Como perder barriga

A receita para perder barriga aumentar o metabolismo, gastar calorias e comer os alimentos certos. Confira dieta, exerccios, remdios e ajudas extras para perder barriga e no voltar a engordar.

Exerccios para perder barriga

Para emagrecer e perder barriga necessrio fazer exerccios. Fazer algum exerccio sempre melhor que ser sedentrio, mas os melhores exerccios para quem quer emagrecer e perder barriga rpido so os exerccios aerbicos e anaerbicos intensos que devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana com durao mnima de 1 hora. Recomenda-se fazer 30 minutos de exerccios aerbicos como correr na esteira + 30 minutos de exerccios anaerbicos como a musculao e as pranchas abdominais que so os melhores exerccios para quem quer queimar a gordura da barriga e definir estes msculos.

Dieta para perder barriga

A dieta para perder barriga consiste em:

Comer pequenas pores sempre de 3 em 3 horas. Em todas deve ter algum alimento rico em protena; Ingerir diariamente alguma boa gordura como o azeite de oliva; leo de cco ou manteiga orgnica. 1 colher de sopa o suficiente. Trocar os carboidratos simples como arroz, po e macarro por carboidratos fibrosos como os presentes nas frutas e legumes; No comer comida processada como lasanha congelada, almndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas pois contm muitas toxinas e elas favorecem o acumulo de gordura. Quando consumidos noite, muito provavelmente sero armazenados como gordura na barriga; Eliminar acar ou adoante pois eles desregulam os hormnios do corpo, sendo prejudicial sade alm de conter muitas calorias vazias. Opes mais saudveis so: mel orgnico ou o adoante Stevia, pois este natural.

Um nutricionista ou nutrlogo podero indicar alguma dieta como a dieta da protena, do limo ou da banana para serem seguidas por um pequeno perodo de tempo.

O que comer antes de fazer exerccio

Antes de fazer exerccio o corpo precisa de energia, por isso comer 1 fruta ou tomar 1 copo de suco de frutas uma tima opo.

O que comer durante o exerccio

Durante o exerccio o corpo precisa de hidratao para evitar as cibras e para repor os sais minerais perdidos no suor. Boas opes so as bebidas isotnicas, gua e gua de cco.

O que comer depois de fazer exerccio

Depois do exerccio fsico o corpo precisa de mais protenas e por isso a melhor opo um alimento fonte de protena magra como 1 copo de iogurte ou 3 fatias de presunto light e de boa qualidade.

O que comer nos dias de descanso

Nos dias de descanso quando no h exerccio fsico recomenda-se evitar at mesmo as gorduras boas e investir nos alimentos ricos em protenas e em carboidratos complexos como arroz integral, cevada, quinoa, aveia, centeio, feijo e batata-doce.

Remdios para perder barriga

Algumas boas opes de remdios naturais para perder barriga de forma saudvel so:

Suplemento alimentar de mega 3; cido linoleico conjugado - CLA; Spirulina; Cetose de framboesa.

Estes remdios naturais ajudam o corpo a queimar gordura mesmo estando parado e no so prejudiciais a sade, mas devem ser utilizados sob orientao do mdico ou nutricionista.

Como aumentar o metabolismo

Para aumentar o metabolismo recomenda-se:

Comer de 3 em 3 horas; Praticar exerccios de forma regular; Dormir de 7 a 8 horas por noite; Evitar o estresse; Tomar sempre o caf da manh; Beber bastante gua, se adicionar 1 pitadinha de pimenta cayenna o resultado melhor ainda.

Ao seguir estas dicas o corpo do indivduo estar mais ativo, a circulao sangunea ser mais eficiente e haver um menor acumulo de gorduras e toxinas.

Recomendaes para perder barriga

Algumas recomendaes extras para queimar gordura e perder barriga so:

Anotar o porqu quer perder barriga e anotar a data e suas medidas; Indicar uma meta, por exemplo: perder 2kg e quando alcanar este objetivo traar um novo objetivo; Tirar fotos do seu processo de emagrecimento; Antes de pesar-se na balana medir a cintura com uma cinta mtrica; Ter uma balana que contabiliza o ndice de massa gorda do corpo; Rever os resultados 1 vez por semana, sempre ao acordar.

A melhor motivao para emagrecer e perder barriga so os resultados alcanados, por isso celebre cada objetivo alcanado e mantenha-se focado na sua meta, adotando este novo estilo de vida. Seguir estas orientaes, ter uma reeducao alimentar e praticar os exerccios fsicos ir queimar toda a gordura acumulada e trar muito mais sade.

Como no voltar a engordar

Para no voltar a engordar ser preciso alguma disciplina. O corpo inteligente e por isso, sempre que o indivduo ingere mais calorias e gorduras do que gasta esta ser armazenada em forma de gordura, especialmente na barriga. Por isso, para no voltar a engordar preciso:

Continuar praticando atividade fsica de forma regular; Manter este mesmo estilo alimentar.

Emagrecer possvel e todos podem chegar ao seu objetivo entretanto, os que esto mais acima do peso provavelmente vo precisar de acompanhamento mdico, do nutricionista e de um educador fsico para alcan-los.