Mejorando tu Autoestima La autoestima es un conjunto de pensamientos, percepciones, sentimientos, evaluaciones y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia

nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y de nuestro carcter.

Para mejorar tu autoestima haz de seguir, en primer lugar, ocho criterios o reglas:

Convierte lo negativo en positivo: Si piensas que algo no tiene solucin o te hace sentir mal, invierte su significado dndole un aspecto positivo. Por ejemplo, si piensas que no debes hablar o dar tu opinin en una conversacin, haz de invertir el pensamiento y considerar que tienes cosas importantes que decir. No generalices: Las personas tendemos a generalizar (expresiones de todo o nada) a partir de nuestras experiencias negativas, no obstante, aunque cometamos fallos en ciertos aspectos de nuestra vida no quiere decir que no sepamos hacer nada o que todo lo hagamos mal. Por tal motivo, haz de obviar las expresiones en las que aparecen las palabras "todo" o "nada" y evaluar los aspectos positivos que confirman que esa generalizacin no es cierta. Cntrate en lo positivo: Debes acostumbrarte a observar las caractersticas buenas que tienes, porque s las tienes. Debes apreciar y tener en cuenta tus aspectos positivos cuando te autoevalues. Se consciente de tus logros y xitos: Una forma de mejorar tu imagen consiste en ser consciente de los logros o xitos que tuviste en el pasado e intentar tener nuevos xito en el futuro. No te compares con nadie: Todas las personas somos diferentes. Todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque te veas peor que otros en algunas cuestiones, seguramente eres mejor en otras. Por tanto, no tiene sentido que te compares ni que te sientas inferior a otras personas. Confa en ti mismo: Confa en tus capacidades y en tus opiniones. Acta siempre de acuerdo a lo que piensas y sientes, sin preocuparte excesivamente por la aprobacin de los dems. Acptate a ti mismo: Es fundamental que siempre te aceptes. Debes aceptar que, con tus cualidades y defectos, eres, ante todo, una persona importante y valiosa. Esfurzate para mejorar: Una buena manera de mejorar tu autoestima es tratar de superarte en aquellos aspectos de ti mismo con los que no estas satisfecho y trata de modificarlos. Para ello es til que identifiques lo que que te gustara cambiar de ti mismos o lo que te gustara lograr. Posteriormente, debes establecer metas a conseguir y esforzarte por llevar a cabo esos cambios.

Teniendo en cuenta estos principios bsicos puedes realizar diferentes actividades que facilitarn el proceso a llevar a cabo para mejorar tu autoestima. Algunos de los ejercicios que puedes llevar a cabo son:

Cuidando a tu nio/a interior:

Busca una foto de cuando eras pequeo/a. Sostn la foto entre tus manos y obsrvala. Mira a ese nio/a a los ojos y compromtete a cuidarle y a no permitir descalificarle dicindole cosas que le hacen dao.

Repasa como te hablas a ti mismo en tu dilogo interior y modifcalo, de manera que seas ms tolerante e indulgente con ese nio/a herido que llevas en tu interior.

Descubriendo tus mejores cualidades:

Identifica, al menos, cinco cualidades de tu aspecto fsico que apruebes. Todos tenemos cosas bonitas, slo hemos de identificarlas. Te pueden gustar, por ejemplo, tus ojos, tus orejas, tu pelo, tu piel... Si no eres capaz de identificar tus mejores cualidades, pregntale a alguien cercano qu cosas le gustan de tu aspecto fsico.

Identifica, al menos, cinco cualidades de tu personalidad que apruebes. Te pueden gustar, por ejemplo, tu amabilidad, tu capacidad para escuchar a los otros, tu generosidad... Si no se te ocurre nada, piensa en las cosas que valoras de los dems y reflexiona hasta qu punto tu tambin posees esas virtudes.

Posteriormente, revisa la lista que has desarrollado y valora cunto te agradara conocer a una persona con esas cualidades.

Hoy....:

Al final de cada da has de reflexionar y terminar de escribir las siguientes frases:

"Hoy me he sentido bien conmigo mismo/a por..."

"Hoy he hecho algo bueno para m cuando..." "Me he gustado a m mismo/a cuando..." "Me empiezo a dar cuenta de que tengo la virtud de..." "Aunque he cometido un error, me doy cuenta de que..."

Sorprendiendo a los dems:

Maana vas a decirle algo maravilloso a tres personas que no esperan nada de ti. Le dirs a tres personas algo que te gusta de ellas y que valoras.

Lo extraordinario de esta actividad es que en muy pocos minutos logras elevar el nivel de autoestima de quienes reciben tu aprecio. Les transformars el da y dejars una huella imborrable en sus vidas. Pero ms impresionante es an el efecto que este ejercicio tiene sobre ti.