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10 benefcios de levantar cedo e como faz-lo

Apesar de ainda no existirem estudos que comprovam a existncia de benefcios de sade para quem se levanta cedo todos os dias, a verdade que existem inmeras outras vantagens para quem se levanta a tempo de ver o sol nascer! J diz o velho ditado: deitar cedo e cedo erguer, d sade e faz crescer!. Sada cada novo dia. No haver melhor sensao do que levantar-se com tempo para saudar um novo dia, de ver o sol nascer, de viver e sentir aqueles momentos de pura serenidade antes da azfama habitual. Se tiver um ritual para cumprir nesse momento nico do dia, tanto melhor. Pode ser rezar, agradecer a Deus, ou a qualquer outra fora maior, o milagre da vida. Inspire-se, por exemplo, nas palavras do Dalai Lama: Todos os dias quando se levantar pense: que sorte que tenho em ter acordado, em estar vivo. A minha vida preciosa e no vou desperdi-la. Vou canalizar todas as minhas energias para crescer, para ajudar os outros, para pensar positivo e no sentido do bem geral. No me vou zangar, nem pensar mal dos outros. Comear bem. A maioria de ns arrasta-se da cama depois de o despertador ter tocado cinco vezes, corre para se vestir, para vestir as crianas, no tem tempo de tomar o pequeno-almoo, acelera a fundo para deixar os midos na escola e segue a alta velocidade para o trabalho, onde chega atrasado, ensonado e mal disposto. No a melhor forma de comear o seu dia, pois no? Ento, est mais do que na altura de mudar. Ficar admirado com a quantidade de coisas que poder concretizar ao levantarse mais cedo e, melhor, a satisfao que ir sentir ao faz-las. Serenidade. Levantar cedo significa que no h bebs a chorar, nem crianas a correr pela casa, nem o som da televiso ou dos carros. As primeiras horas do dia so simplesmente serenas aproveite-as para organizar as ideias, para planear o seu dia, para passar algum tempo de qualidade consigo prprio, para ler, para respirar. Ver o sol nascer. Quem se levanta tarde perde um dos maiores espectculos da natureza o nascer do sol! simplesmente maravilhoso ver o dia apoderar-se da noite, observar o cu a transformar-se de azul escuro para claro, ver a luz matinal iluminar a cidade ou o campo, pouco a pouco. Presenciar isto, com uma chvena de caf ou ch na mo, comear o seu dia em paz, pensar vai ser um dia fantstico!. Que bom, o pequeno-almoo! Ao levantar-se cedo, vai finalmente ter tempo para tomar o pequeno-almoo a refeio mais importante do dia! Sim, aquela que lhe fornece o combustvel necessrio para manter os seus nveis de energia em alta de manh noite. Nos dias em que sai de casa a correr, sem meter nada no estmago, chega a meio da manh e s lhe apetece um caf e um croissant cheio de creme. Admita, verdade! Mesmo depois disso e como ainda no est saciado, chega a hora do almoo e, com a barriga colada s costas, vai engolir um hambrguer, batatas fritas e um geladono preciso dizer mais nada, pois no? Tudo isso pode mudar, agora que tem tempo para tomar um bom pequeno-almoo. Alis, vai tornar-se num hbito ao qual nunca mais vai conseguir resistir e ainda bem!

Exerccio fsico. Claro que existem muitos outros horrios para praticar exerccio fsico, sem ser ao nascer do sol. Porm, e apesar de saber muito bem descarregar energias depois de um dia de trabalho, a verdade que existem mais probabilidades de surgirem compromissos nesse horrio do que de manh cedo. Produtividade em alta. Levantou-se cedo, viu o sol nascer, est envolto em silncio e tranquilidade, tomou um pequeno-almoo revigorante, por isso, estar, certamente, pronto para arregaar as mangas e comear a trabalhar. Pode ver os seus e-mails, comear a escrever o seu relatrio mensal, adiantar o jantar ou lavar roupa vai espantar-se com a quantidade de tarefas que pode concretizar s por ter dormido um pouco menos. E, no fim do dia, pode relaxar e passar mais tempo com a famlia ou os amigos! Delinear objectivos. Aproveite o ar fresco da manh para delinear ou rever objectivos podem ser dirios, semanais ou mensais pense no que pode fazer todos os dias, logo que se levante, para aproxim-lo da concretizao dessas metas e faa-o! Fazer-se estrada. Ningum gosta da hora de ponta. Ao saltar da cama mais cedo, pode evitar as filas de trnsito e uma das piores formas de comear o dia! Compromissos. As reunies ou consultas matinais so muitas vezes sinnimo de atraso para no falar na m impresso que pode causar! Prepare-se com tempo, desloque-se para onde tem de ir sem pressas e chegue antes da hora marcada (um ponto para si!) para isso, basta levantar-se mais cedo!

Levantar-me cedo!? Como?


Um hbito a adquirir. OK, no fcil dizer, quanto mais fazer, mas no impossvel! No faa alteraes drsticas na sua rotina matinal de um dia para o outro. Comece devagar, ou seja, nos primeiros dias comece por levantar-se 15 a 30 minutos mais cedo. Nas semanas seguintes, outros 15 minutos e assim sucessivamente at conseguir levantar-se hora que pretende. Deite-se mais cedo. Pode estar habituado a ficar a p at tarde, a ver televiso ou a navegar na Internet, mas se mantiver este hbito enquanto tenta implementar o outro, mais tarde ou mais cedo, um vai ceder e sabemos muito bem qual deles que vai ser! Vai aterrar na almofada, dormir at o mais tarde possvel, arrastar-se da cama de manh e ter que comear tudo de novo outra vez. A melhor sugesto para no cair novamente neste ciclo vicioso deitar-se mais cedo. Se nas primeiras noites tiver dificuldade em adormecer, aproveite para ler aquele livro que tem na mesa de cabeceira h sculos! Se estiver realmente cansado, vai adormecer mais depressa do que imaginava! Coloque o despertador longe da cama. Sim, este um velho truque que funciona! Se tiver o despertador na mesa de cabeceira, vai deslig-lo vezes sem conta, at finalmente se levantar ou at adormecer novamente. Se estiver longe da cama, ter que se levantar para o desligar. A j estar de p, por isso, agora s resistir ao impulso de voltar para a cama!

Saia do quarto mal desligue o despertador. Resista ao impulso de voltar para a cama! Ponha essas pernas a mexer e saia imediatamente do quarto v lavar a cara com gua fresca ou ponha o caf a fazer j passou, j est de p, pronto para mais um dia! No racionalize. Se permitir que o seu crebro o convena que se calhar levantar-se cedo no afinal muito boa ideia porque trabalhou muito ontem, porque precisa de descansar, porque ainda tem muito tempo para se levantar nunca vai conseguir! Voltar para a cama no pode ser uma opo! Uma boa razo. Tenha sempre uma boa razo para se levantar cedo, algo que o motive a saltar da cama mal oua o despertador. Podem ser muitas coisas fazer jogging, escrever, trabalhar no seu blog, ler, passear o co, tomar o pequeno-almoo numa esplanada beira-mar basta escolher apenas uma! Um prmio para si. Oferecer-se um prmio por se levantar cedo apenas uma pequena motivao para as primeiras e difceis manhs. Pode ser ir buscar croissants frescos padaria para o pequeno-almoo, beber o seu caf e folhear a sua revista preferida na varanda ou fazer Pilates. Se tiver algo que realmente gosta sua espera todas as manhs, ento vai tornar-se cada vez mais fcil levantar-se cedo e a melhor parte que pode manter o seu prmio ou ritual pessoal, seja ele qual for. Aproveite bem o tempo que ganhou. No se levante uma hora mais cedo apenas para ir navegar para a Internet, a no ser que isso faa parte dos seus objectivos como fazer pesquisa para um artigo importante, criar um blog ou site. No vale a pena fazer o esforo para sair da cama mais cedo se no vai aproveitar o tempo que ganhou! Aproveite cada minuto bem quando a maioria das pessoas se levantar, voc j lhes deu um grande avano!