HORMNIO DO CRESCIMENTO - msculos maiores e mais definidos Prof.

Eder Lima O hormnio do crescimento, ou HGH (Human Growth Hormone), produzido pela Hipfise. Ao contrrio de outros hormnios produzidos pela Hipfise que costumam regular o funcionamento de glndulas, como as suprarrenais, os testculos e os ovrios, o HORMNIO DO CRESCIMENTO age no organismo como um todo, promovendo no s o crescimento longitudinal, mas o das clulas em geral. Ele faz isso se valendo de um intermedirio, chamado SOMATOMEDINA C ou IGF-1 (leia artigo j postado), produzido principalmente no fgado, mas tambm pelas clulas sseas e musculares, por exemplo. Essa dupla HGH e IGF 1 promove grande parte do anabolismo do corpo, ou seja, fundamental para o crescimento e desenvolvimento de todos os tecidos. Infelizmente, quando se atinge a fase adulta, os nveis de HGH comeam a diminuir. Portanto, voc deve estar pensando que voc provavelmente ter perdido a trem, caso no tenha se iniciado na musculao enquanto ainda jovem e cheio de hormnio do crescimento a volta. Felizmente, no bem assim! Voc pode estimular a liberao de HGH e aumentar seus nveis circulantes caso voc se exercite, mas da maneira correta. REGULAO DA LIBERAO DO HORMNIO DO CRESCIMENTO Os cientistas imaginaram uma vez que o HGH era secretado apenas durante os anos de crescimento na infncia, ento cessando na fase adulta. Hoje sabemos que o HHGH continua a ser secretado aps a adolescncia, embora em menores nveis. As secrees dirias do hormnio do crescimento sobem e descem como a mar, e so influenciados por vrios estados orgnicos como a alimentao, stress e exerccio. O hipotlamo o local primitivo do crebro que envia sinais estimulado ou inibido os hormnios para a glndula Hipfise. O HGH-RH (Hormnio estimulante do Hormnio de Crescimento) sinaliza a glndula hipfise secretar mais hormnio de crescimento (HGH). Por outro lado, o Hormnio Inibidor do Hormnio de Crescimento (HGH-IH ou SOMATOSTATINA) sinaliza para a glndula hipfise deixar de produzir mais HGH. Outro fator o sono, mas no o da soneca. A liberao do HGH aumenta durante as primeiras duas horas do sono. Esta liberao ocorre durante a fase de MRO (movimento rpido dos olhos) do sono, e qualquer fator que interfira com esta fase, como o lcool, interferir com a liberao do HGH. Desta forma, observe para que voc tenha uma noite de sono completa, j que isto facilitar uma liberao natural do HGH. PERIGOS DO HGH NUMA AMPOLA O HGH tem sido prescrito h anos para tratamento de problemas endcrinos em crianas cujo crescimento tenha cessado devido a secrees inadequadas do HGH. Hoje em dia produzido artificialmente atravs da engenharia gentica, onde bactrias escravas continuamente fermentam o HHGH de grama em grama. Ento, voc deve estar imaginando, se voc pudesse colocar as mos numas duas ampolas desse HGH sinttico, isto poderia lhe dar uma ajuda a mais em seu treinamento. Nem pense nisto! Brincar com algo como o HGH

pode ser muito perigoso para algum que no tenha necessidade mdica, ou mesmo desconhea como utiliza-lo. J que o HGH est a disposio somente mediante prescrio mdica, qualquer coisa que voc possa obter vir de pessoas inescrupulosas cujo nico interesse fazer dinheiro rpido. Ele pode vender-lhe HGH que foi manufaturado em alguma farmcia de garagem sabe-se l de que parte do mundo. A possibilidade mais assustadora este ainda pode estar sendo isolado a partir de cadveres. O HGH derivado de cadveres no so mais utilizados nos Estados Unidos desde que uma partida estava contaminada por agentes infecciosos. Isto resultou na morte de vrios jovens que receberam o HGH como parte de seus tratamentos hormonais quando crianas. Esta partcula infecciosa, chamada de prion, uma protena infecciosa que causa a doena de Creutzfeldt-Jacob. A doena causa a demncia rpida e progressiva e geralmente resulta em morte dentro de ano aps os primeiros sintomas. Mesmo no caso do HGH sinttico desenvolvido em bactrias, preparados do mercado negro podem conter traos de endotoxinas bacterianas que podem resultar em mal-estar e morte. Mesmo que voc consiga o HGH sinttico americano, usa-lo para qualquer fim que no seja o devido potencialmente perigoso, sem mencionar ilegal! Especialmente j que voc provavelmente no deve ter graduao mdica e treinamento avanado em endocrinologia. Sim, voc pode realmente ingerir bastante HGH na fase adulta, e como resultado a ACROMEGALIA. Esta provoca um alargamento acentuado dos ossos pequenos das mos, ps, crnio, nariz, testa e mandbula. Ento caso voc tome HGH demais, voc ir ganhar uma testa avantajada, uma mandbula protuberante, um nariz duas vezes o normal e mos e ps enormes. No bem este o visual que est querendo! Se voc realmente quer os benefcios do HGH, ento o aumente via sono e exerccios intensos, de modo que seu corpo possa estar no controle. EXERCCIOS FSICOS ESTIMULAM A LIBERAO DE HGH A nica maneira confivel de induzir-se a liberao do HGH atravs do exerccio intenso. Estudos anteriores sobre a liberao do HGH e o exerccio fsico tinham se concentrado nos exerccios aerbicos. Estes estudos o mostraram so necessrios pelo menos 10 minutos de exerccios aerbicos intensos para uma resposta significativa do HGH. Estudos atuais esto voltados para os efeitos do treinamento da musculao sobre os nveis de HGH. Seus achados sugerem que tambm no treinamento deesta tanto a intensidade quanto a durao so as chaves da liberao do HGH. O estudo mais recente examinou homens e mulheres e incluiu tanto adultos jovens (idade mdia de 27 anos) quanto adultos maduros (idade mdia de 72 anos). Todos indivduos eram sadios, com peso e altura aproximadamente iguais, no tinham experincia prvia na musculao, e com estilo de vida diria variando de sedentrios a moderadamente ativos. Cada pessoas executou 13 exerccios de resistncia e cada treino trabalhou os maiores grupos musculares do peito, costas, braos, pernas e abdmen. Cada srie foi executada oito vezes com 60%, 70% ou 80% da sua repetio mxima. Os indivduos descansaram 30 segundos entre cada srie e tiveram

uma semana de recuperao entre cada treino. Amostras sanguneas foram colhidas aps cada treino, aps cada terceira srie completada e a cada 2 minutos durante 10 minutos aps o fim do treino para medir os nveis de HGH. Os nveis basais de HHGH no diferiram entre homens e mulheres, e mostraram pequena diferena entre os grupos mais jovem e mais velho (2,61 contra 1,74 microgramas/L). Para o grupo mais jovem no houve uma liberao significativa do HGH durante a primeira semana de exerccios 60% da carga mxima. Nveis intermedirios de HGH foram observados na semana seguinte quando a intensidade dos exerccios foi executada 70% da carga mxima, e nveis mximos de HGH foram obtidos 85% da carga mxima na terceira semana. O grupo mais velho mostrou um aumento significativo nos nveis de HGH (2,44 microgramas/L) 60% e 70% da carga mxima. No grupo mais jovem, os nveis de HGH comearam a aumentar apenas aps 5 minutos de exerccio, atingindo o nvel de pico aos 14 minutos, e lentamente declinaram aos nveis basais ao final do treino. Estas elevaes nos nveis de HGH foram idnticos tanto para homens quanto para mulheres. Apesar do treinamento com halteres ser um exerccio de resistncia, ele tambm est associado um componente aerbico. Para excluir a possibilidade de que este componente aerbico pudesse ser responsvel pela elevao dos nveis de HGH, a frequncia cardaca foi monitorada durante as sesses de exerccio. 70% e 85% da carga mxima, a frequncia cardaca estava em torno de 70% do mximo previsto de cada indivduo, portanto indicando atividade aerbica moderada. A frequncia cardaca no se correlacionou com o aumento dos nveis do HGH, nem to pouco se destacaram naqueles tiveram resposta do HGH. Isto mostra que o exerccio de resistncia progressiva pode elevar os nveis de HGH independentemente da resposta aerbica do HGH. Apesar dos indivduos variarem nos nveis prvios de atividade indo de sedentrios ativos, isto no produziu efeitos sobre as respostas de HGH destes. A pessoa que nunca se exercitou um dia em toda a sua vida pode obter uma resposta do HGH to boa quanto a de uma pessoas altamente treinada para mesma idade. Mais ainda, as respostas individuais no foram constantes de uma sesso para outra. Um dia a pessoa pode obter uma resposta realmente boa, e num outro resposta alguma. Assim sendo, outros fatores, como stress ou estado nutricional, podem influenciar o grau de resposta de um certo dia. Estes resultados foram confirmados num estudo similar onde noutro grupo de homens jovens aumentou-se os nveis de HGH pelo exerccio. Neste estudo, a intensidade do exerccio estava 75% da carga mxima para quatro exerccios (dois para o tronco e dois para os membros inferiores). Cada srie foi levada fadiga muscular momentnea, com dois minutos de intervalo entre cada srie e cinco minutos de descanso entre os exerccios. A sesso de exerccios durou 10 minutos. Novamente, os nveis de HGH comearam a aumentar em torno do quinto minuto e os nveis mximos (10 microgramas/L) foram obtidos em torno de 25 minutos aps completada a sesso. Os nveis de HGH retornaram aos nveis basais dentro de 90 minutos. Estes estudos confirmam que os nveis de HGH podem ser aumentados atravs

de exerccios resistidos progressivos, e que o incio da elevao dos nveis de HGH se d em torno do quinto minuto e depende da intensidade do treinamento. O tempo para mxima resposta do HGH e seu retorno aos nveis basais foram similares em ambos estudos s intensidades de 70 e 75% da carga mxima. A diferena real consiste em se voc determinado o suficiente para manter a intensidade em 85% da carga mxima, desta forma voc poder obter uma resposta do HGH superior a 50%. Como a resposta do HGH no linear, voc deve atingir o limite mnimo de 70-75% da carga mxima antes que o HGH comece a se elevar. Uma vez atingido este teto, qualquer aumento acima desta intensidade lhe dar uma resposta maior do HGH. Finalmente, pessoas mais velhas no deviam sentir que exercitar para obter uma pequena quantidade extra de HGH uma tentativa intil. No primeiro estudo, a diferena de idade entre o grupo mais jovem e o mais velho era de 45 anos. Possivelmente, os indivduos mais velhos no trabalharam em mxima intensidade por medo de leses. Caso eles por essa razo subestimaram suas cargas mximas, ento eles poderiam ter subtreinado em todos os treinos subsequentes. Isto pode estar evidente no fato que seus nveis de cido ltico estavam baixos e 85% da carga mxima eles comearam a mostrar resposta do HGH. Mesmo que obter uma resposta do HGH requeira uma maior intensidade com a idade, o jeito comear lentamente e gradativamente ir aumentando o trabalho em durao e intensidade. Lembre-se que, nas primeiras vezes que voc se exercita, seu corpo tem que se adaptar a este novo estmulo antes que de comear a responder. Isto tambm pode ser verdade para a resposta do HGH. Em outras palavras, quanto mais voc se exercita, mais facilmente podese obter uma resposta do HGH. EFEITOS FISIOLGICOS DO HORMNIO DO CRESCIMENTO Este estimula o crescimento de todos os tecidos orgnicos que podem crescer. Isto feito estimulando as clulas a aumentarem tanto em tamanho quanto em nmero. Estudos tm mostrado que estes efeitos parecem perdurar por toda a vida, exceo dos ossos. Aps a adolescncia os ossos no aumentaro em comprimento como resposta ao HGH, mas eles continuaro a se espessar. O HGH causa vrias mudanas na fisiologia do corpo que so benficas aos praticantes da musculao. 1) Uma importante funo do HGH aumentar a sntese proteica (anabolismo). O HGH causa um aumento na produo do RNA, deste modo mais sntese proteica pode ser feita. Ele tambm aumenta o transporte de aminocidos atravs da membrana celular para dar suporte ao aumento da sntese proteica e previne o catabolismo destas protenas. Isto resulta num aumento da protena orgnica, a qual necessria para a reconstruo muscular aps um treino. 2) O HGH tambm pode provocar a liberao de cidos graxos durante o perodo de sua secreo. Esses cidos graxos so quebrados em unidades menores a fim de proverem energia para o crescimento. A sntese proteica requer energia e o HGH fora o organismo a metabolizar a gordura como fonte de energia para a construo muscular. 3) Um outro importante benefcio que, devido ao metabolismo da gordura como fonte energtica, suas reservas de glicose so poupadas e a sntese de

glicognio pode aumentar. A reposio dos depsitos de glicognio ser necessria para recarregar a musculatura para um prximo treino. Agora voc est comeando a compreender porque os fisiculturistas querem aumentar seus nveis de HGH. Seu aumento promove sntese proteica, queima gordura, e conserva os depsitos de carboidratos. Estes efeitos so todos essenciais caso voc queira construir um corpo grande e definido, e o HGH pode ajuda-lo a faz-lo de maneira mais eficientemente. Considerando que pode ser possvel manter os nveis de HGH enquanto se envelhece. Os nveis de HGH declinam em torno de apenas 11% na quarta dcada da vida, 20% na quinta, 22% na sexta, 42% na stima e 55% na oitava e nona. Caso voc comece no fisiculturismo antes que este declnio do HGH ocorra, voc pode ser capaz de manter resposta de seu HGH ao exerccio intenso e mant-lo mais alto que os nveis basais atravs de toda vida. O exerccio fsico definitivamente ir ajuda-lo a manter sua massa muscular e ssea e diminuir sua gordura corporal. A longo prazo voc descobrir que mais fcil manter o que a natureza lhe deu do que buscar por substitutos por a. BONS TREINOS E AT A PRXIMA