumantes Annimos? "Sim, e todo mundo chorou junto". 124. Voc se envolve na ajuda a recm-chegados? "Sim, desde que aprendi no AA que o recm-chegado o sangue novo da organizao". "Neste momento estou preocupado em ajudar a mim mesmo". 125. Voc se sente seguro numa reunio de Fumantes Annimos? "Certamente". "Por que no?" 126. Como voc trabalha os Passos? "Agradeo a Deus todos os dias por no ter que fumar hoje. Eu oro e medito diariamente. Fao um inventrio pessoal e peo ajuda a Deus para fazer o melhor. Transmito a mensagem de Fumantes Annimos aonde e quando tenho oportunidade". "Escrevendo". "Lendo o livro azul de AA". "Orando, freqentando reunies, ouvindo meu padrinho... e ouvindo a mim mesmo". 127. Voc j coordenou uma reunio? Presta algum outro servio? Qual? "Sim, e tambm estou fazendo outro trabalho voluntrio na comunidade". 128. Voc participa de atividades sociais com outros membros de Fumantes Annimos? Se no o faz, gostaria de faz-lo? "Eu estou caminhando nesta direo". 129. Como seu cnjuge se sente quanto ao seu envolvimento em Fumantes Annimos? "David, meu namorado, tambm membro e incentiva muito minha sobriedade, assim como eu a dele". "Sou viva. Meu marido morreu de cancer no pulmo por fumar.

51 130. Se voc se mudasse para um lugar que no tivesse grupos de Fumantes Annimos, voc comearia um? "Sim. Seria necessrio, alm de ser uma boa maneira de conhecer pessoas". "Eu no me mudaria para um lugar que no tivesse reunies de Fumantes Annimos". "No nesta fase da minha vida, mas possivelmente sentiria de novo vontade de fumar". "No sei! Mudei-me depois de responder este questionrio e agora estou revisando minha resposta. Gostaria de iniciar um grupo". 131. Voc estaria interessado em escrever sua histria para uma possvel incluso no Grande Livro de Fumantes Annimos? "Sou muito novo para que minha histria j tenha algum valor para algum. No entanto, acredito que a maioria das pessoas que trabalham com criatividade acham - como eu tambm achava - que sua criatividade est atada ao ato de fumar, que a fumaa uma espcie de mgico combustvel criativo. Isto deveria ser abordado no Grande Livro". "So 43 anos- pode ser muito longo". "Sim, porque sou "gay" e fumava cachimbo". "Na verdade eu vibraria". 132. O que mudou quanto a sua sade fsica? "Tenho enfisema, doena progressiva". "Respiro melhor, sinto cheiros, minha resistncia fsica aumentou, sinto mais prazer em me exercitar". "Melhorou significativamente". "Meu enfisema est estacionado". "Se melhorar muito, ser demais para suportar". "A circulao melhorou. No tenho mais feridas na boca. Sinto-me melhor de um modo geral". 133. Se fez novos amigos em Fumantes Annimos, como estas amizades o ajudam a permanecer parado? "Conversamos sobre nossos sentimentos e isto ajuda a ficar sem fumar". "Apoio e amor". 134. Para os que so membros de outros programas de 12 Passos: Como voc lida com a frequncia de reunies em cada programa? "No me preocupo com isso..."

52 135. De que formatos de reunio voc gosta? "De todos". 136. Quais os fatores que voc acredita fazem com que as pessoas continuem voltando s reunies? "No comeo, a identificao com os demais e a esperana. Depois, as amizades, o amor, o cuidado com o prprio grupo, a necessidade de levar a mensagem, de se sentir fazendo parte de um grupo". "Acho que as histrias e a identificao me ajudaram, mas, acima de tudo, ter um lugar aonde eu pudesse partilhar meus problemas foi o maior chamariz. As fichas [de ingresso e de tempo de abstinncia] foram o que me atraiu em Fumantes Annimos e eu as adoro". "O desejo de melhorar e de superar a adico. O sentimento de segurana. O companheirismo. O sentimento de fazer parte de um grupo que o compreende". "O ambiente de amizade, de segurana". "Amor". "Outras histrias de sucesso". "Apoio e aceitao". 137. Por que voc acha que algumas pessoas param de vir s reunies? "Acho que algumas no voltam porque recaem e tm vergonha de encarar o grupo. Outros... precisam de um programa de 12 Passos mas no participaro porque se ressentem de toda e qualquer referncia a Deus". "Medo". "Tornam-se complacentes consigo mesmos". "Ainda no chegaram ao fundo". "Culpa por no conseguir parar; desesperana". "Suas lobotomias voltaram a se desenvolver". "Se recaem, a culpa se instala. Alguns podem desapontar-se consigo mesmos: fracassei e no consigo encarar o grupo". 138. As pessoas que fumam reagem negativamente por voc ter parado? Se sua resposta for sim, como voc lida com isto? "Todas as pessoas que encontrei me apoiaram, a no ser alguns membros de AA nas reunies, que no querem ouvir falar sobre no fumar". "No. Normalmente elas falam bastante sobre como vo parar to logo consigam perder peso ou melhorar de alguma maneira. Ou ento sobre como fumam pouco. Mas eu apenas ouo e no julgo pois sei que ningum pode parar at que esteja

53 pronto". "Sim. Ficam com medo e talvez um pouco ressentidos. Eu simplesmente permito que sejam eles mesmos. No falo sobre a programao pois sei que no esto em posio de ouvir o que eu tenho a dizer. No falo do programa com ningum, a no ser que me peam". "No, eles sabem que esto se matando. Deixo-os verem o brilho nos meus olhos. Deixo-os imaginando se no poderiam ter o que eu tenho". 139. "Voc revela ser membro de Fumantes Annimos quando surge o assunto fumar? "No, a no ser que eu oua algum dizer que tem o desejo de parar". 140. Voc vive ou trabalha com algum que fuma? Se sim, como isto o afeta? "No, graas a Deus". "Eu trabalho com vrias pessoas que fumam; uma delas meu chefe. No tenho problema por eles fumarem - eles no o fazem no escritrio ou perto de mim. Por outro lado, percebo que eles se ressentem um pouco por eu estar em Fumantes Annimos e ter parado com a nicotina". 141. Atualmente voc faz algo para se distrair que no poderia fazer, ou que no faria quando fumava? "Jogar tenis, correr, andar de bicicleta". "Hoje posso ir ao teatro ou assistir a um filme inteiro". 142. Voc defensor dos direitos dos fumantes? "NO". 143. Como voc agora? "Tenho muito mais pacincia com as pessoas. Vejo que cada um de ns est dando o melhor de si a cada momento. Tambm estou muito mais disciplinado (e trabalhando nisso) e mais orientado para as minhas metas. Na maior parte das ocasies em que eu costumava ser negativo e cnico, tenho hoje uma atitude positiva. Aprendi que tenho acesso fora de que preciso". "Sou um drago cuspindo fogo, assombrado pelo tamanho da minha raiva". "Mais em paz, mais feliz, mais saudvel". "Muito mais fcil de conviver. As pessoas dizem que eu amadureci muito". "Estou cansado. So 2:30 da manh". 144. Voc sente que agora tem mais tempo? O que voc est fazendo de novidade com o seu tempo? "Sim, definitivamente eu tenho mais tempo. Estou freqentado uma escola de

54 corretagem de imveis, e aprendendo sozinho a processar textos no computador". "Sim. Escrevendo e danando". "Exerccios, volta escola". "Fazendo brinquedos para crianas abandonadas, violentadas ou com AIDS, retribuindo com servios sociedade". "Tempo no, mas mais dinheiro. Eu vou escola noite (28 crditos no ano passado, com um emprego de tempo integral); estou escrevendo um livro e uma pea ao mesmo tempo; leio bastante; vou a muitas reunies e presto servio; ajudo pacientes de AIDS e limpo minha casa quando tenho algum tempo sobrando". "Gasto um monte energia cuidando para que o quintal e o jardim fiquem mais bonitos". 145. Voc est pondo mais coisas na boca? "Como um monte de guloseimas. "Sim, redescobri a comida de um jeito impressionante, e tive que aprender a lidar com isto. s vezes ainda um desafio". "Comi o sul da California inteiro". "Sim. Comida e acar". 146. Voc seniu um aumento em sua energia fisica? "Sim, sim, sim!" "Sim, especialmente pela manh". 147. Voc comeou algum programa regular de exerccios desde que parou de fumar? "No muito regular, mas mantenho-me ativo". 148. Voc acha que sua aparncia fisica melhorou? Se sim, isto representa um papel importante em ficar sem nicotina? "Sim, menos rugas, menos olheiras, etc". "Sim. um reforo positivo. Minha pele est mais macia e mais clara. Todos os meus sentidos esto melhores e mais vivos". 149. Que novas emoes surgiram? Que mensagens ou ferramentas de Fumantes Annimos voc emprega para lidar com estes novos sentimentos? "Nenhuma emoo nova, mas apenas muita raiva que eu no sabia que tinha. Os principais meios que uso para lidar com esta raiva so partilhar nas reunies e expressar diretamente a raiva". "No comeo eu tinha muita raiva, alm de sentimentos de solido, pesar, medo.

55 Eu uso o telefone para conversar com outras pessoas do programa. s vezes ligo para um recm-chegado e isto me faz sentir-me grato instantaneamente! Relembro-me tambm que os sentimentos passam e que convm que eu faa o que tiver para fazer hoje, no importando o que estou sentindo. s vezes simplesmente digo: 'bem, hoje eu estou deprimido, mas tudo bem, no um problema to grande assim'. Enquanto que no passado, se eu ficasse deprimido, eu alimentaria a depresso e realmente me afundaria nela. Isso eu no fao mais". "Alguma raiva. Isto tambm vai passar". "Frustrao, raiva, ressentimento. A ferramenta para lidar com isso: escolher alguma resposta amorosa". "Uma profunda raiva". "Se comeo a sentir falta da minha velha amiga nicotina, eu ligo para algum companheiro e falo sobre isso". "Eu ainda estou tentando distingu-las". "Tudo o que voc possa imaginar. Eu rezo, falo com pessoas e tento ir com calma". 150. Algum destes sentimentos pode colocar em perigo a sua sobriedade? Qual deles? "No acredito que haja algum perigo de eu voltar a fumar. Mas meus sentimentos mais destrutivos so o medo de inadequao e da runa financeira. Aquela palavra que comea com "F" ... Futuro. com isto que eu tenho que tomar cuidado. Eu fico realmente atento ao meu programa quando estas coisas aparecem, mas sequer me ocorre que fumar pudesse melhorar alguma coisa". "A idia de que 'Todos eles podem'". "No. Aprendi a ficar com os meus sentimentos e a lidar com eles". "No. Nenhuma das coisas pelas quais estou passando me fazem querer um cigarro. A nicotina representa para mim veneno e morte. Estou aprendendo um novo mtodo para enfrentar minhas ansiedades e raivas". "Sentir-me menos aceitvel por causa do meu aumento de peso". 151. Como os seus conceitos sobre "Deus", conforme voc define o termo, mudaram desde que voc veio para Fumantes Annimos? "Este um grande problema para mim. Tenho grandes ressentimentos com a religio organizada. No acredito em Deus da maneira que o homem o define. Acredito que haja uma fora viva, e por ora isto o melhor que eu posso fazer". "Antes de Fumantes Annimos eu no tinha um Deus. Agora eu tenho. O conceito no importa. No me preocupo com o conceito - isto vir com o tempo". 152. Voc relaciona o conceito de Deus com sua vida diria? Como? "Atravs da orao diria, e de afirmar a mim mesmo que a vida uma jornada e

56 que Deus o guia". "Uso a 'Cincia da Mente e da Unidade' que basicamente o seguinte: meus pensamentos e minhas palavras so criativos. Sou um co-criador, junto com Deus, e minha vida na verdade uma expresso de Deus. Eu no preciso tentar entender, mas apenas aceitar na mente o que Deus j me deu". "Eu entendo esta fora como um grande espao espiritual... algo como um vasto rio... e conforme eu entrego as coisas, elas vo para este espao e uma fora as leva embora... H um esprito superior dentro de mim... Acho que confio mais nisto do que na grande fora. (Como vocs podem ver ainda estou lutando com isso.)" "Estendo minha mo a Deus e Deus cuida de tudo (Se eu deixar)." "Olhando para meu Deus como meu protetor e guia". "Eu me ajoelho e rezo de manh e noite". 153. Voc meditava regularmente antes de vir para Fumantes Annimos? Voc medita hoje? Se suas prticas mudaram descreva o que ocorreu. "Eu acho que medito ao sentar-me quieto e ouvir, mas no tenho nenhuma disciplina especial". "Sim, todos os dias". "Bem, eu me sento e simplesmente deixo fluir". 154. Voc orava regularmente antes de vir a Fumantes Annimos? Voc ora hoje? Se suas prticas mudaram, descreva o que ocorreu. "Eu costumava orar da maneira tradicional, que pedindo coisas a Deus. Agora eu rezo de um modo que acredito ser mais efetivo, qual seja: testemunhar a verdade, por exemplo, de que eu estou sadio, perfeito e completo, ao invs de pedir a Deus que me faa algum bem. Funciona". 155. O que foi mais importante para voc em Fumantes Annimos, durante sua desintoxicao inicial? "As reunies e as fichas foram, e continuam sendo, as coisas mais importantes para mim". "Deu-me esperana. Deu-me algumas idias que eu pude usar para passar pelos momentos mais difceis. Deu-me um lugar para ir e amigos com quem falar sobre como eu estava me sentindo". "Ter um lugar para procurar ajuda". "Manter-me ocupado". "A lista de telefones dos companheiros". "Querer pegar minha ficha".

57 156. O que mais importante em Fumantes Annimos para manter-se livre da nicotina? "Ouvir os recm-chegados partilharem sua dor lembra-me de como eu estava. Sei que mais fcil manter-me sem usar do que ter de parar de usar a nicotina". "As outras pessoas". "Manter-me focalizado; a ajuda do grupo, os constantes lembretes de que somos adictos, a Orao da Serenidade". "A manuteno". "Falar nas reunies". "No querer que nem eu e nem o grupo fiquemos mal" "O fato de FA existir". 157. Sua auto-estima melhorou? "Minha auto-estima melhorou por que no vivo mais com culpa a cada segundo da minha vida". 158. Voc tem vontade de usar nicotina? "No, no tenho vontade, mas quando estou numa situao muito estressante e vejo alguem acendendo um cigarro eu penso: puxa, seria legal poder dar uma escapada por um momento. E ento penso que, graas a Deus, hoje eu no tenho que fumar". "No sinto tanta vontade de usar nicotina quanto sinto falta de minha 'companheira'". "Sim, mas raramente". "Certamente". 159. Voc se relaciona com algum Poder Superior? "O Poder Superior que h dentro de mim". "s vezes". 160. Voc hoje est mais em contato com seus prprios sentimentos? "Sim. A boa notcia que voc passa a sentir seus sentimentos. E a m notcia que voc passa a sentir seus sentimentos". "Sim. Estou mais atento a eles e os expresso mais agora (tanto a raiva como os outros)". 161. Voc ganhou peso? "Sim, ganhei 14 quilos, mas eu os perdi e ento 'tornei a ganhar' mais ou menos 4,5 quilos".

58 "Ganhei 16 quilos no primeiro ano. O peso voltou ao normal e fiquei 2 quilos mais pesado. Estou timo agora. As pessoas sempre comentam comigo o quanto pareo mais saudvel". "No. Eu deveria?" 162. Por quanto tempo voc espera precisar das reunies? "Eu no acho que realmente eu precise das reunies no sentido de no fumar. Preciso delas para ficar em contato com os meus sentimentos, por que no h outro lugar para fazer isto. Tambm vou s reunies para levar a mensagem, pois sou grato por no fumar". "Para sempre". "Para todo o sempre". 163. Voc usa o telefone para chamar algum quando precisa de ajuda? "SIM!". "No tanto quanto deveria, mas nas poucas vezes em que o fao, sinto-me melhor". "Sim, s vezes e muito relutantemente". 164. Voc se envolveu em algum outro programa de 12 passos desde que veio para Fumantes Annimos? "Sim, as questes relativas ao ACA tornaram-se muito importantes para mim, e ento eu comecei a trabalh-las em ACA h mais ou menos a um ms" (10 meses de sobriedade). "Aconteceu o contrrio". "Parei de beber lcool, mas no acho que precise participar do AA. Apenas uso os Doze Passos de Fumantes Annimos para no beber". "No". 165. Voc acha que Fumantes Annimos d nfase suficiente aos Passos e espiritualidade? "Acho que as reunies de Fumantes Annimos deveriam dar mais nfase aos Passos e espiritualidade". "Certamente no. Mesmo quando penso nisto a nvel pesoal, acho que no dou nfase suficiente. Espero que o Grande Livro de Fumantes Annimos explore e nos guie, a mim e a outros ex-fumantes/adictos a nicotina, atravs destes caminhos". 166. O que voc ganha freqentando reunies? "Apoio, lembretes e camaradagem".

59 "Incentivo, ajuda e fora". "Ajuda e sentir que no estou s". "Euforia, ficar 'alto' naturalmente". "Uma risada por minuto". "Outro par de olhos para eu olhar, vozes para escutar, e ouvidos e coraes com quem falar". 167. O que voc mudaria em Fumantes Annimos? "Mais nfase nos Passos". "Somente vir s reunies no o bastante, preciso trabalhar os Passos". "Deixar as pessoas l fora saberem que existe um programa para ajud-las". "Nada". 168. Voc sente que: (assinale a alternativa que melhor se encaixa-): - tem mais energia? - est menos cansado? - est com melhor aparncia? - est parecendo mais jovem? "Todas as anteriores". 169. Voc tem novos amigo? Voc ainda anda com amigos fumantes? "Tive que abandonar alguns amigos fumantes, no porque eles fumam, e sim porque decidi que realmente no gosto deles". "Agora todos os fumantes so como adolescentes para mim". 170. Em locais pblicos, voc se afasta dos fumantes? "Geralmente. Uma colega de trabalho fuma e eu hoje passo bem menos tempo em seu escritrio, pois fico fedendo sempre que saio de l". "Sim, na maioria das vezes. s vezes eu me aproximo." "s vezes, quando eu no quero ficar perto da fumaa". "Sim, eu me afasto, e falo a respeito". "Sim. Odeio as lavanderias automticas". 171. Voc sente menos alteraes de humor? "No. Eu experimento mais sentimentos e, conseqentemente, mais alteraes de humor, embora nem de longe to fortes". "Sim!"

60 172. Voc est mais tolerante? "Eu estou MENOS tolerante, mas mais aberto para perceber isto, compreender minha falta de tolerncia, e deixar acontecer". 173. Voc se sente menos inconstante, menos irritvel? "Sinto-me menos inconstante e irritvel agora... mas no comeo de minha sobriedade as emoes estavam muito caticas". "Sinto-me mais inconstante e irritvel". (Quatro semanas aps parar). 174. Voc diria que sua sade, de um modo geral, melhorou? Descreva. "Sim, por uma coisa: no tenho mais constantes dores de cabea. Tambm no tusso mais durante os primeiros 10 minutos de cada dia". "Minha sade geral melhorou. Estou mais forte, sem ressaca do cigarro. Posso respirar melhor. Posso rir forte sem ter que tossir. Este um grande sintoma de melhora". "No, tarde demais. Tenho enfisema". "Voz melhor, sem tosse. Os resfriados vo embora mais rpido". "Meu enfisema est estacionado". "Posso novamente sentir cheiros e sabores, e no tusso mais". "No tenho mais tosse, os resfriados esto mais curtos, estou com uma cor melhor". 175. Voc tem cultivado novos interesses? Descreva. "Desenvolvi um interesse pela arte, por desenhar, pintar, escrever, esculpir, etc... Eu ainda no tinha percebido que isto ocorreu depois que parei de fumar". "Sim, comecei seriamente uma ativa busca espiritual. Tambm decidi aprender a jogar tenis, coisa que eu sempre quis fazer mas jamais havia tentado". "Sim, msica e escrever". "Dar uma limpada l fora, no quintal". "Na verdade no. S estou continuando com as coisas que eu gosto de fazer: yoga, tocar msica, exerccios, praticar esportes, escrever, estar com pessoas". 176. De um modo geral, voc sente mais interesse pela vida? Descreva. "Eu diria que tenho curiosidade em saber o que nos torna humanos. Estou vendo as pessoas em geral de um modo diferente e mais amoroso. Estou mais interessado em tentar coisas novas e em assumir riscos". "Tentando achar meios de retribuir sociedade". "Comecei o segundo grau com 48 anos".

61 "Sim. Se consigo fazer isto, o que vir a seguir?" 177. Voc acha que sua vida sexual foi beneficiada? Descreva, se quiser. "Definitivamente. Fiquei mais disponvel. Tambm timo no ter de beijar um cinzeiro". "Sim, o orgasmo est bem mais intenso ultimamente". 178. Voc tem velhos amigos ou parentes que voltaram ao seu convvio? "Meu relacionamento com meus pais est melhorando". 179. Com que freqncia voc sente vontade de fumar? " difcil explicar. Eu no tenho vontade de fumar. Sinto-me inseguro e perdido quando estou trabalhando, e isto por no ter cigarros, mas no tenho vontade de um cigarro para remediar o problema". "Perdi totalmente a obsesso de inalar gases txicos para dentro do meu corpo". "Varia". 180. Voc substituiu o ato de fumar por alguma ao positiva? Descreva. "Substitui por beber gua e respirar fundo. Tambm fiquei honesto, e digo: estou com vontade de um cigarro, agora mesmo!" "Bebo muito lquido, e mastigo canudos de plstico". "Sento-me e deixo fluir". "Sim. Amando a mim mesmo e outras pessoas". 181. Voc teve que abandonar alguns hbitos que acompanhavam o ato de fumar, para conseguir parar ou continuar parado com o uso de nicotina? "No comeo eu tive que parar com o caf, mas logo voltei. Acho que o que abandonei foi o hbito de sentar e ficar pensando sobre as coisas e fazendo listas desnecessrias. Sou muito mais ativo agora". "Sim: o lcool, ficar com fome demais e ficar cansado". "Sim. Isolamento, auto-piedade, arrogncia". 182. Voc tem mais confiana no seu eu interior? E no seu eu exterior? "Sim, estou comeando a confiar mais em mim e a acreditar em minha prpria experincia interior". 183. Voc acha que est mais inteligente, ou seja, consegue compreender mais, e mais rapidamente? "Estou mais disposto a tentar compreender as coisas, a aprender, e a tentar fazer algo..."

62 "Sim, a nicotina entorta a sua cabea como qualquer outra droga". 184. Voc virou um "pregador" da abstinncia ou de Fumantes Annimos?

"No diria que virei um pregador, embora eu acredite que pensam que sou". "Talvez um pouco. Tento no ser, pois isto afasta as pessoas. Estou sendo cada vez menos, conforme passa o tempo". "No minha funo fazer as pessoas se sentirem culpadas quanto a fumar, e a pregao sempre usa a culpa para trazer novas almas para a religio. Mas meus amigos sabem que sou um membro de Fumantes Annimos e esto surpresos que um adicto como eu seja capaz de parar de fumar... e sabem que podem falar comigo quando quiserem". "De um modo muito discreto". "No". 185. No usar nicotina uma luta diaria? Uma luta ocasional? "Usar nicotina/fumar uma luta ocasional". "No usar nicotina no uma luta. Trabalhar no computador sem meu 'companheiro'... que uma luta". "s vezes". "No diria. Mas durante alguns minutos, mais ou menos uma vez por semana, a nicotina me assombra". 186. Voc sabe de outras pessoas que se inspiraram em voc para parar? "Acho que servi de inspirao para ajudar alguns, ao longo do caminho". "Sim". 187. Voc trabalha com recm-chegados? Como? "Sempre. Dou meu nmero de telefone e partilho minhas experincias, foras e esperanas. Ocasionalmente eles trabalham os Passos comigo, mas eu sou um padrinho duro. No carrego ningum no colo". "Sim, conversamos e ajudamo-nos uns aos outros". "Sim, apoiando e demonstrando f em seu xito". 188. A quantas reunies de Fumantes Annimos voc vai por semana? "Uma, quando estou numa regio onde haja reunies". "Uma, mas pretendo assistir a duas". "Em mdia duas reunies por semana".

63 "De vez em quando, aps completar 90 dias. No comeo eu a quase todas as noites, e depois diminu para uma por semana". 189. Voc est contente por sua impotncia perante a nicotina e pelo que ela trouxe sua vida? "No, acho um saco! Impotncia um sentimento doloroso, assustador, desesperado, irremedivel, e que eu detestei. Fumantes Annimos ajudou-me com isto, e sou grato a Fumantes Annimos por estar a para me ajudar". "Vocs devem ter ficado acordados at bem tarde imaginando esta pergunta". "No estou contente por ser impotente perante a nicotina, mas sou grato por ter colocado as pessoas e os benefcios de Fumantes Annimos em minha vida". "Certamente. Minha adico nicotina deu-me algo concreto com o que trabalhar. Embora eu j estivesse no Alanon 3 meses antes de entrar para Fumantes Annimos, as coisas vieram juntas num turbilho desde que eu parei [com a nicotina]. Especialmente o meu Poder Superior". 190. O que voc sente quando v uma pessoa fumando? "Penso em minha prpria adico. Sinto empatia com o fumante e sua necessidade da substncia. Sou absolutamente grato por no estar fumando". "Contente por no ser eu". "Nojo, sinto pena deles". "Empatia pelo seu sofrimento". "Agradeo a Deus por no ser eu". "Pobre coitado". "Fico triste se algum jovem; lamento que outros tenham que fumar". "Fico feliz por no estar usando nicotina". 191. Voc se sente fortalecido pelas recentes reaes pblicas contra o cigarro? Irrita-se com elas? "Sou grato por ter parado quando parei". "Sou 100% a favor de qualquer coisa que ajude as pessoas a parar de fumar. No existe nenhuma outra substncia legal to perigosa quanto o cigarro. Somente alguns bebedores se tornam alcolatras. Muitas pessoas bebem moderadamente durante toda a sua vida. Mas todos os fumantes habituais so adictos. uma subtncia fatal subsidiada e apoiada graas ao dinheiro envolvido". "Estou contente por haver uma conscincia crescente". 192. Voc faz algo mais pela sua sade(alm de no fumar) que no fazia antes? O que?

64 "Exerccios e comer alimentos saudveis". "Pratico ginstica". "Aprecio grandes quantidades de vegetais". "Mantenho-me ativo, fao longas caminhadas". 193. Conte-nos qualquer outra coisa que considere importante sobre "Como voc est agora" em sua liberdade da nicotina. "Olhando para trs, acredito que comecei realmente a viver uma vida completa depois que parei de fumar. Isto me deu confiana para tentar muitas outras coisas. Tornei-me mais ativo e energtico e ainda mais pacfico e sereno. uma liberdade incrvel!" "Feliz por no carregar toda aquela parafernlia de fumante minha volta. No ser mais escravo do cigarro. No sentir mais culpa". "Posso estar aqui para ajudar outros que queiram se livrar da adico nicotina. Foi a coisa mais difcil que eu j fiz na vida". "Certamente eu me sinto em contato mais direto com o criador. Gostei do questionrio. Brinquei com algumas perguntas, mas todas so pertinentes". "'Como est agora', isto o que importa. Sinto-me muito melhor, desde os primeiros instantes da manh at o fim do dia. No fico to perturbado com pequenas coisas, e parece que sorrio para os que ficam". "Considero um milagre no fumar... Sou muito grato a Fumantes Annimos e acho que no conseguiria sem eles".

PARTE III: Os Doze Passos


OS DOZE PASSOS DE FUMANTES ANNIMOS** 1. Admitimos que ramos impotentes perante a nicotina - que tnhamos perdido o domnio sobre nossas vidas. 2. Viemos a acreditar que um Poder Superior a ns mesmos poderia devolver-nos sanidade. 3. Decidimos entregar nossa vontade e nossas vidas aos cuidados de Deus, como ns O compreendamos.

65 4. Fizemos um minucioso e destemido inventrio moral de ns mesmos. 5. Admitimos perante Deus, perante ns mesmos, e perante outro ser humano a natureza exata de nossas falhas. 6. Prontificamo-nos inteiramente a deixar que Deus removesse todos esses defeitos de carter. 7. Humildemente rogamos a Ele que removesse nossas imperfeies. 8. Fizemos uma relao de todas as pessoas que tinhamos prejudicado, e nos dispusemos a reparar os danos a elas causados. 9. Fizemos reparaes diretas a tais pessoas, sempre que possvel, exceto quando faz-lo significasse prejudic-las ou a outrem. 10. Continuamos a fazer o inventrio pessoal e, quando estavamos errados, ns o admitamos prontamente. 11. Procuramos, atravs da prece e da meditao, melhorar o nosso contato consciente com Deus, da maneira como ns O compreendiamos, rogando apenas o conhecimento de Sua vontade em relao a ns e foras para realizar esta vontade. 12. Tendo experimentado um despertar espiritual como resultado deste passos, procuramos levar esta mensagem ao usurio de nicotina, e praticar estes princpios em todas as nossas atividades.
Os Doze Passos de Alcolicos Annimos 1. Admitimos que eramos impotentes perante o alcool - que tinhamos perdido o domnio sobre nossas vidas. 2. Viemos a acreditar que um Poder Superior a ns mesmos poderia devolver-nos sanidade.

3. Decidimos entregar nossa vontade e as nossas vidas aos cuidados de Deus, na forma em que O concebamos. 4. Fizemos minucioso e destemido inventrio moral de ns mesmos.

5. Admitimos perante Deus, perante ns mesmos e perante outro ser humano a natureza exata de nossas falhas. 6. 7. Prontificamo-nos inteiramente a deixar que Deus removesse todos esses defeitos de carter. Humildemente, rogamos a Ele que nos livrasse de nossas imperfeies.

8. Fizemos uma relao de todas as pessoas que tnhamos prejudicado e nos dispusemos a reparar os danos a elas causados. 9. Fizemos reparaes diretas dos danos causados a tais pessoas, sempre que possvel, salvo quando faz-lo significasse prejudic-las ou a outrem. 10. Continuamos a fazer o inventrio pessoal e, quando estvamos errados, ns o admitiamos prontamente. 11. Procuramos, atravs da prece e da meditao, melhorar nosso contato consciente com Deus, na forma em que O concebamos, rogando apenas o conhecimento se Sua vontade em relao a ns e foras para realizar essa vontade.

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12. Tendo experimentado um despertar espiritual por meio destes Passos, procuramos transmitir esta mensagem aos alcolicos e praticar estes princpios em todas as nossas atividades. **(NdoE): Os Doze Passos foram reeditados e adaptados com a autorizao de Alcoholics Anonymous World Services Inc. A autorizao de imprimir e adaptar os Doze Passos no implica que o AA tenha qualquer relao com este programa. AA um programa de recuperao do alcoolismo: o uso dos Doze Passos em programas e atividades inspiradas no AA, mas que tm outras finalidades, no implica nenhum tipo de endosso.

PRIMEIRO PASSO Admitimos que ramos impotentes perante a nicotina que tnhamos perdido o domnio sobre nossas vidas. O Primeiro Passo no foi um exerccio intelectual. Foi um sentimento que veio de nossas vsceras e coraes. Foi um n nas tripas aceitar o fato de estarmos presos a uma droga. Pela primeira vez quisemos abandonar qualquer idia de controlar o uso de nicotina. Tivemos uma viso real sobre o poder que a nicotina tinha sobre ns e vimos que seu controle era absoluto. Foi muito duro ter de admitir algo sobre ns mesmos, ainda mais admitir que ramos impotentes perante a nicotina. Fumvamos e adorvamos fumar por varias razes porque nos fazia parecer sofisticados, fazia sentirmo-nos bem, diminua o stress, ajudava a nos concentrar, tinha um efeito calmante, e assim por diante. Mas, por algum motivo qualquer - receio de perda da prpria sade, sentimentos de auto-averso, de culpa, presso dos amigos - a nicotina parou de funcionar. Nossa vida de fumantes ficou insuportvel. Comeamos a pensar em parar. Tentamos desesperadamente modificar nossos hbitos de fumar: no fumar no trabalho, ou no quarto de dormir, ou na frente das crianas; s fumar sentado numa determinada cadeira; ou fumar apenas porta afora. Mudamos de marca, usamos piteiras, passamos a fumar somente "cigarros naturais", fumamos somente em certas horas do dia, ou com certas pessoas, ou em ocasies especiais. Comeamos ento a consultar especialistas. Procuramos ajuda com mdicos, hipnotizadores, psiquiatras, acupunturistas, livros de auto-ajuda e inmeros programas para parar de fumar. s vezes conseguamos parar, mas no conseguamos permanecer parados. Nada funcionou. Profundamente desmoralizados, procuramos Fumantes Annimos como mais uma possvel soluo. Para nossa enorme surpresa, encontramos pessoas que no estavam fumando por admitirem que no conseguiam parar. Elas aceitavam sua total falta de controle perante a nicotina, e ofereceram ajuda convidando-nos a juntarmo-nos a elas e fazer o mesmo. Havia ajuda do grupo e, como indica o uso do pronome "ns" ao longo dos Passos, o processo de recuperao da adico nicotina era e uma jornada que no se enfrenta sozinho. Percebemos que eramos realmente adictos e que fumvamos pelo mesmo motivo pelo qual os alcolatras bebem: porque no podamos parar. Se deixados aos nossos prprios cuidados, continuaramos a fumar, continuaramos a destruir nossos corpos, a suprimir

67 nossos sentimentos e a afastar nossas famlias, namorados e amigos. Ingressar em Fumantes Annimos implicou em reconhecer que sozinhos no podamos resolver nosso problema de nicotina. Mas depois das inmeras tentativas de controlar nosso "hbito", foi um alvio desistir e pedir ajuda. Aprendemos a "arriar a mochila" e rendermo-nos, admitindo nossa impotncia. Aceitamos nossa total falta de controle perante a nicotina. Percebemos que fumar era mais que um mau hbito, era um sintoma de que nossas vidas estavam fora e controle e que tnhamos perdido o domnio. Os aspectos destrutivos do nosso hbito de fumar e de nossa adico foram muito alm dos bvios danos que infligimos aos nossos corpos. Quanto mais observvamos o papel que a nicotina desempenhava em nossas vidas, mais percebamos o quanto ela nos controlava. Fumar determinava nossos momentos de pausa, aonde podamos comer, quem eram nossos amigos, namorados e colegas, determinava onde e como podamos passar nosso tempo livre. Nunca amos a lugar algum e nem fazamos coisa alguma sem antes verificar nosso estoque. Entretanto fazamos qualquer coisa para esconder nossa adico nicotina dos outros e de ns mesmos, atravs de bochechos, desodorantes de ambientes e ventiladores, s para mencionar as mais bvias. Muitos de ns chegaram at a fumar s escondidas - evitando a presena de amigos e pessoas amadas, ou se esgueirando para o banheiro durante o trabalho. Mas no havia como esconder, e cada tentativa de faz-lo era uma mentira. Nossas vidas eram mentiras. Estavam fora de controle: tnhamos perdido o domnio. Compreender e experimentar as duas partes do Primeiro Passo - que somos impotentes perante a nicotina e que perdemos o domnio sobre nossas vidas - foi o incio. Estvamos prontos para o Segundo Passo. SEGUNDO PASSO Viemos a acreditar que um Poder Superior a ns mesmos poderia devolver-nos sanidade. No Primeiro Passo admitimos nossa impotncia. Para alguns de ns esta admisso foi devastadora. Olhamos para trs, para nossos anos de adico nicotina, e para todas as nossas tentativas de parar. Todas as tentativas fracassaram. Percebemos que no podamos parar. Nem a auto-recriminao, nem a fora de vontade, e nem a anlise da situao ajudaram. Sentmo-nos fracassados. Perguntamo-nos: "Por que que eu no consigo parar, se todo mundo consegue?" Agora no Segundo Passo, comeamos a encontrar respostas para nossas perguntas. Tendo admitido nossa prpria impotncia, comeamos a abrir-nos para encontrar uma fonte de fora maior do que ns, maior do que nossa adico. Pelo desespero, e sem entendermos porque, surgiu a conscincia de uma alternativa. Aceitamos a possibilidade de esperana. Alguns de ns, que tnhamos uma ligao espiritual positiva, olhamos para Deus como ns O compreendamos como sendo a alternativa, como a fonte de fora. No entanto, para aqueles de ns que desenvolveram uma atitude ctica com a religio, vir a acreditar em um Poder Superior no foi uma tarefa fcil. Achamos que nossa concepo original de um Poder Superior a ns falhou conosco. Rebelamo-nos contra as tentativas de convencer-nos com idias fixas sobre Deus. Resistimos a qualquer envolvimento com

68 uma f inquestionvel. Reconhecendo nosso ceticismo, aprendemos que nem mesmo precisvamos ter uma definio de Deus. Podamos simplesmente agir como se acreditssemos, confiando quando no soubssemos ou no compreendssemos. "Vir a acreditar" era um processo que no tinha nada a ver com a lgica ou a razo, com certezas ou com imaginar coisas. Ao contrrio, tinha a ver com nossas convices pessoais, com manter a mente aberta, com flexibilidade e boa vontade para permitir que algo de bom acontecesse conosco. Com esta abertura, examinamos a frase "devolver-nos sanidade". Sempre pensamos em ns mesmos como sendo razoavelmente sos. Mas como podamos pensar isso se, por 20, 40, 60 ou mais vezes ao dia continuvamos fumando, mesmo sabendo que isto nos estava matando? No incio, a idia de insanidade pareceu por demais dramtica, especialmente aplicada a ns mesmos. Mas ouvimos outras histrias nas reunies. Ouvir aquelas histrias de perigosas excurses meia noite atrs de cigarros; de catanas de bitucas em sarjetas, latas de lixo e cinzeiros pblicos; de fumar atravs de tubos de traqueotomia, recordavam-nos comportamentos similares que tnhamos tido. Vimos nossa prpria insanidade, repetindo sempre as mesmas aes, e esperando que os resultados fossem diferentes. Admitir nossa insanidade quanto nicotina poderia ter nos deixado desesperados, se nossa nica soluo fosse a fora de vontade. Deixados por nossa prpria conta, no havia sada. Precisvamos da ajuda de algum, de alguma coisa, de alguma fora. Vimos o sucesso de outros, e ouvimos quando eles sugeriram que suspendssemos nosso pensamento racional e dssemos a este outro Poder uma oportunidade de operar em nossas vidas. Quando comeamos a escutar o que nos diziam, tivemos um sentimento de esperana. No estvamos ss, afinal. Este Poder, esta fora, e nossa ligao com isto e com outras pessoas eram a porta para uma vida livre de nicotina. TERCEIRO PASSO Decidimos entregar nossa vontade e nossas vidas aos cuidados de Deus, como ns o compreendamos. Nos Passos Um e Dois aceitamos nossa impotncia, o descontrole de nossas vidas, a necessidade de f num Poder Superior a ns, e a realidade de nossas prprias atitudes insanas. Nossa adico continuava a lutar para permanecer ativa. A vontade ainda nos possua, e estvamos sentindo uma incrvel variedade de sentimentos desconfortveis e aterrorizantes: raiva, fria, vergonha, saudade, auto-averso e desespero. Tinhamos perdido nossa melhor amiga. Estavamos ss, defrontando-nos com o resto de nossas vidas sem nossa droga. Chegamos ento a um passo que sugera que tomssemos uma deciso. Tivemos que decidir que no estvamos mais no comando e que precisvamos de ajuda. Esta deciso contradizia muito do que nos fora ensinado. Quantas vezes nos haviam dito que tnhamos que ter fora de vontade para livrarmo-nos do 'desagradvel mau costume'

69 de fumar? Desde a infncia ensinaram-nos a confiarmos apenas em ns mesmos. Aprendemos que ningum o faria por ns. Sabamos que se quisssemos que algo fosse feito, teramos que faz-lo por ns mesmos. Infelizmente, confiar em ns mesmos provou-se ineficaz para tratar de nossa adico nicotina. No nos impediu de fumar. Mas achvamos extremamente difcil pedir ajuda. Associvamos pedir ajuda com dependncia e fraqueza. No estavamos interessados em que nos dissessem o que fazer com nossas vidas. Gradativamente comeamos a ver, ouvindo os outros e lendo durante as reunies, que o que enxergvamos como auto-confiana era na verdade arrogncia, rebeldia, desafio e negao. Pudemos ver tambm que estas atitudes realmente no eram saudveis para ns. Com esta conscincia, percebemos que pedir ajuda era um ato de fora, e no de fraqueza. Compreendemos que, sendo humildes, poderamos permitir que algo bom e poderoso nos ajudasse. Precisamos desta compreenso para decidirmos pedir a ajuda de que to desesperadamente necessitvamos. Rendemo-nos. Atravs da rendio veio a boa vontade para tentar alguma coisa; inclusive para permitirmos que algo bom e maravilhoso nos ajudasse. Como disse Bill Wilson que pela primeira vez escreveu sobre estes doze passos - "Todo nosso problema foi o mau uso da fora de vontade. Tentamos bombardear nossos problemas com ela, ao invs de tentar coloc-la de acordo com a vontade de Deus para ns". Nossa meta foi entrar em contato com um Poder Superior - qualquer um que pudesse nos ajudar a mudarmos a ns mesmos e nossas vidas. Percebemos que conforme fazamos este contato tornvamo-nos capazes de decidir entregar nossa vontade e nossas vidas aos cuidados de nosso prprio Deus. Encontramos ajuda. Descobrimos uma nova sensao de bem estar fsico, emocional e espiritual. Percebemos que mantendo-nos prximos de nosso Poder Superior experimentvamos o Terceiro Passo em ao. Ficamos cada vez menos interessados em ns mesmos, em nossos pequenos planos e propsitos. Mais e mais nos interessamos em entender como poderamos contribuir com a vida, deixando que o nosso Poder Superior cuidasse de ns. Ao sentirmos este novo poder fluir em ns, ao apreciarmos a paz de esprito, ao descobrirmos que podamos encarar a vida com sucesso, ao sentir nosso Poder Superior, comeamos a perder o medo do ontem, do hoje e do amanh. Procuramos libertar-nos de nossa prpria vontade e nosso ego e procuramos sabedoria para reconhecer a vontade de nosso Poder Superior para conosco. Fizemos isto de diversas maneiras, inclusive repetindo o seguinte: "ORAO DO TERCEIRO PASSO" Liberte-me da escravido do eu. Ajude-me a entregar-me ao esprito. Inspire-me a fazer o bem neste mundo e a mostrar bondade. Ajude-me a superar e evitar a raiva, o ressentimento, os cimes e qualquer outro tipo de pensamento negativo hoje.

70 Ajude-me a ajudar aqueles que sofrem. Mantenha-me alerta e com coragem para encarar a vida e dela no desistir, para no me isolar de toda a dor pois assim me isolaria tambm do amor. Liberte-me da fantasia e do medo. Inspire e dirija meu pensamento hoje; mantenhao livre da auto-piedade, da desonestidade e de intuitos egostas. Mostre-me o caminho da pacincia, da tolerncia, da bondade e do amor. Rezo para todos aqueles com quem fui desagradvel e peo para que eles alcancem a mesma paz que eu busco. Atravs da f em nosso Poder Superior descobrimos que ramos cuidados de maneiras simples e surpreendentes. Isto nos deu mais confiana e uma f crescente. A vitria sobre nossas dificuldades incentivou-nos a prosseguir e ao mesmo tempo transformou-nos em exemplos para outros. QUARTO PASSO Fizemos um destemido e minucioso inventrio moral de ns mesmos. O Quarto Passo foi uma corajosa e profunda mirada no espelho, descrevendo o que vimos. O propsito deste exerccio foi o de permitir que nos enxergssemos e nos reconhecssemos em meio ao caos de nossas vidas. Fazendo o inventrio tivemos uma imagem clara da desorganizao e do descontrole que nos mantiveram prisioneiros de nossa adico. Nosso inventrio tambm incluiu nossas caractersticas positivas, nossas qualidades, que ao pararmos de fumar no coseguamos enxergar. A palavra "inventrio" vem do Latim e significa "chegar a" ou "descobrir". Entre as definies de "moral" encontra-se uma que significa distinguir a conduta certa e a errada. Estas definies literais so bons guias para se ter em mente ao fazer este passo. Ao olharmos para o espelho tentamos descobrir quais comportamentos e atitudes funcionaram - e quais no - no modo de conduzirmos nossas vidas. Segundo os dizeres do Quarto Passo, nosso inventrio moral teria que ser destemido. Entretanto muitos de ns sentimos medo ao nos depararmos com este passo, por causa do negativismo que tomara nossas vidas. Tnhamos muito medo de olhar firmemente para ns mesmos como expresso no Quarto Passo. Vamo-nos como pessoas ruins, como fracassados, como perdedores e impostores, e na realidade no queramos olhar para tudo isso de frente. Mas estvamos em vias de acabar com estas idias auto-destrutivas. Refletindo sobre os Passos Um, Dois e Trs, percebemos que tnhamos a energia positiva e a orientao de um Poder Superior para nos ajudarem a dar esta olhada firme. E lembramos que no estvamos mais sozinhos. Escutamos outros companheiros de Fumantes Annimos partilharem suas experincias com o Quarto Passo e vimos que eles descobriram que no eram to desprezveis quanto temiam. Confiando na experincia dos outros e com a ajuda de nosso Poder Superior,

71 encontramos coragem para fazer honestamente nosso prprio inventrio. Arriscamo-nos e nos rendemos ao nosso Poder Superior, deixando-nos conduzir atravs de nosso Quarto Passo. O Quarto Passo diz que o inventrio moral deve ser "minucioso". Isto significa completo. No havia nenhum instrumento mgico de medio que pudesse nos dizer o quanto, quo profundamente, e por quanto tempo deveramos olhar para ns mesmos. Mas o inventrio tinha que ser o mais minucioso possvel. No havia um bom inventrio ou um mau inventrio; havia apenas o melhor inventrio que pudssemos fazer. O 'melhor possvel' significava um inventrio que pudesse ser feito com total honestidade, humildade, franqueza, rendio e boa-vontade. Devia ser simples e completo. O importante era faz-lo. Muitos de ns sentimos alguma dor ao fazer nosso inventrio do Quarto Passo. Mas foi importante lembrar que o propsito do inventrio no era causar dor. Na verdade estvamos tentando ter uma idia de como estvamos vivendo nossas vidas. Queramos fazer uma lista do que tinha funcionado e do que no tinha funcionado para ns, para que pudssemos identificar e interromper os padres inteis do passado. Queramos saber como tnhamos nos atolado no passado para encontrar um jeito de escapar da armadilha, para podermos nos libertar de nosso velho "eu" e da nicotina. Estvamos nos livrando do ontem para poder viver hoje, viver cada dia, viver um dia de cada vez. Assim como no havia uma definio correta do que fosse um "bom" inventrio, tambm no havia uma maneira absolutamente "correta" de faz-lo. Mas descobrimos que escrev-lo foi fundamental e necessrio. Colocar nosso inventrio no papel tornou-o mais real e nos ajudou a perceber se tnhamos sido to minuciosos e destemidos quanto possvel. Escrevemos tudo o que foi aparecendo. A meta era ser completo. No havia nada que no fizesse parte de nossa lista. Foi fcil: se vinha cabea, a para a lista. Um modo de comear foi responder ao questionrio de Fumantes Annimos, que aparece na Parte II deste livro. O questionrio nos deu uma boa viso do que estvamos querendo da nicotina. Das respostas emergiram padres. Surgiram idias. Estes padres e idias foram posteriormente explorados. Outro modo de faz-lo foi pensar sobre as coisas com as quais nos sentimos bem ou nos sentimos mal no passado, e perceber como nos sentamos ao escrever sobre elas. Listamos estas coisas e nos fizemos perguntas do tipo: - Por que sinto que aconteceu assim? - Quem mais foi afetado? - Este modo de proceder um padro? - Sou responsvel pelo que aconteceu? - Estou repetindo isto? Como? Relacionamos todas as coisas sobre as quais nos sentamos mal. Analisamos de onde vieram, o que fizeram conosco, por que nos agarramos a elas, como afetaram as pessoas

72 ao nosso redor. Pedimos ajuda ao nosso Poder Superior para realmente encarar o espelho e confrontar estas coisas. E fizemos o mesmo com as coisas sobre as quais nos sentamos bem, comeando com o que j tnhamos conseguido. Estavamos limpos, j no estvamos mais usando nicotina. Continuamos a pensar nas coisas positivas. Deixamo-nos guiar pelo Poder Superior, explorando tudo at onde fosse possvel. Outros dentre ns descobrimos que um terceiro modo de fazer o inventrio era comear com uma lista de pessoas, instituies, princpios ou fatos que achvamos que tinham um papel importante em nossas vidas. Exploramos ento sua influncia ou efeito sobre ns. Este processo de explorao implicou olhar para as pessoas e fatos que nos levaram a sentir medos, ressentimentos, auto-averso, ou a permanecer em situaes depois que elas deixavam de ser teis. Procuramos descobrir quem ou o que nos fez sentir e pensar negativamente. Muitas destas coisas aconteceram cedo na vida de muitos de ns, e foi importante voltar ao passado tanto quanto pudssemos nos lembrar, mesmo que os detalhes estivessem confusos. Muitas destas coisas nos surpreenderam. Algumas pareciam-nos pequenas e insignificantes, mas se apareceram era porque eram importantes e ns as relacionamos. Independente do que aparecesse, prosseguimos em nossa libertao do passado colocando-o no papel Para aqueles de ns que acharam que fazer estas listas era muito vago, foi mais fcil fazer de um quarto modo. Escrevemos uma histria pessoal totalmente honesta, que nos permitiu ver como fomos levados nossa adico. Da nossa compreenso do que aconteceu conseguimos uma melhor imagem de como, onde e porque tivemos perdas, e de como estas perdas influenciaram nosso comportamento desde ento. No foi necessrio, e talvez nem mesmo fosse possvel, entender para onde a autobiografia estava nos levando enquanto a escrevamos. Em outras palavras, s vezes apenas ao terminarmos de escrever a histria de nossas vidas ficvamos prontos para voltar ao comeo e ver os fatos isolados numa perspectiva ampliada. Ao ver o quadro ampliado s vezes o que antes parecera tolo e insignificante tornava-se repentinamente parte significativa de um vasto e ntido padro. Muitos de ns que j tnhamos feito um Quarto Passo em outro programa de 12 Passos, achamos necessrio repensar nosso inventrio, dando ateno especial ao impressionante impacto da adico nicotina em nossas vidas. Por exemplo, descobrimos que a nicotina bloqueou nossos sentimentos e nossa interao com outros seres humanos e com o mundo nossa volta. Escondidos atrs de uma cortina de fumaa, ou soprando fumaa nos outros, parecia que tnhamos nos mutilado de maneiras que pareciam ter sido agravadas unica ou especialmente pela nicotina. Conseqentemente nossa recuperao da dependncia de outras substncias, assim como da nicotina, teve um impulso especial quando reconsideramos nossos inventrios anteriores. O Quarto Passo nos proporcionou uma viso clara de ns mesmos sem tanto julgamento. A imagem resultante ajudou a eliminar o medo de que pudssemos descobrir que ramos realmente horrveis. O Quarto Passo permitiu-nos perceber que ramos pessoas comuns, mais ligadas a ns mesmos e aos outros. QUINTO PASSO

73 Admitimos perante Deus, perante ns mesmos, e perante outro ser humano a natureza exata de nossas falhas. Ao fazer o inventrio do Quarto Passo, descrevemos de forma organizada todo o caos, toda confuso e todos os problemas do passado. Fizemos uma ampla reviso do passado. E da? O Quinto Passo foi livrarmo-nos das velharias. Foi a maior faxina de nossas vidas, e a sua meta foi livrar-nos de todas as teias de aranha, montanhas de poeira e outras sucatas e entulhos que acumulamos durante toda a nossa longa adico ativa. Foi substituir o velho lixo por caminhos e pensamentos novos e positivos. Foi libertarmo-nos. Libertarmo-nos de tudo o que no tinha funcionado, de tudo o que nos havia aferrado s garras mortais da nicotina por tanto tempo. Foi jogar para fora todo o lixo. O sucesso na limpeza de todo este velho lixo durante o Quinto Passo dependeu de o termos escavado e empilhado durante o Quarto Passo. Contudo no bastou simplesmente escrever o inventrio. Alguns dos velhos trastes estavam na lista, mas estavam encravados - como se estivessem escondidos sob o tapete. Sabamos que estavam l, mas tnhamos a esperana de que ningum mais descobrisse. Contudo, se realmente quisssemos limpar a casa, a sujeira velha no podia ficar debaixo do tapete. O objetivo do Quinto Passo portanto foi admitir o que havamos encontrado. Tnhamos feito uma admisso pessoal, para ns mesmos, mas para ter certeza de que no estvamos trapaceando tambm admitimos tudo ao nosso Poder Superior. No tinha importncia que Deus j soubesse disso tudo. O que importava era nossa atitude de admitir e nossa humildade. O Quinto Passo tambm exigiu que partilhssemos nosso inventrio com outro ser humano. Para muitos de ns isto era ainda mais assustador que admitir ao nosso Poder Superior. Admitir todos os detalhes de nossos tormentos passados a outra pessoa era concreto demais, real demais. E to humilhante. Exigiu que engolssemos nosso orgulho. Humildade - este foi o cerne do Quinto Passo. Tornar-se humilde foi toda a questo. O Quinto Passo dizia respeito a conscientizarmo-nos de nossas falhas. Tratava-se de ser modesto, e no orgulhoso ou arrogante. Tratava-se de no fingir, de no escapar e de no se esconder. Tratava-se de lidar com o real e tornar-se bem humano. O Quinto Passo envolveu partilhar detalhes pessoais com uma pessoa de confiana e ficar humilde no processo. Reduzimo-nos ao nosso mago, ao que realmente ramos. Partilhando sobre ns mesmos e nossos mais profundos segredos com outra pessoa, abrimo-nos. Deste modo tornamos possvel a recuperao da nossa adico da nicotina. Ser honestos foi uma maneira de ficarmos livres para sermos ns mesmos. Despimo-nos e ficamos em toda a nossa gloriosa nudez, sem nenhum dos disfarces que nos escondiam quando ramos adictos nicotina. Quando admitimos sermos quem ramos a ns mesmos, ao nosso Poder Superior e a outro ser humano, ficamos livres de nossos sofrimentos passados, e ficamos livres para nos amarmos e para pararmos de tentar nos destruir. Tivemos muito cuidado ao selecionar o outro ser humano que escolhemos para nos abrirmos durante o Quinto Passo. O objetivo da experincia era franqueza e honestidade,

74 confiana e abertura. A outra pessoa tinha que ser algum com quem nos sentssemos to completamente livres e abertos quanto possvel. Alguns de ns escolhemos nossos padrinhos ou algum de Fumantes Annimos. Outros escolhemos um clrigo, um terapeuta ou um amigo. Quem quer que tivssemos escolhido, era algum que acreditvamos nos permitiria sermos totalmente honestos e abertos. Ao partilharmos sinceramente nossos segredos, descobrimos que no eramos to terrveis quanto pensvamos. De algum modo, no processo de descrever "a pior coisa que fizemos", o terror que isso tudo representava foi diminuindo. As coisas mais terrveis no eram afinal tao horrorosas assim. Tambm descobrimos que todos os nossos medos, problemas e supostas falhas no eram to incomuns. No processo de nos abrirmos, aconteceu de muitas vezes os nossos confidentes partilharam conosco muitas coisas exatamente iguais s que estvamos contando a eles. Descobrimos que nossos problemas e atribulaes eram apenas parte da condio humana. No ramos horrveis. ramos humildes, normais - e simplesmente humanos. Quinto Passo: jogar fora o lixo. Gratos, deixamos o passado ir embora para estar prontos para o presente, tendo uma nova conscincia espiritual de fazermos parte da raa humana, e sabendo que isto timo. SEXTO PASSO Prontificamo-nos inteiramente a deixar que Deus removese todos estes defeitos de carter. Antes de comearmos o Sexto Passo, muitos de ns acharam til sentar, meditar e considerar o trabalho feito at ento. Se tnhamos sido meticulosos, tnhamos feito um grande trabalho, parte dele muito difcil. Em nossa meditao refletimos sobre os trs primeiros passos. Mais uma vez aceitamos nossa impotncia, reiteramos nossa f, e reassumimos nossa deciso de nos entregarmos ao nosso Poder Superior. Percebemos que tinhamos aprofundado nossa compreenso do processo de recuperao. Aps conclurmos que o exame de nossas vidas feito no Quarto e no Quinto Passos fora um trabalho to completo quanto ramos capazes, estvamos prontos para o Sexto Passo. O Sexto Passo um passo de transio. onde realmente comeamos a mudar. Precisamos considerar o que esta mudana significava para ns. Atravs do Quarto e do Quinto Passos viemos a nos conhecer mais profundamente do que nunca. Ficamos cara a cara com o que funcionou e o que no funcionou para ns, e com nossas caractersticas eficazes e ineficazes. Viemos a compreender que havia razes para o nosso comportamento. No Sexto Passo examinamos estas razes. Com este novo conhecimento comeamos a considerar os meios para suprir nossas necessidades de maneiras mais saudveis. Em outras palavras, estvamos prontos para que Deus removesse nossos defeitos - ou caractersticas ineficazes - de carter. Vimos que cada um dos nossos defeitos de carter tinha dois lados. Cada um deles tinha o potencial de nos machucar, como vimos no Quarto Passo. Mas cada um tambm podia nos dar prazer, sentimento de aceitao, e meios de evitar o stress, o medo e a dor. Agora aprendemos como acrescentar prazer em nossas vidas de maneiras mais saudveis. Vimos

75 como nossa necessidade de aceitao podia ser preenhida sem nos machucarmos. Percebemos que o stress e o medo, uma vez reconhecidos e aceitos, podiam diminuir muito. Nossa recm encontrada f no acabou com a dor, que consideramos parte integrante da vida, mas deu-nos coragem para encar-la, e sent-la, ao invs de usar nicotina para abaf-la ou evit-la. Descobrimos ser til, ao trabalhar o Sexto Passo, perceber os benefcios e as penalidades de nos valermos de nossos defeitos de carter. Comeamos por compreender porque fazamos certas coisas, e o que que estvamos tentando conseguir com estes processos. Aprendemos a reconhecer que nestes processos tambm obtnhamos muitas coisas que no queriamos. Percebemos por exemplo que nossa viso excessivamente julgadora da vida funcionava como uma maneira de aumentar nossa auto-estima, e ajudva-nos a encobrir nossos sentimentos de inadequao e medo. Ao mesmo tempo viemos a compreender que esta viso mantinha-nos distantes das pessoas que julgvamos. Encarcerva-nos num falso sentimento de superioridade. Privva-nos da honestidade nas relaes com os outros. Ao compreendermos o que realmente estvamos tentando alcanar, desenvolvemos novos mtodos para chegar aos mesmos resultados de maneiras que no fossem autodestrutivas. Em busca de uma autntica auto-estima, reconhecemos nossas qualidades positivas e as desenvolvemos. No precisamos mais ficar preocupados com o modo como ramos vistos pelos outros para determinar nossa auto-estima atravs de suas opinies. Na tentativa de lidar com nossos sentimentos de inadequao e medo percebemos que estes eram sentimentos humanos normais. Compreendemos e aceitamos nossas limitaes. s vezes no somos maduros o suficiente. Outras no somos suficientemente jovens. No somos super-homens ou super-mulheres. No podemos fazer tudo e qualquer coisa. Alm disso vivemos num mundo que muitas vezes perigoso, e o medo uma emoo legtima. Uma vez tendo percebido que estes sentimentos eram aceitveis, ns os consideramos de modo diferente. Examinamos o que que nos fazia sentirmo-nos inadequados. Descobrimos o que que nos amedrontava. Munidos com o tipo de informao que esses esforos nos proporcionaram, e com a ajuda do nosso Poder Superior, pudemos nos preparar para viver situaes de maneiras novas que reduziram ou eliminaram nossos sentimentos de medo e inadequao. Quando compreendemos o conceito de "prontificarmo-nos" a deixar que nossas caractersticas ineficazes de carter fossem removidas passamos a estar aptos a considerar prontificar-nos "inteiramente". Passamos a desejar que elas fossem removidas e a desejar mudar. A idia do "inteiramente" foi uma meta rumo qual tivemos que trabalhar. Fomos confortados com o pensamento de que buscvamos o progresso, no a perfeio. Voltamos a pensar no Terceiro Passo, quando decidimos entregar nossa vontade e nossas vidas aos cuidados de Deus, como ns O compreendamos. Reafirmamos que queramos entregar toda a nossa vida e toda a nossa vontade. No Sexto Passo entramos num novo perodo de nossas vidas. Aprendemos a diferena entre nos agarrarmos ao passado e deix-lo ir embora. Comeamos a aprender a parar de viver na dor do ontem e passar a viver no prazer do hoje. Agora estvamos realmente prontos para pedir, conscientemente, que Deus nos ajudasse.

76 STIMO PASSO Humildemente rogamos a Ele que nos livrasse de nossas imperfeies. Bem no meio dos Doze Passos, aps o alvio de admitirmos nossa impotncia perante a nicotina, e da minuciosa reviso de nosso inventrio moral, mostramo-nos e pedimos a Deus que removesse nossos defeitos. Pedimos-Lhe para afastar as barreiras que construmos e que nos mantinham infelizes, com medo e incapazes de encarar a vida sem nossa droga, a nicotina. O passo em si pedia apenas que "humildemente rogssemos a Ele que removesse nossas imperfeies". Pensemos primeiramente no termo "humildemente". Alguns ficaram desconcertados com esta palavra pois era muito parecida com humilhar e humilhao. Estas palavras pareciam muito negativas. Viemos a compreender que a palavra "humildemente" no significava nos rebaixarmos. Significava sim nos enxergarmos em nosso real tamanho. Reconhecemos nosso Poder Superior como uma entidade superior, mais completa ou mais abrangente do que ns mesmos. Vimos que nosso Poder Superior era mais, e que ns ramos menos. Mas no ramos menos num sentido ruim ou pejorativo. ramos menos com relao ao nosso Poder Superior. Esta a correta compreenso do que seja humildade. a aceitao de nossas mais verdadeiras e humanas limitaes. Aceitar nossas limitaes humanas, ou nossa definitiva humanidade, diferente do processo de reconhecer nossos defeitos, como havamos feito no Quarto Passo. Ao progredirmos do Quarto ao Sexto Passo, identificamos, admitimos, consideramos e comeamos a nos afastar psicologicamente destes defeitos. Ns os chamamos de "inventrio" no Quarto Passo, "falhas" no Quinto Passo, e "defeitos de carter" no Sexto Passo. Como quer que rotulssemos estes padres ineficazes de comportamento, percebemos que a nossa adico em si era sua maior demonstrao. Tambm percebemos que a culpa e a vergonha que sentamos de nossos defeitos era parte da razo de fumarmos. Ao aceitarmos estes defeitos como falhas humanas normais, como nossa resposta exagerada aos instintos bsicos, reconhecemos nossa imperfeio. Percebemos que nossos antigos padres de comportamento no tinham funcionado para ns ou para outros. Vimos que eles tornaram nossas vidas incontrolveis. Voltemos agora a refletir sobre o Segundo Passo. Com ele viemos a acreditar que um Poder Superior a ns poderia devolver-nos sanidade. aqui que pedimos que o Poder Superior o faa. Tendo explorado vrias alternativas para nossos defeitos no Sexto Passo, estamos agora prontos para praticar o Stimo Passo. Praticamos este passo proferindo as seguintes palavras: "Senhor, desejo agora entregarVos tudo de mim, tanto o bom quanto o ruim. Rogo para que removas agora de mim cada um dos defeitos de carter que me impedem que eu Vos seja til e que eu seja til aos meus companheiros. Conceda-me foras para que eu cumpra Vossos desgnios. Amm". Descobrimos que existem muitas maneiras de se dizer isto, mas o que melhor funcionou para muitos de ns foi profer-lo em voz alta nalgum lugar tranqilo, aonde pudssemos ouvir e refletir sobre o que dizamos. Funciona bem quando proferido na cama ao acordar e antes de nos levantarmos. Ou ento de joelhos. O importante proferir estas palavras com freqncia. Elas podem constituir a base de uma proveitosa meditao diria, ditas isoladamente ou junto com outras oraes ou confisses. Descobrimos que estas palavras podem fazer mais do que simplesmente fortalecer-nos no

77 incio do dia. Elas podem atenuar situaes e sentimentos por tempo suficiente para que esqueamos a vontade de fumar por eles causada. Quando pensamos nas diversas vezes em que nossa deciso de no fumar desmoronou face a situaes difceis e emoes intensas, reconhecemos nossas limitaes. O Stimo Passo refora nosso sentimento de impotncia e nossa boa vontade em pedir ajuda. Para ns pedir ajuda sempre foi difcil. Queramos acreditar sermos totalmente autosuficientes e independentes. Nossa disposio em perceber que precisvamos de ajuda, que foi uma parte essencial do Primeiro Passo, deixou-nos com um sentimento de vazio. Foi ao comearmos a trabalhar o Segundo Passo que este vazio foi preenchido com a f num Poder superior a ns. Para nossa grande surpresa descobrimos que a deciso de entregar nossa vontade e a disposio em pedir ajuda a um Poder Superior - ou mesmo a outros seres humanos - foi uma experincia libertadora. No somente removeu a presso irrealista que exercamos sobre ns mesmos, como tambm comeamos a progredir. De fato nossa definio do que era progresso comeou a mudar. Deixamos que nosso Poder Superior removesse nossos defeitos. Aprendemos que o momento de ocorrer a remoo destes defeitos seria uma deciso do nosso Poder Superior e no nossa. medida em que aumentamos o contato consciente com nosso Poder Superior, esperamos aumentar tambm o conhecimento de sua vontade para conosco. Talvez assim venhamos a compreender porque nosso Poder Superior nos deixa a escolha de nos comportarmos ineficazmente. Afinal, tomamos a deciso de entregar nossa vontade e nossas vidas aos cuidados de Deus como ns O compreendemos. A nicotina, como muitos a descrevem, astuciosa, frustrante, poderosa e paciente. Nunca estamos livres de nossa adico. Trabalhando o Stimo Passo e fazendo a orao do Stimo Passo pedimos ajuda ao nosso Poder Superior para que nos conceda "fora para cumprir seus desgnios". OITAVO PASSO Fizemos uma relao de todas as pessoas que tnhamos prejudicado, e nos dispusemos a reparar os danos a elas causados. Continuamos, um dia de cada vez, nossa jornada rumo libertao da nossa adico nicotina no Oitavo Passo, ao nos prepararmos para fazer reparaes a todos aqueles a quem tnhamos prejudicado, e ao nos dispormos a fazer estas reparaes a todos. O propsito deste passo libertarmo-nos da culpa por nossos atos passados e por nossas relaes com outras pessoas. Definimos "prejudicar" como sendo qualquer forma de dano fisico, mental, emocional ou espiritual que nossas aes tenham causado aos outros. Se guardamos nosso inventrio do Quarto Passo talvez j tenhamos a relao das pessoas com quem tivemos relaes negativas. Muitos de ns usaram-na como ponto de partida para o Oitavo Passo. Revisamos toda a rea de relacionamentos pessoais e buscamos relembrar as pessoas que tnhamos ofendido. Quanto mais recente ou danoso o relacionamento, mais rapidamente a lembrana surgia. Olhamos para trs em nossas vidas, pedindo orientao ao nosso Poder Superior, e pusemos os nomes destas pessoas no papel. Ao prepararmos a lista das reparaes devidas o adicto que h dentro de ns s vezes

78 tentava "enfeitar" nosso pensamento com todo tipo de racionalizao, principalmente quando prematuramente antecipvamos as reparaes reais que ocorrem no Nono Passo. O Oitavo Passo sugere que faamos a lista e que nos disponhamos a reparar... e no o passo em que fazemos as reparaes diretas. Ficamos no Oitavo Passo e s trabalhamos o Nono Passo em seu momento. Ao consideramos a lista das pessoas a quem devamos reparaes tiramos de nossas mentes os danos, imaginrios ou reais, que outros nos pudessem ter causado. Nosso propsito no era avaliar o comportamento dos outros, mas apenas olhar para a nossa parte na relao. Tivemos que manter em mente que estvamos aqui para limpar os destroos do passado e no para responsabilizar outros por seus erros. Alguns exemplos de danos relacionavam-se diretamente com o uso de nicotina, especialmente se tivssemos sido desatenciosos ou egostas em nosso hbito junto de nossas famlias, amigos ou colegas. Consideramos o impacto de transformar em fumantes passivos todos os que tivessem estado em nossa presena, lembrando tanto das pessoas que conhecamos como dos estranhos que cruzaram nossos caminhos. Tambm consideramos a poluio que acrescentamos ao meio ambiente com as bitucas de cigarro que atiramos nas ruas da cidade ou nas trilhas dos campos. Consideramos ainda os danos mais suts que causamos em nossos relacionamentos pelo uso do cigarro como um obstculo para a intimidade, criando uma verdadeira cortina de fumaa para manter uma distncia emocional entre ns e as outras pessoas. Se nosso hbito de fumar tivesse provocado danos fsicos, como queimaduras por exemplo, listamos as reparaes que eram devidas. Anotamos ento os danos que causamos e que no estavam diretamente relacionados com o nosso uso de nicotina, incluindo aqueles causados por nossa raiva, medo, orgulho e outros traos de personalidade que exploramos quando fizemos o nosso Quarto Passo. Alguns de ns achamos vlido colocarmo-nos em nossa prpria lista de reparaes, j que muitos dos danos causados pelo uso da nicotina e pelos defeitos que acompanhavam nossa adico, como o isolamento e a baixa auto-estima, estavam entre os maiores prejuzos causados aos nossos corpos e nossas vidas. Descobrimos ter feito poucos progressos em nossa nova forma de viver enquanto no voltamos e fizemos uma minuciosa e profunda pesquisa dos destroos de nosso passado. No estaramos aptos a desenvolver a melhor relao possvel com cada uma das pessoas que conhecemos enquanto no "ficssemos limpos" diante de Deus, de outro ser humano e, agora, diante das pessoas envolvidas em nossos caminhos turbulentos. Havia um longo perodo de reconstruo pela frente. Pronunciar alguns murmrios remordidos de que estvamos arrependidos no funcionaria. Um padrinho ou um amigo de confiana poderiam ajudar-nos a alcanar a objetividade ao nos prepararmos para chegar a estas pessoas. No hesitamos em pedir conselhos aos nossos companheiros e pedimos a Deus boa vontade para seguirmos para o Nono Passo. NONO PASSO Fizemos reparaes diretas a tais pessoas sempre que possvel, exceto quando faz-lo significasse prejudic-las ou a outrem.

79 O Oitavo e o Nono Passos representaram nosso esforo para nos colocarmos em harmonia com o mundo nossa volta. Passamos agora a pr para fora a "faxina" que at ento tinha sido essencialmente interna e reflexiva. Fizemos reparaes, uma de cada vez, com cuidado e compaixo. Tomando um dos nomes da nossa lista do Oitavo Passo refletimos sobre a natureza do dano causado a tal pessoa. Esta era a hora de tentar, da melhor maneira possvel, colocarmo-nos na pele das outras pessoas considerando nossa relao passada com elas. Como teria sido viver 'do lado de l' de nosso comportamento pobre? Como a viso do mundo ou a personalidade de tal pessoa teria se alterado em funo do que fizemos? Nossas aes fizeram com que o outro perdesse a confiana nas pessoas de um modo geral? Perguntamos a ns mesmos se causamos algum impacto ou influncia negativos nos outros. Geralmente esta reflexo provocava uma vontade de arrumar as coisas. Ver as coisas do ponto de vista do outro gerou uma repentina e difcil conscincia da dor e da decepo que nossas aes causaram. Embora estes sentimentos tenham conferido sinceridade s nossas reparaes, no podamos deix-los nos levarem a reflexes mrbidas e ao remorso. Isto nos manteria afastados do caminho positivo de ao que o foco deste passo. O melhor antdoto para a morbidez foi adotar uma conduta calma e aberta e uma atitude honesta. Pusemos nossa recm alcanada conscincia da natureza dos danos causados em segundo plano e, rogando por orientao, pedimos a Deus que nos indicasse o melhor caminho para reparar o dano. Procurando na irmandade, encontramos outras pessoas que tinham lidado com o mesmo tipo de reparaes. Consultamos nossos padrinhos. Confiamos que nosso pensamento seria guiado por nosso Poder Superior, e ento agimos. Contactando a pessoa prejudicada, explicamos que nossa adico nicotina estava detida atravs da prtica do programa espiritual de Fumantes Annimos; que este programa enfatiza que devemos corrigir os erros cometidos no passado e reparar os relacionamentos com pessoas que tnhamos prejudicado. E era por isso que estavamos ali. Prosseguimos expondo, com os detalhes que fossem necessrios, os danos que havamos causado. Embora isto no consertasse as coisas instantneamente, o efeito a longo prazo era poderoso. Se tnhamos causado alguma perda material a algum dispnhamo-nos a pagar, mas mais freqentemente o dano causado era emocional e espiritual. Onde havia dano emocional pedamos desculpas e declarvamos que estvamos agora tentando viver honestamente e em harmonia com os outros. Muitas vezes no bastou dizer que sentamos muito. A pessoa com quem estvamos falando s vezes reagia com ceticismo, especialmente se no passado, movidos pelo remorso, tivssemos pedido desculpas e prometido mudar nosso comportamento, para ento simplesmente voltar aos nossos velhos caminhos. Era necessrio mudar nossas aes e fazer reparaes "ao vivo". Reparaes "ao vivo" significam agir e proceder com os outros daquelas formas boas e salutares que havamos prometido anteriormente. Desculparmo-nos pelas aes negativas do passado e cessar com elas no presente no era suficiente: precisvamos agora adotar aes pessoais positivas para com os outros e empenharmo-nos em estabelecer relaes corretas com todos os que viessem a ter contato conosco. A reconstruo de relacionamentos a longo prazo veio com um comportamento consistente atravs do tempo. Lembramo-nos tambm de fazer o nosso inventrio, e no o de outros. Falamos do que

80 ns fizemos e no do que os outros fizeram. Mesmo que acreditssemos firmemente que o outro era responsvel por 90% do problema e ns s por dez, falamos apenas dos 10% pelos quais ramos responsveis. Estvamos aqui para varrer o nosso lado da rua, apenas isto. Se a outra pessoa, animada por um esprito de reconciliao, falava de suas aes, simplesmente escutvamos e agradecamos por seus comentrios. No julgvamos, criticvamos ou discutamos. A pessoa abordada pode ter reagido no com perdo mas com raiva. No tentamos fazla entender nosso ponto de vista. Aceitamos seus sentimentos, dissemos que espervamos que ela pudesse nos perdoar no futuro, e entregamos isto nas mos de Deus. Cuidamos para no fazer reparaes que pudessem de algum modo causar dor ou danos posteriores pessoa afetada. No contamos segredos cuja revelao nos faria sentirmonos bem, mas que pudesse causar dor outra pessoa. Evitamos descarregar egostamente emoes que s aliviariam a ns mesmos. Muitas vezes nosso comportamento auto-centrado causou desconforto ou danos a pessoas ou grupos de pessoas que annimamente passaram por nossas vidas. Pessoas que aturaram a fumaa de nossos cigarros em lugares fechados tais como elevadores, ou que nos viram atirar ao cho pontas de cigarros nalguma antiga trilha nas montanhas. Para estes casos muitos de ns sentimos a necessidade de fazer reparaes com o mundo de um modo geral. Buscamos maneiras de compensar o dano que havamos causado. Podia ser atravs de trabalho voluntrio com grupos de preservao, ou atravs do servio em Fumantes Annimos ou outro programa de recuperao de fumantes, ou ainda outra maneira menos formal de servir pessoas em geral. Em certos casos no pudemos fazer reparaes diretas s pessoas prejudicadas. Elas tinham morrido, ou tnhamos perdido o contato com elas, ou simplesmente recusavam-se a nos ver. Descobrimos que para estes casos a idia de fazer reparaes para "o mundo em geral" funcionava. Se fomos maus filhos ou filhas para nosso pais falecidos, fizemos reparaes com outros, que se encontravam em situao parecida de nossos pais: adotamos, ajudamos e amamos alguma pessoa mais velha. Quando no pudemos nos comunicar com a pessoa prejudicada, fizemos reparaes ao vivo junto a pessoas com quem podamos interagir. Ao explicar o que estvamos fazendo, normalmente mencionvamos Fumantes Annimos, e como F.A. nos havia trazido situao atual. Entretanto nosso propsito no era explicar nosso programa ou nossa recm-descoberta espiritualidade. Se falar de programas ou de Deus incomodasse os outros no forvamos estes temas e passvamos diretamente para as reparaes. Fazer reparaes leva tempo. Neste processo aprendemos a ter pacincia. Foi preciso coragem e boa vontade para prosseguir num caminho cujo final no podamos prever. Aprendemos a planejar nosso curso de ao, a realiz-lo com determinao, e a aceitar qualquer resultado que ele trouxesse. Continuamos percebendo que isto funcionava no s para manter-nos livres da nicotina, mas tambm para ajudar-nos a alcanar uma nova harmonia com os outros e para diminuir nosso sentimento de solido e isolamento. Tendo feito o melhor que podamos para restaurar a segurana emocional e material de quem tnhamos prejudicado, comeamos a ver o mundo sob uma nova perspectiva. Sabamos agora que nossas aes se refletiam mais alm do que jamais havamos imaginado. Como resultado da admisso de nossa impotncia perante a nicotina,

81 finalmete compreendemos qual era nosso real poder. Nesta busca fomos gradualmente percebendo que nosso conhecimento a respeito dos outros, assim como nossa tolerncia, tinham aumentado, e que nosso lugar na humanidade tornara-se - pela primeira vez em nossas vidas realmente agradvel. DCIMO PASSO Continuamos a fazer o inventrio pessoal e quando estavamos errados ns o admitamos prontamente. Durante os nove primeiros passos concentramo-nos em identificar e desistir dos problemas do passado. Entregamos nossa vontade e nossas vidas aos cuidados de Deus. Montamos uma base sobre a qual agir pelo resto de nossas vidas com alegria e liberdade. O Dcimo Passo ajuda-nos a verificar diariamente nosso progresso nesta nova vida. Examinamos seguidamente nossas aes e nossas relaes dirias conosco e com os outros; identificamos qualquer rea problemtica em termos de nosso comportamento do dia; fazemos reparaes queles a quem possamos ter ofendido, e agradecemos a Deus e a ns mesmos pelos nossos sucessos. Este passo ajuda-nos a sermos corretos conosco, com os outros e com Deus. Atitudes e comportamentos saudveis so importantes para a recuperao da dependncia da nicotina. Atravs deste passo temos a oportunidade de manter o compromisso de nos empenharmos pela honestidade, abertura, humildade e amor para conosco e para com os outros. nosso caminho para a paz e a serenidade. Preserva limpo o caminho para a intimidade conosco, com os outros e com Deus. O Dcimo Passo ajuda-nos a conservar a atitude essencial para permanecermos abstinentes do uso de nicotina. O Dcimo Passo pede que fiquemos permanentemente alertas para a influncia de nossas aes sobre a vida de quem nos cerca. Ajuda a mantermo-nos conscientes de que somos importantes para a recuperao de outros, assim como eles so para a nossa. Aprendemos a ser responsveis pelos valores que estimamos no relacionamento com outras pessoas tais como abertura, honestidade e confiana. O Dcimo Passo nos d o percebimento para que estes valores sejam os guias de nosso comportamento. Trabalhar diriamente este passo nos d um contnuo retorno sobre nossos progressos e nossos obstculos. Pode revelar-nos o quo freqentemente fazemos reparaes com os outros antes de desejarmos mudar nossa atitude. Comeamos a ver nossa resistncia mudana, abertura, honestidade e humildade, quando conseguimos enxergar o conflito que temos dentro de ns. Especialmente quando no queremos admitir nossos erros ou desculparmo-nos por algum ato prejudicial a algum. A fora pode vir do reconhecimento de nossas resistncias e pode dar-nos a humildade necessria para pedirmos ajuda. O Dcimo Passo ajuda-nos a manter limpo o nosso lado da rua e um grande lembrete para mantermos o foco em ns mesmos. Se conseguimos faz-lo geralmente ficamos mais seguros de continuarmos no rumo certo, e fortalecemos nossa f em alcanarmos as promessas de sanidade e serenidade. DCIMO PRIMEIRO PASSO

82 Procuramos, atravs da prece e da meditao, melhorar o nosso contato consciente com Deus, da maneira como ns O compreendamos, rogando apenas o conhecimento de Sua vontade em relao a ns e foras para realizar esta vontade. Passamos nossas vidas aumentando a distncia entre ns e a paz que est dentro de ns mesmos. Jogamos nuvens de fumaa entre ns e nosso Poder Superior at no podermos mais v-Lo. O Dcimo Primeiro Passo o que fazemos para limpar a fumaa e enxergar a ns prprios e nosso relacionamento com Deus sob uma luz clara e serena. Fortalece a conexo entre ns e o nosso Poder Superior. Analis-lo em partes poder ajudar-nos no exame deste importante passo. "Procuramos, atravs da prece e da meditao..." Cada pessoa deve chegar ao seu prprio entendimento sobre o que significa orar. A prece vista por alguns como uma "elevada percepo da intuio". Outros a vem como sendo falar com o seu eu superior, ou falar com Deus. Algumas pessoas j tinham estabelecido alguma forma de orar antes de entrarem para o programa. Para estas talvez no tenha sido um problema comear um contato com um Poder Superior. Outros acharam difcil, se no impossvel, orar. O importante fazer o que for necessrio para fortalecer a unio entre ns e um poder superior a ns. Pessoas com dificuldade em orar tambm podem pedir ajuda de companheiros de Fumantes Annimos. Um padrinho pode ser de especial ajuda neste estgio, ao partilhar sua experincia, fora e esperana. No existem oraes, modos de orar ou lugares para orar que sejam certos ou errados mas crucial procurarmos sinceramente a vontade de Deus. O que funcionar est certo e no deve ser julgado por ningum. Algumas pessoas s sentem que esto orando se ficarem de joelhos submetendo-se ante seu Poder Superior. Outros oram enquanto trabalham, treinam ou dirigem seus carros. Mostrou-se til comear o dia com algum tipo de orao pedindo a Deus que nos guie e que dirija nossos pensamentos em direo Sua vontade. noite, antes de dormir, podemos empregar algum tempo para fazer mentalmente uma lista de todas as coisas que temos a agradecer por hoje: mais um dia livre da nicotina, nossa sade, nossos amigos, entes queridos, nossos trabalhos, nossos lares, etc. Podemos refletir sobre as mudanas ocorridas em nossas vidas desde que paramos de usar nicotina e comeamos a libertar-nos dos reflexos egostas e centrados na vontade prpria. No passado muitos de ns oramos a Deus apenas para pedir coisas ou resultados especficos. Agora perguntamo-nos: "Como posso pedir algum resultado especfico se afinal no sei o que bom para mim ou para os outros?" A aceitao - e no o controle - a chave. Enquanto estivermos pedindo coisas especficas no estaremos entregando ou deixando Deus agir. Adotando a atitude de dizer: "Seja feita a vossa vontade, no a minha", recebemos muito mais do que jamais sonhamos. Ao invs de pedir o que queremos ou achamos que precisamos, oferecemo-nos a Deus como servos de boa vontade, prontos para agir como Deus achar conveniente. Como a orao, tambm as tcnicas de meditao variam muito, e cada pessoa deve encontrar seu prprio modo. A meditao deixa-nos silenciosos, abertos e receptivos. Ajuda-nos a entrarmos em ns mesmos, a ficarmos quietos, a nos esvaziarmos para que Deus possa entrar e nos preencher. Sentar-se calmamente defronte a uma vela pode

83 ajudar a produzir um estado de calma interior e de concentrao. Ou ento sentar-se s numa praia isolada, ou sob uma rvore nas montanhas, ou numa cadeira na mesa da cozinha. Um meio de comear a meditar simplesmente sentar-se quieto e concentrar-se nos movimentos da respirao. Deixe o diafragma fazer o trabalho - apenas observe o que acontece. Outra ferramenta que algumas pessoas usam visualizar Deus no corao. Deixe-O expandir-se e tomar seu corpo, o quarto, o mundo. "...melhorar o nosso contato consciente com Deus..." No importa o que faamos pelo nosso Dcimo Primeiro Passo, o importante fazer algo. Este um passo de ao. Embora muitos de ns comecem praticando o Dcimo Primeiro Passo durante alguns minutos por dia, descobrimos pela experincia que possvel estar em conexo com nosso Poder Superior durante todos os momentos do dia ou da noite. Apesar de muito difcil, isto possvel. Muitos descobrem que quanto maior o contato com seu Poder Superior, mais serenos ficam. Algumas pessoas descobriram instrumentos teis para conseguir um contato mais constante com Deus. Eis alguns deles: - Pedir ajuda a Deus ao tomar decises. - Executar cada ao como se fosse um presente de Deus. - Usar uma imagem de Deus (a chama de uma vela, um oceano, etc.), e - Pensar nesta imagem tanto quanto possvel. - Pensar em si prprio como uma ferramenta nas mos de Deus. - Repetir para si prprio os lemas do programa. - Pensar em si prprio como sendo uma clula do corpo do Poder Superior, ou como uma estrela no corpo do universo. "... da maneira como ns O compreendiamos..." Um Deus ou Poder Superior que funcione: no h regras para isto. Deus pode ser uma voz interior, a natureza, outra pessoa ou uma rocha. O programa s funciona se formos livres para explorar nossos prprios caminhos individuais e para compreender a experincia de Deus que precisamos por hoje. importante lembrar que alcanar uma compreenso de Deus um processo e no um evento isolado. Temos a vida inteira para encontrar Deus, sentido, respostas. No h pressa. Um dia de cada vez. Deus nos dar o que precisarmos para fazer o que for preciso. "...rogando apenas o conhecimento de sua vontade em relao a ns..." Como saber qual a vontade de Deus para ns? s vezes pode ser mais fcil pensar em qual no a vontade de Deus. No deve ser vontade de Deus que continuemos usando nicotina. Usar nicotina afastou-nos de Deus. Abandonar o uso de nicotina comeou a levar-nos para perto de Deus. Quando nos concentramos em rogar pela vontade de Deus, e realizamos esta vontade,

84 nossos prprios desejos mesquinhos e vontades egostas comeam a diminuir. Ficamos mais serenos e flumos de acordo com nossa prpria natureza essencial. Descobrimos que os frutos de nossas aes so assunto de Deus e no nosso. Envolvemo-nos mais com a ao e menos com os resultados. A vida mais fcil quando afastamos os nossos egos do caminho e assentamos nossas mentes e nossos coraes firmemente em nosso Poder Superior. "...e foras para realizar esta vontade". Esta a ltima coisa que o Dcimo Primeiro Passo sugere - que oremos por foras para realizar a vontade de Deus. Alguns vem esta fora como sendo boa vontade, aceitao, coragem, e compromisso. Outros chamam tudo isto de f. F no significa estupidez ou cegueira. F significa aceitar, com os olhos abertos e os coraes cheios de amor, a tarefa que se apresentar diante de ns, sabendo que seremos cuidados e que receberemos o que precisarmos. Alguns dizem que a f nosso relacionamento com Deus. preciso f para entregar a Deus. Uma vez que nos libertarmos de nosso velhos hbitos, desejos e vnculos, talvez sintamos necessidade de nos vincularmos a alguma coisa. O Dcimo Primeiro Passo sugere que nos vinculemos ao nosso Poder Superior e que alimentemos a f para cumprir os desgnios de Deus. Ningum perfeito. Mas se nossas motivaes forem claras e desinteressadas, e dirigidas ao nosso Poder Superior, nosso Dcimo Primeiro Passo nos levar a uma profunda e duradoura serenidade. DCIMO SEGUNDO PASSO Tendo experimentado um despertar espiritual como resultado deste passos, procuramos levar esta mensagem ao usurio de nicotina e praticar estes princpios em todas as nossas atividades. O tema do Dcimo Segundo Passo nosso recm-descoberto modo de viver; a liberdade, a alegria e a serenidade que descobrimos atravs do despertar de nosso esprito. O poder do Dcimo Segundo Passo est em que ele nos fornece um guia de como viver o resto de nossas vidas. Existem trs componentes neste passo. O primeiro o "despertar espiritual" e refere-se, claro, a aonde estivemos no passado e ao que nos aconteceu. As outras duas partes - "levar a mensagem" e "praticar estes princpios" - so os guias para vivermos e para nosso futuro. Se examinarmos os passos anteriores, fica claro que estamos diante de um processo de despertar espiritual. Houve crescimento e mudana graduais. Reconhecer a falta de controle que a adico nicotina instalou em nossas vidas e aprender a admitir nossa impotncia so coisas que no aconteceram sem esforo. Exigiram muito trabalho. Comear a acreditar nalgum Poder Superior e comear a "entregar" no foi nada fcil para muitos de ns. Lutamos, resistimos e brigamos. Mas gradualmente removemos mais uma casca da cebola e passamos pelos Segundo e Terceiro Passos. Continuamos a evoluir, a crescer, a nos concientizarmos. O processo seguiu. Lentamente, passo a passo, lutamos para descobrir nosso caminho em meio profunda sonolncia em que estvamos mergulhados. Atravs do que foi para ns,

85 com certeza, o maior esforo de nossas vidas, despertamos para uma nova percepo de ns mesmos e de nossas vidas. Para muitos a mudana compreendeu uma conscincia do significado de estarmos neste planeta, de estarmos vivos e de haver alegria e felicidade a se desfrutar hoje, aqui e agora. Despertamos daqueles tempos de lento suicdio pelo uso de nicotina quando nossos espritos eram tragados por um imenso oceano de auto-averso, esmagados por infindveis ondas de nsia, medo e fracasso. Conseguimos encontrar um caminho que nos levasse para cima das ondas, para flutuarmos e nos divertirmos sobre elas ao invs de deixar que elas se abatessem sobre ns e nos atirassem na areia. Encontramos uma prancha de surf. Encontramos o Poder Superior. Encontramos uma fora para nos salvar de ns mesmos. Conseguimos pouco a pouco destampar a fonte interior de nosso prprio sistema de crenas, de nossa imaginao e nossa f - um Deus como ns O compreendiamos. Algum, algo, qualquer coisa maior do que ns mesmos. Comeamos a compreender que o mal-estar que soframos como adictos nicotina - o auto-policiamento destrutivo, as inadequaes, as depresses, as falsas bravatas, a agressividade irracional, e a implacvel auto-averso - tudo provinha de um ntimo sentimento de solido e medo. Pensamos poder lidar sozinhos com isto. Estavamos ss e tentamos diminuir a dor atravs da nicotina. Finalmente fomos capazes de reconhecer a insanidade causada pelo isolamento autoimposto. Ento permitimo-nos encontrar uma companhia - que chamamos de Poder Superior. Aprendemos a trabalhar para nos mantermos em contato com nossa alma, com o nosso Poder Superior; encontramos um meio de nos mantermos serenos apesar dos altos e baixos. Descobrimos que podemos flutuar sobre as ondas. Com esta descoberta a vida tornou-se uma srie de pequenos milagres e maravilhas. Ao reconhecer, aceitar e acolher nossa propria existncia espiritual ficamos menos sujeitos a chafurdar na auto-piedade ou a passar um dia inteiro remoendo o passado. Ao encontrarmos paz para cavalgar nosso planeta em sua jornada, percebemos que cada momento tem a sua recompensa. Cada momento torna-se sagrado. E cada momento nos enriquece pois aprendemos a viver hoje, aqui e agora. Cada gota de chuva que cai, cada respirao, cada montanha que escalamos, cada topada que damos, cada rajada de vento que sopra so igualmente significativos pois ns os experimentamos. Eles existem e quando existimos como parte deles no estamos ss. E quando no estamos ss no precisamos nos matar com nicotina. isto o que queremos dizer ao mencionar um despertar espiritual. Isto o que nos aconteceu atravs do processo dos passos. No entanto continuamos adictos. Quando comeamos a experimentar a alegria de estarmos livres do uso da nicotina corremos o risco de pensar novamente que conseguimos controlar as coisas. Este o risco de sermos adictos. Conforme diminue o sofrimento de nosso passado de nicotina voltam as tentaes que nos meteram em problemas. Isto nos conduz para as duas ltimas partes do Dcimo Segundo Passo: o plano de ao para continuarmos a viver livres da nicotina. Aprendemos que a melhor maneira de evitar a loucura de querer reassumir o controle de nossas vidas partilhar a ddiva da nossa nova vida com aqueles que ainda esto

86 sofrendo. Chamamos isto de "levar a mensagem", coisa que fazemos de duas maneiras: doamos a ddiva que recebemos atravs da partilha, e deixamos que nossas vidas sirvam de exemplo para os outros. A maneira como levamos a mensagem para quem ainda est usando nicotina partilhando nossa experincia, fora e esperana com eles. simples e seguro. Sabemos do milagre que ocorreu em nossas prprias vidas, e podemos partilh-lo com pessoas que ainda esto sofrendo. Mas ao partilhar devemos ficar atentos para partilhar apenas a nossa experincia - e a de ningum mais. Podemos partilhar a fora que encontramos atravs da honestidade e da humildade. E podemos partilhar a alegria que encontramos atravs de uma nova fonte de energia positiva, a felicidade que encontramos ao nos rendermos a algo maior do que ns mesmos, a um Poder Superior. Cada ato praticado com gratido ao partilharmos as ddivas de nossos prprios milagres, no importando o quo pequena a tarefa pudesse parecer isoladamente, trazia-nos suas prprias lies e recompensas. Damos o que recebemos e assim recebemos ainda mais. Ns que estivemos nas profundezas do desespero e da agonia aprendemos na medida em que ajudamos a alar os outros deste pesadelo. Nossa prpria alegria aumenta ao vermos outros sendo ajudados pelo que aprendemos. Para ns h alegria em ajudar um recmchegado a superar uma nica vontade de usar nicotina que seja pois, como bem sabemos, cada vontade mortal. O que fazemos para ajudar um usurio de nicotina a passar por uma vontade de usar pode ser muito simples e no exigir mais que falar alguns minutos ou dar um abrao ou um aperto de mo. Conhecemos a dor pois j a experimentamos. Nossa alegria em ajudar no diminue pela simplicidade da tarefa pois entendemos sua importncia. Ajudando os outros aprendemos a respeito da compaixo, da pacincia e da tolerncia. Estes maravilhosos presentes ajudam-nos a aceitarmo-nos e a reafirmar nosso prprio valor e nosso crescimento. Nossa prpria, simples e honesta mensagem de como nos recuperamos da adico nicotina inacreditavelmente poderosa. Assistindo s reunies e tonando-nos visveis e disponveis prestamos o maior servio possvel. Quanto mais participamos, mais estamos ativos e melhor podemos levar a mensagem. No samos por a procurando converter os outros. Mostramos o caminho pelo exemplo. Esta a terceira parte do Dcimo Segundo Passo. Praticamos os princpios da recuperao - os princpios que aprendemos atravs dos Doze Passos - e o fazemos em todas as nossas atividades. Estes princpios incluem coisas como aceitao, rendio, humildade tolerncia, pacincia, boa vontade, abertura, amor, esperana, f, confiana, alegria. Estes so os princpios que nos resgataram da solido e do medo. Tornaram-se princpios constantes para apreciar a liberdade, a alegria e a serenidade em cada dia de nossas vidas. Alm disso, quando praticamos estes princpios em todas as nossas atividades, fazemos um timo trabalho de levar a mensagem. Pessoas que nos conheceram antes percebem as mudanas medida em que avanamos na recuperao. Levamos a mensagem ao nos mantermos permanentemente em recuperao. O que comeou como um desesperado propsito de parar de fumar floresceu e

87 transformou-se em liberdade para viver. Com respeito e humildade, aprendemos a apreciar a mais preciosa de todas as ddivas - a aceitao de nossa prpria humanidade e a conscincia de que no estamos ss. Como a prpria vida os passos so um processo e um ciclo. Vivemos os passos praticando seus princpios positivos em todas as nossas atividades. O Dcimo Segundo Passo no o fim. para o resto de nossas vidas. Significa liberdade, alegria e serenidade.

Bem-Vindos a Fumantes Annimos.