Qual a origem da cimbra?

? O sintoma sinaliza que h algum desajuste de ordem metablica no corpo, como fadiga muscular, suprimento de sangue insuficiente ou desequilbrio de minerais no organismo, como o clcio, o sdio e o potssio. A cimbra, ou cibra, um espasmo ou contrao involuntria dos msculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos at vrios minutos. A cimbra pode atingir um ou mais msculos de uma vez. Qualquer msculo de controle voluntrio pode apresentar essas contraes. Os mais comuns so: - Panturrilhas (batata da perna). - Msculos anteriores e posteriores da coxa. - Ps. - Mos. - Pescoo. - Abdmen. Causas das cimbras Acredita-se que a causa bsica da cimbra seja uma hiperexcitao dos nervos que estimulam os msculos. Esta normalmente causada por: - Atividade fsica vigorosa (cimbra pode ocorrer durante ou aps o esforo fsico). - Desidratao (importante causa em idosos e em quem usa diurticos). - Alteraes hidreletrolticas, principalmente depleo de clcio e magnsio. - Gravidez (normalmente a cimbra secundria a nveis baixos de magnsio). - Fratura ssea (como autoproteo, os msculos ao redor da leso se contraem involuntariamente). - Alteraes metablicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia. - Doenas neurolgicas com Parkinson, doenas do neurnio motor ou doenas primrias dos msculos (miopatias). - Insuficincia venosa e varizes nas pernas - Longos perodos de inatividade (ficar sentado em posio inadequada, por exemplo). - Alteraes estruturais, como p chato e o genu recurvatum (hiperextenso do joelho). - Hemodilise. - Cirrose heptica. - Deficincia de vitamina B1, B5 e B6 - Anemia. Muito se comenta sobre depleo de potssio como causa de cimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos nveis sanguneos de potssio) pode at causar contraes involuntrias, mas seu principal sintoma fraqueza ou paralisia muscular. O clcio e o magnsio so causas mais importantes e comuns de cimbras. Algumas drogas podem ser a causa das cimbras: - Diurticos, principalmente a furosemida (Lasix). - Donepezila (usado na doena de Alzheimer). - Neostigmina (usada na miastenia gravis). - Raloxifeno (usado para osteoporose e cncer de mama). - Remdios para hipertenso, principalmente a nifedipina (Adalat). - Broncodilatadores para asma como Salbutamol.

- Remdios para colesterol como o clofibrato e lovastatina. Em pessoas acima dos 60 anos, cimbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, que leva diminuio da circulao sangunea para determinado grupamento muscular por obstruo do fluxo por placas de colesterol. Como evitar as cimbras? Para se evitar a cimbra deve ser realizada uma boa sesso de alongamento antes e aps exerccios, principalmente para sedentrios. Tambm so importantes uma boa hidratao antes, durante e depois do esforo e evitar exerccios fsicos em dias muito quentes. Existe um grupo de pessoas que apresentam cimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores (panturrilha e ps em geral). habitual estas pessoas apresentam a chamada cimbra noturna idioptica (idioptica significa sem causa aparente). So indivduos normalmente com histria familiar de cimbras e que no se consegue detectar nenhum tipo de alterao que justifique o quadro. Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferncia para alimentos ricos em clcio e magnsio, manter uma boa hidratao ao longo do dia e evitar o sedentarismo. Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contraes involuntrias e cimbras nos ps. Os alongamentos parecem ser o melhor mtodo para prevenir cimbras, principalmente quando ocorrem nas pernas. importante salientar que no vai ser de um dia para o outro que o alongamento trar resultados. preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos dirios para o msculo ter mais resistncia s contraes involuntrias. Hidratao adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas com cimbras idiopticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratao do corpo atravs da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro. Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos especficos, mas que s devem ser tomados aps avaliao mdica. gua tnica possui pequenas quantidades de quinina uma substncia que tambm parece prevenir cimbras. Existem relatos de melhora das cimbras noturnas aps alguns dias ingerindo gua tnica noite. Cimbras na hemodilise Pacientes com insuficincia renal em hemodilise so um caso parte. A cimbra um sinal de reduo do fluxo sanguneo para o msculo acometido. Em geral ocorre por retirada em excesso de lquidos durante as sesses de hemodilise ou por doses elevadas de antihipertensivos. Pacientes com cimbras que no usam anti-hipertensivos devem aumentar seu peso seco (peso aps a sesso de hemodilise). Aqueles com cimbras, mas que usam remdios para hipertenso, devem tentar suspend-los ou reduzir a dose, mesmo que a presso ainda esteja mal controlada. Banana evita cimbras? Essa histria da banana um pouco confusa. A fruta rica em potssio, carboidratos (glicose)

e gua. Durante o esforo fsico existe uma grande demanda dos msculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exerccio o msculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de cimbras o acumulo de cido lctico, que o "lixo" metablico aps a gerao de energia com baixa utilizao de glicose. Uma boa hidratao ajuda a "lavar" esse excesso de cido lctico da circulao e evita as cimbras. Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repe os nveis de potssio, hidrata e fornece energia (glicose) para os msculos. Isso verdade para cimbras induzidas por exerccio. Porm, essa dica no funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana no faz mal a ningum, no custa testar.

Lquidos e o Fator Sdio Apesar de existirem muitas causas para cibras musculares, grandes perdas de sdio e lquidos costumam ser fatores essenciais que predispem atletas a cibras musculares. O sdio um mineral importante na iniciao dos sinais dos nervos e aes que levam ao movimento nos msculos. Por isso, um dficit desse elemento e de lquidos pode tornar os msculos sensveis. Sob tais condies, uma leve tenso e um movimento subseqente podem fazer o msculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente. Prevenindo cibras - beber abundantemente gua (rica em magnsio preferivelmente), e sucos de frutas para eliminar os desperdcios metablicos acumulados no seu organismo. - equilibrar o nivel de clcio, de magnsio e potssio consumindo regularmente cereais, pastas meio completas, de po completo, abacates, bananas e suco de laranja fresco. - evitar o excesso de caf e de alcauz (que provoca uma diminuio de potssio) Solues rpidas para cibras Quando as cibras aparecerem durante um exerccio ou competio, tome as seguintes medidas: 1. Alongar. Como as cibras so normalmente relacionadas mudana na capacidade de peso, alongamento e exerccios sem peso so tratamentos efetivos. 2. Massageie a rea. Esfregar o msculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e tambm auxilia no estmulo corrente sangnea e ao movimento de lquidos na rea. 3. Estimule a recuperao. Descanso e reidratao adequada com lquidos que contenham eletrlitos, particularmente sdio, iro rapidamente trazer melhora. Fonte: site MD.Sade: CIMBRAS | Causas e tratamento http://www.mdsaude.com/2008/10/cimbras.html#ixzz1e4fjVKXc Fonte: http://www.copacabanarunners.net/caimbra.html Fonte: http://www.caimbras.org/