10 dicas para combater o estresse

Detalhes que voc pode mudar em sua rotina em prol de uma vida mais equilibrada 1- Escreva! 60% a 90% dos processos de cura de doenas e do controle do estresse esto ligados mente. Escrever aquilo que incomoda pode ajudar. Por meio da escrita possvel identificar os fatores estressantes. 2- Mude sua rotina! O trnsito dirio tira voc do srio? Talvez a nica soluo seja experimentar outros horrios. No adianta lutar contra o imutvel. As cidades no tero reduo dos congestionamentos. 3- Administre seu tempo! Faa uma avaliao sria e crtica sobre a rotina de trabalho. Faa uma conta simples: some as horas passadas no trabalho com aquelas de sono. Subtraia das horas do dia. O que sobrou o seu tempo. Ser que est reduzido demais? Tem gente que precisa agendar tudo. At os momentos consigo mesmo. Acrescentar na agenda o horrio para descansar, relaxar ou ir ao cinema faz parte de um processo de organizao interna tambm. 4- Relaxe! A prtica regular de alguma tcnica de relaxamento tem efeitos profundos no sistema imunolgico, alm de ajudar a baixar a presso arterial e a reduzir nveis altos de colesterol. Atividades de relaxamento como a yoga, a meditao, o tai chi chuan, entre outros, podem contribuir para o equilbrio da mente e do corpo. Assistir um pouco de tev ou tirar uma soneca podem no ter o mesmo efeito do que vinte minutos de meditao, por exemplo. O relaxamento ajuda o organismo a voltar ao normal, depois de um dia de agitao. D para reduzir a tenso por meio do relaxamento muscular progressivo. Posicione-se confortavelmente. Feche os olhos ou se concentre num espao vazio sua frente. Conte mentalmente trs respiraes. Cada vez que expirar, conte a respirao at atingir trs. Concentre-se em contrair e relaxar os diversos msculos do corpo. Respire e relaxe, sempre. Aprenda, assim, a observar a diferena entre tenso e relaxamento. Inicie contraindo os msculos da testa e gradualmente trabalhe at os dedos dos ps. Ao terminar, perceba cada msculo do corpo, deixando que se tornem mais macios e soltos. Ao respirar fundo, permita que o expirar e inspirar se mantenha de maneira profunda e rtmica, relaxando cada vez mais. Colocar um CD, sentar numa poltrona e deixar o som entrar por cada poro pode ser bem relaxante. A msica afeta diversos sentidos, alm do auditivo. Estudos cientficos demonstram que a msica pode ajudar de maneiras diferentes relaxando os msculos, diminuindo a sensibilidade a dor e diluindo emoes negativas. 5- Respire! Outra maneira de acalmar a mente por meio da respirao: expirar e inspirar so fundamentais. Isso pode ajudar, inclusive, no autocontrole, durante momentos de pico de estresse, quando a respirao se torna curta e ofegante. Inspire lentamente, dilatando os msculos do abdmen como se fosse um balo. Muitas vezes possvel ver o abdmen se elevar. Aps encher completamente os pulmes, segure a respirao por cinco segundos. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os msculos abdominais. Quando completar a respirao, inicie a sequncia novamente. Isso ajuda, tambm, a diminuir a ansiedade. 6 - Sorria Mais! Gargalhar alm de ser delicioso pode fazer um bem danado para o corpo. Muitas pesquisas tm sido feitas nessa rea, em especial no que se relacionam aos neurotransmissores, secrees qumicas do crebro e algumas clulas nervosas, que recebem e transmitem mensagens entre si. Desta forma, a risada leva o crebro a bloquear a produo de substncias qumicas que barram a imunidade, como a cortisona. Ou pelo contrrio, pode aumentar a secreo dos hormnios causadores de bem-estar. Se isso j no bastasse, a gargalhada exercita uma srie de msculos. E, ao parar

de rir, a pessoa entre num estado de relaxamento, com reduo dos batimentos cardacos e do ritmo da respirao. Ou seja, rir muito bom em todos os sentidos. 7- Exercite-se! A prtica regular de uma atividade fsica ajuda -e muito- a reduzir os efeitos negativos do estresse no organismo. Seja para liberar a raiva acumulada, as tenses ou o excesso de adrenalina. E para quem detesta academias, uma ideia caminhar numa praa prxima, em ruas arborizadas, parques da cidade. O mnimo recomendado trs vezes por semana, por 20 minutos, de maneira vigorosa. Durante a atividade, o organismo libera substncias que causam sensao de prazer. Alm disso, a prtica regular ajuda a dormir melhor, a ter mais pique no trabalho e d mais vontade de cuidar de si mesmo, elevando a autoestima e a autoconfiana. 8- Dedique-se a alguma coisa! Passear num local com muito verde ou mesmo praticar a jardinagem ajuda no equilbrio emocional e a canalizar os efeitos negativos do estresse. O cuidado com as plantas acaba se transformando numa terapia informal para aliviar tambm a ansiedade. Mas o importante cada um encontrar uma atividade prazerosa, como pintura, dana, canto, atividades voluntrias, culinria, etc. 9- Exponha-se ao SOL! Sair para caminhar com a luz do Sol. Estimular caminhadas para curtir a claridade do Sol tem efeitos benficos para crianas e adultos. A importncia da luz no estado emocional das pessoas foi descoberta h mais de dois mil anos. A exposio luz natural aumenta a resistncia a doenas infecciosas, melhora as condies de trabalho e o humor. Biologicamente, acredita-se que a falta de luz natural afete a atividade das clulas nas suas funes bsicas. A luz auxilia na regenerao e reconstruo das clulas e um fator decisivo no estado de esprito. 10 - Pensamento Positivo SEMPRE! A maneira como se pensa tem uma influncia poderosa sobre o corpo. E a mente determina a viso que cada um tem de si mesmo e do mundo ao redor. Transformar pensamentos negativos em positivos no difcil. S requer prtica. Identifique o pensamento que incomoda. Em seguida, comece a trabalhar o oposto deste pensamento. Por exemplo, ao pensar eu no sou feliz`, o pensamento negativo provavelmente ser eu no mereo ser feliz, no sou uma pessoa de valor`. O oposto eu gosto de mim e me aceito como sou`. Uma boa forma de validar isso associar este pensamento a experincias boas, felizes. Mudanas de padres mentais podem ser o pontap inicial para a promoo de uma grande mudana de estilo de vida.