Autocuidado

Reflexionando en el cuidado y el amor a nosotr@s mism@s

Teresa Prez Vzquez Ana Lilia Guerrero Viloria

Premisa
Los seres humanos no contamos con la capacidad biolgica, psicolgica y espiritual para afrontar la violencia interpersonal, sin consecuencias.

Autocuidado
Por qu trabajar desde el autocuidado? Las personas que trabajamos con vctimas o personas que cometen actos de violencia de gnero, estamos en contacto con el dolor al escuchar y/o leer relatos de abuso sexual, violaciones, golpes, humillaciones, etc.; y a travs de exmenes biomdicos e intervenciones psicosociales, de tal forma que confirmamos los efectos de la violencia en las personas afectadas. Estas vivencias dejan huella en nosotros.

Autocuidado
Partimos de la siguiente premisa: La violencia contamina, vulnerabiliza, afecta emocional y fsicamente. Cules son las consecuencias? Muchas personas se alejan de este tipo de trabajo, poniendo barreras para protegerse del sufrimiento, la angustia y la frustracin, se sienten cargadas ante actos que parecieran ser la negacin de la vida misma y de la solidaridad y la confianza en los seres humanos.

Es probable que sienta:

Ira hacia quienes ocasionan el dao. Generalizar el sentimiento y actuar en concordancia con l ante cualquier amenaza a la propia integridad, en base a creencias o emociones. Defenderse de sus propios miedos y culpar a las vctimas por la violencia que han recibido. Buscar autoproteccin e insensibilizarse al dolor de quienes sufren. Te escucho pero no te presto atencin a lo que dices y sientes.

Tipos de respuesta a esas consecuencias:

Traumatizacin Vicaria Estrs Post-Traumtico Secundario Estado de Extenuacin Emocional (EEE)

Cmo afrontar los efectos de ser testigos indirectos de la vulnerabilidad y la violencia humana?

En qu consiste el problema?
Reconocer los efectos de afrontar cotidianamente situaciones que involucran la amenaza a la integridad personal.

Premisa: Los seres humanos no contamos con la capacidad biolgica, psicolgica y espiritual para afrontar la violencia interpersonal, sin consecuencias.

Los eventos traumticos

Destruyen la ilusin de que el ser humano es formado y sostenido por las relaciones con las y los otros. Violan el sentido del orden natural o divino y llevan a la vctima a la crisis existencial. Un sentimiento predominante es el de alienacin y la falta de vinculacin interpersonal.
(Sara Sharratt, 1992)

En el estrs
El organismo funciona automticamente frente a situaciones de amenaza. Qu podemos hacer? Es importante si queremos cuidarnos, prestar atencin a lo que sucede en nuestro cuerpo, a todas las seales.

Sntomas fsicos asociados al estrs

Cambios en el apetito. Dolores de cabeza. Fatiga. Insomnio. Dolores musculares. Bruxismo. Dolores de espalda. Tensin en la base del cuello. Problemas digestivos. Disminucin del deseo sexual.

Sntomas estrs

emocionales

asociados

al

Aislamiento. Depresin . Preocupacin. Irritabilidad. Pesadillas. Frustracin. Ansiedad. Soledad. Prdida del disfrute por las cosas (Anhedonia).

Desorden de Estrs Post-Traumtico

El acontecimiento traumtico es reexperimentado persistentemente. Se evita de manera persistente estmulos asociados al trauma (huir) y sobresaturacin de la reactividad en general. Sntomas relacionados con la activacin del estado de alerta. Desorder Criteria for Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD).

Ser testigos de la vulnerabilidad puede dar lugar a creencias tales como:

El mundo es un lugar peligroso y debemos estar alerta a cualquier amenaza. El mundo no tiene sentido, la violencia es generalizada. El mundo est lleno de personas malas y peligrosas de las cuales debemos cuidarnos.

Seales de Traumatizacin Vicaria en el trabajo con mujeres maltratadas

Sentimientos de angustia hacia la vctima porque ella no ha tomado las mejores decisiones. Impaciencia cuando ella cuenta su propia historia. Sobrepreocupacin por su seguridad. Mayor empata e identificacin con el agresor. Sentimientos de tristeza por no ser un buen o buena terapeuta. Disociarse cuando se escucha a la vctima. Persuadirla de que lo que usted piensa es mejor. No querer ir al trabajo.

Factores de riesgo para el Estado de Extenuacin Emocional (EEE)

Factores externos: Sobrecarga de trabajo. Falta de autonoma. Falta de injerencia en la toma de decisiones polticas que afectan el trabajo. Factores internos: Baja motivacin personal. Personas altamente involucradas en el logro de metas. Autoestima. Respuesta fisiolgica diversa (especfica de cada persona). Capacidad para expresar emociones.

Fases del Estado de Emocional (Wilson, 1997)

1.

Extenuacin

2. 3. 4.

5.

Periodo de gran energa y satisfaccin en el trabajo. Usamos ms energa de la que podemos acumular. El uso de la energa de reserva es visible. La fatiga y la dilacin comienzan a observarse. Enfermedades fsicas y fatiga crnica. Frustracin, aislamiento, prdida de entusiasmo, pesimismo, depresin, irritacin e ira. La persona deja de funcionar en su trabajo.

Etapas del Estado Emocional (resumen)

de

Extenuacin

Gasto de gran energa fsica y emocional. Fatiga y dilacin.

Enfermedades fsicas.
Sntomas emocionales. Prdida del funcionamiento esferas de la vida. en diferentes
(Wilson, 1997)

Existe relacin entre nuestra historia personal y la de otras mujeres?

Premisa Si somos personas que trabajan activamente en contra de la violencia y simultneamente ejercemos o experimentamos alguna manifestacin de abuso/violencia interpersonal, es necesario que busquemos ayuda profesional para nosotras mismas (proceso de sanacin).

Historia de victimizacin no resuelta

Cuando la persona que ayuda ha experimentado algn abuso devastador sin haberlo elaborado, puede sentirse abrumada y paralizada al escuchar el testimonio de otra vctima. Al encontrarse incapaz de responder a su propio problema, no puede ayudar eficientemente a otra. Los problemas no resueltos pueden ser una fuente de dificultad para responder a las necesidades de las vctimas. Quienes proveen servicios a vctimas o perpetradores pueden dirigir su propio dolor hacia la otra persona y utilizarla para resolver sus propias dificultades.

Explorar nuestra propia historia

Has experimentado alguna forma de abuso relacionada con tu trabajo? En tu niez, viviste alguna situacin de abuso dentro o fuera u a de tu familia? Tienes experiencia de maltrato en tus relaciones de pareja? Tienes experiencias de incesto, violacin u hostigamiento sexual? Te consideras vctima de alguna otra forma de maltrato? Alguna de las situaciones antes mencionadas afecta negativamente a tu trabajo? Los relatos de las mujeres afectan tu propia historia de dolor?

Por dnde y cmo comenzar?

Me concedo lo que quiero y necesito, puedo buscar ayuda en los dems. Permito a los dems que me ayuden.
(Sue Patton Thoele)

Reconocer nuestra responsabilidad de tener una vida privada satisfactoria y gratificante para no buscar en las mujeres maltratadas la satisfaccin a las necesidades personales.
(Leonore Walker)

Situaciones que en el presente aumentan el riesgo de peligro para la integridad fsica

La experiencia de maltrato o su amenaza. Las ideas suicidas autodestructivas. y las conductas

Abuso de alcohol, psicofrmacos u otras drogas. Practicar actividades sexuales inseguras. Trabajar en exceso.

Ideas para trabajar la historia personal

La seguridad es la experiencia de estar protegid@ del peligro y de verse lastimad@. Dentro de un ambiente de seguridad, podemos estar relajad@s y ser nosotras mism@s porque nuestro bienestar se encuentra asegurado. Nos sentimos libres para tomar riesgos manejables hacia el logro, el crecimiento y el cambio. Cuando se comienza a hablar en forma honesta sobre la vida propia en un entorno seguro, comienza a ocurrir la mejora y la sanacin.

(Ellen Bass y Laura Davis, 1995)

Plan de seguridad personal

Identifique cul es la fuente de peligro y sus seales de inminencia.

Busque un lugar seguro.

Tenga a la mano: una lista de telfonos para pedir ayuda en caso de crisis o cuando su vida est en peligro.

Documentos, medicinas u otros objetos que eventualmente pueda necesitar en un momento de emergencia.

Plan de seguridad personal

Si hay personas que dependan de usted, identifique si la fuente de peligro puede extenderse hacia ellas y busque alternativas para su seguridad. Construya una red de apoyo. Comparta sus necesidades para enfrentar el peligro con otras personas (identificar personas en quien confe).

Porqu nos rehusamos a tener un plan de seguridad personal?

El temor de ser consideradas incapaces para desempearse en el problema de la violencia hacia las mujeres. Temor de perder el empleo. Sentimientos de vergenza. La idea y/o necesidad de autosuficiencia. Miedo al rechazo. Falsa creencia de que pedir ayuda es una debilidad. Omnipotencia y narcisismo.

Dificultades para revisar mi sistema de creencias y valores sobre el pedir ayuda

Evaluar el tipo de apoyo que la otra persona nos est ofreciendo y compararlo con lo que yo hara Las sesiones de trabajo o reflexin personal se asemejan a discusiones tericas. Hablar ms de lo que pienso y menos de lo que siento. Estar muy preocupada por lo que las otras personas piensen acerca de mi trabajo en el campo de la violencia hacia las mujeres.

Sentimientos o reacciones emocionales comunes en la victimizacin

La culpa (se cree merecedora del dao y a veces, espera un destino desolador). La vergenza (creencia de ser una mala persona). El miedo (la violencia es el castigo de nuestras propias acciones). Impotencia (es el resultado de tener una certeza: nada de lo que hago lleva al resultado que quiero). Rabia (el enojo acumulado es una emocin con el riesgo de desbordarse y extenderse a otras personas o situaciones, afectndolas).

Tipos de pensamiento distorsionado

Visin de tnel, Pensamiento extremista o polarizado; no hay trminos medios. Afirmaciones absolutas (nunca, nadie, siempre, ninguno). Visin catastrfica o pesimista. Falacia de creerse omnipotente y responsable de todo lo que ocurre en la realidad exterior. Falacia de injusticia. Falacia de creer que nuestra felicidad depende de las acciones de quienes nos rodean.

Tipos de pensamiento distorsionado

Etiquetas generalizadoras. Falacia de culpa.

Los debera si hubiera

Falacia de tener siempre la razn y no estar abierta a otras posiciones. Falacia de la recompensa del ms all sacrificio.
(Matthew McKav y otros, 1988)

La Resiliencia en el trabajo con Violencia

Es un concepto referido a la capacidad de salir adelante a pesar de las dificultades.

Es la capacidad de recuperarse ante la adversidad, o de ser transformado por ella, en fortalecimiento o desarrollo, mediante la intervencin de factores tanto personales como sociales.

Resiliencia
Este enfoque favorece las iniciativas que resuelven los problemas a travs de las propias potencialidades. Dos polos fundamentales de la resiliencia en el campo de la psicologa: 1) Resistencia a los traumas 2) Dinmica existencial. Procesos.

Caractersticas en personas resilientes

Factores personales - Constituyen rasgos de personalidad protectores como moderadores del estrs, que contrarrestan el riesgo y favorecen la resiliencia.
-

Aproximacin activa hacia la resolucin de los problemas de la vida. Interactan con efectividad ante gran cantidad de experiencias emocionales de riesgo. Buscan y consiguen la atencin y proteccin de otras personas.

Caractersticas
-

Perciben sus experiencias de modo constructivo, an cuando les hayan causado dolor y sufrimiento. La fe favorece un sentido de trascendencia y una visin optimista de la vida. Autonoma y sentimiento de autosuficiencia.

Autoestima; se sienten amados.

Sociabilidad, tendencia al acercamiento.

Caractersticas
-

Ritmicidad biolgica estable (en el sueo, la alimentacin, la evacuacin). Motivacin hacia el logro. Sentirse responsables de las cosas en las cuales han contribuido. Capacidad de coordinar los impulsos. Propensin a la esperanza.

Caractersticas
-

Habilidad de afrontamiento: Orientados hacia las tareas, actividad dirigida a solucionar problemas; manejo econmico; menos tendencia al fatalismo ante situaciones difciles. Sentido del humor.

Aprender a cuidarnos

Cuidado del cuerpo. Ponernos en contacto con nuestros sentimientos. Transformar nuestra manera de pensar.

Revisar lo que hacemos todos los das.

Solidaridad, trabajo en equipo, tolerancia, amor, igualdad, empata, respeto, abundancia, flexibilidad, pasin, compromiso tico con mi trabajo.

Aspectos a considerar en el Autocuidado

Respete su reloj interno (ritmos visibles, cadencias invisibles) Redescubra el placer de comer (fuente de estrs o de relajacin). Coma frutas y verduras Consuma magnesio (correcta transmisin del influjo nervioso), y las vitaminas B, A, C y E Programar paseos y contacto con la naturaleza

Evitar el consumo de excitantes (caf, tabaco y alcohol y frmacos) Controle el apetito (el exceso o la falta perjudican la salud) No olvide el desayuno (debe ser del consumo calrico/da) Respete un horario de sueo (los ciclos son de 1 hr , se repiten durante la noche)

Aspectos

Procure el uso de plantas calmantes (mejorana y organo: calmantes, alivian nerviosismo, ansiedad y agresividad). Melisa, valeriana, pasiflora. Cura de risa: Modifica los intercambios fsicos del cerebro y provoca un estado de euforia Cura de sueo

Ejerctese por lo menos tres veces/semana Tmese tiempo para ver a sus amigos Bostece y suspire sin contemplaciones, reflejo respiratorio que trae consigo descanso y satisfaccin

Aspectos

Masaje de pies durante 30. Portadores de zonas reflejas Beba mucho agua (2 a 3 lt.). En momentos de estrs la necesidad de agua aumenta y las toxinas tambin. Programe sesiones de masaje Pensar positivamente

Paseos bajo el sol: secrecin de algunas hormonas, como melatonina) ntese aceites aromticos Respiracin profunda y relajacin Bailar y escuchar msica Aprenda a meditar Recurra a la medicina alternativa

Aspectos

Aprenda a quererse y a NO sentirse culpable Aprenda a soltar las cosas Fjese metas razonables

Rescate y cuide a su Ni@ interior