Desayuno: Claras de huevo con una rebanada de pechuga de pavo y una rebanada de queso blanco bajo en grasa.

Acompaar con 2 rebanadas de pan integral o una arepa finita Merienda:Fruta (que no sea cambur, mango, nspero, pia, patilla, uvas) Almuerzo: Un bistec o media pechuga de pollo con una taza de arroz o 50 gramos de pasta integral con salsa napolitana sin aceite, hecha en casa Merienda: Una lata pequea de atn de 170 gramos y ensalada de lechuga, tomate y pepino, con aderezo de limn, mostaza y vinagre Cena: Media pechuga de pollo a la plancha, una taza de brcoli sancochado o vegetales al vapor y 2 tazas de gelatina ligera RICHARD LINARES Entrenador del gimnasio Macaracuay Fitness Center La dieta de una miss es estricta y montona. El men de Richard Desayuno: Cereal integral (All Bran o Special K) con leche descremada. Almuerzo: Atn con ensalada de lechuga, tomate y pepino. Merienda (media tarde): Una pechuga de pollo con una taza de arroz blanco y ensalada. Cena: Atn y vegetales (brcoli, calabacn o coliflor). El agua necesaria: De dos a tres litros diarios. La rutina en el gimnasio Cardiovascular: 1 hora. Pesas: 30 minutos. Abdominales: 30 minutos.

Desayuno: Cuatro o cinco claras de huevo (tal vez una yema), vegetales, una o dos rebanadas de pan integral y 100 gr de meln o lechosa. Merienda (media maana): Atn con lechuga, berro o radiccio . Almuerzo: 100 gr 150 gr de arroz blanco, pltano o pasta de espinaca y atn o pollo. Merienda (media tarde): Atn con lechuga, berro o radiccio . Cena: Salmn o sardinas con vegetales y un poquito de aceite de oliva. El agua necesaria: De 12 a 16 vasos de diarios como mnimo. La rutina en el gimnasio Cardiovascular: 1 hora y 30 minutos al da. Mquinas y pesas: 35 minutos como mnimo. A veces 1 hora.

4 claras d huevo 1 lata de atn n agua tomate cebolla aji dulce y ajo se mezcla todo y se hacen una tortilla.2 reb d pan sueco exquisito 2 rebanada d pan integral con atn n lata natural con tomate,cebolla,alfalfa lechuga salsa d tomate ligera y mostaza antes d salir d casa Excelente desayuno para comenzar l da claras d huevo con championes pimentos tomate y cebolla y 1 toque d sal dentro d tortilla integrales 5 Claras d huevo,1/2 T avena,1 banana o 1manzana verde,canela todo n la licuadora y con la mezcla preparan panquecas n teflon fuego bajo Recuerden descansar 30 y 45 segundo entre serie y serie para potenciar la produccin de xido ntrico y quemar ms grasa y ganar + msculo Para perder peso y grasa c deben hacer 45. min a 1 hora d cardiovasculares Mx5 veces x semana despus d entrenar cualquier tipo d mquina Yo recomiendo entrenar el abdomen de lunes a viernes 3 ejercicios de 4 series de 15 a 25 repeticiones cambiandolos a diario para mejorar. porcentualmente para mi el estar bien fsicamente s 70% dieta 15% entrenamiento y 15% descanso entrenar d + es tan daino como l no hacerlo

Si se quiere perder peso o definir, NO deben comer Carbohidratos ni frutas despues de las 2pm, Solo Proteinas y ensaladas. * El ceviche es una excelente opcin para la dieta se puede comer a media tarde o como cena.. Pura protena de excelente calidad. * El casabe al igual que la yuca son excelentes fuente de carbohidratos complejos y ricos en fibras se pueden comer en el desayuno o medioda. * La 1ra fuente de energa del cuerpo son los carbo la 2da la grasa y la 3ra la masa muscular.Al restringir al mnimo los carbohidratos usamos ms grasa. *Aderezo para ensaladas: 2 cucharadas de mostaza,1 cucharadita de limn y de vinagre, semillas de ajonjoli tostadas y molidas, splenda y mezcla todo. * Panquecas: 5 Claras de huevo,1/2 Taza de avena,1 banana o manzana verde,canela y splenda, todo en la licuadora, con la mezcla prepara las panquecas en teflon a fuego bajo. * Excelente desayuno para comenzar el da: claras de huevo con championes pimenton tomate y cebolla y 1 toque de sal dentro de tortillas integrales.

* Porcentualmente para mi el estar bien fsicamente es 70% dieta, 15% entrenamiento y 15% descanso, entrenar de mas es tan daino como el no hacerlo